Exerciții de respirație pentru constipație

Este foarte important atunci când efectuați exerciții pentru a respira corect. Partea superioară a corpului nostru este separată de partea inferioară de diafragma musculară de sept. Când respiră, plămânii se extind și se contractă un număr infinit de ori, împreună cu ei diafragma se mișcă. Astfel, în timpul respirației, diafragma intestinală și a altor organe ale cavității abdominale sunt presate, adică se auto-masajează sau se auto-vindecă. O astfel de respirație se numește diafragmatică, este posedată de copii și de oameni care au suferit o pregătire specială, precum și de animale. Respiratia normala, pe care majoritatea oamenilor o folosesc, este superficiala. Cu această metodă de respirație, sunt implicate numai părțile superioare ale plămânilor, diafragma aproape că nu funcționează, nu se mișcă.

Cum de a învăța să respirați respirația inferioară, diafragmatică, colocvială - doar un stomac? În primul rând trebuie să practicați un pic - mai bine culcat.
Pune-ți mâna pe burtă. Acum expirați, astfel încât stomacul să fie tras în coloană vertebrală, diafragma ridicându-se, ajutând la stoarcerea aerului din plămâni și eliberarea spațiului pentru interiorul nostru. Mâna care se află pe abdomen este acolo pentru o senzație clară de mișcare a abdomenului (în jos), în timp ce se inhalează și coboară în timpul expirării. După ce mâna a căzut undeva în jos, inspirați, sugând aerul ca și cum ar fi chiar din stomac. După ce ați învățat această respirație înțeleaptă, puteți începe să o stăpâniți într-o poziție așezată, apoi în picioare și apoi va deveni obișnuită pentru o persoană. Faceți o regulă să respirați în acest fel în fiecare zi de câte ori sunteți.

Puteți împărți numărul prescris de respirație în patru, cinci sau mai multe ori pe zi și îți exercitați în mod regulat sănătatea.

Gimnastica pentru constipație

Constipația este o problemă comună și există numeroase metode diferite - de la medicamente până la intervenții chirurgicale, care vizează combaterea problemei sau tratarea acesteia. Dar sportul ne va ajuta în acest sens? Există exerciții intestinale pentru constipație? Și da și nu.

Dacă vă așteptați să găsiți mișcări magice, după ce ați făcut-o într-o anumită ordine, veți alerga mintal la toaletă, nu sunteți norocoși - nu există astfel de exerciții. Maximul care poate fi obținut din intestine cu ajutorul gimnasticii este eliberarea gazelor, dacă vă aflați pe spate, veți apăsa puternic genunchii împotriva stomacului.

În general, activitatea fizică are un efect pozitiv asupra motilității intestinale. Din cauza lipsei de activitate a persoanelor în vârstă și a pacienților cu patologie, constipatia este cel mai frecvent invitat. Persoanele care au mușchii abdominali slabi suferă, de asemenea, de constipație datorită faptului că peretele abdominal nu susține intestinul în tonul propriu.

Exerciții aerobice și de rezistență

Desigur, gimnastica, gimnastica, clasele de yoga sunt cu siguranta necesare pentru problemele cu constipatie, iar accentul aici este de dorit pe zona abdominala - balansarea presei, rasucirea, intinderea. Dar nu vă așteptați la rezultate imediate. Și cele mai eficiente exerciții aici sunt plimbările aerobice - rapide, alergatul, înotul și coarda de sărituri (sigur!).

Gimnastica diafragmatica

Locul al doilea privind efectele asupra constipației ocupă exerciții diafragmatice. Exercițiile diafragmatice stimulează peristaltismul și masagează intestinele și organele abdominale, stimulând munca lor, din interior și din lateralul peretelui abdominal. Exercițiile diafragmatice sunt deosebit de bune pentru constipația cauzată de spasmele intestinale și de activitatea lentă a organelor interne, incluzând ficatul și vezica biliară.

Multe exerciții de gimnastică diafragmatică sunt deosebit de eficiente de la hapori în combinație cu yoga.

Agnisar pranayama

Concentrați-vă pe tractul digestiv. Respirați adânc, relaxându-vă mușchii abdominali. Țineți-vă respirația și trageți-vă în burtă, apoi trageți-o afară și trageți-o din nou. Păstrați-o ritmic cât de mult puteți. Expirați complet și repetați de trei sau cinci ori.

Respirație diafragmatică

Împingeți-vă buzele și inspirați aerul prin gură, ca și cum ați băut aer prin paie. Țineți umerii în continuare. Ar trebui să simțiți că abdomenul se extinde și se contractă când inhalați. Repetați de cel puțin zece ori. Exercitarea masaje intestinelor, care ajută la probleme digestive și constipație.

Respirație abdominală

Așezați-vă pe un scaun, lățimea picioarelor umărului. Îți poți pune picioarele pe un suport slab. Plasați o mână pe stomac, cealaltă pe pieptul superior. Mâna de pe abdomen trebuie să se deplaseze spre exterior, în timp ce mâna pe piept trebuie să rămână nemișcată. Inhalează încet, numărând până la șase. Țineți-vă respirația, numărați la 20 și expirați treptat timp de șase până la opt secunde. Practicați 15-20 de minute în fiecare zi.

Exerciții de respirație

Cele mai rapide rezultate sunt exercițiile de respirație. Acestea ajută la scăderea spasmului și la saturarea tuturor organelor din tractul gastrointestinal cu oxigen și sânge și durează 1-2 minute.

Potrivit statisticilor, la persoanele care suferă de constipație, testul Genchi (respirația prin expirație) nu depășește 30 de secunde, în timp ce o persoană sănătoasă își poate reține respirația timp de 40 de secunde (normă medicală). Ceea ce indică o lipsă de oxigen în corpul oamenilor moderni din cauza respirației prea rapide și grele (profunde). O astfel de respirație activă reduce dioxidul de carbon în plămâni, ducând la o scădere a oxigenului în toate celulele corpului. În plus, conținutul redus de dioxid de carbon din mușchiul neted creează spasme musculare. Prin urmare, pentru a preveni constipația, trebuie să exersați un exercițiu de respirație lent și puțin adânc (mai aproape de norma medicală).

Faceți acest exercițiu atunci când vă așezați în toaletă pe toaletă. Pentru a scăpa rapid de constipație, țineți-vă nasul după expirarea respirației.

Avertizare - în timpul exercițiului nu se poate respira prin gură.

Cel mai probabil, fără nici un efort stresant, vă puteți menține respirația timp de maxim 20 de secunde. Din păcate, aceasta este norma omului modern. Conținutul nostru de oxigen este de aproape două ori mai mic decât cel al strămoșilor noștri, care au trăit cu numai 100 de ani în urmă.

Dar ar trebui să încercați să vă țineți respirația mult mai mult până când simțiți o dorință puternică de a inspira. Încercați să vă mențineți respirația timp de până la 20 de secunde sau mai mult. După eliberarea nasului, inspirați numai prin nas și reduceți treptat inhalarea.

În loc de suflurilor obișnuite mari și frecvente, ia respirații superficial și rotiți diafragma de lucru (ca în exerciții diafragmatice), care este, relaxați-vă mușchii abdominali în timp ce expirati.

Repetați ciclul: inspirați scurt și relaxați mușchii în timp ce expirați.

Scopul nostru este o întârziere în expirarea minutelor, cu relaxarea completă a corpului.

Cum vor ajuta exercițiile de respirație să scadă constiparea?

Această tehnică vă permite să creșteți conținutul de oxigen din creier și din corp. Cu o creștere a nivelurilor de CO2 alveolare și arteriale, arterele și arteriolele se extind. Aceasta este o reacție naturală a navelor la CO2. Extinderea arterelor și arteriolelor, la rândul lor, va duce la o scădere a spasmelor și a aportului de oxigen la țesuturi. Mai mult de 90% din persoanele care fac exerciții de respirație vă permit să mergeți "mare" timp de 1-2 minute.

Constipația respiră

Rețete cu calorii reduse

Conceptul de "mâncăruri cu conținut scăzut de calorii" spune...

Dieta și meniul de probă de 1200 de calorii pe zi pe săptămână

Un meniu de 1200 de calorii nu permite o săptămână...

Câte calorii la pui

Datorită faptului că mulți oameni iubesc puiul...

Dieta dr. Borment: pierde doar greutate

Dietul popular al dr. Borment...

Dieta meniuri pentru pierderea in greutate pentru o saptamana pentru o dieta de 1100 calorii pe zi

Meniul de dietă propus pentru săptămâna...

Dieta cu 1500 de calorii: meniu săptămânal

Pierderea in greutate fara restrictii in nutritie...

Retete de salate vegetale dietetice pentru pierderea in greutate

La gătit salatele dietetice...

Dieta eficientă timp de 2 săptămâni

Spre deosebire de dieta pe termen scurt, care...

Retete dietetice de carne pentru diete proteice

Retetele dietetice de carne se disting prin faptul ca...

Dieta pentru 1300 de calorii pe zi: un meniu pentru 12 zile

O dieta de 1300 de calorii pe zi va permite sa reduceti...

Retete dietetice pentru legume pentru pierderea în greutate

Mâncărurile cu dietă vegetală sunt baza...

Rețete bucate de dieta din dovlecei

Squashes sunt printre cele mai comune...

Normal poate fi considerat numărul de mișcări intestinale de la trei ori pe zi la trei ori pe săptămână.

Constipația este cauzată de o încălcare a proceselor de formare și de mișcare a fecalelor prin intestine. Principalele motive pentru aceasta - tulburări ale activității motorii (motilitate) a mușchilor intestinului, slăbirea nevoia de a defeca, sau să schimbe în clădiri intestinale de lângă ea autorităților, împiedicând conținutul normal al promovării, discrepanța dintre capacitatea de colon și volumul conținutului intestinal.

Exercițiile de respirație vă vor ajuta să curățați tractul digestiv și să faceți față constipării.
Gimnastica ar trebui să fie făcut dimineața, înainte de asta, beți un pahar de apă fiartă cu apă caldă.
Exercițiile sunt destinate anumitor părți ale corpului, dar au un efect terapeutic asupra întregului corp:

• scuti de stres
• îmbunătățește circulația sângelui și energia în organism
• egalizează tensiunea arterială
• reglează scaunul și funcția urogenitală

Pentru a efectua exerciții de respirație nu au nevoie de aptitudini speciale, ci o cameră separată, fără condiții speciale (cu excepția faptului că sunt aproape de toaletă)
Să începem:

La numărătoarea de „unu, doi, trei, patru, cinci“, rostit într-o singură respirație, așa cum atrage în întreaga partea de jos a corpului (abdomen, fese, anus, perineu), strecurat coapsele și nu sunt respiră în această stare de cinci secunde. În următoarele cinci secunde vom respira și vom relaxa, vom face o pauză pentru una sau două secunde, apoi vom începe din nou. Exercitiile nu dureaza mai mult de 1-3 minute. În caz de constipație sau de un scaun neregulat după procedură, persoana simte invariabil nevoia de a defeca.

Constipația sau constipația este o problemă pe care fiecare dintre noi o poate face față. Ritmul modern al vieții, stresul frecvent și alimentele în mișcare pot duce la un scaun neregulat. Particulele alimentare care rămân în corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp încep să elibereze substanțe toxice care dăunează organismului.

Dacă problemele intestinale apar regulat, ar trebui să acordați atenție sănătății dumneavoastră. Pentru a scăpa de probleme cu tractul gastro-intestinal, vă veți ajuta la exerciții speciale pentru intestine, masaj și exerciții de respirație.

Cum afectează astfel de exerciții organismul?

Exercițiile pentru constipație au un efect pozitiv asupra organelor interne:

• masaj intestine;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• întăriți mușchii abdominali îmbunătățind aspectul;
• împinge în continuare alimentele rămase reciclate;
• scutiți spasmul muscular neted;
• elimina sentimentul de greutate;
• ajuta scapa de distensie abdominala.

Trenurile sunt de tip:

• respirație
• yoga;
• masaj sau auto-masaj;
• exerciții terapeutice.

Tehnică de masaj, respirație și exerciții fizice

Gimnastica pentru intestine, masaj și exerciții de respirație pot fi efectuate într-un complex sau fiecare separat. Dacă doriți să faceți totul în complex, începeți cu exerciții de respirație, apoi faceți exerciții de yoga sau fizioterapie și finalizați auto-masajul zonei abdominale. Este foarte important să faci gimnastică pentru constipație în mod regulat și în același timp al zilei. Exercițiile pentru constipație la adulți, dacă sunt efectuate corect, vă vor întoarce un scaun obișnuit după 5-6 zile.

Cel mai probabil, după efectuarea acestor tehnici pentru intestinele cu constipație, va trebui să mergeți la toaletă. Amintiți-vă acest lucru când vă planificați ziua.

Cel mai bine este să efectuați un astfel de complex de exerciții de respirație, yoga și auto-masaj ca exerciții de dimineață sau înainte de culcare.

Stați cu picioarele drepte și cu lățimea umărului. Luați respirații profunde și exhalări, în timp ce trebuie să faceți un val de stomac.

Lie pe spate, îndoiți genunchii. Timp de 40 de secunde, inspirați și expirați scurt cu nasul, în timp ce presa trebuie menținută în tensiune. Cu o astfel de respirație, ar trebui să apară o senzație de căldură în buric.

Luați o respirație adâncă și apoi o respirație profundă. Țineți-vă respirația timp de 30-40 de secunde și strângeți mușchii abdominali.

Această tehnică reduce perfect talia și consolidează presa.

Pisica de yoga - vacă

Obțineți toate cele patru. Țineți spatele drept, paralel cu podeaua. Cu un oftat, îndoiți-vă ca o vacă. Pe măsură ce expirați, arătați-vă spatele ca pe o pisică. Realizați 10-15 repetiții netede. Respirați fără probleme și măsurați.

Yoga se răsucește așezat

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți genunchiul stâng și plasați-l în partea dreaptă a genunchului drept. Rotiți corpul spre stânga și cuplați cotul drept la genunchiul stâng. Rămâi în această poziție timp de 10 - 15 secunde. Dacă postura pare prea ușoară, încercați să vă puneți mâna dreaptă sub genunchiul stâng și să vă luați mâinile în spatele blocului. Faceți exact aceeași răsucire în direcția opusă.

Yoga răsuciți minciuna

Lie pe spatele tău. Răspândiți-vă brațele în lateral. Îndoiți genunchiul stâng și trageți genunchiul pe podea. Încercați să vă micșorați piciorul la podea spre dreapta, în zona pieptului. Țineți această poziție timp de 10 - 15 secunde.

Exerciții de la sala de sport pentru a îmbunătăți performanța intestinului

Lie pe spate și îndoiți genunchii. Timp de 30 de secunde, faceți o mișcare care simulează ciclismul.

Ex. de la gimnastica numărul 2

Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Repetați exercițiul de 10 ori.

Ex. de la gimnastica numărul 3

Situată pe spate, ridicați picioarele și apoi partea inferioară a spatelui. Stați într-o poziție numită mesteacăn. Apoi încercați să coborâți picioarele din spatele capului. Stați în această poziție timp de 10-15 secunde și reveniți la poziția de plecare. Faceți 3-5 repetări.

Ex. de la gimnastica numărul 4

Ridicați-vă picioarele în umăr. Faceți mișcări circulare cu pelvisul. Este necesar să se efectueze 10 rotații într-o direcție și în cealaltă.

Ex. de la gimnastica numărul 5

Ridicați-vă picioarele în umăr. Înclinați înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Faceți 10 coturi în fiecare direcție.

Ex. de la gimnastica numărul 6

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. La expirație, înclinați-vă înainte și încercați să vă întindeți cu sânii în genunchi și pe frunte cu șosetele. Realizați 10-15 repetări.

Ex. de la gimnastica numărul 7

Obțineți toate cele patru. Ținând spatele paralel cu podeaua, îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l. Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.

Ex. de la gimnastica numărul 8

Stați pe stomac și luați gleznele cu mâinile. Îți întinzi brațele și picioarele și te speri în spate. Poziția ta ar trebui să arate ca un coș sau un inel. Stați în această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Faceți 3-5 repetări.

Ex. de la gimnastica numărul 9

Stați drept, picioarele lățimii umărului. Îndoiți-vă coatele. Îndreptați coatele spre laturi, paralel cu podeaua. Pe măsură ce expiră, răsuciți într-un fel și celălalt. Când inhalați, reveniți la poziția de pornire.

Încercați să nu vă mutați prea mult.

Ex. de la gimnastica numărul 10

Încheiem exercițiile noastre de la constipație cu mișcări care permit să ușureze tensiunea din întregul corp. Acest lucru poate fi de mers pe jos cu o ridicare ridicată a genunchilor sau care rulează în loc.

Astfel de exerciții pentru constipație vă vor lua nu mai mult de 20 de minute.

Tehnica de auto-masaj №1

Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâna dreaptă pe stomac. Faceți mișcări circulare netede în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic. Încercați să evitați apăsarea prea tare sau prea ușoară.

Tehnica de auto-masaj №2

Situată pe spate, puneți-vă ambele mâini pe stomac, astfel încât ombilicul să fie între palmele tale. Asigurați-vă că mâinile se deplasează în sus și în jos. Nu apăsați prea mult pe stomac.

Tehnica de masaj cu numărul 3

Ajută bine la acupressura constipației.

Fiecare punct trebuie masurat într-o mișcare circulară sau vibrație timp de 30-40 de secunde. Puteți masaj cu un stick special sau degetul mare. Puncte de localizare:

• 1. Pe picior, pe partea laterală a mușchiului gastrocnemius, patru degete deasupra gleznei interioare.
• 2. Pe mâna, în locașul dintre degetul mare și arătător.
• 3. La articulația cotului, la îndoirea brațului.
• 4. Pe braț, trei degete deasupra încheieturii mâinii, pe partea din spate a antebrațului.

Instrucțiuni de prevenire

Respectând aceste recomandări simple de prevenire, veți regla activitatea intestinelor și veți scăpa de constipație:

• bea un pahar de apă caldă în fiecare dimineață;
• mânca mai multe fructe și legume proaspete;
• limita consumul de alimente grase, amidon și astringent;
• mânca în mod regulat în același timp al zilei;
• încercați să obțineți suficient somn;
• mai puțin nervos;
• mers mai mult în aer liber;
• exercită în mod regulat;
• consumă mai puțin ceai și cafea;
• refuzați să mâncați gustări, le puteți înlocui cu prune și caise uscate;
• mananca mai multe cereale;
• mesteca bine mancarea;
• adăugați fibre la cereale și produse de patiserie;
• mananca mai multe produse lactate fermentate.

În plus, vă recomandăm să urmăriți următorul videoclip.

concluzie

Cu constipatie la adulti pot fi boli mai grave ale organelor interne. Asigurați-vă că consultați medicul dacă aveți un scaun neregulat. Dacă medicul nu a găsit probleme serioase de sănătate, încercați să rezolvați problema fără a utiliza medicamente.

Urmăriți-vă dieta, rutina zilnică, efectuați regulat exerciții pentru intestine și veți uita de mult timp problema constipației.

Constipația este o problemă comună și există numeroase metode diferite - de la medicamente până la intervenții chirurgicale, care vizează combaterea problemei sau tratarea acesteia. Dar sportul ne va ajuta în acest sens? Există exerciții intestinale pentru constipație? Și da și nu.

Dacă vă așteptați să găsiți mișcări magice, după ce ați făcut-o într-o anumită ordine, veți alerga mintal la toaletă, nu sunteți norocoși - nu există astfel de exerciții. Maximul care poate fi obținut din intestine cu ajutorul gimnasticii este eliberarea gazelor, dacă vă aflați pe spate, veți apăsa puternic genunchii împotriva stomacului.

În general, activitatea fizică are un efect pozitiv asupra motilității intestinale. Din cauza lipsei de activitate a persoanelor în vârstă și a pacienților cu patologie, constipatia este cel mai frecvent invitat. Persoanele care au mușchii abdominali slabi suferă, de asemenea, de constipație datorită faptului că peretele abdominal nu susține intestinul în tonul propriu.

Exerciții aerobice și de rezistență

Desigur, gimnastica, gimnastica, clasele de yoga sunt cu siguranta necesare pentru problemele cu constipatie, iar accentul aici este de dorit pe zona abdominala - balansarea presei, rasucirea, intinderea. Dar nu vă așteptați la rezultate imediate. Și cele mai eficiente exerciții aici sunt plimbările aerobice - rapide, alergatul, înotul și coarda de sărituri (sigur!).

Gimnastica diafragmatica

Locul al doilea privind efectele asupra constipației ocupă exerciții diafragmatice. Exercițiile diafragmatice stimulează peristaltismul și masagează intestinele și organele abdominale, stimulând munca lor, din interior și din lateralul peretelui abdominal. Exercițiile diafragmatice sunt deosebit de bune pentru constipația cauzată de spasmele intestinale și de activitatea lentă a organelor interne, incluzând ficatul și vezica biliară.

Multe exerciții de gimnastică diafragmatică sunt deosebit de eficiente de la hapori în combinație cu yoga.

Agnisar pranayama

Concentrați-vă pe tractul digestiv. Respirați adânc, relaxându-vă mușchii abdominali. Țineți-vă respirația și trageți-vă în burtă, apoi trageți-o afară și trageți-o din nou. Păstrați-o ritmic cât de mult puteți. Expirați complet și repetați de trei sau cinci ori.

Respirație diafragmatică

Împingeți-vă buzele și inspirați aerul prin gură, ca și cum ați băut aer prin paie. Țineți umerii în continuare. Ar trebui să simțiți că abdomenul se extinde și se contractă când inhalați. Repetați de cel puțin zece ori. Exercitarea masaje intestinelor, care ajută la probleme digestive și constipație.

Respirație abdominală

Așezați-vă pe un scaun, lățimea picioarelor umărului. Îți poți pune picioarele pe un suport slab. Plasați o mână pe stomac, cealaltă pe pieptul superior. Mâna de pe abdomen trebuie să se deplaseze spre exterior, în timp ce mâna pe piept trebuie să rămână nemișcată. Inhalează încet, numărând până la șase. Țineți-vă respirația, numărați la 20 și expirați treptat timp de șase până la opt secunde. Practicați 15-20 de minute în fiecare zi.

Exerciții de respirație

Cele mai rapide rezultate sunt exercițiile de respirație. Acestea ajută la scăderea spasmului și la saturarea tuturor organelor din tractul gastrointestinal cu oxigen și sânge și durează 1-2 minute.

Potrivit statisticilor, la persoanele care suferă de constipație, testul Genchi (respirația prin expirație) nu depășește 30 de secunde, în timp ce o persoană sănătoasă își poate reține respirația timp de 40 de secunde (normă medicală). Ceea ce indică o lipsă de oxigen în corpul oamenilor moderni din cauza respirației prea rapide și grele (profunde). O astfel de respirație activă reduce dioxidul de carbon în plămâni, ducând la o scădere a oxigenului în toate celulele corpului. În plus, conținutul redus de dioxid de carbon din mușchiul neted creează spasme musculare. Prin urmare, pentru a preveni constipația, trebuie să exersați un exercițiu de respirație lent și puțin adânc (mai aproape de norma medicală).

Faceți acest exercițiu atunci când vă așezați în toaletă pe toaletă. Pentru a scăpa rapid de constipație, țineți-vă nasul după expirarea respirației.

Avertizare - în timpul exercițiului nu se poate respira prin gură.

Cel mai probabil, fără nici un efort stresant, vă puteți menține respirația timp de maxim 20 de secunde. Din păcate, aceasta este norma omului modern. Conținutul nostru de oxigen este de aproape două ori mai mic decât cel al strămoșilor noștri, care au trăit cu numai 100 de ani în urmă.

Dar ar trebui să încercați să vă țineți respirația mult mai mult până când simțiți o dorință puternică de a inspira. Încercați să vă mențineți respirația timp de până la 20 de secunde sau mai mult. După eliberarea nasului, inspirați numai prin nas și reduceți treptat inhalarea.

În loc de suflurilor obișnuite mari și frecvente, ia respirații superficial și rotiți diafragma de lucru (ca în exerciții diafragmatice), care este, relaxați-vă mușchii abdominali în timp ce expirati.

Repetați ciclul: inspirați scurt și relaxați mușchii în timp ce expirați.

Scopul nostru este o întârziere în expirarea minutelor, cu relaxarea completă a corpului.

Cum vor ajuta exercițiile de respirație să scadă constiparea?

Această tehnică vă permite să creșteți conținutul de oxigen din creier și din corp. Cu o creștere a nivelurilor de CO2 alveolare și arteriale, arterele și arteriolele se extind. Aceasta este o reacție naturală a navelor la CO2. Extinderea arterelor și arteriolelor, la rândul lor, va duce la o scădere a spasmelor și a aportului de oxigen la țesuturi. Mai mult de 90% din persoanele care fac exerciții de respirație vă permit să mergeți "mare" timp de 1-2 minute.

26 octombrie 2015

• Un pic despre constipație
• Nutriție pentru constipație
• Gimnastica respiratorie pentru constipatie
• Exerciții terapeutice ca tratament și prevenire a hemoroizilor

Hemoroizii sunt o boală inflamatorie foarte neplăcută. Exercitarea de constipație, o dietă specială, medicație și chirurgie ajută să facă față acestei boli.

Oricine poate suferi de hemoroizi, dar cel mai adesea boala afectează vârstnicii, femeile însărcinate și adulții care conduc un stil de viață sedentar și lucrează sedentar.

Un pic despre constipație

Încălcarea circulației normale a sângelui în zona rectală conduce la faptul că o persoană începe să simtă greutate, durere și mâncărime în anus. Excursiile la toaletă încep să fie asociate cu tortura, deoarece în timpul scaunului există durere severă și sângerare. O persoană poate fi chinuită de constipație de multe zile.

Hemoroizii se dezvoltă foarte repede. Factorii de apariție a acesteia sunt greu de muncă fizică, utilizarea de cantități mari de alimente picante și calde, alcool, tutun.

Datorită excesului de greutate, există o presiune extraordinară asupra zonei rectale, care poate duce, de asemenea, la formarea hemoroizilor. Cele mai multe boli intestinale, inclusiv formarea de tumori maligne și benigne, pot provoca constipație frecventă și pot provoca sângerări rectale.

De ce trebuie să tratați hemoroizii:

• hemoroizii sunt întotdeauna însoțiți de constipație, o separare rară a masei fecale poate provoca o slăbire a corpului, infecția sa cu o infecție bacteriană;
• unul dintre simptomele hemoroizilor este sângerarea anală frecventă, iar pierderea de sânge slăbește organismul;
• hemoroizii provoacă diverse fisuri și răni, iar în regiunea anusului există întotdeauna o mulțime de bacterii și microbi; prin intermediul rănilor și crăpăturilor din sânge, organismele care cauzează boli pot duce la inflamație și chiar la sepsis.

Tratamentul cu hemoroizi trebuie să combine medicamentele, consumul local de droguri (supozitoare, unguente etc.), cauterizarea sau tăierea hemoroizilor, dieta și terapia exercițiilor. Hemoroizii sunt o boală care este mai bine de prevenit decât de vindecare, așa că este recomandat să mănânci bine, să joci sport și să consulți un medic la timp.

Înapoi la cuprins

Nutriție pentru constipație

Ca și exercițiile pentru constipație, nutriția joacă un rol major în tratamentul și prevenirea acestei boli. Întreruperea dietei, gustări frecvente în mișcare, utilizarea unor cantități mari de alimente rapide duce la întreruperea stomacului și a intestinelor, la formarea de constipație și, ca o consecință, la dezvoltarea hemoroizilor. Cea mai bună prevenire a constipației este o dietă reglementată. Este necesar să consumați alimente de 4-7 ori pe zi în porții mici la intervale regulate. Dieta trebuie să conțină neapărat pâine neagră (de preferință cu tărâțe), produse lactate și o gamă largă de legume proaspete și fructe. Dar mâncarea ușor rasă, terciul vâscos, cafeaua și ceaiul puternic, dimpotrivă, pot fi o întârziere a "deșeurilor" în organism.

Gastroenterologii recomanda cel putin de cateva ori pe saptamana sa utilizeze supe diferite (este mai bine sa nu folositi supe, cereale si supe, piure de cartofi).

Dacă, totuși, apar hemoroizi, o dietă specială vă va ușura viața. O persoană care suferă de constipație frecventă nu trebuie să se limiteze la mâncare, este suficient să excludem tot ce este vâscos, puternic și picant din meniu. Dieta trebuie să includă mâncăruri din carne fiartă, sfecla, varză și morcovi, orz și hrișcă. Ca desert, diferitele yogurturi sunt perfecte și din fructe - prune și pere.

Înapoi la cuprins

Gimnastica respiratorie pentru constipatie

Femeile însărcinate în perioadele târzii, mamele care tocmai au dat naștere, persoanele în vârstă, persoanele care au suferit o boală gravă sau o intervenție chirurgicală suferă de constipație frecventă și de hemoroizi. Din păcate, exercițiile active pentru constipație de ceva timp sunt interzise.

În aceste cazuri, gimnastica respiratorie specială vă poate ajuta. Cu ajutorul inhalării și exhalării corecte, diafragma începe să funcționeze, ceea ce, la rândul său, începe activitatea peristaltisului intestinal. Cu ajutorul respirației profunde asupra intestinului este un fel de masaj intern, care ajută acest organism să facă față mai eficient sarcinilor sale.

În prevenirea sau tratamentul hemoroizilor, gimnastica respiratorie pentru constipație ar trebui să fie după cum urmează:

1. Trebuie să respirați numai în poziție predispusă, complet relaxată.
2. Când inhalați, puteți pune mâna pe zona abdomenului - deci este mai bine să controlați adâncimea acesteia.
3. Când expiră, trebuie să scapi cât mai mult de aer în plămâni, diafragma să se ridice la nivelul pieptului, iar stomacul ar trebui să fie tras până la coloană vertebrală, în timp ce brațul ar trebui să cadă, de asemenea, împreună cu stomacul.
4. În a doua parte a exercițiului, ar trebui să încercați să respirați nu cu pieptul, ci cu stomacul, controlându-vă cu mâna.

Astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru hemoroizi, ci și pentru alte boli intestinale. Le puteți face oricând, minciuna, ședința sau chiar în picioare.

Înapoi la cuprins

Exerciții terapeutice ca tratament și prevenire a hemoroizilor

Exercițiile regulate ajută o persoană să-și satureze corpul cu oxigen, să accelereze circulația sângelui și metabolismul, să mărească imunitatea și să mențină greutatea optimă a corpului. De asemenea, terapia fizică ajută la combaterea și prevenirea multor boli ale organelor interne, inclusiv hemoroizii.

Destul de ciudat, dar cea mai bună prevenire a problemelor cu rectul este un exercițiu regulat de dimineață. Pentru a rezolva rapid hemoroizii, este necesar să o faceți pe stomacul gol, după ce beți un pahar de apă rece.

Când tratați hemoroizii, nu este necesar să mergeți la sala de sport de mai multe ori pe săptămână și expuneți corpul la exerciții extenuante. Acest lucru, dimpotrivă, poate duce la dezvoltarea rapidă a bolii. Este suficient să dai gimnastică medicală zilnică timp de 15 minute.

Trebuie reamintit că imediat după primul antrenament nu va exista niciun efect și este posibil să se realizeze recuperarea completă numai cu exerciții fizice regulate.

Cu hemoroizii, mersul pe jos și jogging-ul sunt foarte utile. Ajută la întărirea mușchilor peritoneului și a abdominalelor și la creșterea fluxului sanguin. O plimbare regulată și drumeții în aer proaspăt în sezonul cald din timpul iernii pot fi înlocuite cu jogging.

Exercitarea trebuie să vizeze menținerea mușchilor și a vaselor de sânge ale corpului inferior:

1. Răspândiți un covor special pe podea și întindeți-vă puțin pe spate. Împingeți-vă brațele și picioarele în direcții diferite, apoi apăsați pe corpul dvs. - acest exercițiu poate fi un antrenament bun.
2. Fără a schimba poziția, încercați să strângeți cât mai mult posibil anusul, mușchii feselor și coapselor. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi măriți treptat acest interval la 10 secunde.
3. Ridicați picioarele drepte cu degetele de la picioare la o înălțime confortabilă și traversați picioarele de mai multe ori. Puteți efectua acest exercițiu de mai multe ori, crescând treptat numărul de repetări.
4. Încercați timp de două sau trei minute să strângeți și să decupați anusul pentru o perioadă egală de timp.
5. La sfârșitul exercițiului, trebuie să vă lăsați în jos pe toate patru și să efectuați așa-numita pisică poza: îndoiți-vă de mai multe ori și îndoiți-vă spatele.

Lupta cu hemoroizii va ajuta multe pozitii de yoga. Principalul lucru este să folosiți exerciții menite să îmbunătățească digestia și activitatea intestinală.

În tratamentul hemoroizilor la femeile însărcinate și la femeile nou-născute, puteți efectua o gamă largă de exerciții pe fitball - o minge gonflabilă mare. Pe lângă consolidarea mușchilor feselor, sfincterului și șoldurilor, fitballul are un efect benefic asupra stării presei, a spatelui și a picioarelor.

Trebuie amintit că terapia fizică pentru hemoroizi poate fi practicată numai cu aprobarea medicului și în absența fazei acute a bolii. În plus, unele sporturi sunt interzise pentru hemoroizi:

• călărie și călărie;
• exerciții de forță;
• exercitarea fizică excesivă;
• încărcături care au un efect puternic asupra inimii și vaselor de sânge.

Este posibil să faceți terapie fizică pentru hemoroizi oriunde și în orice moment. Puteți să vă înscrieți pentru cursuri speciale de terapie fizică, care se desfășoară în aproape toate centrele sau clinicile medicale.

Exercițiu constipație

Exerciții pentru intestinele cu constipație - o ocazie garantată de a stârni mușchii netezi în ea. Rezultatul este o evacuare dorită a unei colecții de mase fecale.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului zdoroviedam.ru!

El a scris deja câteva articole despre acest fenomen neplăcut în viața umană. Era vorba despre simptomele constipatiei la adulti, despre constipatia atonica si calitatea vietii, despre alimentatia dietei pentru constipatie etc.

Congestia în colon a alimentelor semi-digerate este adesea provocată de constipația atopică, o condiție în care peristaltismul tractului digestiv este slăbit. Dacă cauza dificultății de evacuare a fecalelor este slăbiciunea pereților din tractul digestiv, situația poate fi corectată prin exerciții pentru intestinele cu constipație.

Intestinale peristaltice

Muschii netede ai intestinului cu hipodinamie se caracterizează prin letargie, ton scăzut. Cu o lipsă de mișcare, alimentarea cu sânge a țesuturilor se deteriorează, apare deficitul de oxigen, care inhibă centrele nervoase din creier, reduce activitatea sistemului autonom care inervază intestinele.

Mușchii pereților intestinali nu primesc semnale nervoase, forțându-se să se contracte cu suficientă putere pentru a provoca o contracție îndoită a zidurilor (peristaltism) și pentru a împinge alimentele procesate către anus.

Situația descrisă este caracteristică constipației atopice, provocată de inactivitatea fizică, alimentația cu abundență de alimente din proteine ​​și lipsa fibrei în dietă. Împotriva constipatiei atopice, trebuie să acționați într-un mod cuprinzător, să revizuiți dieta, să participați mai activ la sport.

Peristalismul stimulează exercițiile fizice:

• pentru articulațiile șoldului;

Când faceți exerciții, trebuie să vă controlați respirația. Trebuie să respirați stomacul, această respirație se numește diafragmatică. Se efectuează prin reducerea diafragmei - separarea musculară a părților toracice și abdominale ale corpului.

Prin această metodă de respirație, pieptul rămâne staționar, abdomenul în inhalare crește în mărime și, prin expirație, este tras în coloană vertebrală.

Miscari contractile ale diafragmei contribuie la masajul organelor interne, mentinand tonusul muscular, necesar activitatii vitale.

Rolul exercițiului în constipație

De la antrenament, uneori oamenii care consideră că treburile obișnuite în jurul unei case, o grădină sau o călătorie într-o mașină pentru a fi o formare suficientă pot refuza.

Dar munca fizică nu este proporțională cu sarcina. O parte din mușchi este epuizată, lucrează la epuizare, fără a avea timp să se recupereze în timpul nopții de odihnă. Nu sunt implicate alte fibre musculare, ceea ce duce la distrofia lor.

Astăzi este posibil să se folosească o formă grijuliu și concentrată a activităților sportive cu activitate fizică.

Munca musculara, imbunatatind circulatia sangelui prin organele corpului, asigura creierului oxigenul, imbunatateste inervatia musculara.

Exercitarea reduce trecerea alimentelor procesate în colon, ceea ce reduce probabilitatea de constipație.

Exercițiu cu constipație

Atunci când efectuați exerciții fizice care stimulează intestinele, este necesar să monitorizați în permanență respirația diafragmatică. Pentru a învăța, trebuie să vă puneți mâna pe stomac, atunci, în timp ce respirați, observați cum stomacul este umflat, ridicându-se cu palma pe el.

La expirație, încercați să strângeți abdomenul pe coloană vertebrală, asigurându-vă că pieptul rămâne staționar.

Orice exercițiu se poate face:

• într-un mod static - poziția este ținută pentru mai multe conturi;

• în modul dinamic - mișcarea se repetă de zece ori.

Pentru a face ca intestinul leneș să se miște, yoghinii tren absul și diafragma. Este util ca peristalitatea normală a tractului digestiv să fie dusă de dansurile orientale, să se instruiească sistematic. Asigurați-vă că o faceți pe stomacul gol, mai bine dimineața.

• înclinați-vă înainte, puneți palmele în genunchi;

• când inhalați, luați pelvisul înapoi;

• când expiră, încercați cât de mult posibil, fără a muta corpul, pentru a muta pelvisul înainte.

• în timpul inhalării, aerul este aspirat, maximizând abdomenul;

• expirați treptat aerul, încercând să îl îndepărtați complet din corp, apropiindu-l de stomac în spate.

Ajutorul bun de la constipație se îndoaie cu brațele întinse în sus. Picioarele se îndoaie puțin în genunchi pentru a scăpa de tulpina inutilă a hamstrings.

Nu vă îndoiți coatele, ajungeți cu vârful degetelor.

Opțiunea de panta statică este lentă. Spatele este treptat rotunjit, ca și cum ar fi răsuci torsul în jos, brațele atârnă liber.

Nu vă îndoiți genunchii, acționați cu prudență, înclinându-vă cât mai mult posibil, fără să vă răniți tendoanele, fără a vă tensiona mai mult decât capacitatea.

Se efectuează, fiind în poziția de "șipcă". Acesta este momentul în care brațele și picioarele se sprijină pe podea. Spatele este paralel cu podeaua. Trebuie să luați această poziție, palmele ar trebui să fie exact sub piept.

Fără a lua palmele de pe podea, strângeți alternativ genunchii în piept. Primul, apoi celelalte picioare. Activitatea activă în articulația șoldului îmbunătățește fluxul sanguin către intestine, crește peristaltismul.

Pentru a efectua exercițiul, aceștia iau "pisica poza" de la yoga - genunchii și palmele mâinilor (lățimea umărului) pe podea, corpul paralel cu podeaua. Aspectul este îndreptat înainte, capul atunci când efectuați mișcările nu se rotesc, nu ridicați. Rotiți pelvisul în fiecare direcție alternativ de 14 ori.

* a lua o poziție - stomac în sus;

* mâini - paralele cu corpul, picioarele așezate pe podea;

* sprijin pe partea superioară a spatelui, ridicarea pelvisului pe cât posibil;

Am venit cu un altul, potrivit sentimentelor mele, un exercițiu foarte eficient:

* Poziția de pornire - picioarele sunt îndoite la jumătate îndoite. Corpul este ușor înclinat în față, palmele înfiptă genunchii, se sprijină pe ele;

* după ce am făcut o respirație, cu ajutorul presei inferioare exhalem aerul și netezim, finisând aerul rămas, coborâm într-o semi-ghemuită (șoldurile picioarelor sunt aproape paralele cu podeaua);

* după ce a căzut jos, apăsând brusc abdomenul inferior cu o presă inferioară (chiar și vezica urcată), ridicați (reveniți) la poziția inițială (inițială);

* După ce au crescut, fără a respira aerul, fac mișcări abrupte pe presa inferioară pentru a trage și elibera abdomenul (așa cum fac yoghinii).

* După un astfel de masaj, facem o expirație ascuțită (deși nu există practic nimic pentru a expira, dar este necesar) și pentru a restabili respirația normală. Apoi repetați cele de mai sus

Fac acest exercițiu de trei ori. Pentru prima dată, după ce am crescut de la un semi-squat, lucrez cu presa de jos de 14 ori, pentru a doua și a treia oară - pe locul 21.

Acest exercițiu, în opinia mea, completează în mod serios pe cele precedente (descrise de mine mai sus) în termeni de eficacitate. În acest din urmă caz, se masagează nu numai intestinele, ci practic toate organele interne (stomacul, ficatul și rinichii, vezica urinară și pancreasul, plămânii, inima noastră) sunt masate.

Există un alt beneficiu semnificativ care a venit în minte la momentul scrierii acestor cuvinte. Unii după un astfel de masaj vor dori să urineze. Discurs despre urină reziduală. Pentru mulți dintre cei care au probleme cu urina reziduală, acest exercițiu este util indiferent de constipație. Acesta va economisi de la excursii frecvente la toaletă.

Cunosc o parte din munca trecută, căreia i-au provocat inconveniente grave. Atunci când această lucrare este un birou sau un pensionar stă acasă și toaleta este lângă tine.

Și dacă în afara acestor locuri și bulele se umple prea repede, deoarece jumătate din ele nu sunt niciodată golite și îndurate nesuportate. În general, este clar.

Că masajul are loc într-adevăr, nu este dificil să fii sigur. În plus, fără tehnici complicate și diverse echipamente.

Îți voi spune cum să determini realitatea masajului pe exemplul vezicii urinare. Mai ales acest exemplu ar trebui să apeleze la cititorii de peste medie și mai în vârstă, pentru care este cunoscută expresia "urină reziduală".

Pentru cei care nu știu, vă voi informa ce urină reziduală este. Acesta este un reziduu de urină după o golire completă (aparentă) a vezicii urinare.

Nu voi vorbi despre nedorite, sau mai degrabă despre rănirea sănătății, a unei astfel de stări a vezicii urinare.

Valabil este cantitatea de urină reziduală la 50 mililitri. Peste 50 ml este rău. Problemele apar mult mai serios atunci când există mai mult de 2 litri de urină reziduală!

În plus față de rănire - întinderea directă a vezicii urinare, cu consecințele negative care rezultă, trebuie amintit că urina nu este doar un lichid, ci o soluție de sare. Concentrația lor în urină reziduală poate fi destul de semnificativă.

Știința chimiei spune că sărurile din soluția concentrată sunt transferate în sediment. Acestea sunt pietricele viitoare care dau sarcini suplimentare.

Destul de pericolele. Înainte de a reveni la experiență, voi spune - medicii îi sfătuiesc pe bărbați să-și golească vezica în timp ce stau pe toaletă. Acest lucru vă permite să eliminați mai eficient urina. Mi se pare că într-unul dintre articolele din capitolul Boli ale sistemului urinogenital am scris despre acest lucru.

Acum experiență. După golirea vezicii urinare, vă propun să faceți acest exercițiu cu o presă mai mică, despre care am scris mai sus.

Voi spune imediat - nu este necesar să vă ridinați de la toaletă și să vă odihniți mâinile și pe genunchi. Presa joasă poate funcționa și ședința.

Sunt sigur că dacă în urină există urină reziduală, va apărea ca o porțiune suplimentară de urină care ar rămâne în rezervorul de stocare fără efort, îmi cer scuze - vezica urinară.

Nu pun experimentele asupra mea, dar folosesc regulat această metodă. Îmi țin bula de la dependență ca să fie întinsă.

Să ne întoarcem la exerciții pentru intestinele cu constipație. Atunci când alegeți exerciții pentru a stimula motilitatea intestinală, trebuie să vă amintiți că constipația este adesea însoțită de hemoroizii din interiorul anusului.

În această boală mișcarea este contraindicată, determinând o creștere a presiunii intra-abdominale.

Toate mișcările, însoțite de tensionare excesivă, vor contribui la inflamarea hemoroizilor, apariția unor noi. Cu prudență atunci când hemoroizii trebuie să trateze exerciții ghemuite, ghemuite, îndoiri profunde, nu vă puteți ține respirația pentru o lungă perioadă de timp.

Și pentru a nu provoca o agravare a hemoroizilor, trebuie să alegeți exerciții statice, să evitați mișcările ascuțite.

Principalul despre exercițiile complexe pentru intestinele cu constipație, am subliniat. Principalul lucru nu este să uităm de asta.

Mai jos este un articol video cu informații suplimentare despre complexul de exerciții de la constipatie

Gimnastica pentru constipatie la adulti si varstnici

Aproape fiecare a treia persoană are o problemă delicată astăzi. Acest lucru se datorează alimentării necorespunzătoare, situațiilor stresante, inactivității și altor cauze. Gimnastica pentru constipatie este o modalitate buna de a trata constipatia la domiciliu. Puteți să nu uitați numai de o astfel de problemă, dar și să vă aduceți organismul înapoi la normal și în formă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și culoarea pielii.

Beneficiile exercițiului cu constipație

Cauza constipației este foarte des o dietă proastă și o scădere a activității peristaltisului intestinal. De asemenea, o cauză importantă a constipației este inactivitatea. Prin urmare, constipația apare adesea la persoanele în vârstă.

Atunci când le îndepliniți împotriva constipației, pot apărea unele modificări:

• Îmbunătățirea proceselor metabolice;
• Consolidarea mușchilor abdominali;
• Îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.

Dacă vă angajați în mod regulat în gimnastică pentru constipație, uneori nu puteți folosi laxative. În plus față de gimnastica din constipație, trebuie să întăriți activitatea fizică globală pe tot parcursul zilei.

Dacă aveți probleme frecvente cu constipație, atunci aveți nevoie de mers pe jos constant pe distanțe lungi, înot, schi, jogging, ciclism și tenis. În astfel de cazuri, se iau în considerare locul de reședință, vârsta, obiceiurile, tradițiile din familie, bunăstarea generală.

Tipuri de exerciții de gimnastică

Există mai multe varietăți de exerciții de gimnastică pentru constipație:

• Exerciții de respirație;
• medicale;
• Gimnastica hormonala tibetana;

respirator

Cel mai adesea persoanele în vârstă suferă de constipație, femeile în timpul sarcinii târzii, mamele care au dat recent naștere, persoanele care au suferit intervenții chirurgicale. Cu astfel de simptome este interzis să exercite.

În astfel de cazuri, ajută exercițiile de respirație de la constipație. Această gimnastică funcționează cu ajutorul inhalării și exhalării corecte. Diafragma începe să funcționeze, ceea ce începe activitatea motilității intestinale.

Există mai multe recomandări pentru utilizarea gimnastică respiratorie pentru constipație:

• Un efect mare va da o poziție înclinată într-o poziție relaxată.
• În timpul inhalării, se permite să se pună o mână pe stomac pentru a controla adâncimea de inhalare.
• În timpul expirării, este necesar să se elibereze plămânii din aer până la maxim, diafragma trebuie să crească până la nivelul pieptului, abdomenul este tras până la coloană vertebrală și brațul cade împreună cu abdomenul.
• În pasul următor, nu trebuie să inhalați cu pieptul, ci cu stomacul și să vă controlați cu ajutorul mâinii.

Astfel de exerciții pentru constipație sunt benefice nu numai pentru constipație sau hemoroizi, ci și pentru multe alte boli intestinale. Le puteți efectua în orice moment convenabil și în orice poziție convenabilă.

video:

terapeutic

Toate exercițiile fizice de la constipația diferitelor sarcini de forță au un efect pozitiv asupra intestinelor. Prin urmare, nu ar trebui să vă închideți la un set de exerciții. Pentru a pune capăt constipației, puteți să vă exercitați acasă și în sala de gimnastică.

Selectarea exercițiilor:

Pentru funcționarea normală a intestinului și echilibrul acestuia, este necesar să înclinați corpul în direcții diferite, să efectuați mișcări de rotație ale corpului și ale pelvisului. În prezența constipației, un efect bun îl reprezintă leagănul presei, coarda, sarcinile, un marș în loc și multe altele.

Este important să rețineți că, dacă efectuați în mod regulat toate exercițiile, puteți obține un anumit efect, câteva antrenamente nu vor ajuta cazul.

Gimnastica hormonală tibetană

În gimnastica hormonală tibetană, există 10 exerciții de bază. Acestea sunt împărțite în categorii pentru brațe, picioare, ochi, abdomen, urechi, coroană, gât și frunte. Dacă le efectuați în mod regulat și într-o anumită ordine, puteți obține rezultatul dorit.

Gimnastica medicala pentru intestine cu constipatie

Împreună cu clismele, medicamentele și alimentația medicală, gimnastica pentru intestinele cu constipație este o modalitate eficientă de a normaliza scaunul și de a facilita procesul de defecare. Complexul standard pentru constipație prescris de specialiști în terapia exercițiilor include 12 exerciții de intensitate variabilă. Atunci când le îndepliniți, este important să nu exagerați. Cel mai bine este combinarea exercițiilor terapeutice pentru constipație cu practica respiratorie diafragmatică.

Ce exerciții pentru intestin să facă cu constipatia

Exercițiile pentru constipație la domiciliu reprezintă o modalitate eficientă de a scăpa de această boală. Gimnastica nu doar întărește și dezvoltă mușchii, ci și îmbunătățește motilitatea intestinală, contribuind la eliminarea în timp util a gazelor.

Este mai bine să faceți exerciții intestinale pentru constipație dimineața înainte de micul dejun. Înainte de gimnastică cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea exercițiului, se recomandă să beți un pahar de apă fiartă rece. Opțional, puteți adăuga o linguriță de miere.

Dacă din anumite motive este imposibil să faceți gimnastică dimineața, puteți face exerciții în timpul zilei, trebuie doar să vă asigurați că cel puțin 2 ore trec de la ultima masă la clasa de gimnastică.

Nu vă puteți limita la un set de exerciții propuse mai jos și, în plus, puteți efectua altele pe care le veți putea face și nu va provoca muncă prea mare sau complicații ale bolilor cardiovasculare și ale sistemului musculo-scheletic.

Despre ce exerciții de constipație, poate spune unui specialist în terapia fizică.

Deoarece hipodinamia este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipatiei, o crestere a activitatii fizice si a mobilitatii va fi cu siguranta benefica. Principalul lucru - nu trebuie să fii prea zelos și să faci exerciții de rezistență puternică sau imediat să începi cu încărcături mari. Totul ar trebui să se facă treptat și în măsura posibilităților fizice.

Trebuie să găsiți puterea și religios în fiecare zi pentru a efectua exerciții terapeutice. Acesta va fi util pentru intestine, și pentru întregul organism. Gimnastica și plimbările regulate în aerul proaspăt sunt tot ceea ce este necesar pentru a activa și întări mușchii. Sub rezerva respectării regularității acestor proceduri, nu vor fi necesare încărcături și sporturi suplimentare.

Mai jos puteți găsi o descriere și o fotografie a exercițiilor pentru intestine cu constipație, precum și vizionarea videoclipului corespunzător.

Un set de exerciții pentru constipație la domiciliu

Deci, ce exerciții de constipație pentru a normaliza scaunul?

1. În timp ce stați în picioare, respirați adânc, în timp ce îndoiți puternic abdomenul. Apoi expirați în timp ce trageți simultan în burtă. Apoi, trebuie să întrerupeți (5-7 secunde), apoi repetați exercițiul. După trei repetări, este necesar să vă deplasați, ca în timpul unei mișcări intestinale, să respirați calm, apoi repetați exercițiul de 7-10 ori.

2. În poziția în picioare, ridicați alternativ picioarele, încercând cât mai strâns posibil apăsarea piciorului îndoit în stomac. Exercitarea trebuie efectuată de 7-10 ori pentru fiecare picior.

3. În poziție verticală, îndoiți piciorul la genunchi, trageți-l cât mai strâns posibil spre stomac și, ținând piciorul cu mâinile (o mână la nivelul gleznei, cealaltă la nivelul genunchiului), stați atât cât va dura. Apoi repetați exercițiul pentru celălalt picior.

4. În poziția în sus, ridicați și îndoiți picioarele, răspândind genunchii cât mai larg posibil, apoi aduceți-le împreună. Exercitarea trebuie făcută de 10-15 ori.

5. În poziția în sus, strângeți alternativ picioarele în stomac, ca în exercițiul anterior. Încercați să apăsați picioarele la stomac cât mai strâns posibil, dar fără presiune excesivă. Exercitarea trebuie efectuată de 7 ori pentru fiecare picior.

6. În poziția de sus în sus pentru a efectua exercițiul "Bicicletă": pentru a face mișcări cu picioarele lor, ca atunci când călătoresc o bicicletă. Exercitarea este necesară pentru a efectua 1-2 minute.

7. Când vă culcați pe stomac, îndoiți genunchii și încercați să atingeți spatele cu tocurile. Exercitarea trebuie efectuată de 5-7 ori.

8. În poziție înclinată, aplecați pe brațe și îndoiți-vă cât mai mult pe brațele complet extinse. Exercitarea trebuie efectuată de 5-7 ori.

9. Întinzându-vă de partea dvs., sprijiniți-vă capul cu mâna și ridicați-vă piciorul în sus cât mai mult posibil, astfel încât acesta să se afle la un unghi drept față de corp. Trebuie să faceți 10-15 mătură cu un picior, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul.

10. Într-o poziție așezată pe podea cu picioarele extinse, îndoiți-vă înainte, atingeți-vă picioarele cu mâinile. Repetați de 5 ori. Exercițiul trebuie efectuat încet și cu atenție, fără mișcări bruște și îndreptarea bruscă a corpului.

11. Efectuați 10 squats. Persoanele în vârstă ar trebui să facă squaturi astfel încât bazinul în timpul ghemuitei să fie la nivelul genunchilor îndoiți.

12. Înclinarea la stânga și la dreapta și răsucirea corpului în direcții diferite sunt, de asemenea, utile pentru peristaltismul intestinal. Exercițiile trebuie efectuate pe 10 curbe și 10 rotații ale corpului în fiecare direcție.

Urmăriți videoclipul "Gimnastica pentru constipație" pentru a vedea cum se efectuează exercițiile:

Gimnastică specială respiratorie pentru intestine cu constipație

Atunci când constipația este foarte utilă pentru a stăpâni respirația diafragmatică specială. Astfel de exerciții de respirație pentru constipație se pot face atât în ​​timpul exercițiilor cât și după ele.

Este mai bine să începeți să stăpâniți respirația diafragmatică în poziția de sus în jos:

• Puneți mâna pe stomac și expirați astfel încât stomacul să ajungă la coloana vertebrală.
• Apoi, expirați, ca și cum ați ridica aerul cu stomacul, astfel încât stomacul să urce cât mai mult posibil. Mână puteți controla mișcarea peretelui abdominal.
• De îndată ce mâna cade, o respirație profundă urmează, și imediat ce se ridică - o respirație profundă.
• După ce ați stăpânit respirația diafragmatică, în poziție predispusă, încercați exerciții de respirație, întâi așezate și apoi în picioare.

Atunci când sunteți bine stăpânită metoda de gimnastică respiratorie pentru intestinele cu constipație, începeți să o aplicați nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și separat, ca un complex independent.

Înainte de a începe o clasă de gimnastică, este mai bine să consultați un medic pentru a determina dacă există contraindicații pentru efectuarea exercițiilor.