Yoga pentru intestinele cu constipație

În lumea modernă, yoga devine din ce în ce mai importantă în ultima vreme. Experții spun că implementarea regulată a asanelor yoghine are un efect benefic atât asupra stării fizice a persoanei, cât și asupra sănătății sale spirituale. Un set special de exerciții a fost dezvoltat care poate îmbunătăți motilitatea intestinului cu constipație frecventă. Yoga pentru intestine va ajuta nu numai să facă față acestei probleme de constipatie, ci și să îmbunătățească întregul corp.

Ce se recomandă să începeți

Dacă o persoană care practică yoga pentru intestine cu constipație frecventă este agitată de ceva, este anxioasă și tensionată, atunci în primul rând nu va simți energia corpului său, care trebuie trimisă pentru a combate problema intestinală identificată, ci pentru starea mușchilor suprasolicitați.

Oamenii care practică yoga de ani de zile pentru a îmbunătăți nivelul intestinelor, îi sfătuiesc pe începători să-și ia o poziție confortabilă, să-și relaxeze mușchii și să-și închidă ochii înainte de a începe asanasul. Yoga pentru colita intestinala si constipatie implica munca de diagnosticare a chakrei inferioare. Această chakră este roșie: culoarea vitalității și a vitalității.

Înainte de a începe să faceți exerciții de yoga pentru intestine, în zona coccisului sau abdomenului inferior, trebuie să plasați mental o rolă de culoare roșie saturată. Se recomandă să vă imaginați că este un lotus roșu de stacojiu. Cei care nu pot vizualiza această frumoasă floare, este mai ușor să vă imaginați o pâlnie rotundă de stacojiu.

Atunci când pâlnia este stacojie, fără amestecuri de alte culori, se rotește fără a se mișca și se oprește, chakra inferioară, care se află în locul intestinului, are un flux de energie bună. Puteți începe să faceți asanasuri de yoga cu intestine iritabilă și constipație, iar curând problema constipației și a src va dispărea complet.

Dacă există pată de culoare închisă sau cheaguri gri în pâlnie, cu condiția să emită frig sau o senzație de ceva neplăcut, vâscos, atunci industria energetică este acceptată incorect de acest centru. Și dacă este acceptat incorect, atunci este incorect și distribuit. Pentru a elimina problema intestinului iritabil cu constipație în acest caz, este important să începeți curățarea energetică a chakrei inferioare timp de câteva zile timp de o jumătate de oră.

Pentru a curăța energia chakrelor va ajuta tehnica respirației adecvate. Trebuie să respirați ritmic, încercând să lăsați încet și să lăsați aerul să iasă. Dacă practicianul învață acest ritm respirator, organismul va primi mai mult oxigen și va elimina mai bine dioxidul de carbon, ceea ce înseamnă că toate chakrele corpului vor primi o energie mai pozitivă.

Set de exerciții

În timpul sarcinilor de yoga pentru stomac și intestine, se recomandă să beți apă ușor sărată, care va trece prin întregul tract gastrointestinal al practicantului, luând zgură și toxine și ajutând la eliminarea problemei intestinului iritabil din constipație.

Complexul de exerciții de yoga pentru intestine, al cărui scop este tratamentul constipatiei, implică următoarele asanasuri:

1. Vârful de munte sau tadasana - cu această asană yoga simplă pentru intestinele cu constipație ar trebui să înceapă exercițiul. Pentru executarea ei, trebuie să vă îndreptați, picioarele plasate foarte aproape una de cealaltă. Ambele genunchi trebuie să fie cât mai tensionate posibil. Șolduri strânse, piept îndreptat, spate drept se întinde. Mușchii mușchiului muscular și muscular trebuie să se relaxeze. Distribuie proporțional greutatea întregului corp. Mâinile ridicate încet, în același timp imaginându-și mental că întregul corp este tras în sus. Urcând în picioare, în picioare pe degetele de la picioare, trebuie să inhalați un piept plin de oxigen, să mergeți în jos pentru a face o expirație lentă.
2. Un copac îndoit de vânt sau Tiryaka-Tadasana. Luați o poziție în picioare cu o spate plat, picioarele lățimea umărului. Degetele practicantului se împletesc între ele în încuietoare, palmele îndreptate în sus. Îndoiți-vă de partea laterală, făcând jgheaburi puternice dar netede în jurul coloanei vertebrale lombare. În acest caz, corpul nu trebuie răsucite: umărul și articulațiile șoldului trebuie să fie strict în același plan. Trebuie să faceți aproximativ 10 clape simple în fiecare direcție. Când efectuați asana, este necesar să simțiți cum fluidul se mișcă treptat de la stomac la intestine.
3. Învârtiți încet discul în jurul taliei sau setați cati-chakrasana. Pentru a realiza acest punct de yoga pentru intestinele cu constipație, trebuie să vă răspândiți picioarele până la lățimea umerilor, să vă extindeți o mână în fața dvs. și să atingeți clavicul acelei mâini care este întinsă înainte cu degetul arătător al mâinii a doua. Efectuați alternativ întoarcerea spre lateral, în timp ce brațul întins ar trebui să fie tras înapoi pe cât posibil. Ochii urmează degetele care se întind în spatele palmei. Este important ca la rotirea părții inferioare să fie fixată. Trebuie să respirați încet, repetând zece rotații în fiecare direcție.
4. Șarpe rotindu-se sau trecătoare, tiryaka-bhujangasana. Pentru început, este important să luați poziția corectă de pornire. Mâinile și degetele se sprijină pe o suprafață orizontală. Picioarele trebuie să se afle la aproximativ 30 cm. Întoarcerea corpului și a capului este necesară până când practicantul vede călcâiul celui de-al doilea picior. Apoi, încet trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, apoi faceți același rând în direcția opusă. Atunci când efectuați asanas, muschii din spate trebuie să fie complet relaxați. Abdomenul plat, cât mai aproape posibil de suprafața orizontală, corpul se îndoaie încet atunci când se rotește datorită relaxării mușchilor abdominali. Efectuați sarcina de yoga pentru boala intestinală de 10 ori în fiecare direcție.
5. Gentle masaj al muschilor abdominali sau suflare-karshanasana. Acest exercițiu este considerat cel mai dificil dintre toate sarcinile acestui complex. Fiecare practician poate face acest lucru, cu excepția celor care suferă leziuni la genunchi sau leziuni ale meniscului. Poziția de bază: ghemuit, palmele înfipte în genunchi. Treptat, înclinați genunchiul stâng la podea, cu necesitatea de a întoarce corpul spre partea dreaptă, nu schimbați poziția genunchiului drept. Apoi returnați corpul și genunchiul stâng în poziția inițială. Repetați exercițiul, înclinând genunchiul drept spre o suprafață orizontală. Palma împinge coapsa stângă în partea opusă și invers. Aceasta se face pentru o compresie a intestinului subtire, care stimuleaza munca sa. Organismul atunci când efectuează acest asana ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Repetați răsucirea în direcții diferite de 10-12 ori.

Dacă efectuați în mod regulat un set de exerciții de yoga cu colită intestinală, practicianul va observa curând că problema constipației va dispărea de la sine.

Când faci asanas, practicantul nu trebuie să se grăbească nicăieri. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme. Nu trebuie să vă supraîncărcați corpul cât mai mult posibil din primele lecții atunci când efectuați sarcini care necesită o anumită capacitate fizică. Dacă organismul nu este gata pentru ei, nu-i obligați să le îndeplinească cu o înaltă dedicare. Treptat, trunchiul practicantului va deveni mai flexibil, starea lui de spirit va dobândi pacea și liniștea, iar problemele cu intestinele și constipația obișnuită se vor opri cu totul îngrijorătoare.

Yoga pentru intestine ca metodă eficientă de menținere a digestiei

Bună ziua, dragi cititori! Suntem aranjați astfel încât, de cel puțin 3 ori pe zi, să dăm tractului nostru digestiv o încărcătură sub formă de mâncare mâncată. În secolul actual, o astfel de povară este agravată de faptul că mâncarea pe care o consumăm nu este întotdeauna sigură, sănătoasă și sănătoasă. Poate că de aceea problemele organelor bolnave ale sistemului digestiv nu sunt surprinzătoare pentru oricine acum și devin obișnuite.

Și aici este foarte important să înțelegeți în timp că tu personal nu vrei să accepți o asemenea "normă" pentru tine și sunt gata să faci ceva. Pentru oameni ca tine, vreau să sugerez o metodă alternativă de a vă menține tractul digestiv tonifiat și se numește yoga pentru intestine. Mulți oameni de succes au ales această cale pentru ei înșiși. Să ținem pasul cu noi.

metode

Yoga este, desigur, nu numai pozițiile statice. Este bogat în diferite abordări ale dezvoltării corpului său. De exemplu, pentru o bună activitate intestinală există mai multe tipuri de efecte:

Shatkarmas.

Dintre cele șase tehnici de curățare cunoscute, mai multe își urmăresc scopul și anume curățarea intestinelor. Acestea sunt: ​​Nauli (auto-masaj al organelor interne), Basti (curățarea intestinului cu apă sărată), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana și alte tehnici pentru golirea intestinală rapidă)

Pranayama.

Tehnici respiratorii, în care impactul asupra organelor abdominale. De exemplu, Uddiyana Bandha.

Asane.

Exerciții statice sau dinamice de yoga, contribuind la îmbunătățirea intestinelor. În acest articol vom trăi mai în detaliu numai pe ele, ca pe metode mai accesibile, practic fără contraindicații.

Principiul de funcționare

Dintre toate asanele existente există mulți dintre aceia care într-un fel sau altul afectează direct sau indirect activitatea stomacului și a intestinelor. Natura impactului poate fi după cum urmează:

1. Masați organele interne situate în abdomen și de mai jos.
2. Îndepărtarea mușchilor din față și lateral ai abdomenului, alungirea și întărirea acestora.
3. Eliberarea vântului în exces (acest concept se referă la Ayurveda și înseamnă o situație în care o persoană are un dezechilibru de doshas în direcția creșterii dostei lui Vata. despre ce este vorba, atunci exercițiile pe plan fizic ajută la scăderea excesului de gaz, constipație și alte simptome de creștere a Vata).

Asanele pentru tractul digestiv

Bhudzhangasana.

Cobra pose se întinde perfect pe mușchii din față ai abdomenului, iar dacă efectuați o versiune în profunzime cu viraje, mușchii laterali se întind. Întărește fluxul sanguin în organele pelvine, îmbunătățește permeabilitatea intestinului subțire, previne acumularea de gaze, întărește peretele stomacal.

Dhanurasana.

Corpul din asana seamănă cu un arc întins. Dacă vă aflați pe stomac, îndoiți genunchii, apucați-vă gleznele cu mâinile și încercați să rupeți corpul departe de suprafața podelei cât mai mult posibil, astfel încât abdomenul inferior și partea din față a zonei pelvine să devină singurul suport.

Din punct de vedere figurativ, cu cât strângeți mai mult "șirul", cu atât mai bine. Aici, din nou, mușchii abdominali sunt întinși, dar la acesta se adaugă un masaj delicat al organelor digestive datorită greutății proprii.

Kakasana.

Squatting, vom îmbunătăți permeabilitatea intestinală, accelerați digestia și, de asemenea, scăpați de gazele în exces, dacă există. În această poziție, este de asemenea convenabil să mâncați alimente pentru a controla dimensiunea porțiunilor dvs. și nu pentru a mânca prea mult, deoarece de îndată ce devine oarecum inconvenient să fie în el, înseamnă că stomacul este suficient de plin și puteți termina masa.

Pavanamuktasana.

Întinzându-vă pe spate, trageți-vă picioarele îndoite, închideți-le cu mâinile și apăsați-le în piept. În același timp, ridicați-vă capul și încercați să atingeți fruntea cu genunchii. Poziția de exorcizare produce efectul curățării intestinelor din gazele acumulate. Acesta poate fi efectuat în mod continuu pentru prevenirea și tratamentul flatulenței. Efect similar are și Ananda Balasana.

Karnapidasana.

În poziția în sus, înclinați ușor picioarele din spatele capului și brațelor din spate. Utilizați genunchii pentru a vă împinge urechile. Cocul de cocos se uită în sus. Ca toate asanele inversate, postura urechilor intre genunchi este favorabila in primul rand pentru constipatie.

Confruntându-se cu forța pământească de atracție, se întoarce la locul în care organele coborâte din gravitate, îmbunătățește fluxul sanguin în ele, creează presiunea corectă pentru eliberarea naturală a masei fecale.

Opțiuni alternative - Sarvangasana, Halasana, etc.

Această listă demonstrează că, în fața unor probleme minore de sănătate, este posibil să le rezolvăm cu acțiuni simple fără a recurge la pilule.

Spuneți-le prietenilor despre acest lucru, lăsați un comentariu dacă doriți și continuați să învățați lucruri noi, rămânând în același timp un abonat al acestui blog!

Cele mai eficiente exerciții de yoga de la constipație

Yoga din constipatie - este posibil sa practici? Această întrebare este relevantă pentru persoanele care suferă de acest complex neplăcut de simptome și care caută metode non-drog pentru a normaliza actul de defecare. Constipația este o problemă reală a proctologiei și gastroenterologiei moderne, este studiată activ de medici. Și indivizii ale căror calități de viață s-au deteriorat în mod semnificativ din cauza deplasărilor intestinului întârziate și a bolilor asociate cu acestea sunt în căutarea activă a modalităților de ajustare a procesului de digestie, a motilității intestinale și a excreției produselor metabolice.

Combaterea constipatiei, masurilor si metodelor, avantajele yoga

Normalizarea calității scaunului și a frecvenței de golire a intestinului este o sarcină complexă.

Acesta include:

• terapie dieta;
• respectarea regimului alimentar;
• restabilirea echilibrului microflorei intestinale, dacă aceasta a fost deranjată;
• normalizarea muncii și a odihnei;
• activitate fizică organizată competent (înot, plimbare, yoga, etc.).

Practica yoga este o modalitate de dezvoltare spirituală, în care posesia corpului fizic este doar un element auxiliar. Dar fără a funcționa ca un ceas de corp, care este ușor de controlat, este dificilă realizarea oricărei auto-îmbunătățiri. O minte sanatoasa trebuie sa aiba un recipient sanatos.

Ce este o practică bună de yoga pentru intestinele cu constipație? Faptul că ajută nu numai la peristaltismul intestinal.

Avantajele sale sunt:

1. Exercițiile acestei practici ajută la combaterea principalelor tipuri de constipație, cel puțin cu situație (stresantă) și cu multe tipuri de cronică.
2. În plus față de îmbunătățirea stării emoționale cu ajutorul relaxării asanas și meditație, cursurile de yoga obișnuite îmbunătățesc procesele metabolice. Acestea ajută la curățarea corpului de metaboliți, care pot determina auto-alergii, pentru a restabili flexibilitatea articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale. Aceasta din urmă este foarte importantă pentru rezolvarea problemei mișcării întârziate a intestinului, deoarece poate fi cauzată de patologiile spinoase (osteochondroză, proeminență disc, hernie). Procesele inflamatorii și degenerative conduc la compresia nervilor care controlează activitatea organelor interne. Adesea provoacă mișcări ale intestinului întârziat. Revenirea flexibilității coloanei vertebrale este o măsură bună pentru a menține sănătatea întregului corp.
3. Yoga pentru constipație ajută la rezolvarea problemei fără medicație, prin normalizarea funcțiilor corpului.
4. Astfel de activități sunt potrivite pentru copii și vârstnici, care mai des decât alte categorii de populație suferă de această patologie.

Yoga nu este potrivit numai pentru acei pacienți care nu sunt în măsură să se mute, și cei care caută o "pastilă pentru constipație". Acesta este un instrument care va ajuta la rezolvarea problemei fără efort. Asanele trebuie să se desfășoare în mod regulat pe tot parcursul vieții. Va aduce fructe demne.

Yoga eficientă prezintă

Multe exerciții de yoga (meditative, respirație, relaxare, activarea peristaltismului și altele) pot ajuta cu această problemă. Pranayama sau exerciții de respirație împreună cu asanas relaxant vă permit să luptați împotriva constipației stresului. Tensiunea nervoasă duce la spasmul mușchilor netezi și la întreruperea circulației fecalelor prin intestine.

Principalele posturi care pot ajuta la rezolvarea acestei probleme sunt:

• poziția copilului;
• triunghi;
• un cadavru;
• poze montane;
• un copac răsuflat sub o rafală de vânt;
• plug (semi-plug ușor);
• cobră;
• arc;
• un erou și un erou mincinos;
• comandantul de pește (sau versiunea sa ușoară);
• cizmar;
• vânt puternic (eliberare de vânt);
• răsucirea spatelui;
• câine cu fața în jos;
• diamant prezintă

Nu este necesar să începeți cursuri cu posturi complexe care necesită o flexibilitate excelentă a tuturor articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. Puteți începe cu cele mai de bază exerciții.

MirTesen

SITE PENTRU COMUNICAREA POPULAȚILOR

7 POZIȚIILE DE YOGA CARE VOR AJUTĂ DEMONTAREA BURNULUI

Dacă vizitați toaleta se întâmplă mai rar, nu vă grăbiți la farmacie pentru laxative. Mai bine ține-ți covorul tău de yoga. Vom arăta care asanas va ajuta să scape de constipație.

"Miscarea este foarte importanta pentru stimularea intestinelor si pentru imbunatatirea digestiei", spune Rebecca Gross, gastroenterologist si lector senior la Departamentul de Medicina al Centrului Medical Langdon de la Universitatea din New York. Yoga este, de asemenea, util pentru cei care doresc să scadă stresul și acesta este un factor important pentru tratarea multor probleme gastro-intestinale. Mai ales sindromul intestinului iritabil, în care principalul lucru - armonia corpului și a minții. "

L-am întrebat pe Bethany Lyons, co-fondatorul Centrului Lyons-Den pentru Forța de Yoga din New York, să ne arate și să ne povestească despre unele dintre pozițiile care vor ajuta la îmbunătățirea intestinelor și pentru a face față constipării.

Semi-lotos

• Așezați-vă, cu picioarele încrucișate, pe un covor sau într-o pătură răsturnată, astfel încât șoldurile să fie peste genunchi.
• Apoi setați cronometrul timp de cinci minute - și relaxați-vă.

"Concentrați-vă pe respirație", spune Lyons. "Încercați să nu acordați atenție gândurilor din afară, tot timpul concentrați atenția asupra procesului de respirație". Cu alte cuvinte - nu încercați să vă gândiți la ultima dată când ați fost la toaletă acum trei zile.

De ce: "Toata lumea a auzit ca in situatii stresante corpul este capabil sa actioneze cu viteza fulgerului", spune Lyons. - Această abilitate este foarte utilă atunci când o persoană este într-adevăr în pericol - bine, de exemplu, dacă un urs te urmărește. Dar în viața obișnuită, un astfel de stres poate afecta negativ starea corpului. Cu stres constant, ești tensionat ca un izvor. Ei bine, cum să te relaxezi în toaletă?

Înclinați-vă din picioare

• Ridică-te drept, picioarele șoldului.
• Înclinați-vă înainte, trăgând pieptul în genunchi. Dacă este necesar, genunchii pot fi îndoiți. Păstrați-vă șoldurile drepte, nu vă lăsați la o parte și relaxați-vă gâtul.
• Întindeți cu degetele pe podea sau, dacă permiteți întinderea, împingeți bicepsul mâinilor opuse cu degetele și ajungeți la podea cu coatele.
• Simțiți presiunea asupra piciorului, încercând să nu vă deplasați și să nu-i strângeți degetele de la picioare. Apoi tensionați mușchii picioarelor. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Aceasta pozitie calmeaza sistemul nervos si pune presiune asupra zonei abdominale, ceea ce ajuta la digestie", spune Lyons.

Câine cu fața în jos

• Stați pe toate patrulea.
• Apoi împingeți picioarele de pe podea, îndreptați-le și transferați o parte a greutății în brațe îndreptate, formând un unghi aproape drept cu corpul. Armele ar trebui să fie lățimea umărului sau puțin mai largi, iar picioarele ar trebui să fie lățimea șoldului.
• Puneți chiar mai multă greutate pe mâini, îndoiți ușor genunchii și răsuciți cocul în jos spre tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Poziția câinelui, tragerea coloanei vertebrale în jos, eliberează coloanei vertebrale și eliberează organele care au fost stoarse până acum, spune Lyons. Această poziție este o întindere pentru întregul corp, ceea ce permite ameliorarea tensiunii și întărirea motilității intestinale. "

Jumătate de eliberare a vântului reprezintă

• Lie pe spate, întinzându-ți picioarele.
• Trageți genunchiul drept în piept cu ambele mâini. Țineți-l în acea poziție pentru 20 de respirații.
• Întoarceți-vă la poziția de plecare și întindeți mâna dreaptă pentru a întinde partea dreaptă a corpului.
• Țineți această poziție pentru 20 de respirații, apoi repetați aceeași pentru jumătatea stângă a corpului.

De ce: "Aceasta este poziția ideală pentru a elimina balonarea și îndepărtarea gazelor", afirmă numele în sine, spune Lyons. "Stimulează colonul ascendent și descendent, intestinul subțire. Ordinea mișcărilor - în primul rând partea dreaptă, apoi stânga - ajută la îmbunătățirea intestinelor și atenuarea constipației. "

• Răspândiți-vă picioarele, degetele de la picioare, care arată îndreptat înainte, arată drept, degetele care sunt lăsate în urmă sunt la dreapta la un unghi de 90 de grade. Rotiți corpul pe piciorul din față, ridicați brațele în lateral cu 90 de grade.
• Lăsați picioarele să fie strânse și drepte, aplecați corpul pe piciorul din față. Înclinarea profundă ar trebui să meargă din șold, degetele mâinii din față ar trebui să fie coborâte cât mai jos posibil sau presate la podea din exteriorul gleznei.
• Cu mâna opusă, ajungeți drept la tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.
• Întoarceți-vă la poziția de pornire și rotiți oglinda picioarelor pentru a repeta poziția de pe cealaltă parte.

De ce: "O înclinare laterală îmbunătățește secreția sucurilor digestive prin stimularea vezicii biliare și a ficatului", spune Lyons. "Mișcarea constantă de răsucire alungă mușchii oblici și stimulează organele abdominale".

Poza de lumină a regelui de pești

• Stați pe podea, întinzându-vă picioarele în față.
• Îndoiți genunchiul drept și întindeți piciorul drept peste stânga, plasând piciorul drept pe cealaltă parte a genunchiului stâng. Nu îndoiți piciorul stâng.
• Împingeți-vă piciorul drept cu mâna stângă și puneți-vă mâna dreaptă pe podea, în spatele spatelui.
• Slăbiți întinderea în timp ce inhalați și strângeți curba spre dreapta când expirați. Luați 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce: "Postura poate fi comparata cu procesul de stoarcere a unei cârpe", spune Lyons. "Răsucirea ajută la stimularea tractului digestiv."

• Lie pe podea, țineți genunchiul drept pe piept.
• Împingeți-vă genunchiul drept spre stânga, întindeți-vă brațul drept în dreapta perpendicular pe corpul dvs. și întoarceți-vă capul spre dreapta.
• Apăsați ușor genunchiul drept pe podea cu mâna stângă. Sau întindeți-vă brațul stâng cu o oglindă dreaptă și lăsați-vă genunchiul drept să ajungă la sol singur.
• Luați 10 respirații profunde în această poziție, apoi repetați totul pentru cealaltă parte.

De ce: "Această postură este ultima mișcare de stoarcere a corpului deja într-o stare relaxată", spune Lyons. - Ordinea răsucirii - mai întâi de la dreapta la stânga, apoi invers - ajută intestinele să funcționeze. "

Dieta pentru constipație la adulți: produsele alimentare sunt ușoare în toate privințele

Dieta pentru constipatie la adulti trebuie sa fie bogata in fibre

Principalul element al dietei pentru constipație la adulți este fibrele. Este o fibră care asigură o peristalție intestinală bună și o funcționare ușoară a sistemului digestiv în ansamblul său. Fructe, legume cu excepții rare, cereale integrale, fasole sunt bogate în fibre. Cea mai mare cantitate de fibră se găsește în coji, tulpini și frunze, astfel încât nu ar trebui, de exemplu, să coajați merele sau perele.

Dacă vorbim mai mult despre legume, în dieta pentru constipație, ar trebui să se acorde preferință legumelor cu frunze de culoare verde închis (spanac, broccoli, conopidă) - această culoare indică faptul că alimentele sunt bogate în magneziu. Și pentru alimentația cu constipație, ele sunt de două ori benefice. O modalitate excelentă de prevenire a constipației constă în folosirea făinurilor de ovăz cu prune și fără zahăr în mese zilnice (de preferință dimineața). Prunele, în general, ar trebui să fie în mod necesar incluse în hrana zilnică pentru constipație, deoarece acest fruct uscat, datorită conținutului de fibre și a unei substanțe ca sorbitolul, are un efect laxativ pronunțat. Cel mai bine este să mănânci 3-4 prune de dimineață, înmuiate în apă pentru noapte.

În plus, adoptați rețeta, care este în prezent utilizată de europeni - în ultimul timp ei "au luat moda" la sfârșitul fiecărei mese, nu un desert, ci o salată de legume. Această tactică se potrivește perfect sistemului de nutriție pentru constipație la adulți - nu începeți masa de prânz sau cina cu salata, ci puneți-le la capăt. Legumele bogate în fibre și magneziu contribuie la trecerea tuturor alimentelor prin tractul digestiv.

Ce să beți, după o dietă cu constipație?

Iubitorii de cafea, de regulă, nu au probleme cu constipatia. De ce? Deoarece cafeaua accelerează de obicei digestia și stimulează circulația intestinului. Rețetă deosebit de eficientă: beți o ceașcă de cafea puternică cu lapte în timp ce beți cu un măr. De regulă, organismul răspunde în următoarea jumătate de oră. Și, de asemenea, nu neglija apa, nutriția pentru constipație la adulți implică consumul de 2-3 litri de apă pe zi. Pentru gust și beneficii mai mari, puteți adăuga bucăți de fructe sau fructe de padure în apă.

Ceea ce este inacceptabil în dieta pentru constipație la adulți

Pentru constipație la adulți, în special la cei cronici, produsele din făină albă (paste, pâine) și orezul alb ar trebui să fie excluse din dietă - aceste produse sunt în mod tradițional recomandate pentru problema inversă, pentru diaree. Deoarece aceste produse sunt practic lipsite de fibre, care contribuie la mișcările normale ale intestinului. În plus, trebuie să se acorde prudență consumului unor cantități mari de proteine ​​animale - depășirea ei provoacă deseori constipație.

Yoga pentru constipatie: exercitiu si ce este secretul lor?

Yoga pentru constipație este deosebit de importantă pentru cei care suferă de tot acest proces neplăcut, deci trebuie să recurgă la luarea de laxative. Practicarea yoga nu numai că poate elimina dificultățile cu golirea, dar și pentru a ajusta activitatea întregului tract gastro-intestinal. Exercițiile regulate îmbunătățesc metabolismul, normalizează circulația sângelui și afectează pozitiv multe funcții ale corpului.

Ce beneficii are yoga pentru intestine cu constipație

Yoga se referă la practici spirituale care vă permit să vă stăpâniți perfect corpul fizic și spiritul. Exercițiile regulate și exercițiile bine alese au un efect pozitiv asupra mușchilor și a sistemului circulator, datorită cărora există schimbări pozitive în organism.

În ceea ce privește constipatia, yoga pentru intestinele cu constipație este de uz special. Nu numai că îmbunătățește peristaltismul, ci și normalizează funcția contractilă a mușchiului neted. În plus, un anumit tip de exercițiu poate împiedica dezvoltarea constipației cronice și a hemoroizilor asociate cu acestea. Este vorba despre impactul asupra sistemului vascular: practicanții obișnuiți restaurează elasticitatea venelor și a vaselor de sânge, precum și normalizează alimentarea cu sânge.

Cu o zi dificilă și neregulată de golire, cursurile de yoga de zi cu zi pot îmbunătăți activitatea intestinului datorită:

• masajul tractului digestiv, situat în abdomenul inferior;
• întărirea și întinderea mușchilor abdominali laterali;
• eliberarea intestinelor din gazele acumulate;
• îmbunătățirea elasticității pereților intestinului mic și gros;
• activarea peristalisului.

Pe baza acțiunilor de mai sus asupra intestinelor, yoga este recomandat pentru a face față dificultăților cu defecarea pe fondul unui stil de viață sedentar.

În plus, yoga vă ajută să faceți față stresului și suprasolicitării nervoase. Practica regulată îmbunătățește starea emoțională, făcând psihicul mai rezistent la tot ceea ce se întâmplă, ceea ce este deosebit de important pentru constipatia psihogenică.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Exerciții împotriva constipației".

De unde să începem

Înainte de a recurge la practici de yoga, trebuie să vă asigurați că cauza persistenței constipației nu este o boală gravă. Procesele patologice în cavitatea intestinală, care afectează permeabilitatea acesteia, de exemplu, dopul sau neoplasmul fecal, sunt contraindicații. Dacă, după examinarea de către un specialist, se pare că problemele legate de golire sunt asociate cu erori în nutriție sau inactivitate, atunci puteți începe în siguranță să practicați yoga.

Este important să începeți practicile yogice cu atitudinea corectă. Pentru a exercita a dat rezultatul dorit, yoga din constipatie si boala intestinului trebuie sa fie efectuate pe baza regulilor:

1. Înainte de a efectua exerciții de bază, petreceți câteva minute într-o poziție simplă și confortabilă. Acest lucru ar trebui făcut cu ochii închiși. Este important să vă relaxați mușchii și să vă opriți să vă gândiți la probleme și poveri.
2. Yoga pentru intestine ar trebui să vizeze îmbunătățirea muncii chakrei inferioare.
3. Înainte de începerea orelor de curs, o minge rotundă de culoare roșie trebuie să fie vizualizată în zona coccyxului și în tractul GI inferior. Întregul proces va trebui să se concentreze pe această minge, imaginându-se cum, cu fiecare exercițiu, fluxul energiei sale crește.

Atunci când faci yoga, este important să urmezi regulile de respirație: trebuie să fie neîngrijit și adânc. Inhalarea și expirarea ar trebui să fie lentă și în același ritm. În cazul constipației, acest lucru este deosebit de important, deoarece o astfel de respirație în fundal, cu o aprovizionare îmbunătățită a sângelui, garantează accesul necesar al oxigenului la toate părțile intestinului.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Masaj pentru constipație".

Kundalini yoga pentru constipatie: cele mai eficiente posturi

Yoga are mai multe direcții, împărțite în anumite sisteme de exerciții și orientate spre creșterea energiei corpului. Yoga Kundalini pentru constipatie este considerata cea mai potrivita, deoarece are ca scop incalzirea coloanei vertebrale si a zonei pelvine. Practica regulată îmbunătățește digestia și normalizează procesele din intestine.

Postură eficientă pentru disfuncție intestinală și constipație:

• asana munte;
• copac curbat;
• o cobră;
• un câine;
• postura de vânt;
• răsucirea spatelui;
• postura de embrion.

Este mai bine să începeți să practicați cu poziții simple, trecând treptat la exerciții mai complexe. Yoga pentru intestinele cu constipație ajută la restabilirea scaunului fără a utiliza laxative și nu permite acumularea de gaze în exces, în acest scop este necesar să se recurgă la exerciții după fiecare utilizare a alimentelor.

În plus, exercițiile zilnice ajută la eliminarea disconfortului în timpul unei mișcări intestinale: mâncărime, arsură și durere. De asemenea, yoga pentru constipație împiedică dezvoltarea hemoroizilor și congestiei fecale, care este un alt plus major.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Constipația la om".

Tehnica de performanță

Cursurile de yoga pentru disfuncții intestinale ar trebui să fie cuprinzătoare. Fiecare poza completează cea precedentă, sporind eficacitatea exercițiilor. Este important ca în timpul procesului să respirați în mod corespunzător și să nu vă distrageți de stimulii externi.

Un exemplu de efectuare a unor asanuri pentru intestinele problematice:

1. Cobra prezintă. Stați pe stomac, ridicați-vă spatele, arcând coloana vertebrală. Asan întinde bine mușchii din față ai abdomenului și intensifică fluxul sanguin în pelvis. Odată cu adăugarea acestui exercițiu se răsucesc, mușchii laterali ai peritoneului sunt incluși în proces.
2. Pawanamuktasana prezintă. Întinzându-vă pe spate, apăsați genunchii spre stomac și luați-i cu mâinile, ar trebui să ridicați capul în sus, încercând să atingeți partea frontală a genunchilor. Această asana este numită și postura de expulzare a vântului, deoarece curăță intestinele din gazele acumulate.
3. Karnapidasana. Încă întins pe spate, aruncă picioarele în spatele capului și își îndreaptă brațele în spatele lui. Genunchii ar trebui să apăsați ușor pe urechi.
4. Ghemuite. Această poziție are un efect pozitiv asupra permeabilității intestinale, eliberându-l de gaze. În plus, este ideal pentru controlul mărimii porțiilor consumate. Atunci când mănâncă în această poziție, plinătatea stomacului este simțită în mod clar, ceea ce permite să nu se mănânce prea mult.

De asemenea, exercițiile de yoga pentru constipație ar trebui să conțină elemente de mișcare. Arborele bobinat de asana este perfect pentru acest lucru: îndreptați corpul, puneți picioarele aproape unul de altul și faceți coturi laterale. Dupa efectuarea miscarilor rotative in jurul taliei. Exercițiile trebuie să se desfășoare încet și toate mișcările trebuie să fie netede.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Constipația la vârstnici".

Yoga pentru constipatie si boala intestinului

În lumea modernă, yoga devine din ce în ce mai importantă în ultima vreme. Experții spun că implementarea regulată a asanelor yoghine are un efect benefic atât asupra stării fizice a persoanei, cât și asupra sănătății sale spirituale. Un set special de exerciții a fost dezvoltat care poate îmbunătăți motilitatea intestinului cu constipație frecventă. Yoga pentru intestine va ajuta nu numai să facă față acestei probleme de constipatie, ci și să îmbunătățească întregul corp.

Ce se recomandă să începeți

Dacă o persoană care practică yoga pentru intestine cu constipație frecventă este agitată de ceva, este anxioasă și tensionată, atunci în primul rând nu va simți energia corpului său, care trebuie trimisă pentru a combate problema intestinală identificată, ci pentru starea mușchilor suprasolicitați.

Oamenii care practică yoga de ani de zile pentru a îmbunătăți nivelul intestinelor, îi sfătuiesc pe începători să-și ia o poziție confortabilă, să-și relaxeze mușchii și să-și închidă ochii înainte de a începe asanasul. Yoga pentru colita intestinala si constipatie implica munca de diagnosticare a chakrei inferioare. Această chakră este roșie: culoarea vitalității și a vitalității.

Înainte de a începe să faceți exerciții de yoga pentru intestine, în zona coccisului sau abdomenului inferior, trebuie să plasați mental o rolă de culoare roșie saturată. Se recomandă să vă imaginați că este un lotus roșu de stacojiu. Cei care nu pot vizualiza această frumoasă floare, este mai ușor să vă imaginați o pâlnie rotundă de stacojiu.

Atunci când pâlnia este stacojie, fără amestecuri de alte culori, se rotește fără a se mișca și se oprește, chakra inferioară, care se află în locul intestinului, are un flux de energie bună. Puteți începe să faceți asanasuri de yoga cu intestine iritabilă și constipație, iar curând problema constipației și a src va dispărea complet.

Dacă există pată de culoare închisă sau cheaguri gri în pâlnie, cu condiția să emită frig sau o senzație de ceva neplăcut, vâscos, atunci industria energetică este acceptată incorect de acest centru. Și dacă este acceptat incorect, atunci este incorect și distribuit. Pentru a elimina problema intestinului iritabil cu constipație în acest caz, este important să începeți curățarea energetică a chakrei inferioare timp de câteva zile timp de o jumătate de oră.

Pentru a curăța energia chakrelor va ajuta tehnica respirației adecvate. Trebuie să respirați ritmic, încercând să lăsați încet și să lăsați aerul să iasă. Dacă practicianul învață acest ritm respirator, organismul va primi mai mult oxigen și va elimina mai bine dioxidul de carbon, ceea ce înseamnă că toate chakrele corpului vor primi o energie mai pozitivă.

Set de exerciții

În timpul sarcinilor de yoga pentru stomac și intestine, se recomandă să beți apă ușor sărată, care va trece prin întregul tract gastrointestinal al practicantului, luând zgură și toxine și ajutând la eliminarea problemei intestinului iritabil din constipație.

Complexul de exerciții de yoga pentru intestine, al cărui scop este tratamentul constipatiei, implică următoarele asanasuri:

1. Vârful de munte sau tadasana - cu această asană yoga simplă pentru intestinele cu constipație ar trebui să înceapă exercițiul. Pentru executarea ei, trebuie să vă îndreptați, picioarele plasate foarte aproape una de cealaltă. Ambele genunchi trebuie să fie cât mai tensionate posibil. Șolduri strânse, piept îndreptat, spate drept se întinde. Mușchii mușchiului muscular și muscular trebuie să se relaxeze. Distribuie proporțional greutatea întregului corp. Mâinile ridicate încet, în același timp imaginându-și mental că întregul corp este tras în sus. Urcând în picioare, în picioare pe degetele de la picioare, trebuie să inhalați un piept plin de oxigen, să mergeți în jos pentru a face o expirație lentă.
2. Un copac îndoit de vânt sau Tiryaka-Tadasana. Luați o poziție în picioare cu o spate plat, picioarele lățimea umărului. Degetele practicantului se împletesc între ele în încuietoare, palmele îndreptate în sus. Îndoiți-vă de partea laterală, făcând jgheaburi puternice dar netede în jurul coloanei vertebrale lombare. În acest caz, corpul nu trebuie răsucite: umărul și articulațiile șoldului trebuie să fie strict în același plan. Trebuie să faceți aproximativ 10 clape simple în fiecare direcție. Când efectuați asana, este necesar să simțiți cum fluidul se mișcă treptat de la stomac la intestine.
3. Învârtiți încet discul în jurul taliei sau setați cati-chakrasana. Pentru a realiza acest punct de yoga pentru intestinele cu constipație, trebuie să vă răspândiți picioarele până la lățimea umerilor, să vă extindeți o mână în fața dvs. și să atingeți clavicul acelei mâini care este întinsă înainte cu degetul arătător al mâinii a doua. Efectuați alternativ întoarcerea spre lateral, în timp ce brațul întins ar trebui să fie tras înapoi pe cât posibil. Ochii urmează degetele care se întind în spatele palmei. Este important ca la rotirea părții inferioare să fie fixată. Trebuie să respirați încet, repetând zece rotații în fiecare direcție.
4. Șarpe rotindu-se sau trecătoare, tiryaka-bhujangasana. Pentru început, este important să luați poziția corectă de pornire. Mâinile și degetele se sprijină pe o suprafață orizontală. Picioarele trebuie să se afle la aproximativ 30 cm. Întoarcerea corpului și a capului este necesară până când practicantul vede călcâiul celui de-al doilea picior. Apoi, încet trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, apoi faceți același rând în direcția opusă. Atunci când efectuați asanas, muschii din spate trebuie să fie complet relaxați. Abdomenul plat, cât mai aproape posibil de suprafața orizontală, corpul se îndoaie încet atunci când se rotește datorită relaxării mușchilor abdominali. Efectuați sarcina de yoga pentru boala intestinală de 10 ori în fiecare direcție.
5. Gentle masaj al muschilor abdominali sau suflare-karshanasana. Acest exercițiu este considerat cel mai dificil dintre toate sarcinile acestui complex. Fiecare practician poate face acest lucru, cu excepția celor care suferă leziuni la genunchi sau leziuni ale meniscului. Poziția de bază: ghemuit, palmele înfipte în genunchi. Treptat, înclinați genunchiul stâng la podea, cu necesitatea de a întoarce corpul spre partea dreaptă, nu schimbați poziția genunchiului drept. Apoi returnați corpul și genunchiul stâng în poziția inițială. Repetați exercițiul, înclinând genunchiul drept spre o suprafață orizontală. Palma împinge coapsa stângă în partea opusă și invers. Aceasta se face pentru o compresie a intestinului subtire, care stimuleaza munca sa. Organismul atunci când efectuează acest asana ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Repetați răsucirea în direcții diferite de 10-12 ori.

Dacă efectuați în mod regulat un set de exerciții de yoga cu colită intestinală, practicianul va observa curând că problema constipației va dispărea de la sine.

Când faci asanas, practicantul nu trebuie să se grăbească nicăieri. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme. Nu trebuie să vă supraîncărcați corpul cât mai mult posibil din primele lecții atunci când efectuați sarcini care necesită o anumită capacitate fizică. Dacă organismul nu este gata pentru ei, nu-i obligați să le îndeplinească cu o înaltă dedicare. Treptat, trunchiul practicantului va deveni mai flexibil, starea lui de spirit va dobândi pacea și liniștea, iar problemele cu intestinele și constipația obișnuită se vor opri cu totul îngrijorătoare.

Pentru funcționarea normală a tractului digestiv, trebuie să conduceți un stil de viață activ. Atunci când funcționează mușchii, alimentele sunt digerate mai rapid, iar produsele de descompunere sunt excretate în mod natural. Prin urmare, este recomandat să alegeți pentru dvs. orice sport sau ocupație activă, pentru a fi întotdeauna în formă excelentă. Apoi, ia în considerare în detaliu cum yoga ajută împotriva constipatiei.

Cum yoga afectează intestinele în general

În timpul orelor, circulația sanguină și procesele metabolice în organism sunt îmbunătățite, procesul de digestie și absorbție a alimentelor este accelerat. Este posibil să se elimine astfel de simptome neplăcute, cum ar fi formarea de gaze în creștere, balonare. De asemenea, recomandat yoga pentru constipatie de natura cronica. Clasele regulate vor ajuta la restabilirea completa a functionarii normale a sistemului digestiv.

Beneficiile yoga pentru probleme cu circulația intestinului

Apoi, ia în considerare yoga utilă pentru constipație intestinală:

• În timpul exercițiului, persoana se relaxează, uită de probleme și se simte rău, ceea ce are un efect pozitiv asupra muncii sistemului digestiv.
• În timpul antrenamentului, mușchii abdominali lucrează activ, ceea ce permite rezolvarea problemelor cu intestinele.
• Clasele obișnuite vă permit să uitați problemele legate de defecare și să restabiliți activitatea intestinală stabilă.

Se pregătește să se încarce

Pentru a vindeca constipatia, se recomanda sa bei apa cu sare inainte de ore. Sarea în timpul exercițiului vă va permite să diluați fecalele și să le scoateți în mod natural. De asemenea, trebuie să încălzi mușchii cu încălzire pentru a evita rănile și vergeturile.

Recomandări de încărcare

Există asanasuri speciale de yoga pentru intestine care pot fi efectuate acasă. Se recomandă utilizarea unui covor special și a unor haine confortabile, astfel încât nimic să nu interfereze cu exercițiile. De asemenea, este foarte important să respirați într-un ritm liniștit prin nas, pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate. Foarte curând, primele rezultate vor fi vizibile dacă practicați yoga în mod regulat și în mod regulat.

Yoga reprezintă pentru a diminua constipația

În caz de constipație, se recomandă să se realizeze poza "copac întins", în timpul căreia masele fecale sunt lichefiate și excretate în mod natural.

• Trebuie să fii drept și picioarele ar trebui să fie plasate la distanța dintre umăr.
• În partea de sus, brațele drepte ar trebui să fie întrețesute între ele și să formeze o "încuietoare" cu ciucuri.
• Respirăm încet, îndreptându-ne spatele.
• Apoi ne întoarcem înclinând într-un fel și apoi pe cealaltă cale.
• În timpul pantelor, corpul inferior ar trebui să fie într-o poziție. Numai la talie ar trebui să se îndoaie corpul.

Răsuciți înapoi

Exercițiu excelent pentru revitalizarea sistemului digestiv.

• Poziția de plecare - întins pe spate.
• Tragem genunchiul stâng la piept și îl direcționăm în direcția opusă, întinzând brațul stâng sus.
• Mâna dreaptă împinge genunchiul la podea. Fixați poziția pentru câteva secunde.
• Repetați exercițiul pentru genunchiul drept.

Câine cu fața în jos

Pentru a activa sistemul digestiv, efectuați următorul exercițiu:

• Stând pe toate patru, este necesar să ridicați corpul în sus.
• Picioarele drepte împing corpul și îndreptați brațele.
• Îndoiam picioarele la genunchi și transferăm greutatea corporală în brațe, tragând în sus cocoașă.
• Fixăm poziția și inspirăm profund de câteva ori.

În timpul acestei poziții, mușchii abdominali sunt stimulați, ceea ce împinge într-un mod natural masa de fecale stagnantă.

• Poziția de plecare - ședința cu picioarele încrucișate.
• Umplem stomacul cu aer, respiram adânc.
• Fixați poziția pentru câteva minute într-o stare relaxată.

triunghi

În timpul exercițiului, există o accelerare a producției de suc gastric, care este necesară pentru digestia de înaltă calitate a alimentelor.

• Înainte vom expune un picior, iar înapoi - al doilea, după ce și-a întors piciorul în unghi drept.
• La piciorul din față, rotiți corpul și întindeți brațele înainte.
• Înclinați-vă înainte cu picioarele strânse. Facem o înclinație din șold și încercăm să atingem podeaua cu degetele mâinii din față.
• Mai sus ar trebui să fie a doua mână.
• Fixăm poziția și inspirăm profund de câteva ori.
• Repetați poziția pentru piciorul opus.

Ridicarea picioarelor

In timpul exercitiilor, muschii abdominali sunt instruiti, ceea ce are un efect pozitiv asupra proceselor digestive.

• Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului.
• La rândul său, ridicați picioarele în sus.
• Facem mai multe abordări pentru fiecare picior.

Pentru a restabili și întări mușchii intestinului, se recomandă să faceți acest exercițiu în mod regulat.

• Aruncă picioarele în spatele capului, întinzându-se pe spate. Mâinile pot sprijini corpul.
• Piciorul încearcă să atingă podeaua.
• Fixați poziția pentru câteva secunde și repetați exercițiul.

Posibile contraindicații

Înainte de a face yoga, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Contraindicatii comune includ boli ale sistemului musculo-scheletic, leziuni, boli grave ale unor organe importante.

Pentru a face față bolilor din tractul gastro-intestinal, puteți folosi yoga obișnuită. Un set special de exerciții menite să scape de constipație, colici, flatulență și este proiectat chiar și pentru persoanele care nu au pregătire și experiență.

Asanas pentru constipație

Complexul de exerciții este contraindicat în exacerbarea bolilor intestinale cronice, temperatură, sarcină.

Exercițiile regulate pot ajuta la tratarea mișcărilor intestinale dificile, eliminând cauzele bolii.

Un efect suplimentar al exercițiului din constipație:

• Consolidarea mușchilor abdominali, dorsali și gluteali,
• Îmbunătățirea sistemului digestiv,
• Normalizarea activității neuromusculare,
• Eliminarea formării gazelor.

Pose de munte are un efect pozitiv asupra muncii stomacului, intareste muschii abdominali si imbunatateste pozitia. Contraindicațiile privind performanța sunt diaree, dureri de cap severe, tensiune arterială scăzută și probleme de somn. Poziția de pornire pentru asana este în picioare. Picioarele împreună. Greutatea corporală este distribuită uniform. Genunchii se strâng, stomacul se retrage. Mâinile se ridică, palmele se uită unul la celălalt. Corpul își întinde brațele. A doua versiune este cu mâinile pliate într-o mudra de rugăciune. Poziția este menținută timp de 35-60 de secunde.

Badha Konasana

Numele asana este tradus ca fluture. Ar trebui să se abțină de la a face cu leziuni la genunchi și entorse de zona inghinala. Poziția de plecare - ședință. Picioarele sunt îndoite, picioarele sunt trase cât mai mult posibil de perineu. Șoldurile se deschid, iar genunchii sunt ridicați lateral și apăsați pe podea. Spatele și umerii sunt drepți și relaxați.

Coturile sunt plasate pe șolduri. La expirație, corpul se mișcă înainte. Stand post de la 30 la 60 de secunde. În timpul inhalării, spatele se ridică, genunchii se mișcă și se înfășoară în jurul brațelor.

Dhanurasana

Pose de ceapa se face din pozitia predispusa la nivelul stomacului. Mâinile relaxate de-a lungul corpului, picioarele în afară de lățimea umărului. În timpul inhalării, picioarele se îndoaie, palmele strângând gleznele. Brațele rămân drepte, capul este aruncat înapoi, secțiunea toracică este presată strâns pe podea. Cu o nouă respirație, picioarele se ridică încet, partea inferioară a abdomenului se întinde în spatele lor. Apoi ridicați capul, gâtul și umerii cu pieptul. Picioarele se reunesc. Suportul corpului - zona ombilicului.

La expirație, faceți o îndoire maximă înapoi, mușchii brațelor și picioarelor se strâng. Capul aruncat înapoi, bărbia se întinde înainte. Iesirea din asana incepe cu coborarea capului si a umerilor, stomacul se relaxeaza in spatele lor, acesta din urma revenind la pozitia initiala a piciorului.

Contraindicații la asana: hipertensiune arterială, ulcer peptic, hernie. Nu faceți exercițiul imediat după masă.

Urdhva Prasarita Padasana

Poziția inițială a picioarelor prelungite ale posturii - situată pe spate. Mâinile relaxate de-a lungul cadavrului cu palmele în jos. În timpul respirației, accentul se pune pe podea, picioarele cresc încet. Timp de câteva secunde, înălțimea este fixată la un unghi de 30, 60 și 90 °. Împreună cu expirația, picioarele coboară, rămânând în aceleași poziții pentru trei sau patru cicluri respiratorii. Exercițiul se repetă de trei ori. Capul, mâinile și corpul rămân tot timpul presați pe podea, genunchii - drepți.

Pavana Muktasana

Numele este tradus ca eliminarea demonilor. Contraindicații la leziunile asana - spate. Efectuată dintr-o poziție predispusă. Primul se îndoaie și se trage până la bărbia genunchiului stâng. Este urmată de dreptul. Mâinile înfășurate în jurul picioarelor și apăsate până la stomac. Pentru a susține două cicluri respiratorii și atingeți fruntea în genunchi. În asana, ei stau cel puțin un minut, treptat ajungând la cinci ani.

Asanele pentru boala intestinului

Efectuați mai bine un set de exerciții dimineața înainte de micul dejun sau la trei ore după masă. Nu se recomandă combinarea asanelor cu alte tipuri de sporturi de putere. Yoga pentru intestine are un număr de contraindicații, incluzând leziunile genunchiului și a spatelui, exacerbarea bolilor sistemului digestiv în cavitatea abdominală.

Complexul de asanas pentru probleme intestinale contribuie de asemenea la:

1. Consolidarea țesutului muscular al spatelui, feselor și picioarelor,
2. Arderea grăsimii subcutanate în talie,
3. Eliminarea oboselii
4. Îmbunătățirea funcției tiroidiene,
5. Scăderea zahărului din sânge.

Poziția bebelușului îmbunătățește circulația sângelui și stimulează sistemul digestiv. Din poziție în picioare - îngenunchează. Toci sunt aduse sub fesele. Mâinile îndoite în spate, coboară încet corpul. Încercați să atingeți fruntea la podea. Pentru a menține asana timp de cel puțin 2 minute.

Exercitarea nu este efectuată în timpul sarcinii și la presiune ridicată.

Cel de-al doilea nume este poza de broasca testoasa. Contraindicații de efectuat - durere severă la nivelul coloanei vertebrale și coloanei cervicale. Poziția de pornire este îngenuncheată. Aruncați fese între tocuri. Spatele este drept. 3-4 ciclu respirator pentru a rămâne într-o poziție. Palmele sunt încleiate într-un pumn și presate pe stomac. La expirație, corpul este coborât astfel încât pieptul să se afle pe solduri și genunchi. Corpul este relaxat, respirând prin nas. Exercițiul se desfășoară timp de 15-20 de minute sub muzica meditativă.

Bhudzhangasana

Poziția de șarpe este indicată în special pentru bolile gastro-intestinale. Contraindicații - deplasarea discurilor vertebrale, sciatica. Se efectuează dintr-o poziție predispusă. Mâini îndoite la coate, palmă pe podea. La inhalare, capul și pieptul se ridică, corpul se flexează în spate și se întinde în sus. În timpul ascensiunii nu vă puteți sprijini pe brațe - toată mișcarea se datorează doar mușchilor din spate. La punctul maxim întârziat cu 4-5 secunde. La expirație, capul se înclină în spate. Ieșirea din asana începe cu capul, apoi îndoiți brațele, coborâți pieptul și umerii.

Paschimottanasana

Un efect suplimentar al exercițiului îl constituie eliminarea înclinării, îmbunătățirea organelor sistemului reproducător, stimularea inimii. Asana se desfășoară dintr-o poziție așezată. Interiorul piciorului este strâns presat pe podea. Spatele este drept. Mâinile pentru a încheia genunchii sau glezna, se întind înainte, întinzând coloana vertebrală cât mai mult posibil. Spatele se relaxează și se scufundă în picioare. Rămâi într-o poză timp de 30 până la 60 de secunde, menținând respirația constantă prin nas. Pornind de la asanas începe cu ridicarea capului și sagging în regiunea toracică, spatele se întoarce lent în poziția inițială.

Jathara Parivartanasana

Poziția abdomenului postural este de asemenea prezentată cu vene varicoase și obezitate și nu poate fi efectuată în timpul exacerbării bolilor intestinale. Poziția de pornire pentru asana este în sus. Mâinile întinse spre laturi cu palmele în sus. În timpul inhalării, picioarele se ridică lent, genunchii sunt drepți. Sosetele ajung. Coapsa este strâns apăsată pe podea. Mențineți poziția celor două cicluri respiratorii. În a treia respirație, capul se întoarce spre stânga, picioarele coboară (dar nu se pun pe podea) în direcția corectă. Prin inhalare profundă, picioarele se ridică încet la un unghi drept, iar exercițiul se repetă în direcția opusă.

Supta virasana

Cel de-al doilea nume este poziția războinicului mincinos. Îmbunătățește funcționarea organelor abdominale, ameliorează durerea în spatele lombar. Nu este recomandat pentru dureri de cap severe și boli de inimă. Poziția inițială - ședința, fesele coborâte între tocuri. Mâinile îți strâng gleznele. La expirație, spatele se mișcă înapoi, întinzând coloana vertebrală cât mai mult posibil. Se pune un accent deosebit pe coate și pe deformarea coloanei vertebrale toracice. În primul rând, vârful capului coboară pe podea, urmat încet de întregul corp. Mâinile se îndreaptă. Timpul minim pentru păstrarea asanei este de 30 de secunde.