Yoga pentru intestinele cu constipație

În lumea modernă, yoga devine din ce în ce mai importantă în ultima vreme. Experții spun că implementarea regulată a asanelor yoghine are un efect benefic atât asupra stării fizice a persoanei, cât și asupra sănătății sale spirituale. Un set special de exerciții a fost dezvoltat care poate îmbunătăți motilitatea intestinului cu constipație frecventă. Yoga pentru intestine va ajuta nu numai să facă față acestei probleme de constipatie, ci și să îmbunătățească întregul corp.

Ce se recomandă să începeți

Dacă o persoană care practică yoga pentru intestine cu constipație frecventă este agitată de ceva, este anxioasă și tensionată, atunci în primul rând nu va simți energia corpului său, care trebuie trimisă pentru a combate problema intestinală identificată, ci pentru starea mușchilor suprasolicitați.

Oamenii care practică yoga de ani de zile pentru a îmbunătăți nivelul intestinelor, îi sfătuiesc pe începători să-și ia o poziție confortabilă, să-și relaxeze mușchii și să-și închidă ochii înainte de a începe asanasul. Yoga pentru colita intestinala si constipatie implica munca de diagnosticare a chakrei inferioare. Această chakră este roșie: culoarea vitalității și a vitalității.

Înainte de a începe să faceți exerciții de yoga pentru intestine, în zona coccisului sau abdomenului inferior, trebuie să plasați mental o rolă de culoare roșie saturată. Se recomandă să vă imaginați că este un lotus roșu de stacojiu. Cei care nu pot vizualiza această frumoasă floare, este mai ușor să vă imaginați o pâlnie rotundă de stacojiu.

Atunci când pâlnia este stacojie, fără amestecuri de alte culori, se rotește fără a se mișca și se oprește, chakra inferioară, care se află în locul intestinului, are un flux de energie bună. Puteți începe să faceți asanasuri de yoga cu intestine iritabilă și constipație, iar curând problema constipației și a src va dispărea complet.

Dacă există pată de culoare închisă sau cheaguri gri în pâlnie, cu condiția să emită frig sau o senzație de ceva neplăcut, vâscos, atunci industria energetică este acceptată incorect de acest centru. Și dacă este acceptat incorect, atunci este incorect și distribuit. Pentru a elimina problema intestinului iritabil cu constipație în acest caz, este important să începeți curățarea energetică a chakrei inferioare timp de câteva zile timp de o jumătate de oră.

Pentru a curăța energia chakrelor va ajuta tehnica respirației adecvate. Trebuie să respirați ritmic, încercând să lăsați încet și să lăsați aerul să iasă. Dacă practicianul învață acest ritm respirator, organismul va primi mai mult oxigen și va elimina mai bine dioxidul de carbon, ceea ce înseamnă că toate chakrele corpului vor primi o energie mai pozitivă.

Set de exerciții

În timpul sarcinilor de yoga pentru stomac și intestine, se recomandă să beți apă ușor sărată, care va trece prin întregul tract gastrointestinal al practicantului, luând zgură și toxine și ajutând la eliminarea problemei intestinului iritabil din constipație.

Complexul de exerciții de yoga pentru intestine, al cărui scop este tratamentul constipatiei, implică următoarele asanasuri:

1. Vârful de munte sau tadasana - cu această asană yoga simplă pentru intestinele cu constipație ar trebui să înceapă exercițiul. Pentru executarea ei, trebuie să vă îndreptați, picioarele plasate foarte aproape una de cealaltă. Ambele genunchi trebuie să fie cât mai tensionate posibil. Șolduri strânse, piept îndreptat, spate drept se întinde. Mușchii mușchiului muscular și muscular trebuie să se relaxeze. Distribuie proporțional greutatea întregului corp. Mâinile ridicate încet, în același timp imaginându-și mental că întregul corp este tras în sus. Urcând în picioare, în picioare pe degetele de la picioare, trebuie să inhalați un piept plin de oxigen, să mergeți în jos pentru a face o expirație lentă.
2. Un copac îndoit de vânt sau Tiryaka-Tadasana. Luați o poziție în picioare cu o spate plat, picioarele lățimea umărului. Degetele practicantului se împletesc între ele în încuietoare, palmele îndreptate în sus. Îndoiți-vă de partea laterală, făcând jgheaburi puternice dar netede în jurul coloanei vertebrale lombare. În acest caz, corpul nu trebuie răsucite: umărul și articulațiile șoldului trebuie să fie strict în același plan. Trebuie să faceți aproximativ 10 clape simple în fiecare direcție. Când efectuați asana, este necesar să simțiți cum fluidul se mișcă treptat de la stomac la intestine.
3. Învârtiți încet discul în jurul taliei sau setați cati-chakrasana. Pentru a realiza acest punct de yoga pentru intestinele cu constipație, trebuie să vă răspândiți picioarele până la lățimea umerilor, să vă extindeți o mână în fața dvs. și să atingeți clavicul acelei mâini care este întinsă înainte cu degetul arătător al mâinii a doua. Efectuați alternativ întoarcerea spre lateral, în timp ce brațul întins ar trebui să fie tras înapoi pe cât posibil. Ochii urmează degetele care se întind în spatele palmei. Este important ca la rotirea părții inferioare să fie fixată. Trebuie să respirați încet, repetând zece rotații în fiecare direcție.
4. Șarpe rotindu-se sau trecătoare, tiryaka-bhujangasana. Pentru început, este important să luați poziția corectă de pornire. Mâinile și degetele se sprijină pe o suprafață orizontală. Picioarele trebuie să se afle la aproximativ 30 cm. Întoarcerea corpului și a capului este necesară până când practicantul vede călcâiul celui de-al doilea picior. Apoi, încet trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, apoi faceți același rând în direcția opusă. Atunci când efectuați asanas, muschii din spate trebuie să fie complet relaxați. Abdomenul plat, cât mai aproape posibil de suprafața orizontală, corpul se îndoaie încet atunci când se rotește datorită relaxării mușchilor abdominali. Efectuați sarcina de yoga pentru boala intestinală de 10 ori în fiecare direcție.
5. Gentle masaj al muschilor abdominali sau suflare-karshanasana. Acest exercițiu este considerat cel mai dificil dintre toate sarcinile acestui complex. Fiecare practician poate face acest lucru, cu excepția celor care suferă leziuni la genunchi sau leziuni ale meniscului. Poziția de bază: ghemuit, palmele înfipte în genunchi. Treptat, înclinați genunchiul stâng la podea, cu necesitatea de a întoarce corpul spre partea dreaptă, nu schimbați poziția genunchiului drept. Apoi returnați corpul și genunchiul stâng în poziția inițială. Repetați exercițiul, înclinând genunchiul drept spre o suprafață orizontală. Palma împinge coapsa stângă în partea opusă și invers. Aceasta se face pentru o compresie a intestinului subtire, care stimuleaza munca sa. Organismul atunci când efectuează acest asana ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Repetați răsucirea în direcții diferite de 10-12 ori.

Dacă efectuați în mod regulat un set de exerciții de yoga cu colită intestinală, practicianul va observa curând că problema constipației va dispărea de la sine.

Când faci asanas, practicantul nu trebuie să se grăbească nicăieri. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme. Nu trebuie să vă supraîncărcați corpul cât mai mult posibil din primele lecții atunci când efectuați sarcini care necesită o anumită capacitate fizică. Dacă organismul nu este gata pentru ei, nu-i obligați să le îndeplinească cu o înaltă dedicare. Treptat, trunchiul practicantului va deveni mai flexibil, starea lui de spirit va dobândi pacea și liniștea, iar problemele cu intestinele și constipația obișnuită se vor opri cu totul îngrijorătoare.

Cele mai eficiente exerciții de yoga de la constipație

Yoga din constipatie - este posibil sa practici? Această întrebare este relevantă pentru persoanele care suferă de acest complex neplăcut de simptome și care caută metode non-drog pentru a normaliza actul de defecare. Constipația este o problemă reală a proctologiei și gastroenterologiei moderne, este studiată activ de medici. Și indivizii ale căror calități de viață s-au deteriorat în mod semnificativ din cauza deplasărilor intestinului întârziate și a bolilor asociate cu acestea sunt în căutarea activă a modalităților de ajustare a procesului de digestie, a motilității intestinale și a excreției produselor metabolice.

Combaterea constipatiei, masurilor si metodelor, avantajele yoga

Normalizarea calității scaunului și a frecvenței de golire a intestinului este o sarcină complexă.

Acesta include:

• terapie dieta;
• respectarea regimului alimentar;
• restabilirea echilibrului microflorei intestinale, dacă aceasta a fost deranjată;
• normalizarea muncii și a odihnei;
• activitate fizică organizată competent (înot, plimbare, yoga, etc.).

Practica yoga este o modalitate de dezvoltare spirituală, în care posesia corpului fizic este doar un element auxiliar. Dar fără a funcționa ca un ceas de corp, care este ușor de controlat, este dificilă realizarea oricărei auto-îmbunătățiri. O minte sanatoasa trebuie sa aiba un recipient sanatos.

Ce este o practică bună de yoga pentru intestinele cu constipație? Faptul că ajută nu numai la peristaltismul intestinal.

Avantajele sale sunt:

1. Exercițiile acestei practici ajută la combaterea principalelor tipuri de constipație, cel puțin cu situație (stresantă) și cu multe tipuri de cronică.
2. În plus față de îmbunătățirea stării emoționale cu ajutorul relaxării asanas și meditație, cursurile de yoga obișnuite îmbunătățesc procesele metabolice. Acestea ajută la curățarea corpului de metaboliți, care pot determina auto-alergii, pentru a restabili flexibilitatea articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale. Aceasta din urmă este foarte importantă pentru rezolvarea problemei mișcării întârziate a intestinului, deoarece poate fi cauzată de patologiile spinoase (osteochondroză, proeminență disc, hernie). Procesele inflamatorii și degenerative conduc la compresia nervilor care controlează activitatea organelor interne. Adesea provoacă mișcări ale intestinului întârziat. Revenirea flexibilității coloanei vertebrale este o măsură bună pentru a menține sănătatea întregului corp.
3. Yoga pentru constipație ajută la rezolvarea problemei fără medicație, prin normalizarea funcțiilor corpului.
4. Astfel de activități sunt potrivite pentru copii și vârstnici, care mai des decât alte categorii de populație suferă de această patologie.

Yoga nu este potrivit numai pentru acei pacienți care nu sunt în măsură să se mute, și cei care caută o "pastilă pentru constipație". Acesta este un instrument care va ajuta la rezolvarea problemei fără efort. Asanele trebuie să se desfășoare în mod regulat pe tot parcursul vieții. Va aduce fructe demne.

Yoga eficientă prezintă

Multe exerciții de yoga (meditative, respirație, relaxare, activarea peristaltismului și altele) pot ajuta cu această problemă. Pranayama sau exerciții de respirație împreună cu asanas relaxant vă permit să luptați împotriva constipației stresului. Tensiunea nervoasă duce la spasmul mușchilor netezi și la întreruperea circulației fecalelor prin intestine.

Principalele posturi care pot ajuta la rezolvarea acestei probleme sunt:

• poziția copilului;
• triunghi;
• un cadavru;
• poze montane;
• un copac răsuflat sub o rafală de vânt;
• plug (semi-plug ușor);
• cobră;
• arc;
• un erou și un erou mincinos;
• comandantul de pește (sau versiunea sa ușoară);
• cizmar;
• vânt puternic (eliberare de vânt);
• răsucirea spatelui;
• câine cu fața în jos;
• diamant prezintă

Nu este necesar să începeți cursuri cu posturi complexe care necesită o flexibilitate excelentă a tuturor articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. Puteți începe cu cele mai de bază exerciții.

Yoga pentru constipație

Yoga poate ajuta la tratarea și prevenirea constipației. Mulți oameni suferă de constipație la același nivel de bărbat și femeie. Persoanele în vârstă, femeile gravide sunt cele mai afectate de această boală. În plus față de o dietă echilibrată, exerciții fizice, yoga poate fi una din modalitățile de tratare a constipației. Principalul lucru de reținut pentru începători este să începeți cu cele mai simple exerciții de yoga, care vor fi date în acest articol.

Constipația se poate manifesta în moduri diferite. Pentru unii, acest lucru se datorează unei mișcări dificile a intestinului, pentru cineva cu un scaun neregulat. La unii, constipatia poate fi de scurta durata si nu afecteaza starea de sanatate. Și pentru cineva, constipația poate deveni cronică și poate fi permanentă și poate avea un efect negativ asupra sănătății.

Beneficiile yoga pentru constipatie

Constipația poate provoca o mulțime de disconfort și disconfort. Și aici yoga poate veni la salvare ca una din opțiunile de tratament.

Conceptul de yoga într-un sens larg înseamnă unitatea practicilor spirituale, mentale și fizice. În ceea ce privește constipatia, yoga poate ajuta aici:

Relaxați-vă mental, scutiți de anxietatea constantă și de stresul despre cauzele constipației;

Făcând exerciții de yoga pentru a ușura sau a scuti complet constipatia.

Efectuând orice exercițiu fizic, stimulează fluxul sanguin către sistemul digestiv și numeroasele sale mușchi, care vor ajuta la îmbunătățirea peristaltismului, vor stimula mișcarea scaunului de-a lungul intestinului.

Cu yoga obișnuită, puteți scăpa complet de constipație, îmbunătățiți sistemul digestiv.

Yoga prezintă pentru constipație

Aceste cateva pozitii simple de yoga pot ajuta in tratarea constipatiei. Când faceți acest lucru, nu uitați să vă urmăriți respirația, trebuie să respirați prin nas, în ritmul obișnuit. Cu o execuție obișnuită, veți observa în curând primele îmbunătățiri ale tratamentului.

Stați pe podea. Îndreptați picioarele.

Extinde-ți brațele în fața ta și atinge-ți picioarele cu ele.

Apăsați-ți sânii pe picioare cât mai mult posibil, astfel încât abdomenul să vă atingă picioarele.

Acum, relaxați-vă și respirați profund prin nas. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.

Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Lie pe podea pe spate. Mâinile din apropiere.

Îndoiți genunchiul drept și trageți-l în piept.

Înfășurați-i brațele sub genunchi și apăsați-o împotriva stomacului. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde.

Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng.

Efectuarea acestui exercițiu va ajuta la scăderea acumulării de gaze în intestine și poate ajuta la balonarea cauzată de constipație.

Squat jos cât mai jos posibil.

Călcâiele ar trebui să atingă podeaua. Dacă este dificil să stați așa, puneți ceva sub ele.

Răspândiți-vă picioarele cât mai larg posibil și înclinați corpul înainte.

Așezați coatele pe coapsele interioare. Palmele sunt împreună ca și când te rogi.

Apăsați ușor pe genunchi pentru a vă întinde mușchii abdominali.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Respirația este chiar într-un ritm normal.

Stați împreună cu picioarele. Arme de-a lungul corpului.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului, alăturați-vă palmele împreună. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Apoi, îndoiți încet genunchii cât de mult puteți. În același timp, trunchiul și brațele se înclină înainte. În acest caz, genunchii și șoldurile ar trebui să fie cât mai aproape una de cealaltă.

Îndoiți puțin înapoi, ca și cum ați tras stomacul. Țineți această poză timp de 30 de secunde.

Ridică-te drept. Ridicați ambele mâini în sus. Acum efectuați mersul pe loc, alternând ridicarea și coborârea picioarelor. Când ridicați picioarele în sus, încercați să trageți stomacul spre interior. Acest lucru va crește fluxul de oxigen către țesuturi.

Lie pe spate drept. Puneți mâinile sub șolduri sau puneți-le aproape.

Ridicați-vă picioarele alternativ fără a vă îndoiți genunchii. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.

Acest exercițiu stimulează mușchii abdominali.

Pune 7. Stai pe podea. Pune mâinile sub solduri. Ridicați ambele picioare la o înălțime de 20-25 centimetri.

Țineți câteva secunde în această poziție și împărțiți picioarele în afară. Executați de 10 ori. Apoi, coborâți picioarele pe podea.

Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Strângeți-vă picioarele în piept, închizându-le sub genunchi. cât mai aproape de piept.

Apoi eliberați-vă mâinile, îndreptați-vă picioarele și coborâți-le fără să atingeți podeaua.

Îndoiți la genunchi din nou și trageți în piept. Repetați de 10 ori.

Lie pe spatele tău. Mâinile laterale.

Stați cu brațele întinse și cu degetele atingeți degetele de la picioare.

Întinde-te pe spate. Repetați de 10 ori.

A face exerciții de yoga în fiecare zi nu ia mult timp. Și beneficiile vor aduce imens.

Este important să ne amintim că frecvența scaunului fiecare dintre noi are propriul său individ. Pentru cineva este o miscare normala a intestinului de trei ori pe saptamana, iar pentru cineva doi, de trei ori pe zi.

Mai multe exerciții și cum să le realizați, vedeți videoclipul.

Yoga împotriva constipatiei: cele mai bune 7 posibile pentru intestine

Pentru funcționarea normală a tractului digestiv, trebuie să conduceți un stil de viață activ. Atunci când funcționează mușchii, alimentele sunt digerate mai rapid, iar produsele de descompunere sunt excretate în mod natural. Prin urmare, este recomandat să alegeți pentru dvs. orice sport sau ocupație activă, pentru a fi întotdeauna în formă excelentă. Apoi, ia în considerare în detaliu cum yoga ajută împotriva constipatiei.

Cum yoga afectează intestinele în general

În timpul orelor, circulația sanguină și procesele metabolice în organism sunt îmbunătățite, procesul de digestie și absorbție a alimentelor este accelerat. Este posibil să se elimine astfel de simptome neplăcute, cum ar fi formarea de gaze în creștere, balonare. De asemenea, recomandat yoga pentru constipatie de natura cronica. Clasele regulate vor ajuta la restabilirea completa a functionarii normale a sistemului digestiv.

Beneficiile yoga pentru probleme cu circulația intestinului

Apoi, ia în considerare yoga utilă pentru constipație intestinală:

• În timpul exercițiului, persoana se relaxează, uită de probleme și se simte rău, ceea ce are un efect pozitiv asupra muncii sistemului digestiv.
• În timpul antrenamentului, mușchii abdominali lucrează activ, ceea ce permite rezolvarea problemelor cu intestinele.
• Clasele obișnuite vă permit să uitați problemele legate de defecare și să restabiliți activitatea intestinală stabilă.

Se pregătește să se încarce

Pentru a vindeca constipatia, se recomanda sa bei apa cu sare inainte de ore. Sarea în timpul exercițiului vă va permite să diluați fecalele și să le scoateți în mod natural. De asemenea, trebuie să încălzi mușchii cu încălzire pentru a evita rănile și vergeturile.

Recomandări de încărcare

Există asanasuri speciale de yoga pentru intestine care pot fi efectuate acasă. Se recomandă utilizarea unui covor special și a unor haine confortabile, astfel încât nimic să nu interfereze cu exercițiile. De asemenea, este foarte important să respirați într-un ritm liniștit prin nas, pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate. Foarte curând, primele rezultate vor fi vizibile dacă practicați yoga în mod regulat și în mod regulat.

Yoga reprezintă pentru a diminua constipația

lemn

În caz de constipație, se recomandă să se realizeze poza "copac întins", în timpul căreia masele fecale sunt lichefiate și excretate în mod natural.

• Trebuie să fii drept și picioarele ar trebui să fie plasate la distanța dintre umăr.
• În partea de sus, brațele drepte ar trebui să fie întrețesute între ele și să formeze o "încuietoare" cu ciucuri.
• Respirăm încet, îndreptându-ne spatele.
• Apoi ne întoarcem înclinând într-un fel și apoi pe cealaltă cale.
• În timpul pantelor, corpul inferior ar trebui să fie într-o poziție. Numai la talie ar trebui să se îndoaie corpul.

Răsuciți înapoi

Exercițiu excelent pentru revitalizarea sistemului digestiv.

• Poziția de plecare - întins pe spate.
• Tragem genunchiul stâng la piept și îl direcționăm în direcția opusă, întinzând brațul stâng sus.
• Mâna dreaptă împinge genunchiul la podea. Fixați poziția pentru câteva secunde.
• Repetați exercițiul pentru genunchiul drept.

Câine cu fața în jos

Pentru a activa sistemul digestiv, efectuați următorul exercițiu:

• Stând pe toate patru, este necesar să ridicați corpul în sus.
• Picioarele drepte împing corpul și îndreptați brațele.
• Îndoiam picioarele la genunchi și transferăm greutatea corporală în brațe, tragând în sus cocoașă.
• Fixăm poziția și inspirăm profund de câteva ori.

Semi-lotos

În timpul acestei poziții, mușchii abdominali sunt stimulați, ceea ce împinge într-un mod natural masa de fecale stagnantă.

• Poziția de plecare - ședința cu picioarele încrucișate.
• Umplem stomacul cu aer, respiram adânc.
• Fixați poziția pentru câteva minute într-o stare relaxată.

triunghi

În timpul exercițiului, există o accelerare a producției de suc gastric, care este necesară pentru digestia de înaltă calitate a alimentelor.

• Înainte vom expune un picior, iar înapoi - al doilea, după ce și-a întors piciorul în unghi drept.
• La piciorul din față, rotiți corpul și întindeți brațele înainte.
• Înclinați-vă înainte cu picioarele strânse. Facem o înclinație din șold și încercăm să atingem podeaua cu degetele mâinii din față.
• Mai sus ar trebui să fie a doua mână.
• Fixăm poziția și inspirăm profund de câteva ori.
• Repetați poziția pentru piciorul opus.

Ridicarea picioarelor

In timpul exercitiilor, muschii abdominali sunt instruiti, ceea ce are un efect pozitiv asupra proceselor digestive.

• Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului.
• La rândul său, ridicați picioarele în sus.
• Facem mai multe abordări pentru fiecare picior.

Pentru a restabili și întări mușchii intestinului, se recomandă să faceți acest exercițiu în mod regulat.

• Aruncă picioarele în spatele capului, întinzându-se pe spate. Mâinile pot sprijini corpul.
• Piciorul încearcă să atingă podeaua.
• Fixați poziția pentru câteva secunde și repetați exercițiul.

Posibile contraindicații

Înainte de a face yoga, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Contraindicatii comune includ boli ale sistemului musculo-scheletic, leziuni, boli grave ale unor organe importante.

Metoda de curățare a intestinelor, folosind yoga și soluție salină

Metodele non-tradiționale de tratament ale organismului ajută yoghinii să scape de multe boli. Yoga pentru intestine cu constipație ajută la eliminarea maselor fecale fără laxative. Soluția specială nu este dependentă, curăță blând și nedureroasă corpul.

Cum să curățați intestinele cu apă sărată

Yoghinii acordă o mare atenție stării tractului digestiv. Chiar și un organism sănătos nu este întotdeauna capabil să facă față eliminării toxinelor. Și dacă o persoană mănâncă în mod constant alimente nesănătoase, nu există suficiente proteine ​​și fibre grosiere în meniul său, rămășițele alimentelor nedigerate rămân în tractul intestinal. Se descompun încet și încep să putrezească. În ele apar bacterii patogene, care se proliferează activ și se răspândesc în intestin.

Este necesar să se curățe intestinele pentru a elimina reziduurile alimentare din ea și nu pentru a provoca dezvoltarea constipației. Spălarea intestinului de casă cu apă sărată este un remediu sigur, simplu, folosit de yoghini din cele mai vechi timpuri. Soluția salină injectată spre interior scade tot ceea ce este inutil din intestine, inclusiv fecale. Asanele, efectuate înainte și după procedură, facilitează procesul de purificare și minimizează disconfortul.

Soluție salină corectă

Pentru a curăța intestinele nu au nevoie de apă simplă, ci numai cu soluție salină. Sarea servește ca un dezinfectant suplimentar și ucide câteva tipuri de bacterii. Împreună cu microorganismele dăunătoare din intestin spălate și utile. După curățare, de ceva timp o persoană suferă de dysbacteriosis - lipsa de bacterii bune, dar curând numărul lor va reveni la normal.

Pentru a pregăti soluția corectă pentru procedură, trebuie să luați apă dintr-o sursă sau din minerale fără gaz. Apa fiartă nu va funcționa. Sarea trebuie administrată la o lingură de lingură. Pentru procedură vor fi necesare 8,8 litri. Apa trebuie să fie ușor încălzită astfel încât să se încălzească, dar nu fierbinte. Sare se toarnă în apă și se amestecă cu o lingură până când se dizolvă complet. Este mai bine să nu luați sare obișnuită, ci sare de mare - există multe minerale utile în ea. Dar sarea trebuie să fie curată, fără impurități și arome.

Cum se efectuează procedura

Realizați procedura de care aveți nevoie devreme dimineața. Seara, în ajunul curățării, nu puteți mânca alimente grele, este permisă cina cu terci pe apă sau o salată de legume ușoară. Micul dejun în ziua procedurii este imposibil. Alimentele vor umple intestinele și vor face mai dificilă golirea. Începeți procedura după vizitarea toaletei. Dacă o persoană suferă deja de constipație cronică și golirea este imposibilă, trebuie să beți un pahar de apă pe stomacul gol, să așteptați 2 ore și să continuați procedura.

Principala condiție pentru o purificare adecvată este efectuarea procedurii în tăcere și singurătate completă. În primul rând, trebuie să realizați un complex de asanas, care va relaxa intestinele și îl va pregăti pentru o activitate activă. După aceea, ar trebui să vă așezați câteva minute în Shavasana: lăsați-vă pe spate, separați-vă brațele și picioarele, închideți ochii și nu vă gândiți la nimic. Savasana calmează mintea și direcționează fluxul energiei interne către chakra inferioară care controlează rectul.

Înainte de introducerea soluției, trebuie să verificați din nou temperatura și să reîncălziți dacă este necesar. Utilizarea apei reci este neplăcută și dăunătoare. Există două moduri de a pune apa înăuntru: beți-o sau dați-i o clismă. Se recomandă utilizarea unei clisme pentru constipație, dar pentru curățarea preventivă acest lucru nu este necesar. Nu beți prea multă apă imediat. Volumul normal al lichidului nu depășește două pahare pe oră. Astfel, procedura va dura 8-10 ore. După fiecare băutură, trebuie să repetați complexul de asanas pentru a stimula în continuare intestinele.

De regulă, după două litri de apă beat, apare nevoia de golire a intestinului. Dacă sa dovedit a fi golită imediat, trebuie să beți apă până la capăt. Este posibil să trebuiască să vizitați toaleta de mai multe ori. Dacă se face corect, la sfârșitul procedurii, apa va ieși din intestin curată. Când toată apa iese și intestinele sunt complet golite, curățarea este considerată completă. Acum, vă puteți relaxa puțin și după 2 ore după procedură, mâncați o cină ușoară.

Ce puteți mânca după curățare

Deoarece curățarea este o procedură lungă și neplăcută, trebuie efectuată numai într-o zi liberă. După curățare, mai ales dacă procedura este efectuată pentru prima dată, apar oboseală și slăbiciune. Foamea se simte, de asemenea, simțită. Dar nu poți să te hrănești cu alimente grele.

Contracția activă a intestinelor în timpul procedurii irită straturile superioare ale epidermei. Acest sentiment este gâdilind și persistă câteva ore după procedură. Pentru a calma stomacul, la cină este util să mănânci niște cereale vâscoase: ovaz sau orez.

În această zi și în ziua următoare, și interzise sunt următoarele produse:

• legume și fructe crude;
• carne prăjită;
• supă de grăsime;
• brânză;
• produse lactate fermentate;
• dulciuri și produse de patiserie;
• pâine;
• sucuri.

Puteți bea ceai verde cald, puteți mânca piure de legume sau albușuri de ou alb. Pentru a restabili energia consumată, puteți adăuga la cină un mic pui de pui fiert.

Complex asan pentru curățarea intestinului

Înainte de a folosi yoga pentru constipație, trebuie să stăpânești complexul de asanas pentru masajul organelor interne, folosind-le în practica zilnică. Este important să le îndepliniți în mod corespunzător pentru a nu afecta intestinele atunci când este umplut cu apă.

Complexul Asana include:

1. Tadasanu. Acest asana pregătește delicat corpul pentru un antrenament, trebuie să se facă la începutul sesiunii. Trebuie să te ridici drept, să te sprijini, să-ți deschizi umerii. Picioarele trebuie plasate astfel încât genunchii să fie aproape în contact și să nu existe o distanță mai mare de 10 cm între picioare. Mâinile trebuie să fie coborâte, greutatea corpului trebuie distribuită uniform. În timp ce inhalați, atingeți-vă cu tot corpul, ridicându-vă încet brațele. Ridicați-vă degetele de la picioare și imaginați-vă mental modul în care corpul se întinde și mai sus. Mâinile devin ramuri ale unui copac și ajung la soare. Fixând o poză, trebuie să vă expirați încet și să vă relaxați.
2. Tiryaka-tadasanu. Este necesar să efectuați cu atenție asana, astfel încât apa să se miște încet prin intestine. Trebuie să te ridici drept, să-ți pui picioarele în umăr. Ridicați-vă mâinile în sus și răsuciți degetele în încuietoare. Palmele se ridică. Pe măsură ce vă expirați, înclinați încet spre dreapta, îndoind regiunea lombară. Îndreptați încet. Înclinați-vă în cealaltă direcție. Repetați de 10 ori. Pantele trebuie să fie foarte netede, în caz contrar apa va curge neregulat din stomac în intestin și acest lucru va provoca durere și balonare.
3. Tiryaka-bhudzhanasanu. Trebuie să vă ridicați astfel încât să existe o distanță de 30 cm între picioare. Îndoiți-vă și atingeți podeaua cu degetele, plasându-le în fața picioarelor. Picioarele trebuie să fie strânse pe podea. Rotiți încet spre dreapta până când călcâiul este vizibil. Capul nu se poate întoarce. Fixați postura. Întoarceți invers. Muschii abdominali ar trebui să rămână relaxați. Repetați de 10-12 ori.
4. Shot-karshanasanu. Din întregul complex de gimnastică, acest exercițiu va necesita cea mai mare flexibilitate. Trebuie să vă așezați, să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați. Coborâți genunchiul stâng la podea, poziția din dreapta nu se schimbă. Carcasa se rotește ușor spre dreapta. Schimbați poziția genunchilor și repetați rotația corpului. În timpul executării asanelor, intestinul este comprimat și începe să lucreze mai activ.

Asanele trebuie efectuate imediat după luarea apei, dar după 10 minute. Acestea vizează stimularea ușoară și nu stricarea literală a apei din intestine. Dacă asanele nu vă ajută, ar trebui să utilizați clisma.

Cum să eliminați apa pentru constipație

Apa măsoară masele fecale, dar uneori nu este suficient pentru o purificare completă. Dacă, după două litri de lichid, intestinele nu pot fi golite, 1-1,5 litri de apă trebuie administrate cu o clismă.

Mai întâi, masați ușor abdomenul cu degetele, apăsând ușor și mângâind. Apoi, așezați-vă pe podea, introduceți vârful pere și introduceți ușor apă în rect. După clismă, apa împreună cu fecalele se scot ușor din intestin. Dacă este necesar, trebuie să repetați clisma de 2-3 ori până când apa este clară. Nu injectați prea abrupt apă, altfel rectul poate fi rănit.

Pentru prevenirea constipației, yoga recomandă să faceți clisme cu o perfuzie de plante medicinale, de exemplu, musetel. Acesta afectează ușor pereții intestinali și ameliorează inflamația. După o clismă de curățare, ar trebui să așteptați 2-3 zile și apoi puteți face un ciclu de profilaxie 5-6. Nu trebuie să vă implicați în ele - intestinele se obișnuiesc cu metoda auxiliară de purificare și nu mai pot fi golite singure.

Ce să faci cu greața?

Pentru prima data curatarea corpului, multi oameni se plang de greață. Se poate întâmpla din două motive:

1. Există prea multe toxine în organism, umple intestinele, iar apa nu le poate trece prin ele.
2. O persoană bea apă prea repede și stimulează reflexul gagului.

În ambele cazuri, organismul trebuie să fie ajutat să facă față unei sarcini neașteptate. Pentru a nu irita intestinele, apa trebuie scapata, tinand fiecare portie de apa in gura timp de cateva secunde. După primele două pahare, ar trebui să încercați să o goliți, astfel încât vatra să nu se acumuleze.

Dacă nu se întâmplă nimic și greața nu trece, puteți încerca să provocați vărsături. Atunci când intestinul este poluat, clisma nu va ajuta, deoarece acumularea de toxine este mai mare și apa introdusă în rect nu o va afecta. Pentru a induce corect voma, trebuie să faceți clic pe rădăcina limbii folosind un obiect lung alungit: o lingură sau un mâner de periuță de dinți. Este necesar să apăsați ușor și ușor, până când apare emmeticul. După vărsături, trebuie să beți apă curată și să așteptați până când intestinele revin la normal. Dacă sentimentul de greață nu trece, curățarea trebuie oprită și data viitoare când utilizați o metodă mai blândă - o dietă de curățare.

Cât de des puteți utiliza această metodă

Microflorea intestinală este complet reînnoită în trei luni. De aceea, de multe ori nu se recomandă o clismă, altfel va duce la disbioză cronică. Prima curățare a corpului se realizează cel mai bine în primăvară sau vară: în sezonul cald, toate procesele au loc într-un mod accelerat, iar intestinul este mai ușor să facă față sarcinii.

Dacă corpul este foarte murdar, poate fi nevoie de mai multe curățări la rând. Acestea ar trebui efectuate cu o pauză de 5-7 zile. Numărul maxim de curățare pentru a îmbunătăți funcția intestinului este 4. După aceasta, trebuie să dați corpului timpul de recuperare, iar curățarea următoare trebuie efectuată în conformitate cu schema standard.

Când va fi posibilă realizarea normalizării intestinelor, curățarea poate fi abandonată cu totul sau efectuată de 1-2 ori pe an. Curățarea corpului cu apă ar trebui înlocuită cu o grevă de o zi. În condiții normale de dietă, curățarea corespunzătoare nu va mai fi necesară din nou.

Contraindicații

Curățarea corpului cu soluție salină este un mare efort pentru corp. Nu poate fi efectuată în astfel de patologii:

• orice boală a tractului gastro-intestinal;
• boli de rinichi;
• presiune crescută;
• anemie;
• boli oncologice.

Restricție temporară care nu permite curățarea corpului într-un mod similar - febră cu răceală, tuse și nas curbat. Nu ar trebui să existe procese inflamatorii active și infecții în organism. Nu puteți efectua curățarea timp de 6 luni după operația abdominală și în timpul alăptării.

Femeile insarcinate sunt strict interzise sa curata. În timpul menstruației, trebuie, de asemenea, să vă abțineți de la stres suplimentar asupra corpului. Copiii cu vârsta sub 16 ani și persoanele în vârstă de peste 60 de ani nu trebuie curățate, este permisă numai la recomandarea medicului.

Yoga pentru intestinele cu constipatie - 7 cele mai bune asasini

Yoga pentru constipație pentru intestine este o metodă eficientă pentru îmbunătățirea motilității organelor și accelerării metabolismului. Executați exerciții de yoga - asanasul poate fi independent, se recomandă să începeți cu poziții simple, crescând treptat intensitatea încărcăturii și timpul exercițiilor fizice.

Yoga nu numai că va ajuta la eliminarea constipației, ci va avea un efect de vindecare asupra întregului corp.

Întinderea copacului

Când se efectuează "arborele întins", sfincterul stomacului se deschide, când se îndoaie, lichidul din organ intră în intestin și înmoaie fecalele, elimină constipația.

Efectuați prima yoga asana:

1. ridica-ți spatele, pune-ți picioarele la o lățime de zece centimetri;
2. puneți palmele în sus, răsuciți-vă mâinile într-o "încuietoare";
3. îndreptați-vă spatele, respirați calm;
4. înclinați spre lateral, îndoiți la talie, repetați înclinarea spre partea dreaptă, apoi spre partea stângă;
5. nu stați în poziția finală, ridicați-vă drept și îndoiți repede în direcția opusă, faceți 15 tilturi.

Când efectuați yoga dintr-o mișcare dificilă a intestinului, asigurați-vă că partea inferioară a corpului este în aceeași poziție. Veți simți întinderea și contracția stomacului, apa se va mișca în intestine.

Semi-lotos

Poziția jumătății lotusului exercită presiune asupra stomacului și intestinelor, îmbunătățind digestia și eliminând constipația, yoga calmează sistemul nervos.

1. stați, traversați picioarele;
2. respirați adânc în burtă;
3. relaxați-vă, stați la 5 minute.

Câine privită în jos

Pentru a efectua yoga pentru a îmbunătăți activitatea tractului digestiv, urmați acești pași:

1. coborâți pe toate patru;
2. ridicați corpul în sus, îndreptați picioarele și împingeți-le de pe podea, îndreptați-vă brațele;
3. transferați greutatea în brațe, îndoiți ușor picioarele la genunchi, trageți cozonacul spre tavan;
4. mentinerea pozitiei, respira adanc de 10 ori.

Pozitia cainelui amelioreaza tensiunea din organele stranse ale tractului digestiv, intinde corpul, imbunatateste motilitatea intestinala, elimina constipatia.

triunghi

Asana stimulează secreția crescută de suc gastric, îmbunătățește funcționarea stomacului și ficatului și are un efect pozitiv asupra funcției de bază a intestinului.

1. puneți un picior în față și celălalt în spate, rotiți piciorul piciorului din spate într-un unghi drept;
2. întoarce-ți corpul spre piciorul din față, ridică-ți mâinile perpendicular pe corpul tău;
3. înclinați-vă picioarele, înclinați-vă corpul spre piciorul din față - înclinați-vă de la șold, coborâți degetele mâinii din față cât mai jos posibil;
4. trageți cealaltă mână în sus;
5. fixați poziția în timp ce vă aflați, respirați adânc de 10 ori;
6. reveniți la poziția inițială, mutați picioarele și repetați poziția triunghiului alungit pentru partea opusă a corpului.

Răsuciți înapoi

În timp ce răsucesc spatele, corpul este deja relaxat, yoga promovează presiunea asupra peretelui intestinal, care își activează funcția.

Cum să vă răsuciți spatele:

1. Lie pe podea, trageți genunchiul stâng la piept;
2. întindeți genunchiul stâng în direcția opusă, întindeți mâna stângă perpendiculară pe corpul dvs., întoarceți capul spre stânga;
3. apăsați genunchiul stâng la podea cu mâna dreaptă. Extinde-ți mâna dreaptă ca și când ai stânga sau tragi genunchiul stâng la podea fără să-ți folosești mâna;
4. stați în poziție, respirați profund de 10 ori;
5. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.

Ridicarea picioarelor

La ridicarea picioarelor, mușchii din stomac și intestine sunt stoarși, ameliorează digestia, digestia alimentelor, previne formarea de constipație.

Efectuarea procedurii pentru constipatie:

1. Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului sau plasați-l sub șolduri;
2. ridicați alternativ picioarele, nu le îndoiți la genunchi;
3. repetați exercițiul de yoga de zece ori pentru fiecare picior.

Mai jos este un video de yoga pentru intestinele cu constipatie.

Plugul poseta pentru intestine intareste si restabileste tonusul muscular al organelor abdominale, imbunatateste digestia, elimina constipatia.

Efectuarea yoga pentru constipatie:

1. Stați pe spate, aruncați picioarele în spatele capului, sprijiniți-vă spatele cu mâinile;
2. atingeți podeaua cu picioarele;
3. blocați corpul în poziție timp de 15 secunde.

Efectuarea yoga elimină în mod regulat constiparea și împiedică educația lor ulterioară. Tehnica îmbunătățește digestia și accelerează procesul de schimb. Tehnologia estică îmbunătățește sănătatea și prelungește vârsta tinerilor.

Yoga pentru constipatie: exercitiu si ce este secretul lor?

Yoga pentru constipație este deosebit de importantă pentru cei care suferă de tot acest proces neplăcut, deci trebuie să recurgă la luarea de laxative. Practicarea yoga nu numai că poate elimina dificultățile cu golirea, dar și pentru a ajusta activitatea întregului tract gastro-intestinal. Exercițiile regulate îmbunătățesc metabolismul, normalizează circulația sângelui și afectează pozitiv multe funcții ale corpului.

Ce beneficii are yoga pentru intestine cu constipație

Yoga se referă la practici spirituale care vă permit să vă stăpâniți perfect corpul fizic și spiritul. Exercițiile regulate și exercițiile bine alese au un efect pozitiv asupra mușchilor și a sistemului circulator, datorită cărora există schimbări pozitive în organism.

În ceea ce privește constipatia, yoga pentru intestinele cu constipație este de uz special. Nu numai că îmbunătățește peristaltismul, ci și normalizează funcția contractilă a mușchiului neted. În plus, un anumit tip de exercițiu poate împiedica dezvoltarea constipației cronice și a hemoroizilor asociate cu acestea. Este vorba despre impactul asupra sistemului vascular: practicanții obișnuiți restaurează elasticitatea venelor și a vaselor de sânge, precum și normalizează alimentarea cu sânge.

Cu o zi dificilă și neregulată de golire, cursurile de yoga de zi cu zi pot îmbunătăți activitatea intestinului datorită:

• masajul tractului digestiv, situat în abdomenul inferior;
• întărirea și întinderea mușchilor abdominali laterali;
• eliberarea intestinelor din gazele acumulate;
• îmbunătățirea elasticității pereților intestinului mic și gros;
• activarea peristalisului.

Pe baza acțiunilor de mai sus asupra intestinelor, yoga este recomandat pentru a face față dificultăților cu defecarea pe fondul unui stil de viață sedentar.

În plus, yoga vă ajută să faceți față stresului și suprasolicitării nervoase. Practica regulată îmbunătățește starea emoțională, făcând psihicul mai rezistent la tot ceea ce se întâmplă, ceea ce este deosebit de important pentru constipatia psihogenică.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Exerciții împotriva constipației".

De unde să începem

Înainte de a recurge la practici de yoga, trebuie să vă asigurați că cauza persistenței constipației nu este o boală gravă. Procesele patologice în cavitatea intestinală, care afectează permeabilitatea acesteia, de exemplu, dopul sau neoplasmul fecal, sunt contraindicații. Dacă, după examinarea de către un specialist, se pare că problemele legate de golire sunt asociate cu erori în nutriție sau inactivitate, atunci puteți începe în siguranță să practicați yoga.

Este important să începeți practicile yogice cu atitudinea corectă. Pentru a exercita a dat rezultatul dorit, yoga din constipatie si boala intestinului trebuie sa fie efectuate pe baza regulilor:

1. Înainte de a efectua exerciții de bază, petreceți câteva minute într-o poziție simplă și confortabilă. Acest lucru ar trebui făcut cu ochii închiși. Este important să vă relaxați mușchii și să vă opriți să vă gândiți la probleme și poveri.
2. Yoga pentru intestine ar trebui să vizeze îmbunătățirea muncii chakrei inferioare.
3. Înainte de începerea orelor de curs, o minge rotundă de culoare roșie trebuie să fie vizualizată în zona coccyxului și în tractul GI inferior. Întregul proces va trebui să se concentreze pe această minge, imaginându-se cum, cu fiecare exercițiu, fluxul energiei sale crește.

Atunci când faci yoga, este important să urmezi regulile de respirație: trebuie să fie neîngrijit și adânc. Inhalarea și expirarea ar trebui să fie lentă și în același ritm. În cazul constipației, acest lucru este deosebit de important, deoarece o astfel de respirație în fundal, cu o aprovizionare îmbunătățită a sângelui, garantează accesul necesar al oxigenului la toate părțile intestinului.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Masaj pentru constipație".

Kundalini yoga pentru constipatie: cele mai eficiente posturi

Yoga are mai multe direcții, împărțite în anumite sisteme de exerciții și orientate spre creșterea energiei corpului. Yoga Kundalini pentru constipatie este considerata cea mai potrivita, deoarece are ca scop incalzirea coloanei vertebrale si a zonei pelvine. Practica regulată îmbunătățește digestia și normalizează procesele din intestine.

Postură eficientă pentru disfuncție intestinală și constipație:

• asana munte;
• copac curbat;
• o cobră;
• un câine;
• postura de vânt;
• răsucirea spatelui;
• postura de embrion.

Este mai bine să începeți să practicați cu poziții simple, trecând treptat la exerciții mai complexe. Yoga pentru intestinele cu constipație ajută la restabilirea scaunului fără a utiliza laxative și nu permite acumularea de gaze în exces, în acest scop este necesar să se recurgă la exerciții după fiecare utilizare a alimentelor.

În plus, exercițiile zilnice ajută la eliminarea disconfortului în timpul unei mișcări intestinale: mâncărime, arsură și durere. De asemenea, yoga pentru constipație împiedică dezvoltarea hemoroizilor și congestiei fecale, care este un alt plus major.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Constipația la om".

Tehnica de performanță

Cursurile de yoga pentru disfuncții intestinale ar trebui să fie cuprinzătoare. Fiecare poza completează cea precedentă, sporind eficacitatea exercițiilor. Este important ca în timpul procesului să respirați în mod corespunzător și să nu vă distrageți de stimulii externi.

Un exemplu de efectuare a unor asanuri pentru intestinele problematice:

1. Cobra prezintă. Stați pe stomac, ridicați-vă spatele, arcând coloana vertebrală. Asan întinde bine mușchii din față ai abdomenului și intensifică fluxul sanguin în pelvis. Odată cu adăugarea acestui exercițiu se răsucesc, mușchii laterali ai peritoneului sunt incluși în proces.
2. Pawanamuktasana prezintă. Întinzându-vă pe spate, apăsați genunchii spre stomac și luați-i cu mâinile, ar trebui să ridicați capul în sus, încercând să atingeți partea frontală a genunchilor. Această asana este numită și postura de expulzare a vântului, deoarece curăță intestinele din gazele acumulate.
3. Karnapidasana. Încă întins pe spate, aruncă picioarele în spatele capului și își îndreaptă brațele în spatele lui. Genunchii ar trebui să apăsați ușor pe urechi.
4. Ghemuite. Această poziție are un efect pozitiv asupra permeabilității intestinale, eliberându-l de gaze. În plus, este ideal pentru controlul mărimii porțiilor consumate. Atunci când mănâncă în această poziție, plinătatea stomacului este simțită în mod clar, ceea ce permite să nu se mănânce prea mult.

De asemenea, exercițiile de yoga pentru constipație ar trebui să conțină elemente de mișcare. Arborele bobinat de asana este perfect pentru acest lucru: îndreptați corpul, puneți picioarele aproape unul de altul și faceți coturi laterale. Dupa efectuarea miscarilor rotative in jurul taliei. Exercițiile trebuie să se desfășoare încet și toate mișcările trebuie să fie netede.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Constipația la vârstnici".

MirTesen

SITE PENTRU COMUNICAREA POPULAȚILOR

7 POZIȚIILE DE YOGA CARE VOR AJUTĂ DEMONTAREA BURNULUI

Dacă vizitați toaleta se întâmplă mai rar, nu vă grăbiți la farmacie pentru laxative. Mai bine ține-ți covorul tău de yoga. Vom arăta care asanas va ajuta să scape de constipație.

"Miscarea este foarte importanta pentru stimularea intestinelor si pentru imbunatatirea digestiei", spune Rebecca Gross, gastroenterologist si lector senior la Departamentul de Medicina al Centrului Medical Langdon de la Universitatea din New York. Yoga este, de asemenea, util pentru cei care doresc să scadă stresul și acesta este un factor important pentru tratarea multor probleme gastro-intestinale. Mai ales sindromul intestinului iritabil, în care principalul lucru - armonia corpului și a minții. "

L-am întrebat pe Bethany Lyons, co-fondatorul Centrului Lyons-Den pentru Forța de Yoga din New York, să ne arate și să ne povestească despre unele dintre pozițiile care vor ajuta la îmbunătățirea intestinelor și pentru a face față constipării.

Semi-lotos

• Așezați-vă, cu picioarele încrucișate, pe un covor sau într-o pătură răsturnată, astfel încât șoldurile să fie peste genunchi.
• Apoi setați cronometrul timp de cinci minute - și relaxați-vă.

"Concentrați-vă pe respirație", spune Lyons. "Încercați să nu acordați atenție gândurilor din afară, tot timpul concentrați atenția asupra procesului de respirație". Cu alte cuvinte - nu încercați să vă gândiți la ultima dată când ați fost la toaletă acum trei zile.

De ce: "Toata lumea a auzit ca in situatii stresante corpul este capabil sa actioneze cu viteza fulgerului", spune Lyons. - Această abilitate este foarte utilă atunci când o persoană este într-adevăr în pericol - bine, de exemplu, dacă un urs te urmărește. Dar în viața obișnuită, un astfel de stres poate afecta negativ starea corpului. Cu stres constant, ești tensionat ca un izvor. Ei bine, cum să te relaxezi în toaletă?

Înclinați-vă din picioare

• Ridică-te drept, picioarele șoldului.
• Înclinați-vă înainte, trăgând pieptul în genunchi. Dacă este necesar, genunchii pot fi îndoiți. Păstrați-vă șoldurile drepte, nu vă lăsați la o parte și relaxați-vă gâtul.
• Întindeți cu degetele pe podea sau, dacă permiteți întinderea, împingeți bicepsul mâinilor opuse cu degetele și ajungeți la podea cu coatele.
• Simțiți presiunea asupra picioarelor, încercând să nu vă deplasați sau să vă apăsați degetele de la picioare. Apoi tensionați mușchii picioarelor. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Aceasta pozitie calmeaza sistemul nervos si pune presiune asupra zonei abdominale, ceea ce ajuta la digestie", spune Lyons.

Câine cu fața în jos

• Stați pe toate patrulea.
• Apoi împingeți picioarele de pe podea, îndreptați-le și transferați o parte a greutății în brațe îndreptate, formând un unghi aproape drept cu corpul. Armele ar trebui să fie lățimea umărului sau puțin mai largi, iar picioarele ar trebui să fie lățimea șoldului.
• Puneți chiar mai multă greutate pe mâini, îndoiți ușor genunchii și răsuciți cocul în jos spre tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Poziția câinelui, tragerea coloanei vertebrale în jos, eliberează coloanei vertebrale și eliberează organele care au fost stoarse până acum, spune Lyons. Această poziție este o întindere pentru întregul corp, ceea ce permite ameliorarea tensiunii și întărirea motilității intestinale. "

Jumătate de eliberare a vântului reprezintă

• Lie pe spate, întinzându-ți picioarele.
• Trageți genunchiul drept în piept cu ambele mâini. Țineți-l în acea poziție pentru 20 de respirații.
• Întoarceți-vă la poziția de plecare și întindeți mâna dreaptă pentru a întinde partea dreaptă a corpului.
• Țineți această poziție pentru 20 de respirații, apoi repetați aceeași pentru jumătatea stângă a corpului.

De ce: "Aceasta este poziția ideală pentru a elimina balonarea și îndepărtarea gazelor", afirmă numele în sine, spune Lyons. "Stimulează colonul ascendent și descendent, intestinul subțire. Ordinea mișcărilor - în primul rând partea dreaptă, apoi stânga - ajută la îmbunătățirea intestinelor și atenuarea constipației. "

• Răspândiți-vă picioarele, degetele de la picioare, care arată îndreptat înainte, arată drept, degetele care sunt lăsate în urmă sunt la dreapta la un unghi de 90 de grade. Rotiți corpul pe piciorul din față, ridicați brațele în lateral cu 90 de grade.
• Lăsați picioarele să fie strânse și drepte, aplecați corpul pe piciorul din față. Înclinarea profundă ar trebui să meargă din șold, degetele mâinii din față ar trebui să fie coborâte cât mai jos posibil sau presate la podea din exteriorul gleznei.
• Cu mâna opusă, ajungeți drept la tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.
• Întoarceți-vă la poziția de pornire și rotiți oglinda picioarelor pentru a repeta poziția de pe cealaltă parte.

De ce: "O înclinare laterală îmbunătățește secreția sucurilor digestive prin stimularea vezicii biliare și a ficatului", spune Lyons. "Mișcarea constantă de răsucire alungă mușchii oblici și stimulează organele abdominale".

Poza de lumină a regelui de pești

• Stați pe podea, întinzându-vă picioarele în față.
• Îndoiți genunchiul drept și întindeți piciorul drept peste stânga, plasând piciorul drept pe cealaltă parte a genunchiului stâng. Nu îndoiți piciorul stâng.
• Împingeți-vă piciorul drept cu mâna stângă și puneți-vă mâna dreaptă pe podea, în spatele spatelui.
• Slăbiți întinderea în timp ce inhalați și strângeți curba spre dreapta când expirați. Luați 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce: "Postura poate fi comparata cu procesul de stoarcere a unei cârpe", spune Lyons. "Răsucirea ajută la stimularea tractului digestiv."

• Lie pe podea, țineți genunchiul drept pe piept.
• Împingeți-vă genunchiul drept spre stânga, întindeți-vă brațul drept în dreapta perpendicular pe corpul dvs. și întoarceți-vă capul spre dreapta.
• Apăsați ușor genunchiul drept pe podea cu mâna stângă. Sau întindeți-vă brațul stâng cu o oglindă dreaptă și lăsați-vă genunchiul drept să ajungă la sol singur.
• Luați 10 respirații profunde în această poziție, apoi repetați totul pentru cealaltă parte.

De ce: "Această postură este ultima mișcare de stoarcere a corpului deja într-o stare relaxată", spune Lyons. - Ordinea răsucirii - mai întâi de la dreapta la stânga, apoi invers - ajută intestinele să funcționeze. "

Dieta pentru constipație la adulți: produsele alimentare sunt ușoare în toate privințele

Dieta pentru constipatie la adulti trebuie sa fie bogata in fibre

Principalul element al dietei pentru constipație la adulți este fibrele. Este o fibră care asigură o peristalție intestinală bună și o funcționare ușoară a sistemului digestiv în ansamblul său. Fructe, legume cu excepții rare, cereale integrale, fasole sunt bogate în fibre. Cea mai mare cantitate de fibră se găsește în coji, tulpini și frunze, astfel încât nu ar trebui, de exemplu, să coajați merele sau perele.

Dacă vorbim mai mult despre legume, în dieta pentru constipație, ar trebui să se acorde preferință legumelor cu frunze de culoare verde închis (spanac, broccoli, conopidă) - această culoare indică faptul că alimentele sunt bogate în magneziu. Și pentru alimentația cu constipație, ele sunt de două ori benefice. O modalitate excelentă de prevenire a constipației constă în folosirea făinurilor de ovăz cu prune și fără zahăr în mese zilnice (de preferință dimineața). Prunele, în general, ar trebui să fie în mod necesar incluse în hrana zilnică pentru constipație, deoarece acest fruct uscat, datorită conținutului de fibre și a unei substanțe ca sorbitolul, are un efect laxativ pronunțat. Cel mai bine este să mănânci 3-4 prune de dimineață, înmuiate în apă pentru noapte.

În plus, adoptați rețeta, care este în prezent utilizată de europeni - în ultimul timp ei "au luat moda" la sfârșitul fiecărei mese, nu un desert, ci o salată de legume. Această tactică se potrivește perfect sistemului de nutriție pentru constipație la adulți - nu începeți masa de prânz sau cina cu salata, ci puneți-le la capăt. Legumele bogate în fibre și magneziu contribuie la trecerea tuturor alimentelor prin tractul digestiv.

Ce să beți, după o dietă cu constipație?

Iubitorii de cafea, de regulă, nu au probleme cu constipatia. De ce? Deoarece cafeaua accelerează de obicei digestia și stimulează circulația intestinului. Rețetă deosebit de eficientă: beți o ceașcă de cafea puternică cu lapte în timp ce beți cu un măr. De regulă, organismul răspunde în următoarea jumătate de oră. Și, de asemenea, nu neglija apa, nutriția pentru constipație la adulți implică consumul de 2-3 litri de apă pe zi. Pentru gust și beneficii mai mari, puteți adăuga bucăți de fructe sau fructe de padure în apă.

Ceea ce este inacceptabil în dieta pentru constipație la adulți

Pentru constipație la adulți, în special la cei cronici, produsele din făină albă (paste, pâine) și orezul alb ar trebui să fie excluse din dietă - aceste produse sunt în mod tradițional recomandate pentru problema inversă, pentru diaree. Deoarece aceste produse sunt practic lipsite de fibre, care contribuie la mișcările normale ale intestinului. În plus, trebuie să se acorde prudență consumului unor cantități mari de proteine ​​animale - depășirea ei provoacă deseori constipație.