Cum să gătești o dietă amestecată?

Odată ce felurile de ouă erau considerate micul dejun al aristocraților. Nutriționiștii cred că ouăle amestecate - cel mai bun mic dejun din dietă. La urma urmei, ouăle sunt bogate în proteine ​​și proteine, care sunt atât de necesare pentru scăderea în greutate. Deoarece proteinele sunt "constructorul" țesutului muscular, ele înlocuiesc grăsimile inflamabile cu mușchii strânși și elastici. Să gătesc împreună o ocuetă delicioasă, care vă va face frumosul corp!

Cum să gătești o omletă

Se pare că nu este nimic mai ușor decât să faci o olimpă delicioasă, proaspătă pentru micul dejun. Cu toate acestea, există mai multe secrete care vă vor face mâncarea mai sănătoasă și mai puțin calorică. Omeletul dietetic poate fi gătit ca un mod standard într-o tavă, și într-o aragaz lent, cuptor cu microunde sau coaceți omelețul în cuptor. Secretul omeletului este utilizarea numai a proteinelor în vas, cu excepția gălbenușurilor. Acest fel de mâncare are un conținut redus de calorii (54 kcal în loc de 184).

Gătiți o omletă într-o tavă

Încălziți tigaia, după ce ați umezit cu ulei de măsline. Puneți două albusuri de ou cu două linguri de lapte, adăugați sare și verde. Când tigaia este încălzită, turnați omelețul cu lapte și gătiți la foc mic, acoperit cu un capac. După 5-10 minute, micul dejun este gata!

Omelet cu legume

Nu este nimic mai benefic decât o combinație de ouă și legume. Deci, de ce nu te hrănești cu o tomate? Este suficient să tăiem o roșii în felii subțiri, să se prăjească într-o tigaie și să se acopere cu laptele alb bătut. Dacă doriți, nu vă puteți limita la unele roșii, puteți adăuga orice legume: mazare, morcovi, sparanghel, piper, măsline. Principalul lucru nu este să vă faceți o parte mare, amintiți-vă că atunci când moderarea dietă este importantă în tot! Dacă doriți să reduceți conținutul de calorii al vasului, se recomandă să coaceți omelețul în cuptorul cu microunde. Puneți legumele într-un castron, acoperiți cu ou alb și gătiți pe 750 W timp de 4-5 minute.

Cum sa faci o omelet in cuptor?

Avantajul cuptorului este posibilitatea de a găti fără a adăuga ulei. Foarte gustos și hrănitoare va fi o omletă cu brânză, roșii și ardei dulci. Puneți ardeii și roșiile în felii într-o matriță, turnați în alb biscuiți și gătiți timp de aproximativ 5 minute. După ce am pus brynza zdrobit și, dacă doriți, se presară cu ierburi și se coace pentru încă 3 minute. Felul se dovedește foarte gustos și sănătos.

Omeletul într-un multivariat - o descoperire reală pentru pierderea în greutate!

Aceasta este ceea ce veți putea să vă rog la un regim alimentar, este o omele preparate într-un aragaz lent. Datorită capacului ermetic, în crock-oțet, omletul se dovedește luxos și gustos, nu-și pierde umezeala și, de asemenea, economisește toate substanțele sale utile, în special vitamina D. Pentru pregătirea programelor potrivite: "Quenching", "Multipovar", "Coacere", temperatura 110 grade, timp de gătire - 10 minute.

Omelet pentru copii

Când mama este pe o dietă, atunci întreaga familie începe să mănânce bine. Pentru copii va fi foarte util să mănânci o omletă la micul dejun cu mama ta iubită. Dar dacă copilul nu-i place omeletul legume, atunci de ce să nu-l răsfățați cu omeletele copiilor. Tăiați un măr în felii subțiri, coaceți în cuptor timp de 3 minute. Beți albi cu lapte, adăugați brânză de vaci, scorțișoară, puțină miere. Se toarnă amestecul rezultat pe vârful merelor și se coace timp de 5 minute. Copilul dumneavoastră va fi foarte fericit pentru un mic dejun atât de util și puțin dulce! Cum să decorezi un omlet de copii, bucătarii foto vă vor spune.

Mâncăruri gustoase și sănătoase - cheia pentru frumusețea și longevitatea dvs.!

Oamenii care doresc să piardă în greutate la domiciliu, recurg la mai multe moduri: alcătuiesc un program de nutriție adecvată, efectuează un set de exerciții pentru curățarea stomacului, părțile laterale și strângeți corpul, beți vitamine, medicamente în pastile și urmați o dietă specială. Slabirea contribuie, de asemenea, la micul dejun de ouă - ouă amestecate, având o valoare calorică scăzută și o valoare nutritivă ridicată. Acest fel de mâncare va fi o parte utilă din dieta zilnică. Omeletul dietetic de rețete vă va ajuta să faceți prima masă gustoasă și satisfăcătoare. În unele moduri de a face un astfel de mic dejun, citiți mai departe.

Cum să gătești o omeletă dieta

Cei care se întreabă cum să piardă în greutate, nutriționiștii nu recomandă sărind peste mese la începutul zilei. Mic dejun dietetic - un mijloc de a începe sistemul digestiv, accelerarea metabolismului. Ajută la obținerea unor rezultate reale în ceea ce privește scăderea în greutate. Creând un meniu pentru săptămâna cu o varietate de rețete, ar trebui să includeți acolo omelet cu conținut scăzut de calorii. Acest fel de mâncare va contribui la pierderea rapidă în greutate, ajutând la scăderea în greutate cu 7 kg sau chiar 10 kg pe lună de dietă. Veți fi surprinși când vă comparați fotografiile înainte și după, când mergeți la mâncarea obișnuită.

Există multe rețete rapide pentru a face omelete, astfel încât fiecare gospodină va găsi o opțiune pentru a-și plăcea. Micul dejun poate fi gătit într-o tavă, într-un cazan dublu sau într-un aragaz lent, într-un cuptor cu microunde, cuptor. Datorită diferitelor rețete, puteți include un omlet în meniu timp de 7 zile de mai multe ori și nu va fi plictisitor. Produsele care alcătuiesc felul de mâncare îi pot oferi arome diferite. Pentru a completa o rețetă pentru o omeletă alimentară, utilizați ciuperci, ierburi, legume (vinete, varză de Bruxelles și conopidă, ceapă), produse lactate și produse lactate (brânză, brânză).

Cu legume în cuptor

Omeletul de legume va fi un plus excelent pentru meniul sănătos pentru fiecare zi. Puteți folosi legume diferite, în funcție de preferințele dvs., pentru a schimba gustul vasului, pentru a-l face mai interesant și apetisant. Pregătirea unui astfel de mic dejun este rapidă și ușoară și arată minunat. Omeletul de legume va atrage adulții și copiii datorită ingredientelor delicioase. Ce este inclus în rețetă:

• ceapa;
• o jumătate de pahar de lapte;
• șase ouă;
• două roșii;
• ardei dulce;
• un anumit conopidă.

1. Se fierbe varza. Ardei, roșii, ceapă. Într-o tigaie cu puțin ulei, stropiți-le puțin. Adăugați condimente.
2. Beat laptele cu ouăle.
3. Pune legumele pregătite într-un vas de copt, turnați amestecul de ouă.
4. Coaceți o omletă trebuie să aibă o temperatură de două sute de grade, cam douăzeci de minute.

Proteină în cuptorul cu microunde

În funcție de dieta aleasă, trebuie să consumați o cantitate diferită de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU). Pentru cei care sunt implicați activ în fitness. cantitatea de proteine ​​din dieta zilnică este o informație importantă. În gălbenușul de ou există o mulțime de compuși grași care nu ar trebui să fie mâncați de cei care urmează o dietă de proteine, atunci este mai bine să începeți ziua cu un mic dejun delicios plin de proteine. Cum sa faci o olimeta delicioasa si satisfacatoare pentru o astfel de dieta:

• două ouă;
• două linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• piper și sare.

Cum să gătești o omletă luxuriantă fără unt:

1. Se separă albe cu grijă din gălbenușuri. Se toarnă masa de proteine ​​într-un vas special, adecvat pentru un cuptor cu microunde sau într-o ceașcă.
2. La proteine ​​se toarnă laptele. Bateți bine până la spumare. Adăugați mirodenii, amestecați din nou.
3. Puneți în cuptorul cu microunde, țineți-l timp de trei minute. Aceasta este o reteta simpla pentru crearea unui omelet cu calorii reduse, daca doriti, puteti sa-l completati cu legume, ierburi, condimente.

Fără lapte într-o tigaie

Majoritatea oamenilor preferă să gătească omlete cu produse lactate, dar chiar și fără ea, felul de mâncare se va dovedi extrem de gustos. Deci, laptele nu este inclus în reteta de omletă franceză clasică: untul topit se toarnă lent în masa de ouă biciuit, iar apoi este prăjită într-o tigaie. Ce aveți nevoie pentru a face un mic dejun cu conținut scăzut de calorii:

Rețete de Omeletă cu aer dietetic:

1. Se separă albii de gălbenușuri. Mai întâi, bateți porția de proteine ​​și, fără a mai opri acest lucru, se toarnă gălbenușul.
2. Adăugați lichid. Continuați să bateți. Tăiați mirodenii după gust.
3. Lubrifiați tava cu ulei, căldură. Se toarnă acolo masa de ou, sub un capac închis la căldură mare, păstrează până când masa se ridică.
4. Reduceți căldura. Fry are nevoie de încă două minute.

Cu dovlecei aburit

Când sezonul vine pe rafturile de dovlecei tineri (îi puteți îngheța să gătească chiar și în timpul iernii), soluția perfectă este să faci o oulet dietetic delicios cu acest ingredient. Micul dejun este perfect pentru servirea copiilor mici și a persoanelor care au o dietă cu conținut scăzut de calorii. Ce ingrediente vor fi necesare pentru a face o rețetă simplă și apetisantă pentru prima masă într-un cazan dublu:

Cum să gătești omletă cu aburi - o rețetă simplă:

1. Se amestecă ouăle și laptele cu o furculiță, se adaugă sare, nu se amestecă.
2. Se toarnă amestecul într-un abur.
3. Dați dovleceii decojiți.
4. Turnați restul ingredientelor.
5. Gatiti aproximativ 30 de minute intr-un cazan dublu.

Omelet pentru copii cu brânză

Conținutul de calorii al unei vase de brânză va fi ușor mai mare decât în ​​alte rețete, dar puteți să-l modificați adăugând mai mult sau mai puțin brânză. Acest omlet are un gust delicat și plăcut, care este foarte popular cu copiii. După ce ați gătit, puteți roti o clătite de ou într-o rolă și o tăiați - o hrănire neobișnuită îi va multumi pe copii. Ce ingrediente sunt necesare:

• ouă (două bucăți);
• patru linguri de lapte;
• unele făină (două lingurițe);
• cantitate mică de brânză tare;
• ulei vegetal de aproximativ 2 linguri;
• sare.

1. Mixer, bate ouăle, lapte. Adăugați sare.
2. Introduceți cu grijă făina.
3. Ungeți vasul de copt cu ulei vegetal (luați o formă largă pentru a face clătirea mai subțire).
4. Gatiti timp de cinci minute la 180 de grade.
5. Se presara cu brânză.
6. Așezați încă cinci minute în cuptor.
7. Scoate-te, rostogolește-te, tăiați în bucăți.

Ce este omeletul caloric

Oamenii care se gândesc la modul de a pierde în greutate, trebuie să urmăriți aportul de calorii alimente. Omețul dietetic cu legume și micul dejun fără ouă fără lapte are aproximativ 90 kcal la o sută de grame de produs. Aceeași greutate a vasului din versiunea de proteine ​​conține numai treizeci de kilocalorii. Omeleta cu suc de fructe cu aburi va avea 60 kcal, iar copiii cu brânză - aproximativ 150, dar cifra finală depinde de cantitatea de brânză și tipul de produs (brânzeturile sunt de 50% grăsimi și așa-numita brânză de fitness, cu conținut scăzut de grăsimi).

Sfaturi video: cum să faci o dietă luxoasă omeletă

Toate rețetele dietetice au instrucțiuni simple de gătit pe care orice hostess le poate gestiona, dar pentru a afla subtilitățile de a crea un fel de mâncare, ar trebui să vedeți rețete pas cu pas de la bucătarii experimentați. Profesioniștii de șefă filmează videoclipuri interesante, unde vă spun ce condiții sunt necesare pentru ca omletul să fie luxuriant, cât timp este preparat micul dejun. Lecțiile pas-cu-pas vă vor ajuta să creați felul de mâncare ca bază ideală pentru meniul de dimineață. Pentru a pregăti corect o omeletă, urmăriți patru videoclipuri simple și interesante cu rețete pas cu pas:

În pachet

Rețetă cu ciuperci

Cum să gătești o omletă pe apă

Cu brânză și verdeață

tvoi-detki.ru
Rețete cu calorii reduse

Conceptul de "mâncăruri cu conținut scăzut de calorii" spune...

Dieta și meniul de probă de 1200 de calorii pe zi pe săptămână

Un meniu de 1200 de calorii nu permite o săptămână...

Câte calorii la pui

Datorită faptului că mulți oameni iubesc puiul...

Dieta dr. Borment: pierde doar greutate

Dietul popular al dr. Borment...

Dieta meniuri pentru pierderea in greutate pentru o saptamana pentru o dieta de 1100 calorii pe zi

Meniul de dietă propus pentru săptămâna...

Dieta cu 1500 de calorii: meniu săptămânal

Pierderea in greutate fara restrictii in nutritie...

Retete de salate vegetale dietetice pentru pierderea in greutate

La gătit salatele dietetice...

Dieta eficientă timp de 2 săptămâni

Spre deosebire de dieta pe termen scurt, care...

Retete dietetice de carne pentru diete proteice

Retetele dietetice de carne se disting prin faptul ca...

Dieta pentru 1300 de calorii pe zi: un meniu pentru 12 zile

O dieta de 1300 de calorii pe zi va permite sa reduceti...

Retete dietetice pentru legume pentru pierderea în greutate

Mâncărurile cu dietă vegetală sunt baza...

Rețete bucate de dieta din dovlecei

Squashes sunt printre cele mai comune...

Rețete omelet dieta într-o tigaie, în cuptor, cuptor cu microunde și un aragaz lent

Omelet - un zeu pentru pierderea in greutate

Omeletul este un cuvânt francez. Dar în zona noastră felul de mâncare nu este pregătit deloc ca în Franța. Lapte și apă nu se adaugă la ouăle prăjite. Francezii nu acopera vasul de pompare. Reteta traditionala este o olateta plata, pliata intr-un plic cu legume in interior. În alte țări, ouăle combinate sunt, de asemenea, populare. În Spania, se numește tortilla, în Italia - fritatta.

Cele mai multe femei, uitându-se la figura lor, se întreabă, este posibil să mănânci o omela pe o dietă? Nu este posibilă, ci necesară. În alimentația corectă, unul dintre momentele cele mai importante este o masă completă de mic dejun. Mâncarea dimineața trebuie să fie nutritivă, sănătoasă și rapidă de pregătit. Ouă amestecate sau ouă amestecate - ideale.

Cele mai multe alimente cu calorii ar trebui folosite pentru micul dejun sau masa de prânz. Dacă prima masă este plină, nu o gustare, atunci pentru cină organismul nu va necesita exces de calorii. În ouă de pui 150 kcal, în proteine ​​- 18 kcal. Pentru o dietă strictă omeletă proteică adecvată. După cum puteți vedea, chiar micul dejun poate fi slab caloric. În plus, în dieta de a pierde în greutate, alimentele proteice ar trebui să prevaleze. Apoi, grăsimea este arsă mai rapid și apare o fundație pentru masa musculară.

Un omlet este o farfurie sănătoasă și rapidă de ouă. Acestea conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, aminoacizi și microelemente, vitamine B2, B6, B12, D și E. Compoziția bogată de substanțe necesare organismului susține sistemul imunitar normal, îmbunătățește starea pielii și tractul digestiv. Dar din cauza cantității mari de colesterol pe zi, se recomandă să nu mănânci mai mult de 3-4 ouă. Prin urmare, cei care se conformează cu o nutriție adecvată, puteți mânca o omletă în fiecare zi.

5 secrete de pregătire corespunzătoare

Câteva trucuri vă vor ajuta să pregătiți o omeletă corect și rapid.

1. Bateți ouăle cu lapte. Cu cât acest lucru se face mai mult, cu atât mai mult poate fi obținut.
2. Lubrifiați interiorul capacului cu unt. Acest lucru va permite amestecului să crească mai mult.
3. Smântână și maioneză pentru gust. 2 lingurițe pentru 3-4 ouă vor conferi vasului un gust cremos.
4. Omletul finit ar trebui să "crawleze" cu ușurință pe o farfurie. Pentru aceasta, mai întâi gătiți vasul la temperatura maximă până când acesta se ridică. Și apoi la căldură scăzută până când este gata.
5. Lichidul excesiv poate ruina vasul. Prin urmare, laptele nu trebuie să depășească 1,5 linguri pe 1 ou.

Gătit într-o tavă

Reteta clasica

În ciuda faptului că mâncarea este gătită într-o tigaie, omeleta are calorii slabe și satisface foamea.

• ou alb din două ouă;
• lapte - 2 linguri;
• sare;
• verdeață;
• ulei de măsline.

1. Ungeți o tavă încălzită cu ulei de măsline.
2. Beati albi cu lapte.
3. Adăugați sare și verdeață tăiată.
4. Se toarnă amestecul în tigaie și se fierbe la foc mic cu capacul închis timp de 5-7 minute.

Adăugați legume sau fructe

Conform rețetei descrise mai sus, puteți face o omeletă cu legume. Puteți adăuga măsline, mazăre, roșii, sparanghel, spanac, fasole.

Legumele ar trebui să fie pre-prajit sau tocană, astfel încât sucul suplimentar iese. Și apoi aruncați amestecul finit. Apoi, vasul nu va funcționa apoasă.

Se toarnă ouăle bătute cu lapte în tigaie. Apoi puneți legumele pe partea superioară și fierbeți la foc mic. Omețul de legume dietetic va fi gata în 5-10 minute.

Cum sa faci o dieta de fructe? Foarte simplu. Dar gustul - pe ventilator. Combinația de ouă și fructe este foarte originală, deci nu toată lumea va face acest lucru. Puteți adăuga mere, pere, piersici, caise, orice fructe de padure. Este suficient să le tăiați în felii sau cuburi. Piesele prea mari pot complica procesul de gătit, în plus, ouăle bătute se vor găti mai repede decât fructele.

Secretul producerii fructelor omlete este ca umplutura sa fie aburita usor sau coapta, dar nu prajita. Pregătiți vasul într-un aragaz lent sau în cuptor și nu în tigaie.

Rețetă în cuptor

Rețeta este potrivită pentru o dietă de omletă, deoarece este gătită în cuptor fără a adăuga ulei vegetal.

1. Bateți ușor ouăle cu lapte cu o furculiță, fără a perturba structura naturală a ouălor. Adăugați sare.
2. Se toarnă amestecul într-o matriță în formă de pergament.
3. Puneți într-un cuptor preîncălzit la 150 de grade. Timp de gătire - 15-20 de minute, în funcție de lățimea rezervorului.

Rețetă într-o multivarcă cu semolina

În ciuda folosirii gemului în rețetă (un produs cu ajutorul căruia se recuperează rapid), felul de mâncare se dovedește a fi unul alimentar, deoarece gemul fiert cu lapte contribuie la un set de kilograme în plus. Cașca de calorii (100 g), gătită în apă este de 80 kcal, lapte - 123 kcal. Mai mult decât atât, reteta folosește numai o lingură de grâu.

• oua - 5 bucati;
• lapte - 200 ml;
• semolina - 1 lingura;
• sare;
• unt - 10 g

1. Îndepărtați grâul în lapte timp de 30 de minute pentru a se umfla.
2. Bateți ouăle.
3. Adăugați lapte cu grâu și sare. Împingeți amestecul.
4. Ungeți un castron de aragaz cu ulei și încălziți la 180 de grade.
5. Setați modul de coacere la 15 minute.

Omețel dietetic obținut din proteine ​​din ouă și din grâu. Pentru aceasta, bateți proteinele, adăugați restul ingredientelor și gătiți într-un aragaz lent.

Omeletul în cuptorul cu microunde

Rețeta pentru ouăle de coajă dietetică este perfectă pentru o gustare rapidă, ca la cuptorul cu microunde, pregătește felul în câteva minute. Beat amestecul de ouă bătut și lapte, se toarnă în vase ceramice, din sticlă sau din porțelan. Puneți un cuptor cu microunde timp de 4-5 minute la o temperatură medie.

Când nu mai este timp și aveți nevoie de o mâncare pentru a mânca, reteta originală pentru o omeletă într-o ceașcă va veni la salvare. Se toarnă amestecul de ou (fără lapte adăugat) până la jumătate de ceașcă. Dacă doriți, adăugați ciuperci, șuncă, legume, brânză. Cuptor cu microunde timp de 1 minut. Scoateți și agitați vasul cu o furculiță. Puneți încă 1,5 minute. Gătitul omlet poate fi presărat cu ierburi tocate.

După cum puteți vedea, o omletă poate fi gătită gustoasă, rapidă și în diverse aparate de bucătărie. Doar trebuie să ridice rețeta "ta". La urma urmei, omeletul este relevant pentru pierderea în greutate și menținerea unei figuri subțiri.

Cum să gătești ouăle de struguri?

Se fierbe într-o cratiță destul de mare, cu apă curată, fără săruri. Spargeți ouăle unul câte unul într-o farfurie mică sau farfurie și înmuiați cu grijă apă fiartă (astfel încât proteina să fie uniformă în jurul gălbenușului, adăugați o lingură de oțet în apă). Când toate ouăle sunt coborâte, acoperiți tigaia, reduceți căldura astfel încât apa să nu fiarbă puternic și gătiți timp de 3 minute. Galbenusul trebuie să rămână semi-lichid. Îndepărtați cu grijă ouăle cu un scumper și puneți-le într-o tigaie mică unsă. Se pregătește separat sosul alb. Se prăjește făina în unt și se diluează treptat cu lapte, amestecând tot timpul. Când această compoziție începe să fiarbă, se adaugă gustul de sare, brânză rasă (pe o grătar grosier) și, amestecând, se fierbe timp de 5 minute.

Se toarnă ouale în sos într-o cratiță și se pune într-un cuptor fierbinte timp de 5 minute. Serviti cald.

În loc de sos, ouăle amestecate pot fi udate cu unt și stropite cu ierburi. Ouăle scrobite preparate în acest fel sunt utile pentru cei pentru care alimentele prăjite sunt excluse din dietă.

8 oua, 1 lingura. o lingura de unt, 1 lingurita de faina, 2 cani de lapte, 1 branza topita sau 100 g de alte branzeturi, sare.

Autorul: Ivan și Alina

Astăzi vom pregăti o omletă pentru micul dejun pentru pierderea în greutate. Puneți deoparte untul și tigaia - cu siguranță nu îl prăjiți.

Pregătiți o omeletă delicioasă în două feluri. Acest lucru este foarte rapid, iar rezultatul va va multumi. Apropo, acest mic dejun este potrivit nu numai pentru cei care au decis să piardă în greutate.

Dacă vă decideți să faceți o dietă, este mai bine să nu începeți de luni sau de la primul, ci de la micul dejun. Cu orice dieta pentru pierderea în greutate este important cum veți găti.

Alimentele ar trebui să aibă un nivel scăzut de calorii, dar cu siguranță gustoase și hrănitoare.

Mai bine să evitați:

• prăjirea în ulei;
• cantitate mare de condimente;
• sare.

Sarea și mirodeniile interferează cu metabolismul fluidului adecvat în organism, lichidul stagnează și picioarele și brațele sunt umflate.

Dietele alimentare ar trebui să fie ușoare, dar hrănitoare. Ouăle pentru micul dejun sunt o opțiune excelentă. Acestea conțin:

• proteine;
• omega-3;
• acizi grași;
• magneziu, potasiu, fier;
• vitamina A.

Absorbite rapid, nu provoca greutate în stomac. După cum am spus, nu o să o prăjiți într-o tigaie. La prăjirea nutrienților moarte.

Beneficiul produsului este redus, iar răul este evident - prăjirea în ulei și temperaturi ridicate afectează în mod negativ calitatea produsului.

Vom face o omletă foarte simplă în mai multe moduri. Acesta va deveni micul dvs. preferat în timp ce pierde în greutate.

Etapele pregătirii amestecului pentru diferite opțiuni de gătit sunt aceleași.

Am tăiat toate componentele solide în mod fin.

Se amestecă laptele, untul și ouăle. Agitați bine cu o furculiță sau cu o forșcă din mixer. Prefer preferatul, amestecul este mai luxos.

Se amestecă toate ingredientele într-un vas profund, se amestecă bine din nou.

Am pregătit un amestec care poate fi folosit acum pentru a face o oletă rapidă și gustoasă.

Dacă gătiți în cuptorul cu microunde, atunci trebuie să găsiți felurile de mâncare potrivite. Nimic metalic, este mai bine să nu folosiți plastic subțire.

Gătesc în cel mai obișnuit cești de cafea. Lubrifiați-l cu ulei, turnați amestecul.

Rețineți: umpleți puțin mai mult de jumătate din volumul cuponului. Omeletul se ridică repede.

Am pus un micro capcana la putere maxima si 2,5 - 3 minute. Rapidă, nu?

În doar 3 minute, avem o omletă cu aer umplute. Îl vom completa cu o bucată de pâine integrală sau cu boabe de cereale. Se obține un mic dejun excelent.

Apropo: în același mod puteți găti acest fel de mâncare în cuptor. Pentru a face acest lucru, preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Se toarnă amestecul într-un vas de copt.

Forme de silicon sau ceramice va face. Asigurați-vă că lubrifiați ceramica cu ulei.

Coaceți va fi la doar 10 minute într-un cuptor bine încălzit. Gata!

Prefer preferința de dimineață - este mult mai rapidă, nu trebuie să așteptați până când cuptorul se încălzește.

Se dovedește textura foarte delicată. Cum să gătești omlet fiert în două moduri?

Amestecul nostru este turnat în punga cea mai obișnuită pentru îngheț. Suit și pachet pentru prăjire.

Voi fi în siguranță în cazul în care pun un sac în altul. Legarea bună.

Puteți trage guma de papetărie. Principalul lucru - pentru a fixa bine, astfel încât amestecul să nu curgă.

Puneți oala pe foc. O mulțime de apă nu este necesară, sacul încă nu se scufunda complet.

Se va fierbe la suprafață. Când apa se fierbe - dați sacul cu amestecul de ouă.

Cazanul are nevoie de 15 minute. Poate fi un pic mai puțin, dar apoi veți obține un mijloc semi-fluid.

Fotografia arată cum a fost introdusă punga. Nu vă faceți griji - nu va izbucni.

Scoateți din apă - făcut!

După terminarea programului, așteptați încă 5 minute, apoi deschideți-l.

Așa că veți obține o omletă luxuriantă, dar foarte moale. Această metodă vă permite să pregătiți un produs alimentar, dar 20 de minute este lung pentru mine dimineața.

Rețineți: nu pun sare. Am avut o bucată de carne afumată, este deja puțin sărată.

Condimentele nu sunt, de asemenea, necesare - verdele proaspăt dau un gust luminos. Puteți pune un mic ardei negru la gust.

• astfel încât omletul să nu cadă - adăugați o lingură de făină;
• Vrei să-l faci foarte luxuriant? Adăugați o linguriță de praf de copt;
• Utilizați numai ouă reci pentru gătit. Se agită mai bine;
• dacă sunteți alergic la produsele lactate - laptele poate fi înlocuit cu o lingură de apă;
• pentru a prăji o omletă frumos - folosiți matrițe speciale, metal sau silicon. Amestecul nu se răspândește și veți obține inimi și flori frumoase. Le-am cumpărat pe acest site, servind de mai mulți ani. Și ușor de spălat.

Acum poți să faci o omeletă dietetică rapidă. Reteta pas-cu-pas va ajuta sa nu se confunde. Da, sunt câteva metode non-standard.

Dar - fără coaja de prăjire și arsă, nu arde în tigaie. Gătitul este simplu, mai ales dacă există inspirație.

Abonați-vă la actualizările blogului, avem în continuare o mulțime de rețete bune pentru cei care pierd în mod activ în greutate.

Dacă vă place, asigurați-vă că ați împărtășit această rețetă cu prietenii dvs. în rețelele sociale. Există întrebări - scrieți-ne în comentarii.

Începe să piardă în greutate cu o omletă pentru micul dejun

Evaluați acest articol

Conceptul de "mâncăruri cu conținut scăzut de calorii" spune...

Câte calorii la pui

Datorită faptului că mulți oameni iubesc puiul...

Dieta și meniul de probă de 1200 de calorii pe zi pe săptămână

Un meniu de 1200 de calorii nu permite o săptămână...

Dieta dr. Borment: pierde doar greutate

Dietul popular al dr. Borment...

Retete de salate vegetale dietetice pentru pierderea in greutate

La gătit salatele dietetice...

Dieta meniuri pentru pierderea in greutate pentru o saptamana pentru o dieta de 1100 calorii pe zi

Meniul de dietă propus pentru săptămâna...

Dieta cu 1500 de calorii: meniu săptămânal

Pierderea in greutate fara restrictii in nutritie...

Dieta eficientă timp de 2 săptămâni

Spre deosebire de dieta pe termen scurt, care...

Retete dietetice de carne pentru diete proteice

Retetele dietetice de carne se disting prin faptul ca...

Retete dietetice pentru legume pentru pierderea în greutate

Mâncărurile cu dietă vegetală sunt baza...

Dieta pentru 1300 de calorii pe zi: un meniu pentru 12 zile

O dieta de 1300 de calorii pe zi va permite sa reduceti...

Rețete bucate de dieta din dovlecei

Squashes sunt printre cele mai comune...

Acest fel de mâncare oferă corpului nostru o nutriție optimă - este ușor să gătiți o ouetă dietetică atât în ​​tigaie, cât și în cuptor sau aburit. Unele rețete utile sunt date în articolul nostru.

Această rețetă pentru o omeletă alimentară, poate cea mai satisfăcătoare și mai rapidă. Pentru prepararea sa, iau albușuri de ou (8 buc.), Ceapă, ciuperci congelate (400 g), o cantitate mică de ulei de măsline.

Se prăjește ceapa și ciupercile dezghețate într-o tigaie (sezon). Beati albi, sariti-le usor. Puneți masa de ciuperci pe o farfurie pentru un cuptor cu microunde, acoperind masa proteinelor. Porniți cuptorul cu microunde (putere 600 W), gătiți timp de 3-4 minute.

Omeletul de legume ușor poate fi gătit într-un aragaz lent, folosind diferite moduri în acest scop. Se toarnă o lingură de ulei de măsline în castron, se pune ceapa tocată, se prăjește până devine transparentă. Adăugați felii de vinete (sare în prealabil, apoi se toarnă sucul întunecat pentru a elimina amărăciunea). Piper liber de la cutia de semințe, tăiat în benzi, se adaugă la legume. Se spală roșiile, se răcește în apă rece, coaja, se taie. Adăugați la legume mixte. Se amestecă masa. Beat ouă (3 buc.), Se diluează cu lapte (100 ml). Se toarnă într-un castron. Gatiti timp de 20 de minute (coacere). Aceeași omletă nu se poate coace și gătește pentru un cuplu, turnând masa într-o matriță și setând modul dorit.

Cum să gătești o omeletă în cuptor? Luați 6 ouă și 100 ml de lapte. Veți avea nevoie și de ceapă, câteva lăstari de conopidă fiartă, roșii (2 buc.) Și ardei bulgari (1 buc.).

Presărați legumele pe o cantitate mică de ulei vegetal (sezonul pe gust). Puneți amestecul de legume în formă, turnați ouăle, bătută cu lapte și sare. Gatiti-va intr-un cuptor incalzit la 200 de grade pentru aproximativ 20 de minute.

Omelet dietetic pentru micul dejun - ideal pentru cei ce urmăresc figura. Pentru a face o omeletă cu aburi, veți avea nevoie de un castron din faianță, porțelan sau email (piala). Bateți 2 ouă cu 100 ml lapte și ceapă (treceți ceapa printr-o mașină de tocat carne sau o tăiați într-un alt mod). Dacă acest ingredient nu vă convine, atunci pur și simplu eliminați-l. Sare masa, se toarna intr-un vas uns. Se fierbe apa într-o cratiță largă. Puneți vasul acolo (apa nu trebuie să ajungă la 2 cm până la marginile vasului). Gatiti omeletul la caldura mare, urmarind starea sa (deplasati masa ingrozata departe de margini). După 7-10 minute de la începerea procesului, amestecați masa, lăsați-o pe baia de aburi pentru o perioadă de timp. Puteți face același omlet prin turnarea masei într-o matriță și așezând-o într-un ciocănel sau pe o lamă specială pentru aburire (puneți-le într-o cratiță cu apă).

Îndepărtați 600 g de roșii. Se prăjește în ulei vegetal până când lichidul se evaporă. Bateți 5 ouă cu 200 ml de lapte, sare și sezon cu piper. Umpleți roșiile cu amestec de ouă, acoperiți tigaia, prăjiți până când sunteți gata, agitați periodic vasele.

Oțetul bucătar de dieta este un snap. Dacă doriți să reduceți în continuare conținutul de calorii al vasului, nu puteți prăji legumele, ci gratar sau coaceți legume.

Cum să gătești ouăle de struguri?

Odată ce felurile de ouă erau considerate micul dejun al aristocraților. Nutriționiștii cred că ouăle amestecate - cel mai bun mic dejun din dietă. La urma urmei, ouăle sunt bogate în proteine ​​și proteine, care sunt atât de necesare pentru scăderea în greutate. Deoarece proteinele sunt "constructorul" țesutului muscular, ele înlocuiesc grăsimile inflamabile cu mușchii strânși și elastici. Să gătesc împreună o ocuetă delicioasă, care vă va face frumosul corp!

Cum să gătești o omletă

Se pare că nu este nimic mai ușor decât să faci o olimpă delicioasă, proaspătă pentru micul dejun. Cu toate acestea, există mai multe secrete care vă vor face mâncarea mai sănătoasă și mai puțin calorică. Omeletul dietetic poate fi gătit ca un mod standard într-o tavă, și într-o aragaz lent, cuptor cu microunde sau coaceți omelețul în cuptor. Secretul omeletului este utilizarea numai a proteinelor în vas, cu excepția gălbenușurilor. Acest fel de mâncare are un conținut redus de calorii (54 kcal în loc de 184).

Gătiți o omletă într-o tavă

Încălziți tigaia, după ce ați umezit cu ulei de măsline. Puneți două albusuri de ou cu două linguri de lapte, adăugați sare și verde. Când tigaia este încălzită, turnați omelețul cu lapte și gătiți la foc mic, acoperit cu un capac. După 5-10 minute, micul dejun este gata!

Omelet cu legume

Nu este nimic mai benefic decât o combinație de ouă și legume. Deci, de ce nu te hrănești cu o tomate? Este suficient să tăiem o roșii în felii subțiri, să se prăjească într-o tigaie și să se acopere cu laptele alb bătut. Dacă doriți, nu vă puteți limita la unele roșii, puteți adăuga orice legume: mazare, morcovi, sparanghel, piper, măsline. Principalul lucru nu este să vă faceți o parte mare, amintiți-vă că atunci când moderarea dietă este importantă în tot! Dacă doriți să reduceți conținutul de calorii al vasului, se recomandă să coaceți omelețul în cuptorul cu microunde. Puneți legumele într-un castron, acoperiți cu ou alb și gătiți pe 750 W timp de 4-5 minute.

Cum sa faci o omelet in cuptor?

Avantajul cuptorului este posibilitatea de a găti fără a adăuga ulei. Foarte gustos și hrănitoare va fi o omletă cu brânză, roșii și ardei dulci. Puneți ardeii și roșiile în felii într-o matriță, turnați în alb biscuiți și gătiți timp de aproximativ 5 minute. După ce am pus brynza zdrobit și, dacă doriți, se presară cu ierburi și se coace pentru încă 3 minute. Felul se dovedește foarte gustos și sănătos.

Omeletul într-un multivariat - o descoperire reală pentru pierderea în greutate!

Aceasta este ceea ce veți putea să vă rog la un regim alimentar, este o omele preparate într-un aragaz lent. Datorită capacului ermetic, în crock-oțet, omletul se dovedește luxos și gustos, nu-și pierde umezeala și, de asemenea, economisește toate substanțele sale utile, în special vitamina D. Pentru pregătirea programelor potrivite: "Quenching", "Multipovar", "Coacere", temperatura 110 grade, timp de gătire - 10 minute.

Omelet pentru copii

Când mama este pe o dietă, atunci întreaga familie începe să mănânce bine. Pentru copii va fi foarte util să mănânci o omletă la micul dejun cu mama ta iubită. Dar dacă copilul nu-i place omeletul legume, atunci de ce să nu-l răsfățați cu omeletele copiilor. Tăiați un măr în felii subțiri, coaceți în cuptor timp de 3 minute. Beți albi cu lapte, adăugați brânză de vaci, scorțișoară, puțină miere. Se toarnă amestecul rezultat pe vârful merelor și se coace timp de 5 minute. Copilul dumneavoastră va fi foarte fericit pentru un mic dejun atât de util și puțin dulce! Cum să decorezi un omlet de copii, bucătarii foto vă vor spune.

Mâncăruri gustoase și sănătoase - cheia pentru frumusețea și longevitatea dvs.!

Oamenii care doresc să piardă în greutate la domiciliu, recurg la mai multe moduri: alcătuiesc un program de nutriție adecvată, efectuează un set de exerciții pentru curățarea stomacului, părțile laterale și strângeți corpul, beți vitamine, medicamente în pastile și urmați o dietă specială. Slabirea contribuie, de asemenea, la micul dejun de ouă - ouă amestecate, având o valoare calorică scăzută și o valoare nutritivă ridicată. Acest fel de mâncare va fi o parte utilă din dieta zilnică. Omeletul dietetic de rețete vă va ajuta să faceți prima masă gustoasă și satisfăcătoare. În unele moduri de a face un astfel de mic dejun, citiți mai departe.

Cum să gătești o omeletă dieta

Cei care se întreabă cum să piardă în greutate, nutriționiștii nu recomandă sărind peste mese la începutul zilei. Mic dejun dietetic - un mijloc de a începe sistemul digestiv, accelerarea metabolismului. Ajută la obținerea unor rezultate reale în ceea ce privește scăderea în greutate. Creând un meniu pentru săptămâna cu o varietate de rețete, ar trebui să includeți acolo omelet cu conținut scăzut de calorii. Acest fel de mâncare va contribui la pierderea rapidă în greutate, ajutând la scăderea în greutate cu 7 kg sau chiar 10 kg pe lună de dietă. Veți fi surprinși când vă comparați fotografiile înainte și după, când mergeți la mâncarea obișnuită.

Există multe rețete rapide pentru a face omelete, astfel încât fiecare gospodină va găsi o opțiune pentru a-și plăcea. Micul dejun poate fi gătit într-o tavă, într-un cazan dublu sau într-un aragaz lent, într-un cuptor cu microunde, cuptor. Datorită diferitelor rețete, puteți include un omlet în meniu timp de 7 zile de mai multe ori și nu va fi plictisitor. Produsele care alcătuiesc felul de mâncare îi pot oferi arome diferite. Pentru a completa o rețetă pentru o omeletă alimentară, utilizați ciuperci, ierburi, legume (vinete, varză de Bruxelles și conopidă, ceapă), produse lactate și produse lactate (brânză, brânză).

Cu legume în cuptor

Omeletul de legume va fi un plus excelent pentru meniul sănătos pentru fiecare zi. Puteți folosi legume diferite, în funcție de preferințele dvs., pentru a schimba gustul vasului, pentru a-l face mai interesant și apetisant. Pregătirea unui astfel de mic dejun este rapidă și ușoară și arată minunat. Omeletul de legume va atrage adulții și copiii datorită ingredientelor delicioase. Ce este inclus în rețetă:

• ceapa;
• o jumătate de pahar de lapte;
• șase ouă;
• două roșii;
• ardei dulce;
• un anumit conopidă.

1. Se fierbe varza. Ardei, roșii, ceapă. Într-o tigaie cu puțin ulei, stropiți-le puțin. Adăugați condimente.
2. Beat laptele cu ouăle.
3. Pune legumele pregătite într-un vas de copt, turnați amestecul de ouă.
4. Coaceți o omletă trebuie să aibă o temperatură de două sute de grade, cam douăzeci de minute.

Proteină în cuptorul cu microunde

În funcție de dieta aleasă, trebuie să consumați o cantitate diferită de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU). Pentru cei care sunt implicați activ în fitness. cantitatea de proteine ​​din dieta zilnică este o informație importantă. În gălbenușul de ou există o mulțime de compuși grași care nu ar trebui să fie mâncați de cei care urmează o dietă de proteine, atunci este mai bine să începeți ziua cu un mic dejun delicios plin de proteine. Cum sa faci o olimeta delicioasa si satisfacatoare pentru o astfel de dieta:

• două ouă;
• două linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• piper și sare.

Cum să gătești o omletă luxuriantă fără unt:

1. Se separă albe cu grijă din gălbenușuri. Se toarnă masa de proteine ​​într-un vas special, adecvat pentru un cuptor cu microunde sau într-o ceașcă.
2. La proteine ​​se toarnă laptele. Bateți bine până la spumare. Adăugați mirodenii, amestecați din nou.
3. Puneți în cuptorul cu microunde, țineți-l timp de trei minute. Aceasta este o reteta simpla pentru crearea unui omelet cu calorii reduse, daca doriti, puteti sa-l completati cu legume, ierburi, condimente.

Fără lapte într-o tigaie

Majoritatea oamenilor preferă să gătească omlete cu produse lactate, dar chiar și fără ea, felul de mâncare se va dovedi extrem de gustos. Deci, laptele nu este inclus în reteta de omletă franceză clasică: untul topit se toarnă lent în masa de ouă biciuit, iar apoi este prăjită într-o tigaie. Ce aveți nevoie pentru a face un mic dejun cu conținut scăzut de calorii:

Rețete de Omeletă cu aer dietetic:

1. Se separă albii de gălbenușuri. Mai întâi, bateți porția de proteine ​​și, fără a mai opri acest lucru, se toarnă gălbenușul.
2. Adăugați lichid. Continuați să bateți. Tăiați mirodenii după gust.
3. Lubrifiați tava cu ulei, căldură. Se toarnă acolo masa de ou, sub un capac închis la căldură mare, păstrează până când masa se ridică.
4. Reduceți căldura. Fry are nevoie de încă două minute.

Cu dovlecei aburit

Când sezonul vine pe rafturile de dovlecei tineri (îi puteți îngheța să gătească chiar și în timpul iernii), soluția perfectă este să faci o oulet dietetic delicios cu acest ingredient. Micul dejun este perfect pentru servirea copiilor mici și a persoanelor care au o dietă cu conținut scăzut de calorii. Ce ingrediente vor fi necesare pentru a face o rețetă simplă și apetisantă pentru prima masă într-un cazan dublu:

Cum să gătești omletă cu aburi - o rețetă simplă:

1. Se amestecă ouăle și laptele cu o furculiță, se adaugă sare, nu se amestecă.
2. Se toarnă amestecul într-un abur.
3. Dați dovleceii decojiți.
4. Turnați restul ingredientelor.
5. Gatiti aproximativ 30 de minute intr-un cazan dublu.

Omelet pentru copii cu brânză

Conținutul de calorii al unei vase de brânză va fi ușor mai mare decât în ​​alte rețete, dar puteți să-l modificați adăugând mai mult sau mai puțin brânză. Acest omlet are un gust delicat și plăcut, care este foarte popular cu copiii. După ce ați gătit, puteți roti o clătite de ou într-o rolă și o tăiați - o hrănire neobișnuită îi va multumi pe copii. Ce ingrediente sunt necesare:

• ouă (două bucăți);
• patru linguri de lapte;
• unele făină (două lingurițe);
• cantitate mică de brânză tare;
• ulei vegetal de aproximativ 2 linguri;
• sare.

1. Mixer, bate ouăle, lapte. Adăugați sare.
2. Introduceți cu grijă făina.
3. Ungeți vasul de copt cu ulei vegetal (luați o formă largă pentru a face clătirea mai subțire).
4. Gatiti timp de cinci minute la 180 de grade.
5. Se presara cu brânză.
6. Așezați încă cinci minute în cuptor.
7. Scoate-te, rostogolește-te, tăiați în bucăți.

Ce este omeletul caloric

Oamenii care se gândesc la modul de a pierde în greutate, trebuie să urmăriți aportul de calorii alimente. Omețul dietetic cu legume și micul dejun fără ouă fără lapte are aproximativ 90 kcal la o sută de grame de produs. Aceeași greutate a vasului din versiunea de proteine ​​conține numai treizeci de kilocalorii. Omeleta cu suc de fructe cu aburi va avea 60 kcal, iar copiii cu brânză - aproximativ 150, dar cifra finală depinde de cantitatea de brânză și tipul de produs (brânzeturile sunt de 50% grăsimi și așa-numita brânză de fitness, cu conținut scăzut de grăsimi).

Sfaturi video: cum să faci o dietă luxoasă omeletă

Toate rețetele dietetice au instrucțiuni simple de gătit pe care orice hostess le poate gestiona, dar pentru a afla subtilitățile de a crea un fel de mâncare, ar trebui să vedeți rețete pas cu pas de la bucătarii experimentați. Profesioniștii de șefă filmează videoclipuri interesante, unde vă spun ce condiții sunt necesare pentru ca omletul să fie luxuriant, cât timp este preparat micul dejun. Lecțiile pas-cu-pas vă vor ajuta să creați felul de mâncare ca bază ideală pentru meniul de dimineață. Pentru a pregăti corect o omeletă, urmăriți patru videoclipuri simple și interesante cu rețete pas cu pas:

În pachet

Rețetă cu ciuperci

Cum să gătești o omletă pe apă

Cu brânză și verdeață

În prezent, tendința de modă a devenit pentru a monitoriza starea de sănătate a acestora - pentru a duce un stil de viață sănătos, pentru sport, pentru a urma dieta și figura. Și ce înseamnă "urmați dieta"? Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați în mod corespunzător - pe deplin, combinând o varietate de substanțe utile pentru organism și, bineînțeles, consumând minimum de grăsimi și carbohidrați. Astfel de alimentație este numită de obicei alimentația alimentară, ajută la curățarea corpului de substanțe nocive și îmbunătățește starea într-o varietate de boli. Cu toate acestea, în plus, pentru a mânca pe deplin și în mod corespunzător, o persoană întotdeauna vrea să mănânce alimente gustoase și variate, chiar dacă este calorică înaltă sau conține o mulțime de colesterol. Ei bine, din când în când, vă puteți bucura cu siguranță de feluri de mâncare, dar numai bine pregătite. Dintre acestea, fără îndoială, este o omeletă alimentară.

Cum să gătești o omeletă?

Un astfel de fel de mâncare ca o omelet dieta este foarte important în orice regim alimentar: conține multe proteine ​​care sunt necesare pentru organism și, în același timp, foarte puține grăsimi nesănătoase și carbohidrați. În plus, ouăle conțin o cantitate mare de calciu, precum și vitaminele extrem de importante - A și D. Aproape toți aminoacizii din ouă sunt unici și de neînlocuit. Prin urmare, ouăle trebuie să fie consumate, chiar și atunci când dieta.

Va manca o omelet dieta ajuta pe cei care vor sa slabeasca? Desigur, va ajuta. Dacă o utilizați o dată sau de două ori pe săptămână, alegeți produsele potrivite și o modalitate acceptabilă de gătit, atunci un astfel de fel de mâncare va reflecta cu siguranță pe corpul dumneavoastră și kilogramele în plus.

Cum să gătești o omeletă? Nutriționiștii recomandă să nu se includă gălbenușurile de ou într-o astfel de omletă sau cel puțin un gălbenuș de ou pentru 2-3 albușuri de ou. De asemenea, pentru această opțiune omeletul este cel mai bun pentru a lua lapte degresat sau 1-2 procente de grăsime. Există mai multe modalități de a găti o oțet alimentar - tradițional, într-o tigaie, "rapidă", într-un cuptor cu microunde, cel mai delicios - în cuptor sau într-un aragaz lent și, în cele din urmă, cea mai utilă - omletă cu aburi. Fiecare dintre aceste metode este bună în felul său. Și care dintre ele este exclusiv o chestiune de gust.

Omelet dieta: retete

1. Omela de dieta într-o tigaie

Pentru a face, trebuie să amestecați albușurile de ou cu sare, bate ușor, se toarnă în 2 linguri de apă rece. Adăugați la amestec toate legumele după cum doriți. Se toarnă într-o tigaie puțin umezită cu ulei vegetal și se prăjește, acoperită cu un capac.

2. Omeletul în cuptorul cu microunde

Se amestecă albușurile de ou cu un gălbenuș și un vârf de sare într-un castron adânc, puțin piper. Adăugați 50 mililitri de lapte. Puteți găti o omletă cu sau fără legume. Cuptor cu microunde și gătiți timp de un sfert de oră.

3. Omleta luxuriantă într-un aragaz lent

O astfel de fel de mâncare va deveni suculentă, deoarece umiditatea se evaporă cu greu de la sub capacul strâns. Înainte de pregătirea ingredientelor, trebuie mai întâi să aruncați puțin ulei în cutia multicookerului și să îl încălziți în modul "Păstrați cald". În acest moment puteți găti alimente: bateți albușurile cu lapte și sare, adăugați 100 de grame de brânză rasă (este cel mai bine să luați brânză de capră, este atât calorică scăzută, cât și sănătoasă). Se toarnă amestecul pregătit în castron multicooker, se fixează modul "Quenching / Soup" (sau "Coacere"). Gatiti aproximativ 10-15 minute. După semnalul de gătit, trebuie să opriți aragazul lent și să așteptați încă câteva minute fără a deschide capacul, astfel încât omeleta să nu-și piardă fluența. Scoateți antena finalizată utilizând un coș de aburire.

4. Omeletul cu abur

Se prepară un amestec de proteine, lapte și sare. Dacă doriți, adăugați legume sau ierburi, puteți folosi, de asemenea, brânză rasă. Turnați amestecul într-o pungă de plastic, puneți vasele în bol și gătiți timp de 10 minute.

domashniy-doc.ru
Rețete cu calorii reduse

Conceptul de "mâncăruri cu conținut scăzut de calorii" spune...

Dieta și meniul de probă de 1200 de calorii pe zi pe săptămână

Un meniu de 1200 de calorii nu permite o săptămână...

Câte calorii la pui

Datorită faptului că mulți oameni iubesc puiul...

Dieta dr. Borment: pierde doar greutate

Dietul popular al dr. Borment...

Dieta meniuri pentru pierderea in greutate pentru o saptamana pentru o dieta de 1100 calorii pe zi

Meniul de dietă propus pentru săptămâna...

Dieta cu 1500 de calorii: meniu săptămânal

Pierderea in greutate fara restrictii in nutritie...

Retete de salate vegetale dietetice pentru pierderea in greutate

La gătit salatele dietetice...

Dieta eficientă timp de 2 săptămâni

Spre deosebire de dieta pe termen scurt, care...

Retete dietetice de carne pentru diete proteice

Retetele dietetice de carne se disting prin faptul ca...

Dieta pentru 1300 de calorii pe zi: un meniu pentru 12 zile

O dieta de 1300 de calorii pe zi va permite sa reduceti...

Retete dietetice pentru legume pentru pierderea în greutate

Mâncărurile cu dietă vegetală sunt baza...

Rețete bucate de dieta din dovlecei

PP omletă pentru micul dejun: rețete de dietă cu fotografii

Astăzi, tot mai mulți oameni preferă să gătească o omletă într-un mod neconvențional. Deci, din ce în ce mai des, omeleta este gătită într-un aragaz și cuptor lent. În timpul acestei metode de gătit, nu puteți folosi ulei vegetal, care va reduce în mod semnificativ conținutul de calorii al omletului, dar va trebui să vă petreceți puțin mai mult timp. Cum să gătești o omeletă când nu ai timp? Utilizați un cuptor cu microunde - doar 1-2 minute și omela PP este gata. Cine iubește să tortureze cu pp trebuie să încerce omelețul pentru un cuplu, cel mai dietetic fel de mâncare! Ei bine, nu uitați de prepararea tradițională a omeletului PP - într-o tigaie!

Când pot avea o omletă? În funcție de ingredientele sale, ouăle amestecate pot fi consumate pentru micul dejun, cină și chiar prânz! Puteți să alegeți întotdeauna rețeta de omeletă dovedită și preferată!

Cum să gătești o omletă PP într-o tigaie

Cea mai ușoară și mai obișnuită metodă de a găti oțet pp este p omletul pentru micul dejun într-o tigaie. Dietul de omletă într-o tavă este pregătit fără a adăuga ulei vegetal, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de o tavă cu un strat neadecvat.

• 3 ouă. În acest omelet, vom folosi doar un galbenus și trei proteine, astfel încât veți reduce semnificativ conținutul de calorii și grăsimi.
• 2 linguri de lapte. Acestea sunt doar 20 de calorii, dar puteți folosi și apă dacă doriți.
• Condimente și sare.

Bateți ouăle, adăugați lapte, sare și condimente. Se toarnă omeletul PP pe o tigaie încălzită și se prăjește timp de 5-7 minute.

Omelet de proteine ​​cu aburi

Dacă doriți o omeletă de proteine ​​pufoasă și aerisită, încercați să o aburiți. Această omeletă cu dietă cu aburi este numită adesea omleta sportivă, datorită conținutului său ridicat de proteine. De asemenea, această rețetă de omletă este recomandată de către medici persoanelor cu afecțiuni gastro-intestinale, care urmează tabelul de dietă numărul 5.

• 4 ouă. Se separă albii de gălbenușuri. În această rețetă, vom folosi doar proteine.
• 3 linguri de lapte sau apă
• Sare și condimente.

Beati albi, adaugati lapte si sare. Se toarnă omelețul într-un vas de abur și se gateste timp de 10 minute. Dacă nu aveți un cazan dublu, puteți găti un omlet PP într-o baie de apă, folosind o gaură și orice tavă de silicon.

Proteina Omeletă Rețetă Dietă

Iată o altă omeletă alimentară care merită atenția noastră. Lucrul este că îl vom pregăti cu ajutorul pachetului. Vom avea nevoie de:

• 4 veverițe;
• Sare și condimente pentru gust.

Beți albi, sare, adăugați mirodenii și turnați masa de proteine ​​în pungă. Pentru o mai mare fiabilitate, purtați o altă pungă și scufundați în apă clocotită. Gatiti timp de 20-25 minute, apoi scoateti, taiati cu atentie sacul si lasati sa iasa aburul. O astfel de omelet dieta este bine servit cu verdele.

Omelet cu legume dietetice

PP omletă cu legume este o mâncare excelentă care poate fi gătită nu doar pentru micul dejun. Datorită adăugării de legume sănătoase, această omletă stinge perfect foametea, motiv pentru care este preparată ca o masă de seară. Cum să gătești o omeletă cu legume:

• 3 ouă. Se separă albii de gălbenușuri. Vom folosi din nou numai un singur gălbenuș și trei proteine.
• 50 de grame de fasole verde. Această fasole conține un minimum de calorii, dar un maximum de fibre, care este perfect potrivit pentru pierderea în greutate.
• 50 de grame de ciuperci. Ele conțin, de asemenea, un minim de calorii, dar saturate perfect.
• 50 de grame de mazăre verde. Dacă nu este proaspătă, puteți folosi congelate.
• Câteva linguri de lapte sau apă.
• 1 linguriță de ulei de măsline.
• Sare.

Prepararea omletei cu legume va fi în tigaie. Mai întâi legănați ușor uleiurile de măsline. Când legumele sunt aproape gata, umpleți-le cu ouă bătute. Acoperiti si gatiti la foc mic pentru 5-7 minute.

Omelet cu mere într-o tigaie

Dacă vă plac dulciurile, puteți să vă tratați întotdeauna dimineața până la o mare omletă cu mere. O astfel de omletă înlocuiește perfect desertul și face foarte ușor și simplu.

• 100 de grame de mere. Este mai bine să folosiți soiuri dulci și suculente pentru a face omeletul mai gustos.
• 2 ouă;
• 1 lingură de unt (ia cele mai scăzute grăsimi de aproximativ 67%);
• Pudra de zahăr și scorțișoară la gust.

Apple tăiat în felii subțiri, adăugați la acesta zahăr dulce și scorțișoară la gust. Pentru câteva minute, prăjiți untul la foc mic până când sunt moi. Apoi adăugați ouăle bătute și gătiți timp de 5-7 minute la căldură scăzută.

Omelet dietetic cu roșii

Un alt fel de mâncare preferată a pierderii de greutate - o omeletă cu roșii. Acest omelet conține foarte puține calorii, dar cu aceasta satisface perfect senzația de foame.

• 1 rosie medie. În principiu, puteți folosi orice roșii, dar preferați soiurile mai carnoase. Puteți găti o omletă cu roșii de cireșe.
• 3 veverițe. În această rețetă, folosim doar proteine ​​pentru a minimiza conținutul de calorii.
• sare;
• Orice verdeață. Pene verde perfect de pene.
• 1 linguriță de ulei de măsline.

Bateți albi, turnați în tigaie și imediat puneți roșiile tăiate peste vârf și presărați cu verdele. Gatiti-va la foc mic pana cand omletul este complet fiert.

PP omletă cu rețetă curcată

Omeletul dietetic într-o tigaie poate fi gătit cu brânză de vaci. Acesta nu va fi doar o omletă, ci o adevărată omletă bogată în proteine, care poate fi o cină excelentă.

• 100 de grame de brânză de vaci. Puteți folosi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci de 5% grăsime.
• 2 ouă;
• Orice verdeață. Nu uitați de țelină și spanacul sănătos, acestea sunt foarte des folosite la pierderea în greutate.
• Sare și condimente.

Bateti bine ouale si adaugati cojile. Încercați să amestecați bine pentru a evita bulgări mari. Adăugați sare și condimente, verdeață. Gătirea unei asemenea omete ar trebui să se facă la căldură scăzută timp de 5-7 minute.

Omelet dietetic cu brânză

Omeletul PP cu brânză nu este o fantezie, ci o realitate. Deși brânzeturile se disting printr-un conținut ridicat de grăsimi și nu sunt considerate produse dietetice, dacă doriți, puteți încerca întotdeauna să pregătiți o omeletă adevărată. Care este secretul? Deci, pentru gătit veți avea nevoie de:

• 20 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este o brânză cu 10% -20% grăsime. Este bine să utilizați mozzarella și brânza suluguni în această rețetă.
• 3 ouă. Luați doar un gălbenuș și trei proteine.
• Sare și piper la gust.

Beți albi cu gălbenuș, sare și piper. Brandeți brânza și adăugați la masa de ouă. Se gătește o omletă în această tăviță într-o tigaie de prăjire cu o acoperire neaderentă sub capac pentru 5 minute. În partea de sus puteți stropi cu ierburi.

Omelet cu broccoli (PP)

Îți place broccoli? Puteți adăuga legende despre avantajele broccoli, este o legumă indispensabilă pe PP, deci dacă doriți să găsiți armonie, asigurați-vă că includeți acest fel de mâncare în dieta dumneavoastră.

• 70 de grame de broccoli. Puteți folosi atât broccoli proaspeți, cât și broccoli congelați, nu există nicio diferență.
• 2 ouă;
• Sare și piper;
• 1 linguriță de ulei de măsline.

Se toarnă uleiul de măsline și se adaugă broccoli, trebuie să-l prăjiți pe ambele părți (puteți găti o oțet dietetic cu broccoli într-o tavă cu un strat de acoperire neaderentă, atunci nu veți avea nevoie de unt). Dacă broccoli nu este gata, scurgeți-l cu o cantitate mică de apă. Apoi se toarnă ouăle bătute cu sare și piper, se acoperă cu un capac și se fierbe la foc mic.

Omelet Omelet Dietetice

Omețul dietetic cu fulgi de ovăz, numit și ovsyanoblin, este foarte popular. Avantajul unei astfel de omlete este că poate fi servit cu orice fel de umplutură - somon, verdeață, brânză de vaci, legume, fructe și fructe de pădure.

• 2-3 linguri de fulgi de ovăz. Nu uitați că este mai bine să folosiți fulgi grosiere. Acestea conțin fibre mult mai utile.
• 1 ou;
• 1-2 linguri de lapte (dacă doriți, nu puteți folosi deloc).

Se amestecă toate ingredientele și se pune osyanoblin noastre într-o tigaie uscată și fierbinte. Fiecare parte se prăjește câteva minute și clătitele noastre fierbinți este gata! Este timpul să o puneți pe masă cu orice umplutură.

Reteta de hrișcă de omletă pp

Dacă nu știți ce este hrișcă, atunci asigurați-vă că încercați să gătești ouletă dieta hrișcă, care este o opțiune excelentă pentru prânz și cină. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de:

• 100 de grame de hrișcă fiartă
• 1 ou și alte 3-4 proteine. Încercăm să minimizăm conținutul de calorii al unei omele și, prin urmare, folosim doar un singur gălbenuș.
• Sare și piper la gust;
• Orice verdeață.

Bateți masa de ou, adăugați verdele tăiat, sare și piper. Prepararea unei astfel de omlete poate fi într-o tavă cu un strat de acoperire neadecvat. Serviți cu legume.

Omelet dietetic fără lapte în apă

Dacă sunteți un iubitor de omletă fără a adăuga ingrediente diferite, încercați omelețul pe apă. Veți avea nevoie de:

• 3 ouă
• 3 linguri de apă. Pentru un ou luăm o lingură de apă. Dacă faceți o omletă de la 2 ouă - 2 linguri de apă, respectiv.
• Sare și piper la gust

Mai întâi, separați albii de gălbenușuri și biciuiți-le. Apoi adăugați-le ușor la gălbenușuri, în aceeași apă și amestecați din nou. La sfârșit adăugați sare și turnați o tigaie fierbinte. De îndată ce se ridică omeleta, puteți reduce căldura și gătiți-o pe o bucată mică până când este complet fiartă.

Dietă omelet în cuptor

Cum să gătești o omeletă fără să mănânci o dietă? Desigur, folosind cuptorul. Puteți găti în forma obișnuită pentru coacere sau în forme mici de silicon.

• 4 ouă. Dacă doriți, puteți utiliza numai un galbenus. Acest lucru va reduce foarte mult conținutul de calorii al omletului.
• 100 de grame de conopidă fiartă. Această legume este perfect potrivită pentru coacerea unei omete în cuptor, deoarece conferă omețelului o oarecare specialitate.
• Sare și piper la gust.
• 4 linguri de lapte. Nu uitați că puteți înlocui întotdeauna laptele cu apă.

Bateți ouă și lapte. Adăugați sare și piper la gust. Puneți conopidul fiert pe foaia de copt (asigurați-vă că sare apa în care gătiți varza) și turnați amestecul de ouă. Gatiti cuptorul la 180 de grade pentru aproximativ 25 de minute.

Dietă p omelet în cuptorul cu microunde

Puteți pregăti o omeletă simplă și gustoasă chiar și cu ajutorul unui cuptor cu microunde. Acest lucru este deosebit de convenabil dacă dimineața sunteți limitată în timp.

• 2 ouă;
• orice verde uscat;
• sare și piper.

Într-un recipient separat, bateți ouăle, adăugați sare și piper și orice ierburi uscate (Provence sau ierburile italiene sunt minunate). Acum, castronul în care pregătiți omeletul pp, puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 1 minut la o putere de 600-800. După aceea, turnați amestecul de ou în acest vas încălzit și plasați-l din nou în cuptorul cu microunde, pentru același timp. Omleta ta este gata!

PP omletă într-un aragaz lent

O modalitate simplă și ușoară de a găti o omeletă fără hrană este să folosiți un aragaz lent. Oferim o rețetă excelentă de ouă pp pe care tu și familia ta o veți dori cu siguranță.

• 5 ouă;
• 120 de grame de spanac. Puteți utiliza spanac proaspăt, felii sau congelate. Nu uitați să dezghetați spanacul înainte de a găti, astfel încât sticla să aibă exces de apă.
• 5 linguri de lapte. (Nu îl puteți folosi deloc sau îl puteți înlocui cu apă curată).
• Condimente.

Se amestecă ouăle cu toate ingredientele. Adăugați condimente. Turnați amestecul de ou în aragazul lent și setați modul "Coacere". Gatiti timp de 10 minute cu capacul inchis.

După cum puteți vedea, a face p omep nu este atât de dificil. Principalul lucru este să folosiți ingredientele potrivite, care sunt nu numai gustoase, ci și sănătoase. Puteți face propriile dvs. rețete oțet dieta folosind produse sănătoase. Lăsați omeletele preferate să fie umplute cu legume verzi, bogate în fibre, verde sănătoși și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi dieta ta va deveni cu adevărat diversă și utilă. Stii retete delicioase de omelete? Trimiteți-ne cu noi și le vom publica! Să pierdem din greutate împreună!