Cele mai bune exerciții intestinale

Oamenii antice știau că exercițiile pentru intestine, precum și orice exerciții fizice, prelungesc viața, îmbunătățesc sănătatea. Există exerciții speciale pentru distensia abdominală, pentru tratamentul constipației, precum și exerciții pentru îmbunătățirea motilității intestinale, care contribuie la curățarea naturală a corpului de toxine.

Exerciții pentru sănătatea intestinală

1. Stați pe spate, brațe la cusături, relaxați-vă. Ridicați-vă capul, îndoiți genunchii ca și cum urmați să rotiți pedalele de bicicletă. Alternativ, genunchii se apăsau pe piept, cu capul ridicat. Dacă vă simțiți obosiți, apoi odihniți-vă, relaxați-vă și continuați. Efectuați acest exercițiu este recomandat la câteva minute. Acest exercițiu curăță sângele, sperma, curează paralizia.

2. Lie pe spate, mâinile la cusături. Ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade de pe podea fără a vă îndoiți. Capul poate fi ridicat cu același lucru ca în primul exercițiu. Fugiți de mai multe ori.

3. Efectuați o îndoire dreaptă înainte, în timp ce brațele sunt țesute în spatele spatelui. Pentru funcția intestinală normală, se recomandă efectuarea acestui exercițiu de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu activează colonul.

4. Lăsați-vă pe spate, întindeți brațele mai aproape de genunchi, simțiți tensiunea din abdominale, apoi relaxați-vă. Exercitiile vor ajuta la ameliorarea supararii intestinale.

5. Stați pe podea, cu mâinile la cusături. Apoi întindeți-vă brațele înainte în picioare, simțiți tensiunea, după 5 secunde ridicați picioarele de pe podea cu aproximativ 45 de grade, mai mici. Acest exercițiu consolidează intestinele, ajută la eliminarea toxinelor.

6. Stați pe tocuri, brațele ridicate deasupra capului. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează stomacul.

7. Stați pe podea, închideți talia cu mâinile, apoi ridicați încet corpul superior, relaxați-vă. Exercițiul va ameliora tensiunea din cavitatea abdominală, va normaliza activitatea intestinului.

8. Stați pe spate, îndoiți genunchii, țineți gleznele și ajutați genunchii să se agațe de stomac. Acest exercițiu va ușura tulburările gastro-intestinale.

9. Lie pe podea pe stomac, mâinile la cusături. Ridicați-vă capul, priviți înainte, apoi vă relaxați. Acest exercițiu este util pentru efectuarea bolilor vezicii biliare.

10. Lăsați-vă pe podea, îndoiți genunchii, apoi puneți-i în afară. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează splina și pancreasul.

11. Coborâți-vă capul, apăsați-vă pe mâini la picioare, relaxați-vă coloana vertebrală. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează intestinul subțire.

12. Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele, picioarele lățimea umărului. Bend, apoi întoarceți-vă. Aceste exerciții normalizează activitatea intestinelor, îmbunătățesc peristaltismul.

13. Stând drept, lățimea umărului picioarelor. Atingeți călcâiul din stânga al feselor, apoi dreapta. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu tratează constipația, normalizează intestinele.

14. Stați cu mâinile într-un pumn. Utilizați-vă mâinile pentru a efectua mișcări de box, ca și cum ați fi o pungă de perforare. Corpul, în același timp, efectuează mișcări. Exercițiul vindecă și curăță intestinele, întărește mușchii pieptului, abdominalele.

Beneficiile exercițiilor pentru intestine

Exercitiul este de obicei considerat o armă împotriva tuturor problemelor corpului uman. Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile nu numai imbunatatesc sanatatea fizica, dar servesc si ca o masura preventiva impotriva cancerului de colon. Oncologii din întreaga lume recomandă pacienților să efectueze exerciții terapeutice și sportive. Exercitarea trebuie să dureze cel puțin 2-3 ore pe săptămână. Uita-te la video, aceste exerciții sunt utile pentru a efectua zilnic.

Exerciții pentru a ajuta la golirea intestinelor

Problemele de constipație și durere din intestine deranjează foarte des oamenii. Cum să provocați o defecație? Va fi nevoie de o serie de măsuri:

• trebuie să determinați simptomele tulburărilor de motilitate intestinală și să identificați cauzele;
• este necesar să se echilibreze dieta;
• necesare pentru a efectua exerciții de stimulare.

Peristalitatea intestinală este contracția zidurilor sale care ajută alimentele să se deplaseze la ieșire.

Dacă peristaltismul este asuprit, apare o tulburare metabolică, elementele utile sunt absorbite mai lent în sânge, iar eliminarea deșeurilor digestive încetinește, ceea ce provoacă constipație.

simptome

Cum să înțelegem că motilitatea intestinală este afectată? Există mai multe simptome alarmante pentru a avea grijă:

1. Durerea în diferite zone ale abdomenului. Acestea indică adesea probleme cu intestinele și pot fi de diferite puteri - de la disconfort abia vizibil până la spasme acute care agravează starea și fac imposibilă funcționarea normală. Durerea depinde adesea de timpul zilei. După actul de defecare sau în timpul somnului, acestea se diminuează, dar se trezesc sau se intensifică constipația lungă. După ingerarea alimentelor grase, a băuturilor carbogazoase sau a cafelei, durerea se poate agrava. De asemenea, peristaltismul și, prin urmare, pot apărea dureri abdominale datorită stării de stres a corpului.
2. Formarea puternică a gazului și balonarea.
3. Constipație sau (rareori) diaree severă. Dacă starea corpului nu este tratată, atunci constipația poate curge în forma cronică, iar golirea intestinului va fi posibilă numai după utilizarea laxativelor.
4. Supraponderal datorită tulburărilor metabolice din organism.
5. Senzație de rău, slăbiciune, greață, lipsă de somn, iritabilitate.
6. Alergiile, deteriorarea pielii datorită intoxicației severe a corpului.

Cauzele afecțiunii intestinale sunt:

• o dietă nesănătoasă, care include o cantitate mare de alimente cu conținut ridicat de calorii, alimente grase și grele;
• boli intestinale cronice;
• leziuni benigne sau maligne pe pereții unui organ;
• stilul de viață sedentar, lipsa efortului fizic;
• ereditate;
• medicamente cu efecte secundare care afectează tractul gastro-intestinal.

Cea mai comună cauză a constipației este malnutriția, utilizarea regulată a făinii și alimente bogate în zahăr sau grăsimi.

exerciții

Exercițiul terapeutic întărește mușchii cavității abdominale, îmbunătățește funcționarea intestinului. Ideea de bază a gimnasticii terapeutice este un masaj al mușchilor cavității abdominale, care de obicei merge împreună cu exerciții de respirație. Terapia fizică trebuie să fie practicată timp de 15-30 de minute în fiecare zi, după care va începe să acționeze. Puteți să o faceți atât în ​​sală, cât și acasă.

Gimnastica include următorul set de exerciții pentru golirea intestinului.

Exerciții de ședere

1. Deformarea în partea inferioară a spatelui. Mâinile sunt așezate pe genunchi, cu palmele în jos. Stați complet pe un scaun, astfel încât să fie mai multe șolduri împreună cu fesele. Este necesar să se îndoaie în spate, astfel încât să ajungă la masa toracică, mâinile fiind divorțate în lateral. Fixați poziția pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet. Trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori, sporind ritmul implementării.
2. Se înclină spre lateral. Așezați-vă pe jumătate din scaun (numai fese), cu mâinile pe curea. Spatele trebuie să fie plat. Fără a se ridica din scaun, se aplecă mai întâi la stânga, apoi spre dreapta. Pantele trebuie să se facă la expirație și pe inhalare să se întoarcă în poziția de plecare. Repetați de mai multe ori. Încercați să nu pierdeți echilibrul și nu vă lăsați prea mult.
3. Scuturarea. Puneți mâinile pe șolduri și imaginați-vă că conduceți pe un drum foarte ciudat într-o mașină sau un cărucior rupt. Asemenea viguros stimulează bine intestinul.
4. Stați pe scaun, în spatele lui. Înclinați-vă înainte, atunci când vă întoarceți, închideți-vă mâinile pe spatele capului. Dacă exercițiul nu funcționează, puteți facilita implementarea acestuia: țineți brațul în spatele scaunului și reduceți viteza și amplitudinea leagănului.
5. Așezați-vă pe marginea scaunului (numai fese). Îndoiți-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu un picior. Apoi îndoiți acest picior și apăsați-l în piept. Repetați, schimbând piciorul.

Exercițiul mincinos

1. Bike. Exercițiul clasic, bine-cunoscut. Întinzându-vă pe spate, trebuie să răsuciți pedale imaginare cu picioarele. Repetați trebuie să fie de 25-30 de ori, accelerați ritmul de punere în aplicare.
2. Flexibilitatea picioarelor Stați pe spate și, îndoiți-vă picioarele, apăsați-le în piept. După ce ați fixat poziția, țineți apăsat câteva secunde și reveniți. Repetați de 25 de ori.
3. Flexibilitatea unui picior. Lie pe spatele tău. Îndoiți un picior și apăsați la stomac, al doilea picior trebuie să rămână pe podea, încercați să nu îl îndoiți. Repetați, schimbați piciorul, apoi apăsați pe ambii la stomac și fixați poziția pentru câteva secunde.
4. Ridicarea picioarelor. Lie pe spatele tău. Ridicați picioarele drepte și încercați să fixați poziția pentru câteva secunde. Acest exercițiu îmbunătățește mușchii cavității abdominale, favorizează contracția activă a intestinului.
5. „foarfece“. Ridicați picioarele deasupra podelei și le trageți încet și le răspândiți. Acest exercițiu vizează dezvoltarea musculaturii cavității abdominale și coapselor.

Exerciții permanente

1. Schi. Îndoiți-vă brațele și strângeți degetele în pumni. Imaginați-vă că schiați: mai întâi, puneți-vă piciorul stâng înainte, plasându-vă înapoi, apoi invers.
2. Poziția inițială: stați drept, puneți-vă picioarele la distanță de umăr, puneți-vă mâinile pe centură. Înclinând mai întâi trunchiul, înclinați-vă înainte în jur de 90 de grade. Apoi, întoarce-te și repetă. Acest exercițiu stimulează activitatea colonului.
3. Exerciții de respirație. Ridicați-vă brațele în spatele capului și puneți picioarele în umăr. Inspirați, cât mai mult posibil, lipiți o burtă cât mai mult posibil în exterior. Acest tip de respirație se numește diafragmatică. Aceasta reduce mușchiul diafragmatic, stimulează pereții intestinali adiacenți.
4. Pantele torsului. Picioarele sunt lățimea umerilor. Efectuați alternativ torsul trunchiului neted în diferite direcții.
5. Poziția de pornire: puneți picioarele puțin mai largi decât umerii. Înclinați-vă înainte și încercați să scoateți podeaua cu degetele și să fixați poziția.
6. Ridicați picioarele: lățimea umărului, în afară. Îndoiți-vă și, cu o mână, încercați să ajungeți la partea exterioară a piciorului opus. Ritmul accelerat al exercițiului stimulează bine colonul.
7. Ridicați-vă: picioarele mai largi decât umerii, cu brațele în afară. Faceți mișcări de rotație ale corpului în jurul axei sale, alternând direcțiile din dreapta și din stânga. Acest exercițiu stimulează de asemenea contracțiile colonului.
8. Ridicați-vă: picioarele mai largi decât umerii, cu brațele în afară. Spre deosebire de exercițiul anterior, corpul ar trebui rotit în funcție de schema din față în stânga și din spate spre dreapta, care descrie un cerc. Repetați exercițiul de cinci ori, schimbați direcția de rotație.
9. Ridicați-vă: picioarele împreună, mâinile pe stomac. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi și, controlând procesul cu palmele, scurtează mușchii abdominali. Întoarceți-vă și repetați de 15-20 de ori.

Exerciții de încovoiere

1. Stați pe genunchi și pe coate, coborâți-vă capul. Luați în mișcare ridicarea și îndreptarea picioarelor, speculând în partea inferioară a spatelui. Mușchii feselor și a spatelui întăresc, îmbunătățește circulația sângelui în abdomen.
2. Stați pe coate și genunchi, coborâți-vă capul. Stați repede pe podea (indiferent de ce fel), întindeți brațele în direcția opusă. Reveniți la poziția inițială și repetați, schimbând direcția în care veți sta. Muschii din spate și fesele întăresc, îmbunătățește circulația sângelui în abdomen.

Alte tipuri de educație fizică

1. Plimbarea este cea mai ușoară și mai ieftină cale care nu necesită consumatoare de timp suplimentare. Este suficient doar să mergeți mai mult (puteți renunța la autobuz dacă aveți nevoie, de exemplu, doar câteva opriri, sau luați scările, uitați de ascensoare). O idee bună ar fi să ai un câine și să mergi cu el.
2. Jogging-ul este o alternativă la mersul pe jos. Dimineata jogging nu va fi niciodata superflua.
3. Mersul nordic. Acesta este un tip special de mers pe jos, cu bastoane, care a devenit larg răspândită în ultima vreme. Acest tip de mers pe jos susține muschii abdominali într-un ton constant, stimulând în mod activ intestinele, de asemenea vă permite să scăpați de excesul de greutate. Pentru a începe să practicați mersul în stil scandinav, trebuie să cumpărați bastoane speciale (Nordics), să obțineți îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate. Stick-urile sunt vândute în orice magazin de sport. Se crede că 2-3 plimbări timp de o jumătate de oră sunt suficiente pe săptămână. Înainte de plimbare este necesar să se încălzească, iar după aceasta - corpul se relaxează. Încălzirea constă în efectuarea de exerciții speciale cu un băț și relaxarea în întinderea mușchilor șoldurilor și vițeilor.
4. Pilates este un tip de fitness care are, de asemenea, un set de exerciții pentru îmbunătățirea motilității intestinale. Esența lui Pilates este respirația ritmică, un set de exerciții pentru întregul corp. Dacă aveți probleme cu intestinele, trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării presei. Unul dintre avantajele de a face Pilates este că pot fi practicate atât în ​​sala de sport cât și acasă.
5. Yoga are, de asemenea, în complexul său un set de exerciții și abordări pentru a îmbunătăți peristaltismul asuprit, care îmbunătățește circulația sângelui în zona abdominală. Exercițiile precum postura de calm, eroul și broasca sunt deosebit de utile în îmbunătățirea motilității intestinale.
6. Dansul pe burtă este util nu numai prin implicarea activă a mușchilor abdominali, ci și prin creșterea circulației sângelui în organele abdominale. Datorită stagnării sângelui, multe boli apar, prin urmare, cu un stil de viață sedentar modern, mulți suferă de boli inflamatorii ale abdomenului sau probleme ginecologice. Pentru a îmbunătăți motilitatea intestinului, dansul buric este benefic, deoarece organismul este stimulat activ prin contracția mușchilor abdominali adiacenți. Cu toate acestea, dansul ar trebui să fie făcut cu atenție: cu abordarea greșită, ei nu vor aduce bine, dar numai rău. Există o serie de contraindicații pentru practicarea acestui dans, incluzând procesele inflamatorii și boala cronică intestinală.

Pentru a elimina problema constipatiei frecvente, trebuie sa abordati intr-un mod complex: nu este suficient sa practicati doar fizioterapia fara a impune restrictii asupra dietei. Dacă simptomele devin foarte alarmante, trebuie să opriți imediat tratamentul și să vă adresați unui medic.

Exercițiul intestinal

În fiecare luni la AIF Health - un nou set de exerciții pentru frumusețe și sănătate. Săptămâna aceasta este un set de 8 exerciții care vă vor ajuta să îmbunătățiți activitatea intestinului, să vă întăriți mușchii abdominali și să îmbunătățiți circulația sângelui a organelor abdominale.

Restul rămășițelor intestinelor din alimentele digerate otrăvesc organismul cu toxine, provoacă dureri de cap, insomnie, anxietate și pot provoca probleme serioase de sănătate. Un singur caz de constipație nu este atât de rău, dar dacă devine cronic, este urgent să acționăm.

Gimnastica pentru bolile lenese

Mai întâi trebuie să aflați cauza constipației. La urma urmei, aceasta poate fi cauzată nu numai de o colită banală, ci și de un ulcer duodenal și de alte boli grave. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză de constipație este un intestin slab, leneș, când funcția peristaltismului este încetinită. În acest caz, poate fi stimulat cu ajutorul exercițiilor fizice care pregătesc mușchii abdominali, diafragma și podeaua pelviană, precum și masaj și dietă.

Gimnastica, "trezirea" intestinelor, este foarte simpla si nu necesita efort incredibil, veti invata repede. Ceea ce va multumi multor, o jumatate buna a exercitiilor sunt efectuate culcat in pat. Principalul lucru - nu fi leneș și o faceți în mod regulat. Apoi, va stimula activitatea intestinului prin imbunatatirea circulatiei sanguine a organelor abdominale, prin fortificarea muschilor abdominali si, de asemenea, facilitarea evacuarii gazelor in timpul flatulentei.

1. Poziția de plecare (I.P.) - în sus. Îndoiți ușor genunchii, faceți picioarele lovind mișcările care simulează ciclismul. Repetați de 30 de ori.

2. I. P. - la fel. Îndoiți la genunchi, trageți-vă mâinile la stomac, reveniți la I. P. Repetați de 10 ori.

3. I. P. - la fel. Ridicați ambele picioare în același timp și încercați să le aruncați peste cap - 10-15 repetări.

4. I. P. - în sus, picioarele îndoite la genunchi. Îndoiți și îngenuncheați - de 15-20 de ori.

5. I. P. - în genunchi, înclinându-și brațele pe podea. Coloana paralelă cu podeaua. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, apoi piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

6. I. P. - la fel. Aerisiți aerul prin gură, în timp ce expirați, flexați partea inferioară a spatelui și relaxați-vă stomacul. Rămâi puțin în această poziție. Du-te înapoi la I. P., trageți prin gură. Pe măsură ce expirați, trageți-vă în stomac și îndoiți-vă cu o "casă" - ca o pisică înfiptă. Realizați 20-30 de repetări.

7. I. P. - în picioare, brațe de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă, trageți în afară și în afară. Repetați de 5-8 ori. Acest exercițiu mărește perfect organele interne, îmbunătățește motilitatea intestinală.

8. Finalizați complexul urcând pe loc cu o înălțime ridicată a genunchiului - 2-3 minute.

Tehnici de auto-masaj

Ele sunt, de asemenea, foarte simple, și există doar două dintre ele.

1. Stați pe spate, relaxați-vă. Puneți mâna dreaptă pe stomac, faceți curse circulare în sensul acelor de ceasornic. Stroking ar trebui să fie destul de moale, fără mișcări bruște și presiune.

2. Întinzându-vă pe spate, masați arcul piciorului, frământați și lustruiți-l în mod activ. Pentru aceasta puteți folosi un masaj portabil.

Reformarea puterii

"Următoarele măsuri vor ajuta la restaurarea funcției intestinale normale:

1. Consumați o cantitate suficientă de apă - cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest lucru va ajuta la înmuierea scaunului.

2. Încercați să stabiliți mese fracționare (4-5 ori pe zi), în timp ce mâncați încet, mestecați alimente cu atenție.

3. Refuzați de gustări uscate. Încercați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., mergeți la pâine de tărâțe, adăugați tărâțe de grâu atunci când gătiți.

4. Mâncați cel puțin 500 de grame de fructe și legume proaspete zilnic. Incearca sa mananci cat mai multe sfecla pe care le poti. Această rădăcină stimulează perfect intestinele. Încercați în fiecare zi să mâncați salate din legume proaspete și fierte, condimentate cu ulei vegetal nerafinat. Acționează ca un lubrifiant, facilitând mișcarea intestinului.

Aruncați bulionul bogat, untură, carne prăjită, carne și pește conservată, chifle și biscuiți, pâine albă, cafea. De asemenea, atunci când constipația nu este recomandată fructe și fructe de pădure care au gust astringent: ele contribuie la consolidarea intestinului. Acestea includ pere, rodii, gutui, corneli, afine, chokeberry negru etc. Beți o ceașcă de kefir zilnic înainte de culcare.

În cazul unei constipări persistente, nu trebuie să renunți la laxative ușoare, dar nu trebuie să le folosiți în fiecare zi pentru a evita dependența.

Distreaza-te cu AiF.ru: in fiecare luni - colectii noi de cele mai bune exercitii >>

Citiți în rețelele sociale!

Oamenii antice știau că exercițiile pentru intestine, precum și orice exerciții fizice, prelungesc viața, îmbunătățesc sănătatea. Există exerciții speciale pentru distensia abdominală, pentru tratamentul constipației, precum și exerciții pentru îmbunătățirea motilității intestinale, care contribuie la curățarea naturală a corpului de toxine.

Exerciții pentru sănătatea intestinală

1. Stați pe spate, brațe la cusături, relaxați-vă. Ridicați-vă capul, îndoiți genunchii ca și cum urmați să rotiți pedalele de bicicletă. Alternativ, genunchii se apăsau pe piept, cu capul ridicat. Dacă vă simțiți obosiți, apoi odihniți-vă, relaxați-vă și continuați. Efectuați acest exercițiu este recomandat la câteva minute. Acest exercițiu curăță sângele, sperma, curează paralizia.

2. Lie pe spate, mâinile la cusături. Ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade de pe podea fără a vă îndoiți. Capul poate fi ridicat cu același lucru ca în primul exercițiu. Fugiți de mai multe ori.

3. Efectuați o îndoire dreaptă înainte, în timp ce brațele sunt țesute în spatele spatelui. Pentru funcția intestinală normală, se recomandă efectuarea acestui exercițiu de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu activează colonul.

4. Lăsați-vă pe spate, întindeți brațele mai aproape de genunchi, simțiți tensiunea din abdominale, apoi relaxați-vă. Exercitiile vor ajuta la ameliorarea supararii intestinale.

5. Stați pe podea, cu mâinile la cusături. Apoi întindeți-vă brațele înainte în picioare, simțiți tensiunea, după 5 secunde ridicați picioarele de pe podea cu aproximativ 45 de grade, mai mici. Acest exercițiu consolidează intestinele, ajută la eliminarea toxinelor.

6. Stați pe tocuri, brațele ridicate deasupra capului. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează stomacul.

7. Stați pe podea, închideți talia cu mâinile, apoi ridicați încet corpul superior, relaxați-vă. Exercițiul va ameliora tensiunea din cavitatea abdominală, va normaliza activitatea intestinului.

8. Stați pe spate, îndoiți genunchii, țineți gleznele și ajutați genunchii să se agațe de stomac. Acest exercițiu va ușura tulburările gastro-intestinale.

9. Lie pe podea pe stomac, mâinile la cusături. Ridicați-vă capul, priviți înainte, apoi vă relaxați. Acest exercițiu este util pentru efectuarea bolilor vezicii biliare.

10. Lăsați-vă pe podea, îndoiți genunchii, apoi puneți-i în afară. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează splina și pancreasul.

11. Coborâți-vă capul, apăsați-vă pe mâini la picioare, relaxați-vă coloana vertebrală. Luați 3 respirații adânci și expirați. Acest exercițiu activează intestinul subțire.

12. Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele, picioarele lățimea umărului. Bend, apoi întoarceți-vă. Aceste exerciții normalizează activitatea intestinelor, îmbunătățesc peristaltismul.

13. Stând drept, lățimea umărului picioarelor. Atingeți călcâiul din stânga al feselor, apoi dreapta. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu tratează constipația, normalizează intestinele.

14. Stați cu mâinile într-un pumn. Utilizați-vă mâinile pentru a efectua mișcări de box, ca și cum ați fi o pungă de perforare. Corpul, în același timp, efectuează mișcări. Exercițiul vindecă și curăță intestinele, întărește mușchii pieptului, abdominalele.

Beneficiile exercițiilor pentru intestine

Exercitiul este de obicei considerat o armă împotriva tuturor problemelor corpului uman. Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile nu numai imbunatatesc sanatatea fizica, dar servesc si ca o masura preventiva impotriva cancerului de colon. Oncologii din întreaga lume recomandă pacienților să efectueze exerciții terapeutice și sportive. Exercitarea trebuie să dureze cel puțin 2-3 ore pe săptămână. Uita-te la video, aceste exerciții sunt utile pentru a efectua zilnic.

Problema constipatiei din zilele noastre devine tot mai frecventa. Când o tratezi, gimnastica este foarte importantă pentru intestine. Terapia cu exerciții stimulează motilitatea intestinală, ajutând astfel alimentele să se miște. Desigur, medicamentele dau rezultate instantanee, dar în același timp nu toate elimină chiar cauza constipației. Exercițiile fizice alese corect vor ajuta la tonifierea intestinelor și relaxarea țesuturilor.

Scopul gimnasticii

În timpul constipației, alimentele rămân în organism timp de mai mult de 24 de ore. Ca rezultat, se acumulează toxine, o persoană suferă de dureri de cap prelungite și de insomnie. O astfel de stare a corpului poate duce la boli mai grave. Printre cauzele constipatiei pe termen lung se numara:

• afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi ulcerul duodenal sau colita;
• Instinctul "leneș", ca rezultat, peristaltismul funcționează lent și alimentele sunt reținute în organism.

Pentru persoanele care suferă de tulburări de peristaltism, exercitarea exercițiilor de gimnastică este punctul principal în timpul tratamentului. Cu aceasta, ele ajută nu numai să stimuleze intestinele, ci și să promoveze eliminarea în timp util a gazelor. Exercițiile în timpul sarcinii, presiunii înalte și în timpul menstruației sunt contraindicate. Efectuarea de gimnastică nu necesită unelte speciale și abilități, și puteți chiar să o faceți în pat. Exercițiile se pot face atât în ​​timpul zilei cât și în dimineața, doar trezindu-se. În același timp, trebuie acordată atenție asigurării că cel puțin 2 ore trec de la masă la gimnastică. Cheia succesului în tratamentul bolii este exercitarea regulată.

Tipuri de posibile exerciții pentru intestine

Pentru a face exerciții terapeutice, puteți să vă adresați profesioniștilor, dar este permis să selectați exercițiile și să le faceți singuri. Medicii recomandă să beți un pahar de apă la temperatura camerei înainte de a începe. Exercițiile includ:

• pregătirea prin diafragmă;
• sesiuni de auto-masaj;
• formarea mușchilor abdominali;
• clase pentru podea pelviană.

Auto-masaj

Auto-masajul are un efect pozitiv asupra motilității intestinale.

Masajul este o colecție de activități precum frecare și presiune. Se urmărește activarea motilității intestinale. Atunci când efectuați auto-masaj, trebuie să vă spălați bine mâinile și corpul, să vă poziționați. În unele cazuri, procedura trebuie efectuată nu pe corpul gol, ci pe țesătură. Durata sesiunii de masaj nu trebuie să depășească 10-15 minute. Înainte de a începe procedura, este necesar să încălzi palmele.

Luați în considerare câteva tehnici de masaj:

• Vârfurile degetelor desenează cercurile în direcția acelor de ceasornic în abdomen. Trebuie să începeți cu mișcări ușoare, de mișcare, presiune crescândă treptat.
• Luați o poziție recul. La expirație, țineți-vă respirația și folosiți ambele mâini pentru a face presarea abdominală 15-20. După aceea, respirați aerul și relaxați-vă. Repetați de 3 ori.
• Stați pe genunchi și luați respirații ascuțite și expirați. În același timp, implicați activ stomacul. Trebuie să începeți cu 20 de respirații și să creșteți treptat numărul la 70.

După efectuarea unor astfel de acțiuni, există o ușoară rușine în stomac. Ar trebui să beți imediat un pahar de apă la temperatura camerei, cu adăugarea unui sfert de linguriță de sare. După aceasta, va începe nevoia de defăimare. În caz de constipație cronică, masajul poate să nu aducă rezultate imediate. În acest caz, nu ar trebui să utilizați imediat laxative, deoarece organismul devine repede obișnuit cu ei. Cea mai bună soluție în această situație ar fi utilizarea remediilor folclorice.

Încărcarea cu atonie

Atonia a corpului este bine tratată cu un masaj.

Atonia este o încălcare a intestinelor, în urma căreia se dezvoltă intoxicația. Cauza principală a acesteia este nutriția dezechilibrată și supraîncărcarea frecventă. Este periculos să tratați atonia cu laxative, deoarece organismul se obișnuiește și nu poate continua fără medicamente. Mai utile vor fi masajele. Exemple de exerciții:

• Când vă culcați, ridicați picioarele, îndoiți-le la genunchi și efectuați mișcări, ca atunci când vă plimbați cu bicicleta. Rulați de 30 de ori.
• Luați o poziție recul. Picioarele se îndoaie la genunchi, presate în stomac. Faceți 20 de repetări.
• Răsucirea. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, ridicați-vă și îndreptați-vă picioarele. Apoi, aruncă-ți picioarele în spatele capului. Începeți să faceți exercițiul trebuie să fie atent, treptat îndoind tot mai mult.
• Lie pe podea și îndoiți genunchii. Divorțează genunchii.

Trebuie să terminați exercițiile de mers pe jos, ridicându-vă în genunchi. Acest complex este mai bine să faceți dimineața, pe stomacul gol. Rezultatele vor fi vizibile cel puțin în 5-7 zile de ocupații zilnice. După îmbunătățirea peristaltismului intestinal, acest complex poate fi continuat să se facă 1 dată în 2-3 zile. Aceasta va fi o bună prevenire a eșecurilor în golire.

Când omiteți

Una dintre anomaliile comune ale cavității abdominale este prolapsul organelor interne. Principalul motiv este ereditatea genetică. Când scade intestinul, următoarele exerciții vor fi de ajutor:

• Luați o poziție mincinoasă, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Bazându-se pe mâini și picioare, ridicați pelvisul cât mai mult posibil. În punctul de sus, rămâneți câteva secunde și coborâți încet în poziția de plecare.
• Lie pe podea, brațe de-a lungul corpului. Expirați și ridicați picioarele drepte deasupra podelei. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați 15-20 de ori.
• Efectuați mișcarea "foarfece". Pentru a face acest lucru, culcați pe podea și ridicați ușor picioarele drepte. În punctul cel mai de sus, lăsați și efectuați această mișcare. Repetați 15-20 de ori.

În primele zile ale complexului, puteți pune o rolă moale sub spatele inferior. În stadiile inițiale ale tratamentului, este necesar să se efectueze complexul nu mai mult de 10 minute. Doar după 4-5 săptămâni durata este mărită la 15 minute și repetată de 2 ori pe zi. Astfel de exerciții asigură circulația intestinală regulată.

Alte metode de expunere

Yoga Shank Prakshalana

Exerciții pentru curățarea intestinelor.

Shank Prakshalana este tradusă ca "curățarea cochiliei". Gimnastica constă în următoarele acțiuni:

• Deveniți drept, distanța dintre picioare - 15 cm. Genunchii tulpina, stomac cât mai mult posibil pentru a trage. Muschii mușchilor trebuie să fie în tensiune. Înapoi îndreptați-vă și ridicați-vă brațele, cu palmele în sus. Treceți cu degetul mare. Gâtul și fața trebuie să fie relaxate. Inspirați și urcați pe degetele de la picioare. În acest caz, întregul corp ar trebui să rămână neted. Pe măsură ce expirați, aruncați-vă în călcâie.
• Poziția de pornire este aceeași. Respirați liber și efectuați curbele netede și drepte. În acest caz, partea inferioară a corpului ar trebui fixată.
• Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Ridicați o mână la un unghi de 90 de grade față de corp și îndoiți cealaltă, astfel încât degetele să atingă clavicula opusă. Torsul inferior pentru a fixa, iar partea de sus pentru a efectua răsucirea. În același timp, încercați să luați o mână dreaptă cât se poate de spate.
• Stai jos pe podea. Să se aplece pe palme și degete, ridicând în același timp torsul. Distanța dintre picioare trebuie să fie de 30-35 cm. În această poziție, corpul superior și capul trebuie răsucite până când ambele tocuri sunt vizibile. Fără oprire, faceți o întoarcere în cealaltă direcție.
• Stați jos. Un picior, îndoit la genunchi, a pus pe podea, iar celălalt să se țină drept. Efectuați mișcări în direcția piciorului ridicat. Apoi, schimbând picioarele, continuați să răsuciți.

Complexul trebuie făcut în dimineața pe stomacul gol. Durata - 1 oră. Înainte de fiecare exercițiu trebuie să beți un pahar de apă sărată. Esența yoga este că exercițiul împinge lichidul beat prin tractul gastro-intestinal. Ca urmare, astfel de exerciții medicale ajută la constipație și promovează mișcările intestinale.

Belly dance

Beneficiile dansului de burtă nu pot fi supraevaluate. Nu numai că ajută la întărirea brațului de umăr și a umărului, dar și masajul organelor interne. Această proprietate ajută la scăderea numărului de boli cronice. Pașii de dans promovează resorbția aderențelor și stazei în organele interne. Dansul zilnic va ajuta la eliminarea problemei constipatiei si la normalizarea digestiei. Nu există contraindicații pentru ei.

Constipația sau constipația este o problemă pe care fiecare dintre noi o poate face față. Ritmul modern al vieții, stresul frecvent și alimentele în mișcare pot duce la un scaun neregulat. Particulele alimentare care rămân în corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp încep să elibereze substanțe toxice care dăunează organismului.

Dacă problemele intestinale apar regulat, ar trebui să acordați atenție sănătății dumneavoastră. Pentru a scăpa de probleme cu tractul gastro-intestinal, vă veți ajuta la exerciții speciale pentru intestine, masaj și exerciții de respirație.

Cum afectează astfel de exerciții organismul?

Exercițiile pentru constipație au un efect pozitiv asupra organelor interne:

• masaj intestine;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• întăriți mușchii abdominali îmbunătățind aspectul;
• împinge în continuare alimentele rămase reciclate;
• scutiți spasmul muscular neted;
• elimina sentimentul de greutate;
• ajuta scapa de distensie abdominala.

Trenurile sunt de tip:

• respirație
• yoga;
• masaj sau auto-masaj;
• exerciții terapeutice.

Tehnică de masaj, respirație și exerciții fizice

Gimnastica pentru intestine, masaj și exerciții de respirație pot fi efectuate într-un complex sau fiecare separat. Dacă doriți să faceți totul în complex, începeți cu exerciții de respirație, apoi faceți exerciții de yoga sau fizioterapie și finalizați auto-masajul zonei abdominale. Este foarte important să faci gimnastică pentru constipație în mod regulat și în același timp al zilei. Exercițiile pentru constipație la adulți, dacă sunt efectuate corect, vă vor întoarce un scaun obișnuit după 5-6 zile.

Cel mai probabil, după efectuarea acestor tehnici pentru intestinele cu constipație, va trebui să mergeți la toaletă. Amintiți-vă acest lucru când vă planificați ziua.

Cel mai bine este să efectuați un astfel de complex de exerciții de respirație, yoga și auto-masaj ca exerciții de dimineață sau înainte de culcare.

Stați cu picioarele drepte și cu lățimea umărului. Luați respirații profunde și exhalări, în timp ce trebuie să faceți un val de stomac.

Lie pe spate, îndoiți genunchii. Timp de 40 de secunde, inspirați și expirați scurt cu nasul, în timp ce presa trebuie menținută în tensiune. Cu o astfel de respirație, ar trebui să apară o senzație de căldură în buric.

Luați o respirație adâncă și apoi o respirație profundă. Țineți-vă respirația timp de 30-40 de secunde și strângeți mușchii abdominali.

Această tehnică reduce perfect talia și consolidează presa.

Pisica de yoga - vacă

Obțineți toate cele patru. Țineți spatele drept, paralel cu podeaua. Cu un oftat, îndoiți-vă ca o vacă. Pe măsură ce expirați, arătați-vă spatele ca pe o pisică. Realizați 10-15 repetiții netede. Respirați fără probleme și măsurați.

Yoga se răsucește așezat

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți genunchiul stâng și plasați-l în partea dreaptă a genunchului drept. Rotiți corpul spre stânga și cuplați cotul drept la genunchiul stâng. Rămâi în această poziție timp de 10 - 15 secunde. Dacă postura pare prea ușoară, încercați să vă puneți mâna dreaptă sub genunchiul stâng și să vă luați mâinile în spatele blocului. Faceți exact aceeași răsucire în direcția opusă.

Yoga răsuciți minciuna

Lie pe spatele tău. Răspândiți-vă brațele în lateral. Îndoiți genunchiul stâng și trageți genunchiul pe podea. Încercați să vă micșorați piciorul la podea spre dreapta, în zona pieptului. Țineți această poziție timp de 10 - 15 secunde.

Exerciții de la sala de sport pentru a îmbunătăți performanța intestinului

Lie pe spate și îndoiți genunchii. Timp de 30 de secunde, faceți o mișcare care simulează ciclismul.

Ex. de la gimnastica numărul 2

Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Repetați exercițiul de 10 ori.

Ex. de la gimnastica numărul 3

Situată pe spate, ridicați picioarele și apoi partea inferioară a spatelui. Stați într-o poziție numită mesteacăn. Apoi încercați să coborâți picioarele din spatele capului. Stați în această poziție timp de 10-15 secunde și reveniți la poziția de plecare. Faceți 3-5 repetări.

Ex. de la gimnastica numărul 4

Ridicați-vă picioarele în umăr. Faceți mișcări circulare cu pelvisul. Este necesar să se efectueze 10 rotații într-o direcție și în cealaltă.

Ex. de la gimnastica numărul 5

Ridicați-vă picioarele în umăr. Înclinați înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Faceți 10 coturi în fiecare direcție.

Ex. de la gimnastica numărul 6

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. La expirație, înclinați-vă înainte și încercați să vă întindeți cu sânii în genunchi și pe frunte cu șosetele. Realizați 10-15 repetări.

Ex. de la gimnastica numărul 7

Obțineți toate cele patru. Ținând spatele paralel cu podeaua, îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l. Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.

Ex. de la gimnastica numărul 8

Stați pe stomac și luați gleznele cu mâinile. Îți întinzi brațele și picioarele și te speri în spate. Poziția ta ar trebui să arate ca un coș sau un inel. Stați în această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Faceți 3-5 repetări.

Ex. de la gimnastica numărul 9

Stați drept, picioarele lățimii umărului. Îndoiți-vă coatele. Îndreptați coatele spre laturi, paralel cu podeaua. Pe măsură ce expiră, răsuciți într-un fel și celălalt. Când inhalați, reveniți la poziția de pornire.

Încercați să nu vă mutați prea mult.

Ex. de la gimnastica numărul 10

Încheiem exercițiile noastre de la constipație cu mișcări care permit să ușureze tensiunea din întregul corp. Acest lucru poate fi de mers pe jos cu o ridicare ridicată a genunchilor sau care rulează în loc.

Astfel de exerciții pentru constipație vă vor lua nu mai mult de 20 de minute.

Tehnica de auto-masaj №1

Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâna dreaptă pe stomac. Faceți mișcări circulare netede în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic. Încercați să evitați apăsarea prea tare sau prea ușoară.

Tehnica de auto-masaj №2

Situată pe spate, puneți-vă ambele mâini pe stomac, astfel încât ombilicul să fie între palmele tale. Asigurați-vă că mâinile se deplasează în sus și în jos. Nu apăsați prea mult pe stomac.

Tehnica de masaj cu numărul 3

Ajută bine la acupressura constipației.

Fiecare punct trebuie masurat într-o mișcare circulară sau vibrație timp de 30-40 de secunde. Puteți masaj cu un stick special sau degetul mare. Puncte de localizare:

• 1. Pe picior, pe partea laterală a mușchiului gastrocnemius, patru degete deasupra gleznei interioare.
• 2. Pe mâna, în locașul dintre degetul mare și arătător.
• 3. La articulația cotului, la îndoirea brațului.
• 4. Pe braț, trei degete deasupra încheieturii mâinii, pe partea din spate a antebrațului.

Instrucțiuni de prevenire

Respectând aceste recomandări simple de prevenire, veți regla activitatea intestinelor și veți scăpa de constipație:

• bea un pahar de apă caldă în fiecare dimineață;
• mânca mai multe fructe și legume proaspete;
• limita consumul de alimente grase, amidon și astringent;
• mânca în mod regulat în același timp al zilei;
• încercați să obțineți suficient somn;
• mai puțin nervos;
• mers mai mult în aer liber;
• exercită în mod regulat;
• consumă mai puțin ceai și cafea;
• refuzați să mâncați gustări, le puteți înlocui cu prune și caise uscate;
• mananca mai multe cereale;
• mesteca bine mancarea;
• adăugați fibre la cereale și produse de patiserie;
• mananca mai multe produse lactate fermentate.

În plus, vă recomandăm să urmăriți următorul videoclip.

concluzie

Cu constipatie la adulti pot fi boli mai grave ale organelor interne. Asigurați-vă că consultați medicul dacă aveți un scaun neregulat. Dacă medicul nu a găsit probleme serioase de sănătate, încercați să rezolvați problema fără a utiliza medicamente.

Urmăriți-vă dieta, rutina zilnică, efectuați regulat exerciții pentru intestine și veți uita de mult timp problema constipației.

Într-o persoană sănătoasă, în fiecare dimineață ar trebui să fie golit colonul. Acest lucru, în mod ideal, din păcate, este rareori cazul. O încălcare a intestinelor, un simptom al căruia este dificilă în defecare, se numește "constipatie".

Dacă vă goliți intestinele mai puțin de trei, de patru ori pe săptămână, acest articol vă va răspunde la întrebări:

• Ce este constipatia?
• Ce cauzează decelerarea maselor fecale?
• Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală?

Ce este constipatia?

Constipația este împărțită în două tipuri:

Atopică constipație

Acest tip de constipație se întâmplă din cauza tonusului intestinului scăzut. Datorită peristalismului lent, deșeurile corpului trec prea încet prin tractul gastrointestinal. Apariția atonică este mai frecventă la persoanele în vârstă și la persoanele cu un stil de viață sedentar. O alimentație necorespunzătoare, cu conținut scăzut în dieta fibrelor dietetice, poate provoca, de asemenea, constipație. Dar totul nu este atât de rău. Acest tip de tulburare poate fi corectată, iar exercițiile pentru constipație vă vor ajuta în acest sens.

Constipatie spastică

Acest tip de constipație cauzează spasme musculare intestinale. Masele fecale nu pot trece prin blocaje, cauzând durere. Distensia abdominală, un sentiment de greutate în abdomen sunt câteva dintre simptomele comune ale constipatiei spastice. Exercițiile pentru intestine nu sunt de mare ajutor. Adesea, catalizatorul constipației spastice sunt anumite boli ale corpului, cum ar fi endocrine. Stresul poate afecta, de asemenea, intestinele.

Înainte de a lua măsuri pentru a trata constipația, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Gimnastica pentru intestine, sau mai degrabă unele exerciții, poate exacerba bolile despre care nu știți.

Constipația este împărțită în trei etape:

• compensat
• subcompensat
• Dekompensrovanny

În primul caz, puțini oameni acordă importanță problemelor cu scaunul. Subiectul acestei categorii de persoane este de la 25 la 40 de ani. Cel mai adesea, suferind de această etapă, încercați să normalizați dietele pentru scaunele din constipație. În cazul constipatiei, persoanele cu această categorie nu au modificări patologice.

La etapa B, persoana are mai multă disconfort. Durerea și balonarea, reduc semnificativ calitatea vieții. Lipsa de circulație a intestinului timp de două, trei zile este simptomul principal.

În al treilea caz, avem de-a face cu o formă severă de constipație. Absența săptămânală a mișcărilor intestinale, modificări patologice ale intestinelor, durere în timpul golire (cauzată de fisuri în pereții intestinali), toate acestea, o listă incompletă de simptome asociate categoriei C.

Acesta este motivul pentru care tratamentul la timp al constipatiei intr-un stadiu incipient este important. Deoarece aceste categorii se transformă într-un altul, reducând șansele de a elimina complet dificultățile cauzate de constipație. Orice tratament vă este prescris, indiferent dacă este vorba de gimnastică pentru dieta intestinală sau medicamente, va avea un impact mai mare asupra stadiului incipient al bolii.

Medicina moderna ofera o gama larga de medicamente pentru combaterea acestei boli. Dar, așa cum se întâmplă adesea, efectele nocive ale unor medicamente sunt mai mult decât proprietăți benefice. Mulți dintre ei sunt dependenți, așa că folosiți medicamente în legătură cu stimularea peristaltismului ar trebui să fie foarte atenți.

Gimnastica terapeutică este o acțiune directă asupra intestinelor, și cel mai important nu este medicația. Exercițiile pentru intestinele cu constipație pot îmbunătăți semnificativ starea dumneavoastră. Unele exerciții pentru constipație la adulți pot fi găsite mai jos.

Gimnastica pentru intestinele cu constipatie are un numar de contraindicatii. Prin urmare, asigurați-vă că ați trecut printr-un examen pentru a stabili un diagnostic precis. Exercițiile de constipație, în plus față de scopul propus, vor avea un efect bun asupra corpului în ansamblu.

Ce cauzeaza constipatia

• Dieta cu fibre slabe. Lipsa de apă suficientă. Hipodinamia, stilul de viață "sedentar", lipsa activității fizice.
• Un ulcer, pancreatită, orice tumori.
• Acumularea de mase solide în intestine
• Probleme cu rectul care interferează cu eliberarea colonului din fecale (fisuri anale, hemoroizi).
• Scleroză, accident vascular cerebral și alte boli ale creierului.
• endocrinologie
• Droguri în efectele secundare ale acestora, constipație.
• Stresul, depresia au un efect asupra intestinelor
• sarcină

Exerciții pentru constipație intestinală

Exercițiile împotriva constipației sunt o metodă eficientă de a face față constipatiei. Încărcarea intestinelor stimulează peristaltismul și promovează eliminarea gazelor.

Exercițiile pentru intestinele cu constipație se vor face mai bine dimineața, în timp ce nu ați mâncat. Bea 250 ml apă fiartă la temperatura camerei. Permise o lingură de miere. Nu trebuie să vă faceți griji dacă nu ați găsit timp pentru exerciții de dimineață cu constipație, puteți face exerciții pentru intestinul lenes în orice moment, dar numai la două ore după masă.

Este important să se pregătească mental pentru faptul că exercitarea cu constipatie, va trebui să faceți în fiecare zi.

Pornind de la o mică, treptată adăugare la sarcină, va trebui să mențină activitatea la nivelul corespunzător. Când renunți la ore și reveniți la stilul tău de viață normal, problema constipației se va întoarce cel mai probabil.

Ce exerciții de constipație

Exercitiile pentru constipatie nu sunt destul de greu de realizat. Dacă le adăugați și exerciții de respirație, puteți să vă bazați în siguranță pe un rezultat excelent. Îmbrăcămintea pentru încărcarea cu constipație ar trebui să fie confortabilă, fără a împiedica mișcarea.

Exerciții pentru a normaliza intestinele:

1. Acest exercițiu este un fel de masaj pentru tractul gastro-intestinal.
   Picioarele se raspandesc latimea umarului. Într-o respirație lentă și adâncă, umflăm burta cu o minge. Expirație netedă, cu tragerea spre interior a abdomenului. Pauză secundele cinci. Repetați exercițiul intestinal de trei ori. Simțiți-vă ca în timpul unei mișcări intestinale. Relaxați-vă. Repetați toate cele șapte ori.
2. Exerciții pentru îmbunătățirea motilității intestinale. Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu, ridicați picioarele îndoite alternativ la stomac. Ar trebui să încercați să vă presați picioarele cât mai strâns posibil. Repetați de șapte ori pentru ambele picioare.
3. Lie pe spatele tău. Ridicați picioarele. Îndoiți-vă la genunchi. În această poziție, reduceți și diluați. Începeți cu zece repetări.
4. Poziția de pornire este aceeași ca în cel de-al treilea exercițiu pentru normalizarea intestinului. Cuddle alternativ, genunchi picioarele îndoite la stomac. Șapte repetări pentru a începe este suficient. Acest exercițiu, pentru motilitatea intestinală, este deosebit de util.
5. Fără a schimba poziția de plecare, situată pe spate, începeți să faceți "bicicletă". Acesta este un exercițiu pentru a goli intestinele, imita mișcarea picioarelor, ca și cum ați pedala o pedală de bicicletă, doar culcat.
6. Rulați-vă pe stomac. Încercați să atingeți tocurile în spate, repetați de cinci ori.
7. Stând pe stomac, îndoiți-vă spatele, înclinându-vă cu brațele drepte. Încearcă să te apleci. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă. Repetați de șapte ori.
8. Poziția inițială, situată pe partea sa. Ridicați un picior drept. Coborâți și ridicați piciorul. Încercați să o ridicați cu 90 de grade față de corp. Zece marturii pentru a începe vor fi de ajuns.
9. Un alt exercițiu pentru îmbunătățirea intestinelor. Stați pe podea. Trageți picioarele în fața dvs. Împingeți-vă mâinile la șosete ale picioarelor. Ia-ți timp. Fixați poziția și repetați din nou. Efectuați cinci repetări.
10. Squatting este un exercițiu excelent pentru constipație la domiciliu. Picioarele sunt la distanța dintre umeri, ne așezăm ușor, până când ajungem în unghi drept în genunchi.
11. Se înclină în diferite direcții ale corpului, un exercițiu excelent pentru stimularea intestinului. Poziție permanentă Facem pantele în lateral. Zece repetari vor fi suficiente.
12. Răsucirea. Rotiți corpul trunchiului, în direcții diferite. Picioarele rămân nemișcate.

Acesta este răspunsul la întrebarea "ce exerciții ajută la constipație". Exercițiile de mai sus pentru intestinele cu constipație stimulează metabolismul organismului.

Ce se poate face împotriva constipatiei, cu exceptia gimnasticii pentru intestinul lenes

În plus față de exerciții, puteți acționa împotriva tehnicilor de masaj constipator.

Iată două modalități de auto-masaj pe care le puteți face acasă:

• În poziția în sus, efectuați o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, sub formă de curse. Mișcarea ar trebui să fie lentă și moale.
• Masajul arcului picioarelor poate avea un efect benefic pentru îmbunătățirea digestiei. Frământați picioarele, situată pe spate, puteți folosi tot felul de masaje.

Moduri auxiliare pentru a restabili funcția intestinului

În plus față de exercițiile pentru o bună activitate intestinală, unele dintre recomandările de mai jos vă pot ajuta:

• Apa. Încercați să consumați până la doi litri de apă pe zi. O parte din lichidul pe care îl consumăm pe zi este absorbit în intestine. Cu cât mai multă apă este prezentă în organism, cu atât este mai mult în intestine. Fluidul înmoaie scaunul, iar pierderea de fecale trece mai ușor. Cu o creștere a activității fizice sub formă de gimnastică terapeutică pentru intestine, cantitatea de apă consumată de organism va crește.
• Dar asta nu înseamnă că de mâine veți bea două litri. Creșteți-vă rata de băut ar trebui să fie treptat. În fiecare zi, adăugați o cantitate mică de lichid la rata dvs., iar apoi corpul dvs. va deveni ușor obișnuit și adaptat la schimbări.
• Mănâncă fracționar. Ce înseamnă asta? Faptul că ar trebui să existe puțin, dar de multe ori. În medie, cantitatea de alimente la un moment dat nu trebuie să depășească 250-300 de grame. Dar trebuie să mănânci la fiecare 2,5 - 3 ore. Mâncați încet, zdrobind alimente în gură. O pauză în mese se poate face doar pentru practicarea gimnasticii pentru intestinele cu constipație (video este prezentat). Uită de gustări.
• Introduceți în dieta dvs. 500 de grame de legume proaspete pe zi. Legumele bogate în fibre dietetice stimulează peristaltismul.
• Încearcă să abandonezi pâine albă, conserve, produse din făină făcute din făină albă.
• Fructele sunt, de asemenea, o sursă de fibre, dar nu toate sunt la fel de benefice pentru intestine. Fructele cu proprietăți gustative astringente sunt contraindicate pentru persoanele cu probleme de golire a intestinului.
• Un pahar de kefir pentru noapte, acesta este ceea ce vă va mulțumi pentru tractul digestiv.

Împreună cu regimul de băut, nutriție fracționată și exerciții pentru îmbunătățirea intestinelor în caz de constipație, puteți ajusta activitatea intestinului.

concluzie

Exercitiile pentru o buna intestinala pot imbunatati semnificativ starea dumneavoastra, dar numai printr-o combinatie de masuri. Înainte de orice acțiune legată de corpul dumneavoastră, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Nu faceți auto-medicație. Este posibil să trebuiască să luați laxative sau probleme cu mișcările intestinale cauzate de anumite boli. Fără examinare atentă, vă puteți provoca vătămări semnificative.

Exercițiu pentru intestine cu constipație: cum să-ți spun de rămas bun la o problemă delicată

Una dintre conditiile dureroase pe care oamenii prefera sa le tina este constipatia. De obicei, semnalează evoluția bolilor complexe în organism și, prin urmare, dobândește o formă cronică. Întârzierea târzie a masei fecale este baza intoxicației. Nervozitatea, cefaleea, somnul se înrăutățește. Indiferent de cauza constipatiei, principalele metode de tratare a acesteia sunt incheiate in activitatea fizica si dieta.

Ce este gimnastica

Se crede pe larg că constipația se produce ca urmare a malnutriției. Acest lucru este adevărat. Dar mâncarea alimentelor nesănătoase și nesănătoase nu este singurul motiv pentru reținerea scaunului. Reduce în mod semnificativ motilitatea intestinală și contribuie astfel la formarea hipodinamiei constipației.

De aceea, pacienții care suferă de întârzieri prelungite la scaun, medicii recomandă exerciții speciale zilnice. În majoritatea cazurilor, ele vă permit să refuzați utilizarea de laxative.

Proprietăți utile de încărcare

Gimnastica oferă multe efecte pozitive asupra organelor interne:

• activează circulația sângelui;
• masajele intestinelor;
• elimină spasmele musculare netede;
• întărește mușchii peritoneului și absului;
• asigură împingerea naturală a bolusului alimentar de-a lungul intestinelor;
• ameliorează balonarea;
• elimină senzația de greutate.

Exercițiile contribuie nu numai la întărirea mușchilor peritoneului, ci și la influențarea favorabilă a funcționării sistemului nervos autonom. Aceasta asigură revitalizarea tuturor organelor. În consecință, progresul forfetarei de-a lungul sistemului digestiv este complet ajustat. Corpul este curățat în mod activ de zgură, gaze, toxine.

Esența exercițiilor

Atunci când constipația recomandă încărcarea, oferind masaj al cavității abdominale. Este utilă combinarea masajului cu gimnastica. Efectul asupra cavității abdominale determină intestinele să funcționeze corect și activ.

Deci, cu o întârziere în scaun, pacientul este de ajutor:

• excursii pe jos;
• tenis;
• biciclete de echitatie;
• înot;
• plimbări de schi;
• jogging.

Ar trebui amintit că exercițiul va ajuta să facă față constipatiei, dar nu va elimina cauza. De aceea, pacientul trebuie să combine gimnastica cu tratamentul medical prescris de un medic.

Pentru a elimina constipatia, folositi aceste tipuri de antrenamente:

• exerciții terapeutice;
• yoga;
• exerciții de respirație.

Recomandări de încărcare

Pentru a alege setul corect de exerciții, este necesar să se consulte un medic și să fie supus unui examen de specialitate. Este important să se stabilească adevărata cauză a patologiei, să se determine tipul ei și să se ia în considerare contraindicațiile.

Numai în acest caz, puteți fi sigur că taxarea va beneficia, dar nu va dăuna.

mărturie

Indicația principală pentru gimnastică este constipația. Cu toate acestea, există multe varietăți de încărcare. Cum de a alege complexul potrivit? Inițial, trebuie determinat tipul de patologie.

Există 2 tipuri de constipație:

1. Aton. Defecarea obișnuită nu se observă datorită slăbirii mușchilor intestinului. Cu această patologie redusă peristalismul, promovarea conținutului este dificilă. Uneori, doctorii numesc acest fenomen un sindrom de intestin "leneș". O problemă similară se poate dezvolta după operațiile de bandă, cu un nivel scăzut de mobilitate, patologii ale tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal). Pentru constipația atonică se caracterizează prin scaune abundente, consistență groasă. Pe fundalul unui astfel de act de defecare se dezvoltă deseori fisuri anale și hemoroizi.
2. Spastica. Moctilitatea intestinală este pe deplin conservată. Cu toate acestea, o persoană are spasme puternice care perturba avansarea hrănirii alimentare. Pentru constipația atonică se caracterizează scaunele "oile" grele, balonarea, senzația de golire incompletă. Procesul de defecatie face ca pacientul sa se tulbure foarte mult si este insotit de durere.

Sarcina principală a gimnasticii este de a normaliza peristaltismul și de a elimina congestia în intestine.

Dar, în funcție de tipul de constipație, recomandările vor diferi ușor:

1. Cu forma atonică. Încărcarea trebuie efectuată la o rată medie (mai aproape de rapidă). Exercițiile se repetă de mai multe ori. Cu această constipație este foarte util:
   • mișcări elastice care îmbunătățesc peristaltismul;
   • exerciții de forță, care implică rezistență sau împovărare;
   • gimnastica, intarirea muschilor abdominali;
   • salturi, squats, alergând.
2. Cu spastic. În acest caz, gimnastica ar trebui să asigure îndepărtarea spasmului. Clasele se desfășoară într-un ritm lent. Se recomandă limitarea exercițiului presei. Aceste tipuri sunt minunate:
   • gimnastica pentru relaxarea musculara;
   • Terapia de exerciții la osteocondroza regiunii lombare;
   • înot.

Posibile contraindicații

Există câteva limitări. Încărcarea intestinului este contraindicată în:

• sarcinii;
• febră;
• o hernie ombilicală;
• sângerare internă;
• peptic ulcer al tractului digestiv;
• hipertensiune.

Gimnastica pentru intestine nu are practic efecte secundare, cu condiția ca pacientul să o efectueze conform recomandărilor medicului. În plus, aceasta, spre deosebire de laxative și clisme, este complet inofensivă pentru organism.

Dar este încă necesar să se respecte anumite reguli pentru a asigura cea mai eficientă și mai rapidă eliminare a unei probleme neplăcute.

Se pregătește să se încarce

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastică.

Dar este important să vă amintiți următoarele recomandări ale medicilor:

1. Regularitatea. Gimnastica trebuie să fie făcută zilnic. Când scaunul este normal, aveți posibilitatea să efectuați un complex în fiecare zi.
2. Timpul. Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața. Gimnastica va asigura trezirea corpului și îl va energiza pentru întreaga zi. Puteți alege un alt moment pentru exercițiu. Dar trebuie să faceți exerciții cel puțin o oră după masă.
3. Durata. În medie, un antrenament este de aproximativ 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a crește peristaltismul, pentru a curăța corpul și a îmbunătăți starea de spirit. În plus, este necesar în timpul zilei (mai ales dacă munca este asociată cu mobilitate minimă) pentru a face periodic anumite încălziri. Pauze de 5-10 minute la fiecare oră.
4. Complexul. Pentru încărcare, trebuie să alegeți exerciții simple. Nu începeți cu mișcări care necesită eforturi mari. În acest caz, complexul trebuie să includă elemente care dezvoltă diferite grupuri musculare.
5. Reluările. Fiecare exercițiu este recomandat să fie repetat de aproximativ 6-15 ori.
6. Apa. Înainte de a începe încărcarea, cu 15-20 de minute înainte de primul exercițiu, se recomandă să beți un pahar de apă. Acest lucru este util în special dacă gimnastica se desfășoară dimineața, pe stomacul gol. Un astfel de eveniment va crește în mod semnificativ peristaltismul. În același timp, pentru a obține efectul pozitiv maxim, este necesar să se utilizeze apă caldă. Înainte de încărcare, se recomandă să beți un pahar de apă caldă pentru a mări motilitatea intestinală
7. Încălziți-vă Înainte de încărcare, se recomandă o mică încălzire, permițându-vă să activați toți mușchii. Puteți face niște exerciții simple sau doar dansați.

Desigur, trebuie să vă amintiți nevoia unei diete adecvate. Nutriția trebuie să contribuie la îmbunătățirea trecerii bucății prin intestine.

Metode de implementare și etape de exerciții fizice

Există multe exerciții care restabilește funcționarea intestinelor și, prin urmare, stimulează procesul de defecare.

Orice complex poate fi completat cu următoarele exerciții utile pentru a elimina constipația:

• genuflexiuni;
• care rulează la fața locului;
• crawling pe toate patru;
• mișcându-se pe fese.

Un complex simplu de terapie fizică

Astfel de exerciții pot fi efectuate imediat după trezire, care nu se mai scot din pat. Această cultură fizică vă permite să îmbunătățiți funcționarea tractului digestiv.

Încărcarea este potrivită pentru eliminarea atopică și a constipației spastice. Dar în primul caz, exercițiile se repetă de 10-15 ori, în medie. Și în cel de-al doilea - 6 repetiții lente sunt suficiente.

Complexul se desfășoară pe spate și include următoarele exerciții:

1. Ambele picioare cresc, de 20-25 centimetri. În această poziție, trebuie să stea timp de aproximativ 15 secunde. Apoi membrele sunt coborâte pe pat.
2. Picioarele sunt puțin separate în direcții diferite. Alternativ ridica fiecare dintre ele în sus, pauză timp de 10 secunde, mai mică.
3. Lovitura în aer imită ciclismul.
4. Membrele inferioare se îndoaie la genunchi și se trag până la stomac. Este necesar să vă ajutați cu mâinile să trageți picioarele cât mai aproape posibil. Apoi se întorc și se îndreaptă complet. Acest exercițiu poate fi efectuat pentru fiecare membru separat și imediat pentru ambele.
5. Picioarele drepte se ridică. Apoi își întoarce ușor capul. Este de dorit să atingeți degetele de la picioare.
6. Picioarele drepte se ridică. Apoi ridicați mâinile. În timpul expirării, trebuie să vă întindeți mâinile, să vă rupeți capul și să vă întoarceți din pat. Continuând să tragi trunchiul din spatele mâinilor, trebuie să stai jos. În acest caz, picioarele cad pe pat. Acest exercițiu nu va fi imediat. Dar, în mod eficient întărește mușchii peritoneului.

Complex complex

Doar pacienții instruiți pot trece la exerciții mai eficiente și mai complexe. Este complet nedorit pentru persoanele în vârstă sau pentru începători să fie foarte activi.

Din nefericire, nerespectarea unei astfel de recomandări simple conduce deseori la consecințe neplăcute: leziuni, entorse, vânătăi și, uneori, ligamente, deplasări ale coloanei vertebrale, spasme musculare.

Gimnastica include mai multe grupuri de exerciții:

1. Respirație profundă. În acest moment, trebuie să scoateți burta cât mai mult posibil. Apoi expirați și se injectează peritoneul. După repetarea exercițiului de 3 ori, se recomandă să se întindă puțin (ca în actul de defecare). Acum trebuie să vă relaxați și să respirați în mod normal. Apoi repetați exercițiul.
2. Mâinile pe centură. Picioarele sunt puțin în afară. Înclinați-vă înainte. Este necesar să vă îndoiți la un unghi de 90 de grade.
3. Piciorul îndoit la genunchi se ridică. Mâinile pe care le trage spre stomac. Repetați pentru celălalt membru.
4. Pârtii în direcții diferite.
5. „Moara“. Corpul este înclinat înainte într-un unghi de 90 de grade. Mâinile în afară. Trunchiul se întoarce spre stânga. Mâna dreaptă se întinde pe piciorul stâng, iar cea de-a doua este strictă. Apoi, trunchiul este rotit în direcția opusă. Treptat, astfel de mișcări trebuie accelerate, imită moara.
6. Mâinile pe centură. Rotirea șoldurilor în sensul acelor de ceasornic.

1. Picioarele sunt trase înainte. Mâinile trebuie să ajungă la extremitățile inferioare și, dacă este posibil, să ajungă la picioare.
2. Picioarele se întinse înainte. Un membru este îndoit la genunchi și strâns cu mâinile în stomac. Așa că lăsați câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru celălalt picior.

Îngenunchind:

1. Mâinile încuiate în spatele capului. Cu atenție când expiră, coborâți fesele pe podea spre dreapta. Apoi, în respirație, se întorc în poziția inițială. Din nou, când expiră, stați pe jos, dar acum la stânga.
2. Periile se țin pe partea din spate a capului. Apoi, cu mâna dreaptă, atingeți piciorul stâng al expirării. In acelasi timp, faceti si turatia maxima a corpului. La inspirație reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
3. Stau în genunchi, merg înainte cu coatele. Leagăn picioarele drepte.

1. Mâini sub cap. Ridicați simultan brațul stâng și piciorul drept. După ce așteaptă timp de 5-10 secunde, sunt coborâți. Repetați pentru o altă pereche de membre.
2. Mâinile în fața ta. Scoateți ușor piciorul drept, în timp ce îl îndoiți la genunchi. Apoi returnează-l. Repetați exercițiul pentru stânga.
3. Imitație de înot "bust". Mâinile trag înainte, fruntea atinge podeaua. În timpul inhalării, brațele se mișcă încet de-a lungul podelei în lateral. Capul se ridică în același timp. Inhalarea continuă până când brațele se fixează de-a lungul corpului. La expirație - reveniți la poziția inițială.
4. Capul se sprijină pe mâinile pliate. Este necesar să se agită ușor șoldurile în direcții diferite. Acest exercițiu vă permite să vă relaxați mușchii peritoneului și înapoi.
5. Mâinile deviate în direcții diferite. Picioarele închise strâns. În același timp ridicați membrele inferioare, superioare și capul cu umeri. În această stare, trebuie să stați (de preferință timp de 1 minut). Apoi, relaxați cu ușurință toți mușchii.
6. Palmele se află pe suprafața podelei lângă umerii. Este necesar să scoateți din podea. Apoi îngenunchează. Mișcați ușor corpul înapoi, fără a ridica palmele de pe podea, stați pe picioare. Brațele sunt extinse în timp ce capul este în jos.

1. Mâinile puse sub cap. Conectați în aer genunchiul drept și cotul stâng. Apoi exercițiul se repetă pentru alte membre.
2. Mâinile în direcții diferite. Picioare strâns presat unul la celălalt și la podea. Picioarele sunt drepte. Mâna stângă dreaptă este pusă în dreapta. În același timp, ele fac o întoarcere a corpului, lăsând picioarele nemișcate. Repetați invers.
3. Picioarele sunt îndoite. Picioare pe podea. Genunchii se coborau spre stânga. Picioarele și umerii nu se rup de pe suprafață. Asigurați-vă că repetați exercițiul la dreapta.
4. Mâinile traversate pe piept. Picioarele se îndoaie la genunchi. Înlăturați suprafața capului și a umerilor. Trebuie să urcați cât mai mult posibil.
5. „foarfece“. Picioarele se ridică (aproximativ la un unghi de 45 de grade). Membrele drepte sunt încrucișate, apoi crescute în direcții diferite.

Pentru punerea în aplicare a acestui complex trebuie să mergeți treptat. În timpul și după încărcare nu ar trebui să existe un disconfort puternic. O persoană simte doar o tensiune ușoară în țesutul muscular.

Un set de exerciții pentru constipatie - video

Posibile complicații ale gimnasticii

De regulă, încărcarea este potrivită pentru aproape toți pacienții. Dar, uneori, gimnastica poate dăuna organismului.

Nu se recomandă alegerea independentă a unui complex de educație fizică pentru pacienții diagnosticați cu:

• boli cronice ale sistemului cardiovascular;
• patologia sistemului musculo-scheletic;
• boli ale organelor pelvine.

Astfel de oameni pot începe cursuri numai după consultarea unui medic. În acest caz, medicul poate selecta un set eficient de exerciții care să beneficieze și să nu agraveze patologiile existente.

Yoga pentru constipație

Exercițiile Asana sunt foarte utile pentru acei oameni care au dificultăți în relaxare. Aceasta sala de sport ofera rezultate excelente pentru constipatia spastica. Yoga ajută la rezolvarea problemei, care se bazează pe stres, pe stres psiho-emoțional constant.

Complex complex

În cazul constipației, gimnastica Shank-Prakshalan este recomandată (literalmente, aceasta este "curățarea cochiliei"), constând din următoarele exerciții:

1. Tadasana. Trebuie să fii drept. Distanța dintre picioare este de 15 cm. Membrele inferioare trebuie să fie tensionate, în timp ce furca trebuie să se miște ușor în sus. Stomacul este retras maxim. Fratele se strânse.
   Taz ușor împins înainte. Colțul și gâtul sunt complet extinse. Pieptul ușor îndoit. Mâinile ridicate. În acest caz, degetele sunt împletite. Palmele sunt îndreptate înainte. Ridicați cu grijă șosetele. Respirație profundă și respirație. La expirație, trebuie să coborâți ușor piciorul întreg. În timpul exercițiului, ar trebui să apară un sentiment de întindere a coloanei vertebrale. Tadasana este o postură în care suntem fermi și drepți, ca un munte
2. Tiryaka-Tadasana. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Este necesar să faceți coturi laterale. În acest caz, corpul nu trebuie să se îndoaască înainte sau înapoi. Exercitarea se face corect, dacă capul, umerii, palmele, călcâiele și pelvisul se află într-un singur plan. Mișcarea trebuie să fie dinamică. Întârziat în orice poziție nu ar trebui să fie. Tiryaka-tadasana - postura unui copac, îndoit sub presiunea vântului
3. Katie-chakrasana. Picioarele sunt lățimea umerilor. Mâna stângă este pusă deoparte. Este necesar să o păstrați drept, cu palma în jos. Dreapta - se aplecă la cot și se întinde astfel încât degetul mare atinge clavicula stângă. Trunchiul trebuie să fie întors încet spre stânga. În același timp, un braț drept este tras înapoi. Privirea nu trebuie scoasă din palma mâinii tale. Partea inferioară a corpului rămâne imobilă. Apoi exercițiul se repetă în cealaltă direcție. Katy Chakrasana tonifică talia, spatele și articulațiile șoldului
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Este necesar să stați pe stomac. Piciorușele se lasă deoparte pentru o distanță de aproximativ 30 cm. Degetele de la picioare ale membrelor inferioare trebuie să se sprijine pe suprafața podelei. Palmele se află pe podea lângă brațul umărului. Ridicați cu grijă corpul superior, sprijinit de brațele drepte. Acum trebuie să întoarceți dreapta, astfel încât aspectul să atingă călcâiul din stânga. Repetați ușor în cealaltă direcție. Abdomenul în timpul exercițiului este cât mai aproape posibil de suprafața podelei. Tiryaka-bhujangasana activează activitatea tractului gastro-intestinal
5. Udarakarshanasana. Trebuie să stai jos. Puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în jos. Coborând genunchiul stâng jos, trebuie să mutați torsul spre dreapta. În același timp, faceți rotația maximă a corpului. Apoi repetați exercițiul în cealaltă direcție. Udarakarshanasana este folosit pentru îmbunătățirea sistemului digestiv (în special pentru constipație)

Digestia sănătoasă în 15 minute: video

Recenzii și opinii ale experților

Persoanele care suferă de disconfort sever din întârzierea actului de defecare, susțin că exercițiile în combinație cu o nutriție adecvată pot chiar să elimine constipația persistentă.

Eu fac exerciții de yoga din constipație: picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt ușor îndoiți, palmele pe genunchi, corpul este relaxat, inspiră și expiră, apoi cu forța trage și relaxează stomacul, de 8 ori pe un exhale. Îmbunătățește motilitatea intestinală.

milion

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Mă ajută bine de la zgârierea corpului și de la constiparea cronică cu un set special de exerciții.

Dimineața, în timp ce stați în continuare în pat, este ușor să masați abdomenul cu mișcări circulare cu tampoanele degetelor, ocolind ombilicul într-un cerc.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, înclinați-vă pe coate și picioare, ridicați lent pelvisul și lăsați, numărați până la 10 și coborâți pelvisul. Faceți exerciții dimineața și noaptea de 2 până la 7 ori.

Întinzându-vă pe spate, picioare ușor îndoite la genunchi, ridicați și coborâți șoldurile și pelvisul (de la 3 la 30 de ori). Acest exercițiu foarte util pune în mișcare un grup mare de mușchi.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Am încercat totul și nu mă ajută. M-am întrebat dacă ar trebui să încerc yoga? Unde a mers! Multe Asanas (poziții) produc un masaj puternic al organelor interne care nu pot fi atinse. Există o strângere și o relaxare ulterioară a organelor, un aflux ascuțit de sânge nou, eliminarea toxinelor. De asemenea, Pranayama (respirația Yoga) cu încuietori - (bandhas) - atunci când anusul este comprimat și masat - iar hemoroizii și prostata la bărbați trec. Și bineînțeles - alimente în conformitate cu constituția sa.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

La un moment dat, ea a suferit de constipație, de asemenea, munca sedentară, toate medicamentele și dietele ajută doar în timp ce le luați. Mântuirea - mișcarea și apa în cantități suficiente. Mă duc la yoga și burta dansând timp de o jumătate de an, doar o lecție de o săptămână de la amândoi - toate problemele au dispărut, așa cum nu au fost. Îmi place foarte mult, am muschii de care am nevoie. Încerc să beau mai multă apă.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Feedback pozitiv privind educația fizică pentru intestine și specialiștii medicali. Ei sunt sfătuiți să facă exerciții simple imediat după somn, în timp ce se află în pat. Stimulează peristaltismul intestinal. De asemenea, trebuie să vă mențineți forma fizică și o activitate fizică suficientă în timpul zilei. Plimbarea zilnica si gimnastica timp de 10-15 minute 1-2 ori pe zi va ajuta.

Exerciții împotriva constipatiei - video

Activitatea fizică este o componentă importantă a tratamentului eficient pentru constipație. În cele mai multe cazuri, este posibil să se normalizeze activitatea intestinelor cu ajutorul gimnasticii obișnuite și alimentației adecvate.