Produse lactate dietetice

Dieta, dieta, în jurul valorii de o dieta.

Produsele dietetice au devenit o industrie imensă pentru sugerea banilor din portofele. Toate forțele sunt lăsate să vă convingă că, pentru a rămâne subțire, avem nevoie de o mâncare foarte specială și specială! Și aici aveți o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kefir 0,5% grăsime, 1% lapte, voi păstra tăcerea despre toate pribluda de la "Danone" sub formă de Actimels, Aktivii și altele asemenea din industria chimică. Sunteți sigur că mâncați alimente care promovează scăderea în greutate și sănătatea? Crede-mă, lucrurile merg direct în direcția opusă.

Împreună cu grăsimea din lapte și, în consecință, din produsele produse pe bază de lapte degresat, cele mai importante vitamine A și D sunt eliminate. Și cel mai periculos lucru este că produsele degresate distorsionează sentimentul de plenitudine și provoacă supraalimentarea. Corpul încearcă în toate modurile posibile să restabilească pentru viață grăsimile necesare și pur și simplu vrei să mănânci și mai mult. Doar de dragul interesului, poți să faci un experiment și să bei un pahar de lapte degresat de 1% dimineața pe un toshchak. După o jumătate de oră, veți avea o dorință clară de a poticni ceva, iar acestea nu sunt deloc acele sentimente de ușurință și de sațietate care apar după o ceașcă de ryazhenka sau iaurt regulat. Și toate pentru că, spre deosebire de produsele cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate cu conținut normal de grăsimi ajută la încetinirea procesului digestiv și, astfel, la protejarea împotriva meselor neplanificate.

Concentratul de lapte concentrat este adesea adăugat la laptele degresat pentru a da băuturii gustul și calitățile organoleptice așteptate. Și astfel de lapte degresat ar fi mai corect să numim o băutură de lapte. Kefirul cu conținut zero de grăsime este un produs complet omogenizat, densitatea acestuia fiind adesea realizată prin atragerea de amidon, agar, agenți de îngroșare și alte delicatese ale industriei alimentare actuale.

Așadar, este mult mai corect, mai ieftin și mai util să cumpărați produse lactate simple și produse lactate fermentate cu conținut de grăsimi corect, așa cum sa procedat conform GOST în Uniunea Sovietică: Lapte și kefir 3,2% și mai mult. Acvila este de 2,5% și mai mare, Ryazhenka este de 3,5% și mai mare.

Și pentru a rămâne în formă bună, va fi mai corect să observi moderarea în cantitatea de produse consumate și nu în compoziție. Și nu cred în "puterea magică" "Produse dietetice." Alimentele grase de bună calitate și cu moderare sunt mult mai benefice decât consumul imens de alimente cu conținut scăzut de grăsimi în muscatura cu cookie-uri cu calorii înalte.

Ia o zi frumoasă și cele mai delicioase și sănătoase produse :-)))

Lista celor mai bune diete pentru pierderea în greutate

Standardele moderne de frumusete fac ca problema pierderii in greutate sa fie relevanta astazi. În fiecare zi, sute de mii de oameni din întreaga țară încep să se lupte cu kilograme în plus.

În acest caz, este foarte benefic să pierdeți în greutate cu ajutorul dietelor.

Care sunt produsele benefice pentru a pierde in greutate

• Grapefruit. Conține o mulțime de sodiu, care scade senzația de foame și ajută să se simtă mai mult.
  De asemenea, conține fibre utile, ceea ce duce la o funcționare normală a intestinului.
• Ginger. Ca și grapefruitul, conține fibre, sodiu, magneziu și multe alte substanțe utile.
  Principiul acțiunii este același, numai că ar trebui luat sub forma unui decoct sau ceai cu bulion de ghimbir.
• Țelină. Oamenii de știință au descoperit că telina este negativă în calorii.
  Acest lucru înseamnă că, consumând acest produs, consumați mai multe calorii pe masă și digestie decât veți obține.
  Sentimentul de sațietate nu durează mult, dar nu mai rămân calorii suplimentare.
• Varza. Câinele de mare și de mare sunt foarte utile în ceea ce privește scăderea în greutate.
  Acestea conțin foarte puține calorii, dar vă permit să mențineți un sentiment de plinătate pentru o lungă perioadă de timp.
  De asemenea, este de remarcat faptul că algele conțin iod, ceea ce permite normalizarea sistemului endocrin, care, la rândul său, atunci când lucrează în mod corespunzător, elimină riscul de obezitate.
• Pătrunjel și urzică. Nu conțineți calorii, nu îmbunătățiți digestia, nu accelerați metabolismul, nu ardeți grăsimile.
• Chefir cu conținut scăzut de grăsime. Foarte util, mai ales dacă este folosit timp de o oră și jumătate înainte de culcare.
  Ea normalizeaza activitatea tractului gastro-intestinal, ajuta la curatarea substantelor nocive ale corpului in ansamblu.

Lista produselor dietetice pentru scăderea în greutate

Produsele dietetice din carne includ:

1. Piept de pui fără piele (pielea conține colesterol și calorii suplimentare).
2. Turcia de carne
3. Carne de vitel.
4. Carne de porc cu conținut scăzut de grăsime.
5. Carne de vită acră.

Carnea de pește este, de asemenea, un produs alimentar, conține o cantitate mare de fosfor, vitamine, oligoelemente.

Este deosebit de util să folosiți carnea roșie pentru pierderea în greutate, cum ar fi:

Printre soiurile albe de pește cele mai utile sunt:

Produse lactate

Trebuie remarcat faptul că produsele lactate ar trebui consumate cu un procent redus de grăsimi, dar nu ar trebui să cumpărați produse fără grăsimi - în realitate nu există nimic util.

Iată o listă de produse lactate recomandate pentru pierderea în greutate:

1. Lapte 1,5%.
2. Iaurt natural fără aditivi 1,5%.
3. Brânză brută 2%.
4. Smântână 2%.
5. Kefir 1%.

La salate de alge din articol. Retete pentru salate sanatoase si delicioase.

Instrucțiuni pentru utilizarea de mătase de porumb pentru pierderea în greutate aici.

Legume și verdeață

Această secțiune de produse este unul dintre primele locuri în recomandările nutriționiștilor de a pierde în greutate. Cele mai utile proprietăți au castraveții care conțin fibre.

De asemenea, merită să mâncați patrunjel, mărar, țelină, salată verde, spanac, morcovi, usturoi, roșii, vinete și dovlecei.

Fructe și fructe de pădure

Fructele sunt o sursă utilă de vitamine și micronutrienți pentru scăderea în greutate, dar conțin destul de mult zahăr. Prin urmare, se recomandă să consumați fructe dimineața.

Noaptea, fructele nu ar trebui să fie consumate, deoarece zahărul nu va avea timp să se proceseze și va fi depus pe corp sub formă de exces de grăsime subcutanată.

Această listă de fructe este recomandată pentru pierderea în greutate:

cereale

Cerealele sunt o sursă de carbohidrați lungi sau complexi.

Acest tip de carbohidrați vă va permite să mențineți un sentiment de plenitudine pentru o perioadă mai lungă.

Iată o listă cu cea mai utilă crupă pentru scăderea în greutate:

Trebuie menționat faptul că cerealele trebuie consumate cel mult 5 ore înainte de culcare.

băuturi

Când pierdeți în greutate, puteți bea următoarele băuturi fără zahăr:

1. Ceai, în cea mai mare parte soiuri verzi.
2. Cafea.
3. Apa.
4. Sucuri naturale.
5. Făină de lapte cu fructe și fructe de pădure.

Aflați lista celor mai bune zece produse dietetice din videoclip.

Cele mai bune mâncăruri corecte de slăbire

Vă prezentăm un tabel cu o listă completă de produse dietetice care indică conținutul lor caloric.

17 diete lactate - Cum să beți lapte pentru scădere în greutate (discutarea rezultatelor)

Articolul vă va spune cum să beți lapte pentru pierderea în greutate și nu numai. Discutați: cum să pierdeți rapid și în siguranță, să ieșiți din dietă și să păstrați efectul "după". Iată 17 opțiuni pentru dietele de lapte care durează între 1 și 14 zile. Fiți atenți la contraindicații și la lista produselor permise. Alăturați-vă discuției despre rezultate, scrieți-vă feedbackul.

Pro și contra dietei

Dieta pe bază de lapte - o opțiune ideală pentru persoanele care doresc să ardă grăsimile subcutanate și, în același timp, să nu-și piardă mușchii. Beneficiile laptelui de vacă vă ajută să obțineți rezultate rapide și să vă mențineți sănătatea.

Unele avantaje ale dietei de lapte:

① Substanțe utile.
O ceașcă de lapte conține 30% calciu, 24% vitamină D și 26% riboflavină din doza zilnică recomandată. De asemenea, este bogat în potasiu, proteine ​​și vitamina B12. Toate aceste oligoelemente ajută la întărirea corpului, îmbunătățirea sănătății și începerea procesului de pierdere a grăsimilor.

② Sistem cardiovascular sanatos.
O dietă care include cantități mari de lapte reduce probabilitatea bolilor de inimă și a diabetului de tip 2 la adulți. De asemenea, ajută la menținerea presiunii arteriale sănătoase și limitează expunerea la sodiu Cantitățile excesive pot duce la sete, edeme și reacții alergice constante. Excesul acestui oligoelement apare datorită utilizării unor astfel de alimente nesănătoase, cum ar fi chips-uri, burgeri, cârnați, sosuri, cartofi prăjiți etc.

③ Împiedică acumularea de grăsimi subcutanate.
Consumul de lapte reduce semnificativ riscul de obezitate. Studiile au arătat (dat mai jos) că persoanele care au o cantitate mare de produse lactate grase în dieta lor sunt cu 23% mai puțin susceptibile de a fi supraponderale decât cele care nu le utilizează.

După cum scrie Wikipedia despre lapte, în afară de credințele morale și etnice, există și alte dezavantaje, de exemplu:

─ 65-75% dintre persoanele din lume suferă de intoleranță la lactoză.
Omenirea a început să consume lactate și produse lactate cu aproximativ 7.500 de ani în urmă în nordul Europei. Deoarece oamenii moderni există pentru aproximativ 200.000 de ani, consumul de lactoză este un lucru relativ nou pentru specia noastră. Mulți nu știu nici măcar că sunt intoleranți la produsele lactate.

Reacții alergice, de exemplu: Acnee.
Lactoza accelerează producția de mTORC1 (ținta rapamicinei la mamifere), din cauza căruia sebumul (sebumul) începe să fie produs în cantități mari, iar glandele sebacee cresc. Acest lucru duce la dezvoltarea de acnee.

Levels Niveluri ridicate de zahăr.
Laptele conține zahăr natural - lactoză. Este inofensiv pe indicele glicemic, dar provoaca inca o crestere a nivelului de insulina. Iar insulina, la rândul său, transferă excesul de zahăr în depozitul de grăsimi. Dar consumul excesiv de lactoză poate duce la acest lucru (este posibil ca excesul de greutate să nu crească, dar arderea grăsimilor se va opri, de asemenea).

Este scump să mergi pe o dietă de lapte

După cum arată experiența, costurile de pierdere în greutate sunt mici. Dacă urmați un plan strict de dieta, costurile sunt de aproximativ 50-70 de ruble pe zi. Alte opțiuni pot costa până la 90-100 de ruble (atunci când cumpără produse suplimentare).

Baza oricărei dietă este cantitatea de calorii consumată pe zi. Aici puteți calcula cât de mult aveți nevoie. Totul depinde de greutatea ta, pentru că pentru o persoană de 60 de kilograme ai nevoie de mai puțin de 80 kg. Și din moment ce rata de calorii va fi diferită, atunci și bugetul.

Opțiuni de dietă lactate

Există variații diferite ale dietei pe lapte: limitată sau cu o mulțime de alimente suplimentare. De exemplu, o dietă strictă de lapte se caracterizează prin faptul că alimentele de bază din dietă sunt laptele proaspăt.

Nutriționiștii recomandă să nu se implice prea mult în astfel de diete, deoarece acest lucru poate afecta negativ starea tractului gastro-intestinal. Se crede că procesele de putrefacție vor începe în timp cu intestinele. Datorită faptului că laptele este digerat mult timp.

Dieta strictă a lui Benjamin Harry

Potrivit pentru o pierdere rapidă în greutate. Autorul acestei abordări a fost Dr. Benjamin Harry. Laptele trebuie să fie băut în picături mici și cât mai lent posibil și ar trebui să fie slab.

Înainte de a impune restricții dietetice stricte, este necesar să vă pregătiți pentru o dietă. Cu 5-10 zile înainte de începerea tratamentului, trebuie să consumați treptat lapte și să reduceți numărul de mese solide.

Durata până la 5 zile:

1. În prima zi a dietei trebuie să beți 8 pahare de lapte (1 cană la 2 ore),
2. în al doilea - 9 (1 pe oră și jumătate),
3. în al treilea - 13 (1 pe oră),
4. atunci trebuie să măriți treptat numărul acestora până când rata ajunge la 1 cană în 30 de minute.

În plus față de lapte, puteți mânca zilnic aproximativ 10 date sau prune. Dar numai dacă există probleme cu scaunul.

Această fată va bea lapte pe o dietă limitată, conform Dr. Benjamin. Cred că prietena mea Harry i-ar dori norocul ei!

Lapte și legume

În versiunea ușoară, puteți bea sucuri naturale de fructe și puteți mânca legume proaspete. Pentru a pregăti salate trebuie să folosiți suc de lamaie. Oțetul este interzis să se folosească.

Împărțiți un litru de lapte în mai multe porții și beți în timpul zilei. Mâncați până la 500 g de orice fel de mâncare vegetală și 2-3 fânețe de cereale integrale.

Dieta pe bază de lapte

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Laptele aduce multe beneficii nu numai copiilor, ci și adulților care doresc să fie tineri, sănătoși și subțiri. Dieta pe bază de lapte a fost folosită de mult timp pentru pierderea în greutate și a ajutat deja mulți să-și normalizeze greutatea. În versiunea originală a fost un program care implică o respingere completă a oricărui alt produs decât laptele. Astăzi, pe baza versiunii clasice, au fost dezvoltate un număr mare de diete diverse pe lapte, care sunt mult mai ușor de tolerat și nu au consecințe negative asupra organismului. Toate acestea se bazează pe efectele benefice ale produselor lactate asupra procesului de scădere a greutății și a sănătății în general.

Caracteristici speciale

Produsele lactate reprezintă o componentă constantă a unei diete sănătoase. Acestea conțin o mulțime de substanțe esențiale pentru organism, în special proteinele și calciul, care, împreună cu conținutul redus de calorii, fac ca laptele și mâncărurile din acesta să fie foarte populare în alimentația alimentară.

Consumul regulat de lactate sau produse lactate fermentate asigură o muncă intensă a corpului, normalizează motilitatea intestinului, promovează divizarea activă a grăsimilor corporale.

Dieturile din lapte au mai multe avantaje incontestabile față de alte metode de reducere a greutății:

• saturația dietei cu proteine ​​pure elimină pierderea tonusului muscular, ceea ce are un efect pozitiv asupra aptitudinii și aspectului fizic;
• prezența calciului face posibilă evitarea deficitului acestui mineral, caracteristic tuturor celorlalte diete, a căror absență duce la scăderea eficienței chiar și a celor mai dure programe de scădere a greutății și o saturație suficientă, dimpotrivă, contribuie la pierderea rapidă de kilograme în plus;
• Un sortiment mare de produse lactate și lactate oferă un meniu destul de divers, chiar dacă toate celelalte alimente sunt excluse din dietă.

Dacă vorbim despre deficiențe, cea mai importantă dintre ele este absența fibrei în lapte. Prin urmare, atunci când se observă astfel de metode de scădere a greutății, adesea se recomandă adăugarea de legume, fructe sau tărâțe în dietă. În plus, consumul excesiv de produse lactate poate provoca indigestie și alte tulburări ale tractului gastrointestinal, în special în prezența intoleranței individuale sau a altor contraindicații.

Contraindicații

Principalul motiv pentru care nu se utilizează produse lactate este incapacitatea corpului de a digera și absorbi lactoza (zahăr din lapte). În plus, această metodă de pierdere în greutate este contraindicată în prezența următoarelor probleme:

• intervenții chirurgicale gastrice;
• afecțiuni ale tractului gastro-intestinal;
• boli dermatologice;
• respingerea alimentelor monotone (numai pentru monoterapie).

În toate celelalte cazuri, rezultatele dietei pentru lapte vor fi foarte impresionante: pentru o zi de respectare a unei astfel de diete, puteți scăpa de o medie de 1 kg de exces de greutate.

strict

Există mai multe varietăți de programe dietetice stricte pentru lapte, concepute pentru 3, 5 sau 7 zile, precum și o dietă pe termen lung cu lapte anti-abdominal. Cea mai extremă dintre ele este un monodiet dur timp de 3 zile.

Timp de 3 zile

Baza acestei diete - utilizarea zilnică a numai lapte proaspăt. O astfel de hrană necesită o putere mare de voință, dar aduce rapid cifra în ordine: performanță - minus 3-4 kg timp de 3 zile.

norme

Se recomandă utilizarea laptelui proaspăt și, de preferință, proaspăt pentru scăderea în greutate. Nu este necesar să fie fără grăsimi, deoarece o cantitate mică de grăsime prezentă va fi benefică pentru organism și nu va mări considerabil aportul de calorii.

Meniul de eșantioane

Instrucțiunea principală privind compilarea meniului este să bea lapte timp de 12 ore: dacă prima porție este luată la ora 8:00, ultima este la ora 20:00, respectiv la ora 7:00, apoi la ora 19:00 etc.

Ar trebui să fie utilizat după cum urmează:

• prima zi - 1 pahar în fiecare oră;
• a doua zi - 1 pahar la fiecare 1,5 ore;
• a treia zi - 1 pahar la fiecare 2 ore.

În restul perioadei se observă regimul de a treia zi. În același timp, în fiecare zi trebuie să luați un complex de vitamine și minerale.

La începutul apariției sale, dieta lactatelor era tocmai pentru că se credea că în lapte era tot ceea ce era necesar pentru hrana umană. Nutriționiștii moderni sunt de acord cu acest lucru într-o mare măsură, de aceea, adesea recomandă această metodă chiar și în timpul sarcinii, dar numai ca zi de repaus.

Timp de 5 zile

Sistemul de pierdere în greutate de cinci zile implică o dietă mai diversă, dar mai degrabă limitată, care se bazează pe lapte și produse lactate.

norme

Pe o astfel de dietă trebuie să urmați cu strictețe meniul recomandat, dar puteți schimba vasele în locuri. Toate produsele lactate trebuie să fie degresate sau nu mai mult de 1% grăsimi.

Meniul de eșantioane

În plus față de produsele enumerate mai jos, trebuie să beți suplimentar 1 litru de lapte pe zi, împărțind-o în mai multe recepții și cel puțin 1 litru de apă pură - un pahar înainte de fiecare masă.

• micul dejun - 200 ml iaurt, 3 buc. prune;
• prânz - 200 ml de kefir;
• masa de prânz - 100 g de legume proaspete, 100 g de brânză de vaci, 100 g de ryazhenka;
• cină - 1 măr, 100 g brânză de vaci, 200 ml lapte.

• mic dejun - 1 banană, 200 ml de kefir;
• Pranz - 200 ml de lapte;
• masa de prânz - 200 g de salată de legume, îmbrăcată cu iaurt, 1 ou;
• gustare - 100 g de brânză de vaci, 100 g de fulgi de ovăz în lapte;
• cină - 200 ml iaurt, 1 măr.

• mic dejun - 100 ml de ryazhenka, 100 g brânză de vaci cu 1 lingurita. miere;
• prânz - 100 g de cereale cu lapte, 1 pere;
• masa de prânz - 100 g de legume proaspete, 1 ou, 100 ml de chefir;
• gustare - 200 ml de iaurt;
• cina - 200 g branza de vaci.

Din opțiunile propuse, puteți să o utilizați și să le utilizați toate cele 5 zile sau să alegeți un alt meniu pentru fiecare zi. Pierderea medie în greutate pentru întreaga perioadă este de 3-4 kg.

Timp de 7 zile

Metoda săptămânală de slăbire pentru lapte este împărțită în două etape - mai întâi o rație strict lactată, apoi se introduc produse suplimentare. Această dietă face mai ușoară îndurarea procesului de scădere a greutății și este mai puțin stresantă pentru organism.

norme

Întreaga cantitate de hrană permisă a fi consumată în timpul zilei ar trebui împărțită în 6-7 recepții. Laptele trebuie să fie băut separat în intervalele dintre mese. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 1 litru de apă curată pe zi.

Meniul de eșantioane

Prima etapă - lapte, durează 4 zile. Meniul său zilnic ar trebui să cuprindă următoarele produse:

• 0,5 litri de lapte;
• 200 gr. brânză sau altă brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• 0,5 litri de iaurt.

A doua etapă este amestecată. În decurs de 3 zile, dieta trebuie să includă:

• 1 l de lapte;
• 0,5 litri de iaurt;
• 200 gr. brânză de vaci;
• 100 gr. carnea sau peștele sărac;
• 1 grapefruit.

O astfel de dieta lapte permite o saptamana pentru a scapa de 6-7 kg. Ea este foarte populară cu vedetele de la Hollywood, în special Kim Basinger și Paris Hilton.

Pe termen lung "împotriva abdomenului"

Un program de dieta foarte interesant in lapte este oferit de nutritionisti pentru cei care au nevoie nu numai pentru a pierde in greutate, dar pentru a scapa de o burta mare. Este proiectat timp de 14 zile, deși este destul de potrivit pentru o mai mare conformare.

norme

Pierderea în greutate pe un astfel de sistem necesită următoarele recomandări:

• înainte de fiecare masă trebuie să beți 1 pahar de apă;
• faceți o baie în fiecare zi pentru a curăța pielea de toxine excretate;
• pune cliseele de curățare în fiecare seară în primele 7 zile.

În procesul de a pierde în greutate trebuie să vă monitorizați starea de bine. Dacă apar simptome neplăcute, trebuie să opriți dieta sau să faceți o pauză de 1-2 zile.

Meniul de eșantioane

Dieta din dieta pe termen lung a produselor lactate "împotriva burții" este destul de diversă:

• mic dejun - 200 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, măr de copt, ceai cu 1 linguriță. miere;
• prânz - 100 gr. semolina, 100 gr. brânză de vaci, 100 gr. înghețată fără umpluturi;
• cina - 1 ou, 100 gr. salată de legume, 2 cheesecakes, 100 ml de ryazhenka;
• pentru noapte - 100 gr. fructe, 100 ml iaurt natural.

Această versiune a unei alimentații stricte este calorică scăzută și echilibrată. Fără a face rău organismului, vă permite să pierdeți 7-8 kg în 2 săptămâni, reducând în mod semnificativ talia. Dacă, totuși, este prea dificil să suporți restricții dietetice puternice, este mai bine să folosiți cele mai moi - metode mixte de scădere a greutății asupra laptelui. Deși acestea sunt mai puțin eficiente, sunt confortabile în conformitate.

Ziua postului pentru femeile însărcinate

În cazul câștigului în greutate prea rapid, o femeie însărcinată poate, cu consimțământul și sub supravegherea medicului, să aranjeze descărcarea laptelui.

norme

În acest caz, puteți folosi lapte proaspăt și oricare dintre derivatele acestuia, în funcție de preferințele personale de gust. În timpul zilei, se permite să beți nu mai mult de 1,5 litri de lapte sau băuturi cu lapte fermentat, precum și să consumați 400 g de brânză de vaci.

Meniul de eșantioane

Numărul specificat de produse ar trebui împărțit în 6-7 recepții. Mananca brânza de vaci și băuturile pot fi împărțite sau alternative în timpul zilei.

În timpul sarcinii, se recomandă să nu se utilizeze lapte de vacă, ci lapte degresat. Conform compoziției sale, este egal cu pieptul, mai util pentru tractul digestiv și conține, de asemenea, mai multe vitamine, minerale, substanțe biologic active.

Cu excepția cazului în care se indică altfel, nu este necesar să se ia vitamine, deoarece organismul nu va avea timp să își petreacă rezervele într-o singură zi.

blând

Cele mai comune variante mixte de diete lactate se bazează pe o combinație de produse lactate cu alte alimente din proteine ​​sau vegetale.

Lapte și legume

Esența programului de pierdere în greutate a produselor lactate este combinația de proteine ​​cu fibre și carbohidrați "lenți", ceea ce creează condiții optime pentru curățarea corpului, împreună cu pierderea de kilograme în plus.

O dietă vegetală este considerată a fi foarte echilibrată, dar nu poate oferi organismului cantitatea necesară de proteine ​​și de alte elemente prezente în alimentele de origine animală. Acest deficit este aproape complet umplut cu produse lactate.

norme

Dacă se observă o astfel de dietă, zahărul și sarea ar trebui să fie complet excluse din dietă. Puteți mânca numai următoarele produse alimentare:

• boabe, fructe, legume sub orice formă (cu excepția legumelor, gătite în unt);
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse cu acid lactic.

Permise să bea compot nealcoolizat, ceai, cafea naturală, cantitatea de care, împreună cu apa curată ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pe zi.

Meniul de eșantioane

Dintre produsele propuse, puteți face un meniu la discreția dvs., respectând aceste reguli. O rație zilnică aproximativă poate fi după cum urmează:

• mic dejun - cafea sau ceai cu lapte, 50 g brânză tare;
• prânz - 200 g de fructe;
• prânz - 200 ml supa de legume, salata de varza cu verdeata si suc de lamaie, 200 ml de kefir;
• gustare după-amiaza - 150 g brânză de vaci cu bucăți de fructe;
• cina - iaurt natural cu fructe de padure;
• pentru noapte - 200 ml de kefir.

Mâncarea trebuie să fie regulată cu o pauză de 2,5-3 ore.

Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să urmați această dietă timp de cel puțin 10-14 zile. În această perioadă, puteți pierde până la 6 kg. În general, consumul pe un astfel de sistem este permis pentru o perioadă nelimitată până la atingerea greutății necesare. Dacă doriți, puteți alege o dietă mai concentrată de lapte-legume - cu adăugarea de fructe sau legume.

Lapte și fructe

Metoda de normalizare a greutății corporale pe bază de produse lactate cu adaos de fructe proaspete este un sistem de pierdere în greutate sănătoasă. În ciuda regimului alimentar limitat, acesta nu creează stres metabolic pentru organism, deoarece oferă proteine, fibre, carbohidrați complexi și o cantitate suficientă de nutrienți. Dieta este bine echilibrată și ușor de tolerat, permițându-vă să pierdeți în medie 7 kg de exces în greutate în 14 zile.

norme

Principiul nutriției pentru un astfel de program este destul de simplu și presupune utilizarea numai a produselor lactate și a fructelor. Dar există câteva reguli pentru introducerea unei diete:

• prima zi - trecerea la o dieta cu fructe;
• a doua zi - se adaugă 0,5 litri de lapte;
• a treia și mai departe - 0,5 l de lapte în fiecare zi, aducând volumul la 2 litri zilnic.

Mesele trebuie să fie frecvente - la fiecare 2 ore.

Meniul de eșantioane

Există două opțiuni pentru dieta lapte-fructe, fiecare dintre acestea fiind convenabil pentru utilizare, deoarece nu necesită timp pentru a pregăti feluri de mâncare.

Acest meniu se bazează pe utilizarea laptelui proaspăt și necesită punerea în aplicare a mai multor reguli:

• dieta poate include orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor;
• laptele trebuie să fie băut la fiecare masă;
• în timpul pauzelor puteți bea numai apă curată.

În cadrul acestei scheme, puteți mânca în timpul lunii cu pauze la sfârșit de săptămână, în timpul cărora este permis să mănânce orice alimente, cu excepția celor grași și dulci.

Meniul se bazează pe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă zilnică aproximativă poate fi după cum urmează:

• 7:00 - cafea sau ceai neindulcit;
• 9:00 - 200 de grame de brânză de vaci;
• 11:00 - 200 de grame de salată de fructe;
• 13:00 - 200 ml de băuturi cu lapte fermentat pentru a alege;
• 15:00 - orice fruct;
• 17:00 - 50 de grame de brânză tare, cafea sau ceai neîndulcit;
• 19:00 - 200 ml de băutură cu lapte fermentat sau un măr.

Combinația corectă de dietă cu fructe și lapte sau cu acid lactic ajustează rapid organismul într-un nou sistem alimentar, astfel încât practic nu există probleme cu activitatea tractului digestiv.

Durata dieta poate fi de la 7 la 21 de zile. În același timp, împreună cu o scădere a greutății, imunitatea este întărită, digestia este normalizată, aspectul este îmbunătățit. Foarte popular printre toate metodele de lapte-fructe de pierdere în greutate este o dieta pe banane.

Lăptos-banana

Bananele sunt fructe gustoase și sănătoase, care pot satura organismul foarte repede și, prin urmare, sunt ideale pentru o alimentație dietetică. Datorită conținutului ridicat de calorii, acestea sunt interzise pe multe diete, dar dacă mâncați banane împreună cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puteți pierde foarte mult din greutate ca rezultat. Dieta lapte-banane face parte din categoria mono-dieta, deoarece furnizează organismului doar un set limitat de substanțe conținute în lapte și banane. Puteți utiliza un astfel de sistem de alimentare cu energie electrică timp de cel mult 7 zile, ceea ce este suficient pentru a obține un rezultat vizibil.

norme

Dieta zilnică a acestui program constă numai din produse lactate și banane, care trebuie să fie proaspete și destul de coapte. Înainte de începerea dietei ar trebui să petreacă o zi pe stomac pe chefir.

Meniul de eșantioane

În timpul perioadei de pierdere în greutate, este permis să mănânce 3 banane timp de o zi și să bea 3 pahare de lapte. Meniul poate fi compus după cum urmează:

• împărțiți toate produsele în 6 porții și le folosiți separat - banane pentru micul dejun, un pahar de lapte pentru prânz etc.
• la fiecare masă, mănâncă o jumătate de banană și o jumătate de pahar de lapte sau face un amestec de lapte de banane amestecând produsele într-un blender;
• înlocuiți laptele cu iaurt sau kefir și utilizați una dintre opțiunile indicate;
• Includeți brânză de vaci în meniu și alternați zile de lapte de lapte cu brânză de vaci, mâncați într-o zi în conformitate cu oricare dintre schemele de mai sus, iar cealaltă mănâncă doar 400 g de brânză de vaci.

Pentru oricare dintre aceste opțiuni în intervalele dintre mese, trebuie să beți cu siguranță cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cu ajutorul unui astfel de sistem de putere, puteți scăpa de 4-5 lire sterline într-o săptămână. Pentru a obține un rezultat mai tangibil, este mai bine să înlocuiți bananele cu legume.

Lactate și legume

Sistemul de pierdere în greutate pe legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate. Plusul fără îndoială al unei astfel de alimentații este respingerea carbohidraților rapizi, care vă permite să depășiți rapid pofta de dulciuri, precum și să furnizați organismului fibre și calciu, vitamine, minerale și alte elemente benefice. Cu această dietă nu există practic nici o foame, iar corpul devine repede în formă, pierzând aproximativ 6 kg pe o săptămână.

norme

Dieta din dieta lapte-legume poate include:

• legume în formă proaspătă, fiartă, coapte - în orice cantitate;
• legume de legume;
• produse lactate și produse lactate;
• verdeață.

Toate aceste produse pot fi preparate și consumate împreună sau separat. Numărul lor nu este strict limitat, dar porțiunile ar trebui să fie de așa natură încât să se ridice de la masă cu o ușoară senzație de foame.

Meniul de eșantioane

Pierde in greutate pe o dieta lapte-legume in doua moduri, poate fi stricta si blânda.

Mâncând în acest meniu, într-o săptămână, puteți pierde 5-6 kg. În același timp, este permisă utilizarea zilnică:

• legume proaspete în orice cantitate;
• 1 litru de lapte degresat sau orice băutură cu lapte fermentat.

Produsele permise trebuie luate împreună sau alternativ în timpul zilei. Puteți alterna, de asemenea, zilele de legume și lapte, dar cantitatea băuturii în ziua "laptelui" ar trebui să fie mărită la 2 litri.

Pe această dietă este permisă să stea nu mai mult de 14 zile, în timpul căreia pierderea în greutate poate fi de 7-8 kg. Trebuie să mâncați în conformitate cu următoarea schemă:

• mic dejun - 200 de grame de branza de vaci, condimentata cu iaurt natural;
• Pranz - 200 ml de lapte;
• cina - tocană de legume, 50 g de brânză tare, 200 ml de ryazhenka;
• gustare după-amiază - sfecla de copt;
• O cină - tăiere de legume, 200 ml de chefir.

Dieta din lapte-legume este ușor de ales în funcție de preferințele dvs. gustoase. Acest lucru face ca procesul de pierdere a greutății să fie simplu și plăcut, reduce probabilitatea de eșec și vă permite să obțineți rapid rezultatul dorit în scădere în greutate.

Utilizarea unor cantități mari de legume poate fi contraindicată în anumite afecțiuni ale tractului gastro-intestinal. În astfel de cazuri, este mai bine să alegeți o altă dietă, de exemplu, lapte și carne, care nu are astfel de restricții.

Lactate și carne

Laptele și carnea sunt principalele alimente care furnizează proteine ​​organismului. Dieta din lapte și carne vă permite să pierdeți rapid greutatea, să scăpați de o medie de 5 kg pe săptămână, în timp ce întăriți țesutul osos și muscular. Baza dietei este utilizarea oricăror produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și a cărnii slabe. Cu o astfel de dietă, nu există nici un sentiment constant de foame, deoarece carnea este capabilă să ofere o satietate pe termen lung. Nu este recomandat să se adere la această metodă de a pierde în greutate mai mult de 10 zile, deoarece deficitul de grăsimi și carbohidrați poate avea consecințe neplăcute.

norme

În dieta de carne de lapte nu se poate mânca nimic, cu excepția produselor lactate și a produselor din carne. În plus, trebuie respectate cu strictețe mai multe reguli:

• mâncați alimente în porții mici de 5 ori pe zi până la ora 20:00;
• nu beți lichid (lapte) în timp ce mâncați feluri de mâncare și 30 de minute după o astfel de masă;
• preparați carne doar prin fierbere, prăjire, aburire sau grătare.

În timpul pierderii în greutate, este permisă mâncarea cârnaților numai cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate.

Meniul de eșantioane

Programul de dieta cu lapte și carne nu este dezvoltat în mod specific în fiecare zi, dar impune restricții stricte asupra cantității de alimente consumate. Rația zilnică ar trebui să fie după cum urmează:

• micul dejun - 200 ml de lapte sau iaurt;
• prânz - 50 g brânză tare, 150 g carne de porc fiartă;
• prânz - 100 g de carne pe grătar, 200 g de brânză de vaci, îmbrăcată cu chefir sau iaurt;
• gustare - 200 ml de lapte;
• Cina - un cârnați, 50 g de brânză tare.

În pauze trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pură. Este permis să bea ceai sau cafea cu lapte, dar fără zahăr.

Deoarece produsele din carne sunt alimente grele, care necesită mult timp și efort pentru digerare, pot afecta negativ tractul gastro-intestinal. Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să utilizați o altă metodă similară de a pierde în greutate - proteine ​​din lapte, permițând suplimentar introducerea peștelui și a ouălor în dietă.

Proteine ​​din lapte

Conform compoziției sale, laptele aparține produselor proteice, prin urmare o dietă cu proteine ​​din lapte este o rație de proteine ​​în care laptele predomină sub orice formă. Acest sistem de pierdere în greutate este considerat unul dintre cele mai eficiente, deoarece elimină un sentiment puternic de foame, oferă vigoare și activitate, în ciuda meniului limitat.

Consumul de proteine ​​din lapte implică saturarea organismului cu alimente bogate în proteine ​​și limitează consumul de carbohidrați, din cauza căruia există o lipsă de energie, care este alimentată din rezervele de grăsimi.

norme

În timpul programului de proteine ​​din lapte, puteți folosi orice soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, ouă, precum și toate produsele lactate și acid lactic 0-1% grăsimi. În plus, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• mâncați alimente de 5-6 ori pe zi;
• cina nu mai tarziu de 2 ore inainte de culcare;
• băutură zilnică de la 1,5 litri de apă pură.

Ca urmare, puteți pierde aproximativ 3-4 kg pe săptămână, în timp ce durata maximă a dietei nu trebuie să depășească 14 zile.

Meniul de eșantioane

Opțiuni rația de proteine ​​din lapte destul de mult. Dar toate sunt construite aproximativ conform aceleiași scheme:

• mic dejun - ceai sau cafea cu lapte fără zahăr;
• prânz - 2 ouă (omlet fiert sau aburit);
• prânz - 200 g de carne de vită fiartă, 200 ml de băuturi din lapte sau de lapte acru;
• gustare - 200 ml de lapte (poti sa faci chefir sau iaurt);
• cina - 200 g brânză de vaci, 150 g pește aburit;
• la culcare - 200 ml de lapte (puteți face chefir sau iaurt).

Toate vasele enumerate în meniu pot fi schimbate sau folosite în locul altor produse, fabricate din produse aprobate. Dacă o astfel de dietă nu este potrivită pentru niciun motiv sau pare a fi ineficientă, puteți folosi o dietă mai riguroasă pentru lapte și brânză care vă permite să pierdeți greutatea mult mai repede.

Lapte-caș

Metoda de a pierde în greutate laptele și brânza de vaci a fost dezvoltată de nutriționiștii francezi ca o dietă care ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să elimine efectiv puful, în special sub ochi.

norme

Dieta pentru lapte nu prevede nicio cerință specială, dar impune restricții severe asupra produselor folosite și cantității lor - într-o zi puteți consuma 400 g de brânză de vaci și beți 1 l de lapte.

Meniul de eșantioane

Dieta în timpul pierderii în greutate poate fi făcută în două moduri.

• mic dejun - 100 gr. brânză de vaci, 100 ml de lapte;
• Pranz - 200 ml de lapte;
• prânz - 200 gr. brânză de vaci, 200 ml de lapte;
• gustare - 200 ml de lapte;
• cina - 100 gr. brânză de vaci, 100 ml de lapte;
• la culcare - 200 ml de lapte.

Dacă doriți, puteți schimba proporțiile produselor sau le puteți folosi alternativ.

Meniul 2: implică adăugarea la fiecare masă, 2 lingurițe. tărâțe de grâu, care vor asigura corpului fibra necesară. Înainte de utilizare, sunt aburite cu apă clocotită și infuzate timp de 30 de minute. Toate cantitățile recomandate de produse sunt împărțite în 5 porțiuni egale și consumate pe parcursul zilei, în conformitate cu următoarea schemă:

• pentru micul dejun, prânz, cină, gustare - 100 de grame de brânză de vaci, 200 ml de lapte, tărâțe aburite;
• cina - 200 ml de lapte.

În timpul nopții, puteți bea suplimentar un alt pahar de lapte sau chefir.

O dietă de lapte caș este recomandată să nu respecte mai mult de 5 zile. Pierderea totală în greutate este de obicei de 4-5 kg. Puteți folosi și kefirul în loc de brânză de vaci, atunci eficacitatea dietei va crește ușor.

Lapte și kefir

Sistemul de pierdere în greutate a laptelui-kefir nu este încă atât de popular ca kefirul clasic, dar nu este mai puțin eficace și, în plus, combină beneficiile a două produse lactate. În plus, meniul unei astfel de diete poate fi mai diversă.

norme

Un astfel de sistem de alimentare cu energie se referă la monodietă, în ciuda prezenței a două componente, deoarece acestea au o compoziție foarte asemănătoare. Dar, pe langa optiunile strict de nutritie, exista o metoda mai economica de a pierde in greutate folosind lapte si chefir. Fiecare dintre ele are propriile reguli și meniul recomandat.

Meniul de eșantioane

Două variante ale acestei diete sunt combinate cu o cerință - puteți folosi doar băuturi cu un conținut minim de grăsimi (0-1%).

În timpul zilei, puteți bea lapte și chefir în cantități nelimitate, alternând băuturi la discreția dvs. De asemenea, pot fi adăugați ceai, cafea și apă în dietă, dar într-o cantitate mică pentru a evita o sarcină suplimentară asupra rinichilor.

Se recomandă observarea unui astfel de monodiet timp de cel mult o săptămână, altfel organismul va simți un deficit energetic și va începe să depoziteze grăsimea "în rezervă". Dar chiar și în 7 zile puteți pierde până la 10 kg de greutate în exces.

Această opțiune de meniu este mai utilă, dar vă permite să scăpați numai de 2-3 kg pe săptămână. Dar pierderea de greutate pe ea va fi ușoară. Regulile sunt simple - trebuie să treceți la o nutriție adecvată și să introduceți consumul regulat de lapte și chefir în dieta dumneavoastră. Aceste două produse vor reduce în mod semnificativ aportul caloric de alimente și prin umplerea stomacului - va reduce consumul altor alimente.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să beți un pahar de lapte și iaurt alternativ înainte de fiecare masă cu 20 de minute înainte de mese. Utilizați această versiune a dietei poate fi atâta timp cât doriți, deoarece nu prevede restricții semnificative asupra dietei, ci doar o face mai utilă și mai puțină calorie. Adevărat, scăderea în greutate este, de asemenea, semnificativ redusă, mai ales în comparație cu metodele clasice de a pierde în greutate, ca monodimetă pe hrișcă sau lapte, precum și versiunea lor combinată.

Lactee hrișcă

Lapte-hrișcă dieta - o combinație de două populare monodiet - hrișcă și lapte. Mulți consideră că este mai puțin eficient, dar acest lucru este departe de cazul în care laptele degresat este folosit ca sursă de proteine ​​și multe substanțe benefice.

norme

Esența acestui sistem de pierdere în greutate este că hrișcă este preparată prin aburi peste noapte, și apoi folosită cu lapte - împreună sau alternativ. În funcție de opțiunea de utilizare aleasă, se va compila un meniu zilnic.

Meniul de eșantioane

Pentru aburire 1 ceasca de hrisca bine spalata este turnata cu 2 cani de apa clocotita si invelita peste noapte (puteti folosi un termos). Puteți folosi lapte fierbinte în loc de apă sau metode alternative de gătit, astfel încât hrișcă să nu deranjeze. Hidanul cu abur și laptele pot fi consumate în două versiuni.

Această dietă se bazează pe principiul unei alimentații separate, astfel încât hrisca trebuie să fie aburită numai cu apă. Folosiți-o separat de lapte, alternând fie mese, fie hrișcă și zi lăptoasă. Această metodă de a pierde în greutate este considerată cea mai eficientă și permite 3 zile pentru a scăpa de 3 kg de exces de greutate.

În acest exemplu de realizare, mănâncă hrișcă și lapte ar trebui să fie împreună în conformitate cu această schemă:

• micul dejun - hrișcă, cafea sau ceai cu lapte;
• Pranz - un pahar de lapte;
• cina - hrișcă, un pahar de lapte;
• ceai înalt - un pahar de lapte;
• cina - hrișcă, un pahar de lapte;
• înainte de culcare - un pahar de lapte.

Se recomandă să stați pe dieta hrișcă de lapte timp de 10 zile, timp în care puteți scăpa de 6-7 kilograme în plus. Cu o sănătate bună, puteți extinde procesul de scădere a greutății la 2 săptămâni. Dacă această opțiune pare prea strictă, este mai bine să folosiți gătirea tradițională de terci de ovăz în loc de hrișcă de abur. Mai mult decât atât, există o dietă separată bazată pe utilizarea diferitelor porii de lapte.

Pe porii de lapte

Orice porumb din lapte nu este considerat un produs alimentar, deoarece este foarte caloric. Dar, cu pregătirea corespunzătoare folosind lapte degresat, precum și cu o utilizare rezonabilă în porridge lapte, puteți destul de eficient pierde în greutate.

Terciul este fibră și carbohidrați complexi, iar laptele este proteină și calciu. Prin urmare, combinația acestor produse într-o singură fel de mâncare face dieta, deși nu este destul de echilibrată, dar este foarte utilă pentru scăderea în greutate.

norme

Principala condiție pentru trecerea la dieta lactatelor este iubirea unui astfel de vas. Apoi, rămâneți pe dieta recomandată timp de 1-2 săptămâni va fi destul de ușor. Pentru o dietă, puteți alege exact cerealele, care sunt cele mai asemănătoare. Trebuie să gătiți și să mâncați orice terci fără săruri, zahăr sau unt.

Durata dietei este de obicei de 7-14 zile. În același timp, pentru săptămână puteți pierde aproximativ 2-3 kg de exces de greutate.

Meniul de eșantioane

Pe baza porriilor de lapte există multe metode eficiente de scădere a greutății. Cel mai adesea, pentru aceste diete sunt folosite 5 tipuri de cereale:

Schema nutrițională este aproximativ aceeași - în timpul zilei, puteți mânca o cantitate nelimitată de ovăz, folosind porții care vor da o saturație ușoară fără supraalimentare.

Oală de gătit este cea mai ușoară. Fulgi se toarnă cu lapte fierbinte la consistența dorită și se lasă să stea timp de 15-20 minute. Poți să stai pe fulgi de ovăz timp de 14 zile, pierzând în jur de 7 kg în această perioadă.

Pentru prepararea de terci de cereale pentru 2 cești de lapte rece este necesar să luați 2 linguri. l. grîu, se amestecă bine și numai apoi pune pe un foc lent. Se fierbe timp de 2-3 minute, amestecând constant. Mananca un gris poate dura nu mai mult de 7 zile. Pierderea în greutate pentru o astfel de perioadă este de obicei de 4-5 kg.

Hraniul de hrișcă este gătit până la jumătate gătit în apă și apoi laptele este adăugat. Pentru 1 ceașcă de cereale trebuie să luați 1,5 pahare de apă și 3 pahare de lapte. Slăbirea terci de lapte de hrișcă este mai puțin eficientă decât fulgi de ovăz sau mană - în 7 zile recomandate puteți scăpa de 3 kg.

Miezul este preparat în același mod: 1 cești de cereale trebuie să fie turnat cu 2 pahare de apă și să gătești fără capac până când lichidul este complet fiert, apoi se toarnă 2 pahare de lapte cald, se reduce căldura la minimum și se fierbe, amestecând până se pregătește (aproximativ 20 de minute). Pentru o săptămână pe această dietă puteți să scăpați de 4-5 kg, precum și să curățați bine corpul.

Această dietă este cea mai eficientă dintre toate laptele și ovăzul, deoarece grâul de grâu este caracterizat de cel mai mic conținut de calorii. Pentru a face terci, 2 pahare de lapte trebuie amestecate cu 0,5 pahar de apă, fiert, adăugați 1 pahar de cereale. Gatiti-va la cald pana la grosime. Pe această dietă, puteți sta și timp de 7 zile și pierdeți 5-7 kg în această perioadă.

Dacă amețeli, slăbiciune, greață apar atunci când observați dieta lapte și lapte, ar trebui să opriți imediat procesul de a pierde în greutate sau să includă unele legume și fructe în dietă. Desigur, porii de lapte reprezintă o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar nu vor da niciodată un rezultat atât de ridicat, care să poată fi atins pe cea mai populară și mai eficientă dietă de acid lactic.

Acid lactic

Dieta privind produsele lactate este una dintre cele mai comune și mai eficiente dintre toate produsele lactate sau, așa cum sunt ele deseori numite, metode de "pierdere în greutate", de culoare albă. Produsele lactate non-grase sunt adesea folosite pentru zilele de repaus și programele de lungă durată pentru normalizarea greutății corporale. Astfel de diete contribuie nu numai la scăderea în greutate, ci și la îmbunătățirea tractului gastrointestinal, la curățarea corpului, la accelerarea proceselor metabolice.

norme

Pentru o dietă conform acestei metode este necesar să se utilizeze numai alimente cu un conținut minim de grăsimi și chiar mai puțin gras. În acest caz, compoziția dietei poate fi destul de diversă, deoarece întregul sortiment de lapte acru este permis pentru utilizare: chefir, iaurt, ryazhenka, iaurt, zer, brânză de vaci.

Meniul de eșantioane

Dieta cu acid lactic există în două versiuni - stricte și blânde. Fiecare dintre ele poate avea, de asemenea, mai multe soiuri care diferă în dieta și durata lor.

Opțiune strictă timp de 3 zile

Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate este utilizarea numai a produselor lactate degresate în orice combinație în timpul zilei. Cel mai adesea, numărul lor nu este limitat, dar porțiunile ar trebui să fie de așa natură încât să nu provoace supraalimentarea. Orice alte alimente este exclusă. Pentru 3 zile pe această dietă, puteți pierde până la 5 kg de exces de greutate. În plus, puteți intra în dieta mere, având construit un aliment în conformitate cu această schemă aproximativă:

• mic dejun - 200 ml de kefir;
• prânz - 2 mere;
• prânz - 200 de grame de brânză de vaci, condimentate cu iaurt natural;
• după-amiaza gustare - 2 mere;
• cina - 100 de grame de brânză de vaci, 200 ml de ryazhenka.

Între mese, dacă vă simțiți foame, puteți bea kefir sau iaurt.

Opțiune delicată timp de 2 săptămâni

La o astfel de dietă ar trebui să urmați mai multe reguli de nutriție:

• Mâncarea este permisă numai de 3 ori pe zi fără gustări;
• în dieta, puteți intra în fructe și legume;
• beți cel puțin 2 litri de apă zilnic.

Acest mod vă permite să pierdeți până la 10 kg în 14 zile. Este non-rigid și include aproape toate tipurile de produse cu acid lactic.

Micul dejun este la fel în fiecare zi: 70 de grame de brânză, 2 buc. cookie-uri galetny, ceai sau cafea neîndulcite. Alte mese:

• prânz - 2 mere, 100 ml iaurt;
• seara - 2 castraveți, un ou, 100 g brânză de vaci.

• prânz - 100 gr. carne de pui fiarta, 2 castraveti;
• seara - 100 g de brânză de vaci, 100 ml de iaurt.

• prânz - 100 g de brânză, măr, portocaliu;
• seara - ouă, 100 g bucăți de legume, 100 ml de kefir.

• prânz - 100 gr. pește, coapte cu legume, 200 ml de kefir;
• seara - 100 ml de ryazhenka, salata de sfeclă, ouă.

• prânz - 200 g de brânză de vaci, măr;
• seara - 100 g de sunca, ou, 200 ml de ser.

• prânz - 2 portocale, 100 g ryazhenka;
• seara - 100 g brânză de vaci, 100 g iaurt.

• prânz - 100 gr. carne de pui fiarta, 100 g branza de vaci;
• seara - 200 ml de chefir, legat în felii de legume.

A doua săptămână este similară cu prima. În absența oricăror produse, le puteți înlocui cu caloricul și tipul adecvat.

Slăbirea cu lapte nu este o inovație sau o exotică, ci o modalitate foarte reală de a normaliza greutatea. Dieturile lactate sunt potrivite pentru aproape toți cei care iubesc laptele și nu suferă de intoleranță la lactoză. Din varietatea metodelor de mai sus, puteți alege întotdeauna cel care vă va potrivi preferințele și obiectivele de gust. În plus, atât specialiștii, cât și toți cei care folosesc astfel de diete lasă doar un feedback pozitiv despre ele.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Alina, 27 de ani, Kaluga

Îmi place tot laptele, așa că adesea stau pe astfel de diete. Cel mai adesea folosesc acid lactic în care poți consuma toate produsele lactate. Și o fac fără restricții - doar pentru câteva zile mă întorc exclusiv la tot ce este lapte și lactic. Eu mănânc brânză de vaci, brânză, Adyghe și alte brânzeturi, beți kefir, iaurt, și ryazhenka. Desigur, totul este îngrădit, astfel încât să nu se limiteze în cantitate. De obicei, este nevoie de aproximativ 7 kg pe săptămână. Dar, cel mai important, greutatea nu este returnată, deoarece nu se pierde datorită îndepărtării fluidului, ci prin reducerea consumului de calorii fără a se epuiza sentimentele de foame și orice disconfort.

Natalia, 30 de ani, Sankt Petersburg

Nu pierde in greutate cu produse lactate, ci pur si simplu le mananc in mod regulat pentru a mentine greutatea. Cu câțiva ani în urmă, a trecut la o dietă sănătoasă, a eliminat toate mâncărurile nesănătoase, plus adăugat kefir, brânză de vaci, zer, lapte acru, iaurt la meniul zilnic. Adevărat, nu pot bea lapte proaspăt - mă provoacă o balonare puternică și o indigestie. Dar nu există probleme cu laptele acru. Pot chiar să spun că acesta formează baza mâncării mele, din cauza acestor produse puteți pregăti un număr mare de o varietate de feluri de mâncare.

Valeria, 33 de ani, Cherepovets

Posturi de naștere pe chefir - acest lucru, după părerea mea, este un clasic al genului. Îi petrec în mod regulat, foarte mulțumit de rezultat. Nu trebuie să stați pe diete, epuizați-vă de foame. La urma urmei, o zi pentru a rezista acestor restricții nu este deloc dificilă. După ce am citit acest articol, am decis să adăugăm brânză de vaci la alimentație, iaurt fără zahăr, brânză albă - a devenit chiar mai ușoară și rezultatul a fost același: minus 1,5 kg într-o singură zi. Deși o lira se întoarce imediat, dar 1 kg rămâne pierdută într-o săptămână. Mă convine perfect. Da, încă beau kefir în fiecare zi în loc de cină. Imediat a fost dificil, dar acum sunt obișnuit cu asta. Poate că acest lucru ajută, de asemenea, să piardă în greutate sau să nu mai câștige din nou.

Recenzii medicilor și specialiștilor

Vitaly Pogrebnoy, Dietician, Tver

Toate programele de scădere în greutate pentru lapte sunt tolerate de organism destul de ușor, deoarece o persoană mănâncă acest produs de la naștere. Și, deși cu vârsta are nevoie de mult mai multe substanțe nutritive decât cele conținute în lapte, ea furnizează încă necesitatea principală. Sunt deosebit de pozitiv în ceea ce privește metodele mixte, inclusiv alimentele vegetale suplimentare. Proteine ​​animale, fibre, vitamine și minerale complexe - acesta este setul care este capabil să ofere organismului o muncă deplină, fără stres metabolic și, ca rezultat, o pierdere în greutate sănătoasă.

Marina Vitvitskaya, nutriționist, nutriționist, Moscova

Programele de lactate de scădere în greutate - o opțiune ideală pentru cei care petrec mult timp de antrenament sau sala de gimnastică. Acestea vă permit să pierdeți greutatea fără a pierde masa musculară și, de asemenea, să furnizați suficient calciu pentru a menține sistemul scheletic. Deși fără o efort fizic deosebit pe astfel de diete, puteți pierde rapid greutatea. La urma urmei, datorită unei alimentații reduse dar echilibrată, se formează obiceiul de a mânca în porții mici, iar stomacul devine obișnuit să fie saturat cu o cantitate mică de alimente, ceea ce contribuie la menținerea greutății atinse în viitor.