Digestia alimentelor este un proces fiziologic complex, a cărui încălcare afectează negativ bunăstarea, afectează absorbția nutrienților, microelementelor și vitaminelor, reduce energia. Uneori, după consum, există disconfort abdominal, senzație de greutate, balonare, arsuri la stomac. Acest lucru indică probleme de exces de hrană sau digestive, care sunt adesea cauzate de comportamentul necorespunzător după masă.
Ce este util să faci după o masă consistentă?
- Odihniți după masă. După o masă grea, persoana se simte slabă și somnoroasă. Se presupune că acest efect este asociat cu două motive: ieșirea de sânge de la nivelul creierului până la tractul gastrointestinal și transmiterea semnalelor către creier după masă, care îi inhibă activitatea. Se dovedește că digestia completă a alimentelor poate avea loc numai într-o atmosferă relaxată. Prin urmare, dacă este posibil, după o masă, ar trebui să vă așezați, în mod optim, timp de 30-40 de minute: citiți o carte, urmăriți o emisiune TV ușoară sau doar luați un pui de somn. În Spania, de exemplu, o după-amiază de nap-siesta - este considerată o tradiție națională.
- Cea mai bună poziție pentru o odihnă de după-amiază este situată pe partea stângă, astfel încât aerul din stomac, care a ajuns acolo în timpul mesei, este eliberat mai repede.
- Poziția corectă și poziția dreaptă a corpului. Esofagul este conectat la coloana vertebrală prin fibre, astfel încât, atunci când se îndreaptă spatele, se întinde, scade diametrul, crește tonul sfincterului esofagian, ca urmare, probabilitatea arsurilor la stomac scade.
Ce nu se recomandă după o masă?
- Ceaiul de ceai, compotul, sucul. Luarea lichidului imediat după un prânz consistent creează o sarcină suplimentară asupra stomacului, care provoacă o senzație de greutate în stomac. În plus, apa diluează sucul gastric, reduce concentrația de acid clorhidric și enzimele necesare pentru digestia alimentelor. Pentru a nu face rău organismului timp de o jumătate de oră după mese, se abține să bea ceai și să bea alte băuturi.
- După consumul de alimente, procesele metabolice sunt activate: pulsul, creșterea respirației, ca urmare, nicotina este excretată mai intens din organism. Creierul primește un semnal pentru a-și reduce concentrația în sânge, iar persoana dependentă are o dorință puternică de a fuma o țigară. Dacă o faceți imediat după un prânz consistent, efectele negative ale componentelor de fum de tutun se vor multiplica.
- Există fructe: perele, merele, strugurii sunt produse ușor digerabile, dar dacă se află într-un stomac aglomerat cu alimente bogate în proteine sau grase, vor rămâne acolo mult timp. Rezultatul va fi fermentarea și creșterea gazului. Prin urmare, este de dorit să consumați fructe între mese.
- Faceți sport. În timpul oricărui antrenament (jogging, exerciții fizice în sala de gimnastică), sistemul cardiovascular este activat. Corpul este ocupat digerând mâncarea, este forțat să reconstruiască. Digestia este deranjată, iar sarcina pe inimă crește. Ca rezultat, va exista o durere înjunghată în partea laterală, dificultăți de respirație, palpitații. Sportul este permis nu mai devreme de 2 ore după un prânz consistent. Înainte de antrenament, nutriționiștii recomandă să mănânce numai alimentele digerabile pe bază de carbohidrați pentru a oferi organismului energie (de exemplu, o banană).
- Faceți o baie, sub acțiunea apei calde, vasele de sânge ale pielii se extind, fluxul sanguin este redistribuit, ducând la deteriorarea digestiei parietale în stomac și intestine, iar aportul de sânge la creier este redus. Acest lucru duce adesea la amețeli și leșin.
Ce să faci cu disconfort abdominal după masă?
Dacă, după masă, există încă o greutate în stomac, care râde în stomac, luați Mezim-forte - un medicament care conține enzimele necesare pentru digerarea alimentelor. În viitor, scăpați de obiceiurile care afectează negativ digestia, evitați supraalimentarea. Dacă plângerile persistă, merită să fie examinată de un gastroenterolog.
Ce să nu faci după masă
Recent, mulți au început să se gândească serios la nutriția și aspectul lor. Moda pentru un stil de viață sănătos și sport câștigă dinamism, dar are deja adepți în fiecare colț al lumii. Mâncăm în porții mici și, mai des, încercăm să alegem alimente sănătoase, refuzăm diverse gustări și sifon. Dar puțini oameni știu că este important nu numai ceea ce mănânci, ci cum te comporți după masă. Deci ce poți să faci după masă?
Așa cum sa dovedit, există și obiceiuri dăunătoare, dar foarte periculoase, după consumul de alimente, pe care nici nu l-am bănuit. La unii, ele duc la tulburări minore și chiar inofensive. Alții au boli grave. Ca să nu mai trebuie să mergeți la doctori și să vă reproșați, luați măsuri preventive.
Ce să nu faci după masă
Mănâncă fructe
Foarte des, după un pranz bun sau o cină, vrei ceva dulce. Acesta este un fruct dulce. Dar fructe este mai bine să-l utilizați pe stomacul gol. De ce?
În primul rând, pentru ca fructele să poată fi digerate, au nevoie de un număr mare de enzime diferite. În al doilea rând, fructoza are nevoie de mai mult timp pentru a fi absorbită complet. În al treilea rând, substanțele nutritive pot fi mult mai benefice dacă mâncați un mar sau o portocală pe stomacul gol.
Se dovedește că cauza indigestiei, arsurilor la stomac și chiar râșnirii poate să mănânce fructe după masă.
Luați un duș
Un flux sanguin bun în stomac asigură digestia normală. Dacă du-te la duș imediat după masă, fluxul de sânge în brațe și picioare va crește de mai multe ori. Ca urmare, digestia va încetini. Dureri abdominale - consecințele care vor trebui să facă față.
Să fumezi
Știi exact persoanele care merg la fum imediat după masă. Ați putea fi chiar și unul dintre ei. Deci, nu merita. Fumatul este un obicei destul de prost și dacă ajungi chiar la o țigară imediat după prânz sau cină... Nicotina reduce cantitatea de oxigen din organism. Oxigenul, la rândul său, este foarte necesar pentru digestie. Dacă volumul său este redus, organismul începe să absoarbă de multe ori mai mulți agenți cancerigeni decât de obicei.
Fumatul după masă aduce un astfel de rău organismului, care poate fi comparat cu 10 țigarete afumate una după alta. Riscul de a dezvolta cancer intestinal sau pulmonar crește de mai multe ori.
Să meargă
Așteptați o jumătate de oră și doar apoi mergeți la o plimbare. Indigestia, disconfortul si refluxul acidului sunt tocmai acei oameni care prefera sa mearga la o plimbare imediat dupa ce mananca sufera.
Faceți sport
După masă, toate eforturile organismului vizează digestia alimentelor. Dacă începeți să vă încărcați fizic, corpul va fi supus stresului și digestia normală va fi deranjată. Și încă un lucru: în timpul mișcărilor cele mai active, stomacul însuși va suferi.
Du-te în spatele volanului
Când fluxul de sânge crește mai mult în tractul digestiv, creierul de ceva timp este lipsit de aport suficient de sânge. Concentrația scade și apare somnolența. Prin urmare, ajungeți în spatele roții nu mai devreme de 1-2 ore de la masă.
Bea ceai
Ceaiul este parte integrantă a consumului de alimente. Indiferent ce mâncați pentru prânz sau cină, masa se termină întotdeauna cu ceai cu ceva dulce. Ceaiul conține acizi tanici, care reduc absorbția de fier din alimente cu 87%. Acest lucru duce adesea la slăbiciune generală, durere toracică, anemie, amețeli și oboseală cronică.
Mănâncă dulce
Este dragă după masa principală, care este considerată a fi cauza excesului de greutate, cu care va trebui să vă luptați mai târziu. Studiile arată că 75% dintre cei care au rupt un tort după masa principală suferă de supraponderare după 35 de ani.
Să dormi
Insomnia și balonul sunt ceea ce trebuie să facă față celor care merg într-un pat cald imediat după masă. Studii recente au arătat că cei care sunt treji după cină timp de câteva ore nu trebuie să se teamă de un accident vascular cerebral.
Periați-vă dinții
Pare ciudat, nu-i așa? Dar după ce vă puteți spăla dinții după cină, vă puteți răni dinții. În timpul acestei proceduri, stratul de email este răzuit, ceea ce înseamnă că zahărul sau acizii dăunează dinților. Așteptați o jumătate de oră înainte de a lua o periuță de dinți. Acest timp este suficient pentru a produce cantitatea corectă de saliva, care ajută la neutralizarea acizilor.
Sigur că te-ai recunoscut, nu-i așa? Multe obiceiuri sunt deja atât de înrădăcinate încât nici măcar nu-ți poți imagina cum să scapi de ele. Prima dată va fi foarte dificilă, dar după ce vă obișnuiți cu noile reguli. Rezultatele pot fi simțite aproape imediat: fără durere în stomac, balonare, arsuri la stomac. Distribuiți informații pe pagina dvs., astfel încât alții să poată vedea care este rădăcina problemei.
Ce nu trebuie făcut imediat după masă?
O dietă sănătoasă este strâns legată de conceptul unui stil de viață sănătos, nimeni nu se îndoiește de acest lucru. Dar foarte puțini oameni se gândesc la procesul actual de tranziție de la primul la al doilea. Ce facem imediat după micul dejun sau masa de prânz? Cineva se va culca la odihnă, cineva va alerga pentru a ridica tonul. Și totuși, nu tot ceea ce suntem obișnuiți să facem în acest moment este benefic pentru sănătate.
Ce este încă absolut imposibil să faci după masă?
Mănâncă fructe
Adesea, după cină, mamele îngrijitoare oferă copiilor sărbătoare pe fructe. Și adulții înșiși nu le abandonează. Dar faptul că aceste dulciuri sunt mai bine să vă permiteți înainte de a mânca, pe stomacul gol. Dacă mâncați fructe cu o jumătate de oră înainte de masă, producția de suc gastric crește, iar masa de prânz va fi pe deplin asimilată de organism.
Dacă luați fructul imediat după masă, se dovedesc următoarele. Digestarea merelor sau portocale necesită o cantitate mare de enzime care sunt deja implicate în prelucrarea cărnii prăjite și a pastelor făinoase. Fructele nu se digeră complet, pe lângă distrugerea nivelului normal de aciditate gastrică. Rezultatul - arsuri la stomac, rahitism și indigestie.
Apropo, fructe este mai bine pentru a trata pe cei dragi dimineata. Ele tonifică sistemul digestiv și măresc nivelurile de zahăr din sânge. Dar noaptea medicii nu recomandă să se implice în banane și avocado, chiar și pe stomacul gol: acestea sunt prea grele pentru a digera alimentele.
Bea ceai
În multe familii, este obișnuit să beți ceai în jumătate de oră, chiar și după o oră după masă. Se pare că această tradiție nu este accidentală. Ceaiul conține componente care leagă fierul și îl împiedică să fie absorbit. Astfel, după-amiaza petreceri de ceai petrecuse cu cei care i-au iubit pe cei cu deficit de fier. Nu este absolut important ca toată lumea să încerce și să mănânce ficatul cu prune pentru a crește hemoglobina în sânge.
Timpul cel mai optim pentru consumul de ceai de familie, potrivit medicilor, este la o oră după masă. O astfel de pauză vă va salva de anemie și amețeli.
Bea multă apă
După cum știți, rata consumului de apă pe zi pentru o persoană sănătoasă este de un litru și jumătate. Dar pentru a distribui această sumă între micul dejun, prânz și cină nu merită. O cantitate mare de lichid, beți în timpul sau imediat după masă, întrerupe procesul digestiv. Apa modifică concentrația de bilă necesară pentru digerarea alimentelor și provoacă arsuri la stomac.
Gustați și beți alimente reci
Apa rece încetinește digestia. Pe acest principiu țineți alimente rapide. Oferind băuturi pe bază de gheață, au "adormit" vigilența stomacului și stimulează consumul de mai multe sandwich-uri și cartofi prăjiți. De fapt, în primele 60 de minute după masa de prânz stomacul are nevoie de energie și căldură. Și aceasta este apă caldă și în cantități mici. Cuplurile scuipă după ce setește căldura va fi suficient.
Același lucru este valabil pentru înghețată și alte feluri de mâncare reci. Pentru a nu întrerupe procesul de digestie, așteptați o oră și apoi vă rugăm să vă iubiți cu bile de înghețată cu ciocolată.
Ia un desert dulce
Deserturile fac parte integrantă atât din celebrarea festivă, cât și din prânzul zilnic. Potrivit medicilor, acest obicei are mai mult rău decât bine. Acest hobby este primul și principalul motiv pentru creșterea în greutate. După vârsta de 30 de ani, 75% dintre iubitorii de tort câștigă în mod obligatoriu kilograme în plus.
Faceți o baie
Alimentele consumate sunt ușor digerate, dacă sistemul circulator asigură buna funcționare a stomacului. Dacă mergeți la baie sau duș imediat după o cină consistentă, sângele va începe să curgă până la extremități și să încetinească în stomac. Cel mai puțin care vă poate aștepta în acest caz este durere neplăcută în abdomen.
Vizitați piscina
Piscina, deși este diferită de a face baie în apă rece, este, de asemenea, interzisă în cazul nostru. Corpul este indiferent la temperatura apei, reacționează la imersie sau contactul cu acesta. Fluxul de sânge se ridică în brațe și picioare și suntem distrași de mult timp de la digerarea alimentelor care se acumulează în stomac după cină.
Seria de exerciții
Pentru a extinde forțele corpului asupra mai multor sarcini în timpul digestiei produselor este impracticabilă. Dacă intrați în sport imediat după micul dejun, atenția va fi îndreptată spre exercițiu, iar procesul de digestie va încetini. În plus, unele exerciții pot perturba organele interne, dacă în acest moment se ocupă de împărțirea produselor alimentare.
de mers pe jos
Anterior sa crezut că mersul pe jos stimulează activitatea stomacului. În prezent, oamenii de știință au arătat că mișcările active imediat după masă duc la indigestie și disconfort în stomac. În viitor, pasiunea pentru mers pe jos amenință dezvoltarea refluxului de acid.
Doctorii vă sfătuiesc să ieșiți la o jumătate de oră după o cină consistentă. 30 de minute este mai bine să cheltuiți pe o comunicare sinceră și liniștită cu cei dragi.
Conduceți o mașină
Atunci când sângele ajută intens la stomac pentru a lupta cu micul dejun sau cina, într-o cantitate mai mică se duce la alte organe. Creierul nu face excepție. Nu este întâmplător că atunci când părăsim masa, vrem să ne culcăm sau doar să ținem tăcerea, uitându-ne la televizor.
O stare somnoros, incapacitatea de a ne concentra și de a lua imediat o decizie imediat după masă poate juca o glumă crudă în spatele nostru la volan. Medicii recomandă șoferilor să intre în mașină după o oră și de preferință la două ore după prânz.
Fii dependent de fumat
Cei care au un obicei departe de obiceiurile de fumat sănătoși fac de multe ori lucruri care sunt în detrimentul sănătății lor, doar ridicându-se de la masă. Și acest lucru este greșit. După cum știți, nicotina este un efect extrem de nefavorabil asupra cantității de oxigen din organism. Oxigenul este esențial pentru tractul digestiv.
Medicii spun că după prânz fumat este de zece țigări afumate în același timp. Un organism lipsit de oxigen este forțat să absoarbă o cantitate crescută de agenți cancerigeni. Și riscul de dezvoltare a plămânilor în această categorie de persoane crește în situația în care ne gândim.
Aranjați un vis
Dacă vă răsfățați mereu de dorințe, mai devreme sau mai târziu aceasta vă va afecta sănătatea. Această afirmație este pe deplin aplicabilă celor care, după masa de prânz, merg pe o parte. Insomnia și o burtă umflată sunt cel mai puțin obișnuit de obiceiul somnului de la prânz. Adesea, acest obicei provoacă un accident vascular cerebral precoce. Medicii sunt convinși: cel puțin două ore de veghe după masă vă vor proteja pentru astfel de necazuri pentru totdeauna.
Periați-vă dinții
Probabil cea mai obișnuită concepție greșită - utilitatea spălării dinților imediat după părăsirea mesei. Nivelul saliva după micul dejun sau masa de prânz cade, iar dinții sunt expuși la zahăr și acizi. Periuța de dinți curăță stratul de email, expunând suprafața dinților pentru componentele lor distructive. Studiile arată că treizeci de minute sunt suficiente pentru a restabili nivelul normal al saliva și, prin urmare, pentru a proteja dinții de deteriorare.
Stați strâns
Curelele de fixare și hainele strânse sunt cei mai buni prieteni ai refluxului gastric. Nu trebuie să stați la masă în haine care strâng și deformează stomacul. Medicii recomandă în acest caz să desfaceți sau să slăbiți centura numai înainte de prânz, nu după. Și, cel mai bine, pentru a evita disconfortul, aveți grijă de aspectul dvs. în avans.
uCrazy.ru
- igor-Avdeev
- 11 martie 2015 07:47
- 4372
Primul și cu siguranță cel mai regretabil lucru pentru mulți fumători este că fumatul imediat după masă este strict interzis. Deja dovedit științific că este foarte rău pentru sănătate. Oamenii de stiinta impreuna cu medicii de conducere au demonstrat ca o tigara afumata imediat dupa masa este echivalenta cu faptul ca ar fi fumat zece tigari. Prin urmare, trageți concluzii.
A doua regulă: este strict interzisă mâncarea fructelor imediat după masă.
Fructele care sunt consumate după o masă vă umflă intestinele. acest lucru se datorează faptului că procesul digestiv normal este perturbat. Mănâncă-le cu o oră înainte de mese sau o oră sau două după. Și stomacul tău te va "încânta" cu o muncă bună.
A treia regulă: ceaiul de băut nu este, de asemenea, recomandat să bea imediat după masă, la fel ca în timpul acestui proces.
În berea de ceai conține o cantitate uriașă de acizi care împiedică digestia proteinelor obținute cu alimente.
A patra regulă: dacă mâncați cu o curea strânsă la talie - nu vă gândiți la măgarul său după ce mâncați.
Astfel, interferați cu procesul natural al digestiei. Și destul de nepoliticos. Acum, toată mâncarea va cădea imediat într-o bucată și digestia alimentelor pentru un timp este complet blocată.
Regula de nutriție adecvată la numărul 5 spune că este strict interzis să luați imediat un duș sau o baie.
Înotarea determină o creștere a fluxului sanguin la nivelul brațelor, picioarelor și la întreaga suprafață a corpului. În consecință, fluxul sanguin în zona stomacului scade. Cred că consecințele nu trebuie explicate, puteți gândi singur.
A șasea regulă este destinată celor cărora le place să aibă o gustare rapidă, fără a se uita la procesul de lucru.
Există o zicală: "Dacă doriți să trăiți până la 99 de ani, faceți 100 de pași după masă". Dar nu pot fi de încredere toate zictele. Atunci când mersul pe jos, capacitatea sistemului digestiv de a digera alimentele scade în mod corespunzător - nu tot ceea ce trebuie digerat, iar procesul în sine va merge mai lent.
A șaptea și ultima regulă - nu poți să dormi după masă. Deși întotdeauna doriți să vă culcați și să vă scufundați în lumea magică a lui Morpheus. Dar gândiți-vă ce înseamnă acest lucru pentru dvs. În primul rând, gastrita va deveni însoțitorii dvs. și, în al doilea rând, se formează o infecție gastrică, deoarece somnul după mâncare perturbă procesul digestiv.
Toate acestea și mai mult puteți face după un anumit timp, după ce ați mâncat.
Ce puteți și ce nu puteți face după o masă
Medicii din întreaga lume susțin cu fermitate o nutriție adecvată. La urma urmei, bunăstarea noastră depinde în mare măsură de el. Nu e de mirare că Hippocrates a spus odată: "Noi suntem ceea ce mâncăm". Tatăl medicinei a crezut că boala umană este rezultatul malnutriției, obiceiurilor și naturii vieții. Cu toate acestea, sănătatea noastră este afectată nu numai de mâncarea în sine, ci și de ceea ce facem după ce este luat. Astăzi vă vom spune ce merită și ce nu ar trebui să faceți după o masă pentru a rămâne mereu sănătos și frumos.
Ce să nu faceți imediat după masă
Se pare că medicii nu sfătuiesc să bea ceai după mese. Și tocmai pentru că conține acizi care leagă fierul și îl împiedică să fie absorbit. Asta este, atunci când beți alimente cu ceai, nu obțineți cantitatea potrivită de fier din alimente. Prin urmare, timpul ideal pentru consumul de ceai este de o oră după masă.
Dacă de obicei aveți un prânz de fructe, apoi în zadar. Se dovedește că atunci când fructele vin în contact cu o altă hrană, ele încep să fermenteze și să se acomodeze. Acest lucru perturbă procesul digestiv normal. Cel mai bine este să le folosiți cu o oră înainte de mese sau cel puțin două după.
Ați auzit probabil că după o masă este bine să mergeți. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Mersul după mâncare poate provoca acid reflux și indigestie, dar totuși vă va ajuta să pierdeți câteva calorii. Cu toate acestea, medicii recomandă să faceți plimbări nu mai devreme de 15-20 minute după ce ați mâncat.
A dormi imediat după masă este un obicei foarte, foarte rău, și acum vă vom spune de ce. Când mint, o cantitate mică de sucuri digestive curge din stomac înapoi în esofag, ca rezultat, aveți arsuri la stomac. De aceea, du-te la culcare cel puțin două ore după masă.
Dar fumatul după mâncare provoacă sindromul intestinului iritabil și, de asemenea, nu este cel mai bun mod de a afecta mușchii colonului. Cu toate acestea, și pe întregul organism ca un întreg.
Și ați știut că o baie fierbinte crește fluxul de sânge la extremități și la întreaga suprafață a corpului. În consecință, fluxul de sânge în zona stomacului scade. Așa că faceți o baie doar o jumătate de oră după ce mâncați.
Ce puteți face imediat după masă
Pentru ca tot ceea ce mâncați în tine să fie bine digerat, ar trebui să beți câteva bătăi de apă caldă în prima oră după masă. Stomacul va spune mulțumesc!
Îmbrăcăminte și curelușă libere
Pentru a preveni boala de reflux gastroesofagian (GERD), deseori numită și esofagită de reflux (o boală în care inflamația pereților esofagului inferior apare ca urmare a unei mișcări regulate înapoi a conținutului gastric în esofag - Ed.), Nu purtați haine strânse și uitați centura. La urma urmei, ele vor pune presiune asupra stomacului! Alegeți haine libere.
Discuție cu cei dragi
Cel mai bun asistent la digestie este emoții plăcute și un sentiment de satisfacție. Evitați orice formă de activitate fizică și psihică. Este mai bine să petreceți acest timp pentru o conversație plăcută cu cei dragi și rude. Și fără dispute și certuri!
Sperăm că veți adopta aceste recomandări simple și veți fi sănătoși și subțiri!
6 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți după o masă dacă doriți să fiți sănătoși
Mulți dintre noi sunt preocupați de nutriție și încercați să planificați o dietă pentru a fi subțire și sănătoasă. Dar obiceiurile alimentare nu sunt doar alimente, ci și acțiuni înainte și după masă, despre care nu ne gândim.
AdMe.ru a strâns opiniile experților despre ce lucruri după o masă nu vor adăuga sănătate, dar ce ne putem antrena să simțim forța și ușurința. Doar 21 de zile, și un obicei incomod poate fi înlocuit cu unul util. Să încercăm?
1.
Nu: fructe după mese
Da: un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese
Fructul este un desert atât de sănătos și plăcut! Dar, se pare, mâncând după masa principală, ei vor aduce organismului mai mult rău decât bine.
Pentru a digera, au nevoie de puțin timp, deci dacă le mâncați cu o jumătate de oră înainte de mese, ele sunt perfect absorbite de organism. Odată ajuns în stomac după masă, fructul se află în "coada" pentru digestie, procesul de fermentație începe și procesul digestiei este perturbat.
Chiar dacă nu aveți probleme cu stomacul - disconfortul poate fi văzut. Ce putem spune despre persoanele predispuse la exacerbări ale gastritei sau refluxului.
Pentru a stomacului totul a fost în ordine, mânca fructe pentru o jumătate de oră înainte de mese, și chiar mai bine, bea un pahar de apă la temperatura camerei. Acest lucru va ajuta la mentinerea echilibrului de apa in organism, va ajuta sa nu mancati prea mult si va incepe metabolismul.
2.
Nu: slăbirea centurii după masă
Da: haine care nu împiedică mișcarea
Gastroenterologii sfătuiesc să stea la masă într-o zonă relativ liberă în zona taliei. Curelele, hainele strânse pot provoca arsuri la stomac, reflux.
Dacă doriți să slăbiți centura - faceți-o înainte de mese sau o oră după. "Să-ți dai drumul la burtă" imediat după cină, îți vei face un serviciu prost. Imaginați-vă: stomacul a fost supraîncărcat, mâncarea a rămas în partea superioară. Cu o relaxare ascuțită, se prăbușește ca o bucată, procesul de digestie este blocat.
3.
Nu: o plimbare rapidă după mâncare
Da: conversație relaxată sau ședere relaxantă
De câte ori am auzit că o plimbare după cină arde calorii minunat și este foarte utilă. Acest lucru este posibil dacă faceți o astfel de plimbare nu mai devreme de 20 de minute după ce mâncați. Apoi procesele de digestie au timp să înceapă, elementele utile sunt absorbite. Și mâncarea cu o asemenea întârziere începe să se miște mai repede în intestin. Ardeți calorii pentru sănătate!
După ce ne grăbim undeva imediat după masă, forțăm organismul să distragă atenția de la proces, sângele se scurge din stomac - și salut, probleme! O astfel de plimbare este echivalentă cu mâncarea pe drum.
Ei bine, dacă timpul permite după cină să stea într-o poziție relaxată, să vorbească cu cei dragi, să evite argumentele și să clarifice relațiile. Starea relaxată contribuie la viteza corectă a fluxului sanguin și, ca rezultat, la digestia perfectă.
4.
Nu: dulce după mese
Da: dulce până la 12 zile sau mese individuale
În primul rând, în al doilea rând. Și compot? Și desert?
Nutriționiștii avertizează: obiceiul de a mânca prânzul cu dulciuri este una din cauzele excesului de greutate. Mai ales după 35 de ani, când metabolismul începe să încetinească. Corpul nu are timp să înțeleagă, el a mâncat sau nu și el aruncă cu tortură. Și apoi devine greu să respiri, pentru că prea mult.
Dacă sunteți insuportabil de foame pentru desert, înseamnă că dieta nu are substanțele necesare, mâncarea era prea sărată, corpul este deshidratat. Încercați să monitorizați echilibrul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați - și dulceul nu va fi atât de sugestiv. Ei bine, dacă vreți cu adevărat, atunci desertul nu va afecta figura dacă îl mâncați înainte de ora 12 după-amiaza.
5.
Nu: mâncăruri reci și băuturi după mese
Da: puțină apă caldă după mese
Pentru a digera în mod adecvat alimentele, corpul are nevoie de o anumită temperatură. Alimentele fierbinți sau băuturile după o masă pot schimba consistența alimentelor și complică foarte mult digestia. De exemplu, grăsimile se întăresc în contact cu apa rece.
Dacă mâncați, de exemplu, înghețată de la sine, ea va fi digerată de foarte mult timp, dar fără probleme. Dacă îl mâncați după masă, aceasta va încetini și va complica întregul proces și acest lucru este deja plin de dureri de stomac și arsuri la stomac.
Interesant este că o scădere bruscă a temperaturilor externe este, de asemenea, capabilă să influențeze procesele de digestie. Pentru a atenua situația sau pur și simplu "ajuta stomacul", experții recomandă să beți apă caldă după mese. Aceasta va mentine temperatura dorita si va accelera metabolismul.
3 "pot" și 6 "nu pot" după mese
De mult timp ne-am înrădăcinat în obiceiurile noastre. Indiferent dacă este dorința de a vă culca pe canapea, de a veni acasă de la serviciu sau de a lua o baie fierbinte chiar după cină. Cu toții avem "activități" zilnice care ne aduc bucurie. Dar nu credem întotdeauna că multe dintre aceste obiceiuri pot provoca boli. În special, vorbim despre sistemul nostru digestiv sensibil, care necesită o atenție deosebită.
Într-o colecție exclusivă, compilată pe baza cercetărilor medicale, veți afla ce acțiuni pot afecta în mod favorabil sau negativ digestia.
Și mai întâi, să vorbim despre ceea ce nu trebuie făcut imediat după masă. Experții recomandă evitarea următoarelor 6 acțiuni populare după o masă. Aceste sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, să găsiți răspunsul optim la întrebarea cum să eliminați stomacul.
1. Mergeți la o plimbare (nu)
Majoritatea oamenilor cred că mersul pe jos după o masă contribuie la dezvoltarea sucului gastric și ajută digestia.
Dar în realitate - contrariul este adevărat. Păstrarea după masă poate provoca reflex acid și indigestie.
În general, mersul pe jos este o modalitate bună de a arde calorii. Pur și simplu nu trebuie să faceți o plimbare în primele 10-15 minute. Se recomandă să începeți exercițiul cel puțin 30 de minute după ce ați terminat de mâncat.
2. Mănâncă fructe (nu)
Mulți oameni cred că trebuie să mănânci fructe pentru desert imediat după masă. Dar se pare că nu este momentul potrivit să vă bucurați de pepeni, mere și struguri.
Aproape toate fructele sunt ușor digerate, deoarece constau în "zahăr simplu". Și dacă mâncați fructe imediat după masă, fructul nu va putea digera rapid în intestine cu alte alimente. În schimb, sunt "blocați" cu cina sau prânzul. De aceea, nu trebuie să mănânci fructe în prima oră după ce ați terminat de mâncat.
3. Bea ceai (nu)
Multe ceaiuri au proprietăți antiinflamatorii și de curățare care sunt în mare măsură benefice pentru sănătatea noastră.
Cu toate acestea, mulți nutriționiști nu recomandă să beți aceste băuturi după mese. Ceaiul conține polifenoli și tanini care leagă fierul în alimentele vegetale. Ca urmare, consumând alimente cu ceai, nu putem obține cantitatea necesară de fier din vasele noastre.
De aceea, timpul ideal pentru ceai este cel puțin o oră după masă. Acest lucru ar trebui să acorde atenție tuturor celor care au o "deficiență de fier"!
4. Scoateți (nu)
Mulți oameni preferă să se culce imediat după mâncare, dar acest obicei nu este util, deoarece o cantitate mică de sucuri digestive va curge din stomac în esofag.
Acesta este motivul pentru care unii oameni experimentează arsuri la stomac când se culcă imediat după prânz sau cină. Pentru a evita această problemă, mergeți la culcare cu cel puțin două ore după masă.
5. Faceți o baie (nu)
Când luăm o baie caldă sau duș, temperatura corpului crește. Pentru a reduce această temperatură, corpul nostru pompează mai mult sânge pe suprafața pielii pentru a "elibera" căldura.
Ca rezultat, sângele și energia care ar fi folosite pentru digerarea alimentelor nu ar fi utilizate în mod corespunzător. Prin urmare, în mod ideal, este mai bine să începeți procedurile de apă după aproximativ 30 de minute.
6. Fum (nu)
Pentru unii, fumatul este un obicei pasionat, pentru alții este o modalitate de a manifesta sociabilitate. Dar aceștia și ceilalți aprinde adesea o țigară după ce au mâncat singuri sau în rândul colegilor și prietenilor.
Deși fumatul este asociat cu riscuri mai grave, inclusiv cancerul și emfizemul (care cauzează dificultăți de respirație), în acest caz vorbim despre agravarea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS), care cauzează un ulcer gastric.
De asemenea, fumatul afectează negativ mușchii colonului, care este responsabil pentru etapa finală importantă a digestiei.
Și ce obiceiuri experții consideră util? Să vedem!
1. Beți apă caldă (da)
În prima oră imediat după masă, stomacul va avea nevoie de sânge, energie și căldură pentru a procesa alimentele. Astfel, ar fi înțelept să nu vă pierdeți energia cu privire la alte acțiuni care ar perturba acest proces.
În mod ideal, ar trebui să evitați toate felurile reci, inclusiv înghețată și apă rece. Ea "ucide" căldură în stomac și reacții acide care promovează digestia. În acest caz, veți beneficia de apă caldă.
2. Chat cu familia sau prietenii (da)
Pentru a menține o viteză bună a fluxului sanguin în corpul dumneavoastră și a nu interfera cu digestia, evitați activitățile stresante fizice și mentale.
Tot ce aveți nevoie este soarele moale, o conversație plăcută cu familia sau prietenii. Și nu dispută sau clarifică relația, deoarece poate afecta negativ digestia.
3. Purtați haine libere, slăbiți centura, relaxați-vă (da)
Pentru a preveni boala de reflux gastroesofagian (GERD), evitați îmbrăcămintea înghețată, centurile bine strânse sau alte accesorii care fac presiune asupra stomacului.
A SE VEDEA, DE ASEMENEA:
Cel mai bine este să vă petreceți timpul în haine libere înainte și după masă. Cel puțin relaxează centura!
Ce să nu faci după masă
Procesul de digestie incepe chiar inainte de a manca ceva, pentru ca atunci cand ne uitam la mancarea gustoasa, mirosim sau chiar ne gandim, saliva incepe sa fie puternic produsa in cavitatea bucala, care este primul pas in digestie. Obiceiurile ne modelează stilul de viață, iar stilul de viață ne determină viața - sănătoasă sau nesănătoasă. Există multe obiceiuri diferite și toate acestea pot varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, în timp ce obiceiurile proaste sunt întotdeauna rele, unele obiceiuri bune în anumite situații pot fi, de asemenea, dăunătoare.
Sistemul nostru digestiv este suficient de puternic pentru a face față cu tot ceea ce mâncăm și îl digerăm în mod corespunzător, absorbind toate substanțele nutritive, dar în același timp este foarte sensibil și nu-și poate îndeplini funcțiile dacă ceva interferează cu acesta. Deci, mai jos sunt câteva lucruri de evitat după o masă. Și este util să știți despre produsele care nu pot fi stocate în frigider.
Ce să nu faci după masă
Periați-vă dinții
Nu există nici o îndoială că periajul dinților noaptea este o rutină esențială pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, periajul dinților direct după cină sau după fiecare masă este foarte dăunător pentru dinți. Când vă spălați dinții după ce ați mâncat, un strat de email este curățat. În plus, dacă mâncați sau beți alimente acide sau alimente bogate în zahăr, această procedură devine și mai periculoasă. Pentru a proteja smalțul dinți, așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a vă spălați dinții, astfel încât să aveți suficient saliva în gură pentru a neutraliza acidul care înmoaie emailul dinților.
Du-te în spatele volanului
Digestia necesită influxul de cantități mari de adăpost în tractul digestiv. În consecință, creierul este temporar lipsit de o cantitate suficientă de sânge, ceea ce duce la o scădere a concentrației. În plus, somnolența poate apărea din cauza sentimentului, iar condusul somnos este nesigur. Prin urmare, nu vă grăbiți să intrați în mașină imediat după masă. Luați o pauză, permiteți corpului să-și îndeplinească funcțiile naturale și, după o oră sau două, vă puteți gândi la conducere.
Nu beți prea multă apă după ce ați mâncat...
Este adevărat că o persoană ar trebui să bea 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a rămâne sănătoasă. Cu toate acestea, apa potabilă imediat după masă sau chiar în timpul mesei poate interfera cu digestia. Prea multă apă schimbă nivelul natural al acidului și al bilei, care sunt necesare pentru digestia corectă. Mai mult, băutul rece de apă poate încetini digestia și poate provoca crampe la persoanele sensibile. Încercați să rezistați nevoii de a bea cel puțin o oră după ce ați mâncat și evitați să beți apă în timpul meselor.
Mergeți la o plimbare
Deși o plimbare ușoară după o masă este în general benefică, comiterea ei directă după o masă nu este benefică, ceea ce face dificil pentru sistemul digestiv să absoarbă substanțele nutritive din alimente. În plus, în timp ce mersul pe jos, sânge se aruncă spre alte organe, cum ar fi picioarele, mâinile etc., care părăsesc tractul digestiv fără sânge suficient pentru digestie adecvată. În plus, unii oameni pot simți amețeli sau greață când se plimbe puțin după masă.
Să dormi
Mergând la culcare imediat după masă duce deseori la perturbarea procesului digestiv și a altor probleme gastro-intestinale. Sfincterul de pe stomac se poate deschide, permițând acidului să se deplaseze în direcția opusă prin esofag și să-l deterioreze. În plus, obiceiul de a mânca înainte de culcare contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Deci, așteptați o oră sau două, și numai apoi du-te ia un pui de somn.
Nu poți fuma imediat după ce ai mâncat...
Fumatul este dăunător sănătății în orice caz, inclusiv după masă. Circulația sanguină în tractul digestiv după mâncare crește, astfel încât în acest moment pot fi absorbite câteva ingrediente dăunătoare ale țigărilor, ducând la afectarea organelor importante cum ar fi ficatul, creierul și vasele de sânge.
Bea ceai
Mulți dintre noi au obiceiul de a bea ceai imediat după prânz sau cină. Cu toate acestea, acest obicei ar trebui să fie aruncat cât mai curând posibil, deoarece, de fapt, este foarte dăunător. Frunzele de ceai au un conținut foarte ridicat de acid, care nu permite porției proteice a alimentelor consumate să se digereze. Cel mai bine este să beți ceai la cel puțin o oră după ce mâncați.
Faceți o baie
Dacă faceți o baie după o masă, fluxul de sânge către picioare, mâini și alte organe crește. Astfel, cantitatea de sânge din zona stomacului scade, ceea ce slăbește sistemul digestiv și duce la o digestie mai lentă. De aceea, fie faceți o baie înainte de masă, fie așteptați cel puțin 1-2 ore până când alimentele pe care le consumați au absorbit.
Mănâncă fructe o oră după ce mănâncă...
Consumul de fructe este util în orice moment al zilei, dar nu imediat după masă. Consumul de fructe după o masă poate duce la umplerea stomacului cu aer și provocarea balonării. În plus, fructele au nevoie de timp pentru a ajunge în tractul digestiv, motiv pentru care ele perturbă întregul proces de digestie. Pentru a evita indigestia și alte probleme digestive, mâncați fructe 1-2 ore înainte sau 1-2 ore după mese.
Faceți sport
După ce mâncăm, tot sângele și organele implicate în digestie se concentrează asupra acestui proces. Sportul după masă afectează metabolismul organismului, reducând fluxul sangvin la organele digestive și provocând dificultăți în asimilarea substanțelor nutritive din alimente. Așteptați cel puțin 2-3 ore după ce ați mâncat și numai apoi începeți antrenamentul.
Slăbiți cureaua centurii
Se crede că slăbirea centurii imediat după masă poate duce la blocarea și blocarea intestinelor și, în consecință, la întreruperea procesului digestiv, deși nu există dovezi științifice pentru această afirmație. Cu toate acestea, pentru a preveni această problemă, încercați să slăbiți centura înainte de a mânca.
Dacă evitați toate elementele de mai sus după masă, digestia se va îmbunătăți cu siguranță, iar riscul oricăror probleme digestive va scădea. Dați corpului timp să se adapteze la schimbările pe care le-ați făcut și veți vedea diferența.
Înregistrați navigația
Ce să nu faci după masă
Ce să nu faci după masă
Procesul nostru de digestie este întins în timp și continuă mult după ce ne ridicăm de la masă. Ce să nu faci după masă? Unele dintre acțiunile noastre greșite pot întrerupe acest proces. Luați în considerare 8 acțiuni care nu ar trebui să se facă imediat după masă, pentru a nu dăuna digestiei. Și ce poți să faci imediat după masă?
Vă invit în grupul de pe Abonare.ru: Înțelepciunea, medicina și experiența oamenilor
ce nu după mese
1. Nu beți ceai
Nu este vorba despre diluarea sucului gastric cu un lichid. Ceaiul conține foarte mulți acizi care interferează cu procesul de digerare a proteinelor din alimentele pe care le consumăm. Dacă doriți să beți ceva imediat după masă, este mai bine să aveți apă.
Desigur, multe băuturi sunt utile, în special ceaiul verde, dar este mai bine să nu-l folosiți imediat după masă.
2. Nu mâncați fructe
Este mai bine să le consumați cu o oră înainte de masă sau o oră după aceea. Fructele fermentează, astfel încât stomacul se umflă și digestia încetinește.
3. Nu fumați
Dacă sunteți dependent de nicotină, amintiți-vă că fumatul după masă este deosebit de dăunător. În acest caz, o țigară devine echivalentă cu zece în efectele ei negative asupra corpului.
Dacă fumezi, atunci vei fi interesat de sfaturi pentru fumători.
4. Nu slăbiți centura.
Dacă mâncați bine, pare natural să slăbiți o centură sau o centură pentru a simți confortul și ușurința în talie. Dar acest lucru este greșit. Dacă mâncați în haine strânse, atunci nu ar trebui să vă eliberați drastic de detalii. Mâncarea mâncată, în același timp, doar se agită și digestia va încetini mult timp.
5. Nu faceți baie
Diparea după mâncare în baie este o problemă pentru digestie. Apa calda creste fluxul sangelui in organism, facandu-l uniform si, dimpotriva, distrage atentia de la stomac. Dați-vă prima masă să fie digerată și apoi după o jumătate până la două ore se scufundă calm în apă.
6. Nu vă grăbiți să mergeți
Drumeția este cu siguranță folositoare, dar nu trebuie să depuneți eforturi pentru a vă petrece mai multă calorii după prânz sau cină printr-un promenadă intensivă. Dacă mergeți la o plimbare imediat după masă, nu va permite ca mâncarea să se digere în mod normal, procesul va încetini și puteți obține doar greutate la stomac. Așteptați cel puțin o oră și apoi mergeți la o plimbare.
7. Nu vă îndoiți
Pantele după mâncare sunt foarte dăunătoare, pot provoca arsuri la stomac sau râgâi, deoarece prin astfel de acțiuni acidul ajunge de la stomac în esofag, provocând iritații.
8. Nu dormi
Mergând la culcare după masă este, de asemenea, greșit. Pe lângă faptul că un astfel de regim va duce în mod inevitabil la excesul de greutate în timp, acesta introduce de asemenea un dezechilibru în procesul digestiv. Această practică poate duce la gastrită și alte probleme gastrice.
Ce este mai bine să faceți după o masă, pentru a nu vă dăuna digestia? Stați la masă și discutați cu cei dragi. Puteți citi sau viziona o emisiune TV. Nu este interzisă și nu lucrați în gospodărie ușoară fără o efort fizic mare, de exemplu spălați vasele.
Dacă găsiți o eroare, selectați fragmentul de text și apăsați Ctrl + Enter.
Modele rele: ce să nu faci imediat după masă
Sistemul digestiv este un lucru complicat și trebuie să îl tratezi cu atenție și serios. Unii dintre noi au auzit de o mie de ori că este nevoie să încetinească și după o masă, asigurați-vă că pentru a renunța activitate viguroasă pentru un timp. Și altele, dimpotrivă, sunt obișnuiți să mănânce în grabă prânzul lor, să meargă imediat la afaceri. Cum să acționați și cu ce contează după masă, este mai bine să așteptați - citiți noua recenzie.
Ceai petrecere
Cei cărora le place să termine masa de prânz sau cina cu ceai, ar trebui să rețină că, așa cum nu se recomandă să beți direct în timpul mesei, ar trebui să renunți la obiceiul de a bea alimente imediat după masă.
Faptul este că orice lichid consumat cu alimente reduce eficacitatea secreției gastrice, scade aciditatea, interferează cu digestia normală și provoacă senzația de supraaglomerare în stomac. O ceașcă de ceai după mese împiedică, de asemenea, absorbția fierului.
Cel mai bun timp pentru a bea este cu 20-30 de minute înainte de mese. Veți pregăti stomacul pentru a mânca și a începe metabolismul. Este mai bine să dați prioritate unui pahar de apă cu lămâie, dar o ceașcă de cafea sau ceai, de asemenea, nu dăunează. Și pentru cei care nu își pot imagina viața fără ceai după-amiaza, se recomandă să așteptați o oră sau două după masă.
Dacă vă culcați pentru a lua un pui de somn imediat după masă, există o mare probabilitate ca vă veți trezi cu arsuri la stomac și un sentiment de disconfort în stomac. În poziția în sus, sucurile digestive curg din stomac în esofag și provoacă aceste senzații neplăcute.
Pentru a rezolva problema este simplu: du-te la culcare nu mai devreme de 2 ore după mese. Și amintiți-vă întotdeauna că masa de seară ar trebui să fie cea mai ușoară - deci a doua zi vă veți trezi cu o bună dispoziție și bunăstare excelentă.
pregătire
Totul este simplu aici: în primul rând, este puțin probabil să vă decideți să vă angajați într-o activitate fizică pe un stomac plin și, în al doilea rând, chiar și sportivii amatori sunt conștienți de faptul că ultima masă înainte de exercițiu nu trebuie să fie prea agravantă și să nu provoace ulterior greață, și alte vagare ale sistemului digestiv.
Dacă aveți o sesiune de antrenament serioasă, o activitate fizică lungă sau obositoare, încărcați-vă cu cel puțin 2 ore înainte de curs. Acordați prioritate carbohidraților săraci sănătoși sau alimentelor proteice.
fumat
Nu ne vom îngădui o explicație lungă a motivelor pentru care merită să renunțăm odată pentru totdeauna. Veste proastă pentru fumători: această dependență împiedică chiar și cele mai benefice alimente din digerare, dacă fumați imediat după ce ați mâncat. Nicotina afectează mușchii intestinali și distruge digestia.
Dacă nu reușiți să renunțați la țigări (dar credem că veți reuși cu siguranță în curând), amintiți-vă că fumatul după prânz vă va face rău de două ori și în acest caz ar trebui să încercați să nu fumezi timp de cel puțin o jumătate de oră.
Baie fierbinte
Iubitorii înmuiați în baia de spumă fierbinte imediat după masă trebuie să renunțe la un astfel de obicei în favoarea digestiei sănătoase.
Luând o baie, creștem temperatura corpului, iar corpul, la rândul său, mărește fluxul sanguin către suprafețele întregului corp, reducându-l în zona stomacului. Astfel, pur și simplu vă preveniți să digerați alimente.
Plăci de fructe
De obicei, gustări de fructe înainte de prânz, dar dacă vă place să mănânci un măr sau o banană imediat după masă, trebuie să știți că în acest fel interferați cu digestia normală a alimentelor.
Acizii din fructe vor declanșa cu siguranță procesele de fermentare în stomac, alimentele vor fi digerate mai mult și veți simți disconfort. Așteptați câteva ore după masa principală înainte de a vă consuma fructele preferate.
mers
Mulți dintre noi cred că o plimbare liniștită imediat după masă este bună pentru digestie și digestie mai bună, dar aici totul este oarecum diferit.
Dacă în orice moment în timpul unei astfel de plimbări ați experimentat un sentiment de indigestie sau reflux de acid (ieșire de acid gastric în gât), trebuie să înțelegeți că motivul pentru aceste boli a fost o decizie urgentă de a merge pe jos, abia terminat masa.
Du-te la arderea caloriilor nu mai devreme de o jumătate de oră după ce mănâncă: numai în acest fel plimbarea vă va aduce beneficii și stomac și aduce o adevărată plăcere.
