Terapia de exerciții - un set special de exerciții, care conduce la recuperarea și prevenirea recidivelor. Exerciții cunoscute pentru stomac, care vă permit să normalizați aciditatea, să ușurați greutatea în stomac și să îmbunătățiți bunăstarea. Exercițiul moderat este una dintre componentele unui stil de viață sănătos.
Beneficiile sportului
Oamenii de știință au arătat că cele mai multe boli sunt asociate cu eșecurile sistemului nervos central și supraîncărcarea emoțională a corpului. Și exercițiile fizice, gimnastica, yoga, fitness sunt principalele metode fără droguri pentru normalizarea stării emoționale a corpului și menținerea acestuia în stare bună. Exercițiile pentru tractul gastro-intestinal sunt efectuate cu durere în stomac, aciditate ridicată și scăzută, gastrită, boli ulceroase peptice și alte probleme legate de locuințe și utilități.
Beneficiile terapiei fizice:
- normalizarea sistemului nervos;
- îmbunătățirea circulației sângelui și prevenirea stagnării sângelui;
- metabolismul crescut;
- consolidarea musculara;
- normalizarea stării de stomac și motilității intestinale;
- saturarea corpului cu oxigen;
- efect pozitiv asupra stării neuropsihologice.
Reguli generale pentru sport
Pentru a obține cel mai pozitiv rezultat al recuperării corpului, este necesar să alegeți direcția corectă a terapiei fizice. Acest lucru este posibil numai după stabilirea diagnosticului corect și prin consultarea unui gastroenterolog și a unui fizioterapeut. Sportul ar trebui să fie constant ca un obicei bun. Este necesar să se angajeze cu plăcere. Tot ceea ce se face prin putere și fără dorință nu va aduce beneficii. Clasele sunt ținute între mese, nu mai devreme de 1,5 ore după mese.
Rezultatele instant nu ar trebui să fie așteptate. Este nevoie de aproximativ o lună pentru a observa rezultatul.
Terapia fizică nu este permisă în următoarele cazuri:
- perioadă de boală acută;
- ulcere, care este însoțită de sângerare;
- starea prefamilie;
- durere severă;
- stenoza decompensată.
Exercitarea depinde de boală
Ulcer de stomac
Făcând exerciții, este necesar să nu încărcați presa superioară - zona stomacului. Dacă simțiți disconfort în timpul exercițiilor fizice, ar trebui întrerupt. De asemenea, intensitatea este mărită în etape, fără suprasolicitare. Modul și frecvența execuției ar trebui respectate. Exercițiile sunt efectuate în picioare, așezate, culcate. Recomanda exerciții pentru brațele și picioarele în poziție predispusă, precum și exerciții de respirație, mersul pe jos și mersul pe jos în aerul proaspăt.
Gastrita cronică
În cazul gastritei cu aciditate scăzută, se recomandă încărcături moderate, exerciții pentru mușchii abdominali și mersul pe jos rapid. Este, de asemenea, util înot, schi, masaj abdomen, îmbunătățește circulația sângelui, secreția de suc gastric și întărește mușchii. Cu o aciditate crescută, sarcina asupra mușchilor abdominali este minimă. Ritmul exercițiului - calm și ritmic.
Alte boli
Exercițiile sunt folosite pentru a îmbunătăți activitatea stomacului și a intestinelor, pentru a crește debitul de bilă în diferite poziții: întins, în picioare, pe partea sa. Poziție foarte utilă pe toate cele patru, ceea ce vă permite să vă relaxați organele abdominale. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, foarte eficiente. Datorită unei respirații complete, care implică nu numai plămânii, ci și abdomenul, se efectuează și masajul organelor interne. Durata inhalării și expirației 4-7 secunde. Exercițiile contribuie la o creștere a secreției biliari, la normalizarea peristaltismului stomacal și intestinal și la o reducere a stagnării în organele digestive.
Yoga pentru a întări tonul general
Unele poziții terapeutice utile pentru tractul digestiv:
Concluzie scurtă
Yoga pentru stomac și intestine este deosebit de utilă, deoarece este calmă, fără mișcări bruște și vizează dezvoltarea unei respirații adecvate.
În cazul bolilor gastrointestinale, terapia fizică contribuie la redresarea și întărirea sistemului imunitar. În plus față de masaj și îmbunătățirea circulației sanguine a organelor interne, exercițiul dezvoltă capacitatea de a se concentra și de a se concentra. Exercitiile regulate ale complexului de exercitii stabilizeaza sistemul nervos, normalizeaza activitatea aparatului vestibular si pregatesc flexibilitatea. Principalul lucru este să conduci o lecție cu o atitudine pozitivă pentru a obține efectul maxim.
Exerciții pentru a ajuta la golirea intestinelor
Problemele de constipație și durere din intestine deranjează foarte des oamenii. Cum să provocați o defecație? Va fi nevoie de o serie de măsuri:
- trebuie să determinați simptomele tulburărilor de motilitate intestinală și să identificați cauzele;
- este necesar să se echilibreze dieta;
- necesare pentru a efectua exerciții de stimulare.
Peristalitatea intestinală este contracția zidurilor sale care ajută alimentele să se deplaseze la ieșire.
Dacă peristaltismul este asuprit, apare o tulburare metabolică, elementele utile sunt absorbite mai lent în sânge, iar eliminarea deșeurilor digestive încetinește, ceea ce provoacă constipație.
simptome
Cum să înțelegem că motilitatea intestinală este afectată? Există mai multe simptome alarmante pentru a avea grijă:
- Durerea în diferite zone ale abdomenului. Acestea indică adesea probleme cu intestinele și pot fi de diferite puteri - de la disconfort abia vizibil până la spasme acute care agravează starea și fac imposibilă funcționarea normală. Durerea depinde adesea de timpul zilei. După actul de defecare sau în timpul somnului, acestea se diminuează, dar se trezesc sau se intensifică constipația lungă. După ingerarea alimentelor grase, a băuturilor carbogazoase sau a cafelei, durerea se poate agrava. De asemenea, peristaltismul și, prin urmare, pot apărea dureri abdominale datorită stării de stres a corpului.
- Formarea puternică a gazului și balonarea.
- Constipație sau (rareori) diaree severă. Dacă starea corpului nu este tratată, atunci constipația poate curge în forma cronică, iar golirea intestinului va fi posibilă numai după utilizarea laxativelor.
- Supraponderal datorită tulburărilor metabolice din organism.
- Senzație de rău, slăbiciune, greață, lipsă de somn, iritabilitate.
- Alergiile, deteriorarea pielii datorită intoxicației severe a corpului.
Cauzele afecțiunii intestinale sunt:
- o dietă nesănătoasă, care include o cantitate mare de alimente cu conținut ridicat de calorii, alimente grase și grele;
- boli intestinale cronice;
- leziuni benigne sau maligne pe pereții unui organ;
- stilul de viață sedentar, lipsa efortului fizic;
- ereditate;
- medicamente cu efecte secundare care afectează tractul gastro-intestinal.
Cea mai comună cauză a constipației este malnutriția, utilizarea regulată a făinii și alimente bogate în zahăr sau grăsimi.
exerciții
Exercițiul terapeutic întărește mușchii cavității abdominale, îmbunătățește funcționarea intestinului. Ideea de bază a gimnasticii terapeutice este un masaj al mușchilor cavității abdominale, care de obicei merge împreună cu exerciții de respirație. Terapia fizică trebuie să fie practicată timp de 15-30 de minute în fiecare zi, după care va începe să acționeze. Puteți să o faceți atât în sală, cât și acasă.
Gimnastica include următorul set de exerciții pentru golirea intestinului.
Exerciții de ședere
- Deformarea în partea inferioară a spatelui. Mâinile sunt așezate pe genunchi, cu palmele în jos. Stați complet pe un scaun, astfel încât să fie mai multe șolduri împreună cu fesele. Este necesar să se îndoaie în spate, astfel încât să ajungă la masa toracică, mâinile fiind divorțate în lateral. Fixați poziția pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet. Trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori, sporind ritmul implementării.
- Se înclină spre lateral. Așezați-vă pe jumătate din scaun (numai fese), cu mâinile pe curea. Spatele trebuie să fie plat. Fără a se ridica din scaun, se aplecă mai întâi la stânga, apoi spre dreapta. Pantele trebuie să se facă la expirație și pe inhalare să se întoarcă în poziția de plecare. Repetați de mai multe ori. Încercați să nu pierdeți echilibrul și nu vă lăsați prea mult.
- Scuturarea. Puneți mâinile pe șolduri și imaginați-vă că conduceți pe un drum foarte ciudat într-o mașină sau un cărucior rupt. Asemenea viguros stimulează bine intestinul.
- Stați pe scaun, în spatele lui. Înclinați-vă înainte, atunci când vă întoarceți, închideți-vă mâinile pe spatele capului. Dacă exercițiul nu funcționează, puteți facilita implementarea acestuia: țineți brațul în spatele scaunului și reduceți viteza și amplitudinea leagănului.
- Așezați-vă pe marginea scaunului (numai fese). Îndoiți-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu un picior. Apoi îndoiți acest picior și apăsați-l în piept. Repetați, schimbând piciorul.
Exercițiul mincinos
- Bike. Exercițiul clasic, bine-cunoscut. Întinzându-vă pe spate, trebuie să răsuciți pedale imaginare cu picioarele. Repetați trebuie să fie de 25-30 de ori, accelerați ritmul de punere în aplicare.
- Flexibilitatea picioarelor Stați pe spate și, îndoiți-vă picioarele, apăsați-le în piept. După ce ați fixat poziția, țineți apăsat câteva secunde și reveniți. Repetați de 25 de ori.
- Flexibilitatea unui picior. Lie pe spatele tău. Îndoiți un picior și apăsați la stomac, al doilea picior trebuie să rămână pe podea, încercați să nu îl îndoiți. Repetați, schimbați piciorul, apoi apăsați pe ambii la stomac și fixați poziția pentru câteva secunde.
- Ridicarea picioarelor. Lie pe spatele tău. Ridicați picioarele drepte și încercați să fixați poziția pentru câteva secunde. Acest exercițiu îmbunătățește mușchii cavității abdominale, favorizează contracția activă a intestinului.
- „foarfece“. Ridicați picioarele deasupra podelei și le trageți încet și le răspândiți. Acest exercițiu vizează dezvoltarea musculaturii cavității abdominale și coapselor.
Exerciții permanente
- Schi. Îndoiți-vă brațele și strângeți degetele în pumni. Imaginați-vă că schiați: mai întâi, puneți-vă piciorul stâng înainte, plasându-vă înapoi, apoi invers.
- Poziția inițială: stați drept, puneți-vă picioarele la distanță de umăr, puneți-vă mâinile pe centură. Înclinând mai întâi trunchiul, înclinați-vă înainte în jur de 90 de grade. Apoi, întoarce-te și repetă. Acest exercițiu stimulează activitatea colonului.
- Exerciții de respirație. Ridicați-vă brațele în spatele capului și puneți picioarele în umăr. Inspirați, cât mai mult posibil, lipiți o burtă cât mai mult posibil în exterior. Acest tip de respirație se numește diafragmatică. Aceasta reduce mușchiul diafragmatic, stimulează pereții intestinali adiacenți.
- Pantele torsului. Picioarele sunt lățimea umerilor. Efectuați alternativ torsul trunchiului neted în diferite direcții.
- Poziția de pornire: puneți picioarele puțin mai largi decât umerii. Înclinați-vă înainte și încercați să scoateți podeaua cu degetele și să fixați poziția.
- Ridicați picioarele: lățimea umărului, în afară. Îndoiți-vă și, cu o mână, încercați să ajungeți la partea exterioară a piciorului opus. Ritmul accelerat al exercițiului stimulează bine colonul.
- Ridicați-vă: picioarele mai largi decât umerii, cu brațele în afară. Faceți mișcări de rotație ale corpului în jurul axei sale, alternând direcțiile din dreapta și din stânga. Acest exercițiu stimulează de asemenea contracțiile colonului.
- Ridicați-vă: picioarele mai largi decât umerii, cu brațele în afară. Spre deosebire de exercițiul anterior, corpul ar trebui rotit în funcție de schema din față în stânga și din spate spre dreapta, care descrie un cerc. Repetați exercițiul de cinci ori, schimbați direcția de rotație.
- Ridicați-vă: picioarele împreună, mâinile pe stomac. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi și, controlând procesul cu palmele, scurtează mușchii abdominali. Întoarceți-vă și repetați de 15-20 de ori.
Exerciții de încovoiere
- Stați pe genunchi și pe coate, coborâți-vă capul. Luați în mișcare ridicarea și îndreptarea picioarelor, speculând în partea inferioară a spatelui. Mușchii feselor și a spatelui întăresc, îmbunătățește circulația sângelui în abdomen.
- Stați pe coate și genunchi, coborâți-vă capul. Stați repede pe podea (indiferent de ce fel), întindeți brațele în direcția opusă. Reveniți la poziția inițială și repetați, schimbând direcția în care veți sta. Muschii din spate și fesele întăresc, îmbunătățește circulația sângelui în abdomen.
Alte tipuri de educație fizică
- Plimbarea este cea mai ușoară și mai ieftină cale care nu necesită consumatoare de timp suplimentare. Este suficient doar să mergeți mai mult (puteți renunța la autobuz dacă aveți nevoie, de exemplu, doar câteva opriri, sau luați scările, uitați de ascensoare). O idee bună ar fi să ai un câine și să mergi cu el.
- Jogging-ul este o alternativă la mersul pe jos. Dimineata jogging nu va fi niciodata superflua.
- Mersul nordic. Acesta este un tip special de mers pe jos, cu bastoane, care a devenit larg răspândită în ultima vreme. Acest tip de mers pe jos susține muschii abdominali într-un ton constant, stimulând în mod activ intestinele, de asemenea vă permite să scăpați de excesul de greutate. Pentru a începe să practicați mersul în stil scandinav, trebuie să cumpărați bastoane speciale (Nordics), să obțineți îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate. Stick-urile sunt vândute în orice magazin de sport. Se crede că 2-3 plimbări timp de o jumătate de oră sunt suficiente pe săptămână. Înainte de plimbare este necesar să se încălzească, iar după aceasta - corpul se relaxează. Încălzirea constă în efectuarea de exerciții speciale cu un băț și relaxarea în întinderea mușchilor șoldurilor și vițeilor.
- Pilates este un tip de fitness care are, de asemenea, un set de exerciții pentru îmbunătățirea motilității intestinale. Esența lui Pilates este respirația ritmică, un set de exerciții pentru întregul corp. Dacă aveți probleme cu intestinele, trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării presei. Unul dintre avantajele de a face Pilates este că pot fi practicate atât în sala de sport cât și acasă.
- Yoga are, de asemenea, în complexul său un set de exerciții și abordări pentru a îmbunătăți peristaltismul asuprit, care îmbunătățește circulația sângelui în zona abdominală. Exercițiile precum postura de calm, eroul și broasca sunt deosebit de utile în îmbunătățirea motilității intestinale.
- Dansul pe burtă este util nu numai prin implicarea activă a mușchilor abdominali, ci și prin creșterea circulației sângelui în organele abdominale. Datorită stagnării sângelui, multe boli apar, prin urmare, cu un stil de viață sedentar modern, mulți suferă de boli inflamatorii ale abdomenului sau probleme ginecologice. Pentru a îmbunătăți motilitatea intestinului, dansul buric este benefic, deoarece organismul este stimulat activ prin contracția mușchilor abdominali adiacenți. Cu toate acestea, dansul ar trebui să fie făcut cu atenție: cu abordarea greșită, ei nu vor aduce bine, dar numai rău. Există o serie de contraindicații pentru practicarea acestui dans, incluzând procesele inflamatorii și boala cronică intestinală.
Pentru a elimina problema constipatiei frecvente, trebuie sa abordati intr-un mod complex: nu este suficient sa practicati doar fizioterapia fara a impune restrictii asupra dietei. Dacă simptomele devin foarte alarmante, trebuie să opriți imediat tratamentul și să vă adresați unui medic.
Arhiva medicului: sănătate și boală
Este util să știți despre boli
Exerciții în bolile tractului gastro-intestinal
Gimnastica joacă un rol important în tratamentul complex al bolilor tractului gastro-intestinal. În procesul de instruire, activitatea cardiovasculară și circulația sângelui sunt îmbunătățite, inclusiv în cavitatea abdominală.
Respirația este sporită, corpul este îmbogățit cu compuși enzimatici și vitamine, ioni de potasiu și calciu, procesele redox sunt activate, mușchii abdominali sunt întăriți, ceea ce afectează cu siguranță tonul general și aspectul.
În plus față de exercițiile care implică mușchii abdominali cu boli ale tractului gastro-intestinal, exerciții pentru membrele superioare, cu participarea grupurilor musculare mari și medii, precum și pentru membrele inferioare, sarcina pe care afectează în mod benefic organele în cavitatea abdominală sunt de o importanță deosebită.
Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, utile, deoarece mișcările diafragmei în timpul inhalării și exhalării determină o schimbare a presiunii intra-abdominale. Ca urmare, circulația sanguină este îmbunătățită și peristaltismul intestinal este crescut.
Exercițiul 1
Poziția de plecare - în picioare.
Efectuați mersul pe jos (pe degete, călcâi, cruce) simultan cu mișcări ale brațelor: bruște cu brațele îndoite la coate, răspândirea brațelor în lateral, rotirea articulațiilor umărului înainte, rotirea pumnilor. Respiratia este arbitrara.
Repetați timp de 3-6 minute.
Exercițiul 2
Poziția de pornire este aceeași.
Urmați plimbarea cu exerciții simultane de respirație: pentru 6 pași - inspirați, timp de 12 pași - țineți respirația, pentru 8 pași - expirați. După fiecare ciclu, 2-3 respirații profunde și exhalări. Efectuați exercițiul timp de 3-4 minute.
Exercitarea 3
Poziția de pornire este aceeași.
Ridicați mâna dreaptă, lăsați-o jos. Mâinile înapoi. Schimbă mâinile și repetă jafurile. Efectuați într-un ritm mediu, respirați arbitrar. Repetați exercițiul de 2-5 ori.
Exercitarea 4
Poziția de pornire este aceeași, mâinile de mai jos.
Ridicați-vă brațele și inhalați, alunecați-vă, întindeți-vă brațele înainte și expirați. Repetați în medie de 2-5 ori.
Exercitarea 5
Poziția de pornire este aceeași.
Luați-vă mâinile la stânga, puneți piciorul drept în lateral.
Glisați-vă mâinile spre dreapta și, în același timp, cu piciorul drept să legeți spre stânga, reveniți la poziția de plecare. Repetați într-un ritm rapid 4-5 ori cu fiecare picior.
Exercițiul 6
Poziția de plecare - în picioare, cu brațele în jos.
Respirație diafragmatică: inspirați - 6 s, expirație - 8 s. Ritmul este mediu. Repetați de 2-5 ori.
Exercitarea 7
Poziția de plecare - în picioare, mâinile cu un stick de gimnastică în partea de jos. Ridicați bastonul în sus și inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați. Repetați de 2-5 ori într-un ritm mediu.
Exercitarea 8
Poziția de plecare - în picioare, brațele cu un stick de gimnastică extins înainte. Rotiți torsul și capul spre dreapta și reveniți la poziția de pornire. Efectuați cealaltă mișcare. Repetați cu un ritm mediu de 3-4 ori în fiecare direcție.
Exercițiul 9
Poziția de plecare - în picioare, mâinile cu un stick de gimnastică în partea de jos. Ridicați bastonul și inhalați, țineți respirația timp de 8 s, efectuați simultan 2 înclinări spre dreapta (stânga), apoi expirați puternic. Repetați de 2-3 ori, respirați adânc după fiecare exercițiu.
Exercitarea 10
Poziția de plecare - în picioare, brațele cu un stick de gimnastică extins înainte. Efectuați alternativ swing picioarele pentru a atinge picioarele stick. Repetați exercițiul într-un ritm rapid de 3-5 ori cu fiecare picior.
Exercitarea 11
Poziția de pornire - în picioare, mâinile cu un stick de gimnastică la nivelul abdomenului. Luați respirația diafragmatică profundă, umflați peretele abdominal înainte, inhalați, apăsați bastonul și trageți peretele abdominal - expirați. Repetați de 2-3 ori într-un ritm lent.
Exercitarea 12
Poziția de plecare - în picioare, brațele cu un stick de gimnastică extins înainte. Faceți trei pârghii de primăvară și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 3-4 ori într-un ritm rapid.
Exercitarea 13
Poziția de plecare - îngenuncheată.
Ridicați bastonul și respirați adânc - 6 secunde, țineți respirația - 12 secunde, expirați brusc și stați pe tocuri. Repetați de 2-3 ori într-un ritm lent.
Exercitarea 14
Poziția de plecare - situată pe spate.
Mai târziu puneți un băț; ridicați-vă mâinile în sus - inhalați, țineți respirația timp de 8 s, în timp ce presați-vă genunchiul (primul la stânga, apoi la dreapta) spre stomac, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 1-2 ori cu fiecare picior, făcând o inhalare aleatorie și expirați 3-4 ori după fiecare.
Exercitarea 15
Poziția de pornire este aceeași.
Alternați-vă picioarele, alunecându-le de-a lungul covorului. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu. Respiratia este arbitrara.
Exercitarea 16
Poziția de plecare - în jos, cu brațele în afară. Îndoiți genunchii. Inhalați, micșorați genunchii îndoiți la dreapta pe podea și expirați, reveniți la poziția de plecare - inhalați, coborâți genunchii spre stânga - expirați. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu.
Exercitarea 17
Poziția de plecare - întinzându-se pe spate, cu brațele sub cap.
Ridicați trunchiul până la 15-20 cm de la podea, reveniți la poziția de pornire. Respiratia este arbitrara. Repetați de 2-3 ori într-un ritm mediu.
Exercitarea 18
Poziția de plecare - întinzându-se pe spate, cu brațele sub cap.
Ridicați picioarele, îndoiți-le la genunchi, îndreptați-le și coborâți. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu.
Exercitarea 19
Poziția de pornire - situată pe partea sa.
Luați-vă piciorul în lateral și faceți mișcări swing înainte și înapoi; Repetați, situată pe cealaltă parte. Faceți exercițiul de 3-4 ori, ritmul este mediu.
Exercitarea 20
Poziția de plecare - situată pe spate.
Ridicați-vă brațele și inhalați, coborâți coatele jos, relaxându-vă brațele - expirați. Repetați de 4-5 ori într-un ritm lent.
Exercițiul 21
Poziția inițială - situată pe stomac, cu brațele sub piept.
Când inhalați, ridicați umerii, îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați și relaxați timp de 1-2 s. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu.
Exercițiul 22
Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea.
Luați piciorul drept (stânga) în sus, în timp ce îndoiți, reveniți la poziția de plecare. Respiratia este arbitrara. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior într-un ritm mediu.
Exercitarea 23
Poziția de pornire este aceeași.
Glisați genunchiul drept pe covor astfel încât acesta să atingă fruntea. Reveniți la poziția de pornire. Repetați în medie de 3-4 ori cu fiecare picior.
Exercitarea 24
Poziția de pornire este aceeași.
Luați un picior drept drept în lateral și ridicați-l, priviți șoseaua. Reveniți la poziția de pornire. Respiratia este arbitrara. Repetați în medie 4-5 ori cu fiecare picior.
Exercițiul 25
Poziția de plecare - îngenuncheată, mâinile cu o gimnastică în jos.
Ridicați bastonul în sus și inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați. Începeți repede de 3-4 ori.
Exercițiul 26 (grup)
Poziția de plecare - în picioare.
Stați într-un cerc și, la comandă, treceți mingea spre stânga. Faceți același lucru la dreapta. Repetați într-un ritm rapid de 3-4 ori.
Exercițiul 27 (grup)
Poziția de pornire este aceeași.
Treceți mingea spre dreapta, lovind-o pe podea. Repetați același lucru în direcția opusă. Efectuați exercițiul într-un ritm rapid de 3-4 ori.
Exercitarea 28
Poziția de pornire - în picioare, picioarele umărului lățime în afară, stick gimnastic perpendicular pe podea.
Îndoiți piciorul stâng la genunchi și reveniți în poziția de pornire, îndoiți piciorul drept în poziția de pornire. Repetați în medie de 3-4 ori.
Exercițiul 29
Poziția de pornire este aceeași.
Ridicați mingea și inhalați, scăpați - expirați. Repetați într-un ritm lent de 2-3 ori.
Exerciții pentru intestine acasă
Problema constipatiei din zilele noastre devine tot mai frecventa. Când o tratezi, gimnastica este foarte importantă pentru intestine. Terapia cu exerciții stimulează motilitatea intestinală, ajutând astfel alimentele să se miște. Desigur, medicamentele dau rezultate instantanee, dar în același timp nu toate elimină chiar cauza constipației. Exercițiile fizice alese corect vor ajuta la tonifierea intestinelor și relaxarea țesuturilor.
Scopul gimnasticii
În timpul constipației, alimentele rămân în organism timp de mai mult de 24 de ore. Ca rezultat, se acumulează toxine, o persoană suferă de dureri de cap prelungite și de insomnie. O astfel de stare a corpului poate duce la boli mai grave. Printre cauzele constipatiei pe termen lung se numara:
- afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi ulcerul duodenal sau colita;
- Instinctul "leneș", ca rezultat, peristaltismul funcționează lent și alimentele sunt reținute în organism.
Pentru persoanele care suferă de tulburări de peristaltism, exercitarea exercițiilor de gimnastică este punctul principal în timpul tratamentului. Cu aceasta, ele ajută nu numai să stimuleze intestinele, ci și să promoveze eliminarea în timp util a gazelor. Exercițiile în timpul sarcinii, presiunii înalte și în timpul menstruației sunt contraindicate. Efectuarea de gimnastică nu necesită unelte speciale și abilități, și puteți chiar să o faceți în pat. Exercițiile se pot face atât în timpul zilei cât și în dimineața, doar trezindu-se. În același timp, trebuie acordată atenție asigurării că cel puțin 2 ore trec de la masă la gimnastică. Cheia succesului în tratamentul bolii este exercitarea regulată.
Tipuri de posibile exerciții pentru intestine
Pentru a face exerciții terapeutice, puteți să vă adresați profesioniștilor, dar este permis să selectați exercițiile și să le faceți singuri. Medicii recomandă să beți un pahar de apă la temperatura camerei înainte de a începe. Exercițiile includ:
- pregătirea prin diafragmă;
- sesiuni de auto-masaj;
- formarea mușchilor abdominali;
- clase pentru podea pelviană.
Înapoi la cuprins
Auto-masaj
Masajul este o colecție de activități precum frecare și presiune. Se urmărește activarea motilității intestinale. Atunci când efectuați auto-masaj, trebuie să vă spălați bine mâinile și corpul, să vă poziționați. În unele cazuri, procedura trebuie efectuată nu pe corpul gol, ci pe țesătură. Durata sesiunii de masaj nu trebuie să depășească 10-15 minute. Înainte de a începe procedura, este necesar să încălzi palmele.
Luați în considerare câteva tehnici de masaj:
- Vârfurile degetelor desenează cercurile în direcția acelor de ceasornic în abdomen. Trebuie să începeți cu mișcări ușoare, de mișcare, presiune crescândă treptat.
- Luați o poziție recul. La expirație, țineți-vă respirația și folosiți ambele mâini pentru a face presarea abdominală 15-20. După aceea, respirați aerul și relaxați-vă. Repetați de 3 ori.
- Stați pe genunchi și luați respirații ascuțite și expirați. În același timp, implicați activ stomacul. Trebuie să începeți cu 20 de respirații și să creșteți treptat numărul la 70.
După efectuarea unor astfel de acțiuni, există o ușoară rușine în stomac. Ar trebui să beți imediat un pahar de apă la temperatura camerei, cu adăugarea unui sfert de linguriță de sare. După aceasta, va începe nevoia de defăimare. În caz de constipație cronică, masajul poate să nu aducă rezultate imediate. În acest caz, nu ar trebui să utilizați imediat laxative, deoarece organismul devine repede obișnuit cu ei. Cea mai bună soluție în această situație ar fi utilizarea remediilor folclorice.
Încărcarea cu atonie
Atonia este o încălcare a intestinelor, în urma căreia se dezvoltă intoxicația. Cauza principală a acesteia este nutriția dezechilibrată și supraîncărcarea frecventă. Este periculos să tratați atonia cu laxative, deoarece organismul se obișnuiește și nu poate continua fără medicamente. Mai utile vor fi masajele. Exemple de exerciții:
- Când vă culcați, ridicați picioarele, îndoiți-le la genunchi și efectuați mișcări, ca atunci când vă plimbați cu bicicleta. Rulați de 30 de ori.
- Luați o poziție recul. Picioarele se îndoaie la genunchi, presate în stomac. Faceți 20 de repetări.
- Răsucirea. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, ridicați-vă și îndreptați-vă picioarele. Apoi, aruncă-ți picioarele în spatele capului. Începeți să faceți exercițiul trebuie să fie atent, treptat îndoind tot mai mult.
- Lie pe podea și îndoiți genunchii. Divorțează genunchii.
Trebuie să terminați exercițiile de mers pe jos, ridicându-vă în genunchi. Acest complex este mai bine să faceți dimineața, pe stomacul gol. Rezultatele vor fi vizibile cel puțin în 5-7 zile de ocupații zilnice. După îmbunătățirea peristaltismului intestinal, acest complex poate fi continuat să se facă 1 dată în 2-3 zile. Aceasta va fi o bună prevenire a eșecurilor în golire.
Când omiteți
Una dintre anomaliile comune ale cavității abdominale este prolapsul organelor interne. Principalul motiv este ereditatea genetică. Când scade intestinul, următoarele exerciții vor fi de ajutor:
- Luați o poziție mincinoasă, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Bazându-se pe mâini și picioare, ridicați pelvisul cât mai mult posibil. În punctul de sus, rămâneți câteva secunde și coborâți încet în poziția de plecare.
- Lie pe podea, brațe de-a lungul corpului. Expirați și ridicați picioarele drepte deasupra podelei. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați 15-20 de ori.
- Efectuați mișcarea "foarfece". Pentru a face acest lucru, culcați pe podea și ridicați ușor picioarele drepte. În punctul cel mai de sus, lăsați și efectuați această mișcare. Repetați 15-20 de ori.
În primele zile ale complexului, puteți pune o rolă moale sub spatele inferior. În stadiile inițiale ale tratamentului, este necesar să se efectueze complexul nu mai mult de 10 minute. Doar după 4-5 săptămâni durata este mărită la 15 minute și repetată de 2 ori pe zi. Astfel de exerciții asigură circulația intestinală regulată.
Alte metode de expunere
Yoga Shank Prakshalana
Shank Prakshalana este tradusă ca "curățarea cochiliei". Gimnastica constă în următoarele acțiuni:
- Deveniți drept, distanța dintre picioare - 15 cm. Genunchii tulpina, stomac cât mai mult posibil pentru a trage. Muschii mușchilor trebuie să fie în tensiune. Înapoi îndreptați-vă și ridicați-vă brațele, cu palmele în sus. Treceți cu degetul mare. Gâtul și fața trebuie să fie relaxate. Inspirați și urcați pe degetele de la picioare. În acest caz, întregul corp ar trebui să rămână neted. Pe măsură ce expirați, aruncați-vă în călcâie.
- Poziția de pornire este aceeași. Respirați liber și efectuați curbele netede și drepte. În acest caz, partea inferioară a corpului ar trebui fixată.
- Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Ridicați o mână la un unghi de 90 de grade față de corp și îndoiți cealaltă, astfel încât degetele să atingă clavicula opusă. Torsul inferior pentru a fixa, iar partea de sus pentru a efectua răsucirea. În același timp, încercați să luați o mână dreaptă cât se poate de spate.
- Stai jos pe podea. Să se aplece pe palme și degete, ridicând în același timp torsul. Distanța dintre picioare trebuie să fie de 30-35 cm. În această poziție, corpul superior și capul trebuie răsucite până când ambele tocuri sunt vizibile. Fără oprire, faceți o întoarcere în cealaltă direcție.
- Stați jos. Un picior, îndoit la genunchi, a pus pe podea, iar celălalt să se țină drept. Efectuați mișcări în direcția piciorului ridicat. Apoi, schimbând picioarele, continuați să răsuciți.
Complexul trebuie făcut în dimineața pe stomacul gol. Durata - 1 oră. Înainte de fiecare exercițiu trebuie să beți un pahar de apă sărată. Esența yoga este că exercițiul împinge lichidul beat prin tractul gastro-intestinal. Ca urmare, astfel de exerciții medicale ajută la constipație și promovează mișcările intestinale.
Belly dance
Beneficiile dansului de burtă nu pot fi supraevaluate. Nu numai că ajută la întărirea brațului de umăr și a umărului, dar și masajul organelor interne. Această proprietate ajută la scăderea numărului de boli cronice. Pașii de dans promovează resorbția aderențelor și stazei în organele interne. Dansul zilnic va ajuta la eliminarea problemei constipatiei si la normalizarea digestiei. Nu există contraindicații pentru ei.
Aproape fiecare a treia persoană are o problemă delicată astăzi. Acest lucru se datorează alimentării necorespunzătoare, situațiilor stresante, inactivității și altor cauze. Gimnastica pentru constipatie este o modalitate buna de a trata constipatia la domiciliu. Puteți să nu uitați numai de o astfel de problemă, dar și să vă aduceți organismul înapoi la normal și în formă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și culoarea pielii.
Beneficiile exercițiului cu constipație
Cauza constipației este foarte des o dietă proastă și o scădere a activității peristaltisului intestinal. De asemenea, o cauză importantă a constipației este inactivitatea. Prin urmare, constipația apare adesea la persoanele în vârstă.
Atunci când le îndepliniți împotriva constipației, pot apărea unele modificări:
- Îmbunătățirea proceselor metabolice;
- Consolidarea mușchilor abdominali;
- Îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.
Dacă vă angajați în mod regulat în gimnastică pentru constipație, uneori nu puteți folosi laxative. În plus față de gimnastica din constipație, trebuie să întăriți activitatea fizică globală pe tot parcursul zilei.
Dacă aveți probleme frecvente cu constipație, atunci aveți nevoie de mers pe jos constant pe distanțe lungi, înot, schi, jogging, ciclism și tenis. În astfel de cazuri, se iau în considerare locul de reședință, vârsta, obiceiurile, tradițiile din familie, bunăstarea generală.
Tipuri de exerciții de gimnastică
Există mai multe varietăți de exerciții de gimnastică pentru constipație:
- Exerciții de respirație;
- medicale;
- Gimnastica hormonala tibetana;
respirator
Cel mai adesea persoanele în vârstă suferă de constipație, femeile în timpul sarcinii târzii, mamele care au dat recent naștere, persoanele care au suferit intervenții chirurgicale. Cu astfel de simptome este interzis să exercite.
În astfel de cazuri, ajută exercițiile de respirație de la constipație. Această gimnastică funcționează cu ajutorul inhalării și exhalării corecte. Diafragma începe să funcționeze, ceea ce începe activitatea motilității intestinale.
Există mai multe recomandări pentru utilizarea gimnastică respiratorie pentru constipație:
- Un efect mare va da o poziție înclinată într-o poziție relaxată.
- În timpul inhalării, se permite să se pună o mână pe stomac pentru a controla adâncimea de inhalare.
- În timpul expirării, este necesar să se elibereze plămânii din aer până la maxim, diafragma trebuie să crească până la nivelul pieptului, abdomenul este tras până la coloană vertebrală și brațul cade împreună cu abdomenul.
- În pasul următor, nu trebuie să inhalați cu pieptul, ci cu stomacul și să vă controlați cu ajutorul mâinii.
Astfel de exerciții pentru constipație sunt benefice nu numai pentru constipație sau hemoroizi, ci și pentru multe alte boli intestinale. Le puteți efectua în orice moment convenabil și în orice poziție convenabilă.
video:
Toate exercițiile fizice de la constipația diferitelor sarcini de forță au un efect pozitiv asupra intestinelor. Prin urmare, nu ar trebui să vă închideți la un set de exerciții. Pentru a pune capăt constipației, puteți să vă exercitați acasă și în sala de gimnastică.
Selectarea exercițiilor:
Pentru funcționarea normală a intestinului și echilibrul acestuia, este necesar să înclinați corpul în direcții diferite, să efectuați mișcări de rotație ale corpului și ale pelvisului. În prezența constipației, un efect bun îl reprezintă leagănul presei, coarda, sarcinile, un marș în loc și multe altele.
Este important să rețineți că, dacă efectuați în mod regulat toate exercițiile, puteți obține un anumit efect, câteva antrenamente nu vor ajuta cazul.
Gimnastica hormonală tibetană
În gimnastica hormonală tibetană, există 10 exerciții de bază. Acestea sunt împărțite în categorii pentru brațe, picioare, ochi, abdomen, urechi, coroană, gât și frunte. Dacă le efectuați în mod regulat și într-o anumită ordine, puteți obține rezultatul dorit.
Constipația - nu numai senzații fizice neplăcute, cum ar fi "burta de piatră", greutate și balonare
În fiecare luni la AIF Health - un nou set de exerciții pentru frumusețe și sănătate. Săptămâna aceasta este un set de 8 exerciții care vă vor ajuta să îmbunătățiți activitatea intestinului, să vă întăriți mușchii abdominali și să îmbunătățiți circulația sângelui a organelor abdominale.
Restul rămășițelor intestinelor din alimentele digerate otrăvesc organismul cu toxine, provoacă dureri de cap, insomnie, anxietate și pot provoca probleme serioase de sănătate. Un singur caz de constipație nu este atât de rău, dar dacă devine cronic, este urgent să acționăm.
Gimnastica pentru bolile lenese
Mai întâi trebuie să aflați cauza constipației. La urma urmei, aceasta poate fi cauzată nu numai de o colită banală, ci și de un ulcer duodenal și de alte boli grave. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză de constipație este un intestin slab, leneș, când funcția peristaltismului este încetinită. În acest caz, poate fi stimulat cu ajutorul exercițiilor fizice care pregătesc mușchii abdominali, diafragma și podeaua pelviană, precum și masaj și dietă.
Gimnastica, "trezirea" intestinelor, este foarte simpla si nu necesita efort incredibil, veti invata repede. Ceea ce va multumi multor, o jumatate buna a exercitiilor sunt efectuate culcat in pat. Principalul lucru - nu fi leneș și o faceți în mod regulat. Apoi, va stimula activitatea intestinului prin imbunatatirea circulatiei sanguine a organelor abdominale, prin fortificarea muschilor abdominali si, de asemenea, facilitarea evacuarii gazelor in timpul flatulentei.
1. Poziția de plecare (I.P.) - în sus. Îndoiți ușor genunchii, faceți picioarele lovind mișcările care simulează ciclismul. Repetați de 30 de ori.
2. I. P. - la fel. Îndoiți la genunchi, trageți-vă mâinile la stomac, reveniți la I. P. Repetați de 10 ori.
3. I. P. - la fel. Ridicați ambele picioare în același timp și încercați să le aruncați peste cap - 10-15 repetări.
4. I. P. - în sus, picioarele îndoite la genunchi. Îndoiți și îngenuncheați - de 15-20 de ori.
5. I. P. - în genunchi, înclinându-și brațele pe podea. Coloana paralelă cu podeaua. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, apoi piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
6. I. P. - la fel. Aerisiți aerul prin gură, în timp ce expirați, flexați partea inferioară a spatelui și relaxați-vă stomacul. Rămâi puțin în această poziție. Du-te înapoi la I. P., trageți prin gură. Pe măsură ce expirați, trageți-vă în stomac și îndoiți-vă cu o "casă" - ca o pisică înfiptă. Realizați 20-30 de repetări.
7. I. P. - în picioare, brațe de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă, trageți în afară și în afară. Repetați de 5-8 ori. Acest exercițiu mărește perfect organele interne, îmbunătățește motilitatea intestinală.
8. Finalizați complexul urcând pe loc cu o înălțime ridicată a genunchiului - 2-3 minute.
Tehnici de auto-masaj
Ele sunt, de asemenea, foarte simple, și există doar două dintre ele.
1. Stați pe spate, relaxați-vă. Puneți mâna dreaptă pe stomac, faceți curse circulare în sensul acelor de ceasornic. Stroking ar trebui să fie destul de moale, fără mișcări bruște și presiune.
2. Întinzându-vă pe spate, masați arcul piciorului, frământați și lustruiți-l în mod activ. Pentru aceasta puteți folosi un masaj portabil.
Reformarea puterii
1. Consumați o cantitate suficientă de apă - cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest lucru va ajuta la înmuierea scaunului.
2. Încercați să stabiliți mese fracționare (4-5 ori pe zi), în timp ce mâncați încet, mestecați alimente cu atenție.
3. Refuzați de gustări uscate. Încercați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., mergeți la pâine de tărâțe, adăugați tărâțe de grâu atunci când gătiți.
4. Mâncați cel puțin 500 de grame de fructe și legume proaspete zilnic. Incearca sa mananci cat mai multe sfecla pe care le poti. Această rădăcină stimulează perfect intestinele. Încercați în fiecare zi să mâncați salate din legume proaspete și fierte, condimentate cu ulei vegetal nerafinat. Acționează ca un lubrifiant, facilitând mișcarea intestinului.
Aruncați bulionul bogat, untură, carne prăjită, carne și pește conservată, chifle și biscuiți, pâine albă, cafea. De asemenea, atunci când constipația nu este recomandată fructe și fructe de pădure care au gust astringent: ele contribuie la consolidarea intestinului. Acestea includ pere, rodii, gutui, corneli, afine, chokeberry negru etc. Beți o ceașcă de kefir zilnic înainte de culcare.
În cazul unei constipări persistente, nu trebuie să renunți la laxative ușoare, dar nu trebuie să le folosiți în fiecare zi pentru a evita dependența.
Terapie de exerciții pentru bolile tractului gastro-intestinal și exerciții în perioada postoperatorie
Terapia terapeutică pentru bolile tractului gastrointestinal, precum și exercițiile de fizioterapie după intervenția chirurgicală abdominală vor ajuta la ameliorarea simptomelor durerii, la ameliorarea circulației sângelui și la prevenirea dezvoltării complicațiilor. Frecvența și gradul de încărcare în timpul antrenamentului terapeutic se determină în funcție de intensitatea evoluției bolii și de cât de repede se recuperează pacientul după intervenția chirurgicală
Tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea tractului gastro-intestinal (GIT)
Terapia fizică (gimnastica) este necesară pentru toate afecțiunile tractului gastro-intestinal, chiar și după intervenția chirurgicală a cavității abdominale, este necesar să se facă mișcări fezabile (mutați degetele și degetele de la picioare), ceea ce va accelera semnificativ recuperarea. Exercitarea pentru tractul gastrointestinal ajută la reducerea efectului de stres al bolii, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul, inclusiv în țesuturile organului afectat, stimulând astfel recuperarea mai rapidă (îndepărtarea inflamației, vindecarea ulcerului sau a plăgii postoperatorii), prevenirea apariției complicațiilor.
Tipurile de exerciții fizice pentru îmbunătățirea tractului gastro-intestinal, intensitatea și durata lor depind, în primul rând, de stadiul bolii: în perioada acută, în special dacă se prescrie odihna de pat, se efectuează exerciții simple (comprimarea și desprinderea degetelor, răsucirea capului) când ameliorați exacerbarea - culcată pe un covor sau așezată pe un scaun, iar când se recuperează - în picioare, în timp ce mersul pe jos, jogging, ciclism și alte sarcini în aer liber se alătură terapiei de exerciții.
O importanță deosebită sunt exercițiile în boala tractului gastrointestinal și alte tipuri de activitate fizică pentru prevenirea exacerbărilor bolii.
În al doilea rând, natura exercițiului de exerciții fizice pentru bolile tractului gastrointestinal depinde de locația, forma bolii, tipul de boală. Se constată că, prin exercitarea moderată, secreția de suc gastric crește, iar activitatea musculară intensă îl reduce.
În acest sens, cu gastrită cronică cu secreție redusă de terapie de exerciții trebuie să vizeze îmbunătățirea secreției musculare, întărirea mușchilor abdominali, activarea circulației sanguine în cavitatea abdominală. Prin urmare, pentru a stimula activitatea secretorie și motorie a stomacului, utilizați exerciții pentru stomac și intestine, întăriți mușchii abdominali, masați abdomenul, fortificați exerciții de intensitate mică și medie. Terapia de exerciții este efectuată înainte de a lua apă minerală.
Dimpotrivă, în timpul gastritei cu secreție crescută, exercițiile pentru mușchii abdominali sunt limitate, în timp ce intensitatea altor exerciții este semnificativ crescută prin creșterea încărcăturii comparativ cu cei cu gastrită cu secreție redusă. Terapia fizică pentru afecțiunile tractului gastro-intestinal ar trebui să fie efectuată după administrarea apei minerale, dar înainte de mese.
Cu GERD și în special cu achalasia esofagului, încărcările asupra mușchilor abdominali, îndoiri și alte terapii de exerciții pentru bolile gastrointestinale, care cresc presiunea în cavitatea abdominală, atât în perioada acută, cât și pentru prevenirea exacerbarilor sunt inacceptabile.
Complexul de exerciții pentru terapia exercițiilor pentru ulcerul gastric și ulcerul duodenal este similar cu cel pentru gastrită, cu o secreție crescută, dar oarecum mai scump în perioada acută și subacută a bolii.
Terapia de exercitii pentru gastrita cronica: un set de exercitii fizice pentru dureri de stomac
Exercițiile în timpul gastritei trebuie efectuate fie cu 0,5-1 oră înainte de masă, fie cu 2-2,5 ore după masă, deoarece chiar și un mic exercițiu poate inhiba secreția stomacului.
Înainte de a începe complexul de exerciții pentru gastrită, de mers pe jos în jurul camerei timp de 3-5 minute:
1. Poziția de pornire: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă mâinile la umerii dvs., apoi întindeți brațele în lateral și inhalați, ridicați din nou mâinile spre umeri, reveniți la poziția de plecare și expirați. Repetați acest exercițiu fizic pentru gastrită de 5-7 ori.
2. Poziția de pornire: aceeași. Trageți genunchiul drept la stomac și expirați, reveniți la poziția de plecare și inhalați. Repetați 5-7 ori cu fiecare picior.
3. Poziția de pornire: aceeași. Îndoiți genunchii, împrăștiați genunchii, apoi îndreptați-i și îndreptați picioarele. Repetați de 10-12 ori.
4. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă. Trageți genunchiul stâng la stomac, luați mâna stângă înapoi, expirați, reveniți la poziția de plecare, inhalați. Repetați 8-10 ori, apoi faceți același exercițiu fizic pentru gastrită cronică, situată pe partea stângă.
5. Poziția de pornire: genunchi-carpal (în genunchi și înclinat pe brațe drepte). Făcând acest exercițiu pentru durere în stomac, îndreptați piciorul drept și mutați-l înapoi pe cât posibil spre tavan, reveniți la poziția de plecare. Repetați 5-7 ori cu fiecare picior.
6. Poziția de pornire: aceeași. În același timp ridicați, îndreptați brațul drept și piciorul stâng, reveniți la poziția de plecare. Apoi faceți mâna stângă și piciorul drept. Repetați de 5-7 ori.
7. Poziția de pornire: ședința pe scaun, mâinile pe centură. Miscari rotative ale corpului: înainte, stânga, spate, dreapta; apoi în direcția opusă. Repetați acest exercițiu pentru tractul digestiv de 5 ori în fiecare direcție.
8. Poziția de pornire: aceeași. Împingeți brațele înainte, în timp ce ridicați piciorul drept, reveniți la poziția de plecare. Repetați 5-7 ori cu fiecare picior.
9. Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului la distanță, brațele laterale. Întoarceți-vă trunchiul spre dreapta pentru a vedea peretele din spatele vostru și inhalați; întindeți brațele în aceeași direcție, fără a vă ridica picioarele de pe podea; reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de la terapia complexă de exerciții pentru gastrită cronică de 5-7 ori în fiecare direcție.
10. Poziția de pornire: aceeași. Înclinați-vă înainte, cu mâna dreaptă, atingeți piciorul stâng; luați mâna stângă înapoi; reveniți la poziția de plecare. Repetați de 5-7 ori cu fiecare mână.
Un set de exerciții pentru bolile gastrointestinale și gastrită cu aciditate ridicată
Un set de exerciții pentru gastrită cu aciditate ridicată este, de asemenea, potrivit pentru prevenirea exacerbărilor ulcerului gastric și a ulcerului duodenal. În acest complex de exerciții pentru bolile tractului gastro-intestinal, exercițiile pentru mușchii abdominali sunt limitate, în timp ce intensitatea altor exerciții este semnificativ mai mare decât pentru gastrită cu secreție redusă. Terapia terapeutică trebuie efectuată după administrarea apei minerale, în scurt timp (10-15 minute) înainte de mese. Intensitatea exercițiilor pentru îmbunătățirea tractului gastro-intestinal treptat, cu o creștere a capacității fizice, crește datorită accelerării exercitării, creșterea numărului de repetări, introducerea exercițiilor cu greutăți (gantere) și altele.
Înainte de începerea exercițiului, mersul în jurul camerei timp de 3-5 minute:
1. Poziția de pornire: în sus. Mâini de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi. Respirația diafragmatică respiră (abdomen): în detrimentul 1-2 - inhalați, stomacul se umflă, în detrimentul 3-4 - expirați, stomacul se retrage.
2. Poziția de pornire: aceeași. Picioarele sunt încrucișate în glezne, brațele ușor separate. Întoarceți încet pelvisul și picioarele într-o direcție, iar capul, pieptul și umerii - în cealaltă. Repetați 6-8 ori în fiecare direcție.
3. Poziția de pornire: așezat pe podea, cu picioarele drepte separate. Brate drepte se extind în fața ta. Atingeți mâinile înainte, încercând să atingeți piciorul drept, reveniți la poziția de plecare. Apoi întindeți-vă înainte și puneți-vă mâinile pe podea între picioare, reveniți la poziția de plecare. Atingeți piciorul stâng, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 7-10 ori.
4. Poziția de pornire: aceeași. Mâinile laterale. Cu mâna dreaptă, îndoită, atingeți piciorul stâng, cu mâna stângă înapoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați 6-8 ori cu fiecare mână.
5. Poziția de pornire: în picioare. Picioarele se lărgesc în umăr, brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, îndoiți-vă adânc, atingând podeaua cu mâinile. Repetați acest exercițiu de la terapia complexă de exerciții pentru gastrită de 8-10 ori.
6. Poziția de pornire: aceeași. Ridicați-vă mâinile prin laturile sus, inhalați. Țineți respirația timp de 4-5 secunde, reveniți la poziția de plecare și expirați. Repetați de 6-8 ori. Același exercițiu poate fi realizat cu gantere de 0,5-1,5 kg.
7. Poziția de pornire: aceeași. Înclinați torsul spre dreapta, alunecând palma stângă până la axilă, reveniți la poziția de pornire. Efectuați aceeași mișcare, înclinată spre stânga. Repetați 6-8 ori în fiecare direcție. Același exercițiu poate fi realizat cu gantere de 0,5-1,5 kg.
8. Poziția de pornire: aceeași. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele drept în sus, arcând ușor talie și, în același timp, plasați piciorul drept înapoi pe deget. Pe măsură ce expirați, aplecați ușor în față, coborâți brațele și plasați-vă piciorul. Faceți același lucru, lăsând piciorul stâng înapoi. Repetați 6-8 ori cu fiecare picior.
9. Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului la distanță, brațele laterale. Întoarceți corpul cât mai mult posibil spre dreapta, astfel încât să puteți vedea peretele din spatele vostru și să inhalați; întindeți brațele în aceeași direcție, fără a vă ridica picioarele de pe podea; reveniți la poziția de plecare. Repetați 6-8 ori în fiecare direcție.
10. Poziția de pornire: aceeași. Înclinați-vă înainte, cu mâna dreaptă, atingeți piciorul stâng; luați mâna stângă înapoi; du-te înapoi la ip. Repetați 6-8 ori cu fiecare mână.
După ore, dacă este posibil, luați o doză sau spălați-vă la talie cu apă rece.
Terapie complexă de exerciții pentru ulcer gastric: exercițiu cu ulcer fără perforare
Exercițiile fizice ușoare pot fi inițiate deja în perioada acută, când diagnosticul a fost făcut precis, lipsa perforației ulcerului, sângerări, dureri acute și alte contraindicații nu au fost confirmate.
Terapia de exerciții pentru ulcerul gastric se realizează în poziția inițială (PI) situată în principal pe spate, mai puțin frecvent pe abdomen, evitând sarcini care cresc durerea și disconfortul; între exerciții ar trebui să ia pauze de 30-40 de secunde, timpul de execuție a unui complex de terapie fizică 8-10 minute.
De preferință, 3 repetări ale acestui set de exerciții fizice pentru ulcer gastric pe zi - dimineața, după-amiaza și seara devreme, 1,5-2 ore după masă:
1. Poziția de pornire: brațele în sus de-a lungul corpului, picioarele extinse și îmbinate. În timp ce inspiră, strângeți degetele ambelor mâini într-un pumn, în timp ce expirați, încet necuprins; respirația este calmă, fără tensiune a mușchilor abdominali. Repetați de 10 ori.
2. Poziția de pornire: aceeași. Trageți șoseaua piciorului drept spre dvs., în timp ce stânga de la piciorul stâng se îndepărtează de dvs. Apoi faceți același exercițiu din complex cu un ulcer gastric, începând cu piciorul stâng. Repetați 5 ori alternativ cu fiecare picior.
Poziția de pornire: aceeași. Brațele se îndoaie la coate, coatele apăsate în pat, picioarele întinse. Mișcări circulare simultane ale mâinilor: mâna stângă în sensul acelor de ceasornic, dreapta în sens invers acelor de ceasornic (de 4 ori); schimba direcția de mișcare a mâinilor (de 4 ori). Repetați acest exercițiu de la terapia complexă de exerciții pentru ulcer gastric de 5 ori.
4. Poziția de pornire: aceeași. Mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi și aduse împreună. S-au răspândit încet și genunchii. Repetați de 10 ori.
5. Poziția de pornire: în sus. Arme de-a lungul corpului, picioarele extinse și unite. Întoarceți încet capul spre dreapta, apoi spre stânga. Respiratia este arbitrara, fara tensiune. Repetați de 10 ori.
Terapia de exerciții pentru bolile tractului gastro-intestinal: exerciții pentru stomac și intestine
1. Poziția de pornire: aceeași. Arme de-a lungul corpului, picioarele extinse și unite. Îndoiți-vă, fără a vă ridica din pat, mâna dreaptă în cot, inferioară: aceeași cu mâna stângă. Repetați de 10 ori.
2. Poziția de pornire: aceeași. Picioarele se lărgesc în umăr, brațele de-a lungul corpului. Separați șosetele în lateral, apoi conectați-le, încercând să păstrați picioarele complet rotite de la șold spre interior și spre exterior. Repetați de 10 ori.
3. Poziția de pornire: aceeași. Picioarele se întinse și se alătură. Ridicați-vă umerii - inspirați, scăpați - expirați. Repetați de 5 ori.
4. Poziția de pornire: aceeași. Puneți mâna stângă pe piept, mâna dreaptă pe stomac și inspirați lent (circa 4 secunde), absorbind aerul în porții intermitente. În timp ce inhalați, înfiptați diafragma, apoi deplasați colivia în poziția inhalării superioare, contractând peretele abdominal și relaxând diafragma, apoi expirați aerul în porții mici prin nas (expirația este de aproximativ 6 secunde). Repetați exercițiul de 5-6 ori, apoi respirați calm.
5. Poziția de pornire: întins pe stomac (în absența durerii și a disconfortului marcat). Picioarele sunt extinse, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți și răsturnați picioarele la genunchi. Repetați de 10 ori.
6. Poziția de pornire: în sus. Arme de-a lungul corpului, picioarele extinse. Brațele, trunchiul și picioarele sunt relaxate. Luați o respirație liniștită, închideți-vă ochii, timp de 2-3 minute.
Exerciții terapeutice în perioada postoperatorie după intervenția chirurgicală abdominală
Acum este acceptat să ridicați pacienții după o intervenție chirurgicală precoce, așa că perioada postoperatorie timpuriu constă în 2 părți: prima parte (1-2 zile), când pacientul se află, și a doua parte (2-3 zile, mai puțin frecvent mai mult) când este permis să se așeze și apoi să se ridice.
Prin urmare, primele 2 zile de la toate exercițiile fizice de exerciții în perioada postoperatorie sunt făcute în jos, apoi se adaugă exerciții, într-o poziție așezată și apoi în picioare. Clase în perioada postoperatorie precoce, este de dorit să petreacă 5-6 ori în timpul zilei timp de 8-10 minute. După unele operații, mai ales cele blânde, efectuate cu ajutorul unui endoscop, li se permite să se ridice în aceeași zi, dar nu se recomandă să începeți imediat să vă exersați. Este posibil, fiind ghidată de sănătate și recomandări ale medicului, să reducă puțin durata perioadelor specificate. După curs, ar trebui să existe un sentiment de oboseală plăcută, dar nu și oboseală.
Este necesar să combinați exercițiile fizice de terapie fizică în perioada postoperatorie cu plimbări: mai întâi prin secție, apoi pe coridor și, dacă este posibil, pe aerul proaspăt:
1. Poziția de plecare: întinzându-vă pe spate Luați o respirație liniștită, făcând expirația o oarecare perioadă mai lungă decât cea de inhalare, de 5 ori.
2. Poziția de pornire: aceeași. Tuse de mai multe ori. Inspirați aerul prin nas și expirați cu o ușoară tuse, încercând să vă țineți gura închisă și apăsând coaste cu fiecare tufiș tusei cu mâinile.
3. Poziția de pornire: aceeași. Îndoiți brațele în coate, 8 degete degetele în pumnii, apoi eliberați.
4. Poziția de pornire: aceeași. Armele s-au extins de-a lungul corpului. Concomitent cu inhalarea, ridicați mâna dreaptă înainte, expirând în jos. Repetați de 4 ori cu fiecare mână.
5. Poziția de pornire: aceeași. Colinele se apăsară pe corp, brațele ridicate până la umeri. În timpul inhalării, mișcați coatele în lateral, în timp ce expirați, reveniți la poziția de pornire Repetați de 6 ori.
6. Poziția de pornire: aceeași. Brațele îndoite în fața pieptului, inhalați pentru a trage înainte, pe măsură ce vă expirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 6 ori.
7. Poziția de pornire: aceeași. Mâinile se relaxează de-a lungul corpului. Trageți degetele de la picioare la tine, apoi de la tine. Repetați de 8 ori.
8. Poziția de pornire: aceeași. Mâini de-a lungul corpului, picioarele extinse. Alternativ, îndoirea picioarelor la genunchi, alunecând călcâiul de-a lungul patului. Repetați de 3 ori cu fiecare picior și apoi de 3 ori cu ambele picioare simultan.
9. Poziția de pornire: aceeași. Picioarele se îndoaie la genunchi. Dilați genunchii, picioarele în loc. Repetați de 8 ori.
10. Poziția de pornire: aceeași. Picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați pelvisul, înclinat pe coate, la umăr și la gât. Repetați de 3 ori.
11. Poziția de pornire: așezat pe pat. Îndoiți brațele la coate, apoi trageți mâinile pe umeri. Repetați de 6 ori.
12. Poziția de pornire: aceeași. Înclinându-vă mâinile pe pat, "plimbați" ședința timp de 1-2 minute.
13. Poziția de pornire: aceeași. Ținând mâinile întinse, strângeți degetele de mână cu degetul de 9 ori și desfaceți-le.
14. Poziția de pornire: aceeași. Înclinându-ți mâinile pe pat, trageți șosetele pe tine și departe de tine de 9 ori, în timp ce țineți tocurile de pe pat.
15. Poziția de pornire: predispusă. Palma dreaptă pe piept, pe stânga - pe stomac. Încet, respirați adânc și respirați adânc, încercând să nu vă conectați burta la respirație.
