728 x 90

Gimnastica terapeutica: 8 exercitii pentru o buna intestinala

Constipația - nu numai senzații fizice neplăcute, cum ar fi "burta de piatră", greutate și balonare

În fiecare luni la AIF Health - un nou set de exerciții pentru frumusețe și sănătate. Săptămâna aceasta este un set de 8 exerciții care vă vor ajuta să îmbunătățiți activitatea intestinului, să vă întăriți mușchii abdominali și să îmbunătățiți circulația sângelui a organelor abdominale.

Restul rămășițelor intestinelor din alimentele digerate otrăvesc organismul cu toxine, provoacă dureri de cap, insomnie, anxietate și pot provoca probleme serioase de sănătate. Un singur caz de constipație nu este atât de rău, dar dacă devine cronic, este urgent să acționăm.

Gimnastica pentru bolile lenese

Mai întâi trebuie să aflați cauza constipației. La urma urmei, aceasta poate fi cauzată nu numai de o colită banală, ci și de un ulcer duodenal și de alte boli grave. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză de constipație este un intestin slab, leneș, când funcția peristaltismului este încetinită. În acest caz, poate fi stimulat cu ajutorul exercițiilor fizice care pregătesc mușchii abdominali, diafragma și podeaua pelviană, precum și masaj și dietă.

Gimnastica, "trezirea" intestinelor, este foarte simpla si nu necesita efort incredibil, veti invata repede. Ceea ce va multumi multor, o jumatate buna a exercitiilor sunt efectuate culcat in pat. Principalul lucru - nu fi leneș și o faceți în mod regulat. Apoi, va stimula activitatea intestinului prin imbunatatirea circulatiei sanguine a organelor abdominale, prin fortificarea muschilor abdominali si, de asemenea, facilitarea evacuarii gazelor in timpul flatulentei.

1. Poziția de plecare (I.P.) - în sus. Îndoiți ușor genunchii, faceți picioarele lovind mișcările care simulează ciclismul. Repetați de 30 de ori.

2. I. P. - la fel. Îndoiți la genunchi, trageți-vă mâinile la stomac, reveniți la I. P. Repetați de 10 ori.

3. I. P. - la fel. Ridicați ambele picioare în același timp și încercați să le aruncați peste cap - 10-15 repetări.

4. I. P. - în sus, picioarele îndoite la genunchi. Îndoiți și îngenuncheați - de 15-20 de ori.

5. I. P. - în genunchi, înclinându-și brațele pe podea. Coloana paralelă cu podeaua. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, apoi piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

6. I. P. - la fel. Aerisiți aerul prin gură, în timp ce expirați, flexați partea inferioară a spatelui și relaxați-vă stomacul. Rămâi puțin în această poziție. Du-te înapoi la I. P., trageți prin gură. Pe măsură ce expirați, trageți-vă în stomac și îndoiți-vă cu o "casă" - ca o pisică înfiptă. Realizați 20-30 de repetări.

7. I. P. - în picioare, brațe de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă, trageți în afară și în afară. Repetați de 5-8 ori. Acest exercițiu mărește perfect organele interne, îmbunătățește motilitatea intestinală.

8. Finalizați complexul urcând pe loc cu o înălțime ridicată a genunchiului - 2-3 minute.

Tehnici de auto-masaj

Ele sunt, de asemenea, foarte simple, și există doar două dintre ele.

1. Stați pe spate, relaxați-vă. Puneți mâna dreaptă pe stomac, faceți curse circulare în sensul acelor de ceasornic. Stroking ar trebui să fie destul de moale, fără mișcări bruște și presiune.

2. Întinzându-vă pe spate, masați arcul piciorului, frământați și lustruiți-l în mod activ. Pentru aceasta puteți folosi un masaj portabil.

Reformarea puterii

1. Consumați o cantitate suficientă de apă - cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest lucru va ajuta la înmuierea scaunului.

2. Încercați să stabiliți mese fracționare (4-5 ori pe zi), în timp ce mâncați încet, mestecați alimente cu atenție.

3. Refuzați de gustări uscate. Încercați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., mergeți la pâine de tărâțe, adăugați tărâțe de grâu atunci când gătiți.

4. Mâncați cel puțin 500 de grame de fructe și legume proaspete zilnic. Incearca sa mananci cat mai multe sfecla pe care le poti. Această rădăcină stimulează perfect intestinele. Încercați în fiecare zi să mâncați salate din legume proaspete și fierte, condimentate cu ulei vegetal nerafinat. Acționează ca un lubrifiant, facilitând mișcarea intestinului.

Aruncați bulionul bogat, untură, carne prăjită, carne și pește conservată, chifle și biscuiți, pâine albă, cafea. De asemenea, atunci când constipația nu este recomandată fructe și fructe de pădure care au gust astringent: ele contribuie la consolidarea intestinului. Acestea includ pere, rodii, gutui, corneli, afine, chokeberry negru etc. Beți o ceașcă de kefir zilnic înainte de culcare.

În cazul unei constipări persistente, nu trebuie să renunți la laxative ușoare, dar nu trebuie să le folosiți în fiecare zi pentru a evita dependența.

Terapia fizică pentru constipație

Una dintre conditiile neplăcute ale unei persoane este constipația, care se manifestă prin scaun întârziat, greutate și durere în abdomen, formare crescută a gazelor, pierderea apetitului. Investigând problema constipației, mulți experți au concluzionat că cauza principală și destul de comună a acestei boli este scăderea activității fizice, a stărilor de stres, precum și a tulburărilor de alimentație. Ei au stabilit, de asemenea, că principala metodă de tratare a acestei afecțiuni este exercitarea de constipație, care poate elimina problema și poate reduce riscul reapariției acesteia.

Avantajele terapiei fizice

Principalul factor de pornire pentru formarea constipației este lipsa activității fizice. Terapia prin mișcare este considerată absolut sigură, în plus, ajută la rezolvarea multor probleme:

  • consolidarea sănătății organismului;
  • restabilirea funcției intestinului;
  • reduce riscul stresului;
  • îmbunătăți starea de spirit;
  • consolidarea sistemului nervos.

Atenție! În cazul constipatiei, mulți recurg la luarea laxativă, dar au adesea un efect negativ asupra corpului, agravează intestinele, reduc motilitatea acestuia.

Avantajul gimnastica pentru constipație este un masaj intestinal obișnuit, ca urmare a căruia:

  • funcția de evacuare este îmbunătățită, ceea ce accelerează mișcarea produselor alimentare la ieșire;
  • peristaltismul este îmbunătățit, ceea ce reduce riscul de întârziere a reziduurilor alimentare în intestine.

Beneficiile terapiei cu mișcări sunt:

  • siguranța - exercițiul nu afectează negativ corpul
  • accesibilitate - pacienții de orice vârstă pot alege exerciții de complexitate variată
  • lipsa formării - tehnica de a face exercițiile este destul de simplă și nu necesită abilități specifice.

Recomandări pentru exerciții fizice

Respectarea recomandărilor experților asigură obținerea unui rezultat pozitiv într-un timp scurt. Ca orice tratament, terapia cu exerciții necesită respectarea anumitor reguli:

Beneficiile mișcării. Activitatea motrică ajută la îmbunătățirea activității intestinului, sporind activitatea contractilă. Orice tip de exercițiu este potrivit pentru practicare: gimnastică, aerobică, alergare, plimbări lungi, biciclete de exerciții, tipuri de jocuri în aer liber.

Regularitatea. Exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic până când apare o dinamică pozitivă, iar apoi să mergeți la ore de cel mult 3 ori pe săptămână. Este posibil să distribuiți exercițiile pe întreaga zi, dar este recomandat să le efectuați nu mai devreme de o oră după mese.

Timpul și durata instruirii sunt cele mai bune momente ale zilei pentru a fi pregătite dimineața, pentru că în acest moment puteți să vă treziți organismul și să-l încărcați cu energie pentru întreaga zi, iar durata antrenamentului nu trebuie să depășească 20 de minute. În plus, va îmbunătăți apetitul, va îmbunătăți starea de spirit.

O varietate de exerciții. Complexul ar trebui să fie selectat ținând cont de efectele asupra diferitelor grupuri musculare și ar trebui să începeți cu exerciții simple, treptat trecând la mai complexe

Numărul de repetări. Fiecare exercitiu trebuie repetat de cate ori: 15-20 repetari sunt suficiente pentru a elimina constipatia, suma poate fi diferita pentru a corecta cifra.

Încălzirea regulată În timpul antrenamentelor, trebuie să vă încălziți periodic. Suficient 10 minute la începutul fiecărei ore, astfel încât corpul să nu înghețe într-o anumită poziție. Exercițiile pentru picioare, spate, abdomen, squats și coturi sunt potrivite pentru încălzire.

Măsurători. De la ședere lungă și imobilitate, corpul, inclusiv ligamentele și mușchii amorți, care conduc la diverse microtraume și tulburări. În acest sens, este necesar în setul zilnic de exerciții pentru constipație la adulți exerciții de întindere care ar trebui să fie efectuate fără probleme și treptat.

Pista de alergare. Cel mai eficient și versatil exercițiu este jogging-ul. În timpul unei alergări, toate grupurile musculare sunt incluse în muncă, organele interne sunt masate, ceea ce stimulează activitatea lor. Puteți alerga pe o banda de alergat în sala de sport, precum și în aerul proaspăt pe teren accidentat.

Exercise Bike Stimulează masajul intestinal, care îmbunătățește performanțele sale și, prin urmare, elimină constipația.

În pas de dans. Unii oameni cu probleme intestinale se plictisesc de exercițiile zilnice. O opțiune excelentă pentru terapia terapeutică sunt dansurile ritmice, care sunt realizate cu un partener sub îndrumarea unui antrenor. Ele sunt similare aerobicului, și au un efect similar.

Mergând în aer. Ele sunt o modalitate ideală de combatere a constipației. Sunt potrivite pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate, precum și pentru cei care sunt contraindicați.

Exercițiu eficient contra constipației

Este important! Dacă este necesar, vă puteți consulta cu un specialist în terapia de exerciții fizice și puteți utiliza resurse de Internet populare, unde sunt prezentate diverse complexe într-o gamă largă.

În prezent, următoarele exerciții sunt considerate cele mai populare pentru tratarea constipației.

„foarfece“

Acest exercițiu trebuie efectuat în timp ce vă aflați pe spate, așezat confortabil pe un covor. Picioarele drepte se ridică la o înălțime de 20-25 cm de la podea și efectuează mișcări, imită foarfecele, le răspândesc alternativ și le traversează.

„Bicicliști“

Un exercițiu destul de comun și bine-cunoscut care ajută la eliminarea constipației. Pentru a efectua acest lucru este necesar să se întindă pe covor pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Înlăturați-le de pe podea, trebuie să efectuați o mișcare de rotație simulând ciclismul. Rata de rotație trebuie redusă gradual, sporind astfel sarcina asupra mușchilor din regiunea abdominală.

"Trecerea genunchilor"

Poziția de plecare pentru a face acest exercițiu este în sus. Mâinile se întind de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Este necesar să se lipească și să se dilueze genunchii, fără a se ridica picioarele de pe podea. Pentru a fi eficient, efectuați exercițiul cel puțin 15-20 de ori.

"Masați abdomenul cu aer"

Exercitarea este efectuată în timp ce stați în picioare. Picioarele ar trebui să fie lățite de umăr, brațele trebuie să fie coborâte de-a lungul corpului. Cu respirația profundă, este necesar să trageți și să vă întindeți burta, efectuând repetări de cel puțin 8-10 ori. Acest exercitiu ajuta la masajul organelor interne, crescand motilitatea intestinala.

"Exercițiu împotriva constipatiei"

Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, maximul tragând mâinile la piept. Reveniți la poziția de pornire - picioarele și brațele întinse de-a lungul corpului. În etapa următoare, strângeți unul și celălalt picior alternativ la piept, ținându-le cu mâinile.

Prin efectuarea de exerciții regulate pentru intestinele cu constipație, puteți să eliminați problema de la sine acasă. Rezultatele mult mai bune pot fi obținute în combinație cu o alimentație adecvată și plimbări zilnice în aerul proaspăt.

Exerciții de constipație intestinală

Pentru prevenirea și prevenirea constipației, se recomandă schimbarea completă a modului de viață și ajustarea dietei.

Dar pentru a obține cel mai bun efect, folosiți exerciții speciale de la constipație pentru a crește activitatea motrică.

Acestea vizează îmbunătățirea motilității intestinale, ajută la reglarea și normalizarea scaunelor și prevenirea constipației.

Efectuând exerciții speciale, puteți îmbunătăți motilitatea intestinală și dezvoltați mușchii pereților abdominali ai bazinului.

Valoarea exercițiului și regulile generale

Pentru eficacitatea exercițiilor a fost folosit un tratament complex. Uneori nu este suficient să se schimbe regimul alimentar și aportul regulat de laxative duce la dependență.

Dacă constipația a dobândit o formă cronică a bolii, astfel de exerciții sunt esențiale.

Gimnastica pentru intestine cu constipatie, impreuna cu masajul, intareste sanatatea si stimuleaza sistemul excretor al tractului digestiv.

Acest lucru se întâmplă nu numai datorită stimulării țesutului muscular al presei, dar și datorită efectului asupra sistemului nervos vegetativ.

Circulația sângelui în cavitatea abdominală este normalizată și toate organele din ea își încep activitatea activă. Aceasta gimnastica terapeutica amelioreaza durerea atunci cand umflarea si flatulenta, promoveaza eliminarea usoara a gazelor.

Gimnastica medicală pentru constipație necesită regularitate. Numai în prezența unor clase obișnuite este posibil un rezultat pozitiv clar. Toate exercițiile sunt destul de simple și le puteți efectua chiar în pat.

Clasele zilnice de 20 de minute vor uita permanent despre constipație. Fiecare exercițiu este eficient în felul său, deci este suficient să selectați doar 5 sarcini care vă plac. Efectuați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Ele se fac dimineața după trezire și de 3 ori pe tot parcursul zilei. Excludeți clasele după mese. Pentru a face acest lucru, faceți un interval de 2 ore.

Există anumite contraindicații în care o astfel de gimnastică este contraindicată. Acestea includ:

  • Prezența herniei ombilicale și a ulcerelor în organele peritoneale
  • În timpul sarcinii și în timpul menstruației
  • În timpul febrei
  • Cu hipertensiune

Exerciții de bază

Exercițiile pentru constipație la adulți sunt ușor de efectuat și nu sunt complicate. Un rezultat bun este atins dacă complexul utilizează exerciții de respirație.

Pentru a efectua exercițiile a fost convenabil, alegeți îmbrăcăminte care nu va împiedica mișcarea.

Pentru a normaliza intestinele, efectuați următoarele exerciții pentru constipație:

  • Acest exercițiu acționează ca un masaj pentru întreg sistemul digestiv. Pentru a face acest lucru, întindeți picioarele la nivelul umărului. Încetați încet și profund, formând o burtă umflată sub forma unei mingi. Expirați cu exactitate și sugeți în stomac. După o pauză de câteva secunde, repetați exercițiul pentru intestine. Repetați această sarcină de 3 ori. Apoi, este necesar să se tensioneze intestinele ca atunci când este golit și relaxați-vă din nou. Toate acestea trebuie facute de 7 ori.
  • Aceste exerciții îmbunătățesc motilitatea intestinală. Picioarele fixate la nivelul umărului. La rândul său, ridicați genunchii la nivelul abdomenului. Încercați să apăsați picioarele cel mai strâns. Repetați sarcina de 7 ori pe fiecare picior.
  • Lie pe spatele tău. Ridicați picioarele. Îndoiți-le la genunchi. În poziția îndoită, picioarele se desprind în direcții diferite și se întorc în poziția de plecare. Trebuie să faceți 10 repetări, apoi măriți încărcătura.
  • Acest exercițiu normalizează perfect intestinele. Stați pe spate și ridicați picioarele. Îndoiți picioarele la genunchi și apăsați-le în stomac. Trebuie sa faci 7 repetari, apoi cresc. Aceste exerciții sunt deosebit de importante pentru peristaltismul intestinal normal.
  • Fiind în această poziție, începeți să rotiți bicicleta aeriană. Această imitație a mișcării picioarelor este necesară pentru constipație pentru a normaliza activitatea intestinului și golirea regulată a acestuia.
  • Întoarceți-vă pe stomac și întindeți spatele, făcând brațele drepte. Faceți încercări de a vă apleca. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 7 ori.
  • Așezați-l pe lateral, aliniați piciorul și ridicați-l. În această poziție, picioarele sunt ridicate și coborâte, menținând un unghi drept de 90 de grade față de corp. Începeți cu 10 martori, apoi numărul lor crește.
  • Se așează pe podea și își întind picioarele în fața lor. Mâinile se întinse spre degete, dar nu se grăbesc. Fixați această poziție și începeți din nou. Faceți 5 abordări.
  • Pentru constipatie, squats sunt foarte eficiente acasa. Dar trebuie să le îndepliniți în mod corect. Pentru aceasta, picioarele sunt plasate la nivelul umărului și o ghemuitură netedă începe la un unghi drept în zona genunchiului.
  • Corpul efectuează pantele în direcții opuse. Aceasta este o stimulare intestinală excelentă pentru constipație. Ei devin chiar în picioare, făcând versanții alternativ în direcții diferite. Inițial, 10 repetări vor fi suficiente.
  • Faceți o răsucire. Pentru a face acest lucru, trunchiul se rotește în direcții opuse, iar picioarele rămân în poziția inițială.

Ce este o gimnastică importantă la bătrânețe?

Gimnastica pentru constipație la vârstnici are un efect pozitiv asupra stării întregului sistem digestiv.

Exercițiile regulate cu constipație vor restabili funcția intestinală normală și vor normaliza scaunele obișnuite.

Beneficiile importante pentru clasele obișnuite sunt:

  • Miscari peristaltice sunt stimulate. Motivitatea este activată la vârstnici, ceea ce duce la o creștere a tonului pereților organului excretor.
  • Accelerează metabolismul. Gimnastica medicală obișnuită provoacă o absorbție bună și rapidă a elementelor benefice și intrarea lor în sânge. Din acest motiv, activitatea întregului sistem digestiv este normalizată.
  • Tonul din corp crește, metabolismul și toate procesele de viață din organism accelerează. Exercitiile pentru constipatie au un efect benefic nu numai asupra sistemului digestiv, dar si asupra altor organe si procese.

Astfel de gimnastică este utilă nu numai pentru persoanele în vârstă, ci și pentru alți pacienți care suferă de constipație.

Dar pentru pacienții la vârstă este cel mai necesar, deoarece este o mare oportunitate nu numai de a regla activitatea intestinelor și de a scăpa de constipație, ci și de o serie de măsuri care să permită corectarea nivelului de zahăr din sânge și ajustarea presiunii arteriale.

Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți exerciții fizice acasă pentru funcționarea normală a întregului intestin.

Gimnastica pentru persoanele în vârstă

Începeți exerciții de constipație cu exerciții de dimineață. Dar nu toate persoanele în vârstă au capacitatea fizică de ao efectua din cauza schimbărilor legate de vârstă.

Poate provoca defecțiuni ale mușchilor, articulațiilor și altor organe. Dar există exerciții foarte simple pentru constipație, care pot îmbunătăți activitatea intestinelor și a digestiei întregi.

Medicii sunt rugați să facă exerciții de dimineață, care trebuie făcute înainte de micul dejun.

Înainte de curs, cu o jumătate de oră în avans, beți un pahar de apă rece. Contribuie la îmbunătățirea și normalizarea peristaltismului.

Ce exerciții sunt incluse în complexul de cursuri de dimineață:

  • Faceți corpul înclinat în direcții opuse în timp ce stați în picioare.
  • Lunges pe ambele picioare
  • Circulară pelvină
  • Corecte drepte

Este foarte important să nu supraîncărcați corpul persoanelor în vârstă. Este necesară distribuirea corectă a încărcăturii și nu suprasolicitarea. Nu trebuie să forțezi să faci exercițiile prin forță, mai ales dacă durerea din mușchi și articulații este simțită clar.

Dar ignorarea clasei este, de asemenea, inacceptabilă. Ele sunt foarte eficiente împotriva constipației, astfel încât acestea trebuie îndeplinite.

Mersul regulat

Printre exercițiile pentru constipație pentru starea intestinală optimă, trebuie să mergeți pe jos. Aceasta este modalitatea cea mai eficientă de a normaliza procesul de defecare, atât la adulți cât și la vârstnici.

Norma zilnică recomandată este trecerea de la 3 la 5 km. În plus, recomandați mersul pe jos în aer proaspăt în timpul mersului pe jos. Ce schimbări au loc în organism din cauza mersului pe jos:

  • Există o mobilizare a motilității intestinale și a întregului sistem digestiv. Prin reducerea peretelui abdominal anterior, există o stimulare a intestinelor mari și mici cu constipație.
  • Plămânii sunt ventilați în mod activ. Cu expansiunea lor completă în timpul mersului pe jos, există o anumită presiune asupra diafragmei. Prin reducerea sa, există mișcări de masaj în intestinul superior, ceea ce duce la lansare și la creșterea motilității. Este foarte important pentru constipatie.
  • Mărirea microcirculației. Plimbările zilnice pe jos, ca și alte sporturi, provoacă fluxul sanguin suficient pentru toate organele și sistemele, sporind funcțiile lor. Acest lucru se aplică și în cazul rectului, care este foarte important pentru constipație.

Înotați cu constipație

Înotul este considerat cel mai util sport în care funcționează întregul grup muscular și funcția respiratorie este normalizată. Puțini știu, dar înotul salvează de constipație, atât la adulți, cât și la pacienții vârstnici.

Ce efect are constipația asupra înotului asupra corpului uman?

  • Oferă stimularea peristalității sistemului excretor. Datorită apei, se produce un efect de masaj natural. O problemă semnificativă este eliminată prin munca și activarea tuturor grupurilor musculare.
  • Datorită activității tuturor țesuturilor musculare, apare tonul întregului corp. Din acest motiv, energia este consumată cu o forță mai mare, ceea ce duce la o accelerare semnificativă a absorbției nutrienților și la prelucrarea rapidă a alimentelor. Același lucru este valabil și pentru funcția de excreție.
  • În timpul călătoriei, plămânii se dezvoltă activ. Ei își exercită presiunea asupra diafragmei, ceea ce duce la mișcările de masaj care provoacă intestinele.

Înotul calmează perfect și ameliorează stresul. Acest lucru este foarte important, deoarece toți acești factori trebuie eliminați cu constipație.

Prin urmare, acest sport este perfect pentru orice grup de vârstă. Destul să viziteze piscina de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Exercițiile pentru intestinele cu constipație sunt considerate o modalitate excelentă de a elimina această problemă. Dar nu poate fi luată ca bază și folosită ca principala și singura metodă de tratament.

Eliminarea constipației se face în mod cuprinzător, folosind alte metode. Realizând sarcini obișnuite, trebuie să ajustați alimentele, adăugând la dietă produsele și preparatele necesare care contribuie la normalizarea și golirea regulată.

Înainte de începerea activităților fizice, este necesar să se consulte cu un medic. În prezența bolilor cronice sau a altor indicații, poate interzice acțiuni similare de la constipație.

Este necesar să se monitorizeze starea de sănătate a acestora. La primele semne ale bolii, este necesar să se consulte un medic pentru a diagnostica boala în stadiile incipiente. Auto-medicația este dăunătoare sănătății.

Exercițiu pentru intestine cu constipație: cum să-ți spun de rămas bun la o problemă delicată

Una dintre conditiile dureroase pe care oamenii prefera sa le tina este constipatia. De obicei, semnalează evoluția bolilor complexe în organism și, prin urmare, dobândește o formă cronică. Întârzierea târzie a masei fecale este baza intoxicației. Nervozitatea, cefaleea, somnul se înrăutățește. Indiferent de cauza constipatiei, principalele metode de tratare a acesteia sunt incheiate in activitatea fizica si dieta.

Ce este gimnastica

Se crede pe larg că constipația se produce ca urmare a malnutriției. Acest lucru este adevărat. Dar mâncarea alimentelor nesănătoase și nesănătoase nu este singurul motiv pentru reținerea scaunului. Reduce în mod semnificativ motilitatea intestinală și contribuie astfel la formarea hipodinamiei constipației.

De aceea, pacienții care suferă de întârzieri prelungite la scaun, medicii recomandă exerciții speciale zilnice. În majoritatea cazurilor, ele vă permit să refuzați utilizarea de laxative.

Proprietăți utile de încărcare

Gimnastica oferă multe efecte pozitive asupra organelor interne:

  • activează circulația sângelui;
  • masajele intestinelor;
  • elimină spasmele musculare netede;
  • întărește mușchii peritoneului și absului;
  • asigură împingerea naturală a bolusului alimentar de-a lungul intestinelor;
  • ameliorează balonarea;
  • elimină senzația de greutate.

Exercițiile contribuie nu numai la întărirea mușchilor peritoneului, ci și la influențarea favorabilă a funcționării sistemului nervos autonom. Aceasta asigură revitalizarea tuturor organelor. În consecință, progresul forfetarei de-a lungul sistemului digestiv este complet ajustat. Corpul este curățat în mod activ de zgură, gaze, toxine.

Esența exercițiilor

Atunci când constipația recomandă încărcarea, oferind masaj al cavității abdominale. Este utilă combinarea masajului cu gimnastica. Efectul asupra cavității abdominale determină intestinele să funcționeze corect și activ.

Deci, cu o întârziere în scaun, pacientul este de ajutor:

  • excursii pe jos;
  • tenis;
  • biciclete de echitatie;
  • înot;
  • plimbări de schi;
  • jogging.

Ar trebui amintit că exercițiul va ajuta să facă față constipatiei, dar nu va elimina cauza. De aceea, pacientul trebuie să combine gimnastica cu tratamentul medical prescris de un medic.

Pentru a elimina constipatia, folositi aceste tipuri de antrenamente:

  • exerciții terapeutice;
  • yoga;
  • exerciții de respirație.

Recomandări de încărcare

Pentru a alege setul corect de exerciții, este necesar să se consulte un medic și să fie supus unui examen de specialitate. Este important să se stabilească adevărata cauză a patologiei, să se determine tipul ei și să se ia în considerare contraindicațiile.

Numai în acest caz, puteți fi sigur că taxarea va beneficia, dar nu va dăuna.

mărturie

Indicația principală pentru gimnastică este constipația. Cu toate acestea, există multe varietăți de încărcare. Cum de a alege complexul potrivit? Inițial, trebuie determinat tipul de patologie.

Există 2 tipuri de constipație:

  1. Aton. Defecarea obișnuită nu se observă datorită slăbirii mușchilor intestinului. Cu această patologie redusă peristalismul, promovarea conținutului este dificilă. Uneori, doctorii numesc acest fenomen un sindrom de intestin "leneș". O problemă similară se poate dezvolta după operațiile de bandă, cu un nivel scăzut de mobilitate, patologii ale tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal). Pentru constipația atonică se caracterizează prin scaune abundente, consistență groasă. Pe fundalul unui astfel de act de defecare se dezvoltă deseori fisuri anale și hemoroizi.
  2. Spastica. Moctilitatea intestinală este pe deplin conservată. Cu toate acestea, o persoană are spasme puternice care perturba avansarea hrănirii alimentare. Pentru constipația atonică se caracterizează scaunele "oile" grele, balonarea, senzația de golire incompletă. Procesul de defecatie face ca pacientul sa se tulbure foarte mult si este insotit de durere.

Sarcina principală a gimnasticii este de a normaliza peristaltismul și de a elimina congestia în intestine.

Dar, în funcție de tipul de constipație, recomandările vor diferi ușor:

  1. Cu forma atonică. Încărcarea trebuie efectuată la o rată medie (mai aproape de rapidă). Exercițiile se repetă de mai multe ori. Cu această constipație este foarte util:
    • mișcări elastice care îmbunătățesc peristaltismul;
    • exerciții de forță, care implică rezistență sau împovărare;
    • gimnastica, intarirea muschilor abdominali;
    • salturi, squats, alergând.
  2. Cu spastic. În acest caz, gimnastica ar trebui să asigure îndepărtarea spasmului. Clasele se desfășoară într-un ritm lent. Se recomandă limitarea exercițiului presei. Aceste tipuri sunt minunate:
    • gimnastica pentru relaxarea musculara;
    • Terapia de exerciții la osteocondroza regiunii lombare;
    • înot.

Posibile contraindicații

Există câteva limitări. Încărcarea intestinului este contraindicată în:

  • sarcinii;
  • febră;
  • o hernie ombilicală;
  • sângerare internă;
  • peptic ulcer al tractului digestiv;
  • hipertensiune.

Gimnastica pentru intestine nu are practic efecte secundare, cu condiția ca pacientul să o efectueze conform recomandărilor medicului. În plus, aceasta, spre deosebire de laxative și clisme, este complet inofensivă pentru organism.

Dar este încă necesar să se respecte anumite reguli pentru a asigura cea mai eficientă și mai rapidă eliminare a unei probleme neplăcute.

Se pregătește să se încarce

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastică.

Dar este important să vă amintiți următoarele recomandări ale medicilor:

  1. Regularitatea. Gimnastica trebuie să fie făcută zilnic. Când scaunul este normal, aveți posibilitatea să efectuați un complex în fiecare zi.
  2. Timpul. Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața. Gimnastica va asigura trezirea corpului și îl va energiza pentru întreaga zi. Puteți alege un alt moment pentru exercițiu. Dar trebuie să faceți exerciții cel puțin o oră după masă.
  3. Durata. În medie, un antrenament este de aproximativ 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a crește peristaltismul, pentru a curăța corpul și a îmbunătăți starea de spirit. În plus, este necesar în timpul zilei (mai ales dacă munca este asociată cu mobilitate minimă) pentru a face periodic anumite încălziri. Pauze de 5-10 minute la fiecare oră.
  4. Complexul. Pentru încărcare, trebuie să alegeți exerciții simple. Nu începeți cu mișcări care necesită eforturi mari. În acest caz, complexul trebuie să includă elemente care dezvoltă diferite grupuri musculare.
  5. Reluările. Fiecare exercițiu este recomandat să fie repetat de aproximativ 6-15 ori.
  6. Apa. Înainte de a începe încărcarea, cu 15-20 de minute înainte de primul exercițiu, se recomandă să beți un pahar de apă. Acest lucru este util în special dacă gimnastica se desfășoară dimineața, pe stomacul gol. Un astfel de eveniment va crește în mod semnificativ peristaltismul. În același timp, pentru a obține efectul pozitiv maxim, este necesar să se utilizeze apă caldă. Înainte de încărcare, se recomandă să beți un pahar de apă caldă pentru a mări motilitatea intestinală
  7. Încălziți-vă Înainte de încărcare, se recomandă o mică încălzire, permițându-vă să activați toți mușchii. Puteți face niște exerciții simple sau doar dansați.

Desigur, trebuie să vă amintiți nevoia unei diete adecvate. Nutriția trebuie să contribuie la îmbunătățirea trecerii bucății prin intestine.

Metode de implementare și etape de exerciții fizice

Există multe exerciții care restabilește funcționarea intestinelor și, prin urmare, stimulează procesul de defecare.

Orice complex poate fi completat cu următoarele exerciții utile pentru a elimina constipația:

  • genuflexiuni;
  • care rulează la fața locului;
  • crawling pe toate patru;
  • mișcându-se pe fese.

Un complex simplu de terapie fizică

Astfel de exerciții pot fi efectuate imediat după trezire, care nu se mai scot din pat. Această cultură fizică vă permite să îmbunătățiți funcționarea tractului digestiv.

Încărcarea este potrivită pentru eliminarea atopică și a constipației spastice. Dar în primul caz, exercițiile se repetă de 10-15 ori, în medie. Și în cel de-al doilea - 6 repetiții lente sunt suficiente.

Complexul se desfășoară pe spate și include următoarele exerciții:

  1. Ambele picioare cresc, de 20-25 centimetri. În această poziție, trebuie să stea timp de aproximativ 15 secunde. Apoi membrele sunt coborâte pe pat.
  2. Picioarele sunt puțin separate în direcții diferite. Alternativ ridica fiecare dintre ele în sus, pauză timp de 10 secunde, mai mică.
  3. Lovitura în aer imită ciclismul.
  4. Membrele inferioare se îndoaie la genunchi și se trag până la stomac. Este necesar să vă ajutați cu mâinile să trageți picioarele cât mai aproape posibil. Apoi se întorc și se îndreaptă complet. Acest exercițiu poate fi efectuat pentru fiecare membru separat și imediat pentru ambele.
  5. Picioarele drepte se ridică. Apoi își întoarce ușor capul. Este de dorit să atingeți degetele de la picioare.
  6. Picioarele drepte se ridică. Apoi ridicați mâinile. În timpul expirării, trebuie să vă întindeți mâinile, să vă rupeți capul și să vă întoarceți din pat. Continuând să tragi trunchiul din spatele mâinilor, trebuie să stai jos. În acest caz, picioarele cad pe pat. Acest exercițiu nu va fi imediat. Dar, în mod eficient întărește mușchii peritoneului.

Complex complex

Doar pacienții instruiți pot trece la exerciții mai eficiente și mai complexe. Este complet nedorit pentru persoanele în vârstă sau pentru începători să fie foarte activi.

Din nefericire, nerespectarea unei astfel de recomandări simple conduce deseori la consecințe neplăcute: leziuni, entorse, vânătăi și, uneori, ligamente, deplasări ale coloanei vertebrale, spasme musculare.

Gimnastica include mai multe grupuri de exerciții:

  1. Respirație profundă. În acest moment, trebuie să scoateți burta cât mai mult posibil. Apoi expirați și se injectează peritoneul. După repetarea exercițiului de 3 ori, se recomandă să se întindă puțin (ca în actul de defecare). Acum trebuie să vă relaxați și să respirați în mod normal. Apoi repetați exercițiul.
  2. Mâinile pe centură. Picioarele sunt puțin în afară. Înclinați-vă înainte. Este necesar să vă îndoiți la un unghi de 90 de grade.
  3. Piciorul îndoit la genunchi se ridică. Mâinile pe care le trage spre stomac. Repetați pentru celălalt membru.
  4. Pârtii în direcții diferite.
  5. „Moara“. Corpul este înclinat înainte într-un unghi de 90 de grade. Mâinile în afară. Trunchiul se întoarce spre stânga. Mâna dreaptă se întinde pe piciorul stâng, iar cea de-a doua este strictă. Apoi, trunchiul este rotit în direcția opusă. Treptat, astfel de mișcări trebuie accelerate, imită moara.
  6. Mâinile pe centură. Rotirea șoldurilor în sensul acelor de ceasornic.
  1. Picioarele sunt trase înainte. Mâinile trebuie să ajungă la extremitățile inferioare și, dacă este posibil, să ajungă la picioare.
  2. Picioarele se întinse înainte. Un membru este îndoit la genunchi și strâns cu mâinile în stomac. Așa că lăsați câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru celălalt picior.

Îngenunchind:

  1. Mâinile încuiate în spatele capului. Cu atenție când expiră, coborâți fesele pe podea spre dreapta. Apoi, în respirație, se întorc în poziția inițială. Din nou, când expiră, stați pe jos, dar acum la stânga.
  2. Periile se țin pe partea din spate a capului. Apoi, cu mâna dreaptă, atingeți piciorul stâng al expirării. In acelasi timp, faceti si turatia maxima a corpului. La inspirație reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
  3. Stau în genunchi, merg înainte cu coatele. Leagăn picioarele drepte.
  1. Mâini sub cap. Ridicați simultan brațul stâng și piciorul drept. După ce așteaptă timp de 5-10 secunde, sunt coborâți. Repetați pentru o altă pereche de membre.
  2. Mâinile în fața ta. Scoateți ușor piciorul drept, în timp ce îl îndoiți la genunchi. Apoi returnează-l. Repetați exercițiul pentru stânga.
  3. Imitație de înot "bust". Mâinile trag înainte, fruntea atinge podeaua. În timpul inhalării, brațele se mișcă încet de-a lungul podelei în lateral. Capul se ridică în același timp. Inhalarea continuă până când brațele se fixează de-a lungul corpului. La expirație - reveniți la poziția inițială.
  4. Capul se sprijină pe mâinile pliate. Este necesar să se agită ușor șoldurile în direcții diferite. Acest exercițiu vă permite să vă relaxați mușchii peritoneului și înapoi.
  5. Mâinile deviate în direcții diferite. Picioarele închise strâns. În același timp ridicați membrele inferioare, superioare și capul cu umeri. În această stare, trebuie să stați (de preferință timp de 1 minut). Apoi, relaxați cu ușurință toți mușchii.
  6. Palmele se află pe suprafața podelei lângă umerii. Este necesar să scoateți din podea. Apoi îngenunchează. Mișcați ușor corpul înapoi, fără a ridica palmele de pe podea, stați pe picioare. Brațele sunt extinse în timp ce capul este în jos.
  1. Mâinile puse sub cap. Conectați în aer genunchiul drept și cotul stâng. Apoi exercițiul se repetă pentru alte membre.
  2. Mâinile în direcții diferite. Picioare strâns presat unul la celălalt și la podea. Picioarele sunt drepte. Mâna stângă dreaptă este pusă în dreapta. În același timp, ele fac o întoarcere a corpului, lăsând picioarele nemișcate. Repetați invers.
  3. Picioarele sunt îndoite. Picioare pe podea. Genunchii se coborau spre stânga. Picioarele și umerii nu se rup de pe suprafață. Asigurați-vă că repetați exercițiul la dreapta.
  4. Mâinile traversate pe piept. Picioarele se îndoaie la genunchi. Înlăturați suprafața capului și a umerilor. Trebuie să urcați cât mai mult posibil.
  5. „foarfece“. Picioarele se ridică (aproximativ la un unghi de 45 de grade). Membrele drepte sunt încrucișate, apoi crescute în direcții diferite.

Pentru punerea în aplicare a acestui complex trebuie să mergeți treptat. În timpul și după încărcare nu ar trebui să existe un disconfort puternic. O persoană simte doar o tensiune ușoară în țesutul muscular.

Un set de exerciții pentru constipatie - video

Posibile complicații ale gimnasticii

De regulă, încărcarea este potrivită pentru aproape toți pacienții. Dar, uneori, gimnastica poate dăuna organismului.

Nu se recomandă alegerea independentă a unui complex de educație fizică pentru pacienții diagnosticați cu:

  • boli cronice ale sistemului cardiovascular;
  • patologia sistemului musculo-scheletic;
  • boli ale organelor pelvine.

Astfel de oameni pot începe cursuri numai după consultarea unui medic. În acest caz, medicul poate selecta un set eficient de exerciții care să beneficieze și să nu agraveze patologiile existente.

Yoga pentru constipație

Exercițiile Asana sunt foarte utile pentru acei oameni care au dificultăți în relaxare. Aceasta sala de sport ofera rezultate excelente pentru constipatia spastica. Yoga ajută la rezolvarea problemei, care se bazează pe stres, pe stres psiho-emoțional constant.

Complex complex

În cazul constipației, gimnastica Shank-Prakshalan este recomandată (literalmente, aceasta este "curățarea cochiliei"), constând din următoarele exerciții:

  1. Tadasana. Trebuie să fii drept. Distanța dintre picioare este de 15 cm. Membrele inferioare trebuie să fie tensionate, în timp ce furca trebuie să se miște ușor în sus. Stomacul este retras maxim. Fratele se strânse.
    Taz ușor împins înainte. Colțul și gâtul sunt complet extinse. Pieptul ușor îndoit. Mâinile ridicate. În acest caz, degetele sunt împletite. Palmele sunt îndreptate înainte. Ridicați cu grijă șosetele. Respirație profundă și respirație. La expirație, trebuie să coborâți ușor piciorul întreg. În timpul exercițiului, ar trebui să apară un sentiment de întindere a coloanei vertebrale. Tadasana este o postură în care suntem fermi și drepți, ca un munte
  2. Tiryaka-Tadasana. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Este necesar să faceți coturi laterale. În acest caz, corpul nu trebuie să se îndoaască înainte sau înapoi. Exercitarea se face corect, dacă capul, umerii, palmele, călcâiele și pelvisul se află într-un singur plan. Mișcarea trebuie să fie dinamică. Întârziat în orice poziție nu ar trebui să fie. Tiryaka-tadasana - postura unui copac, îndoit sub presiunea vântului
  3. Katie-chakrasana. Picioarele sunt lățimea umerilor. Mâna stângă este pusă deoparte. Este necesar să o păstrați drept, cu palma în jos. Dreapta - se aplecă la cot și se întinde astfel încât degetul mare atinge clavicula stângă. Trunchiul trebuie să fie întors încet spre stânga. În același timp, un braț drept este tras înapoi. Privirea nu trebuie scoasă din palma mâinii tale. Partea inferioară a corpului rămâne imobilă. Apoi exercițiul se repetă în cealaltă direcție. Katy Chakrasana tonifică talia, spatele și articulațiile șoldului
  4. Tiryaka-bhudzhangasana. Este necesar să stați pe stomac. Piciorușele se lasă deoparte pentru o distanță de aproximativ 30 cm. Degetele de la picioare ale membrelor inferioare trebuie să se sprijine pe suprafața podelei. Palmele se află pe podea lângă brațul umărului. Ridicați cu grijă corpul superior, sprijinit de brațele drepte. Acum trebuie să întoarceți dreapta, astfel încât aspectul să atingă călcâiul din stânga. Repetați ușor în cealaltă direcție. Abdomenul în timpul exercițiului este cât mai aproape posibil de suprafața podelei. Tiryaka-bhujangasana activează activitatea tractului gastro-intestinal
  5. Udarakarshanasana. Trebuie să stai jos. Puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în jos. Coborând genunchiul stâng jos, trebuie să mutați torsul spre dreapta. În același timp, faceți rotația maximă a corpului. Apoi repetați exercițiul în cealaltă direcție. Udarakarshanasana este folosit pentru îmbunătățirea sistemului digestiv (în special pentru constipație)

Digestia sănătoasă în 15 minute: video

Recenzii și opinii ale experților

Persoanele care suferă de disconfort sever din întârzierea actului de defecare, susțin că exercițiile în combinație cu o nutriție adecvată pot chiar să elimine constipația persistentă.

Eu fac exerciții de yoga din constipație: picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt ușor îndoiți, palmele pe genunchi, corpul este relaxat, inspiră și expiră, apoi cu forța trage și relaxează stomacul, de 8 ori pe un exhale. Îmbunătățește motilitatea intestinală.

milion

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Mă ajută bine de la zgârierea corpului și de la constiparea cronică cu un set special de exerciții.

Dimineața, în timp ce stați în continuare în pat, este ușor să masați abdomenul cu mișcări circulare cu tampoanele degetelor, ocolind ombilicul într-un cerc.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, înclinați-vă pe coate și picioare, ridicați lent pelvisul și lăsați, numărați până la 10 și coborâți pelvisul. Faceți exerciții dimineața și noaptea de 2 până la 7 ori.

Întinzându-vă pe spate, picioare ușor îndoite la genunchi, ridicați și coborâți șoldurile și pelvisul (de la 3 la 30 de ori). Acest exercițiu foarte util pune în mișcare un grup mare de mușchi.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Am încercat totul și nu mă ajută. M-am întrebat dacă ar trebui să încerc yoga? Unde a mers! Multe Asanas (poziții) produc un masaj puternic al organelor interne care nu pot fi atinse. Există o strângere și o relaxare ulterioară a organelor, un aflux ascuțit de sânge nou, eliminarea toxinelor. De asemenea, Pranayama (respirația Yoga) cu încuietori - (bandhas) - atunci când anusul este comprimat și masat - iar hemoroizii și prostata la bărbați trec. Și bineînțeles - alimente în conformitate cu constituția sa.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

La un moment dat, ea a suferit de constipație, de asemenea, munca sedentară, toate medicamentele și dietele ajută doar în timp ce le luați. Mântuirea - mișcarea și apa în cantități suficiente. Mă duc la yoga și burta dansând timp de o jumătate de an, doar o lecție de o săptămână de la amândoi - toate problemele au dispărut, așa cum nu au fost. Îmi place foarte mult, am muschii de care am nevoie. Încerc să beau mai multă apă.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Feedback pozitiv privind educația fizică pentru intestine și specialiștii medicali. Ei sunt sfătuiți să facă exerciții simple imediat după somn, în timp ce se află în pat. Stimulează peristaltismul intestinal. De asemenea, trebuie să vă mențineți forma fizică și o activitate fizică suficientă în timpul zilei. Plimbarea zilnica si gimnastica timp de 10-15 minute 1-2 ori pe zi va ajuta.

Exerciții împotriva constipatiei - video

Activitatea fizică este o componentă importantă a tratamentului eficient pentru constipație. În cele mai multe cazuri, este posibil să se normalizeze activitatea intestinelor cu ajutorul gimnasticii obișnuite și alimentației adecvate.

Exerciții de constipație intestinală

Tratamentul și prevenirea atoniei intestinale includ întotdeauna regulamentul dieta și exercițiul de constipație.

Este influența asupra acestor aspecte a stilului de viață al unei persoane care duce la schimbări în funcționarea sistemului digestiv uman.

Cum să îmbunătățiți activitatea tractului gastro-intestinal din cauza activității fizice - acest lucru va fi discutat în articol.

Eficacitatea terapiei fizice pentru constipație

În prezent, mulți adulți au o problemă atât de delicată ca constipația.

Stilul de viață sedentar, alimentele grase, stresul - toți acești factori afectează activitatea tractului gastro-intestinal și duc adesea la perturbări. Una dintre consecințele unui astfel de efect asupra corpului este constipația atopică.

Constipația atonică este asociată cu o scădere a tonului pereților intestinali. Musculatura intestinală netedă este redusă în mod normal, ceea ce asigură promovarea alimentelor nedigerate și a apei de-a lungul tractului gastro-intestinal, formarea și eliminarea masei fecale.

Atunci când apariția constipației apare la fiecare 2-3 zile, în cazuri severe - o dată pe săptămână. Stagnarea fecalelor duce la intoxicarea corpului, sentimente de slăbiciune, greață, stare generală de rău.

Atunci când apare constipație, orice persoană începe să caute o modalitate rapidă și sigură de a scăpa de o boală neplăcută. În primul rând, desigur, sunt utilizate laxative.

Dar această abordare este fundamental greșită: medicamentele vor ajuta la scăderea consecințelor bolii, dar nu vor ajuta la eliminarea cauzei apariției acesteia.

În plus, nu întotdeauna laxative pot fi luate independent, fără consultarea unui medic, deoarece, ca orice alt medicament, medicamentele cu efect laxativ au propriile contraindicații și efecte secundare.

Utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente poate duce la o deteriorare a stării pacientului, tulburări ale tractului gastro-intestinal și scăderea sensibilității pereților intestinali.

Schimbarea dietei este o modalitate eficientă de îmbunătățire a stării organelor digestive.

Alimente bogate în fibre și fibre, care intră în intestin, stimulează motilitatea și promovează promovarea maselor fecale.

Dar singura dieta nu poate scuti complet constipatia: nu este suficient sa mancati fructe si legume si sa consumati o multime de lichide.

Pentru tratamentul și prevenirea disfuncției tractului gastro-intestinal este necesar să se efectueze exerciții fizice pentru constipație.

Exercițiile împotriva constipatiei sunt îndreptate nu numai asupra tensiunii muschilor abdominali, ci și asupra îmbunătățirii muncii tuturor organelor cavității abdominale.

Datorită exercițiilor, alimentarea cu sânge a organelor interne este normalizată, funcționarea sistemului digestiv este restabilită.

Activitatea motrică în combinație cu tehnicile de masaj și respirație profundă ajută la problemele cronice cu intestinele, aceste metode fiind utile în special pentru constipație la vârstnici.

Exercițiile pentru intestinele cu constipație ajută la uitarea acestei boli neplăcute, chiar și în prezența unei forme cronice.

Activitatea fizică regulată vă permite să îmbunătățiți bunăstarea unei persoane, să îmbunătățiți funcționarea organelor interne și să întăriți mușchii cavității abdominale.

Set de exerciții

Exercițiile pentru constipație la adulți ajută la stagnarea fecală a originii spastice și atonice.

Cu toate acestea, pentru eficiența acestui instrument este extrem de important să se efectueze gimnastica terapeutică.

Sarcina pe mușchi trebuie crescută treptat, astfel încât să nu provoace întinderea sau ruperea ligamentelor și să nu se supună organismului stresul. Se recomandă să începeți cu trei abordări, treptat aduceți-le la zece.

Se recomandă să vă angajați în gimnastică de la constipație pe stomacul gol, de preferat dimineața, timp de cel puțin 20 de minute.

În timpul orelor, trebuie să vă mențineți respirația calmă, să vă mențineți spatele drept. Accentul în exerciții este asupra procesului însuși, mișcărilor lente și nu asupra rezultatului.

În complexul de exerciții pentru constipație, accentul se pune pe activitatea abdominalelor oblice și a rectului.

Pentru a efectua primul exercițiu, este necesar să vă ridicați brațele drepte de-a lungul corpului, alternând înclinând corpul spre lateral, înainte și înapoi. Astfel de mișcări măresc presiunea intra-abdominală, forțând intestinele să promoveze masele fecale.

Următorul exercițiu este o rotație a pelvisului într-un cerc. Poate fi inlocuit de o torsiune in jurul taliei.

Rotația pelvisului stimulează fluxul de sânge în regiunea abdominală, îmbunătățește activitatea tuturor organelor interne.

Un cerc este, în esență, un mijloc de masaj, care nu numai că afectează starea organelor din tractul gastro-intestinal, dar, de asemenea, face posibilă îndepărtarea extra centimetrilor din talie.

Un exercițiu util pentru stimularea motilității intestinale este ridicarea clasică a corpului dintr-o poziție în sus.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă culcați pe o suprafață plană, să vă îndoiți picioarele și să vă puneți picioarele pe podea. Mâinile se înfășoară în spatele capului și țin partea din spate a capului (dar nu îl presați).

La expirație, corpul se ridică lent până la genunchi, pe inhalare - cade. În timpul acestui exercițiu crește presiunea intra-abdominală, sângele se deplasează la organele digestive și la pelvisul mic.

Cu stagnare fecală acută, este suficient să efectuați 10 astfel de exerciții pentru o mișcare delicată a intestinului.

Un alt exercițiu - tragerea picioarelor îndoite la genunchi la corp. Din poziția în sus, este necesar să îndoiți picioarele la un unghi de 90 și să le atrageți împreună sau alternativ spre corp, în timp ce îndepărtați lamelele de la podea.

Dacă aveți probleme cu intestinele, se recomandă să faceți gimnastică pe minge de sport - o minge sportivă specială.

Exercitarea cu fitball include rulouri pe abdomen, lateral și spate. Aceste mișcări vă permit să eliminați spasmele din intestine și să îmbunătățiți peristaltismul.

Familiar de exercițiu de copilărie "biciclete" este inclus în setul standard de exerciții terapeutice pentru constipație.

Pentru a-l realiza dintr-o poziție înclinată, este necesar să îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și să efectuați rotații lente cu picioarele, imitând ciclismul.

Tratamente suplimentare pentru constipație

Orice persoană care efectuează această terapie fizică complexă se poate proteja nu numai de stagnarea fecalelor, ci poate și vindeca un atac acut de constipație.

Rezultatul unei astfel de gimnastică poate fi stabilit prin auto-masaj și o tehnică specială de respirație.

Self-massage pentru constipatie este unul dintre principiile medicinei alternative - acupunctura. Masajul se desfășoară într-o stare calmă după efectuarea unui set de exerciții.

Principiul său constă în activarea unor puncte specifice pe corp, care, conform acupuncturii, sunt responsabile pentru anumite organe și sisteme umane.

O astfel de abordare alternativă la tratamentul constipatiei poate fi un instrument suplimentar pentru terapia complexă.

Toată lumea poate stăpâni tehnici de auto-masaj. Mișcarea principală - mișcarea abdomenului. Mâna dreaptă efectuați mișcările în sensul acelor Apăsarea sau răsucirea bruscă a mâinii nu merită să se miște moale și netedă.

A doua metodă de auto-masaj este presarea pe arcada piciorului, în centrul căruia, în funcție de acupunctură, sunt zone ale organelor cavității abdominale.

Aceleași zone sunt duplicate pe palma dintre degetul mare și arătător. Este necesar să frământați această zonă cu un mic efort, până la apariția unei dureri nesemnificative.

În acupunctură se consideră că punctele active responsabile de activitatea organelor interne se găsesc și pe degetele mici ale mâinilor.

Pentru a elimina stagnarea fecală, puteți prinde unul cu celălalt și puneți mâinile legate la nivelul pieptului.

Mâinile ușor înclinați mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Puteți doar să masați spatele degetului mic cu degetul mare.

După acest masaj, se recomandă să beți câteva pahare de apă cu puțină sare adăugată.

Mâncarea după un set de exerciții și masaj nu trebuie să fie mai mică de două ore.

Este de remarcat faptul că astfel de exerciții și masaj de la constipație sunt contraindicate pentru hernia ombilicală, ulcere ale intestinului și duodenului.

Nu este recomandat femeilor însărcinate. Atenție ar trebui să fie exercitată și auto-masaj cu hipertensiune arterială.

O tehnică specială de respirație va ajuta să facă față constipării la adulți. Principiul respirației este după cum urmează: respirația este efectuată cu piept plin, respirația este menținută timp de 20 de secunde, apoi expirarea și menținerea respirației timp de 10 secunde.

Ciclul se repetă de 4 ori. Avantajul exercitării este că poate fi efectuat oriunde și în orice moment.

Respirația, antrenând peretele abdominal, are un efect de masaj asupra organelor interne și le stimulează activitatea.

Îmbunătățirea intestinelor și prevenirea constipației este importantă pentru orice activitate fizică. În plus față de setul descris de exerciții, tehnici de auto-masaj și respirație, puteți face simpla terapie fizică.

Rularea și yoga sunt recomandate de medici pacienților cu tulburări ale sistemului digestiv.

Aceste tipuri de activitate fizică dau o sarcină moderată asupra corpului, saturează sângele cu oxigen, ceea ce, la rândul său, duce la o îmbunătățire a muncii tuturor organelor și sistemelor interne.

Corpul uman este un sistem complex, fiecare legătură care afectează toate celelalte. Dieta necorespunzătoare, inactivitatea fizică, stresul afectează negativ starea tuturor organelor, încetinesc procesele metabolice și agravează sănătatea.

În lupta împotriva uneia dintre consecințele frecvente ale unui astfel de stil de viață - constipație - exerciții speciale sunt deosebit de eficiente, care vă fac să restabiliți activitatea tractului gastro-intestinal și să eliminați stagnarea feței.

Bolile sistemului digestiv au devenit frecvente. Statul este însoțit de disconfort, greutate, balonare, o persoană pur și simplu nu poate exista în mod normal. Din cauza oamenilor ocupați, nu este timp să mergeți la un medic. Prin auto-vindecare, problema este complicată, iar boala devine cronică. Un sistem de terapie pentru exerciții a fost creat pentru a trata și a preveni bolile intestinale. Activează sistemele nervoase, endocrine și digestive. Pentru fiecare boală există un complex, deci este necesar să se determine care sistem ar trebui să fie direcționate exerciții. Trebuie să recunoască boala.

Constipația atunci când o persoană nu își poate goli intestinele timp de două zile sau când apare un sentiment când se pare că nu este complet golit. Funcția intestinală corespunzătoare însoțește procesul digestiv, îmbunătățește bunăstarea. Oamenii de stiinta au dovedit ca terapia de exercitii ajuta la rezolvarea acestei boli.

Constipația este împărțită în tipuri: spastice și atonice. Tipul static - este necesar să se elimine spasmul. Gimnastica să facă lent, într-o stare relaxată. Atomică - gimnastica se face într-un ritm rapid. Motivul pentru originea acestui tip de boală este efortul fizic redus. Exerciții de forță necesare care promovează promovarea maselor fecale. Eficace în această formă de sărituri de boală, de alergare și de squat profund.

Experții numesc o serie de surse de constipație:

  • toate tipurile de boli intestinale: ulcer, dysbacteriosis, inflamația colonului;
  • boala anusului (hemoroizi, fisuri anale) care interferează cu eliberarea intestinului;
  • afecțiuni ale glandelor endocrine: diabet zaharat, hipoglicemie, hipertiroidism;
  • depresie;
  • dieta;
  • fecale;
  • boli ale sistemului nervos: neurastenie, distonie vegetativ-vasculară, accident vascular cerebral;
  • luând medicamente;
  • sarcinii.

Sfaturile specialiștilor practică terapia

Pentru ca exercițiile să fie mai eficiente și să nu dăuneze stării fizice, este necesar să se respecte o serie de reguli:

  • exercițiul fizic se va face una și jumătate până la două ore după masă sau pe stomacul gol;
  • Înainte de începerea exercițiilor, se recomandă să beți un pahar de apă pentru a îmbunătăți procesul de digestie;
  • Nu faceți exercițiile care fac eforturi semnificative;
  • meniul ar trebui să fie dominat de produse care măresc procesul digestiv și promovează pietrele fecale în tractul alimentar;
  • gimnastica trebuie să fie efectuată dimineața și periodic pe tot parcursul zilei;
  • complex pentru intestin este recomandat pentru a termina o plimbare lenta.

Exerciții complexe

  1. În picioare, luând o respirație - mult pentru a înfunda burta, expirați - pentru a atrage, o pauză de șapte secunde. Repetați de 3 ori, mai strâns, relaxați-vă, respirați.
  2. Ridicați piciorul înclinat drept și stâng, cât mai aproape de stomac.
  3. Piciorul îndoit, îndoit, atrage spre stomac, mâinile pentru a ține brațul, stai cât de puternic.
  4. Situată pe stomac, cu picioarele înapoi, încercând să ajungă la spate.
  5. Întinzându-vă de partea dvs., învârtiți picioarele, ridicându-vă astfel încât unghiul să fie drept în raport cu trunchiul.
  6. Squat 20 de ori în fiecare abordare.
  7. Întinzându-vă pe spate, picioarele trageți până la stomac. În același timp, ei trebuie să se depărteze unul de altul, picioarele să se închidă.
  8. Într-o poziție orizontală pe abdomen să se îndoaie, mâinile se odihnesc pe suprafața podelei.
  9. Ședința, membrele inferioare se trag împreună, se îndoaie înainte și ajung la vârful degetelor.
  10. În picioare, picioare largi, înclinate la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
  11. Simulați mișcarea de ciclism.

Exercițiile medicii recomandă efectuarea a 15-20 de repetări, depinde de starea persoanei. Această cultură fizică este simplă, de înțeles, deci poate fi practicată acasă.

  1. Mergând pe loc, în timp ce ridicați genunchii, cu atât mai mare, cu atât mai bine, efectuați 25-30 de secunde.
  2. Stați în picioare, îndoiți-vă înainte, nu vă îndoiți genunchii, încercând să ajungeți la podea. Realizați 10 repetări.
  3. În picioare, efectuați înclinările laterale, de 7-8 ori.
  4. Ridică-te pe toate patru și tresare timp de 25-30 de secunde.
  5. Din poziția predispusă - stai jos, cu mâinile atingând degetele de la picioare, 8-10 repetări.
  6. Squat, trăgând mâinile înainte, efectuați de 5-8 ori.
  7. Înclinați-vă picioarele în spate, în picioare pe toate cele patru, 6-8 repetări.
  8. Exercițiul lovește "bicicleta", 5-6 repetări.

Terapia fizică se efectuează sub supravegherea părinților care monitorizează corectitudinea mișcării. Gimnastica este recomandată să se desfășoare în mod regulat dimineața, de fiecare dată când creșteți încărcătura. Pentru activitatea sistemului digestiv la copii prescrise terapia exercițiilor într-o formă ușoară.

Pentru persoanele în vârstă:

  1. Pe orizontală pe spate ridicați picioarele timp de 15-20 de secunde, coborâți jos, picioarele împreună, distanța de la suprafață este de 25 cm.
  2. Aceeași poziție. Întindeți brațele, respirați, picioarele ridicate; la expirație, stai jos - picioarele în față, brațele jos. Exercițiu pentru deplasarea intestinului.
  3. În mod orizontal pe abdomen, se transformă ridicarea picioarelor de pe podea timp de 12-15 secunde până la distanța maximă.
  4. Alternativ, strângeți picioarele în stomac. Exercitarea ajută la scăderea constipației.
  5. Prezentarea înotului pe stomac, întinderea brațelor înainte, scăderea capului - expirarea, brațele laterale, capul în sus - inhalarea.
  6. Ridică-te pe toate patrulea. Inspirați, trageți înapoi piciorul drept. După expirare, reveniți la loc, repetați cu piciorul stâng. Exercițiu pentru îmbunătățirea intestinelor.
  7. Acest exercițiu se face într-un ritm lent. Stați în genunchi, mâinile sunt pe partea din spate a capului. La expirație, mâna stângă ar trebui să atingă piciorul piciorului drept, pe inhalare - înapoi în poziție.
  8. În poziția în sus, brațele din spatele capului, picioarele îndoite. Expirați, coborâți picioarele în lateral, inhalând - picioarele se întorc. Exercitarea muschilor abdominali.
  9. Stați pe stomac. La inhalare, brațul și piciorul transversal decupează podeaua, trase cu toată puterea, expirând pentru a pune membrele pe podea. Repetați cu celelalte membre. Exercițiile se repetă în funcție de starea fizică a pacientului.
  10. Este necesar să vă întindeți cu spatele. Extinde-ți mâinile și pune-ți capul pe ele. Un sentiment de relaxare vine atunci când pacientul își întoarce șoldurile ușor de la o parte la alta. Acest exercițiu trebuie efectuat după exercițiu.

Cu constipatie la persoanele in varsta numit educatie fizica mai blana.

Dacă nu sunteți mulțumit de gimnastica de mai sus, trebuie să urmați câteva reguli:

  • mersul pe jos 10-15 minute zilnic ajuta la ameliorarea constipatiei la adulti;
  • trebuie să facă aerobic pentru mișcarea intestinului;
  • alergatul ajută la constipație;
  • stretching exercitarea;
  • înot;
  • auto-masajul este util pentru intestine la vârstnici.

Gimnastica medicala pentru varstnici ajuta:

  • elimina boala;
  • îmbunătățirea tonului fizic al corpului;
  • pentru sistemul digestiv;
  • renunță la laxative

Exerciții de respirație

Îndepărtarea incendiilor este o cale de ieșire din această situație. Această gimnastică este eficientă pentru prevenirea și tratarea bolilor sistemului digestiv. Recomandată pentru femeile cu o perioadă lungă de gestație, persoanele în vârstă care sunt interzise la exerciții fizice sunt indicate pentru persoanele cu dizabilități în pat.

Cu metode simple de reglare a respirației, este posibil să se ducă la un sistem digestiv normal fără medicamente. Această tehnică este mai bine absorbită într-o poziție orizontală într-o atmosferă relaxată. O persoană se calmează, își relaxează și își simte respirația.

  1. Așezați palma pe abdomen și expirați astfel încât peretele abdominal să fie cât mai aproape de coloană vertebrală.
  2. După aceea, inspirați, în timp ce cavitatea abdominală ar trebui să crească cât mai mult posibil.
  3. Palma monitorizează procesul respirator. De îndată ce palma picături, trebuie doar să respirați în stomac.
  4. Învățarea de a respira este recomandată în poziția de sus, în ultima etapă, în picioare.

Boala intestinala este o problema care scade aspectele variate ale vietii. Ea are un efect negativ asupra stării întregului organism. Principalul factor care afectează sistemul digestiv este exercitarea regulată. Datorită efectului asupra pereților abdominali ai abdomenului, mușchii netedi ai intestinelor sunt reduse, contribuie la eliminarea și prevenirea bolii. Nu fiți leneși - încărcarea constantă nu numai că va vindeca bolile, ci și va strânge presa, va crește tonusul muscular și va crește vitalitatea. Munca fizica este, de asemenea, eficienta impotriva constipatiei.

Terapia fizică contribuie la înviere a sănătății pierdute, eliminarea bolii, aducerea sistemelor principale ale corpului la locul de muncă. În plus, gimnastica dezvoltă calități morale și volitive într-o persoană, insuflând un sentiment de responsabilitate pentru sănătatea lor. Gimnastica este recomandată pacienților pentru care tratamentul medicamentos al acestei boli este contraindicat. Statisticile arată că terapia cu exerciții fizice poate contribui chiar și la constipația cronică la adulți.

Exercițiile pentru constipație ajută nu numai la accelerarea procesului de golire, ci și la îmbunătățirea calității intestinelor. Despre ce sarcini fizice sunt necesare pentru o persoană cu o astfel de problemă, vom descrie mai departe.

Informații generale

Ce exerciții pentru constipație ajută cel mai bine? Înainte de a răspunde la această întrebare, ar trebui să vă spuneți despre ce este vorba această problemă.

Procesul de încălcare a circulației normale în zona rectală conduce adesea la faptul că o persoană începe să experimenteze durere, greutate și mâncărime în anus. De-a lungul timpului, mergerea la toaletă se transformă în tortură, deoarece în timpul actului de defecare apare durere insuportabilă și chiar sângerare.

Potrivit experților, o persoană poate fi torturată nu numai zilnic, ci și constipație săptămânală. Această condiție este plină de intoxicație a corpului, precum și formarea de hemoroizi.

motive

Exercițiile pentru intestinele cu constipație ajută destul de bine. Dar acest lucru este posibil numai dacă aceste cursuri sunt organizate în mod regulat. În plus, pentru a preveni dezvoltarea acestei probleme, o persoană trebuie să mănânce bine, să conducă un stil de viață activ și așa mai departe.

De ce apare constipația? Motivele pentru apariția acestui fenomen există o sumă imensă. Cel mai adesea, constipația apare din cauza lipsei de lichid în organism. De asemenea, dificultățile legate de golire pot apărea ca urmare a unei alimentații proaste și a unui stil de viață sedentar.

Rezolvarea problemelor

Cum de a restabili intestinele, sau mai degrabă munca sa? Pentru a face acest lucru, experții recomandă nu numai să facă anumite exerciții, ci și să mănânce bine. La urma urmei, nutriția joacă un rol foarte important în prevenirea și tratamentul acestei boli.

Gustări frecvente pe drum, încălcarea ritmului obișnuit al vieții, aport scăzut de apă duce în cele din urmă la perturbarea intestinelor, precum și la formarea de constipație. Cea mai bună prevenire a problemei este o dietă reglementată.

Exercițiile intestinale ajută la constipație?

Majoritatea persoanelor care suferă în mod obișnuit de constipație nu cred că exercițiile fizice regulate le pot rezolva o dată pentru totdeauna. Astfel de pacienți preferă să utilizeze laxative, adică să nu scape de cauzele bolii, ci de simptomele acesteia. Dar, din păcate, astfel de acțiuni ajută pentru o vreme. Foarte curând problema revine din nou.

Deci, exercițiile ajută la constipație la adulți și copii? Experții răspund afirmativ la această întrebare. Ei susțin că, în procesul de efort fizic, circulația sângelui în pelvisul mic crește semnificativ, îmbunătățind motilitatea intestinală și facilitând golirea rapidă.

Exerciții de respirație pentru constipație

Mulți oameni suferă de constipație obișnuită. Acestea includ atât femeile gravide, mamele care tocmai au dat naștere, pacienții vârstnici, cât și cei care au suferit o boală gravă sau o intervenție chirurgicală.

Din păcate, exercițiile pentru constipație pentru astfel de persoane pentru o perioadă de timp sunt contraindicate. Prin urmare, majoritatea experților recomandă utilizarea unei gimnastică respiratorie specială.

Potrivit oamenilor de știință, cu inhalarea și expirarea dreptului, diafragma începe să se activeze, ceea ce începe activitatea peristaltisului intestinal.

Respirația profundă, organele tractului digestiv uman primesc un fel de masaj intern. Ajută intestinele să facă față mai eficient sarcinilor lor directe.

Deci, cum să restabilească intestinele și munca sa? Pentru prevenirea constipației și a tratamentului acesteia, exercițiile de respirație trebuie să respecte următoarele reguli:

Trebuie să respirați numai în poziție predispusă, complet relaxată.

  • În timp ce inhalați, plasați-vă mâna pe zona abdomenului. Acest lucru vă va permite să controlați mai bine adâncimea de inhalare și de expirație.
  • Când expiră, maximalizați plămânii din aer. În acest caz, diafragma ar trebui să se ridice la nivelul pieptului, iar abdomenul ar trebui să fie puternic tras spre coloana vertebrală. Mâna în acest proces ar trebui să cadă adânc în burtă.
  • A doua parte a exercițiului implică respirația profundă. Cu toate acestea, ar trebui să se facă nu cu sânul, ci cu stomacul. Pentru a controla acest proces este de dorit cu ajutorul aceleiași mâini.

Trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții pentru activitatea intestinală sunt foarte eficiente, mai ales dacă pacientul este contraindicat pentru efort fizic mai sever. Apropo, astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru constipație, ci și pentru hemoroizi, precum și alte boli intestinale. Puteți efectua aceste exerciții în orice moment al zilei. Pentru o eficiență mai mare, este de dorit să faceți astfel de exerciții de respirație de cel puțin 7-8 ori pe zi, 10-15 abordări fiecare.

Caracteristicile activității fizice

Exercițiul pentru constipație nu este o gimnastică respiratorie mai puțin eficientă. Exercițiile regulate efectuate corect ajută o persoană să îmbogățească corpul cu oxigen, să accelereze metabolismul și circulația sângelui, să mențină greutatea corporală optimă și să mărească imunitatea.

Trebuie remarcat faptul că terapia fizică nu numai că ajută la lupta, ci și la prevenirea dezvoltării multor boli ale organelor interne, incluzând constipația și hemoroizii.

Potrivit experților, cea mai bună prevenire în cazul problemelor intestinale este exercițiul de dimineață. Pentru a scăpa de constipație, faceți-o de preferință pe stomacul gol, după ce ați consumat apă curată și rece (1 cană).

Ce exerciții sunt mai bune?

De fapt, orice activitate fizică are un efect pozitiv asupra intestinelor. Prin urmare, nu este necesar să urmați exerciții specifice.

Pentru a scăpa de constipație, exercițiile fizice pot fi practicate nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. ar trebui să producă trunchi pentru a îmbunătăți funcția intestinului (stânga, dreapta, înainte, înapoi) și de a face mișcări de rotație pelvisul și corpul ca un întreg (sensul acelor de ceasornic sau în sens invers).

De asemenea, în caz de constipație, leagănul presei, alunecările, coarda, marșul în loc etc. ajută foarte mult.

Făcând conștiincios toate aceste exerciții, trebuie amintit că primele antrenamente nu vor avea niciun efect. Pentru a obține o recuperare completă din constipația obișnuită este posibilă numai cu efort fizic obișnuit.

Dacă problema în cauză este complicată și aveți hemoroizi, atunci experții recomandă mersul mai des sau mersul pe jos sau jogging. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali și a peritoneului, precum și la întărirea fluxului sanguin. Apropo, în sezonul de iarnă cu o problemă similară, puteți merge schi fond.

Yoga pentru prevenirea constipatiei

Exercitarea constipației la adulți trebuie să vizeze susținerea mușchilor și a vaselor de sânge în partea inferioară a corpului. Pentru aceasta vă recomandăm să faceți yoga:

  • Răspândind un covor pe podea și întinzându-vă puțin pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele și părțile opuse, apoi apăsați-le brusc împotriva corpului. Astfel de exerciții va fi un bun antrenament pentru tine.
  • În aceeași poziție, încercați să strângeți inelul anal cât mai mult posibil, precum și mușchii șoldurilor și feselor. Țineți această tensiune timp de 7 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați câteva duzini de ori.
  • Ridicați picioarele drepte la o înălțime confortabilă pentru dvs., întindeți șosetele, apoi traversați-le de mai multe ori. Pentru a efectua astfel de "foarfece" ar trebui să fie de mai multe ori, creșterea adâncimii și a numărului de repetări.
  • La sfârșitul exercițiului, stați pe toate patru și efectuați o pisică reprezentată, adică de câteva ori îndoită și în jurul spatelui.

Dacă constipația îngrijorează o femeie însărcinată, atunci poate fi achiziționată o minge de fitness pentru a rezolva problema. Un set de exerciții pe o minge gonflabilă mare va îmbunătăți circulația sângelui în pelvis și va accelera mișcările intestinale.