Exerciții de terapie exerciții concepute pentru a consolida mușchii pentru orice motiv, slăbit. Cele mai relevante astăzi - terapia de exerciții pentru spate, deoarece coloana vertebrală este cel mai frecvent loc de apariție a modificărilor patologice. Iar aceste schimbări distrug viața omului.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Cultură fizică medicală este un grup mare de exerciții fizice speciale, care urmăresc să ajute la restabilirea tonului oricărui grup muscular. Din punct de vedere al anatomiei și al fizicii, cel mai vulnerabil loc din corpul uman este spatele și coloana vertebrală: de la sacru la gât. Prin urmare, cele mai relevante pentru astăzi sunt exercițiile terapeutice pentru spate.

În exercițiile de terapie fizică foarte mult. Câțiva dintre ei știți deja, cu siguranță, cel puțin o dată în viața voastră făcând exerciții.

Departamentele neurologice vin adesea oameni care nu se pot îndrepta. Într-o zi au o durere înapoi, și pe cont propriu nu se pot îndrepta. Acest lucru se datorează prinderea unor nervi datorită faptului că corsetul muscular al spatelui inferior nu poate oferi o protecție adecvată coloanei vertebrale.

De ce exercițiile pentru spate sunt atât de necesare? Vezi pentru tine:

• Mâinile - fac ceva tot timpul, mișcă. Chiar mănâncă - țineți o lingură. În general, brațul se deplasează prea mult pentru ca mușchii să atrofie atât de puternic.
• Picioarele - ca o persoană plimbare, muschii lor, de asemenea, în mod constant de formare.
• Rămâne corpul. Pentru a menține o poziție dreaptă a corpului, mușchii spatelui și abdominali trebuie să fie uniform dezvoltați, să fie în formă bună și să aibă o bună alimentare cu sânge. Dacă aceste condiții sunt încălcate (de exemplu, cu un stil de viață sedentar), musculatura slăbește și nu-și mai poate îndeplini funcțiile.

De exemplu, cel mai lung muschi de spate, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, este în mod constant stresat. În timpul ședinței lungi și imobiliare, fluxul de sânge este împiedicat, ceea ce reduce posibilitățile sale.

Deci, treptat, în funcție de obiceiurile noastre rele, mușchii corpului își pierd capacitatea de a reduce compresia coloanei vertebrale, cartilajul intervertebral este șters și nervii spinali sunt fixați. Cauzează durere și mobilitate limitată.

Astfel, partea din spate necesită instruire. Dacă nu mergeți la sala de sport, nu faceți exerciții dimineața, sunteți supraponderali (chiar dacă aveți doar un stomac), într-o zi va trebui să faceți exerciții medicale și de fitness pentru a vă salva spatele de la progresia bolilor.

Tipuri de terapie pentru exerciții fizice

Gimnastica pentru a intari muschii din spate nu este singurul tip de terapie de exercitii fizice. În primul rând, exercițiile de fizioterapie sunt concepute pentru a restabili tonusul muscular al oricărei părți a corpului. De exemplu, după purtarea prelungită a gipsului și a imobilității forțate, este necesară reabilitarea musculară.

În ceea ce privește partea din spate, aceasta este o problemă separată, deoarece aproape jumătate din întreaga populație terestră are nevoie de terapie fizică pentru coloana vertebrală.

Gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale, deoarece vertebrele sunt cele mai mici și mai fragile. Își ține capul, a cărui masă poate ajunge la 2 kg sau mai mult. Imaginați - cea mai mare parte a zilei muschii gâtului deține această greutate. Titanic lucru pe care nu am observat. Și adăugați la această lungă ședință, cu capul pe o parte sau cu gâtul întins. În astfel de condiții, alimentarea cu sânge este dificilă, dar sarcina este distribuită inegal. Unii mușchi sunt încărcați mai mult decât alții și nu pot rezista. Deci, ceea ce este necesar și gimnastica pentru gât.

Ca urmare, clasificarea exercițiilor fizice se poate baza pe următoarele:

1. Formarea grupurilor musculare țintă: gimnastica pentru mușchii spatelui, brațelor, picioarelor etc.
2. Prevenirea sau tratamentul diferitelor boli: de exemplu, pentru un spate bolnav, etc.

Toate acestea sunt clasificări condiționate. Adesea, aceleași exerciții sunt folosite pentru a atinge multiple obiective.

Trei complexe pentru un spate de complexitate diferită

Orice boală are mai multe perioade. De exemplu, manifestarea osteocondrozei poate fi împărțită în două etape. O perioadă acută și apoi o scădere a gravității simptomelor și a fazei de reabilitare. Și în fiecare etapă, exercițiile lor de întărire a mușchilor spatelui.

În timpul exacerbării osteocondrozei

În funcție de gravitatea bolilor spatelui, exercițiile speciale vor fi diferite. Și ele diferă în complexitatea și sarcina lor.

Exercitarea trebuie să înceapă numai după eliminarea durerii acute.

Exerciții terapeutice în hipotiroidismul glandei tiroide. Complexul de exerciții complexe

Hipotiroidismul și principalele simptome ale acestuia. Nodurile tiroide și chisturile, principalele motive pentru formarea lor. Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova. Caracteristicile terapiei de exerciții în bolile glandei tiroide. Exerciții pentru mușchii gâtului și umărului.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplă. Utilizați formularul de mai jos.

Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.

Postat la http://www.allbest.ru/

MINISTERUL EDUCAȚIEI, ȘTIINȚEI, TINERETULUI ȘI SPORTULUI

KHARKOV UNIVERSITATEA NAȚIONALĂ ei. V.N. KARAZINA

Eseu pe această temă

Exerciții terapeutice în hipotiroidismul glandei tiroide. Complexul de exerciții complexe

Finalizat: student

grupa YA-3 1

Shtangey S.G.

Verificat: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

Hipotiroidia. Simptomele hipotiroidismului. Noduri tiroide și chisturi

Hipotiroidismul este o afecțiune cauzată de o lungă, persistentă lipsă a hormonilor tiroidieni.

Simptomele principale se manifestă datorită nivelurilor scăzute de tiroxină, există o încetinire a tuturor proceselor metabolice din organism. Cu toate acestea, nu pot să apară toate simptomele.

Cele mai frecvente simptome ale hipotiroidismului sunt: ​​oboseală, creștere în greutate, constipație, dureri musculare, senzație de frig, piele uscată, păr lipsit de viață, retenție urinară, retard mintal și depresie. Simptomele mai puțin frecvente includ: vocea scăzută (datorată umflăturii corzilor vocale), menstruația neregulată sau grea la femei, infertilitatea, scăderea dorinței sexuale, sindromul de tunel carpian (care cauzează durere și amorțeală în mâini) și pierderea memoriei și dezorientării persoanele în vârstă.

Nodurile tiroidiene sunt formațiuni focale ale glandei tiroide de orice dimensiune, având o capsulă, determinată prin palpare sau prin studiile imagistice.

Chisturile tiroidiene - formațiuni nodulare ale glandei tiroide cu o cavitate umplută cu conținut lichid.

Glandele tiroide și chisturile pot fi asimptomatice pentru o lungă perioadă de timp, cu o creștere a mărimii, determinând sindromul de compresie al structurilor adiacente ale gâtului: întreruperea glandei tiroide, asfixierea, răgușeala, înghițirea deranjată, durerile gâtului, senzațiile dureroase. Cele mai periculoase complicații ale chisturilor sunt inflamația și supurația nodurilor, degenerarea malignă.

Formarea nodulară a diferitelor forme morfologice se poate dezvolta în glanda tiroidă, în timp ce cele mai multe dintre acestea sunt benigne în natură (gură coloidală nodulară, adenom, chist tiroidian).

Cauzele formării nodului în glanda tiroidă sunt predispoziția ereditară asupra dezvoltării lor, deficitul de iod în alimente și apă, efectele toxice asupra glandelor lacurilor și vopselelor, solvenți, benzină, fenoli, plumb, radiații și radioterapie.

Pentru a combate nivelurile scăzute ale tiroidei, trebuie să creșteți activitatea fizică. Exercitiile pot imbunatati foarte mult starea glandei tiroide. Forța exercițiilor este capacitatea lor de a mări conținutul de oxigen al corpului. Acest lucru crește în mod natural nivelul tiroidelor, dând energia necesară pe tot parcursul zilei. Un antrenament bun implică munca cardiovasculară și poate fi un antrenament zilnic de 30 de minute. Aici mersul poate fi util.

Caracteristicile terapiei de exerciții în bolile glandei tiroide

Terapia fizică depinde de evoluția bolii subiacente (mixedem, ruptura). Numit în absența durerii, îmbunătățind starea de sănătate a pacientului, în absența slăbiciunii musculare a inimii, slăbirea procesului principal. Asigurați-vă că monitorizați frecvența pulsului și respirația în timpul terapiei cu exerciții fizice. În timpul hipertiroidismului, o creștere a frecvenței pulsului este posibilă cu nu mai mult de 50% din cea inițială, exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, sarcina este dozată de exerciții în relaxare, iar exercițiile de respirație statică cu întârzierea expiratorie sunt aplicate cu atenție.

În stările hipotiroidice, o creștere a pulsului este permisă cu nu mai mult de 50-60% din cea inițială. Ritmul este lent, mediu, de preferință acompaniament muzical al clasei, exerciții de respirație sunt ținute cu respirație deține în timp ce inhalarea sub controlul frecvenței de respirație, clase ar trebui să fie ținute într-un mod jucaus.

Mijloacele și formele de terapie fizică depind de severitatea bolii. Durata lecției de la 5 la 30 de minute. Sunt excluse rasucirile, curbele capului, trunchiul din diferite poziții inițiale, mișcările asociate cu o schimbare bruscă a poziției corpului, mișcări rapide cu sarcină intensă, exerciții cu greutăți și emoții negative în timpul terapiei cu exerciții fizice.

Foarte des, tulburările producției normale de hormoni tiroidieni se datorează hipoxiei, adică a lipsei de oxigen. Ca urmare, țesuturile tuturor organelor interne, inclusiv ale creierului, sunt afectate. Gimnastica respiratorie în astfel de cazuri este necesară atât pentru saturarea sângelui cu oxigen, cât și pentru calmarea sistemului nervos central, precum și pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a glandei tiroide. Respirația în timp ce efectuați exerciții speciale ar trebui să fie ritmic, prin nas. În acest caz, gura trebuie închisă. Iată câteva dintre aceste exerciții:

1. Exerciții pentru respirația toracică: în timp ce respirați, încercați să extindeți pieptul cât mai mult posibil și în toate direcțiile. Lăsați peretele frontal al abdomenului staționar. În timpul expirării, strângeți puternic pieptul. Expirați în timp ce respirați prin nas. Pentru a menține controlul asupra corectitudinii mișcărilor, în timpul exercițiului, țineți mâinile pe talie. Repetați exercițiul de 8 - 12 ori.

2. Exercițiu pe respirație abdominală: în acest caz, pieptul trebuie să rămână imobil. Luând o respirație, scoatem burta cât mai mult posibil. În timpul expirării, retrageți-l puternic. Ne ținem mâinile pe abdomen sau pe piept în timpul exercițiului. Repetați-l de 8 - 12 ori.

3. Respirația cu sarcină: se află pe spate. Întorcându-ne la o poziție de ședere, expirăm. Inhalați aerul, revenind la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6 - 8 ori.

4. Respirație completă: respirație, expandarea toracelui, înfundarea simultană a peretelui frontal al abdomenului. Expirarea începe cu un calm interior spre peretele abdominal, urmată de compresia pieptului. O mână în timpul acestui exercițiu se ține pe piept, iar cealaltă pe stomac. Repetați exercițiul de 8 - 12 ori.

5. Respirație încrucișată: acest exercițiu este recomandat pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor respiratorii. Luând o respirație, extinderea pieptului și retragerea simultană a stomacului. Când expirăm, umflăm abdomenul și comprimăm pieptul. Repetați exercițiul de până la 12 ori. Îl facem ritmic și tăcut.

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikovoj

Pentru bolile glandei tiroide în timpul lunii în fiecare zi, de 2 ori pe zi (dimineața și seara), este necesar să se efectueze întregul complex de bază al gimnastică respiratorie Strelnikovo, începând cu exercițiul "Palm" și încheind cu exercițiul "Pasul înapoi". Dacă ați elaborat deja complexul de bază de exerciții de respirație și faceți gimnastica Strelnikovsky în mod liber și ușor timp de una sau mai multe luni, vă sfătuiesc să vă construiți clasele zilnice conform diagramei de mai jos. Numerotarea exercițiilor în acest caz nu merge pe numele exercițiilor, ci pe numărul de "treizeci" pentru a afla câte respirații ați luat deja. Este necesar să numărați nu exerciții, ci numărul de mișcări de respirație pentru o lecție.

1. "Întoarcerea capului" (dreapta-stânga) - 32 respirații.

2. "Urechi" ("Ai-ai") - 32 respirații.

3. "Cap pendul" (în jos) - 32 respirații.

4. "Îmbrățișați umerii" cu capul înclinat înapoi la momentul inhalării și "îmbrățișarea" simultană la nivelul pieptului (Alexandra Nikolaevna Strelnikova a numit acest exercițiu "Înclinarea înapoi") - 32 respirații.

5. "Ladoshki" - 32 respirații.

6. "Chasers" - 32 respirații.

7. "Pompă" - 32 respirații.

Din nou, repetați cele trei cap de exerciții:

8. "Turnul capului" - 32 respirații.

9. "Urechi" - 32 respirații.

10. "Cap pendul" - 32 respirații.

11. "Înclinare înapoi" ("Îmbrățișați umerii" cu capul înclinat înapoi) - 32 respirații.

12. "Cat" - 32 respirații.

13. "Pendulul mare" - 32 respirații.

Din nou facem trei exerciții cu capul:

14. "Turnul capului" - 32 respirații.

15. "Urechi" - 32 respirații.

16. "Cap pendul" - 32 respirații.

17. "Înclinare înapoi" - 32 respirații.

18. "Rolls", piciorul drept în față, lăsat în urmă - 32 respirații.

19. "Rolls", piciorul stâng în față, în spatele drept - 32 respirații.

Din nou, facem exercițiile care implică lucrarea obrazului:

20. "Turnul capului" - 32 respirații.

21. "Urechi" - 32 respirații.

22. "Cap pendul" - 32 respirații.

23. "Rolls", piciorul stâng în față, în spatele drept - 32 respirații.

Din nou, facem exercițiile care implică lucrarea obrazului:

24. "Turnurile capului" - 32 respirații.

25. "Urechi" - 32 respirații.

26. "Cap pendul" - 32 respirații.

27. "Înclinare înapoi" - 32 respirații.

28. "Front Step" ("Rock and Roll") - 32 respirații.

29. "Pasul înapoi" - 32 respirații.

Încheiem antrenamentul cu trei exerciții cu capul și exercițiul "Tilt back":

30. "Turnurile capului" - 32 respirații.

31. "Urechi" - 32 respirații.

32. "Cap pendul" - 32 respirații.

33. "Înclinare înapoi" - 32 respirații.

Punctul final al lecției este pus în exercițiul "Mișcări circulare ale capului" din complexul auxiliar:

34. "Mișcări circulare ale capului" - 16 mișcări de respirație atunci când se rotește de la dreapta la stânga și 16 mișcări de respirație atunci când se rotește de la stânga la dreapta (inspirați în momentul în care capul este în jos).

Total a transformat 30 "treizeci". Dacă luăm în considerare faptul că "o sută" a lui Strelnikov constă în 3 "treizeci", am făcut 10 "sute", adică 1000 mișcări de respirație. Aceasta este norma pe care trebuie să o îndepliniți într-o singură lecție.

Vă reamintim că un astfel de exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 2 ori pe zi (dimineața și seara), fie înainte de mese, fie până la jumătate de oră după mese.

Exerciții pentru diferite părți ale corpului în timpul exercițiilor de respirație

Așa cum am menționat deja, standul principal este în poziția de plecare - în picioare drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele puțin mai lungi decât umerii.

În poziția inițială, întoarceți-vă capul spre dreapta - inhalați (fig.1.1a), spre stânga - inhalați (fig.2.16). Nu vă loviți gâtul, nu inspirați, nu vă scăpați umerii.

Așa numit acest exercițiu copii bolnavi. În poziția inițială, priviți în față, înclinați-vă capul cu urechea dreaptă la umărul drept - inhalați (fig.2.2a), cu urechea stângă - spre umărul stâng - inhalați (fig.2.26), mental ca și cum ați spune: "Ay- Rușine pe tine. Umeri nu ridica, capetele de cotitură nu ar trebui să fie.

În suportul principal, dați-vă capul înainte, înclinându-l pe piept - inhalați din podea (fig.2.3a), înapoi în spate - inhalați din tavan (Fig.2.36). Gândește-te: "Unde mirosul de ardere: de la podea, de la tavan?"

tiroide exerciții de respirație

Stați în poziția inițială, ridicați-vă brațele îndoite de la nivelul coatelor, palmele la piept, chiar deasupra articulațiilor umărului (Figura 2.4a). Cu fiecare respirație, îmbrățișați-vă de umeri, astfel încât palma dreaptă se extinde dincolo de articulația stângă și de palma stângă - sub axila dreaptă, spre lama umărului sau invers - după cum preferați. Nu vă întindeți brațele în lateral, nu vă deplasați, nu vă îmbrățișați cu ușurință (figura 2.46). În același timp, cu fiecare aruncare și inspirație, gândiți-vă: "M-am prins în cazul în care boala sa extins". În momentul mișcării viitoare a mâinilor, puteți să vă întoarceți puțin capul (inspirați din tavan), imaginându-vă că "umerii ajută la respirație".

Ridicați un băț sau un ziar înfășurat. Faceți o înclinație: trunchiul este paralel cu podeaua, brațele se îndoaie la coate din fața pieptului (figura 2.5a). Fără îndreptare, cu arcuri ușoare, aruncați-vă mâinile pe podea (Fig 2.56) și aduceți-le aproape de piept din nou, imaginându-vă că pompiți vârful unei biciclete sau unei mașini cu o pompă. Aruncarea mâinilor în inimă - inspirați de pe podea. Arcul sa încheiat - mâinile pe piept - expirați. Respira nu trage. Repetați respirațiile, ritmic, ușor și cât mai mult posibil, cum ar fi inflația anvelopei. Este necesar să facem acest lucru pentru a merge mai departe și întrucât anvelopele noastre, care sunt luminoase, nu pot fi sigilate, trebuie să fie "pompate" de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu ar trebui făcut mai mult decât altele: 3, 4, 5 sute pe lecție. Este cel mai eficient pentru atacurile astmatice, cardiace sau dureroase ale ficatului. Se poate face în timpul ședinței sau chiar culcat pentru a 2-A inhalează-mișcarea în rând dacă nu vă simțiți bine. Stați confortabil pe marginea scaunului sau a patului, împingeți picioarele pe podea, cu mâinile între genunchi, cu arcuri, umflați anvelopele - cele ușoare pentru a scăpa de sufocare sau durere. În același timp, mențineți ritmul ritmic, fără a încetini, dar vă odihniți mai des și mai mult decât atunci când faceți exercițiul într-o stare relaxată cu bunăstare normală.

Acest exercițiu este o combinație între exercițiile "Îmbrățișați-vă umărul" și "Pompa", fiecare dintre acestea realizându-se de două ori la rând, transformându-se unul în celălalt. Din poziția inițială, efectuați de două ori exercițiul "Îmbrățișați umerii" (figura 2.6a) și continuați imediat cu dubla implementare a "Pompei" (Fig 2.6 b, c) - inspirați de la podea.

Amintiți-vă cum o pisică se strecoară în spatele unei vrăbii din spate și se uită în jur ca să o ia și să o mănânce. Încercați să repetați mișcările. Din poziția de plecare, ușor ghemuită, înăbușindu-se în genunchi, întoarceți viguros torso spre dreapta într-o spirală și mai multe în spate, în timp ce respirați din dreapta. Fără o pauză, efectuați aceleași mișcări la stânga, inspirați la stânga. În același timp, transferați greutatea corpului la piciorul drept, apoi la stânga - în funcție de modul în care vă întoarceți, privind călcâiul piciorului. Voi sunteți în acest moment ca și cum l-ați prins pe vrabie, stoarcându-l cu degetele ambelor mâini (figura 2.7). Dacă acest exercițiu este efectuat fără a sta într-o poziție așezată, acesta poate împiedica apariția unui atac astmatic.

În poziția inițială, brațele sunt îndoite în coate și presate pe laturi, pumnii sub clavicula (Fig.). Cu fiecare respirație, aruncați-le înainte, repede neclindu-vă la coate și răspândindu-vă degetele, de parcă aruncați ceva și le întoarceți în poziția lor inițială.

Poziția de pornire - în picioare, brațele îndoite la nivelul coatelor, paralele cu corpul, pumnii - sub claviculă (figura 2.9 ") Pentru fiecare inhalare coatele se ridică paralel cu podeaua și la un unghi de 90 ° față de corp întorcându-se în poziția lor inițială, de parcă ar fi strâns pieptul de pe laturi. Suflați - inhalează, suflați - inhalează (amintiți-vă cum cocoșul, totul, mândru, cocoș, își aripă aripile).

Din poziția de plecare, puneți-vă piciorul drept înainte (fig.2.10a) și, zgomotos, cu zgomot, cu nasul, ca și cum ați rula de la călcâi până la picioare, apoi întoarceți-vă la piciorul stâng, rămânând în urmă, de la picior la călcâie (fig.2.106). După un anumit număr de respirații, faceți același lucru, împingând piciorul stâng înainte.

Numele exercițiului este dat de însăși A. Strelnikova. De la poziția inițială fără tensiune, ridicați alternativ la stomac și, puțin oblic, la dreapta, apoi picioarele stângi, îndoite la articulațiile genunchiului, în același timp respirând. Trageți degetele picioarelor astfel încât piciorul să fie în linie cu piciorul inferior (fig.2.11). Ridicarea genunchiului - o respirație zgomotoasă. Coborâți piciorul și înghețați momentan în poziția de pornire. În același timp, cu mișcările picioarelor, este posibil să se efectueze mișcări ale contra-lumină spre genunchiul corespunzător cu mișcarea mâinilor îndoite la articulațiile cotului.

Spargerea picioarelor din spate.

Din poziția inițială, aruncați abia înapoi în spate, cu călcâiul aproape atingând fesele, alternând picioarele drepte și drepte îndoite la articulațiile genunchiului (Fig.). Și, în același timp, respirați zgomotos nasul. În acest caz, puteți ușor aluneca pe celălalt picior. După fiecare ejectare, piciorul revine temporar în poziția inițială.

Strelnikovsky varianta a numelui - "Semi-scaun". Exercitarea este indicată pentru utilizarea în prima lecție de gimnastică respiratorie, deoarece dezvoltă obiceiul de a nu ridica umerii în timpul respirațiilor. Exercitarea poate fi efectuată din două poziții de pornire.

1 opțiune. Din poziția de plecare - suportul principal, îndoind ambele picioare la articulațiile genunchiului, ghemuit, inspirat.

Opțiunea 2 (Fig.). Poziția de pornire: un picior este îndoit înainte, celălalt este așezat înapoi în picioare. Întreaga greutate a corpului - pe un picior drept, îndoită înainte, cea de-a doua, așezată înapoi, doar atinge podeaua, cu degetele întinse fără oprire, pentru a menține echilibrul. Asigurați-vă o ghemuire elastică ușoară pe picior setată înainte - inhalați - și imediat eliberați piciorul, îndreptați - expirați. De asemenea, faceți 100-200 respirații, apoi schimbați poziția picioarelor, transferați greutatea corpului pe celălalt picior și răsuciți băutura (fig.). În același timp, al doilea picior este în fața nasului, menținând echilibrul corpului.

În poziția inițială mars pas place (fig.2.14), făcând inhalări ritmate: stânga - inspirați, dreapta - inspirați. Acest exercițiu se poate face pe drum. Având în vedere simplitatea sa, puteți începe să învățați exerciții de respirație cu "pași". În plus, elimină mișcarea umerilor.

Un set de exerciții pentru prevenirea bolilor glandei tiroide №1

Complexul începe cu încălzirea mușchilor gâtului.

* Pune palmele pe spatele capului - respirați. Iar la expirație, apăsați ușor bărbia în piept.

* Am pus mâna dreaptă în zona temporală stângă. Înclinați ușor capul spre dreapta - până la prima senzație de întindere a mușchilor. Capul se înclină pentru a expira. Acum, cu cealaltă parte, de partea cealaltă.

* Apăsați partea din spate a palmei stângi la obrajii drept și faceți o întoarcere spre stânga pentru a expira. Acum, cu cealaltă parte, de partea cealaltă.

* Completăm un set de exerciții de respirație.
Mâinile în afară de laturi, palmele îndreptate în sus. Respirăm - întoarcem spre dreapta, reducând în același timp lamele umărului, trageți înainte în piept. În timp ce continuăm să inspiram, ne întoarcem înapoi, dar acum ne ridicăm mâinile în sus la un unghi de 45 de grade față de laturi și se întind în sus. Reducem palmele din partea de sus, apoi îndoi articulațiile cotului și îndreptați palmele de-a lungul coloanei vertebrale.

Continuând să inhalați. Acum ne întindem mâinile în părțile laterale și facem o exhalare netedă - ne coborâm mâinile.

Pe acest set de exerciții sa terminat. Se recomandă să le efectuați zilnic de 2 ori pe zi.

ShZH masaj. Atingeți zona în care este localizată glanda tiroidă pentru a simți vibrația. Iar acum respirați adânc și expirați, pronunțând litera "p" în timp ce trageți expirarea. Dacă există un fel de condens, sângele curge mai rău - imediat, capilarele se deschid, circulația sângelui se îmbunătățește, iar glanda tiroidă se îmbunătățește.

Un set de exerciții pentru prevenirea bolilor glandei tiroide №2

Etapa 1: Expirați, pe măsură ce expirați, apăsați-vă strâns bărbia împotriva sternului. Nu aduceți în starea inconfortabilă, când doriți să respirați, ridicați bărbia în sus, lipind chiar mai sus decât buza inferioară și inhalați. Ținem expirația, de îndată ce vreau să exhalez, apăsați ferm bărbia în stern. Și repetăm ​​de zece ori.

Etapa 2: Strângeți bărbia în piept, întoarceți-o încet spre stânga și apoi spre dreapta. Masa, glandele masive.

Etapa 3: Efectuarea unui "mesteacan". Două până la cinci minute, rămânem deasupra, am scăpat picioarele jos, am stat cinci minute pe spate și repetăm ​​mesteca din nou. Faceți de trei ori. Nu contează că "mesteacanul" a fost perfect, sarcina principală fiind aceea de a presa colecțiile la piept cât mai mult posibil. Acest exercițiu, pe lângă faptul că afectează glandele tiroide și paratiroidiene, ameliorează durerile de cap, restabilește memoria, îmbunătățește funcția creierului.

Etapa 4 Stați pe spate, aruncați înapoi picioarele din spatele capului. Ne aruncăm picioarele la expirație, iar pe inhalare lăsăm postura. Înapoi în poziția în sus, relaxați-vă pentru câteva minute și repetați. De asemenea, facem de trei ori. Acest exercițiu, în plus față de efectul suplimentar pe care exercițiul la etapa a 3-a are, extinde de asemenea coloanei vertebrale, eliberează clipsuri intervertebrale, masajează rinichii, stomacul, ficatul, splina. Acesta este un exercițiu "regal". În timpul închiderii pieptului superior cu bărbia, are loc procesul de stoarcere (stoarcere) a sângelui și limfei stagnante din zona gâtului. În momentul deschiderii, sânge proaspăt intră în zona gâtului, care spală această zonă și ajută glanda tiroidă și glandele paratiroidiene să se recupereze.

Complexul de exerciții complexe

Exerciții pentru mușchii gâtului.

1. Rotirea capului. Ridică-te drept, încet începe să-ți întorci capul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Faceți acest lucru de 20-30 de ori în fiecare direcție. Mutați ușor, cu respirație uniformă.

2. Turnurile capului. Stați drept, întoarceți ușor capul spre stânga, priviți-vă peste umărul stâng. Țineți-o în punctul extrem al turnului timp de 2-3 secunde și începeți o mișcare netedă a capului spre dreapta, cu aceeași întârziere la punctul final. Efectuați 10-15 ori în fiecare direcție. Cu fiecare nouă repetare, unghiul de rotație poate fi ușor mărit.

3. Capul se înclină înainte. Stați în picioare, puneți bărbia pe piept, gura trebuie închisă. Dacă nu puteți ajunge la piept - opriți în punctul extrem al pantei, atunci când faceți exercițiu, nu se întinde ceea ce este important, ci efectul dozării întinzându-se asupra mușchilor. După o întârziere de două secunde în punctul extrem, începeți să vă înclinați ușor capul înapoi, încercând să ajungeți în spatele capului. După întârzierea înclinării înapoi, reveniți încet la poziția de pornire. Rulați 10-15 ori.

4. Capul se înclină spre lateral. Stați drept, înclinați capul spre stânga, încercând să ajungeți la articulația umerilor cu urechea stângă. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde pentru a vă simți o întindere plăcută a mușchilor gâtului. Repetați pentru cealaltă parte. Efectuați 10-15 ori în fiecare direcție.

Notă: la sfârșitul implementării exercițiilor complexe pentru gât, puteți efectua o abordare suplimentară de rotire a capului de 10-15 ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru muschi și braț

1. Tracțiune în sus. Stând exact, cu picioarele latimea umărului, strângeți-vă mâinile în încuietoarea de deasupra capului. Încercați să vă întindeți fără să vă luați tocurile de pe podea. Păstrați această poziție timp de 20-30 de secunde. Exercitarea consolidează bine mușchii umărului și contribuie la întinderea ușoară a coloanei vertebrale.

2. Evacuare înainte. Stând exact, picioarele lățimea umărului, îndoiți brațele în fața pieptului. Ajungeți înainte, rotind partea superioară a spatelui. Încercați să rezistați la tensiunea de 20-30 de secunde. Exercitarea se întinde trapezul și latissimus dorsi, întărește umerii.

3. Tracțiune în jos. Stând exact, picioarele umăr la picioare, îndoiți-vă mâinile în încuietoarea din spatele tău. Îndreptați pieptul înainte, încercați să vă întindeți brațele. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. Exercitarea întărește mușchii spatelui și trage coloana vertebrală toracică.

Exerciții pentru mușchii picioarelor și centurii lombare

1. Înclinați înainte. Luați dreptate, picioarele împreună. Înclinați ușor înainte, rotind spatele și trăgând brațele spre degetele de la picioare. Țineți genunchii drept și genunchii în sus. Încearcă să atingi degetele de la picioare. Țineți poziția finală timp de 10-15 secunde, apoi reveniți treptat la poziția de pornire, repetați 6-8 ori. Exercițiul întinde mușchii spatelui și spatelui picioarelor.

2. Se înclină spre lateral. Stând drept, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Ridicați mâna dreaptă și încercați să vă aplecați în partea stângă, tragând mâna dreaptă stânga. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Ridicați mâna stângă și repetați exercițiul pentru partea dreaptă. Rulați 10-15 ori. Exercițiul trage mușchii laterali abdominali și latissimus dorsi.

3. Pune-i pe erou. Stați pe picioarele inferioare, astfel încât pelvisul să vă stea pe tocuri. Pune mâinile pe genunchi, spatele este drept. Respirați în mod uniform, adânc. Țineți această poziție timp de 1-2 minute. Exercitarea se intinde pe partea din fata a coapsei si confera flexibilitate articulatiilor genunchiului.

Notă: efectuarea unui set de exerciții nu face mișcări ascuțite, trageți ușor mușchii.

Lista surselor utilizate

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endocrinologie", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova gimnastica respiratorie" Metaphor, 2007

3. O. Astashenko "Exerciții pentru organe interne în diferite boli", Vector, 2009

Terapie complexă de exerciții fizice

Clasele constau dintr-o varietate de exerciții fortificatoare și speciale.

Pacienții trebuie să utilizeze următoarele criterii:

• efectuați numai exerciții care nu depășesc pragul durerii ușoare;

• creșterea încărcăturii pentru a se adapta la ele, corpul trebuie să fie gradual.

Indicatii pentru numirea terapiei de exercitii:

- trecând în timpul manifestărilor acute ale bolii

scăderea durerii incipiente;

- în stadiile subacute și cronice.

- boli acute cu durere severă

- prezența simptomelor de creștere a compresiei rădăcinilor

Principalele sarcini ale fizioterapiei sunt:

- stimularea normalizării circulației sângelui în centură

regiunile cervico-toracice nazacrale și membrul afectat;

- restaurarea amplitudinii normale a mișcărilor;

- consolidarea mușchilor slăbiți ai trunchiului și a membrelor,

restaurarea tonului normal, relaxare

- recuperarea și întărirea întregului corp al pacientului.

Pentru durerea pronunțată, procedurile de la începutul cursului tratamentului se desfășoară individual și, ulterior, în grupuri.

Durata procedurii - de la 10-13 minute la început și până la 15-30 de minute - la mijlocul și la sfârșitul cursului tratamentului.

Numărul total de proceduri pe tratament este de 10-20. Procedura de gimnastică terapeutică se desfășoară în sala de gimnastică terapeutică sub îndrumarea unui instructor o dată pe zi.

PRIMUL COMPLEX (FAZA SUCCESĂ)

Exercițiile se efectuează de 2 ori pe zi, repetând fiecare câte 8-10 ori, într-o poziție inițială blândă - situată pe spate pentru a elimina complet încărcătura axială verticală a coloanei vertebrale (unele mișcări trebuie făcute cu o pernă mare sau o cilindru sub picioare).

1. Îndoiți și răsturnați piciorul, înfiptați simultan într-o pumn și îndreptați degetele;

2. Piciorul stâng se apleacă la genunchi. Îndoiți și dezbinați piciorul drept la genunchi, glisând călcâiul pe pat sau pe podea. Același lucru, schimbând poziția picioarelor;

3. Ridicați-vă mâinile unul câte unul;

4. Îndoiți piciorul stâng la genunchi. Luați partea dreaptă. Același lucru, schimbând poziția picioarelor;

5. Descrieți cercuri cu brațe îndoite la coate;

6. Îndoiți genunchii. Trageți genunchiul stâng spre dreapta, apoi genunchiul drept spre stomac (mersul în jos);

7. Îndoiți-vă brațele, atingând umerii cu degetele;

8. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Luați deoparte unul, apoi celălalt genunchi;

9. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați. Prindeți genunchiul cu mâinile și trageți-l în stomac - expirați. Același lucru cu celălalt picior;

10. Efectuați mișcări circulare cu picioarele;

11. Picioarele de pe rolă. Respirația diafragmatică - ia 3-5 respirații, ridicând pieptul, stomacul este nemișcat;

12. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă de brațe și coloanei toracice întinse de-a lungul corpului;

13. Îndoiți genunchii, palmele îndoite pe spatele capului. Ridicați-vă capul și strângeți mușchii abdominali;

14. Pentru 4-6 secunde, tensionați și relaxați mușchii gluteali;

15. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Mâinile sus - inhalați, mâinile în genunchi, ridicați corpul și întindeți - expirați;

16. Îndoiți-vă genunchiul. Îndreptați-l, zdrobiți piciorul pe podea. Același lucru cu celălalt picior;

17. Faceți aceeași mișcare ca în exercițiul 16, cu ambele picioare în același timp;

18. Ridicați pelvisul, tensionând abdominalele și fesele;

19. Exercițiile 19-20 se desfășoară pe toate cele patru;

20. Așezați-vă pe tocuri fără a vă lua mâinile de pe podea; Îndoiți-vă spatele, dar, revenind la poziția de plecare, nu vă îndoiți.

AL DOILEA COMPLEX (1-2 săptămâni după exacerbare)

Exercițiile sunt realizate în sus și în picioare pe toate cele patru - aceasta este cea mai fiziologică poziție inițială în stadiul de recuperare. Atunci când aceasta, la fel ca și în cazul în care culcată, elimină sarcina axială verticală a coloanei vertebrale, segmentul și mușchii afectați sunt descărcați maxim, sarcina motorului pe vertebrele adiacente este distribuită uniform.

1. Îndoiți și dezbinați alternativ picioarele (de 10 ori);

2. Îndoiți și dezbinați alternativ picioarele la genunchi (de 10 ori);

3. Ridicați unul, apoi cealaltă mână în sus și întindeți (5-7x). Dacă aveți un partener, cereți-i să vă tragă ușor de mână (de 3-5 ori);

4. Efectuați exercițiul 4 din primul set (5-7 ori);

5. Repetați exercițiul 5 de la primul set cu picioarele îndreptate (de 10 ori);

6. Trageți genunchiul stâng la nivelul stomacului.

Ridicați piciorul drept îndreptat în sus. Același lucru - schimbarea poziției picioarelor (de 3-7 ori);

7. Executați cel de-al 12-lea exercițiu din complex (de 10 ori);

8. Îndoiți picioarele la genunchi, brațele pliate pe stomac. Ridicându-vă capul și umerii, rămâneți în această poziție timp de 2-4 secunde (de 5 ori);

9. Întindeți picioarele, întindeți-vă și relaxați mușchii gluteali timp de 6-7 secunde;

10. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și, prindeți-le cu mâinile, trageți până la stomac (de 5-7 ori);

Stand pe toate patru:

1. Stați pe tocuri, nu ridicându-vă mâinile de pe podea, ca în exercițiul 19 al complexului I (de 10 ori);

2. Împrăștiați picioarele în afară. Răsuciți trunchiul spre stânga, deplasând mâna stângă în lateral. Același lucru - în cealaltă direcție (de 5 ori);

3. Îndoiți-vă spatele, repetați exercițiul 20 al primului complex (de 5-7 ori);

4. Ridicați mâna dreaptă înainte, piciorul drept în spate, fără a crește înălțime. Același lucru - mâna stângă și piciorul (de 5-7 ori);

5. Picioarele se răspândesc. Încercați să atingeți cotul mâinii stângi cu genunchiul piciorului drept. Același lucru, schimbând piciorul (de 5 ori);

6. Fără a vă lua mâinile de pe podea, stați pe călcâiul din stânga, în timp ce trageți în același timp piciorul drept înapoi (jumătate de limbă). Același alt picior (de 5 ori);

7. Exercițiile 17-20 trebuie să fie făcute cu fața în jos, așezând o pernă sub burtă;

8. Mâinile susțin bărbia. Ridicați piciorul drept de pe podea și țineți-l pe viza pentru 4-5 secunde. Același lucru - piciorul stâng (de 5 ori);

9. Înclinându-vă brațele spre lateral, ridicați capul și umerii deasupra suportului și mențineți această poziție timp de 4-5 secunde (de 5 ori);

10. Brațele se îndoaie la coatele pline sub bărbie. Luați unul mai întâi, apoi celălalt picior strict de partea (7-10 ori);

11. Îndoiți genunchii (de 5-7 ori).

COMPLEXUL TREAL (pe drumul spre recuperare)

Poziția inițială (I. p.) Pentru exercițiile 1-5 - în sus, picioarele îndoite la genunchi.

1. Îndreptați-vă genunchiul, zdrobind piciorul pe podea. Același lucru - cu celălalt picior (de 8-10 ori);

2. Brațele drepte se ridică în spatele capului - inhalează. Prindeți genunchiul cu mâinile și țineți-l la piept - expirați. Același lucru cu celălalt picior (de 5 ori);

3. Ridicați pelvisul, la fel ca în exercițiul 12 al primului set (de 10-12 ori);

4. Îmbrăcați-vă brațele peste piept. Ridicați capul, tensionând mușchii abdominali (de 5-7 ori);

5. Îndoiți și dezbinați alternativ picioarele la genunchi (de 10 ori);

6. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și, strângând mâinile, trageți până la stomac (de 5-7 ori);

7. Stați pe tocuri, fără a vă ridica mâinile de pe podea, ca în exercițiul 19 din primul set (de 10 ori);

8. Împrăștiați picioarele în afară. Răsuciți trunchiul spre stânga, deplasând mâna stângă în lateral. Același lucru - în cealaltă direcție (de 5 ori);

9. Îndoiți-vă spatele, repetând exercițiul 20 al primului complex (5-7 ori);

10. Ridicați mâna dreaptă înainte, piciorul drept în spate, fără a crește înălțime. Același lucru - mâna stângă și piciorul (de 5-7 ori);

11. Brațele se îndoaie la coate sub bărbie. Luați unul mai întâi, apoi celălalt picior strict de partea (7-10 ori);

12. Îndoiți genunchii (de 5-7 ori);

13. Situată pe spate. Mâinile și picioarele îndoite la genunchi se răspândesc. Întorcând trunchiul spre dreapta, îmbrățișați mâinile în fața dvs. Același lucru - în cealaltă direcție (de 8-10 ori);

14. Întins pe partea dreaptă, trageți picioarele îndoite la genunchi în stomac. La fel, întorcând partea stângă (de 10 ori);

15. În picioare drepte, palmele înfundă talie. Retrageți stomacul, fixați această poziție timp de 8-10 secunde (de 5 ori);

16. Stând la 1-2 pași distanță de bara transversală, situată la nivelul pieptului, ținându-și mâinile, se apleacă înainte. Simțiți cum se întind muschii din spate (de 8-10 ori);

17. Efectuați suspendarea pe bară, îndreptată spre fața ei. Desfaceți pelvisul la stânga și la dreapta, îndoiți ușor genunchii (de 5-8 ori);

18. Îngenuncheați, mutați-vă mâinile pe podea, împrăștiindu-le în lateral și înclinând corpul spre stânga și apoi spre dreapta (de 5 ori).

19. Fără a lua mâinile de pe suport, stai mai întâi pe partea stângă și apoi pe coapsa dreaptă (de 5 ori).

20. Repetați exercițiul 6 din al doilea set.

21. Completați setul de exerciții cu relaxare: stați liniștit timp de 5 minute pe spate, fără a vă tensiona mușchii, plasând o pernă sub picioare.

Complexul de exerciții complexe

Exerciții pentru mușchii gâtului.

1. Rotirea capului. Ridică-te drept, încet începe să-ți întorci capul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Faceți acest lucru de 20-30 de ori în fiecare direcție. Mutați ușor, cu respirație uniformă.

2. Turnurile capului. Stați drept, întoarceți ușor capul spre stânga, priviți-vă peste umărul stâng. Țineți-o în punctul extrem al turnului timp de 2-3 secunde și începeți o mișcare netedă a capului spre dreapta, cu aceeași întârziere la punctul final. Efectuați 10-15 ori în fiecare direcție. Cu fiecare nouă repetare, unghiul de rotație poate fi ușor mărit.

3. Capul se înclină înainte. Stați în picioare, puneți bărbia pe piept, gura trebuie închisă. Dacă nu puteți ajunge la piept - opriți în punctul extrem al pantei, atunci când faceți exercițiu, nu se întinde ceea ce este important, ci efectul dozării întinzându-se asupra mușchilor. După o întârziere de două secunde în punctul extrem, începeți să vă înclinați ușor capul înapoi, încercând să ajungeți în spatele capului. După întârzierea înclinării înapoi, reveniți încet la poziția de pornire. Rulați 10-15 ori.

4. Capul se înclină spre lateral. Stați drept, înclinați capul spre stânga, încercând să ajungeți la articulația umerilor cu urechea stângă. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde pentru a vă simți o întindere plăcută a mușchilor gâtului. Repetați pentru cealaltă parte. Efectuați 10-15 ori în fiecare direcție.

Notă: la sfârșitul implementării exercițiilor complexe pentru gât, puteți efectua o abordare suplimentară de rotire a capului de 10-15 ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru muschi și braț

1. Tracțiune în sus. Stând exact, cu picioarele latimea umărului, strângeți-vă mâinile în încuietoarea de deasupra capului. Încercați să vă întindeți fără să vă luați tocurile de pe podea. Păstrați această poziție timp de 20-30 de secunde. Exercitarea consolidează bine mușchii umărului și contribuie la întinderea ușoară a coloanei vertebrale.

2. Evacuare înainte. Stând exact, picioarele lățimea umărului, îndoiți brațele în fața pieptului. Ajungeți înainte, rotind partea superioară a spatelui. Încercați să rezistați la tensiunea de 20-30 de secunde. Exercitarea se întinde trapezul și latissimus dorsi, întărește umerii.

3. Tracțiune în jos. Stând exact, picioarele umăr la picioare, îndoiți-vă mâinile în încuietoarea din spatele tău. Îndreptați pieptul înainte, încercați să vă întindeți brațele. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. Exercitarea întărește mușchii spatelui și trage coloana vertebrală toracică.

Exerciții pentru mușchii picioarelor și centurii lombare

1. Înclinați înainte. Luați dreptate, picioarele împreună. Înclinați ușor înainte, rotind spatele și trăgând brațele spre degetele de la picioare. Țineți genunchii drept și genunchii în sus. Încearcă să atingi degetele de la picioare. Țineți poziția finală timp de 10-15 secunde, apoi reveniți treptat la poziția de pornire, repetați 6-8 ori. Exercițiul întinde mușchii spatelui și spatelui picioarelor.

2. Se înclină spre lateral. Stând drept, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Ridicați mâna dreaptă și încercați să vă aplecați în partea stângă, tragând mâna dreaptă stânga. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Ridicați mâna stângă și repetați exercițiul pentru partea dreaptă. Rulați 10-15 ori. Exercițiul trage mușchii laterali abdominali și latissimus dorsi.

3. Pune-i pe erou. Stați pe picioarele inferioare, astfel încât pelvisul să vă stea pe tocuri. Pune mâinile pe genunchi, spatele este drept. Respirați în mod uniform, adânc. Țineți această poziție timp de 1-2 minute. Exercitarea se intinde pe partea din fata a coapsei si confera flexibilitate articulatiilor genunchiului.

Notă: efectuarea unui set de exerciții nu face mișcări ascuțite, trageți ușor mușchii.

Exerciții terapeutice: complexe de exerciții

Modificările în oase, mușchi, ligamente duc adesea la numeroase simptome dureroase. Pentru tratamentul și prevenirea fizioterapiei utilizate. Medicii prescriu complexe de gimnastică medicală ca mijloc de a contribui la îmbunătățirea mobilității, la ameliorarea durerii, la reducerea nevoii de intervenție chirurgicală. De exemplu, exercițiile de fizioterapie în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale întăresc mușchii, ameliorează durerea, elimină imobilitatea vertebrelor, ameliorează fluxul sanguin. Această metodă de tratament permite persoanelor cu o varietate de diagnostice să se recupereze de la o boală și să-și îmbunătățească calitatea vieții.

Valoarea terapiei fizice

Mișcarea este esențială pentru sănătate.

Activitatea fizică este importantă pentru:

• Prevenirea obezității;
• Prevenirea bolilor inimii și a vaselor de sânge;
• Consolidarea oaselor, muschilor;
• Avertizări de artroză;
• Eliminați amenințarea chirurgicală.

Mișcarea ajută la menținerea unui echilibru sănătos în organism. Dar fizioterapia și gimnastica sportivă diferă în ceea ce privește natura și scopul mișcărilor. Exercițiile terapeutice sunt destinate efectelor de vindecare asupra organelor și sistemelor bolnave. Acestea sunt prescrise numai de către medic, folosind doza exactă.

Oamenii știau despre importanța activității motrice în cele mai vechi timpuri. Doctorii din China antică au folosit exercițiile de respirație ca metodă de vindecare, vindecătorii indieni au folosit hatha yoga în al doilea mileniu î.en. Medicii celebri din trecut - Hippocrates și Ibn Sina au descris astfel de tipuri de fizioterapie, cum ar fi masajul și gimnastica.

Medicii moderni știu de mult că terapia cu exerciții fizice poate fi mai eficientă decât chirurgia în multe situații.

• Dureri de spate scăzute. Exercitiul terapeutic este un mijloc mai eficient si mai rentabil decat injectarea sau chirurgia;
• Gimnastica terapeutică este mai eficientă decât toate celelalte metode de tratament pentru reumatismul meniscus, artroza articulației genunchiului;
• Testarea fizică terapeutică pentru coloană vertebrală vă permite să faceți fără intervenție chirurgicală;
• LFK este foarte eficient la boli gastro-intestinale;
• Nimic, exercițiu mai bun, nu contribuie la reabilitare după operație și naștere.

Gimnastica terapeutică include întotdeauna exerciții concepute special pentru o anumită condiție.

Boli sau leziuni

Exercițiile se fac ca o completare a activității fizice zilnice. În plus față de efectul terapeutic, ele îmbunătățesc coordonarea, flexibilitatea, postura.

Exercițiile pot include întinderea pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor, antrenarea principalilor mușchi ai spatelui, abdomenului, coapsei, ridicarea greutății pentru a întări mușchii, mersul pe jos, aerobicul în apă.

Terapia cu exerciții ajută perfect recuperarea după leziuni, precum și prevenirea leziunilor viitoare la sportivi. Exercițiile de exerciții fizice ușurează durerea în țesuturile moi, măresc puterea musculară, îmbunătățesc flexibilitatea și extind gama de mișcări. Gimnastica terapeutică este cea mai modernă metodă de reabilitare după operațiile chirurgicale, inclusiv operația cezariană și nașterea naturală. Antrenamentul special previne apariția aderențelor, contribuie la restaurarea rapidă a elasticității țesuturilor.

Gimnastica terapeutică îmbunătățește semnificativ calitatea vieții pentru boli cronice grave, cum ar fi stenoza canalului vertebral, artrita și boala Parkinson. Programul de formare este dezvoltat pentru fiecare pacient individual, în funcție de vârstă, natura bolii și gradul de fitness fizic.

La unii pacienți, boala mai multor sisteme determină o stare aproape de dizabilitate.

• accident vascular cerebral;
• Leziunea măduvei spinării;
• Bolile cardiovasculare.

Acești pacienți sunt observați de o întreagă echipă de specialiști. Fizioterapeutul este un membru obligatoriu al echipei. El dezvoltă gimnastică terapeutică, incluzând antrenamentul de forță, mobilitatea, mersul în sus și în jos pe scări, ridicarea și îmbarcarea unui scaun cu rotile. Există exerciții speciale cu privire la utilizarea unui scaun cu rotile.

Terapia fizică este necesară pentru copii după leziuni grave și care suferă de paralizie cerebrală. Activitatea fizică gândită de fizioterapeut promovează creșterea și dezvoltarea copilului, asigură corectitudinea mișcărilor, crește rezistența.

Clasele pentru copii și adulți sunt ținute la multe clinici, sanatorii. Sprijinul profesional este asigurat de centrul de medicină sportivă și de terapia fizică.

Formarea fizică terapeutică în caz de osteochondroză

Modificările din coloana vertebrală - cartilajul și discurile intervertebrale - sunt o condiție foarte frecventă. Aproape fiecare persoană de vârstă mijlocie suferă de o boală numită osteochondroză. Lucrare de lucru, hipodinamie, transfer de greutate - totul afectează "axa principală" a corpului uman - coloana vertebrală. Oamenii suferă de dureri la nivelul gâtului și al spatelui. Uneori durerea este dureroasă, interferează cu mișcările normale și cu o viață liniștită. Exercițiul terapeutic în cazul osteochondroziei coloanei vertebrale este una dintre cele mai eficiente tehnici de vindecare.

Pentru tratamentul osteocondrozei cervicale se recomandă următorul complex:

• Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, îndoiți capul alternativ la ambele umerii;
• Întoarceți încet capul de la o parte la alta;
• Atingeți pieptul cu marginea bărbiei;
• Puneți cotul pe masă și forțați-vă templul de palma mâinii tale.

Toate exercițiile din această serie trebuie să fie efectuate de cel puțin zece ori în fiecare direcție.

Fizioterapeuții îndeamnă pacienții să întărească regulat mușchii care se potrivesc cu pieptul.

Sunt propuse câteva exerciții:

• Răspunde-ți spatele. Palmițele se pun pe șolduri. Ridicând corpul superior, mențineți această poziție cât mai mult posibil. Fixați partea inferioară a spatelui pe podea, respirați uniform.
• Repetați 1, plasându-i mâinile pe cap.
• Pentru a face primul, având întins mâinile "aripi".
• Întinzându-vă cu spatele, ridicați-vă trunchiul superior, împărțiți-vă brațele, încleștați-vă și desfaceți pumnii.
• Situată pe stomac pentru a face o mișcare ușoară în sus și în lateral (imitație de înot).
• Repetați exercițiul 5, dar cu mâinile efectuați mișcări circulare.

Pentru tratamentul lordozelor lombare se recomandă un alt complex:

• Dacă vă aflați pe stomac, alternativ ridicați lent și picioarele drepte;
• Ridicați un picior până la înălțimea maximă (pelvisul trebuie să fie nemișcat) și țineți-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați cu celălalt picior.
• Stați pe stomac, ridicați ambii picioare în sus, diluează, conectați și coborâți împreună.
• Ridicați ambele picioare și mențineți-le în această poziție cât mai mult posibil.

Când discurile intervertebrale sunt deplasate, inelul care susține vertebra se rupe. Această afecțiune se numește hernie intervertebrală. Cele mai multe ori se formează hernie în regiunea lombară. Terapia fizică pentru hernia spinării este concepută pentru a ameliora simptomele durerii puternice, pentru a întinde coloana vertebrală, pentru a întări mușchii spatelui și a presa. Toate mișcările acestui complex sunt netede, sărituri sau cotitură excluse lateral. Nu se poate efectua instruirea într-o stare de agravare. În remisie, fizioterapeuții vă sfătuiesc să faceți exerciții de două ori pe zi pentru 3-5 exerciții.

• Stați pe stomac, îndoiți-vă picioarele, luați-vă gleznele cu mâinile și trageți-le la gât.
• Stați pe stomac, îndoiți gâtul și partea superioară a corpului.
• Înclinați înainte, îngenuncheați. Capul și palma trebuie să atingă podeaua.
• "Podul".
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și trageți degetele de la picioare la gât. Țineți-vă brațele în continuare.

Terapia fizică pentru hernia coloanei vertebrale lombare implică prudență. Cu durere, trebuie să opriți imediat gimnastica.

scolioză

O altă problemă serioasă a coloanei vertebrale este scolioza. În viața de zi cu zi se numește "curbura coloanei vertebrale". Cel mai adesea, semnele de scolioză sunt observate deja la vârsta școlară timpurie. În plus față de o postură urâtă, patologia este neplăcută deoarece progresează, împiedică respirația și aprovizionarea normală a sângelui cu organele. Cu cât copilul sau adolescentul este mai în vârstă, cu atât mai mult se freacă coloana vertebrală. Vă puteți îndrepta spatele cu ajutorul terapiei de exerciții fizice.

Terapia fizică pentru scolioză variază în funcție de amploarea bolii. În gimnastica de gradul I și II ajută la îndreptarea în mod semnificativ a coloanei vertebrale sau la eliminarea completă a scoliozelor. În gradul 3 sau 4, terapia fizică poate împiedica doar dezvoltarea curburii.

Complexul obișnuit conține următoarele exerciții:

• Stați în picioare pe perete cu spatele drept și retragându-vă de pe perete cu câțiva pași, păstrând în același timp poziția verticală a coloanei vertebrale.
• Faceți niște exerciții de încălzire cu spatele drept - fluturați brațele, întorcând corpul unei ghemuituri.
• Întinzându-vă pe spate, întoarceți-vă genunchii spre stomac.
• Întinzându-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul și îndoiți torsul superior.
• Întinzându-vă în stomac, ridicați trunchiul și picioarele cu suport pe palmă.
• Întinzându-vă pe spate, faceți picioarele "foarfece".
• Situată pe stomac. Ridicați ambele picioare împreună și mențineți-le cât mai mult timp posibil.
• Stați pe stomac, îndoiți corpul de sus înainte.

LFK pentru a ajuta genunchii bolnavi

Chiar și tinerii suferă adesea de artroza articulației genunchiului. Pentru persoanele în vârstă această boală devine un dezastru real - este imposibil să urcați și să coborâți pe scări, să ieșiți din mașină, să vă ridicați și să vă așezați. Gimnastica terapeutică este una dintre principalele modalități de combatere a artritei. Este o luptă, deoarece sarcina pacientului este de a împiedica artroza să intre în posesia trupului său. Trebuie să faceți în mod constant articulațiile dureroase.

Metodele de formare sunt elementare:

• întins pe spate, îndoiți genunchii;
• prindeți un prosop răsturnat sub genunchi;
• ținând masa, îndoind piciorul la genunchi, tragându-l cu mâna;
• apăsați bilele de pe perete cu spatele și prindeți-l ținându-l.

Vă puteți îndoi și întinde genunchii cu un expander.

Activitatea motoarelor pentru tratamentul bolilor respiratorii

În bolile acute și cronice ale organelor respiratorii, exercițiile de fizioterapie ajută, de asemenea. Complexele de exerciții includ formarea diafragmei, gimnastica simplă cu brațele și picioarele, un sistem de respirații profunde și exhalări. În bolile acute inflamatorii, terapia exercițiilor ajută la eliminarea sputei din plămâni și bronhii, pentru a sufla plămânii. În bolile cronice, cum ar fi astmul bronșic, respirația este utilizată cu ajutorul unei diafragme, articularea sporită a vocalelor și consoanelor, a sportului și a mersului pe jos.

Gimnastica pentru gravide

Corpul unei femei gravide este un laborator uimitor în care reacțiile chimice noi, schimbările noi au loc în fiecare zi. Terapia fizică în timpul sarcinii ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și oferă tuturor organelor și fătului în creștere cu oxigen, reduce durerile de spate și sarcina pe coloană vertebrală și picioare, previne constipația. Activitatea motrică tonifică mușchii, făcându-i elastici, ceea ce este important pentru naștere.

Începutul antrenamentului este important în primul trimestru, când schimbările în organism sunt încă minore. În acest moment, sunt utile aerobicul, mersul pe jos, înotul, dansul la muzica plăcută.

Instruire clasică pentru femeile gravide - exercițiu Kegel. Această contracție a mușchilor pelvisului îi întărește. Medicii recomandă o astfel de antrenament înainte și după naștere, pentru o întoarcere rapidă a corpului la normal.

Se recomandă yoga gravă și relaxare.

În al doilea trimestru, exerciții de jogging și ședințe cu gantere ușoare pot fi adăugate la aceste tipuri de educație fizică.

În ultimele trei luni, ganterele sunt excluse, dar puteți continua mersul pe jos și înotul, precum și câteva poziții de yoga care nu necesită mult efort fizic.

Orice complex medical ar trebui să fie prescris de un medic și practicat cu ajutorul formatorilor de specialitate. În orașele mari nu există probleme cu centrele de medicină sportivă. În zonele rurale, oportunitățile sunt limitate. Dar puteți ajusta complexul medical pentru literatură specială sau pe Internet prin tastarea "exercițiilor de fizioterapie: video". Articolele de specialitate de la nivel înalt privind cele mai recente metode de terapie de exerciții sunt publicate în jurnalul științific internațional Educație fizică terapeutică și medicină sportivă.