Exerciții pentru mușchii gâtului.
1. Rotirea capului. Ridică-te drept, încet începe să-ți întorci capul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Faceți acest lucru de 20-30 de ori în fiecare direcție. Mutați ușor, cu respirație uniformă.
2. Turnurile capului. Stați drept, întoarceți ușor capul spre stânga, priviți-vă peste umărul stâng. Țineți-o în punctul extrem al turnului timp de 2-3 secunde și începeți o mișcare netedă a capului spre dreapta, cu aceeași întârziere la punctul final. Efectuați 10-15 ori în fiecare direcție. Cu fiecare nouă repetare, unghiul de rotație poate fi ușor mărit.
3. Capul se înclină înainte. Stați în picioare, puneți bărbia pe piept, gura trebuie închisă. Dacă nu puteți ajunge la piept - opriți în punctul extrem al pantei, atunci când faceți exercițiu, nu se întinde ceea ce este important, ci efectul dozării întinzându-se asupra mușchilor. După o întârziere de două secunde în punctul extrem, începeți să vă înclinați ușor capul înapoi, încercând să ajungeți în spatele capului. După întârzierea înclinării înapoi, reveniți încet la poziția de pornire. Rulați 10-15 ori.
4. Capul se înclină spre lateral. Stați drept, înclinați capul spre stânga, încercând să ajungeți la articulația umerilor cu urechea stângă. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde pentru a vă simți o întindere plăcută a mușchilor gâtului. Repetați pentru cealaltă parte. Efectuați 10-15 ori în fiecare direcție.
Notă: la sfârșitul implementării exercițiilor complexe pentru gât, puteți efectua o abordare suplimentară de rotire a capului de 10-15 ori în fiecare direcție.
Exerciții pentru muschi și braț
1. Tracțiune în sus. Stând exact, cu picioarele latimea umărului, strângeți-vă mâinile în încuietoarea de deasupra capului. Încercați să vă întindeți fără să vă luați tocurile de pe podea. Păstrați această poziție timp de 20-30 de secunde. Exercitarea consolidează bine mușchii umărului și contribuie la întinderea ușoară a coloanei vertebrale.
2. Evacuare înainte. Stând exact, picioarele lățimea umărului, îndoiți brațele în fața pieptului. Ajungeți înainte, rotind partea superioară a spatelui. Încercați să rezistați la tensiunea de 20-30 de secunde. Exercitarea se întinde trapezul și latissimus dorsi, întărește umerii.
3. Tracțiune în jos. Stând exact, picioarele umăr la picioare, îndoiți-vă mâinile în încuietoarea din spatele tău. Îndreptați pieptul înainte, încercați să vă întindeți brațele. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. Exercitarea întărește mușchii spatelui și trage coloana vertebrală toracică.
Exerciții pentru mușchii picioarelor și centurii lombare
1. Înclinați înainte. Luați dreptate, picioarele împreună. Înclinați ușor înainte, rotind spatele și trăgând brațele spre degetele de la picioare. Țineți genunchii drept și genunchii în sus. Încearcă să atingi degetele de la picioare. Țineți poziția finală timp de 10-15 secunde, apoi reveniți treptat la poziția de pornire, repetați 6-8 ori. Exercițiul întinde mușchii spatelui și spatelui picioarelor.
2. Se înclină spre lateral. Stând drept, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Ridicați mâna dreaptă și încercați să vă aplecați în partea stângă, tragând mâna dreaptă stânga. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Ridicați mâna stângă și repetați exercițiul pentru partea dreaptă. Rulați 10-15 ori. Exercițiul trage mușchii laterali abdominali și latissimus dorsi.
3. Pune-i pe erou. Stați pe picioarele inferioare, astfel încât pelvisul să vă stea pe tocuri. Pune mâinile pe genunchi, spatele este drept. Respirați în mod uniform, adânc. Țineți această poziție timp de 1-2 minute. Exercitarea se intinde pe partea din fata a coapsei si confera flexibilitate articulatiilor genunchiului.
Notă: efectuarea unui set de exerciții nu face mișcări ascuțite, trageți ușor mușchii.
Terapie complexă de exerciții fizice
Clasele constau dintr-o varietate de exerciții fortificatoare și speciale.
Pacienții trebuie să utilizeze următoarele criterii:
• efectuați numai exerciții care nu depășesc pragul durerii ușoare;
• creșterea încărcăturii pentru a se adapta la ele, corpul trebuie să fie gradual.
Indicatii pentru numirea terapiei de exercitii:
- trecând în timpul manifestărilor acute ale bolii
scăderea durerii incipiente;
- în stadiile subacute și cronice.
- boli acute cu durere severă
- prezența simptomelor de creștere a compresiei rădăcinilor
Principalele sarcini ale fizioterapiei sunt:
- stimularea normalizării circulației sângelui în centură
regiunile cervico-toracice nazacrale și membrul afectat;
- restaurarea amplitudinii normale a mișcărilor;
- consolidarea mușchilor slăbiți ai trunchiului și a membrelor,
restaurarea tonului normal, relaxare
- recuperarea și întărirea întregului corp al pacientului.
Pentru durerea pronunțată, procedurile de la începutul cursului tratamentului se desfășoară individual și, ulterior, în grupuri.
Durata procedurii - de la 10-13 minute la început și până la 15-30 de minute - la mijlocul și la sfârșitul cursului tratamentului.
Numărul total de proceduri pe tratament este de 10-20. Procedura de gimnastică terapeutică se desfășoară în sala de gimnastică terapeutică sub îndrumarea unui instructor o dată pe zi.
PRIMUL COMPLEX (FAZA SUCCESĂ)
Exercițiile se efectuează de 2 ori pe zi, repetând fiecare câte 8-10 ori, într-o poziție inițială blândă - situată pe spate pentru a elimina complet încărcătura axială verticală a coloanei vertebrale (unele mișcări trebuie făcute cu o pernă mare sau o cilindru sub picioare).
1. Îndoiți și răsturnați piciorul, înfiptați simultan într-o pumn și îndreptați degetele;
2. Piciorul stâng se apleacă la genunchi. Îndoiți și dezbinați piciorul drept la genunchi, glisând călcâiul pe pat sau pe podea. Același lucru, schimbând poziția picioarelor;
3. Ridicați-vă mâinile unul câte unul;
4. Îndoiți piciorul stâng la genunchi. Luați partea dreaptă. Același lucru, schimbând poziția picioarelor;
5. Descrieți cercuri cu brațe îndoite la coate;
6. Îndoiți genunchii. Trageți genunchiul stâng spre dreapta, apoi genunchiul drept spre stomac (mersul în jos);
7. Îndoiți-vă brațele, atingând umerii cu degetele;
8. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Luați deoparte unul, apoi celălalt genunchi;
9. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați. Prindeți genunchiul cu mâinile și trageți-l în stomac - expirați. Același lucru cu celălalt picior;
10. Efectuați mișcări circulare cu picioarele;
11. Picioarele de pe rolă. Respirația diafragmatică - ia 3-5 respirații, ridicând pieptul, stomacul este nemișcat;
12. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă de brațe și coloanei toracice întinse de-a lungul corpului;
13. Îndoiți genunchii, palmele îndoite pe spatele capului. Ridicați-vă capul și strângeți mușchii abdominali;
14. Pentru 4-6 secunde, tensionați și relaxați mușchii gluteali;
15. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Mâinile sus - inhalați, mâinile în genunchi, ridicați corpul și întindeți - expirați;
16. Îndoiți-vă genunchiul. Îndreptați-l, zdrobiți piciorul pe podea. Același lucru cu celălalt picior;
17. Faceți aceeași mișcare ca în exercițiul 16, cu ambele picioare în același timp;
18. Ridicați pelvisul, tensionând abdominalele și fesele;
19. Exercițiile 19-20 se desfășoară pe toate cele patru;
20. Așezați-vă pe tocuri fără a vă lua mâinile de pe podea; Îndoiți-vă spatele, dar, revenind la poziția de plecare, nu vă îndoiți.
AL DOILEA COMPLEX (1-2 săptămâni după exacerbare)
Exercițiile sunt realizate în sus și în picioare pe toate cele patru - aceasta este cea mai fiziologică poziție inițială în stadiul de recuperare. Atunci când aceasta, la fel ca și în cazul în care culcată, elimină sarcina axială verticală a coloanei vertebrale, segmentul și mușchii afectați sunt descărcați maxim, sarcina motorului pe vertebrele adiacente este distribuită uniform.
1. Îndoiți și dezbinați alternativ picioarele (de 10 ori);
2. Îndoiți și dezbinați alternativ picioarele la genunchi (de 10 ori);
3. Ridicați unul, apoi cealaltă mână în sus și întindeți (5-7x). Dacă aveți un partener, cereți-i să vă tragă ușor de mână (de 3-5 ori);
4. Efectuați exercițiul 4 din primul set (5-7 ori);
5. Repetați exercițiul 5 de la primul set cu picioarele îndreptate (de 10 ori);
6. Trageți genunchiul stâng la nivelul stomacului.
Ridicați piciorul drept îndreptat în sus. Același lucru - schimbarea poziției picioarelor (de 3-7 ori);
7. Executați cel de-al 12-lea exercițiu din complex (de 10 ori);
8. Îndoiți picioarele la genunchi, brațele pliate pe stomac. Ridicându-vă capul și umerii, rămâneți în această poziție timp de 2-4 secunde (de 5 ori);
9. Întindeți picioarele, întindeți-vă și relaxați mușchii gluteali timp de 6-7 secunde;
10. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și, prindeți-le cu mâinile, trageți până la stomac (de 5-7 ori);
Stand pe toate patru:
1. Stați pe tocuri, nu ridicându-vă mâinile de pe podea, ca în exercițiul 19 al complexului I (de 10 ori);
2. Împrăștiați picioarele în afară. Răsuciți trunchiul spre stânga, deplasând mâna stângă în lateral. Același lucru - în cealaltă direcție (de 5 ori);
3. Îndoiți-vă spatele, repetați exercițiul 20 al primului complex (de 5-7 ori);
4. Ridicați mâna dreaptă înainte, piciorul drept în spate, fără a crește înălțime. Același lucru - mâna stângă și piciorul (de 5-7 ori);
5. Picioarele se răspândesc. Încercați să atingeți cotul mâinii stângi cu genunchiul piciorului drept. Același lucru, schimbând piciorul (de 5 ori);
6. Fără a vă lua mâinile de pe podea, stați pe călcâiul din stânga, în timp ce trageți în același timp piciorul drept înapoi (jumătate de limbă). Același alt picior (de 5 ori);
7. Exercițiile 17-20 trebuie să fie făcute cu fața în jos, așezând o pernă sub burtă;
8. Mâinile susțin bărbia. Ridicați piciorul drept de pe podea și țineți-l pe viza pentru 4-5 secunde. Același lucru - piciorul stâng (de 5 ori);
9. Înclinându-vă brațele spre lateral, ridicați capul și umerii deasupra suportului și mențineți această poziție timp de 4-5 secunde (de 5 ori);
10. Brațele se îndoaie la coatele pline sub bărbie. Luați unul mai întâi, apoi celălalt picior strict de partea (7-10 ori);
11. Îndoiți genunchii (de 5-7 ori).
COMPLEXUL TREAL (pe drumul spre recuperare)
Poziția inițială (I. p.) Pentru exercițiile 1-5 - în sus, picioarele îndoite la genunchi.
1. Îndreptați-vă genunchiul, zdrobind piciorul pe podea. Același lucru - cu celălalt picior (de 8-10 ori);
2. Brațele drepte se ridică în spatele capului - inhalează. Prindeți genunchiul cu mâinile și țineți-l la piept - expirați. Același lucru cu celălalt picior (de 5 ori);
3. Ridicați pelvisul, la fel ca în exercițiul 12 al primului set (de 10-12 ori);
4. Îmbrăcați-vă brațele peste piept. Ridicați capul, tensionând mușchii abdominali (de 5-7 ori);
5. Îndoiți și dezbinați alternativ picioarele la genunchi (de 10 ori);
6. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și, strângând mâinile, trageți până la stomac (de 5-7 ori);
7. Stați pe tocuri, fără a vă ridica mâinile de pe podea, ca în exercițiul 19 din primul set (de 10 ori);
8. Împrăștiați picioarele în afară. Răsuciți trunchiul spre stânga, deplasând mâna stângă în lateral. Același lucru - în cealaltă direcție (de 5 ori);
9. Îndoiți-vă spatele, repetând exercițiul 20 al primului complex (5-7 ori);
10. Ridicați mâna dreaptă înainte, piciorul drept în spate, fără a crește înălțime. Același lucru - mâna stângă și piciorul (de 5-7 ori);
11. Brațele se îndoaie la coate sub bărbie. Luați unul mai întâi, apoi celălalt picior strict de partea (7-10 ori);
12. Îndoiți genunchii (de 5-7 ori);
13. Situată pe spate. Mâinile și picioarele îndoite la genunchi se răspândesc. Întorcând trunchiul spre dreapta, îmbrățișați mâinile în fața dvs. Același lucru - în cealaltă direcție (de 8-10 ori);
14. Întins pe partea dreaptă, trageți picioarele îndoite la genunchi în stomac. La fel, întorcând partea stângă (de 10 ori);
15. În picioare drepte, palmele înfundă talie. Retrageți stomacul, fixați această poziție timp de 8-10 secunde (de 5 ori);
16. Stând la 1-2 pași distanță de bara transversală, situată la nivelul pieptului, ținându-și mâinile, se apleacă înainte. Simțiți cum se întind muschii din spate (de 8-10 ori);
17. Efectuați suspendarea pe bară, îndreptată spre fața ei. Desfaceți pelvisul la stânga și la dreapta, îndoiți ușor genunchii (de 5-8 ori);
18. Îngenuncheați, mutați-vă mâinile pe podea, împrăștiindu-le în lateral și înclinând corpul spre stânga și apoi spre dreapta (de 5 ori).
19. Fără a lua mâinile de pe suport, stai mai întâi pe partea stângă și apoi pe coapsa dreaptă (de 5 ori).
20. Repetați exercițiul 6 din al doilea set.
21. Completați setul de exerciții cu relaxare: stați liniștit timp de 5 minute pe spate, fără a vă tensiona mușchii, plasând o pernă sub picioare.
Exerciții de fortificare a gimnasticii
Exercițiile din această clasă ajută la creșterea nivelului de fitness și la ameliorarea tensiunii musculare a mușchilor scheletici, la menținerea flexibilității articulațiilor, la eliminarea congestiei în vasele de sânge, la prevenirea depunerii de săruri.
În timpul orelor de curs, trebuie să monitorizați respirația: inhalarea se face de obicei în timpul efortului fizic, expirației - cu relaxare.
Toning exercițiu
1. Stați în poziția de "eron" (așezați piciorul unui picior în spatele genunchiului celuilalt), ridicați mâinile în încuietori, închideți-vă ochii. Stați 15-20 secunde. Același lucru este la celălalt picior.
Exerciții pentru coloanei vertebrale
2. Stați drept, picioarele împreună. Îndoiți-vă la talie, întindeți-vă brațele înainte. Întindeți-vă înainte, nu vă îndoiți genunchii, nu vă arătați în față (inhalați). Îndreptați-vă (expirați).
3. Ridicați-vă, picioarele împreună. Ridicați brațele în sus, întindeți-vă de patru ori (inhalați). Înclinați-vă înainte, relaxați-vă mâinile, îndoiți brațele înapoi (expirați). Îndreptați-vă (inspirați-expirați)
4. Ridicați un stick de gimnastică. Poziția de pornire - lățimea picioarelor umărului, fixați orizontal în spatele capului. Înclinați-vă înainte, extindeți-vă brațele și faceți două pante elastice. Îndreptați-vă, prindeți-vă în spatele capului.
Exerciții pentru brațul umărului și mușchii pieptului
5. Stați drept, picioarele împreună. Pentru a ridica picioarele, picioarele ușor îndoite la genunchi. Strângeți mușchii corpului și faceți o bâlbâi în spate (expirați). Salt la piciorul plin (inhala).
6. Ridicați-vă, închideți picioarele. Îndoiți-vă ușor, îndoiți ușor șosetele. Leagă-ți brațele înainte și înapoi (mâna dreaptă înainte, stânga-spate și invers). Cu fiecare schimbare de mâini pentru a face squat primăvară.
7. Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului, brațele laterale. Îndoiți brațele în coate și rotiți antebrațele în planul frontal.
8. Poziția de pornire este aceeași. Fără a vă îndoiți brațele în coate, rotiți-vă mâinile în planul sagital într-o direcție și în cealaltă direcție.
9. Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului, brațele până la umeri. Rotiți cu brațele îndoite la coate.
Exerciții pentru centura pelviană
10. Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului în afară, mâinile din spatele capului. Rotirea bazinului în ambele direcții.
11. Poziția de pornire - picioarele lățimii umărului, mâinile pe o talie. Corpul de rotație.
12. Stați drept, înclinat în scaun. Strângeți-vă picioarele, apoi trageți-le dramatic înainte. Coborâți picioarele la podea.
13. Poziția de pornire este aceeași. Strângeți-vă picioarele și faceți-le:
a) alternarea rotației picioarelor ("bicicletei") de la sine la sine,
b) rotație sincronizată cu două picioare.
Exerciții pentru prevenirea tensiunii musculare localizate Un set de exerciții pentru mâini
1. Efectuat în picioare sau în picioare. Trageți brațele înainte:
a) stoarceți brusc și deconectați degetele,
b) cu efortul de a îndoi și de a înlătura brusc fiecare deget individual,
c) răspândirea largă a degetelor și, fără a le îndoi, aduce mișcarea asemănătoare undelor pe palmă,
d) strângeți degetele în pumnii și rotiți-le într-o direcție și în cealaltă.
2. Poziția de pornire este aceeași. Desfaceți coatele și mâinile. Pălării perforate la stânga și la dreapta.
3. Puneți coatele pe masă. Îndoiți-vă mâinile în toate direcțiile.
4. Împingeți-vă brațele înainte și strângeți degetele strâns într-un pumn, apoi dezlegați brusc, încercând să mișcați degetele cât mai departe posibil (puteți stoarce o mică minge de cauciuc sau un dispozitiv de mărire a mâinii).
5. Deschideți degetele, îndoiți-vă degetele unul câte unul pentru a face un pumn.
6. Puneți palmele laolaltă. Se diluează și se reduc degetele.
7. Închideți cele patru degete. Thumb face mișcări la și de la tine.
8. Degetul îți atinge degetele. Rotiți degetele în jurul celuilalt.
9. Deplasați-vă degetele în toate direcțiile. Frământați degetele mâinii stângi pe mâna dreaptă și invers. Scuturați liber mâinile ridicându-și mâinile.
Complexe fortificatoare pentru exerciții
Realizat pentru toate grupurile de mușchi din diferite poziții de plecare (în picioare, așezat, culcat) și variantele lor (picioare, picioare, picioare, picioare,.
Pentru mușchii membrelor superioare
1. I. p. - în picioare. Respiratia este gratuita. Repetați de 8-10 ori.
1. Se tocește împreună, șosetele se despart, mâinile coborâte de-a lungul corpului (suportul principal). Mâinile prin laturile în sus, întoarcere la și. n.
2. Mâinile la umeri, mâinile încleștate în pumn. Aliniați brațele de extensie.
3. Mâna dreaptă este ridicată, mâna stângă este coborâtă. Schimbarea poziției mâinilor.
4. Brațe îndoite la coate, mâini la umeri. Mișcarea circulară cu brațele îndoite înainte, apoi înapoi.
5. Brațele sunt drepte, mișcările încrucișate ale brațelor sunt extrase.
6. Picioarele au lățimea umărului sau lățimea umărului. Arme îndoite în coate în fața pieptului. Degetele ating atingele, palmele se îndrepte. Conduceți înapoi.
7. Același lucru ca în exercițiul 6, dar cu răsucirea corpului spre dreapta și spre stânga.
8. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Miscari circulare ale mainilor.
9. Piciorul drept este înainte, stânga este în spate, brațele sunt îndoite în coate, mâinile sunt strânse într-un pumn, mâna stângă este în față, dreapta este în spate. Extensie alternativă a mâinilor înainte - "Box".
2. I. p. - ședință. Respiratia este gratuita. Repetați de 8-10 ori.
1. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt îndreptate și plasate la un unghi de 30-40 °. Mâinile prin laturile în sus, întoarcere la și. n.
2. Acelasi exercitiu, dar cu o bataie de maini deasupra capului.
3. Mâinile din spatele capului. Îndreptați-vă brațele în lateral, în sus, îndoiți-vă în piept. I. p.
4. Mâinile pe centură - luați-vă coatele înapoi, îndoiți-vă. I. p.
3. I. p. - minciuna. Respiratia este gratuita. Repetați de 8-10 ori.
1. Stând pe stomac, mâinile la umeri, coatele presate pe corp. Ridicați capul și pieptul, faceți mișcări ale mâinilor care imită înotul în stilul "bustului": îndreptarea brațelor în sus, deplasarea acestora în lateral până la nivelul umărului, îndoire la coate, aducerea mâinilor pe umeri.
2. Mâinile din fața pieptului în suport cu palmele pe podea. Extensia brațelor în coate, ridicând capul și umerii. I. p.
3. Întinzându-se pe spate, cu mâinile drepte în fața pieptului. Abstracție de mână și traversarea lor.
4. Brațul drept este îndreptat spre contactul cu podeaua, spre stânga - de-a lungul trunchiului. Schimbarea poziției mâinilor.
Pentru mușchii membrelor inferioare
1. I. p. - în picioare. Respiratia este gratuita. Repetați de 6-8 ori.
1. Mâinile pe centură. Ridicarea alternativă a genunchilor prin separarea călcâiului de pardoseală.
2. Squatting cu traducerea brațelor îndreptate înainte. I. p.
3. Arme de-a lungul corpului. Mâinile laterale, piciorul drept în lateral. I. p. Mâinile pe laturi, piciorul stâng în lateral. I. p.
2. I. p. - minciuna. Repetați de 8-10 ori.
1. Bicicleta. Plasând pe spate flexia alternativă și extinderea picioarelor în aer prin strângerea genunchilor în stomac.
2. Îndoiți ambele picioare la genunchi, îndreptați-le înainte și în sus la un unghi de 45 °, încet mai jos.
3. Situat pe stomac. Răpirea alternativă îndreptată picioarele înapoi și în sus.
Exerciții cu o tehnică de joc
Respiratia este gratuita. Repetați de 10-12 ori.
1. Bug. Întinzându-vă pe spate pentru a vă mișca brațele și picioarele, îndreptați-le și îndoiți-le - bug-ul sa trezit. Întoarcere și ieșire. p., brațe de-a lungul corpului, picioarele îndreptate - bug-ul a adormit.
2. Copacii sunt mici - ghemuite cu circumferinta genunchilor. Copacii sunt mari - ridică-te, ridică-ți brațele drept în sus.
3. Springs. I. p. - în picioare, mâinile pe centură. Copiii stau jos și se îndreaptă, revenind la și. n. Același exercițiu se poate face într-o jumătate de drum.
Pentru mușchii corpului
1. I. p. - în picioare. Respiratia este gratuita. Repetați de 10-12 ori.
1. Mâinile pe centură. Torsul înainte. I. p.
2. Același exercițiu, dar cu trunchiul înapoi.
3. Pantele laterale ale corpului.
4. Rotiți corpul în lateral. I. p.
5. Mișcări circulare ale corpului: înclinare înainte, dreapta, spate, stânga. I. p.
2. I. p. - ședință. Respiratia este gratuita. Repetați de 8-10 ori.
1. Scaunul pe un scaun, genunchii îndoiți, picioarele pe podea, mâinile pe centură. Rotirea trunchiului la stânga și la dreapta cu îndreptarea brațului corespunzător.
2. Îndreptați picioarele, menținându-le îndreptate în greutate, împrăștiate în lateral, aproape, inferioare.
3. Pantele laterale ale corpului.
4. Mâinile din spatele suportului. Ridicați pelvisul, îndreptați genunchii, astfel încât corpul îndreptat să se sprijine pe picioare și pe mâini. I. p.
3. I. n. - culcat pe spate. Respiratia este gratuita. Repetați de 6-8 ori.
1. Arme de-a lungul corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi, pentru a produce flexie alternativă și extinderea picioarelor - o bicicletă.
2. Mâinile se îndreptară deasupra capului. Simultan cu o lovitură de mâini du-te în poziția șezând, mâinile înainte. Înclinarea trunchiului înainte, ajungând până la degete cu degetele.
3. Brațele sunt îndoite la coate, suportul pe coate, picioarele îndoite la genunchi, suportul pe picioare. Ridicarea bazinului - exercițiu "pod". Reveniți la poziția inițială.
4. I. p. - culcat pe stomac. Respiratia este gratuita. Repetați de 4-6 ori.
1. Răpirea alternativă a picioarelor drepte înapoi.
2. Mâinile îndreptate în sus, ridicați capul și brațele ridicând picioarele îndreptate. Rămâneți în această poziție pentru un anumit număr de secunde sau la comandă.
3. Același lucru, ci combinarea ridicării brațelor și picioarelor cu suportul alternativ al acestora.
Exerciții cu o tehnică de joc
Respiratia este gratuita. Repetați de 10-12 ori.
1. Tăietor de lemn. În picioare, picioarele mai largi decât umerii, mâinile încuiate într-o încuietoare. Ridicați-vă mâinile în sus, îndoiți-vă brusc înainte, purtați-vă mâinile între genunchi - tăiați lemnul.
2. Noi clătim lenjeria de corp. I. n. - în picioare. Înclinați-vă înainte, umerii, antebrațele, mâinile relaxați, faceți mișcări swinging cu mâinile stângi și drepte, cu mâini relaxate.
3. Semafor sau barieră. Întinzându-se pe lateral, obrazul de pe palma aceleiași mâini, piciorul de sprijin este îndoit la genunchi, cel liber este îndreptat, brațul este de-a lungul corpului. Ridicând brațele și picioarele drepte pe partea laterală. I. p. Același lucru pe cealaltă parte.
Exerciții de relaxare
Respiratia este gratuita. Repetați de 8-10 ori.
1. I. p. - în picioare. Ridicați brațele în sus, relaxați-vă mâinile, relaxați-vă antebrațele, umerii, aruncați brațele în jos de-a lungul corpului; ușor îndoiți capul și umerii înainte, scuturați-vă mâinile relaxate.
2. I. p. - în picioare, în picioare, latimea umărului. Transferând greutatea corpului la piciorul drept, ridicați, agitați și relaxați stânga; faceți același lucru cu piciorul drept.
3. I. p. - culcat pe spate, pe brațe de-a lungul corpului. Îndoiți brațele la coate, cu suportul pe ele, picioarele - în genunchi cu suportul pe picioare. Relaxați-vă și "aruncați" brațul stâng, apoi brațul drept, relaxați-vă și îndreptați piciorul drept la genunchi, apoi piciorul stâng. Închideți ochii: prefaceți-vă că adormiți. Instructorul verifică plinătatea relaxării, ridicând membrele copilului. Cu exerciții adecvate, membrele sunt ridicate liber de mâinile instructorului.
Principii generale ale terapiei fizice.
Exercițiile de exerciții fizice au un efect terapeutic numai cu utilizarea corectă, regulată și pe termen lung a exercițiilor fizice. În acest scop, au fost dezvoltate o metodă de conducere a claselor, indicații și contraindicații ale utilizării acestora, o analiză a eficienței și cerințe igienice pentru locurile de muncă.
Există metode generale și particulare de terapie de exerciții fizice. Metoda generală a terapiei fizice prevede reguli pentru efectuarea claselor (proceduri), clasificarea exercițiilor fizice, dozarea activității fizice, schema de conducere a cursurilor pe parcursul diferitelor perioade de tratament, reguli pentru construirea unei clase separate (proceduri), forme pentru utilizarea terapiei fizice, schema de conducere. Metodele private de terapie fizică sunt concepute pentru o formă nosologică specifică a bolii, rănirii și sunt individualizate în funcție de etiologie, patogeneză, caracteristici clinice, vârstă, starea fizică a pacientului. Exercițiile speciale pentru a influența sistemele afectate, organele trebuie să fie combinate cu tonic, care oferă formare generală și specială.
Exercitarea nu trebuie să crească durerea, deoarece reflexul durerii cauzează spasmul vaselor de sânge, rigiditatea mișcării. Exercițiile care provoacă durere trebuie efectuate după o relaxare preliminară a mușchilor, la momentul expirării, în poziții optime de pornire. Din primele zile de antrenament, pacientul trebuie să fie instruit în respirație adecvată și capacitatea de relaxare a mușchilor. Relaxarea este mai ușor realizată după o tensiune musculară puternică. Având leziuni unilaterale ale membrelor, formarea de relaxare începe cu un membru sănătos. Acoperirea muzicală a claselor sporește eficacitatea acestora.
Clasificarea exercițiului
Exercițiile fizice în terapia fizică sunt împărțite în trei grupe: gimnastică, sport și sport și jocuri.
Exerciții de gimnastică.
Se compun din mișcări combinate. Cu ajutorul lor este posibil să influențeze diferitele sisteme ale corpului și ale grupurilor musculare individuale, articulațiilor, dezvoltării și restabilirii forței musculare, vitezei, coordonării etc. Toate exercițiile sunt împărțite în dezvoltarea generală (consolidare generală), specială și respiratorie (statică și dinamică).
Exerciții de restaurare
Se folosește pentru vindecarea și întărirea corpului, creșterea performanței fizice și tonului psiho-emoțional, activarea circulației sângelui și a respirației. Aceste exerciții facilitează efectul terapeutic al speciei.
Exerciții speciale
Se afectează selectiv sistemul musculo-scheletic. De exemplu, pe coloana vertebrală - cu curburăturile sale, pe picioare - cu picioare plate și răniți. Pentru o persoană sănătoasă, exercițiile pentru corp tind să fortifice; în osteochondroză, scolioză, acestea sunt menționate ca fiind cele speciale, deoarece acțiunea lor vizează rezolvarea problemelor de tratament - creșterea mobilității coloanei vertebrale, corectarea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor din jur. Exercițiile pentru picioare fortifică persoanele sănătoase, iar după intervenții chirurgicale pe membrele inferioare, traumatisme, pareze, afecțiuni ale articulațiilor, aceleași exerciții sunt clasificate ca fiind speciale. Aceleași exerciții, în funcție de metoda aplicării lor, pot rezolva diferite sarcini. De exemplu, extinderea și flexia genunchiului sau a altor articulații, în unele cazuri, sunt concepute pentru a dezvolta mobilitatea, în altele - pentru a întări mușchii din jurul articulației (exerciții cu greutăți, rezistență), pentru a dezvolta sentimentul musculo-articular (reproducerea precisă a mișcării fără control vizual ). De obicei, exerciții speciale sunt folosite împreună cu dezvoltarea generală.
Exercițiile de gimnastică sunt împărțite în grupuri:
· Bazat pe bază anatomică;
· Natura exercițiului;
· Pe specii;
· Pe baza activității;
· Pe baza obiectelor și a cojilor folosiți.
Anatomic, se disting următoarele exerciții:
· Pentru grupe mici de mușchi (mâini, picioare, fețe);
· Pentru grupurile medii de mușchi (gât, antebraț, umăr, picior inferior, șold);
· Pentru grupele mari de mușchi (membrele superioare și inferioare, trunchiul)
Prin natura exercițiilor de contracție a mușchilor se împart în două grupe:
Contracția musculaturii, în care se dezvoltă tensiune, dar nu își schimbă lungimea, se numește izometrică (statică). De exemplu, cu ridicarea activă a picioarelor din poziția de plecare, situată pe spate, pacientul efectuează o muncă dinamică (ridicare); păstrând în același timp piciorul ridicat timp de ceva timp, munca musculară este efectuată în modul izometric (muncă statică). Exercițiile izometrice sunt eficiente în răniri în timpul perioadei de imobilizare.
Cel mai adesea folosiți exerciții dinamice. În același timp, perioadele de contracție alternează cu perioadele de relaxare.
Prin natura lor, există și alte grupuri de exerciții. De exemplu, exercițiile de întindere sunt folosite atunci când articulațiile sunt rigide.
În funcție de specie, exercițiile sunt împărțite în exerciții:
Exercițiile în echilibru sunt folosite pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor, îmbunătățirea posturii, precum și pentru restabilirea acestei funcții în bolile sistemului nervos central și ale aparatului vestibular. Exercițiile de corectare vizează restabilirea poziției corecte a coloanei vertebrale, a toracelui și a extremităților inferioare. Exercițiile de coordonare restabilește coordonarea generală a mișcărilor sau a segmentelor individuale ale corpului. Ele sunt folosite de la diferite PI-uri cu diferite combinații de mișcări de brațe și picioare în diferite planuri. Necesar pentru boli și leziuni ale sistemului nervos central și după odihnă prelungită în pat.
Pe baza activității, exercițiile dinamice sunt împărțite în următoarele:
Pentru a facilita munca musculaturii flexor și a mușchilor extensori ai brațului și piciorului, se efectuează exerciții în PI situată pe partea opusă membrului exercitat. Pentru a facilita munca muschilor de la nivelul piciorului exercițiile sunt efectuate în PI pe partea laterală a membrelor exercitate. Pentru a facilita munca adductorilor și a mușchilor abductori ai brațelor și picioarelor, exerciții sunt efectuate în PI pe spate, abdomen.
Pentru a complica munca musculaturii flexor și a mușchilor extensori ai brațului și piciorului, se efectuează exerciții în PI situată pe spate și stomac. Pentru a complica munca adductorilor și retractorilor brațelor și picioarelor, exercițiile se desfășoară în PI situată pe partea opusă membrului exercitat.
Pentru a efectua exercițiile cu ajutorul rezistenței oferite de un instructor sau de un membru sănătos.
Mentally imaginat (fantomă), exerciții ideomotor sau exerciții "în transmiterea de impulsuri la contracție" sunt efectuate mental, folosite pentru răni în timpul perioadei de imobilizare, paralizie periferică, pareză.
Exercițiile reflexice trebuie să afecteze mușchii, îndepărtați de cei instruiți. De exemplu, exercițiile de întărire a mușchilor brațului de umăr sunt folosite pentru a întări mușchii centurii pelvine și coapsele.
Exercițiul pasiv este numit exercițiu realizat de un instructor, fără voința pacientului, în absența contracției musculare active. Exercițiile pasive sunt utilizate atunci când pacientul nu poate efectua o mișcare activă, pentru a preveni rigiditatea articulațiilor, pentru a recrea acțiunea corectă a motorului (cu pareză sau paralizie a membrelor).
Exercițiile de relaxare reduc tonusul muscular, creează un mediu relaxant. Pacienții sunt instruiți în relaxarea "involuntară" a mușchilor prin folosirea mișcărilor primare, tremurând. Relaxarea alternativă cu exerciții dinamice și statistice.
În funcție de articolele și proiectilele folosite în gimnastică, exercițiile sunt împărțite în următoarele:
· Exerciții fără obiecte și cochilii;
· Exerciții cu obiecte și cochilii (bețe gimnastice, gantere, cluburi, consumabile medicale, frânghii de salt, expansoare etc.);
· Exerciții pe echipamente, simulatoare, mecano-aparate.
Sport - exerciții aplicate.
Exercițiile sportive și aplicate includ mersul pe jos, alergarea, târârea și alpinismul, aruncarea și prinderea mingii, canotajul, mersul pe schiuri, patinajul, ciclismul, terraincourt, drumeții. Plimbarea este cea mai folosită - pentru o mare varietate de boli și pentru aproape toate tipurile și formele de exerciții fizice. Cantitatea de activitate fizică la mers depinde de lungimea căii, de mărimea treptelor, de ritmul de mers, de teren și de dificultate. Plimbarea este folosită înainte de începerea orelor ca un exercițiu pregătitor și de organizare. Plimbarea poate fi complicată - pe degetele de la picioare, pe tocuri, mers pe cruce, într-o jumătate de echipă, cu o înălțime ridicată a genunchilor. Speciale de mers pe jos - pe cârje, cu un baston, pe proteze este folosit pentru leziuni ale extremităților inferioare. Viteza de mers pe jos este împărțită în: lent - 60-80 pași pe minut, mediu - 80-100 pași pe minut, rapid - 100-120 pași pe minut și foarte rapid - 120-140 pași pe minut.
Jocurile sunt împărțite în patru grupe de încărcare crescătoare:
Acest videoclip nu este disponibil.
Vizionați coadă
viraj
- Ștergeți toate
- Opriți-vă
YouTube Premium
Exercitarea terapiei acasă. Exerciții complexe de exerciții fizice. Terapie complexă de exerciții. Exerciții terapeutice pentru articulații
Doriți să salvați acest videoclip?
- plânge
Raportați videoclipul?
Îți place?
Nu ți-a plăcut?
Exerciții complexe de exerciții fizice. Terapie complexă de exerciții. Aici, mai multe antrenamente de sănătate acasă gratuit: https://goo.gl/X9MHoZ
Citiți mai multe despre cursul complet al terapiei fizice (4 săptămâni de cursuri) pentru cei care au nevoie de ea: https://goo.gl/DmwsKD
ÎNSCRIEREA OBLIGATORII ÎN GRUPURILE NOASTRE, conținutul autorului nostru vă așteaptă acolo, noi antrenamente și sfaturi nutriționale unice sunt postate în mod regulat:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Colegii de clasă: https://www.ok.ru/group/53373766205549
Din acest video exerciții complexe de exerciții de terapie Complexul de exerciții fizice Terapia fizică pentru articulații Curs "Gimnastică de recreere la domiciliu" de la Vladimir Nikiforov (formator pentru educație fizică și recreere fizică) "Veți învăța:
De acasă
gimnastica terapeutică
incarcare lfk
exerciții terapeutice pentru articulații
De exemplu terapie fizică
terapie fizică lfk
exercițiu terapeutic
Exerciții lkk
exercițiu lfk
exercițiu lfk complex
exercițiu pentru lfk
LFC complex de exerciții
gimnastică lfk
exerciții terapeutice pentru articulații
gimnastica terapeutică
gimnastică complexă
Terapie terapeutică (fizioterapie)
Terapia prin terapie poate acționa ca un mijloc de prevenire și tratare a bolilor, precum și ca parte a măsurilor de reabilitare după boli și leziuni, în special în cazurile în care este vorba despre sistemul musculo-scheletic. Orice set de exerciții de terapie fizică are cel mai mare efect dacă este efectuat în mod regulat și în conformitate cu recomandările specialiștilor.
Terapie fizică
Terapia fizică a provenit din timpuri străvechi, când sa făcut o legătură clară între cantitatea și calitatea activității fizice și starea sănătății umane. În același timp, practicanții au încercat să determine care mișcări ar fi utile și care ar dăuna pacientului într-un stat sau altul. În educația fizică adecvată pentru o lungă perioadă de timp, medicii au văzut una dintre principalele surse de sănătate, corp puternic și bunăstare.
Forme de terapie fizică
Deoarece cercetarea medicală continuă, exercițiile de fizioterapie se îmbunătățesc de la an la an; se lansează noi firme, se dezvoltă complexe de exerciții mai eficiente, adaptate special pentru cazuri specifice.
Dimineața gimnastică
Să te obișnuiești cu gimnastica de dimineață ar trebui să nu numai cei care au nevoie de tratament sau reabilitare, ci și cei care caută să-și facă trupurile mai sănătoase și mai energice. Se demonstrează că încălzirea fizică dimineața ca și cum ar începe corpul, încărcându-l cu energie pentru întreaga zi.
Dimineața gimnastica este sarcina minimă, utilă pentru toată lumea, astfel încât nu are practic contraindicații. Avantajele exercițiilor de dimineață includ următoarele:
- stimularea metabolismului
- efect pozitiv asupra sistemului circulator
- consolidarea musculara
- îmbunătățirea coordonării
- efect pozitiv asupra formei și greutății.
Majoritatea oamenilor pot alege independent un set de exerciții pentru exerciții de dimineață. Cu toate acestea, dacă o persoană se recuperează după o intervenție chirurgicală, suferă un curs de reabilitare după tratament sau dacă are o boală cronică gravă, trebuie fie să întrerupeți formarea, fie să vă consultați medicul despre contraindicații.
Gimnastica terapeutică
Gimnastica terapeutică se bazează în primul rând pe respirația corespunzătoare, care este necesară pentru ca exercițiile de terapie fizică să aibă un efect adecvat asupra corpului. Această acțiune poate fi tonică sau vizează rezolvarea unei probleme specifice, de exemplu, restabilirea funcționării depline a sistemului musculoscheletal, a sistemelor individuale de organe interne. Gimnastica terapeutică poate fi implementată în următoarele forme:
Astfel de gimnastică este recomandată ca mijloc de reabilitare a pacienților cu mișcare restrânsă, de exemplu, după operație.
Exercițiile complexe se desfășoară sub îndrumarea unui instructor dintr-un grup de pacienți cu probleme similare sau cu aceleași boli. Avantajul terapiei de grup este și faptul că clasele de grup creează un anumit fond emoțional care accelerează procesul de vindecare.
După cum știți, gimnastica terapeutică poate fi practicată la domiciliu - este suficient să stăpânești complexul de terapie exercițiu necesar și să îl repeți regulat acasă. Studiile independente ajută la consolidarea rezultatelor obținute anterior și la realizarea unor îmbunătățiri semnificative în domeniul sănătății.
În fiecare lecție, gimnastica terapeutică poate fi împărțită în părți introductive, principale și finale. Prologul sau încălzirea pregătește corpul pentru încărcare ulterioară și constă în exerciții elementare. Partea principală durează de cele mai multe ori; compoziția sa depinde de exercițiile la care sunt îndreptate exercițiile. Partea finală este exercițiile care pun mai puțină stres asupra corpului decât exercițiile părții principale, relaxează corpul și restabilește respirația.
Mersul pe jos
Durerea de mers pe jos este un tip de gimnastică terapeutică, care este cea mai naturală pentru corpul uman. Este adesea relevantă în etapele de reabilitare după diferite boli, răniri și operații. Scopul mersului pe cale dozată este de a optimiza metabolismul, de a îmbunătăți starea sistemului respirator și circulator și de a avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos uman.
Clasele la mersul pe jos sunt ținute pe teren, în timp ce lungimea plimbărilor și ritmul mersului cresc treptat, în funcție de starea pacientului. Plimbarea poate fi efectuată în următorul ritm:
- Super-lent (până la 3 km / h)
- Slow (până la 3,5 km / h)
- Mediu (până la 5,6 km / h)
- Rapid (până la 6,5 km / h)
- Foarte rapid (mai mult de 6,5 km / h)
În cazul în care pacientul tolerează o creștere ușoară a sarcinilor, în viitor, doza de mers pe jos poate fi suplimentată cu alte exerciții fizice. Cu toate acestea, se recomandă să faceți acest lucru numai după cum este prescris de medicul curant, deoarece o creștere independentă a sarcinii poate afecta negativ pacientul. Faptul este că astfel de succese creează un sentiment înșelător de recuperare rapidă, în timp ce sistemele corporale ar putea să nu fie pregătite pentru o exercitare fizică semnificativă, deci exercițiile prea intense pot dăuna doar recuperării organismului.
Inotul terapeutic
Inotul terapeutic este o formă de terapie de exerciții, care poate fi recomandată pentru diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, pentru stabilizarea stării neuropsihologice, precum și pentru o măsură preventivă sau ca mijloc de reabilitare. O astfel de terapie se desfășoară sub îndrumarea unui specialist, deoarece stilurile diferite de înot au anumite indicații și contraindicații. De exemplu, cu scolioza, stilul recomandat este o bustă toracică, care este contraindicată în prezența herniilor intervertebrale la om.
Stilul de înot, frecvența și durata sesiunilor sunt selectate individual în funcție de starea pacientului. Depinde foarte mult de cât de bine are o persoană abilități de înot; chiar și la maturitate, unii nu știu cum să înoate deloc. În cursul de formare pot fi implicate o varietate de echipamente suplimentare, cum ar fi flippers, panouri de înot, și mai mult.
La fel ca în cazul gimnastică terapeutică, înotul poate avea loc într-o formă individuală, de grup și independent. În acest grup clasele sunt de obicei ținute în grupuri cu un număr mic, nu mai mult de 7 persoane. Inotul terapeutic poate fi combinat cu alte tipuri de activitate fizică.
Gidrokinezioterapiya
Hidrokinesia este un fel de combinație de exerciții terapeutice și formare de forță. Caracteristicile acestui tip de terapie fizică sunt următoarele:
- Când cursurile sunt ținute în apă, cele mai multe mișcări sunt mai ușor de realizat; apa susține persoana, permițându-i să efectueze acele exerciții, care pe țărm pot provoca dificultăți. Acest moment este foarte important pentru acei pacienți care prezintă patologii și tulburări în activitatea sistemului musculo-scheletic.
- Apa caldă a bazinului în care sunt ținute clasele are un efect pozitiv asupra mușchilor, împiedicând prea multă stres. Rigiditatea musculaturii este eliminată, durerea parțial dispare, ceea ce pentru mulți este o barieră serioasă în calea antrenamentului.
- Când o persoană se află în apă, presiunea ei stimulează circulația sângelui, ceea ce, la rândul său, are un efect pozitiv asupra metabolismului și sistemului cardiovascular, precum și asupra aprovizionării cu oxigen a tuturor țesuturilor organismului.
Hidroquineza include încălzirea, partea principală a antrenamentului și exercițiile de relaxare, care sunt ultima parte a antrenamentului. Exercițiile de terapie fizică și durata sesiunii depind de starea pacienților și sunt selectate individual; este posibilă utilizarea echipamentului auxiliar.
Fizioterapie și terapie exerciții
Formarea fizică terapeutică este foarte frecvent utilizată în combinație cu metodele de fizioterapie, care, dacă sunt utilizate în mod corespunzător, pot spori semnificativ eficacitatea pregătirii fizice terapeutice. Astfel de metode cum ar fi galvanizarea, electroforeza, electrostimularea, terapia impulsivă, expunerea la căldură și alte opțiuni pot fi folosite ca parte a așa-numitei triade terapeutice, care include fizioterapia, terapia fizică și masajul. Practic, există două opțiuni pentru aplicarea acestor trei metode:
- O sesiune de terapie fizică, urmată de un masaj și după un timp (de la o jumătate de oră până la 1,5 ore) - procedura necesară de fizioterapie.
- Terapia fizică, după câteva ore - terapie de exerciții, pentru a finaliza masajul.
Pentru a rezista la anumite intervale de timp în ambele cazuri este necesară pentru a evita supraîncărcarea corpului. Pentru bolile individuale, este posibilă combinarea terapiei exerciții, masajului și fizioterapiei într-o ordine diferită.
Exerciții de terapie și masaj
Masajul este o parte importantă a reabilitării. În sine, el nu este capabil să antreneze corpul, să-l facă mai rezistent, deoarece exercițiile de terapie fizică fac, dar combinația sa cu terapia fizică permite creșterea eficacității exercițiilor, deoarece, datorită masajului, procesele metabolice revin la normal. În plus, masajul ajută la ameliorarea tensiunii în mușchi.
În timpul masajului, crește temperatura pielii și a mușchilor din zona cu care lucrează terapeutul de masaj, datorită căruia pacientul poate simți căldură și relaxare. Activarea proceselor metabolice accelerează vindecarea țesuturilor, ceea ce este foarte important în perioada postoperatorie.
Adesea, o combinație de masaj cu terapie fizică este folosită pentru pacienții cu afecțiuni ale articulațiilor, precum și exerciții de exerciții de exerciții adecvate alese, pentru a ușura durerea care însoțește adesea astfel de boli, precum și pentru a asigura cea mai bună mobilitate a articulației afectate.
Exerciții terapeutice pentru adulți
Exercițiile de terapie fizică sunt întotdeauna selectate individual. Compoziția complexului, durata antrenamentului, numărul repetițiilor și alți parametri sunt determinați nu numai de boală, ci și de vârsta, starea fizică și alte criterii ale pacientului.
Exerciții terapeutice: exerciții pentru femeile însărcinate
Activitatea fizică adecvată în timpul sarcinii afectează nu numai pozitiv starea de sănătate a mamei și fătului, dar și permite recuperarea mai rapidă a femeii în perioada postpartum. Fiecare dintre cele trei trimestre are propriile exerciții recomandate, precum și limitările care vor trebui respectate pentru a asigura siguranța copilului și a femeii.
În primul rând, restricțiile privind sportul în timpul sarcinii se referă la orice activitate care implică mișcări prea rapide, alergări rapide, sărituri active. Stresul emoțional afectează, de asemenea, negativ starea de sănătate a unei femei însărcinate, astfel încât toate sporturile asociate cu ea sunt, de asemenea, excluse. În funcție de starea de sănătate a femeii, există anumite contraindicații pentru exercițiile de terapie fizică:
- Boli ale inimii și ale vaselor de sânge în stadiul acut
- Infecții, inflamații
- tuberculoză
- Probleme ale sistemului reproductiv
- Toxicoza severă
- Amenințarea de avort spontan
În aceste și în alte condiții, terapia de exerciții nu este recomandată femeilor însărcinate. Cel mai bine, dacă terapia complexă de exerciții va fi numită medic, observând sarcina.
De ce este utilă terapia fizică pentru femeile gravide și nu este mai bine să protejezi o femeie care poartă un copil de la o activitate excesivă? Faptul este că hipodinamia nu afectează mai puțin gravitatea femeilor gravide: restricționarea mobilității perturbă funcționarea normală a intestinului, care trebuie deja să se adapteze la noile condiții și, de asemenea, duce la excesul de greutate și la slăbiciunea forței de muncă în viitor.
Clasele pentru femeile gravide ar trebui să înceapă aproximativ o oră și jumătate după micul dejun. Puteți începe cu clase de 15 minute, crescând treptat timpul până la 40 de minute. Exerciții diferite sunt recomandate pentru diferite trimestre. Cu toate acestea, chiar dacă o femeie se simte bine, ar trebui să consulte medicul înainte de a începe orice complex.
Primul trimestru
- Exerciții de respirație
2 secunde pentru a inspira, 3 până la 5 secunde pentru a expira lent, apoi o pauză de două secunde pentru a se pregăti pentru respirația următoare. Rețineți că ar trebui să funcționeze nu numai plămânii, ci și diafragma.
Prindeți spatele scaunului și răsuciți-l, alternând ghemuirea cu ridicarea pe vârf. Efectuați exercițiul de 10 ori.
Bazându-se pe spatele unui scaun, inspirați, în același timp ușor îndoiți înapoi. În timpul expirării, reveniți la poziția de pornire.
Bazându-se pe un scaun, alternativ face mișcări circulare ale picioarelor. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior.
Puneți picioarele la distanță de umăr și îndoiți ușor genunchii. Așezați palmele pe șolduri și efectuați 10 mișcări circulare cu pelvisul la stânga și la dreapta.
Obțineți toate cele patru. Îndoiți spatele și fixați poziția timp de 5 secunde. Apoi, îndoiți, ridicând bărbia în sus, fixați această poziție și timp de 5 secunde. Repetați ciclul de 7 ori.
Ridicați-vă drept, alăturați-vă palmele în fața pieptului și împingeți-le unul împotriva celuilalt, astfel încât să simțiți tensiunea muschilor pieței. Rulați intermitent de 10 ori.
Al doilea trimestru
Stați pe podea, puneți-vă mâinile pe centură, faceți 5-6 rotații netede în ambele direcții.
Urcați pe degete și faceți câteva tururi în jurul camerei.
Treceți câteva ture în jurul camerei pe tocuri.
Picioarele au o latime de umar, brațul drept ridicat în sus. Faceți 10 înclinări spre stânga, schimbați-vă mâna și faceți 10 înclinații spre dreapta.
3 termen
- Exerciții de respirație pentru dezvoltarea așa-numitei respirații economice.
Respirați încet de trei secunde, apoi expirați timp de cel puțin 6 secunde, întrerupeți 2 secunde înainte de respirația următoare. Dacă este posibil, se recomandă o creștere treptată a duratei de inhalare și expirație - aceasta este o pregătire bună pentru a face față eforturilor generice.
Orice exerciții în al treilea trimestru trebuie să fie coordonate cu medicul. Dacă unele dintre ele cauzează disconfort, opriți-l.
- Stretching și consolidarea mușchilor
Așezați-vă pe o minge de fitness, întoarceți trunchiul în direcții diferite.
Stați în picioare, puneți-vă picioarele în umăr, lăsați-vă ușor spatele și coborâți brațele jos. Rulează mingea cu mâinile de la o parte la alta.
Utilizați mersul la doze pentru a evita hipodinamia. Este mai bine dacă mersul tău va fi în aer curat. Aceasta va furniza suplimentar organismului oxigen.
Stați pe spate și încercați să vă relaxați în trepte.
În poziția predispusă, încercați să induceți mai întâi un sentiment de căldură în mâini, apoi în picioare.
Efectuați exerciții de respirație finale.
Exerciții de terapie exerciții pentru persoanele în vârstă
Terapia fizică în vârstă înaintată vă permite să vă mențineți corpul într-o formă bună și vă oferă prevenirea diferitelor tulburări ale aparatului vestibular și ale altor sisteme ale corpului. Cu toate acestea, este important să se considere că vârsta impune anumite restricții asupra exercițiului: volumul lor trebuie să fie strict măsurat, iar numărul exercițiilor de rezistență este limitat. În timpul exercițiilor, este important să se monitorizeze starea corpului.
Terapia de exerciții pentru persoanele în vârstă include exerciții de fortificare a naturii, exerciții de respirație, exerciții sportive și aplicate, precum și complexe speciale care vizează formarea unui anumit grup muscular și sunt prezentate pentru anumite boli și tulburări.
Pentru majoritatea persoanelor în vârstă, pot fi recomandate următoarele exerciții:
- Capul se învârte și se învârte
- Mișcări circulare ale brațelor
- Înclinarea și răsucirile corpului
- Mergând pe loc
- "Biciclete" într-o poziție predispusă
- Exerciții de respirație
Timpul de ocupare, optim pentru o persoană în vârstă, este de aproximativ o jumătate de oră, iar exercițiile de exerciții ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent pentru a menține respirația profundă și măsurată. Cel mai bine, dacă frecvența orelor va fi de două sau trei ori pe săptămână; Cu sănătate bună, puteți efectua astfel de exerciții în fiecare zi. Pentru a controla bunăstarea, va fi necesar să se măsoare și să se înregistreze tensiunea arterială și pulsul pacientului înainte de exercițiu și imediat după acesta.
Dacă o persoană se simte bine în timp ce efectuează un complex de exerciții, atunci puteți crește treptat intensitatea antrenamentelor și exercițiilor fizice. Nu contează prea mult dacă ai fost angajat înainte sau nu. Dacă încărcăturile sunt selectate în funcție de posibilități, creșterea lor este graduală, clasele sunt regulate, în prezența bolilor la care a fost consultat medicul curant, atunci exercițiile de terapie fizică vor fi benefice. Nu este niciodată prea târziu să începeți. La urma urmei, chiar și în 60-70 de ani, oamenii conduc maratonii.
Terapie de exerciții pentru copii
Nevoia de mișcare este naturală pentru copiii de orice vârstă și, din acest motiv, terapia exercițiilor pentru copii este o componentă frecventă în tratamentul multor boli. În general, pentru copiii de toate vârstele, gimnastica terapeutică este relevantă.
Principala diferență între exercițiile de fizioterapie pentru copii de la exerciții pentru adulți este că clasele sunt ținute sub formă de exerciții de joc. Depinde mult de vârsta copilului; exercițiile de fizioterapie sunt aplicabile tuturor copiilor, inclusiv sugarii, dar abilitățile fizice ale copiilor sub un an vor diferi semnificativ de ceea ce poate fi de trei ani, elevii de clasă întâi și adolescenții. Rata dezvoltării fizice a copiilor este destul de ridicată, în special în primii ani de viață, deci fizioterapia este diferențiată pe categorii de vârstă și nu numai din motive de sănătate.
Terapia cu exerciții poate fi începută începând cu a patra lună a vieții copilului, în timp ce cel mai bun exercițiu este alternat cu un masaj - acesta va ajuta corpul copilului să se odihnească. Afișarea zelului excesiv nu este necesară - copilul va fi amintit de sentimente și emoții neplăcute, astfel încât el va avea o atitudine negativă față de astfel de activități și ulterior. Întrucât un copil sub un an nu stăpânește majoritatea mișcărilor și doar învață să-și controleze propriul corp, el va efectua acțiuni de bază împreună cu părinții săi.
Terapia terapeutică pentru copii de la un an la trei este reprezentată de un set mult mai larg de exerciții, deoarece copilul deja a dobândit o abilitate atât de importantă ca mersul pe jos și poate efectua și anumite mișcări pe cont propriu. Clasele sunt organizate sub forma unui joc și pot fi atât consolidarea generală, cât și scopul de a elimina o problemă specifică.
La vârsta preșcolară, baza este pusă pentru sănătatea fizică a copilului, astfel încât este necesar să-l obișnuiți cu activitatea motorie în avans. Exercitarea zilnică este o opțiune excelentă de a lucra împreună cu copilul.
Când intră în școală, mulți copii au adesea probleme cu poziția lor, deci terapia fizică pentru ei devine și mai relevantă. Întrucât, în prezent, admiterea în prima clasă are loc după ce copilul trece comisia medicală, este logic să ascultați recomandările medicilor și să faceți exercițiile necesare atât în prima clasă, cât și după aceea. Numai tu nu ar trebui să se bazeze pe lecții de educație fizică școlară - ele oferă doar o pregătire fizică generală și nu au o natură individuală.
Testare fizică terapeutică: medicină și reabilitare
Adesea, exercițiile de fizioterapie devin o parte importantă a procesului de tratament pentru o boală sau sunt incluse într-un set de măsuri de reabilitare care permit unei persoane să se întoarcă la o viață cu drepturi depline. Deși există recomandări generale în anumite cazuri, în practică sa dovedit că programele individuale concepute pentru un anumit pacient au cel mai bun efect.
Reabilitarea și terapia exercițiilor
Reabilitarea terapiei fizice este procesul de restabilire a potențialului pierdut anterior al pacientului din cauza bolii, rănirii sau altor cazuri. Foarte des, ambele boli și leziuni sunt însoțite de o anumită restricție a mobilității. Acest lucru afectează calitatea vieții pacientului, ceea ce înseamnă că trebuie selectate anumite exerciții care să asigure revenirea capacității de mișcare normală.
Terapie terapeutică după intervenție chirurgicală
Terapia de exerciții după intervenția chirurgicală este o componentă importantă a reabilitării după intervenția chirurgicală, mai ales dacă se referă la sistemul musculoscheletic. De exemplu, după operațiile pe coloană vertebrală sau articulații, absolut toți pacienții suferă o terapie fizică, începând cu sarcini minime și crescând treptat. Deoarece revenirea capacității de mișcare depinde în mod normal de cât de bine funcționează reabilitarea, toate activitățile se desfășoară sub îndrumarea unui medic de reabilitare.
Creșterea încărcăturii atunci când se efectuează exerciții de exerciții după operație se datorează, în principal, numărului de abordări și nu creșterii intensității. Acest principiu asigură o întărire treptată a mușchilor, ceea ce este important în timpul intervențiilor chirurgicale spinoase (întărirea musculaturii spate asigură suportul necesar pentru coloana vertebrală) și în timpul intervențiilor chirurgicale asupra articulațiilor (problemele legate de articulații determină mușchii să se atrofice treptat, mulți pacienți trebuie să învețe să le folosească din nou).
Dacă o intervenție chirurgicală implică organe interne, o persoană se poate teme că activitatea fizică nu o va face decât să se înrăutățească. Cu toate acestea, exercițiile de exerciții alese corect după operație, dimpotrivă, vor intensifica procesele metabolice, vor eficientiza procesul de reabilitare și vor accelera recuperarea. Recuperarea abilităților motorii în perioada postoperatorie este, de asemenea, o sarcină importantă, care se realizează grație exercițiilor de fizioterapie.
Terapie de terapie la rândul său
Orice fractură este o încălcare a integrității osului și pentru ao restabili, va trebui să o fixați în poziția corectă până când crește împreună. Terapia fizică la o fractură include de obicei trei perioade:
Aceasta durează atâta timp cât osul crește împreună și este necesar pentru a restabili vitalitatea pacientului, pentru a oferi membrelor rănite stimularea proceselor de regenerare și pentru a preveni mobilitatea letală a mușchilor și articulațiilor. În această perioadă sunt recomandate exerciții generale, exerciții de respirație, precum și exerciții statice și dinamice pentru membrele lezate.
Când se formează calusul primar, vine o perioadă de revenire treptată a pacientului la viața normală. Ghipsul a fost deja înlăturat, dar membrul deteriorat din cauza faptului că este în el și imobilitatea și-a pierdut parțial puterea și mobilitatea și, prin urmare, va fi necesar să se restaureze aceste calități.
Deși reabilitarea generală este aproape completă, pacientul poate avea efecte reziduale, de exemplu, capacitatea de a gestiona membrul rănit nu este complet restaurată. Prin urmare, exercițiile de terapie fizică în această perioadă continuă să devină mai complexe, sarcina crește.
Cu toate acestea, în orice caz, în timpul exercițiilor fizice pentru leziuni ale coloanei vertebrale, mișcările abrupte și îndoirea înainte nu sunt permise; accentul se pune pe mișcări netede și recuperare treptată. În cazul în care pacientul este în măsură să meargă, mersul pe jos este permis numai după un test pozitiv de funcționare a muschilor spate. Un punct foarte important este accentul pus pe formarea unei poziții corecte, deoarece depinde nu numai apariția persoanei, ci și sănătatea coloanei vertebrale, precum și buna funcționare a organelor interne.
Exercitarea terapiei după un accident vascular cerebral
Un accident vascular cerebral este o încălcare acută a circulației cerebrale, ca urmare a faptului că mulți pacienți, într-un fel sau altul, se confruntă cu pierderea abilității de a se mișca în mod normal. Problema este de obicei paralizia spastică și tonusul muscular crescut în membrul afectat. Prin urmare, este necesară reabilitarea și utilizarea exercițiilor de terapie fizică, în timp ce acestea trebuie să înceapă de îndată ce starea pacientului se stabilizează.
Inițial, activitățile de reabilitare constau în efectuarea de exerciții pasive cu ajutorul unui instructor. Scopul acestor exerciții este de a asigura relaxarea mușchilor părții afectate a corpului; În această perioadă, terapia fizică ar trebui combinată cu masajul. Este foarte important ca exercițiile să fie efectuate încet și să nu provoace dureri acute la pacient.
Pentru a beneficia de accident vascular cerebral, este necesar să se respecte următoarele reguli:
- Frecvența ocupației
- Creșterea treptată a sarcinii
- Alternarea exercițiilor speciale care fortifică exercițiile
- Orice exercițiu este efectuat mai întâi de o parte sănătoasă a corpului, apoi de cel afectat
Atitudinea pozitivă a pacientului față de terapia fizică și dorința de a restabili abilitățile motorii pierdute reprezintă cheia succesului, prin urmare starea emoțională în timpul exercițiilor este la fel de importantă ca respectarea regulilor de mai sus.
În plus, sprijinul celor dragi este extrem de important. Recuperarea după un accident vascular cerebral poate dura destul de mult: de la câteva săptămâni până la câteva luni. Pacientul trebuie să fie pacient și să continue să-și exercite terapia fizică chiar și atunci când progresul este foarte lent. Dacă întrerupeți cursul, succesul obținut anterior poate fi negat.
Terapie terapeutică în bolile sistemului musculoscheletic
Orice deteriorare sau boală a sistemului musculo-scheletic nu limitează numai activitatea motrică, ci duce și la o deteriorare a stării întregului organism. Prin urmare, terapia de exerciții în bolile sistemului musculo-scheletic este importantă pentru orice astfel de afecțiune.
Terapie de exerciții pentru scolioză
Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale și poate să apară în grupuri de vârstă foarte diferite ale pacienților, totuși aceasta apare în special în copilărie. În același timp, curbura spinării nu este doar o violare a posturii, ci și probleme cu funcționarea normală a organelor interne. Complexul de terapie fizică permite corectarea scoliozelor și este deosebit de eficientă la copii atunci când procesul de formare a coloanei vertebrale nu este încă finalizat.
Terapia fizică în scolioza ca metodă principală este relevantă în primele etape - în primul și al doilea. Scolioza de 3 și 4 grade este o încălcare mai gravă, prin urmare, terapia cu exerciții în acest caz este mai des folosită doar ca metodă auxiliară.
Tratamentul scoliozelor rezolvă următoarele probleme de sănătate:
- Asigurarea descărcării coloanei vertebrale.
- Dezvoltarea musculaturii spatelui.
- Formarea posturii corecte.
- Îmbunătățirea funcționării organelor interne și a întregului organism.
Exercițiul terapeutic relevant pentru pacienții cu scolioză include complexe de exerciții specializate; astfel de pacienți vor beneficia de yoga și de înot. Pentru a crește eficacitatea terapiei de exerciții pentru scolioză, astfel de evenimente sunt combinate cu metode de masaj și fizioterapie, care ar trebui să fie prescrise de medicul curant.
Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală
Osteochondroza cervicală este o boală în care există o schimbare patologică a discurilor intervertebrale în regiunea cervicală. Cauzele acestei boli sunt condițiile în care mușchii gâtului funcționează asimetric sau prezintă o încărcătură inegală, de aceea osteocondroza cervicală este tipică pentru pacienții care lucrează exclusiv în ședință (de exemplu șoferi sau lucrători în birouri). Leziunile gâtului și excesul de greutate pot duce, de asemenea, la această boală.
Terapia terapeutică pentru osteochondroza cervicală poate deveni nu numai un mijloc de tratament, ci și prevenirea acestei boli, deci se recomandă ca exercițiile să fie utilizate în mod regulat în timpul sedentariatului - de exemplu, în timpul pauzelor.
Pentru a nu dăuna corpului, terapia cu exerciții în osteocondroza cervicală trebuie să se bazeze pe următoarele reguli:
- Nu exersați atunci când boala se află în faza acută. Dacă în timpul desfășurării terapiei de exerciții fizice vă simțiți durere acută, amețeli, ochi încețoșați, trebuie să vă opriți.
- Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, mișcările ascuțite și rapide pot dăuna coloanei vertebrale.
- Există referiri la faptul că dispozitivele de tracțiune vertebrală ajută la osteochondroza cervicală. În nici un caz nu pot fi utilizate fără a se consulta în prealabil cu un medic, deoarece un astfel de tratament poate duce la vătămări semnificative.
- Prezența herniei intervertebrale în plus față de osteochondroza cervicală este o necesitate pentru consultarea cu un medic înainte de a începe cursurile.
Terapie de exerciții pentru hernia spinării
Atunci când apare o hernie a coloanei vertebrale, un inel fibros se extinde, rezultând sindromul durerii și, datorită comprimării terminațiilor nervoase ale măduvei spinării, funcționarea organelor interne poate fi întreruptă. O astfel de încălcare a structurii vertebrelor poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale, iar principala metodă de tratament în acest caz este doar exercitarea. Acest lucru este cu atât mai relevant, deoarece unul dintre motivele pentru apariția unei herni intervertebrale este tocmai lipsa unei activități fizice suficiente.
Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale asigură recuperarea sistemului muscular, care nu numai că ameliorează starea pacientului, ci și previne reapariția herniei. Exercițiul fizic are un efect benefic asupra ligamentelor și a mușchilor localizați în apropierea coloanei vertebrale, în plus, terapia fizică îmbunătățește circulația sângelui, asigurând astfel nutrienții necesari ai discurilor vertebrale.
Imediat ce sindromul durerii este eliminat, puteți începe educația fizică. Cu toate acestea, trebuie respectate anumite condiții pentru a nu provoca daune suplimentare exercițiilor.
Atunci când există o selecție de exerciții de terapie de exerciții cu hernie a coloanei vertebrale, este necesar să se acorde o atenție maximă propriei condiții și să nu se efectueze acele exerciții care cauzează dureri ascuțite. Dacă o mișcare provoacă un disconfort mic, un astfel de exercițiu este permis, dar trebuie făcut cât mai atent posibil. Alegerea complexului de exerciții depinde de starea pacientului însuși, precum și de ce parte a coloanei vertebrale a fost formată hernia. Orice exercițiu trebuie efectuat numai după consultarea unui medic pe baza rezultatelor diagnosticului.
Atunci când mușchii din spate nu sunt suficient de dezvoltați, se recomandă evitarea exercițiilor care implică răsucirea corpului. În general, cu spatele dvs. este mai bine să fii mai atent și să nu faci salturi și, de asemenea, să nu permiteți șocuri și lovituri în zona din spate.
Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale implică o avansare treptată de la o micșorare la un exercițiu complet, deci nu trebuie să vă așteptați ca setul de terapie pentru exerciții fizice să vă permită să scăpați de o hernie vertebrală în câteva zile.
Terapia de exerciții pentru osteoartrita articulației genunchiului
Cu osteoartrita articulației genunchiului apare degenerarea țesuturilor cartilajului, ca rezultat al distrugerii funcției articulației însăși, apare durerea și mobilitatea normală a piciorului suferă în mod semnificativ. O astfel de boală poate apărea după vătămare sau din alte motive, cu toate acestea, terapia fizică pentru osteoartrita genunchiului va fi utilă, indiferent de motivul pentru care cartilajul articular a început să se descompună.
Rolul principal al exercițiilor de fizioterapie pentru osteoartrita articulației genunchiului este de a ameliora simptomele bolii: eliminarea sau reducerea semnificativă a durerii, îmbunătățirea fluxului sanguin, precum și normalizarea tonusului muscular. Clasele ar trebui să fie regulate; Se recomandă efectuarea acestora de trei ori pe zi, iar durata fiecărei perioade ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute. Este important ca restul între exerciții să fie ținut cu articulația în genunchi - aceasta va ajuta la evitarea dezvoltării contracției de flexie. Desigur, specialistul ar trebui să aleagă exercițiile pe baza rezultatelor diagnosticului și a stării pacientului.
Complexitatea exercițiilor și numărul de repetări cresc treptat, însă pe tot parcursul exercițiilor de fizioterapie, mișcările abrupte și eforturile excesive sunt inacceptabile.
Terapie de terapie pentru prevenire
Rolul preventiv al terapiei fizice nu este mai puțin important decât regenerativ, deoarece orice boală este mult mai ușor de prevenit decât de vindecare (mai ales într-o formă neglijată). De aceea, obiceiul activității fizice corecte va fi util la orice vârstă - principalul lucru este să alegeți exerciții adecvate care să corespundă obiectivului dvs.
Exerciții complexe pentru întărirea spatelui
Pentru a întări corzul muscular al spatelui, asigurând astfel sănătatea coloanei vertebrale și a tuturor organelor interne, nu este necesar să mergeți la sală de gimnastică sau la cursuri speciale - este suficient să stăpâniți complexul simplu de exerciții fizice pentru coloanei vertebrale și să le efectuați în mod regulat.
Poziția de plecare - așezată pe spate cu o rolă plată sub talie, picioare ușor îndoite la genunchi și situate pe lățimea bazinului. Trebuie să vă forțați călcâiele pe podea, în timp ce îndreptați simultan picioarele spre tine; în același timp, coatele sunt îndoite, iar brațele sunt tensionate și întoarse spre umeri. Își rup partea din spate a capului de pe podea, încercând să ajungem cât mai mult la bărbia toracelui. Dacă exercițiul este efectuat corect, veți simți cum se întind muschii întregii spate. Această poziție trebuie stabilită pentru o perioadă de timp, după care se află plat și se relaxează mușchii.
Diclurile sunt un echipament gimnastic disponibil, iar exercițiile cu ele vă vor permite să vă întăriți spatele, precum și un club de fitness. În poziție verticală, îndoiți-o astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. Îndoiți-vă brațele cu gantere în coate, apoi trageți-le în sus și împrăștiați-le.
Un alt exercițiu cu gantere, util nu numai pentru spate, dar și pentru gât. Începând să stea, picioarele umăr la o parte, brațele cu gantere coborâte. Trageți încet mușchii umerilor în sus și, de asemenea, încet mai mici, în timp ce mâinile doar țin ganterele.
Fitballul este adesea recomandat pentru terapia de exerciții în caz de boli de spate, dar este, de asemenea, perfect pentru exerciții profilactice pentru a întări spatele. Așezați mingea aproape de perete, se află pe burtă și vă odihniți picioarele de perete. Ridicați corpul în sus și în jos; dacă exercițiul pare prea ușor, ridicați picioarele mai sus.
Lie pe podea de pe burta (sau pe covor), pune-ti mainile in spatele capului, coatele in lateral. Ridicați lent corpul în sus și apoi în jos. Faceți câteva repetări, faceți o pauză și apoi repetați setul. Pentru a complica exercițiul:
- brațele pot fi întinse drept înainte, palmele se întorc una spre alta.
- Când corpul este ridicat, rămâneți puțin timp și apoi încet mai jos.
- simultan cu ridicarea corpului, ridicați picioarele cât mai mult posibil.
Aceasta este probabil una dintre cele mai simple, dar foarte eficiente exerciții pentru a întări mușchii spatelui.
Exercițiile de antrenament înapoi nu se pot face în fiecare zi, dar de trei ori pe săptămână. După ce antrenamentul este finalizat, va fi de ajutor să vă relaxați spatele, pentru care puteți să vă așezați pe minge cu spatele și să mergeți înainte și înapoi timp de câteva minute. Este extrem de important atunci când efectuați orice exerciții de exerciții pentru spate este netedă. Orice mișcări bruște sunt excluse, deoarece pot duce la răniri. La fel de importantă este încărcarea treptată, combinată cu regularitatea claselor.
Terapie de exerciții pentru coloanei vertebrale
Există exerciții speciale de terapie de exerciții, care sunt axate pe lucrul cu o anumită coloană vertebrală. Astfel de complexe permit menținerea coloanei vertebrale într-o stare sănătoasă și menținerea mobilității până la o vârstă foarte înaintată.
Exerciții pentru cervical
Coloana vertebrală cervicală este cea mai mobilă din întreaga coloană vertebrală, iar pentru a-și păstra sănătatea, este suficient să se efectueze exerciții simple. Ele pot fi practicate ca parte a gimnasticii de dimineata, dar daca un astfel de obicei este absent, acestea pot fi realizate in timpul zilei (si chiar la locul de munca, care va fi foarte util in timpul sedentarii).
- Apăsați fruntea pe palmă astfel încât să simțiți tensiunea în mușchii gâtului și fixați presiunea timp de 7 secunde. Repetați de trei ori, apoi faceți același lucru, apăsând pe palma capului cu spatele capului.
- Puneți-vă mâinile lângă temple, apăsați mai întâi mâna dreaptă cu templul drept timp de 7 secunde, apoi pe mâna stângă cu templul din stânga. Fugiți de trei ori.
- Înclinați ușor capul înapoi, apoi încercați să ajungeți la cavitatea claviculară cu bărbia.
- Puneți umerii și capul cât mai drepți. Din această poziție, rotiți capul stânga și dreapta de 5 ori în fiecare direcție.
- Coborâți bărbia și, din această poziție, întoarceți capul în lateral.
Aceste exerciții exercită terapia coloanei vertebrale coloanei vertebrale vor ajuta la prevenirea dezvoltării multor patologii.
Exercitarea terapiei coloanei vertebrale toracice
Complexul de exerciții preventive exerciții de terapie pentru coloana vertebrală toracică va asigura chiar și postura și sănătatea vertebrelor, împiedicând dezvoltarea osteocondrozei și a altor boli.
Poziția de pornire - un stand drept cu picioare drepte și o coloană vertebrală dreaptă, cap drept, mâini libere de atârnat. Mișcați încet mâinile într-o poziție pentru a atinge umerii cu mâinile, apoi le întoarceți lent la poziția lor anterioară, simultan cu inhalarea și îndoirea pieptului înainte.
Aceeași poziție. Îndoiți-vă brațele astfel încât palma ta dreaptă să fie pe umărul stâng, iar palma stângă este pe dreapta ta. În timp ce respirați, împingeți-vă mâinile astfel încât să trageți umerii înainte. În timpul expirării, luați poziția inițială.
Ridicați-vă drept și încercați să vă închideți palmele la spate, astfel încât degetele dvs. să fie paralele cu vertebrele regiunii toracice. În timp ce vă inspirați, apăsați cu palmele pe coloană vertebrală, ca și când mișcați vertebrele în jos. La expirație, opriți presiunea asupra coloanei vertebrale până la următoarea inhalare.
Rămâi în aceeași poziție, porniți-vă pumnii în spatele dvs. și începeți să lucrați în vertebre prin apăsarea alternativă a acestora. Repetați de trei ori la rând.
Asemenea îngrijiri pentru vertebrele toracice nu durează prea mult timp, iar rezultatul cu exerciții regulate se va observa foarte curând.
Terapie complexă de exerciții lombosacrale
Complexul de terapie a exercițiilor din regiunea lombosacrală pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale este de numai 20 de minute de exercițiu pe zi pentru sănătatea spatelui.
Obțineți toate cele patru. Inhalați, îndoiți cât mai mult coloana lombară, după expirație, îndepărtați deformarea și reveniți la poziția inițială.
Din aceeași poziție, întindeți-vă piciorul drept în timp ce vă ridicați capul. Efectuați exercițiul pe rând cu fiecare picior. Faceți câteva repetări.
Poziția în genunchi. Din această poziție, stați pe tocuri, întindeți brațele în fața dvs. și apăsați pe podea. Coboară-ți capul între mâini. În timp ce inhalați, îndoiți-vă brațele astfel încât să puteți ajunge la podea cu antebrațele, în timp ce ridicați capul și pelvisul, astfel încât să se formeze un jgheab în partea inferioară a spatelui. Întoarceți-vă la poziția de plecare a expirării.
Îngenuncheați, sprijiniți-vă pe brațe. Fără a vă lua mâinile de pe podea, mișcați pelvisul înapoi, puteți să vă călcați în picioare. Simtiti-va ca muschii spate se intind. Pentru mai mult efect, încercați să trageți mâinile înainte.
Stați drept, coborâți brațele de-a lungul corpului, lățimea picioarelor de la umăr. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în sus, răspândiți în lateral; la expirație, coborâți brațele astfel încât să atingeți podeaua și încercați să nu vă îndoiți genunchii.
Exercițiile nu necesită echipament sportiv și pot fi efectuate în orice moment.
Tratamentul terapiei cu exerciții: contraindicații
În ciuda faptului că terapia fizică aleasă în mod corespunzător este un excelent agent terapeutic, de reabilitare și profilactică, există anumite contraindicații pentru utilizarea sa. În primul rând, acestea sunt contraindicații absolute, care includ:
- Starea severă a pacientului.
- Boala cronică în stadiul acut.
- Temperatură ridicată
- Durere acută.
- Pericolul de sângerare datorată activității motorii, precum și cazurile în care există deja sângerări.
- Perioada de tratament pentru tumorile maligne
- Intoxicarea organismului, care se exprimă în slăbiciune generală, schimbări în compoziția sângelui și alte semne evidente.
În plus față de cele absolute, există limitări parțiale la tratamentul terapiei de exerciții fizice. Din partea inimii și a vaselor de sânge există boli cum ar fi
- cronică miocardită,
- cardio,
- distrofie miocardică.
Astfel de pacienți pot efectua numai acele exerciții care nu implică efort fizic semnificativ. Dar pacienții cu hipertensiune nu sunt exerciții recomandate care necesită curbe și mișcări ascuțite.
Majoritatea pacienților cu boli ale sistemului respirator (astm, bronșită, emfizem) nu funcționează bine cu o sarcină mare, dar se recomandă gimnastica respiratorie - o componentă frecventă care include tratamentul terapiei fizice. Dacă o persoană are anomalii în activitatea sistemului digestiv, exercițiile care necesită o mulțime de tensiuni sunt contraindicate - aceasta mărește presiunea în cavitatea abdominală, ceea ce poate duce la diverse probleme. Supratensiunea este de asemenea periculoasă pentru persoanele care suferă de hemoroizi datorită hemoroizilor prolapsi.
Obezitatea impune, de asemenea, anumite restricții asupra terapiei fizice. Acest lucru este adevărat deoarece greutatea suplimentară în sine reprezintă o anumită încărcare suplimentară asupra corpului și, în această situație, dozarea necorespunzătoare a exercițiilor fizice poate dăuna. O altă limitare din partea bolilor metabolice este diabetul zaharat, însă efortul fizic pentru această boală este necesar pentru alimentarea normală a sângelui cu țesuturile și organele.
Exercițiile de salvare, salturile și salturile sunt contraindicate pentru persoanele care prezintă risc de detașare a retinei sau au miopie moderată sau mare.
Terapia cu exerciții este un mijloc bun și popular de prevenire, reabilitare și tratament a diferitelor boli, permițând oamenilor să fie sănătoși. Pentru a maximiza efectul terapiei fizice, pentru selectarea exercițiilor trebuie să contactați un specialist care va evalua starea de sănătate și va da anumite recomandări.
