Slăbiciunea mușchilor abdominali este una dintre principalele cauze ale constipatiei. Reducerea tonului duce la stagnarea zgurii din sistemul intestinal, suspendarea absorbției nutrienților din alimente și intoxicația treptată a întregului organism. Restaurarea funcționării normale a sistemului digestiv va ajuta la corectarea și regularitatea activității fizice. Apoi, ia în considerare exerciții simple și eficiente pentru constipație.
Efectul exercitării asupra corpului
Gimnastica pentru intestinele cu constipatie este un factor-cheie in tratamentul complex cu o serie de avantaje semnificative:
- În primul rând, în timpul educației fizice, toate grupurile musculare sunt întărite, ceea ce este util pentru sistemul musculo-scheletic.
- Restaurarea tonusului muscular al cavității abdominale ajută la asigurarea unui proces digestiv stabil.
- Îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea generală.
- Consolidarea sistemului nervos.
- Îmbunătățirea funcțiilor de protecție ale corpului și rezistența la bacteriile patogene.
- Normalizarea muncii organelor și sistemelor importante.
- Îmbunătățirea circulației sanguine și a proceselor metabolice în organism.
- O modalitate accesibilă și sigură de a elimina constipația.
- Nu aveți nevoie de pregătire și abilități speciale pentru a face exerciții terapeutice.
Reguli de exerciții
Pentru gimnastica cu constipație cu efect terapeutic cel mai pozitiv, se recomandă respectarea următoarelor reguli simple:
- Activitatea fizică regulată este prima și principala regulă care vă va permite să mențineți toți mușchii grupurilor în ton normal. Cel mai bine este să faceți gimnastică cu o oră înainte de mese, ceea ce va pregăti stomacul pentru un proces digestiv normal.
- Cel mai bine este să faceți sport de dimineață pentru a pregăti corpul pentru ziua de lucru și pentru a vă reîncărca bateriile cu energie pozitivă. 20 de minute de gimnastică pe zi sunt suficiente pentru a pregăti mușchii pentru muncă activă.
- Ce exerciții fac? Totul depinde de grupurile musculare de care trebuie să activați și de stadiul constipației.
- Pentru a elimina constipatia, sunt suficiente 15 repetari ale fiecarui exercitiu cu 2-3 abordari.
- Înainte de a începe gimnastica, ar trebui să vă încălzi cu siguranță exercițiile fizice.
- Dimineata poate incepe cu o alergare, care se refera la cea mai eficienta metoda de activare a muschilor cavitatii abdominale. Puteți alerga atât în parc, cât și pe banda de alergare. De asemenea, bicicleta de exercitii adecvata pentru a elimina constipatia.
- Unii oameni au greu să joace sport. În acest caz, este recomandat să vă înscrieți la cursuri de dans. Nu este numai plăcut, ci și util. Această categorie include înot și yoga.
Gimnastica pentru constipație
Exercițiile de la constipație la domiciliu vor permite restabilirea tonusului de lucru al mușchilor abdominali, ceea ce va face posibilă accelerarea eliminării toxinelor din organism.
Exerciții simple
Mai mult, oferim exerciții simple pentru constipatie:
- Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă ridicați picioarele până la o înălțime de cel mult 30 cm. Cel mai important lucru este să vă fixați picioarele în aer timp de câteva secunde, pentru a tensiona mușchii cavității abdominale. Atunci când constipația este suficientă de 5 ori pentru 2-3 abordări.
- Exercițiu pentru constipație pentru persoanele în vârstă: trebuie să te așezi pe stomac și să ridici alternativ picioarele, ținându-le în aer timp de câteva secunde. Suficient de 5 ori pentru 2 seturi.
- Exercitarea "biciclete" este utilă la orice vârstă pentru a activa munca stomacului.
- Întinzându-vă pe spate, trebuie să ridicați simultan picioarele și brațele. Țineți poziția pentru câteva secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori pentru 2 seturi.
Exerciții eficiente
Următoarele exerciții fizice eficiente pentru constipație pot fi distinse:
- În timp ce inhalați, trebuie să umflați stomacul și atunci când expirați-l trageți rapid spre interior. Repetați până la 7 ori în 2 seturi.
- Într-o poziție așezată, trebuie să vă ridicați genunchii. Repetați de până la 10 ori în 2 seturi.
- În poziția în picioare, trebuie să ridicați un picior, îndoit la genunchi și fixați poziția. Repetați exercițiul pentru fiecare picior.
- În poziția în sus, picioarele îndoite la genunchi, dar divorțate în direcții diferite, trebuie să trageți până la stomac. Repetăm exercițiul de până la 15 ori în 2 seturi.
- Întinzând pe lateral, trebuie să ridicați fiecare picior în sus, ținând poziția. Facem 15 mutări fiecare în 2 abordări.
- Într-o poziție așezată, trebuie să încercați să vă apropiați cu mâinile de vârfurile degetelor de la picioare. Repetăm de 10 ori pe 2 abordări.
- În mod obișnuit, squaturile vor grăbi și sistemul digestiv. Facem 15-20 de ori pe 2 abordări.
- Torsul în direcții diferite. Facem de 15 ori pentru 2-3 abordări.
Cel mai important lucru este să faci gimnastică zilnică pentru a restabili mișcarea obișnuită a intestinului.
Yoga din constipatie
Yoga nu numai că normalizează un proces digestiv stabil, ci vă ajută să rezolvați problemele psihologice. De aceea se recomandă înscrierea în yoga pentru a simți armonia dintre trup și suflet.
Auto-masaj
Experții recomandă efectuarea procedurii imediat după trezire, pentru a pregăti stomacul pentru procesul digestiv.
Dacă nu există nici o durere, atunci puteți începe să îndreptați ușor abdomenul în sensul acelor de ceasornic. Trebuie să faceți masaj timp de 5 minute pentru a începe munca stomacului.
Exerciții pentru femeile gravide
Exercițiile de la constipație în timpul sarcinii trebuie efectuate numai sub supravegherea unui medic. La femeile gravide, constipația apare din cauza tulburărilor hormonale, a unui stil de viață sedentar și a problemelor psihologice. În acest caz, pot exista contraindicații grave, de exemplu, riscul de naștere prematură, care nu permite să se angajeze în sport.
Exerciții de respirație
Exercițiile de la constipație pot îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui, restabilește procesele metabolice din organism, ceea ce va afecta pozitiv activitatea tractului gastro-intestinal.
Astăzi puteți afla câteva exerciții simple de respirație pentru a elimina constipația. Cel mai bine este să o faci pe o suprafață orizontală pentru a antrena mușchii abdominali.
Deci, pentru a obține un beneficiu maxim pentru organism ar trebui să respecte următoarele recomandări:
- Situată pe pat, trebuie să vă puneți mâna pe stomac și la expirație pentru a încerca să trageți cât mai mult posibil mușchii înăuntru.
- În timpul expirării, trebuie să umflați stomacul. Palm va ajuta la controlul poziției corecte a mușchilor abdominali.
- Repetați de 10 ori pentru 2-3 abordări.
Prevenirea constipatiei
Pentru a evita problemele cu defecarea în viitor, trebuie să urmați aceste instrucțiuni simple:
- Dimineața, exercițiile active și un pahar de apă caldă cu suc de lămâie vor ajuta să se înveselească și să se reîncarce cu energie pozitivă.
- Dieta zilnică trebuie să includă legume proaspete, fructe și verdețuri.
- Este necesar să se mănânce nu numai rațional, dar și în aceleași ore, astfel încât stomacul să fie întotdeauna pregătit pentru un proces digestiv de înaltă calitate.
- Plimbarea zilnică pe aer proaspăt. Sunt recomandate jogging de dimineață, ciclism, înot sau dans.
Gimnastica respiratorie pentru constipatie
Constipația sau constipația este o problemă pe care fiecare dintre noi o poate face față. Ritmul modern al vieții, stresul frecvent și alimentele în mișcare pot duce la un scaun neregulat. Particulele alimentare care rămân în corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp încep să elibereze substanțe toxice care dăunează organismului.
Dacă problemele intestinale apar regulat, ar trebui să acordați atenție sănătății dumneavoastră. Pentru a scăpa de probleme cu tractul gastro-intestinal, vă veți ajuta la exerciții speciale pentru intestine, masaj și exerciții de respirație.
Cum afectează astfel de exerciții organismul?
Exercițiile pentru constipație au un efect pozitiv asupra organelor interne:
Trenurile sunt de tip:
- respirație
- yoga;
- masaj sau auto-masaj;
- exerciții terapeutice.
Tehnică de masaj, respirație și exerciții fizice
Gimnastica pentru intestine, masaj și exerciții de respirație pot fi efectuate într-un complex sau fiecare separat. Dacă doriți să faceți totul în complex, începeți cu exerciții de respirație, apoi faceți exerciții de yoga sau fizioterapie și finalizați auto-masajul zonei abdominale. Este foarte important să faci gimnastică pentru constipație în mod regulat și în același timp al zilei. Exercițiile pentru constipație la adulți, dacă sunt efectuate corect, vă vor întoarce un scaun obișnuit după 5-6 zile.
Cel mai probabil, după efectuarea acestor tehnici pentru intestinele cu constipație, va trebui să mergeți la toaletă. Amintiți-vă acest lucru când vă planificați ziua.
Cel mai bine este să efectuați un astfel de complex de exerciții de respirație, yoga și auto-masaj ca exerciții de dimineață sau înainte de culcare.
Stați cu picioarele drepte și cu lățimea umărului. Luați respirații profunde și exhalări, în timp ce trebuie să faceți un val de stomac.
Lie pe spate, îndoiți genunchii. Timp de 40 de secunde, inspirați și expirați scurt cu nasul, în timp ce presa trebuie menținută în tensiune. Cu o astfel de respirație, ar trebui să apară o senzație de căldură în buric.
Luați o respirație adâncă și apoi o respirație profundă. Țineți-vă respirația timp de 30-40 de secunde și strângeți mușchii abdominali.
Această tehnică reduce perfect talia și consolidează presa.
Pisica de yoga - vacă
Obțineți toate cele patru. Țineți spatele drept, paralel cu podeaua. Cu un oftat, îndoiți-vă ca o vacă. Pe măsură ce expirați, arătați-vă spatele ca pe o pisică. Realizați 10-15 repetiții netede. Respirați fără probleme și măsurați.
Yoga se răsucește așezat
Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți genunchiul stâng și plasați-l în partea dreaptă a genunchului drept. Rotiți corpul spre stânga și cuplați cotul drept la genunchiul stâng. Rămâi în această poziție timp de 10 - 15 secunde. Dacă postura pare prea ușoară, încercați să vă puneți mâna dreaptă sub genunchiul stâng și să vă luați mâinile în spatele blocului. Faceți exact aceeași răsucire în direcția opusă.
Yoga răsuciți minciuna
Lie pe spatele tău. Răspândiți-vă brațele în lateral. Îndoiți genunchiul stâng și trageți genunchiul pe podea. Încercați să vă micșorați piciorul la podea spre dreapta, în zona pieptului. Țineți această poziție timp de 10 - 15 secunde.
Exerciții de la sala de sport pentru a îmbunătăți performanța intestinului
Lie pe spate și îndoiți genunchii. Timp de 30 de secunde, faceți o mișcare care simulează ciclismul.
Ex. de la gimnastica numărul 2
Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Repetați exercițiul de 10 ori.
Ex. de la gimnastica numărul 3
Situată pe spate, ridicați picioarele și apoi partea inferioară a spatelui. Stați într-o poziție numită mesteacăn. Apoi încercați să coborâți picioarele din spatele capului. Stați în această poziție timp de 10-15 secunde și reveniți la poziția de plecare. Faceți 3-5 repetări.
Ex. de la gimnastica numărul 4
Ridicați-vă picioarele în umăr. Faceți mișcări circulare cu pelvisul. Este necesar să se efectueze 10 rotații într-o direcție și în cealaltă.
Ex. de la gimnastica numărul 5
Ridicați-vă picioarele în umăr. Înclinați înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Faceți 10 coturi în fiecare direcție.
Ex. de la gimnastica numărul 6
Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. La expirație, înclinați-vă înainte și încercați să vă întindeți cu sânii în genunchi și pe frunte cu șosetele. Realizați 10-15 repetări.
Ex. de la gimnastica numărul 7
Obțineți toate cele patru. Ținând spatele paralel cu podeaua, îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l. Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.
Ex. de la gimnastica numărul 8
Stați pe stomac și luați gleznele cu mâinile. Îți întinzi brațele și picioarele și te speri în spate. Poziția ta ar trebui să arate ca un coș sau un inel. Stați în această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Faceți 3-5 repetări.
Ex. de la gimnastica numărul 9
Stați drept, picioarele lățimii umărului. Îndoiți-vă coatele. Îndreptați coatele spre laturi, paralel cu podeaua. Pe măsură ce expiră, răsuciți într-un fel și celălalt. Când inhalați, reveniți la poziția de pornire.
Încercați să nu vă mutați prea mult.
Ex. de la gimnastica numărul 10
Încheiem exercițiile noastre de la constipație cu mișcări care permit să ușureze tensiunea din întregul corp. Acest lucru poate fi de mers pe jos cu o ridicare ridicată a genunchilor sau care rulează în loc.
Astfel de exerciții pentru constipație vă vor lua nu mai mult de 20 de minute.
Tehnica de auto-masaj №1
Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâna dreaptă pe stomac. Faceți mișcări circulare netede în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic. Încercați să evitați apăsarea prea tare sau prea ușoară.
Tehnica de auto-masaj №2
Situată pe spate, puneți-vă ambele mâini pe stomac, astfel încât ombilicul să fie între palmele tale. Asigurați-vă că mâinile se deplasează în sus și în jos. Nu apăsați prea mult pe stomac.
Tehnica de masaj cu numărul 3
Ajută bine la acupressura constipației.
Fiecare punct trebuie masurat într-o mișcare circulară sau vibrație timp de 30-40 de secunde. Puteți masaj cu un stick special sau degetul mare. Puncte de localizare:
- 1. Pe picior, pe partea laterală a mușchiului gastrocnemius, patru degete deasupra gleznei interioare.
- 2. Pe mâna, în locașul dintre degetul mare și arătător.
- 3. La articulația cotului, la îndoirea brațului.
- 4. Pe braț, trei degete deasupra încheieturii mâinii, pe partea din spate a antebrațului.
Instrucțiuni de prevenire
Respectând aceste recomandări simple de prevenire, veți regla activitatea intestinelor și veți scăpa de constipație:
- bea un pahar de apă caldă în fiecare dimineață;
- mânca mai multe fructe și legume proaspete;
- limita consumul de alimente grase, amidon și astringent;
- mânca în mod regulat în același timp al zilei;
- încercați să obțineți suficient somn;
- mai puțin nervos;
- mers mai mult în aer liber;
- exercită în mod regulat;
- consumă mai puțin ceai și cafea;
- refuzați să mâncați gustări, le puteți înlocui cu prune și caise uscate;
- mananca mai multe cereale;
- mesteca bine mancarea;
- adăugați fibre la cereale și produse de patiserie;
- mananca mai multe produse lactate fermentate.
În plus, vă recomandăm să urmăriți următorul videoclip.
concluzie
Cu constipatie la adulti pot fi boli mai grave ale organelor interne. Asigurați-vă că consultați medicul dacă aveți un scaun neregulat. Dacă medicul nu a găsit probleme serioase de sănătate, încercați să rezolvați problema fără a utiliza medicamente.
Urmăriți-vă dieta, rutina zilnică, efectuați regulat exerciții pentru intestine și veți uita de mult timp problema constipației.
Prezența unor astfel de simptome ca:
- respirația urâtă
- dureri abdominale
- arsură
- diaree
- constipație
- greață, vărsături
- râgâit
- creșterea formării de gaze (flatulență)
Dacă aveți cel puțin 2 dintre aceste simptome, atunci acest lucru indică o evoluție
gastrită sau ulcer gastric.
Aceste boli sunt periculoase prin dezvoltarea unor complicații grave (penetrarea, sângerarea gastrică etc.), multe dintre acestea putând duce la
până la sfârșit Tratamentul trebuie să înceapă acum.
Citiți articolul despre modul în care o femeie a scăpat de aceste simptome, învingându-le cauza principală. Citiți materialul...
Rețete cu calorii reduse
Conceptul de "mâncăruri cu conținut scăzut de calorii" spune...
Dieta și meniul de probă de 1200 de calorii pe zi pe săptămână
Un meniu de 1200 de calorii nu permite o săptămână...
Dieta dr. Borment: pierde doar greutate
Dietul popular al dr. Borment...
Câte calorii la pui
Datorită faptului că mulți oameni iubesc puiul...
Dieta meniuri pentru pierderea in greutate pentru o saptamana pentru o dieta de 1100 calorii pe zi
Meniul de dietă propus pentru săptămâna...
Dieta cu 1500 de calorii: meniu săptămânal
Pierderea in greutate fara restrictii in nutritie...
Dieta eficientă timp de 2 săptămâni
Spre deosebire de dieta pe termen scurt, care...
Retete de salate vegetale dietetice pentru pierderea in greutate
La gătit salatele dietetice...
Retete dietetice de carne pentru diete proteice
Retetele dietetice de carne se disting prin faptul ca...
Dieta pentru 1300 de calorii pe zi: un meniu pentru 12 zile
O dieta de 1300 de calorii pe zi va permite sa reduceti...
Retete dietetice pentru legume pentru pierderea în greutate
Mâncărurile cu dietă vegetală sunt baza...
Dieta dieta la 1400 calorii pe zi: un meniu exemplar timp de doua saptamani
O rație zilnică de 1400 de calorii permite...
Aproape fiecare a treia persoană are o problemă delicată astăzi. Acest lucru se datorează alimentării necorespunzătoare, situațiilor stresante, inactivității și altor cauze. Gimnastica pentru constipatie este o modalitate buna de a trata constipatia la domiciliu. Puteți să nu uitați numai de o astfel de problemă, dar și să vă aduceți organismul înapoi la normal și în formă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și culoarea pielii.
Beneficiile exercițiului cu constipație
Cauza constipației este foarte des o dietă proastă și o scădere a activității peristaltisului intestinal. De asemenea, o cauză importantă a constipației este inactivitatea. Prin urmare, constipația apare adesea la persoanele în vârstă.
Există un set de exerciții speciale pentru constipație, care permit reducerea efectului hipodinamiei asupra intestinelor. Acest lucru se poate întâmpla dacă le efectuați în mod regulat.
Atunci când le îndepliniți împotriva constipației, pot apărea unele modificări:
- Îmbunătățirea proceselor metabolice;
- Consolidarea mușchilor abdominali;
- Îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.
Dacă vă angajați în mod regulat în gimnastică pentru constipație, uneori nu puteți folosi laxative. În plus față de gimnastica din constipație, trebuie să întăriți activitatea fizică globală pe tot parcursul zilei.
Dacă aveți probleme frecvente cu constipație, atunci aveți nevoie de mers pe jos constant pe distanțe lungi, înot, schi, jogging, ciclism și tenis. În astfel de cazuri, se iau în considerare locul de reședință, vârsta, obiceiurile, tradițiile din familie, bunăstarea generală.
la conținut ↑ Tipuri de exerciții de gimnastică
Există mai multe varietăți de exerciții de gimnastică pentru constipație:
- Exerciții de respirație;
- medicale;
- Gimnastica hormonala tibetana;
la conținut ↑ Respiratorii
Cel mai adesea persoanele în vârstă suferă de constipație, femeile în timpul sarcinii târzii, mamele care au dat recent naștere, persoanele care au suferit intervenții chirurgicale. Cu astfel de simptome este interzis să exercite.
În astfel de cazuri, ajută exercițiile de respirație de la constipație. Această gimnastică funcționează cu ajutorul inhalării și exhalării corecte. Diafragma începe să funcționeze, ceea ce începe activitatea motilității intestinale.
Respirația profundă are o specialitate
masaj pe intestine
, care îi stimulează munca.
Există mai multe recomandări pentru utilizarea gimnastică respiratorie pentru constipație:
- Un efect mare va da o poziție înclinată într-o poziție relaxată.
- În timpul inhalării, se permite să se pună o mână pe stomac pentru a controla adâncimea de inhalare.
- În timpul expirării, este necesar să se elibereze plămânii din aer până la maxim, diafragma trebuie să crească până la nivelul pieptului, abdomenul este tras până la coloană vertebrală și brațul cade împreună cu abdomenul.
- În pasul următor, nu trebuie să inhalați cu pieptul, ci cu stomacul și să vă controlați cu ajutorul mâinii.
Astfel de exerciții pentru constipație sunt benefice nu numai pentru constipație sau hemoroizi, ci și pentru multe alte boli intestinale. Le puteți efectua în orice moment convenabil și în orice poziție convenabilă.
la conținut ↑ Medical
Toate exercițiile fizice de la constipația diferitelor sarcini de forță au un efect pozitiv asupra intestinelor. Prin urmare, nu ar trebui să vă închideți la un set de exerciții. Pentru a pune capăt constipației, puteți să vă exercitați acasă și în sala de gimnastică.
Selectarea exercițiilor:
Pentru funcționarea normală a intestinului și echilibrul acestuia, este necesar să înclinați corpul în direcții diferite, să efectuați mișcări de rotație ale corpului și ale pelvisului. În prezența constipației, un efect bun îl reprezintă leagănul presei, coarda, sarcinile, un marș în loc și multe altele.
Este important să rețineți că, dacă efectuați în mod regulat toate exercițiile, puteți obține un anumit efect, câteva antrenamente nu vor ajuta cazul.
la conținut ↑ Gimnastica hormonală tibetană
În gimnastica hormonală tibetană, există 10 exerciții de bază. Acestea sunt împărțite în categorii pentru brațe, picioare, ochi, abdomen, urechi, coroană, gât și frunte. Dacă le efectuați în mod regulat și într-o anumită ordine, puteți obține rezultatul dorit.
la conținutul ↑ Contraindicații
Principalele contraindicații ale gimnasticii pentru constipație sunt febra, diaree, durere intestinală, colită ulcerativă și boli concomitente.
la conținut ↑ Tehnica gimnastică pentru intestine
Pentru a alege gimnastica pentru constipatie, puteti folosi Internetul si alegeti un set bun de exercitii pentru dumneavoastra.
Cele mai populare exerciții pentru constipație sunt următoarele:
- respirație;
- Instruirea pentru o mai bună circulație a pelvisului mic;
- „Biciclete“;
- Exercițiu împotriva constipației și umflării;
- „foarfece“;
- Exercițiu fizic pentru intestine.
la conținut ↑ Ce este mai bine să alegeți pentru hemoroizi și constipație?
Toate exercițiile fizice cu diferite grade de încărcare afectează favorabil activitatea intestinului și restaurarea acestuia. Pentru a uita definitiv constipatia, trebuie sa exersati in mod regulat. Acest lucru se poate face nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă.
În plus față de exercițiile fizice, trebuie să mergeți mai des pe distanțe lungi, să sarăți cu o frânghie, ghemuită.
Gimnastica pentru constipatie si hemoroizii este un remediu eficient. Când faceți exerciții de rezistență, puteți refuza să luați laxative și să vă îmbunătățiți independent funcționarea corpului.
la conținut ↑ Recenzii
Normal poate fi considerat numărul de mișcări intestinale de la trei ori pe zi la trei ori pe săptămână.
Constipația este cauzată de o încălcare a proceselor de formare și de mișcare a fecalelor prin intestine. Principalele motive pentru aceasta - tulburări ale activității motorii (motilitate) a mușchilor intestinului, slăbirea nevoia de a defeca, sau să schimbe în clădiri intestinale de lângă ea autorităților, împiedicând conținutul normal al promovării, discrepanța dintre capacitatea de colon și volumul conținutului intestinal.
Exercițiile de respirație vă vor ajuta să curățați tractul digestiv și să faceți față constipării.
Gimnastica ar trebui să fie făcut dimineața, înainte de asta, beți un pahar de apă fiartă cu apă caldă.
Exercițiile sunt destinate anumitor părți ale corpului, dar au un efect terapeutic asupra întregului corp:
- scuti de stres
- îmbunătățește circulația sângelui și energia în organism
- egalizează tensiunea arterială
- reglează scaunul și funcția urogenitală
Pentru a efectua exerciții de respirație nu au nevoie de aptitudini speciale, ci o cameră separată, fără condiții speciale (cu excepția faptului că sunt aproape de toaletă)
Să începem:
La numărătoarea de „unu, doi, trei, patru, cinci“, rostit într-o singură respirație, așa cum atrage în întreaga partea de jos a corpului (abdomen, fese, anus, perineu), strecurat coapsele și nu sunt respiră în această stare de cinci secunde. În următoarele cinci secunde vom respira și vom relaxa, vom face o pauză pentru una sau două secunde, apoi vom începe din nou. Exercitiile nu dureaza mai mult de 1-3 minute. În caz de constipație sau de un scaun neregulat după procedură, persoana simte invariabil nevoia de a defeca.
Gimnastica pentru constipatie la adulti si varstnici
Aproape fiecare a treia persoană are o problemă delicată astăzi. Acest lucru se datorează alimentării necorespunzătoare, situațiilor stresante, inactivității și altor cauze. Gimnastica pentru constipatie este o modalitate buna de a trata constipatia la domiciliu. Puteți să nu uitați numai de o astfel de problemă, dar și să vă aduceți organismul înapoi la normal și în formă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și culoarea pielii.
Beneficiile exercițiului cu constipație
Cauza constipației este foarte des o dietă proastă și o scădere a activității peristaltisului intestinal. De asemenea, o cauză importantă a constipației este inactivitatea. Prin urmare, constipația apare adesea la persoanele în vârstă.
Atunci când le îndepliniți împotriva constipației, pot apărea unele modificări:
- Îmbunătățirea proceselor metabolice;
- Consolidarea mușchilor abdominali;
- Îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.
Dacă vă angajați în mod regulat în gimnastică pentru constipație, uneori nu puteți folosi laxative. În plus față de gimnastica din constipație, trebuie să întăriți activitatea fizică globală pe tot parcursul zilei.
Dacă aveți probleme frecvente cu constipație, atunci aveți nevoie de mers pe jos constant pe distanțe lungi, înot, schi, jogging, ciclism și tenis. În astfel de cazuri, se iau în considerare locul de reședință, vârsta, obiceiurile, tradițiile din familie, bunăstarea generală.
Tipuri de exerciții de gimnastică
Există mai multe varietăți de exerciții de gimnastică pentru constipație:
- Exerciții de respirație;
- medicale;
- Gimnastica hormonala tibetana;
respirator
Cel mai adesea persoanele în vârstă suferă de constipație, femeile în timpul sarcinii târzii, mamele care au dat recent naștere, persoanele care au suferit intervenții chirurgicale. Cu astfel de simptome este interzis să exercite.
În astfel de cazuri, ajută exercițiile de respirație de la constipație. Această gimnastică funcționează cu ajutorul inhalării și exhalării corecte. Diafragma începe să funcționeze, ceea ce începe activitatea motilității intestinale.
Există mai multe recomandări pentru utilizarea gimnastică respiratorie pentru constipație:
- Un efect mare va da o poziție înclinată într-o poziție relaxată.
- În timpul inhalării, se permite să se pună o mână pe stomac pentru a controla adâncimea de inhalare.
- În timpul expirării, este necesar să se elibereze plămânii din aer până la maxim, diafragma trebuie să crească până la nivelul pieptului, abdomenul este tras până la coloană vertebrală și brațul cade împreună cu abdomenul.
- În pasul următor, nu trebuie să inhalați cu pieptul, ci cu stomacul și să vă controlați cu ajutorul mâinii.
Astfel de exerciții pentru constipație sunt benefice nu numai pentru constipație sau hemoroizi, ci și pentru multe alte boli intestinale. Le puteți efectua în orice moment convenabil și în orice poziție convenabilă.
video:
terapeutic
Toate exercițiile fizice de la constipația diferitelor sarcini de forță au un efect pozitiv asupra intestinelor. Prin urmare, nu ar trebui să vă închideți la un set de exerciții. Pentru a pune capăt constipației, puteți să vă exercitați acasă și în sala de gimnastică.
Selectarea exercițiilor:
Pentru funcționarea normală a intestinului și echilibrul acestuia, este necesar să înclinați corpul în direcții diferite, să efectuați mișcări de rotație ale corpului și ale pelvisului. În prezența constipației, un efect bun îl reprezintă leagănul presei, coarda, sarcinile, un marș în loc și multe altele.
Este important să rețineți că, dacă efectuați în mod regulat toate exercițiile, puteți obține un anumit efect, câteva antrenamente nu vor ajuta cazul.
Gimnastica hormonală tibetană
În gimnastica hormonală tibetană, există 10 exerciții de bază. Acestea sunt împărțite în categorii pentru brațe, picioare, ochi, abdomen, urechi, coroană, gât și frunte. Dacă le efectuați în mod regulat și într-o anumită ordine, puteți obține rezultatul dorit.
Gimnastica pentru constipație
Constipația este o problemă comună și există numeroase metode diferite - de la medicamente până la intervenții chirurgicale, care vizează combaterea problemei sau tratarea acesteia. Dar sportul ne va ajuta în acest sens? Există exerciții intestinale pentru constipație? Și da și nu.
Dacă vă așteptați să găsiți mișcări magice, după ce ați făcut-o într-o anumită ordine, veți alerga mintal la toaletă, nu sunteți norocoși - nu există astfel de exerciții. Maximul care poate fi obținut din intestine cu ajutorul gimnasticii este eliberarea gazelor, dacă vă aflați pe spate, veți apăsa puternic genunchii împotriva stomacului.
În general, activitatea fizică are un efect pozitiv asupra motilității intestinale. Din cauza lipsei de activitate a persoanelor în vârstă și a pacienților cu patologie, constipatia este cel mai frecvent invitat. Persoanele care au mușchii abdominali slabi suferă, de asemenea, de constipație datorită faptului că peretele abdominal nu susține intestinul în tonul propriu.
Exerciții aerobice și de rezistență
Desigur, gimnastica, gimnastica, clasele de yoga sunt cu siguranta necesare pentru problemele cu constipatie, iar accentul aici este de dorit pe zona abdominala - balansarea presei, rasucirea, intinderea. Dar nu vă așteptați la rezultate imediate. Și cele mai eficiente exerciții aici sunt plimbările aerobice - rapide, alergatul, înotul și coarda de sărituri (sigur!).
Gimnastica diafragmatica
Locul al doilea privind efectele asupra constipației ocupă exerciții diafragmatice. Exercițiile diafragmatice stimulează peristaltismul și masagează intestinele și organele abdominale, stimulând munca lor, din interior și din lateralul peretelui abdominal. Exercițiile diafragmatice sunt deosebit de bune pentru constipația cauzată de spasmele intestinale și de activitatea lentă a organelor interne, incluzând ficatul și vezica biliară.
Multe exerciții de gimnastică diafragmatică sunt deosebit de eficiente de la hapori în combinație cu yoga.
Agnisar pranayama
Concentrați-vă pe tractul digestiv. Respirați adânc, relaxându-vă mușchii abdominali. Țineți-vă respirația și trageți-vă în burtă, apoi trageți-o afară și trageți-o din nou. Păstrați-o ritmic cât de mult puteți. Expirați complet și repetați de trei sau cinci ori.
Respirație diafragmatică
Împingeți-vă buzele și inspirați aerul prin gură, ca și cum ați băut aer prin paie. Țineți umerii în continuare. Ar trebui să simțiți că abdomenul se extinde și se contractă când inhalați. Repetați de cel puțin zece ori. Exercitarea masaje intestinelor, care ajută la probleme digestive și constipație.
Respirație abdominală
Așezați-vă pe un scaun, lățimea picioarelor umărului. Îți poți pune picioarele pe un suport slab. Plasați o mână pe stomac, cealaltă pe pieptul superior. Mâna de pe abdomen trebuie să se deplaseze spre exterior, în timp ce mâna pe piept trebuie să rămână nemișcată. Inhalează încet, numărând până la șase. Țineți-vă respirația, numărați la 20 și expirați treptat timp de șase până la opt secunde. Practicați 15-20 de minute în fiecare zi.
Exerciții de respirație
Cele mai rapide rezultate sunt exercițiile de respirație. Acestea ajută la scăderea spasmului și la saturarea tuturor organelor din tractul gastrointestinal cu oxigen și sânge și durează 1-2 minute.
Potrivit statisticilor, la persoanele care suferă de constipație, testul Genchi (respirația prin expirație) nu depășește 30 de secunde, în timp ce o persoană sănătoasă își poate reține respirația timp de 40 de secunde (normă medicală). Ceea ce indică o lipsă de oxigen în corpul oamenilor moderni din cauza respirației prea rapide și grele (profunde). O astfel de respirație activă reduce dioxidul de carbon în plămâni, ducând la o scădere a oxigenului în toate celulele corpului. În plus, conținutul redus de dioxid de carbon din mușchiul neted creează spasme musculare. Prin urmare, pentru a preveni constipația, trebuie să exersați un exercițiu de respirație lent și puțin adânc (mai aproape de norma medicală).
Faceți acest exercițiu atunci când vă așezați în toaletă pe toaletă. Pentru a scăpa rapid de constipație, țineți-vă nasul după expirarea respirației.
Avertizare - în timpul exercițiului nu se poate respira prin gură.
Cel mai probabil, fără nici un efort stresant, vă puteți menține respirația timp de maxim 20 de secunde. Din păcate, aceasta este norma omului modern. Conținutul nostru de oxigen este de aproape două ori mai mic decât cel al strămoșilor noștri, care au trăit cu numai 100 de ani în urmă.
Dar ar trebui să încercați să vă țineți respirația mult mai mult până când simțiți o dorință puternică de a inspira. Încercați să vă mențineți respirația timp de până la 20 de secunde sau mai mult. După eliberarea nasului, inspirați numai prin nas și reduceți treptat inhalarea.
În loc de suflurilor obișnuite mari și frecvente, ia respirații superficial și rotiți diafragma de lucru (ca în exerciții diafragmatice), care este, relaxați-vă mușchii abdominali în timp ce expirati.
Repetați ciclul: inspirați scurt și relaxați mușchii în timp ce expirați.
Scopul nostru este o întârziere în expirarea minutelor, cu relaxarea completă a corpului.
Cum vor ajuta exercițiile de respirație să scadă constiparea?
Această tehnică vă permite să creșteți conținutul de oxigen din creier și din corp. Cu o creștere a nivelurilor de CO2 alveolare și arteriale, arterele și arteriolele se extind. Aceasta este o reacție naturală a navelor la CO2. Extinderea arterelor și arteriolelor, la rândul lor, va duce la o scădere a spasmelor și a aportului de oxigen la țesuturi. Mai mult de 90% din persoanele care fac exerciții de respirație vă permit să mergeți "mare" timp de 1-2 minute.
Gimnastica cu constipație
Constipația are loc din mai multe motive - datorită unei tulburări de mâncare banală sau a unor patologii grave ale intestinului. În orice caz, aceasta aduce disconfort și disconfort în viața de zi cu zi. Grăbiți-vă să luați medicamente laxative nu merită, sunt puțin folositoare și mult rău. Cu o întârziere ușoară a scaunului va ajuta gimnastica cu constipație la adulți. Exercițiile eficiente și simple vor îmbunătăți peristaltismul și vor curăța cu ușurință intestinele.
Ce este constipatia periculoasa?
Constipația este o afecțiune a intestinelor atunci când scaunul este întârziat mai mult de două zile sau există dificultăți în timpul mișcărilor intestinale. În mod normal, într-o persoană sănătoasă, scaunul ar trebui să fie zilnic, scaunele sunt omogene, fără miros fetid. Tulburările intestinale neregulate, alternând constipația și diareea, disconfortul abdominal în timpul toaletei indică încălcări ale intestinelor.
Există două tipuri de constipație:
- atonică - absența mișcărilor intestinale pentru mai mult de 3 zile datorită scăderii tonusului intestinal și a peristalismului slab, masa fecală este densă și eterogenă, trece prin rect, provocând dureri și fisuri;
- spastic - fecale apar pe fundalul spasmelor intestinale, masele fecale sunt excretate în porții mici ("fecalele de oi") și neregulate.
Motivele pentru încălcarea defecării pot fi diferite:
Una dintre condițiile neplăcute ale unei persoane este constipația.
- o dietă nesănătoasă;
- consum insuficient de apă;
- tulpina nervului;
- activitate fizică scăzută;
- boli ale tractului digestiv, intestinelor;
- tulburări vegetative.
În orice caz, condiția aduce disconfort, durere în abdomen, greutate și balonare. Starea sănătății se înrăutățește, apetitul este pierdut, capacitatea de lucru scade, iritabilitatea și oboseala apar. Cu constipație prelungită, pot să apară intoxicații generale, febră, dysbioză. Toate acestea au un efect negativ asupra stării fizice și psihologice. Este necesară curățarea în timp util și adecvată a intestinului.
Beneficiile gimnasticii cu constipație
Tratamentul constipatiei, indiferent de cauza aparitiei acestuia, trebuie sa fie cuprinzator. Dificultatea prelungită a scaunului cu simptome dureroase asociate necesită un diagnostic cuprinzător. Tulburările intestinale funcționale datorate stresului, stilului de viață sedentar, alimentației necorespunzătoare sunt ușor de eliminat cu ajutorul exercițiilor terapeutice pentru constipație.
Exercitiile ajuta sa scapi de constipatie
Exercițiile fizice normale de gimnastică ajută:
- îmbunătățirea digestiei;
- normalizează alimentarea cu sânge a organelor abdominale;
- stimulează peristaltismul intestinal;
- elimina flatulența și greutatea;
- facilitează trecerea fecalelor în rect;
- tonifierea pereților colonului;
- accelerarea proceselor metabolice.
Dacă aveți probleme cu scaunul nu ar trebui să recurgă imediat la ajutorul medicamentelor laxative. În cele mai multe cazuri, acestea facilitează defecarea, dar efectul acestora este disponibil. Utilizarea pe termen lung a unor astfel de fonduri poate duce la pierderea funcționalității intestinale și nu mai poate funcționa fără ajutorul medicamentelor. Cea mai bună cale de ieșire este activitatea fizică moderată pentru a restabili sistemul digestiv și sănătatea generală.
Gimnastica pentru intestine cu constipatie: setul principal de exercitii
A face gimnastică pentru constipație nu este dificilă. Pentru a face acest lucru, alocați zilnic timp de 15-20 de minute. Exercițiile sunt simple și potrivite pentru aproape toată lumea, dacă nu există contraindicații individuale. Un complex medical adecvat este ales independent în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Principalul lucru este un rezultat pozitiv, care va veni rapid și fără utilizarea de substanțe chimice.
Terapia prin mișcare este considerată absolut sigură, pe lângă faptul că ajută la rezolvarea multor probleme.
Se recomandă includerea în program a următoarelor exerciții:
- „Înot“. Din poziția pe stomac pentru a conecta picioarele, întindeți brațele în fața dvs. Ridicați un mic tors și cap, brațele întinse în lateral și atașate lent la corp. În ordinea inversă la expirație, reveniți la poziția inițială.
- Rotiți înapoi, ridicați ambii picioare în sus și îndoiți la genunchi la un unghi drept. Pentru a partaja si a reduce picioarele pe cat de multe se intind in partile opuse unul de celalalt.
- Stați pe podea cu picioare drepte. Tremurând treptat, fără mișcări bruște, încercați să ajungeți cu mâinile la șosete, să stați câteva secunde în stare îndoită, îndreptați-vă.
- Stați pe toate patru, înapoi în poziție verticală. Trageți piciorul stâng înapoi și în sus, respirație. Îndoiți piciorul și trageți până la stomac. O mișcare similară pentru a efectua piciorul drept.
- Squat. Scufundările standard sunt efectuate dintr-o poziție în picioare, picioarele sunt ușor separate, brațele atârnate de-a lungul corpului. Stați liniștit cu spatele drept cât mai mult posibil. Este de dorit să nu se rupă tocurile de pe podea, nu să se facă mișcări bruște.
- „Carte“. Lie pe spate, brațele întinse pe lateral. Ridicându-se ușor, întoarceți partea superioară a corpului spre stânga sau spre dreapta. În punctul final, mâinile se află una peste alta, picioarele rămân nemișcate.
- În poziție dreaptă, mâinile se odihnesc pe lateral, se îndoaie în lateral până la capăt, fără să se ciocnească. Pantele pot fi alternate cu răsuciri - din aceeași poziție pentru a întoarce corpul într-o direcție sau în cealaltă.
- Leagăn picioarele. Lie pe partea ta, se sprijini pe cot și susține-ți capul cu palma. Ridicați piciorul paralel cu torsul în sus, apoi mai jos. Rulați și faceți același lucru.
Programul este potrivit atât pentru constipația atonică, cât și pentru constipația spastică. În prima situație, este necesar să se mențină tempo-ul și să se simtă tensiunea musculară, iar al doilea implică mișcări mai ușoare și mai calme. Toate exercițiile trebuie să se facă de la 10 la 15 ori, alternând mai multe opțiuni diferite. Dacă mișcările cauzează disconfort sau sunt ineficiente, trebuie selectat un alt exercițiu. Clasele ar trebui să fie distractive și utile.
Gimnastica medicala pentru constipatie la varstnici si gravide
Constipația adesea însoțește îmbătrânirea. Digestia se înrăutățește, peristaltismul intestinal apare letargic, alte boli sunt însoțite. Persoanele în vârstă nu sunt în măsură să meargă pentru o lungă perioadă de timp și să conducă un stil de viață activ, de aceea, adesea diferite laxative care agravează deja sănătatea precară devin un mijloc de salvare. De fapt, există o masă de exerciții ușoare și eficiente care pot fi realizate la maturitate.
Gimnastica pentru intestine cu constipație pentru persoanele în vârstă oferă:
- „Biciclete“. Întinzându-vă în pat sau pe orice suprafață tare, ridicați picioarele într-un unghi drept (pe cât posibil permiteți). Squat picioare pentru a face mișcări lent de rotație, ca atunci când de echitatie o bicicletă.
- „foarfece“. În aceeași poziție, dar cu picioarele îndreptate, începeți piciorul cu piciorul în funcție de tipul de foarfecă. Dacă nu vă puteți ridica picioarele în sus, le puteți rupe ușor de pe suprafață.
- Stați pe spate, puneți-vă brațele sub cap și puneți-vă picioarele pe podea. Întoarceți pelvisul cu picioarele din stânga și din dreapta alternativ, lăsând restul corpului nemișcat. În mod ideal, genunchii ar trebui să atingă suprafața, dar acest lucru nu este necesar.
Siguranța - exercițiul nu afectează negativ corpul
Această sală de gimnastică este potrivită pentru constipație în timpul sarcinii. La purtarea unui copil, peristaltismul intestinal este perturbat, femeile suferă adesea de tulburări ale scaunului. Tabletele pentru îmbunătățirea mișcărilor intestinale nu trebuie luate și activitatea fizică mare este imposibilă din cauza poziției interesante. O cale de ieșire bună ar fi exerciții de gimnastică simple. Este important să se monitorizeze starea de sănătate și să se consulte cu un medic.
Gimnastica pentru constipatie la copii
Încălcările scaunului în copilărie sunt destul de frecvente. Un organism neformat nu se confruntă întotdeauna cu alimentele, iar mușchii cavității abdominale sunt slab dezvoltați. Exercițiile de gimnastică, în combinație cu un masaj, ajută la rezolvarea constipării în primii ani de viață a copilului.
Respectarea recomandărilor experților asigură obținerea unui rezultat pozitiv într-un timp scurt.
În fiecare zi, părinții ar trebui să efectueze astfel de mișcări:
- coborâți încet abdomenul copilului în sensul acelor de ceasornic timp de 1 minut;
- brațele încrucișate, mângâind burta de sus în jos;
- mângâierea bustului cu palmele din părțile laterale până la buric și în direcția opusă;
- ușor frecați abdomenul cu articulații (nu apăsați), mutați-vă în jurul buricului;
- îndoiți picioarele și trageți până la stomac, îndreptați-vă;
- similar cu exercițiile anterioare care se desfășoară separat pe fiecare picior;
- genunchii îndoiți la genunchi se rotesc ușor în lateral;
- îndoiți piciorul stâng până la cotul mânerului drept și invers;
- ridicați picioarele drepte într-un unghi drept, țineți-o și coborâți ușor.
Exercițiile sunt efectuate în secvența descrisă, încet, fără probleme, cu mâini calde, repetând nu mai mult de 3-5 ori. Copilul ar trebui să fie calm, dacă este obraznic, ar trebui amânată gimnastica. Copiii în vârstă pot face același set de mișcări, dar în mod independent sau parțial cu ajutorul părinților. Este foarte important ca, alături de gimnastică, un copil să mănânce alimente sănătoase și să bea suficient lichid.
Exercitii de respiratie pentru constipatie si auto-masaj
În unele cazuri, efectuarea de gimnastică nu este posibilă. Femeile gravide în ultimele perioade, persoanele în vârstă, cu leziuni și pacienții cu pat, nu sunt disponibile exerciții fizice normale. O alternativă este respirația diafragmatică.
Activitatea motrică ajută la îmbunătățirea activității intestinului, sporind activitatea contractilă.
Gimnastica respiratorie pentru intestinele cu constipatie se face astfel:
- culcat în pat, puneți palmele pe burtă;
- îndoiți genunchii și picioarele pe podea;
- ia o respirație adâncă și lentă cu nasul, înfundând în paralel burta;
- expirați încet cu gura, controlați "îndepărtarea" abdomenului cu mâinile;
- Repetați exercițiul de mai multe ori.
Exercițiile respiratorii pentru hemoroizi și constipație pot fi efectuate în paralel cu exerciții fizice sau în mod independent.
Pentru a completa complexul pentru a îmbunătăți digestia, puteți utiliza auto-masajul, care se realizează cel mai bine imediat după trezire. În poziția de susținere, trebuie să faceți cursa stomacului cu mișcări ușoare în sensul acelor de ceasornic timp de 5 minute. Apoi masați cele mai dureroase locuri, fără a uita zona rectală. Beți un pahar de apă curată și un rezultat pozitiv nu va dura mult timp.
Exerciții abdominale pentru constipație
Cea mai eficientă restaurare a lucrărilor intestinale este posibilă numai cu ajutorul tehnicii adecvate pentru efectuarea exercițiilor și conform regulilor simple:
- gimnastica se face în mod regulat, de preferință zilnic;
- exercițiile sunt efectuate cu o oră înainte de mese sau cu 2 ore după masă;
- statul este calm și concentrat pe senzații;
- respirația este uniformă și ritmică, cu respirații și exhalări alternante;
- exercițiul aduce senzații plăcute, dar nu disconfort și durere;
- activitatea fizică este contraindicată în hemoroizii acute, hipertensiune arterială, patologii cardiace, ulcer peptic - este mai bine să faci respirație și auto-masaj.
Gimnastica pentru constipație, desigur, ajută la rezolvarea problemei și la îmbunătățirea stării de bine. Dar nu uitați de o dietă echilibrată și de un regim adecvat de băut. Cu încălcări prelungite ale scaunului (mai mult de o săptămână) trebuie să consultați un medic.
Gimnastica medicala pentru intestine cu constipatie
Împreună cu clismele, medicamentele și alimentația medicală, gimnastica pentru intestinele cu constipație este o modalitate eficientă de a normaliza scaunul și de a facilita procesul de defecare. Complexul standard pentru constipație prescris de specialiști în terapia exercițiilor include 12 exerciții de intensitate variabilă. Atunci când le îndepliniți, este important să nu exagerați. Cel mai bine este combinarea exercițiilor terapeutice pentru constipație cu practica respiratorie diafragmatică.
Ce exerciții pentru intestin să facă cu constipatia
Exercițiile pentru constipație la domiciliu reprezintă o modalitate eficientă de a scăpa de această boală. Gimnastica nu doar întărește și dezvoltă mușchii, ci și îmbunătățește motilitatea intestinală, contribuind la eliminarea în timp util a gazelor.
Este mai bine să faceți exerciții intestinale pentru constipație dimineața înainte de micul dejun. Înainte de gimnastică cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea exercițiului, se recomandă să beți un pahar de apă fiartă rece. Opțional, puteți adăuga o linguriță de miere.
Dacă din anumite motive este imposibil să faceți gimnastică dimineața, puteți face exerciții în timpul zilei, trebuie doar să vă asigurați că cel puțin 2 ore trec de la ultima masă la clasa de gimnastică.
Nu vă puteți limita la un set de exerciții propuse mai jos și, în plus, puteți efectua altele pe care le veți putea face și nu va provoca muncă prea mare sau complicații ale bolilor cardiovasculare și ale sistemului musculo-scheletic.
Despre ce exerciții de constipație, poate spune unui specialist în terapia fizică.
Deoarece hipodinamia este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipatiei, o crestere a activitatii fizice si a mobilitatii va fi cu siguranta benefica. Principalul lucru - nu trebuie să fii prea zelos și să faci exerciții de rezistență puternică sau imediat să începi cu încărcături mari. Totul ar trebui să se facă treptat și în măsura posibilităților fizice.
Trebuie să găsiți puterea și religios în fiecare zi pentru a efectua exerciții terapeutice. Acesta va fi util pentru intestine, și pentru întregul organism. Gimnastica și plimbările regulate în aerul proaspăt sunt tot ceea ce este necesar pentru a activa și întări mușchii. Sub rezerva respectării regularității acestor proceduri, nu vor fi necesare încărcături și sporturi suplimentare.
Mai jos puteți găsi o descriere și o fotografie a exercițiilor pentru intestine cu constipație, precum și vizionarea videoclipului corespunzător.
Un set de exerciții pentru constipație la domiciliu
Deci, ce exerciții de constipație pentru a normaliza scaunul?
1. În timp ce stați în picioare, respirați adânc, în timp ce îndoiți puternic abdomenul. Apoi expirați în timp ce trageți simultan în burtă. Apoi, trebuie să întrerupeți (5-7 secunde), apoi repetați exercițiul. După trei repetări, este necesar să vă deplasați, ca în timpul unei mișcări intestinale, să respirați calm, apoi repetați exercițiul de 7-10 ori.
2. În poziția în picioare, ridicați alternativ picioarele, încercând cât mai strâns posibil apăsarea piciorului îndoit în stomac. Exercitarea trebuie efectuată de 7-10 ori pentru fiecare picior.
3. În poziție verticală, îndoiți piciorul la genunchi, trageți-l cât mai strâns posibil spre stomac și, ținând piciorul cu mâinile (o mână la nivelul gleznei, cealaltă la nivelul genunchiului), stați atât cât va dura. Apoi repetați exercițiul pentru celălalt picior.
4. În poziția în sus, ridicați și îndoiți picioarele, răspândind genunchii cât mai larg posibil, apoi aduceți-le împreună. Exercitarea trebuie făcută de 10-15 ori.
5. În poziția în sus, strângeți alternativ picioarele în stomac, ca în exercițiul anterior. Încercați să apăsați picioarele la stomac cât mai strâns posibil, dar fără presiune excesivă. Exercitarea trebuie efectuată de 7 ori pentru fiecare picior.
6. În poziția de sus în sus pentru a efectua exercițiul "Bicicletă": pentru a face mișcări cu picioarele lor, ca atunci când călătoresc o bicicletă. Exercitarea este necesară pentru a efectua 1-2 minute.
7. Când vă culcați pe stomac, îndoiți genunchii și încercați să atingeți spatele cu tocurile. Exercitarea trebuie efectuată de 5-7 ori.
8. În poziție înclinată, aplecați pe brațe și îndoiți-vă cât mai mult pe brațele complet extinse. Exercitarea trebuie efectuată de 5-7 ori.
9. Întinzându-vă de partea dvs., sprijiniți-vă capul cu mâna și ridicați-vă piciorul în sus cât mai mult posibil, astfel încât acesta să se afle la un unghi drept față de corp. Trebuie să faceți 10-15 mătură cu un picior, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul.
10. Într-o poziție așezată pe podea cu picioarele extinse, îndoiți-vă înainte, atingeți-vă picioarele cu mâinile. Repetați de 5 ori. Exercițiul trebuie efectuat încet și cu atenție, fără mișcări bruște și îndreptarea bruscă a corpului.
11. Efectuați 10 squats. Persoanele în vârstă ar trebui să facă squaturi astfel încât bazinul în timpul ghemuitei să fie la nivelul genunchilor îndoiți.
12. Înclinarea la stânga și la dreapta și răsucirea corpului în direcții diferite sunt, de asemenea, utile pentru peristaltismul intestinal. Exercițiile trebuie efectuate pe 10 curbe și 10 rotații ale corpului în fiecare direcție.
Urmăriți videoclipul "Gimnastica pentru constipație" pentru a vedea cum se efectuează exercițiile:
Gimnastică specială respiratorie pentru intestine cu constipație
Atunci când constipația este foarte utilă pentru a stăpâni respirația diafragmatică specială. Astfel de exerciții de respirație pentru constipație se pot face atât în timpul exercițiilor cât și după ele.
Este mai bine să începeți să stăpâniți respirația diafragmatică în poziția de sus în jos:
- Puneți mâna pe stomac și expirați astfel încât stomacul să ajungă la coloana vertebrală.
- Apoi, expirați, ca și cum ați ridica aerul cu stomacul, astfel încât stomacul să urce cât mai mult posibil. Mână puteți controla mișcarea peretelui abdominal.
- De îndată ce mâna cade, o respirație profundă urmează, și imediat ce se ridică - o respirație profundă.
- După ce ați stăpânit respirația diafragmatică, în poziție predispusă, încercați exerciții de respirație, întâi așezate și apoi în picioare.
Atunci când sunteți bine stăpânită metoda de gimnastică respiratorie pentru intestinele cu constipație, începeți să o aplicați nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și separat, ca un complex independent.
Înainte de a începe o clasă de gimnastică, este mai bine să consultați un medic pentru a determina dacă există contraindicații pentru efectuarea exercițiilor.
