Cele mai bune exerciții intestinale

Oamenii antice știau că exercițiile pentru intestine, precum și orice exerciții fizice, prelungesc viața, îmbunătățesc sănătatea. Există exerciții speciale pentru distensia abdominală, pentru tratamentul constipației, precum și exerciții pentru îmbunătățirea motilității intestinale, care contribuie la curățarea naturală a corpului de toxine.

Exerciții pentru sănătatea intestinală

1. Stați pe spate, brațe la cusături, relaxați-vă. Ridicați-vă capul, îndoiți genunchii ca și cum urmați să rotiți pedalele de bicicletă. Alternativ, genunchii se apăsau pe piept, cu capul ridicat. Dacă vă simțiți obosiți, apoi odihniți-vă, relaxați-vă și continuați. Efectuați acest exercițiu este recomandat la câteva minute. Acest exercițiu curăță sângele, sperma, curează paralizia.

2. Lie pe spate, mâinile la cusături. Ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade de pe podea fără a vă îndoiți. Capul poate fi ridicat cu același lucru ca în primul exercițiu. Fugiți de mai multe ori.

3. Efectuați o îndoire dreaptă înainte, în timp ce brațele sunt țesute în spatele spatelui. Pentru funcția intestinală normală, se recomandă efectuarea acestui exercițiu de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu activează colonul.

4. Lăsați-vă pe spate, întindeți brațele mai aproape de genunchi, simțiți tensiunea din abdominale, apoi relaxați-vă. Exercitiile vor ajuta la ameliorarea supararii intestinale.

5. Stați pe podea, cu mâinile la cusături. Apoi întindeți-vă brațele înainte în picioare, simțiți tensiunea, după 5 secunde ridicați picioarele de pe podea cu aproximativ 45 de grade, mai mici. Acest exercițiu consolidează intestinele, ajută la eliminarea toxinelor.

6. Stați pe tocuri, brațele ridicate deasupra capului. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează stomacul.

7. Stați pe podea, închideți talia cu mâinile, apoi ridicați încet corpul superior, relaxați-vă. Exercițiul va ameliora tensiunea din cavitatea abdominală, va normaliza activitatea intestinului.

8. Stați pe spate, îndoiți genunchii, țineți gleznele și ajutați genunchii să se agațe de stomac. Acest exercițiu va ușura tulburările gastro-intestinale.

9. Lie pe podea pe stomac, mâinile la cusături. Ridicați-vă capul, priviți înainte, apoi vă relaxați. Acest exercițiu este util pentru efectuarea bolilor vezicii biliare.

10. Lăsați-vă pe podea, îndoiți genunchii, apoi puneți-i în afară. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează splina și pancreasul.

11. Coborâți-vă capul, apăsați-vă pe mâini la picioare, relaxați-vă coloana vertebrală. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează intestinul subțire.

12. Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele, picioarele lățimea umărului. Bend, apoi întoarceți-vă. Aceste exerciții normalizează activitatea intestinelor, îmbunătățesc peristaltismul.

13. Stând drept, lățimea umărului picioarelor. Atingeți călcâiul din stânga al feselor, apoi dreapta. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu tratează constipația, normalizează intestinele.

14. Stați cu mâinile într-un pumn. Utilizați-vă mâinile pentru a efectua mișcări de box, ca și cum ați fi o pungă de perforare. Corpul, în același timp, efectuează mișcări. Exercițiul vindecă și curăță intestinele, întărește mușchii pieptului, abdominalele.

Beneficiile exercițiilor pentru intestine

Exercitiul este de obicei considerat o armă împotriva tuturor problemelor corpului uman. Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile nu numai imbunatatesc sanatatea fizica, dar servesc si ca o masura preventiva impotriva cancerului de colon. Oncologii din întreaga lume recomandă pacienților să efectueze exerciții terapeutice și sportive. Exercitarea trebuie să dureze cel puțin 2-3 ore pe săptămână. Uita-te la video, aceste exerciții sunt utile pentru a efectua zilnic.

Exerciții pentru constipație pentru a îmbunătăți performanța intestinului

Exercitarea cu constipație va ajuta doar dacă motilitatea intestinului este redusă. În cazul în care cauza de constipație sunt boli grave - ulcer peptic, obstrucție, tumori, fisura anală, hemoroizi - atunci trebuie să tratați boala de bază.

Cu toate acestea, exercițiile efectuate corect vor îmbunătăți fluxul sanguin și motilitatea intestinală, care va avea imediat un efect benefic asupra stării generale. Dacă efectuați exercițiile în mod regulat, mușchii peretelui abdominal anterior se vor întări și flatulența va scădea.

Exerciții terapeutice pentru constipație

Astfel de exerciții simple îmbunătățesc activitatea intestinelor:

• IP - întins în pat, ridicați ambele picioare și le face să se miște ca o bicicletă, repetați de până la 30 de ori;
• IP - stând pe stomac în pat, îndoiți genunchii, strânșiți-i cât mai mult în stomac, ajutați-vă cu mâinile, repetați de 10 ori;
• IP - culcându-se pe stomac în pat, ajungând la picioarele drepte la capul din spatele capului, repetați de până la 15 ori;
• IP - stând pe toate cele patru pe podea sau în pat, ridicați alternativ ambele picioare - prima, apoi cealaltă, repetați până la 20 de ori;
• IP - ședința pe genunchi, la expirație și inspirați pentru a umfla și a retrage stomacul, încercând să "ajunge la coloana vertebrală", repetați de la 30 la 70 de ori;
• IP - în picioare drept, cu brațele în jos, pe o inhalare, lipind afară, și la o expirație, trageți maxim în stomac, repetați de până la 10 ori;
• IP - în picioare drept, cu coate presate în lateral, pentru a merge în jurul camerei, ridicând genunchii cât mai mult posibil pentru 5 minute.

Un astfel de complex este de dorit să se efectueze în fiecare dimineață, uneori chiar înainte de a folosi toaleta. Principalul lucru în această afacere este regularitatea. Exercițiul fizic cu intensitate scăzută, efectuat în mod continuu, forțează atât funcționarea scheletului, cât și a organelor interne.

Exercitarea nu ar trebui să aducă oboseală sau să provoace sentimente negative. Pentru a face acest lucru, începeți cu un număr minim de repetări. Pentru prima dată, este suficient dacă pacientul poate efectua fiecare exercițiu de cel puțin 5 ori. Este de dorit să se mărească treptat numărul de repetări, să se asculte și să se evidențieze acelea la care organismul reacționează în cel mai bun mod.

Nu este nevoie să urmați exact instrucțiunile. Trebuie să fii mereu prieten cu corpul tău. Dacă intestinul nu reacționează în niciun fel la "bicicletă", dar golirea are loc după exerciții de respirație, atunci trebuie să faceți ceea ce ajută cel mai mult. În timp, fiecare pacient își găsește pentru sine complexul optim care îi permite să facă față constipării.

Auto-masaj

Reguli de bază și recomandări. Vă puteți face masaj în orice condiții și în orice moment. Cu toate acestea, atunci când efectuați mișcări de masaj, trebuie să urmați anumite reguli:

• corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil, cel mai bine este să faci un masaj în poziția de sus pe un pat confortabil sau canapea;
• masajul se face numai pe pielea curată și pe mâinile curate;
• Între mâini și pielea abdomenului este mai bine să atașați o cârpă de lână;
• după o gustare ar trebui să ia cel puțin o jumătate de oră, și după un prânz consistent - cel puțin o oră și jumătate.

Performanța tehnicii. Self-masajul abdomenului este efectuat în sensul acelor de ceasornic, pornind de la regiunea iliacă dreaptă. În primul rând, apăsați palma deschisă, apoi efectuați mișcări circulare cu baza palmei. Este foarte util să treci aceeași "rută" cu suprafața palmatică a degetelor. Concentrându-vă asupra propriilor sentimente, puteți face presiuni intermitente, mișcări agitate și mișcări. Este important ca totul să se facă fără să se jignească, încet, calm și ușor. Dacă peristaltismul intestinal este simțit sub palmele, trebuie să ajuți acest lucru, ca și cum ați împinge conținutul intestinal în direcția corectă.

Mâinile înainte de începerea masajului trebuie să se încălzească, doar frecați-l de câteva ori împreună. Masajul cu mâinile reci este dăunător, va duce la spasme crescute.

Alte activități utile

Există câteva reguli simple pentru ca intestine să funcționeze "ca un ceas":

• Cel mai bun mod de a preveni constipatia este acela de a avea o miscare intestinala in acelasi timp. Regimul este important pentru fiecare organ, în special pentru intestine. Ridicarea, începutul activității fizice, mâncând în același timp stimulează intestinele. În natură, totul este ciclic, iar după ciclurile naturale rezultă întotdeauna rezultatul așteptat.
• Rularea și gimnastica - la persoanele cu activitate fizică normală sau înaltă, constipația este aproape inexistentă. Când alergați, aproape toți mușchii funcționează, iar organele interne ale cavității abdominale sunt masate în mod natural. Accelerarea metabolismului cauzată de activitatea fizică, stimulează toate procesele din organism.
• Activitățile sportive preferate - înot, yoga, Pilates - beneficiați întotdeauna. Tot ceea ce se opune unui stil de viață sedentar este, de asemenea, benefic pentru intestine.
• Plimbarea - "baie de padure" sau o plimbare simpla in parc nu numai ca poate stimula peristaltismul, ci si un somn sanatos intr-o buna dispozitie dimineata.

Exerciții pentru intestine cu constipație

Când resturile de alimente digerate sunt reținute în mod regulat în intestine, acestea otrăvesc organismul cu toxine, ceea ce cauzează probleme grave de sănătate. Întârzierile frecvente la scaun sunt un motiv serios pentru luarea măsurilor de urgență. Exercitiile pentru intestinele cu constipatie sunt una din modalitatile de a elimina problema, o parte integranta a tratamentului complex.

Exerciții pentru intestine cu constipație

Caracteristicile încărcăturii

Înainte de a începe încărcarea, este important să alegeți setul corect de exerciții. În funcție de tipul de constipație, tipul de încărcare poate diferi ușor:

Exerciții pentru constipație

Recomandări pentru gimnastică

În ciuda faptului că gimnastica este utilă oricărei persoane, înainte de a începe antrenamentul, este important să vă familiarizați cu câteva reguli:

1. Gimnastica trebuie făcută în mod regulat. După normalizarea scaunului, exercițiile se pot face o dată la 2 zile.
2. Încărcarea trebuie făcută dimineața, la 30-40 de minute după trezire. Aceasta vă va reîncărca bateriile pentru întreaga zi.
3. Este interzisă gimnastica imediat după masă. Dacă încălcați această regulă, riscul de deteriorare a stării de sănătate a pacientului este posibil.
4. Un antrenament ar trebui să dureze 15-20 de minute. Acest timp este suficient pentru a normaliza funcționalitatea intestinală. În timpul zilei, este permis să se efectueze antrenamente ușoare, durata medie de 5-10 minute.
5. Încărcarea ar trebui să înceapă cu exerciții simple, treptat trecând la mai complexe. Această încălzire vă va permite să pregătiți corpul pentru încărcăturile necesare.
6. Fiecare tip de exercițiu trebuie repetat de 6-15 ori.
7. 10-15 minute înainte de antrenament, se recomandă să beți un pahar de apă necarbonată pură. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționalității intestinelor.

Nevoia de gimnastică pentru constipație

Laxative, ajustarea nutrițională - modalități de a vă ușura temporar bunăstarea. În constipatia cronica, aceste metode sunt ineficiente.

Este important! Utilizarea frecventă a medicamentelor este plină de efectul opus. În timp, intestinele nu mai pot face față funcțiilor fără medicamente.

Cauze comune de constipație

Exercitarea are o serie de efecte pozitive:

• ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui in organele abdominale;
• restaurarea muncii naturale a intestinelor;
• întărirea mușchilor abdominali, diafragmă;
• stimularea activității departamentului de excreție;
• facilitarea evacuării gazelor;
• îmbunătățirea funcționării sistemului nervos autonom.

Efectul nutriției asupra motilității intestinale

Este nevoie de exercitii regulate pentru a elimina constipatia. În medie, un set de exerciții durează 15-20 de minute. Adulții ar trebui să facă gimnastică de 2-3 ori pe zi.

Fiți atenți! Intervalul dintre exerciții fizice și consumul de alimente ar trebui să fie de 2-3 ore.

Activitatea fizică are următoarele contraindicații:

• o hernie ombilicală,
• perioada menstruației
• sarcinii,
• hipertensiune;
• temperatură ridicată;
• febră.

Absența de la gimnastica terapeutică este, de asemenea, necesară în prezența leziunilor ulcerative ale organelor abdominale.

Video - Exerciții împotriva constipatiei

Exerciții simple pentru constipație.

Un exercițiu eficient și simplu - proeminența abdomenului. Este necesar să vă ridicați drept, să vă îndreptați spatele, să inhalați lent, să trageți în stomac, la expirație - să vă împingeți. Intareste peretele abdominal, imbunatateste intestinele. Cazurile dificile de constipație necesită un set de exerciții regulate:

Poziția din spate:

1. Îndoate la un unghi drept la genunchi, se reduce și se diluează de 15 ori.
2. În mod similar, picioarele îndoite trag până la stomac cu ajutorul mâinilor, se întorc în poziția de plecare, se îndreaptă (de 10-15 ori).
3. Conectați picioarele, ridicați-vă de jos, după 30 de secunde. Faceți 3 seturi.
4. Ciclism imitație (se face într-un ritm lent). Timpul este de 3-5 minute.
5. Cu un picior îndoit ajunge la podea cu un picior drept, este important să se asigure că talia și umerii nu se ridică. Exercitiul se face alternativ cu fiecare picior (de 10-15 ori).

Exerciții pentru constipație

Poziția în genunchi:

1. Împingeți mâinile în față, ridicând alternativ picioarele (picioarele din genunchi nu pot fi îndreptate). Exercițiile regulate vor fi utile pentru intestine, înapoi.
2. Coturile de pe podea, spate îndreptate, capul coborât. Din această poziție alternativ stânga, dreapta. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie.
3. Palmieri pe podea. Răpirea alternativă se îndoaie la genunchi.
4. Palmele se odihnesc pe podea, se ia o respiratie adanca. La expirație, îndoiți-vă, relaxând maxim muschii abdominali. Inspirați să luați poziția de plecare. Din nou, respirați profund și flexați spatele în sus (postura unei "pisici ascuțite"). Luați poziția de plecare (repetați de 10 ori).

Exerciții care ajută la constipație

Intins pe stomac:

1. Inhalați - ridicați piciorul în sus, expirați - mai jos. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.
2. La o respirație lentă este necesar să scoatem stomacul cât mai mult posibil, la expirație - să tragem. Repetați de 10 ori.
3. Mâinile sunt sub umerii. Fără a scoate membrele de pe podea, trageți pe toate cele patru, rotiți ușor pe picioare. Luați poziția de plecare. Este important ca peria să nu iasă de pe podea. Repetați de 5-7 ori.

Lista de exerciții pentru constipație cu o descriere

1. Rularea pe loc (2-3 minute).
2. Alternate ridicarea picioarelor în sus. În timpul exercițiului, este important să strângeți picioarele în stomac. Mâinile sunt pe centură. Exercitarea trebuie repetată de până la de 10 ori.
3. Următorul exercițiu este de a merge pe loc, care se transformă ușor în role de la călcâi până la picioare și înapoi (2 minute sunt permise pentru exercițiu).
4. Luați o respirație adâncă și stați pe expirație. Este important ca picioarele să nu iasă de pe podea. Dacă este necesar, puteți să vă lipiți mâna peste perete, de masă. Repetați de 5-1 ori.
5. Ridicați-vă mâinile în sus pe inhalare, pe expirație este o înclinare, în timp ce mâinile coboară și stomacul este tras înăuntru. Repetați exercițiul de 7-10 ori.

Exerciții de gimnastică complexă pentru constipație

Exerciții de respirație

Adesea, constipația apare după naștere, chirurgie. În astfel de cazuri, efortul fizic este contraindicat, iar exercițiile de respirație vor deveni un mijloc eficient de a elimina problema.

Fiți atenți! Respiratia profunda este un masaj intestinal stimulant. Efectuarea exercițiilor de respirație contribuie la restaurarea eficientă a funcțiilor sale.

Exerciții intestinale respiratorii

Se recomandă să faceți exerciții pe spate. Este necesar să vă relaxați cât mai mult posibil, să urmați anumite recomandări:

• pune mâna pe stomac, respira adânc (mâna vă permite să controlați profunzimea respirației);
• expirați, plămânii ar trebui să fie cât mai liberi de aer;
• următoarea respirație se face de stomac.

Gimnastica respiratorie este eficientă pentru orice boală intestinală. Exercițiile nu au contraindicații, pot fi efectuate indiferent de vârstă. Respirația trebuie efectuată de 3-4 ori pe zi. Timpul total este de 10-15 minute.

Gimnastica pentru constipație în timpul sarcinii

Gimnastica ajută la eliminarea patologiei intestinale, întărește sănătatea, dă vigoare și energie. Adesea, constipatia cronica este rezultatul unui stil de viata sedentar, asa ca gimnastica ar trebui sa devina o parte integranta pentru tratamentul si prevenirea bolilor intestinale.

Gimnastica pentru constipatie la adulti si varstnici

Aproape fiecare a treia persoană are o problemă delicată astăzi. Acest lucru se datorează alimentării necorespunzătoare, situațiilor stresante, inactivității și altor cauze. Gimnastica pentru constipatie este o modalitate buna de a trata constipatia la domiciliu. Puteți să nu uitați numai de o astfel de problemă, dar și să vă aduceți organismul înapoi la normal și în formă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și culoarea pielii.

Beneficiile exercițiului cu constipație

Cauza constipației este foarte des o dietă proastă și o scădere a activității peristaltisului intestinal. De asemenea, o cauză importantă a constipației este inactivitatea. Prin urmare, constipația apare adesea la persoanele în vârstă.

Atunci când le îndepliniți împotriva constipației, pot apărea unele modificări:

• Îmbunătățirea proceselor metabolice;
• Consolidarea mușchilor abdominali;
• Îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.

Dacă vă angajați în mod regulat în gimnastică pentru constipație, uneori nu puteți folosi laxative. În plus față de gimnastica din constipație, trebuie să întăriți activitatea fizică globală pe tot parcursul zilei.

Dacă aveți probleme frecvente cu constipație, atunci aveți nevoie de mers pe jos constant pe distanțe lungi, înot, schi, jogging, ciclism și tenis. În astfel de cazuri, se iau în considerare locul de reședință, vârsta, obiceiurile, tradițiile din familie, bunăstarea generală.

Tipuri de exerciții de gimnastică

Există mai multe varietăți de exerciții de gimnastică pentru constipație:

• Exerciții de respirație;
• medicale;
• Gimnastica hormonala tibetana;

respirator

Cel mai adesea persoanele în vârstă suferă de constipație, femeile în timpul sarcinii târzii, mamele care au dat recent naștere, persoanele care au suferit intervenții chirurgicale. Cu astfel de simptome este interzis să exercite.

În astfel de cazuri, ajută exercițiile de respirație de la constipație. Această gimnastică funcționează cu ajutorul inhalării și exhalării corecte. Diafragma începe să funcționeze, ceea ce începe activitatea motilității intestinale.

Există mai multe recomandări pentru utilizarea gimnastică respiratorie pentru constipație:

• Un efect mare va da o poziție înclinată într-o poziție relaxată.
• În timpul inhalării, se permite să se pună o mână pe stomac pentru a controla adâncimea de inhalare.
• În timpul expirării, este necesar să se elibereze plămânii din aer până la maxim, diafragma trebuie să crească până la nivelul pieptului, abdomenul este tras până la coloană vertebrală și brațul cade împreună cu abdomenul.
• În pasul următor, nu trebuie să inhalați cu pieptul, ci cu stomacul și să vă controlați cu ajutorul mâinii.

Astfel de exerciții pentru constipație sunt benefice nu numai pentru constipație sau hemoroizi, ci și pentru multe alte boli intestinale. Le puteți efectua în orice moment convenabil și în orice poziție convenabilă.

video:

terapeutic

Toate exercițiile fizice de la constipația diferitelor sarcini de forță au un efect pozitiv asupra intestinelor. Prin urmare, nu ar trebui să vă închideți la un set de exerciții. Pentru a pune capăt constipației, puteți să vă exercitați acasă și în sala de gimnastică.

Selectarea exercițiilor:

Pentru funcționarea normală a intestinului și echilibrul acestuia, este necesar să înclinați corpul în direcții diferite, să efectuați mișcări de rotație ale corpului și ale pelvisului. În prezența constipației, un efect bun îl reprezintă leagănul presei, coarda, sarcinile, un marș în loc și multe altele.

Este important să rețineți că, dacă efectuați în mod regulat toate exercițiile, puteți obține un anumit efect, câteva antrenamente nu vor ajuta cazul.

Gimnastica hormonală tibetană

În gimnastica hormonală tibetană, există 10 exerciții de bază. Acestea sunt împărțite în categorii pentru brațe, picioare, ochi, abdomen, urechi, coroană, gât și frunte. Dacă le efectuați în mod regulat și într-o anumită ordine, puteți obține rezultatul dorit.

Exerciții de constipație intestinală

Tratamentul și prevenirea atoniei intestinale includ întotdeauna regulamentul dieta și exercițiul de constipație.

Este influența asupra acestor aspecte a stilului de viață al unei persoane care duce la schimbări în funcționarea sistemului digestiv uman.

Cum să îmbunătățiți activitatea tractului gastro-intestinal din cauza activității fizice - acest lucru va fi discutat în articol.

Eficacitatea terapiei fizice pentru constipație

În prezent, mulți adulți au o problemă atât de delicată ca constipația.

Stilul de viață sedentar, alimentele grase, stresul - toți acești factori afectează activitatea tractului gastro-intestinal și duc adesea la perturbări. Una dintre consecințele unui astfel de efect asupra corpului este constipația atopică.

Constipația atonică este asociată cu o scădere a tonului pereților intestinali. Musculatura intestinală netedă este redusă în mod normal, ceea ce asigură promovarea alimentelor nedigerate și a apei de-a lungul tractului gastro-intestinal, formarea și eliminarea masei fecale.

Atunci când apariția constipației apare la fiecare 2-3 zile, în cazuri severe - o dată pe săptămână. Stagnarea fecalelor duce la intoxicarea corpului, sentimente de slăbiciune, greață, stare generală de rău.

Atunci când apare constipație, orice persoană începe să caute o modalitate rapidă și sigură de a scăpa de o boală neplăcută. În primul rând, desigur, sunt utilizate laxative.

Dar această abordare este fundamental greșită: medicamentele vor ajuta la scăderea consecințelor bolii, dar nu vor ajuta la eliminarea cauzei apariției acesteia.

În plus, nu întotdeauna laxative pot fi luate independent, fără consultarea unui medic, deoarece, ca orice alt medicament, medicamentele cu efect laxativ au propriile contraindicații și efecte secundare.

Utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente poate duce la o deteriorare a stării pacientului, tulburări ale tractului gastro-intestinal și scăderea sensibilității pereților intestinali.

Schimbarea dietei este o modalitate eficientă de îmbunătățire a stării organelor digestive.

Alimente bogate în fibre și fibre, care intră în intestin, stimulează motilitatea și promovează promovarea maselor fecale.

Dar singura dieta nu poate scuti complet constipatia: nu este suficient sa mancati fructe si legume si sa consumati o multime de lichide.

Pentru tratamentul și prevenirea disfuncției tractului gastro-intestinal este necesar să se efectueze exerciții fizice pentru constipație.

Exercițiile împotriva constipatiei sunt îndreptate nu numai asupra tensiunii muschilor abdominali, ci și asupra îmbunătățirii muncii tuturor organelor cavității abdominale.

Datorită exercițiilor, alimentarea cu sânge a organelor interne este normalizată, funcționarea sistemului digestiv este restabilită.

Activitatea motrică în combinație cu tehnicile de masaj și respirație profundă ajută la problemele cronice cu intestinele, aceste metode fiind utile în special pentru constipație la vârstnici.

Exercițiile pentru intestinele cu constipație ajută la uitarea acestei boli neplăcute, chiar și în prezența unei forme cronice.

Activitatea fizică regulată vă permite să îmbunătățiți bunăstarea unei persoane, să îmbunătățiți funcționarea organelor interne și să întăriți mușchii cavității abdominale.

Set de exerciții

Exercițiile pentru constipație la adulți ajută la stagnarea fecală a originii spastice și atonice.

Cu toate acestea, pentru eficiența acestui instrument este extrem de important să se efectueze gimnastica terapeutică.

Sarcina pe mușchi trebuie crescută treptat, astfel încât să nu provoace întinderea sau ruperea ligamentelor și să nu se supună organismului stresul. Se recomandă să începeți cu trei abordări, treptat aduceți-le la zece.

Se recomandă să vă angajați în gimnastică de la constipație pe stomacul gol, de preferat dimineața, timp de cel puțin 20 de minute.

În timpul orelor, trebuie să mențineți o respirație calmă, să vă mențineți spatele drept. Accentul în exerciții este asupra procesului însuși, mișcărilor lente și nu asupra rezultatului.

În complexul de exerciții pentru constipație, accentul se pune pe activitatea abdominalelor oblice și a rectului.

Pentru a efectua primul exercițiu, este necesar să vă ridicați brațele drepte de-a lungul corpului, alternând înclinând corpul spre lateral, înainte și înapoi. Astfel de mișcări măresc presiunea intra-abdominală, forțând intestinele să promoveze masele fecale.

Următorul exercițiu este o rotație a pelvisului într-un cerc. Poate fi inlocuit de o torsiune in jurul taliei.

Rotația pelvisului stimulează fluxul de sânge în regiunea abdominală, îmbunătățește activitatea tuturor organelor interne.

Un cerc este, în esență, un mijloc de masaj, care nu numai că afectează starea organelor din tractul gastro-intestinal, dar, de asemenea, face posibilă îndepărtarea extra centimetrilor din talie.

Un exercițiu util pentru stimularea motilității intestinale este ridicarea clasică a corpului dintr-o poziție în sus.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă culcați pe o suprafață plană, să vă îndoiți picioarele și să vă puneți picioarele pe podea. Mâinile se înfășoară în spatele capului și țin partea din spate a capului (dar nu îl presați).

La expirație, corpul se ridică lent până la genunchi, pe inhalare - cade. În timpul acestui exercițiu crește presiunea intra-abdominală, sângele se deplasează la organele digestive și la pelvisul mic.

Cu stagnare fecală acută, este suficient să efectuați 10 astfel de exerciții pentru o mișcare delicată a intestinului.

Un alt exercițiu - tragerea picioarelor îndoite la genunchi la corp. Din poziția în sus, este necesar să îndoiți picioarele la un unghi de 90 și să le atrageți împreună sau alternativ spre corp, în timp ce îndepărtați lamelele de la podea.

Dacă aveți probleme cu intestinele, se recomandă să faceți gimnastică pe minge de sport - o minge sportivă specială.

Exercitarea cu fitball include rulouri pe abdomen, lateral și spate. Aceste mișcări vă permit să eliminați spasmele din intestine și să îmbunătățiți peristaltismul.

Familiar de exercițiu de copilărie "biciclete" este inclus în setul standard de exerciții terapeutice pentru constipație.

Pentru a-l realiza dintr-o poziție înclinată, este necesar să îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și să efectuați rotații lente cu picioarele, imitând ciclismul.

Tratamente suplimentare pentru constipație

Orice persoană care efectuează această terapie fizică complexă se poate proteja nu numai de stagnarea fecalelor, ci poate și vindeca un atac acut de constipație.

Rezultatul unei astfel de gimnastică poate fi stabilit prin auto-masaj și o tehnică specială de respirație.

Self-massage pentru constipatie este unul dintre principiile medicinei alternative - acupunctura. Masajul se desfășoară într-o stare calmă după efectuarea unui set de exerciții.

Principiul său constă în activarea unor puncte specifice pe corp, care, conform acupuncturii, sunt responsabile pentru anumite organe și sisteme umane.

O astfel de abordare alternativă la tratamentul constipatiei poate fi un instrument suplimentar pentru terapia complexă.

Toată lumea poate stăpâni tehnici de auto-masaj. Mișcarea principală - mișcarea abdomenului. Mâna dreaptă efectuați mișcările în sensul acelor Apăsarea sau răsucirea bruscă a mâinii nu merită să se miște moale și netedă.

A doua metodă de auto-masaj este presarea pe arcada piciorului, în centrul căruia, în funcție de acupunctură, sunt zone ale organelor cavității abdominale.

Aceleași zone sunt duplicate pe palma dintre degetul mare și arătător. Este necesar să frământați această zonă cu un mic efort, până la apariția unei dureri nesemnificative.

În acupunctură se consideră că punctele active responsabile de activitatea organelor interne se găsesc și pe degetele mici ale mâinilor.

Pentru a elimina stagnarea fecală, puteți prinde unul cu celălalt și puneți mâinile legate la nivelul pieptului.

Mâinile ușor înclinați mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Puteți doar să masați spatele degetului mic cu degetul mare.

După acest masaj, se recomandă să beți câteva pahare de apă cu puțină sare adăugată.

Mâncarea după un set de exerciții și masaj nu trebuie să fie mai mică de două ore.

Este de remarcat faptul că astfel de exerciții și masaj de la constipație sunt contraindicate pentru hernia ombilicală, ulcere ale intestinului și duodenului.

Nu este recomandat femeilor însărcinate. Atenție ar trebui să fie exercitată și auto-masaj cu hipertensiune arterială.

O tehnică specială de respirație va ajuta să facă față constipării la adulți. Principiul respirației este după cum urmează: respirația este efectuată cu piept plin, respirația este menținută timp de 20 de secunde, apoi expirarea și menținerea respirației timp de 10 secunde.

Ciclul se repetă de 4 ori. Avantajul exercitării este că poate fi efectuat oriunde și în orice moment.

Respirația, antrenând peretele abdominal, are un efect de masaj asupra organelor interne și le stimulează activitatea.

Îmbunătățirea intestinelor și prevenirea constipației este importantă pentru orice activitate fizică. În plus față de setul descris de exerciții, tehnici de auto-masaj și respirație, puteți face simpla terapie fizică.

Rularea și yoga sunt recomandate de medici pacienților cu tulburări ale sistemului digestiv.

Aceste tipuri de activitate fizică dau o sarcină moderată asupra corpului, saturează sângele cu oxigen, ceea ce, la rândul său, duce la o îmbunătățire a muncii tuturor organelor și sistemelor interne.

Corpul uman este un sistem complex, fiecare legătură care afectează toate celelalte. Dieta necorespunzătoare, inactivitatea fizică, stresul afectează negativ starea tuturor organelor, încetinesc procesele metabolice și agravează sănătatea.

În lupta împotriva uneia dintre consecințele frecvente ale unui astfel de stil de viață - constipație - exerciții speciale sunt deosebit de eficiente, care vă fac să restabiliți activitatea tractului gastro-intestinal și să eliminați stagnarea feței.

Bolile sistemului digestiv au devenit frecvente. Statul este însoțit de disconfort, greutate, balonare, o persoană pur și simplu nu poate exista în mod normal. Din cauza oamenilor ocupați, nu este timp să mergeți la un medic. Prin auto-vindecare, problema este complicată, iar boala devine cronică. Un sistem de terapie pentru exerciții a fost creat pentru a trata și a preveni bolile intestinale. Activează sistemele nervoase, endocrine și digestive. Pentru fiecare boală există un complex, deci este necesar să se determine care sistem ar trebui să fie direcționate exerciții. Trebuie să recunoască boala.

Constipația atunci când o persoană nu își poate goli intestinele timp de două zile sau când apare un sentiment când se pare că nu este complet golit. Funcția intestinală corespunzătoare însoțește procesul digestiv, îmbunătățește bunăstarea. Oamenii de stiinta au dovedit ca terapia de exercitii ajuta la rezolvarea acestei boli.

Constipația este împărțită în tipuri: spastice și atonice. Tipul static - este necesar să se elimine spasmul. Gimnastica să facă lent, într-o stare relaxată. Atomică - gimnastica se face într-un ritm rapid. Motivul pentru originea acestui tip de boală este efortul fizic redus. Exerciții de forță necesare care promovează promovarea maselor fecale. Eficace în această formă de sărituri de boală, de alergare și de squat profund.

Experții numesc o serie de surse de constipație:

• toate tipurile de boli intestinale: ulcer, dysbacteriosis, inflamația colonului;
• boala anusului (hemoroizi, fisuri anale) care interferează cu eliberarea intestinului;
• afecțiuni ale glandelor endocrine: diabet zaharat, hipoglicemie, hipertiroidism;
• depresie;
• dieta;
• fecale;
• boli ale sistemului nervos: neurastenie, distonie vegetativ-vasculară, accident vascular cerebral;
• luând medicamente;
• sarcinii.

Sfaturile specialiștilor practică terapia

Pentru ca exercițiile să fie mai eficiente și să nu dăuneze stării fizice, este necesar să se respecte o serie de reguli:

• exercițiul fizic se va face una și jumătate până la două ore după masă sau pe stomacul gol;
• Înainte de începerea exercițiilor, se recomandă să beți un pahar de apă pentru a îmbunătăți procesul de digestie;
• Nu faceți exercițiile care fac eforturi semnificative;
• meniul ar trebui să fie dominat de produse care măresc procesul digestiv și promovează pietrele fecale în tractul alimentar;
• gimnastica trebuie să fie efectuată dimineața și periodic pe tot parcursul zilei;
• complex pentru intestin este recomandat pentru a termina o plimbare lenta.

Exerciții complexe

1. În picioare, luând o respirație - mult pentru a înfunda burta, expirați - pentru a atrage, o pauză de șapte secunde. Repetați de 3 ori, mai strâns, relaxați-vă, respirați.
2. Ridicați piciorul înclinat drept și stâng, cât mai aproape de stomac.
3. Piciorul îndoit, îndoit, atrage spre stomac, mâinile pentru a ține brațul, stai cât de puternic.
4. Situată pe stomac, cu picioarele înapoi, încercând să ajungă la spate.
5. Întinzându-vă de partea dvs., învârtiți picioarele, ridicându-vă astfel încât unghiul să fie drept în raport cu trunchiul.
6. Squat 20 de ori în fiecare abordare.
7. Întinzându-vă pe spate, picioarele trageți până la stomac. În același timp, ei trebuie să se depărteze unul de altul, picioarele să se închidă.
8. Într-o poziție orizontală pe abdomen să se îndoaie, mâinile se odihnesc pe suprafața podelei.
9. Ședința, membrele inferioare se trag împreună, se îndoaie înainte și ajung la vârful degetelor.
10. În picioare, picioare largi, înclinate la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
11. Simulați mișcarea de ciclism.

Exercițiile medicii recomandă efectuarea a 15-20 de repetări, depinde de starea persoanei. Această cultură fizică este simplă, de înțeles, deci poate fi practicată acasă.

1. Mergând pe loc, în timp ce ridicați genunchii, cu atât mai mare, cu atât mai bine, efectuați 25-30 de secunde.
2. Stați în picioare, îndoiți-vă înainte, nu vă îndoiți genunchii, încercând să ajungeți la podea. Realizați 10 repetări.
3. În picioare, efectuați înclinările laterale, de 7-8 ori.
4. Ridică-te pe toate patru și tresare timp de 25-30 de secunde.
5. Din poziția predispusă - stai jos, cu mâinile atingând degetele de la picioare, 8-10 repetări.
6. Squat, trăgând mâinile înainte, efectuați de 5-8 ori.
7. Înclinați-vă picioarele în spate, în picioare pe toate cele patru, 6-8 repetări.
8. Exercițiul lovește "bicicleta", 5-6 repetări.

Terapia fizică se efectuează sub supravegherea părinților care monitorizează corectitudinea mișcării. Gimnastica este recomandată să se desfășoare în mod regulat dimineața, de fiecare dată când creșteți încărcătura. Pentru activitatea sistemului digestiv la copii prescrise terapia exercițiilor într-o formă ușoară.

Pentru persoanele în vârstă:

1. Pe orizontală pe spate ridicați picioarele timp de 15-20 de secunde, coborâți jos, picioarele împreună, distanța de la suprafață este de 25 cm.
2. Aceeași poziție. Întindeți brațele, respirați, picioarele ridicate; la expirație, stai jos - picioarele în față, brațele jos. Exercițiu pentru deplasarea intestinului.
3. În mod orizontal pe abdomen, se transformă ridicarea picioarelor de pe podea timp de 12-15 secunde până la distanța maximă.
4. Alternativ, strângeți picioarele în stomac. Exercitarea ajută la scăderea constipației.
5. Prezentarea înotului pe stomac, întinderea brațelor înainte, scăderea capului - expirarea, brațele laterale, capul în sus - inhalarea.
6. Ridică-te pe toate patrulea. Inspirați, trageți înapoi piciorul drept. După expirare, reveniți la loc, repetați cu piciorul stâng. Exercițiu pentru îmbunătățirea intestinelor.
7. Acest exercițiu se face într-un ritm lent. Stați în genunchi, mâinile sunt pe partea din spate a capului. La expirație, mâna stângă ar trebui să atingă piciorul piciorului drept, pe inhalare - înapoi în poziție.
8. În poziția în sus, brațele din spatele capului, picioarele îndoite. Expirați, coborâți picioarele în lateral, inhalând - picioarele se întorc. Exercitarea muschilor abdominali.
9. Stați pe stomac. La inhalare, brațul și piciorul transversal decupează podeaua, trase cu toată puterea, expirând pentru a pune membrele pe podea. Repetați cu celelalte membre. Exercițiile se repetă în funcție de starea fizică a pacientului.
10. Este necesar să vă întindeți cu spatele. Extinde-ți mâinile și pune-ți capul pe ele. Un sentiment de relaxare vine atunci când pacientul își întoarce șoldurile ușor de la o parte la alta. Acest exercițiu trebuie efectuat după exercițiu.

Cu constipatie la persoanele in varsta numit educatie fizica mai blana.

Dacă nu sunteți mulțumit de gimnastica de mai sus, trebuie să urmați câteva reguli:

• mersul pe jos 10-15 minute zilnic ajuta la ameliorarea constipatiei la adulti;
• trebuie să facă aerobic pentru mișcarea intestinului;
• alergatul ajută la constipație;
• stretching exercitarea;
• înot;
• auto-masajul este util pentru intestine la vârstnici.

Gimnastica medicala pentru varstnici ajuta:

• elimina boala;
• îmbunătățirea tonului fizic al corpului;
• pentru sistemul digestiv;
• renunță la laxative

Exerciții de respirație

Îndepărtarea incendiilor este o cale de ieșire din această situație. Această gimnastică este eficientă pentru prevenirea și tratarea bolilor sistemului digestiv. Recomandată pentru femeile cu o perioadă lungă de gestație, persoanele în vârstă care sunt interzise la exerciții fizice sunt indicate pentru persoanele cu dizabilități în pat.

Cu metode simple de reglare a respirației, este posibil să se ducă la un sistem digestiv normal fără medicamente. Această tehnică este mai bine absorbită într-o poziție orizontală într-o atmosferă relaxată. O persoană se calmează, își relaxează și își simte respirația.

1. Așezați palma pe abdomen și expirați astfel încât peretele abdominal să fie cât mai aproape de coloană vertebrală.
2. După aceea, inspirați, în timp ce cavitatea abdominală ar trebui să crească cât mai mult posibil.
3. Palma monitorizează procesul respirator. De îndată ce palma picături, trebuie doar să respirați în stomac.
4. Învățarea de a respira este recomandată în poziția de sus, în ultima etapă, în picioare.

Boala intestinala este o problema care scade aspectele variate ale vietii. Ea are un efect negativ asupra stării întregului organism. Principalul factor care afectează sistemul digestiv este exercitarea regulată. Datorită efectului asupra pereților abdominali ai abdomenului, mușchii netedi ai intestinelor sunt reduse, contribuie la eliminarea și prevenirea bolii. Nu fiți leneși - încărcarea constantă nu numai că va vindeca bolile, ci și va strânge presa, va crește tonusul muscular și va crește vitalitatea. Munca fizica este, de asemenea, eficienta impotriva constipatiei.

Terapia fizică contribuie la înviere a sănătății pierdute, eliminarea bolii, aducerea sistemelor principale ale corpului la locul de muncă. În plus, gimnastica dezvoltă calități morale și volitive într-o persoană, insuflând un sentiment de responsabilitate pentru sănătatea lor. Gimnastica este recomandată pacienților pentru care tratamentul medicamentos al acestei boli este contraindicat. Statisticile arată că terapia cu exerciții fizice poate contribui chiar și la constipația cronică la adulți.

Exercițiile pentru constipație ajută nu numai la accelerarea procesului de golire, ci și la îmbunătățirea calității intestinelor. Despre ce sarcini fizice sunt necesare pentru o persoană cu o astfel de problemă, vom descrie mai departe.

Informații generale

Ce exerciții pentru constipație ajută cel mai bine? Înainte de a răspunde la această întrebare, ar trebui să vă spuneți despre ce este vorba această problemă.

Procesul de încălcare a circulației normale în zona rectală conduce adesea la faptul că o persoană începe să experimenteze durere, greutate și mâncărime în anus. De-a lungul timpului, mergerea la toaletă se transformă în tortură, deoarece în timpul actului de defecare apare durere insuportabilă și chiar sângerare.

Potrivit experților, o persoană poate fi torturată nu numai zilnic, ci și constipație săptămânală. Această condiție este plină de intoxicație a corpului, precum și formarea de hemoroizi.

motive

Exercițiile pentru intestinele cu constipație ajută destul de bine. Dar acest lucru este posibil numai dacă aceste cursuri sunt organizate în mod regulat. În plus, pentru a preveni dezvoltarea acestei probleme, o persoană trebuie să mănânce bine, să conducă un stil de viață activ și așa mai departe.

De ce apare constipația? Motivele pentru apariția acestui fenomen există o sumă imensă. Cel mai adesea, constipația apare din cauza lipsei de lichid în organism. De asemenea, dificultățile legate de golire pot apărea ca urmare a unei alimentații proaste și a unui stil de viață sedentar.

Rezolvarea problemelor

Cum de a restabili intestinele, sau mai degrabă munca sa? Pentru a face acest lucru, experții recomandă nu numai să facă anumite exerciții, ci și să mănânce bine. La urma urmei, nutriția joacă un rol foarte important în prevenirea și tratamentul acestei boli.

Gustări frecvente pe drum, încălcarea ritmului obișnuit al vieții, aport scăzut de apă duce în cele din urmă la perturbarea intestinelor, precum și la formarea de constipație. Cea mai bună prevenire a problemei este o dietă reglementată.

Exercițiile intestinale ajută la constipație?

Majoritatea persoanelor care suferă în mod obișnuit de constipație nu cred că exercițiile fizice regulate le pot rezolva o dată pentru totdeauna. Astfel de pacienți preferă să utilizeze laxative, adică să nu scape de cauzele bolii, ci de simptomele acesteia. Dar, din păcate, astfel de acțiuni ajută pentru o vreme. Foarte curând problema revine din nou.

Deci, exercițiile ajută la constipație la adulți și copii? Experții răspund afirmativ la această întrebare. Ei susțin că, în procesul de efort fizic, circulația sângelui în pelvisul mic crește semnificativ, îmbunătățind motilitatea intestinală și facilitând golirea rapidă.

Exerciții de respirație pentru constipație

Mulți oameni suferă de constipație obișnuită. Acestea includ atât femeile gravide, mamele care tocmai au dat naștere, pacienții vârstnici, cât și cei care au suferit o boală gravă sau o intervenție chirurgicală.

Din păcate, exercițiile pentru constipație pentru astfel de persoane pentru o perioadă de timp sunt contraindicate. Prin urmare, majoritatea experților recomandă utilizarea unei gimnastică respiratorie specială.

Potrivit oamenilor de știință, cu inhalarea și expirarea dreptului, diafragma începe să se activeze, ceea ce începe activitatea peristaltisului intestinal.

Respirația profundă, organele tractului digestiv uman primesc un fel de masaj intern. Ajută intestinele să facă față mai eficient sarcinilor lor directe.

Deci, cum să restabilească intestinele și munca sa? Pentru prevenirea constipației și a tratamentului acesteia, exercițiile de respirație trebuie să respecte următoarele reguli:

Trebuie să respirați numai în poziție predispusă, complet relaxată.

• În timp ce inhalați, plasați-vă mâna pe zona abdomenului. Acest lucru vă va permite să controlați mai bine adâncimea de inhalare și de expirație.
• Când expiră, maximalizați plămânii din aer. În acest caz, diafragma ar trebui să se ridice la nivelul pieptului, iar abdomenul ar trebui să fie puternic tras spre coloana vertebrală. Mâna în acest proces ar trebui să cadă adânc în burtă.
• A doua parte a exercițiului implică respirația profundă. Cu toate acestea, ar trebui să se facă nu cu sânul, ci cu stomacul. Pentru a controla acest proces este de dorit cu ajutorul aceleiași mâini.

Trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții pentru activitatea intestinală sunt foarte eficiente, mai ales dacă pacientul este contraindicat pentru efort fizic mai sever. Apropo, astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru constipație, ci și pentru hemoroizi, precum și alte boli intestinale. Puteți efectua aceste exerciții în orice moment al zilei. Pentru o eficiență mai mare, este de dorit să faceți astfel de exerciții de respirație de cel puțin 7-8 ori pe zi, 10-15 abordări fiecare.

Caracteristicile activității fizice

Exercițiul pentru constipație nu este o gimnastică respiratorie mai puțin eficientă. Exercițiile regulate efectuate corect ajută o persoană să îmbogățească corpul cu oxigen, să accelereze metabolismul și circulația sângelui, să mențină greutatea corporală optimă și să mărească imunitatea.

Trebuie remarcat faptul că terapia fizică nu numai că ajută la lupta, ci și la prevenirea dezvoltării multor boli ale organelor interne, incluzând constipația și hemoroizii.

Potrivit experților, cea mai bună prevenire în cazul problemelor intestinale este exercițiul de dimineață. Pentru a scăpa de constipație, faceți-o de preferință pe stomacul gol, după ce ați consumat apă curată și rece (1 cană).

Ce exerciții sunt mai bune?

De fapt, orice activitate fizică are un efect pozitiv asupra intestinelor. Prin urmare, nu este necesar să urmați exerciții specifice.

Pentru a scăpa de constipație, exercițiile fizice pot fi practicate nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. ar trebui să producă trunchi pentru a îmbunătăți funcția intestinului (stânga, dreapta, înainte, înapoi) și de a face mișcări de rotație pelvisul și corpul ca un întreg (sensul acelor de ceasornic sau în sens invers).

De asemenea, în caz de constipație, leagănul presei, alunecările, coarda, marșul în loc etc. ajută foarte mult.

Făcând conștiincios toate aceste exerciții, trebuie amintit că primele antrenamente nu vor avea niciun efect. Pentru a obține o recuperare completă din constipația obișnuită este posibilă numai cu efort fizic obișnuit.

Dacă problema în cauză este complicată și aveți hemoroizi, atunci experții recomandă mersul mai des sau mersul pe jos sau jogging. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali și a peritoneului, precum și la întărirea fluxului sanguin. Apropo, în sezonul de iarnă cu o problemă similară, puteți merge schi fond.

Yoga pentru prevenirea constipatiei

Exercitarea constipației la adulți trebuie să vizeze susținerea mușchilor și a vaselor de sânge în partea inferioară a corpului. Pentru aceasta vă recomandăm să faceți yoga:

• Răspândind un covor pe podea și întinzându-vă puțin pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele și părțile opuse, apoi apăsați-le brusc împotriva corpului. Astfel de exerciții va fi un bun antrenament pentru tine.
• În aceeași poziție, încercați să strângeți inelul anal cât mai mult posibil, precum și mușchii șoldurilor și feselor. Țineți această tensiune timp de 7 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați câteva duzini de ori.
• Ridicați picioarele drepte la o înălțime confortabilă pentru dvs., întindeți șosetele, apoi traversați-le de mai multe ori. Pentru a efectua astfel de "foarfece" ar trebui să fie de mai multe ori, creșterea adâncimii și a numărului de repetări.
• La sfârșitul exercițiului, stați pe toate patru și efectuați o pisică reprezentată, adică de câteva ori îndoită și în jurul spatelui.

Dacă constipația îngrijorează o femeie însărcinată, atunci poate fi achiziționată o minge de fitness pentru a rezolva problema. Un set de exerciții pe o minge gonflabilă mare va îmbunătăți circulația sângelui în pelvis și va accelera mișcările intestinale.

Gimnastica terapeutica: 8 exercitii pentru o buna intestinala

Constipația - nu numai senzații fizice neplăcute, cum ar fi "burta de piatră", greutate și balonare

În fiecare luni la AIF Health - un nou set de exerciții pentru frumusețe și sănătate. Săptămâna aceasta este un set de 8 exerciții care vă vor ajuta să îmbunătățiți activitatea intestinului, să vă întăriți mușchii abdominali și să îmbunătățiți circulația sângelui a organelor abdominale.

Restul rămășițelor intestinelor din alimentele digerate otrăvesc organismul cu toxine, provoacă dureri de cap, insomnie, anxietate și pot provoca probleme serioase de sănătate. Un singur caz de constipație nu este atât de rău, dar dacă devine cronic, este urgent să acționăm.

Gimnastica pentru bolile lenese

Mai întâi trebuie să aflați cauza constipației. La urma urmei, aceasta poate fi cauzată nu numai de o colită banală, ci și de un ulcer duodenal și de alte boli grave. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză de constipație este un intestin slab, leneș, când funcția peristaltismului este încetinită. În acest caz, poate fi stimulat cu ajutorul exercițiilor fizice care pregătesc mușchii abdominali, diafragma și podeaua pelviană, precum și masaj și dietă.

Gimnastica, "trezirea" intestinelor, este foarte simpla si nu necesita efort incredibil, veti invata repede. Ceea ce va multumi multor, o jumatate buna a exercitiilor sunt efectuate culcat in pat. Principalul lucru - nu fi leneș și o faceți în mod regulat. Apoi, va stimula activitatea intestinului prin imbunatatirea circulatiei sanguine a organelor abdominale, prin fortificarea muschilor abdominali si, de asemenea, facilitarea evacuarii gazelor in timpul flatulentei.

1. Poziția de plecare (I.P.) - în sus. Îndoiți ușor genunchii, faceți picioarele lovind mișcările care simulează ciclismul. Repetați de 30 de ori.

2. I. P. - la fel. Îndoiți la genunchi, trageți-vă mâinile la stomac, reveniți la I. P. Repetați de 10 ori.

3. I. P. - la fel. Ridicați ambele picioare în același timp și încercați să le aruncați peste cap - 10-15 repetări.

4. I. P. - în sus, picioarele îndoite la genunchi. Îndoiți și îngenuncheați - de 15-20 de ori.

5. I. P. - în genunchi, înclinându-și brațele pe podea. Coloana paralelă cu podeaua. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, apoi piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

6. I. P. - la fel. Aerisiți aerul prin gură, în timp ce expirați, flexați partea inferioară a spatelui și relaxați-vă stomacul. Rămâi puțin în această poziție. Du-te înapoi la I. P., trageți prin gură. Pe măsură ce expirați, trageți-vă în stomac și îndoiți-vă cu o "casă" - ca o pisică înfiptă. Realizați 20-30 de repetări.

7. I. P. - în picioare, brațe de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă, trageți în afară și în afară. Repetați de 5-8 ori. Acest exercițiu mărește perfect organele interne, îmbunătățește motilitatea intestinală.

8. Finalizați complexul urcând pe loc cu o înălțime ridicată a genunchiului - 2-3 minute.

Tehnici de auto-masaj

Ele sunt, de asemenea, foarte simple, și există doar două dintre ele.

1. Stați pe spate, relaxați-vă. Puneți mâna dreaptă pe stomac, faceți curse circulare în sensul acelor de ceasornic. Stroking ar trebui să fie destul de moale, fără mișcări bruște și presiune.

2. Întinzându-vă pe spate, masați arcul piciorului, frământați și lustruiți-l în mod activ. Pentru aceasta puteți folosi un masaj portabil.

Reformarea puterii

1. Consumați o cantitate suficientă de apă - cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest lucru va ajuta la înmuierea scaunului.

2. Încercați să stabiliți mese fracționare (4-5 ori pe zi), în timp ce mâncați încet, mestecați alimente cu atenție.

3. Refuzați de gustări uscate. Încercați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., mergeți la pâine de tărâțe, adăugați tărâțe de grâu atunci când gătiți.

4. Mâncați cel puțin 500 de grame de fructe și legume proaspete zilnic. Incearca sa mananci cat mai multe sfecla pe care le poti. Această rădăcină stimulează perfect intestinele. Încercați în fiecare zi să mâncați salate din legume proaspete și fierte, condimentate cu ulei vegetal nerafinat. Acționează ca un lubrifiant, facilitând mișcarea intestinului.

Aruncați bulionul bogat, untură, carne prăjită, carne și pește conservată, chifle și biscuiți, pâine albă, cafea. De asemenea, atunci când constipația nu este recomandată fructe și fructe de pădure care au gust astringent: ele contribuie la consolidarea intestinului. Acestea includ pere, rodii, gutui, corneli, afine, chokeberry negru etc. Beți o ceașcă de kefir zilnic înainte de culcare.

În cazul unei constipări persistente, nu trebuie să renunți la laxative ușoare, dar nu trebuie să le folosiți în fiecare zi pentru a evita dependența.