Cum să depășim o dorință puternică pentru dulciuri?

De ce vrei atât de dulce? Nutriționistul Elena Morozova povestește despre motivele acestei nevoi obsesive.

De ce vrei atât de dulce? La urma urmei, se pare că organismul cere literalmente o brioșă cu sirop de ciocolată, cappuccino cu caramel sau, de exemplu, un tartlet de lamaie cu frisca. Știm cât de dăunătoare este zahărul, dar este imposibil să ne confruntăm cu noi înșine. "Această nevoie obsesivă se bazează atât pe motive fiziologice (de exemplu, lipsa microelementelor sau o dietă neechilibrată), cât și pe cea psihologică - mulți dintre noi se transformă în dulciuri ca un tranchilizant pentru a scuti anxietatea sau anxietatea", explică nutriționistul Yelena Morozova.

Primul motiv: stresul

Produsele care conțin zahăr, care intră în organism, stimulează producerea hormonului serotonin. Această substanță biologic activă îmbunătățește starea de spirit, calmează, ameliorează anxietatea. De fapt, este un antidepresiv natural pentru oricare dintre noi. Și ciocolata, plus orice altceva, conține și magneziu, un oligoelement care are un efect calmant. De aceea, într-o stare de anxietate, depresie, mâna încă atinge ceva dulce.

Ce trebuie să faceți: obțineți magneziu și accelerați sinteza serotoninei cu ajutorul alimentelor mai sănătoase.

Serotonina. În organism, serotonina este produsă din precursorii săi, în special din triptofan, unul dintre aminoacizii esențiali. Pe zi, trebuie să utilizați aproximativ 1-2 grame de triptofan pe zi. Într-o stare de stres, consumul de triptofan crește și, prin urmare, rata zilnică a acestui aminoacid ar trebui să fie mai mult de două ori. Iată o listă de produse care sunt lideri în conținutul acestui aminoacid valoros:

BOBE (în 100 g): mazăre, fasole - 260 mg, soia - 714 mg, linte - 284 mg PRAFETA (în 100 g): hrișcă 180 mg, paste - 130 mg, făină de grâu - 120 mg, fulgi de ovăz - 160 mg, mei - 180 mg, orez - 80 mg, paine de secară - 70 mg, paine de grâu - 100 mg, cartofi - 30 mg LAPTE (100 g): brânză olandeză - topit - 500 mg, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime - 180 mg, brânză de vaci - 210 mg MEAT (100 g): carne de vită, curcan - 200 mg și chiar mai mare MUZĂ (100 g): ciuperci, ciuperci de stridii - 210-230 mg EGG, 5-2 buc.): 200 mg

Magneziu. La fel ca triptofanul, magneziul arde foarte repede sub stres. Ar trebui să primim aproximativ 300-350 mg de magneziu pe zi. Din ce produse este mai bine să o obțineți? Mai întâi de la cereale, de exemplu, pe baza conținutului de magneziu în 100 g de produs, acestea sunt bogate în tărâțe (350 mg), hrișcă (150 mg), fulgi de ovăz (130 mg). Unul dintre liderii în conținutul de magneziu este pepene verde - 100 g de produs conține de la 220 la 440 mg din această microcell. De fapt, o bucată de pepene verde este rata zilnică de magneziu!

Al doilea motiv: lipsa oligoelementelor

O dorință irezistibilă pentru dulciuri poate fi asociată cu o lipsă de crom în organism. Acest oligoelement este implicat în reglarea metabolismului carbohidraților și a nivelului glucozei din sânge. Aceasta normalizează permeabilitatea membranelor celulare pentru glucoză și procesele de utilizare a acesteia de către celule. De asemenea, datorită cromului, sensibilitatea celulelor la insulină crește, iar efectul acestui hormon este sporit. Cu alte cuvinte, o cantitate mai mică de insulină va fi produsă în organism, dar hormonul va fi suficient pentru a satisface nevoile corpului. Cu o deficiență de crom, nivelul glicemiei crește în mod dramatic. Pentru a le menține la acest nivel, carbohidrații simpli ar trebui să fie alimentați fără probleme în organism, ceea ce sporește foarte mult dorința de dulciuri și crește senzația de foame.

Ce trebuie să faceți: îmbogățiți dieta cu crom cu alimente și suplimente alimentare.

Cerința zilnică a unui adult în acest oligoelement este de 150 mg. O cantitate foarte mare de crom (aproximativ 50 mg pe 100 g) se găsește în pește și fructe de mare, în organe (30 mg pe 100 g), ouă de pui (22 mg la 100 g), broccoli (20 mg la 100 g). După consultarea unui specialist, puteți lua suplimente alimentare cu picolinat de crom.

Al treilea motiv: o nutriție dezechilibrată

Paradoxal, dar dorința pentru dulciuri se datorează cel mai adesea faptului că o persoană abuzează de cea mai dulce. Aproape imediat după desert, nivelul zahărului din sânge crește brusc în organism. Corpul încearcă să "atașeze" acest zahăr mai rapid, pentru care pancreasul produce insulina hormonală. În același timp, simțim o creștere fără precedent a energiei. Cu toate acestea, această stare trece rapid, deoarece carbohidrații simpli sunt utilizați foarte repede. Pentru a menține această energie necesită o altă porție de dulce.

Mâncarea dulce este exacerbată de mesele neregulate. Cu intervale lungi între mese, nivelurile de zahăr din sânge scad foarte mult. Rapid îl puteți ridica cu ajutorul carbohidraților simpli, la un nivel intuitiv, fiecare persoană știe acest lucru, deci există dorința de a mânca ceva dulce.

Ce trebuie să faceți: observați echilibrul între aportul de carbohidrați și alimentele.

Nu renunța la carbohidrați simpli, mai ales brusc. O astfel de strategie va implica iritabilitate, o scădere a dispoziției și a performanței. Mai mult decât atât, din punct de vedere psihologic, evadarea din ispită nu este cea mai bună cale de a face față acestora. Cum ar trebui să-mi construiesc planul de nutriție?

- În dieta trebuie să existe o cantitate suficientă de carbohidrați complexe și proteine ​​care vor ajuta la menținerea unui nivel uniform de glucoză în sânge. În special, în dieta persoanelor care nu conduc un stil de viață activ fizic, consumul zilnic de carbohidrați este de 400-500 g, dintre care aproximativ 80-90% ar trebui să scadă proporția carbohidraților complexi. Consumul zilnic de proteine ​​este în medie de 1-1,2 g pe kg de greutate corporală.

- Mănâncă fracționar. Acest lucru va evita creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Mănâncă de 5 ori pe zi în porții mici. Volumul fiecărei porțiuni nu trebuie să depășească 200-250 g.

- Distingeți adevărata foamete de fals. Adesea nu experimentăm foame, ci setea (în creier, centrele nervoase responsabile pentru aceste senzații sunt foarte apropiate). Așa că, înainte de a mânca ceva dulce, beți un pahar de apă.

- Acordați atenție proteinelor. Când doriți dulciuri, este mai bine să mâncați o bucată de brânză, iaurt sau ou fiert. Astfel de produse stabilizează nivelurile de zahăr din sânge în 15-20 minute, iar dorința pentru dulciuri dispare.

- Mănâncă dulce pentru desert. După masa de prânz, o bucată de prăjitură sau prăjituri nu va provoca un salt ascuțit al glucozei din sânge, ceea ce înseamnă că veți putea observa un sentiment de proporție. Dacă aportul de alimente include numai alimente dulci, dorința de a mânca va veni la tine în jumătate de oră.

Cum sa scapi de pofta de dulciuri si de faina

31 31/2018 | Comentarii (2) 1 718 | 4 minute

Dacă în mod constant spargeți cookie-urile cu prăjituri, le confiscați cu chifle și gustați cu ciocolată cu înghețată și tot nu se poate opri, atunci acest articol este pentru tine!

"Dependența de dulce" - termen lung stabilit. Cel mai curios lucru este că majoritatea oamenilor știu destul de mult despre zahăr, mai mult decât despre toate celelalte alimente. Inclusiv cauzele dependenței de acest flagel.

Prin urmare, nu mă voi răspândi aici despre cauzele dulciurilor pentru dulciuri și făină. Despre acest lucru este scris o mulțime de articole, un alt prost. Căci dacă ar exista vreun sens, atunci dependența de dulciuri ar dispărea în curând. Dar creste doar din an in an.

Ei bine, care sunt aceste sfaturi: mănâncă mai multe proteine ​​și legume, condimentând cu generozitate vitamine, în special crom (crom, Karl.), Bea mai multă apă, dorm mai mult decât de obicei - asta-i tot. Și ce funcționează? Îndoială fermă.

Există chiar sfaturi proaste cum ar fi înlocuirea dulciurilor cu fructe uscate și marmelade. Nu există zahăr în ele? Știți că datele uscate conțin de zahăr de 4 ori mai mult decât glucoza pură? Și dragă? Este, în general, un medicament care trebuie luat strict măsurat și numai în timpul răcelii.

Aș prefera să vă spun că am reușit să scap de această dorință pentru dulciuri. Și nici măcar despre eliberare, ci despre o transformare sensibilă. La urma urmei, respinge complet dulceața - prostia de primă clasă și erezia pură!

Eu însumi sunt și cel care îi place să ascuțească biscuiții cu ceai și în serii bune de televiziune, în special în timpul iernii, înveliți într-o pătură confortabilă.

Cele mai delicioase - primele două cookie-uri!

Probabil ați observat de mai multe ori că primele două cookie-uri se dovedesc a fi cele mai delicioase. Ei bine, poate alta. Maxim de patru. Cea de-a cincea este deja aproape pe masina si gustul sau nu este aproape simtit. În orice caz, nu este la fel de fericit ca primele două.

Nu vom înțelege cauza acestui efect. Principalul lucru - este. Și acesta este cel care ne va ajuta să facem față sarcinii irepetabile a dulciurilor și a făinii.

De fapt, trebuie să schimbăm obiceiurile stabilite. Și nimic nu ajută la schimbarea obiceiului, ca o conștientizare clară a ceea ce faceți.

3 pasi pentru a scapa de pofta de dulciuri si faina

1 pas. Cumpărați mai multe dintre dulciurile preferate. Da! Ai auzit bine. Cumpărați-le mult și lăsați-le să stea într-un loc proeminent. Consider că este absolut nebun să ascund dulciurile de mine. Deci, numai tu te îmbraci și mai mult, iar dorința de a mânca dulciuri crește.

2 pas. Când doriți ceva dulce, puneți o porțiune obișnuită de pe tine, așa cum mâncați mereu. Dacă acesta este un întreg pachet de cookie-uri, atunci calea va fi un pachet. Dacă un kilogram, apoi un kilogram. Învingeți întregul tort - mergeți!

Pasul 3 - cel mai important. Conștientizare. Incepe sa mananci dulce Dar nu ca de obicei, aruncând dulciuri în gură în mână, cum ar fi cărbunele în cuptor, dar încet și deliberat.

Simtiti fiecare cookie, prima bucata de tort, sau orice altceva pe care il ascutiti. Mai ales primul. Nu se simte într-adevăr mai bine și mai viu decât toate celelalte?

Simțiți gustul acestui prim cookie cât mai conștient cu putință, cu toată atenția. Simtiti toate aromele, textura, dulceața, altceva. Pentru a face acest lucru, nu-l înghiți imediat, mestecați și gustați-l bine.

Faceți același lucru cu al doilea modul cookie, cel de-al treilea și așa mai departe.

Poate că prima dată când metoda nu funcționează și încă mai convingi un kilogram întreg de cookie-uri sau chiar mai multe. Dar de fiecare dată când îți vei antrena mintea și corpul să simți și să te simți mai bine, să fii conștient de ceea ce mănânci și cum mânci.

Asta este tot! Nimic complicat, nu?

Cu toate acestea, există câteva nuanțe care ar trebui luate în considerare.

În primul rând, metoda nu va funcționa dacă vă uitați la televizor sau faceți o căutare pe Internet în același timp cu consumul de dulciuri. Fie unul sau altul. Cred că este evident. Este imposibil să urmăriți toate subtilitățile gustului și, în același timp, să discutați cu prietenii din chatika.

În al doilea rând, încercați să nu beți dulciuri. Nu există ceai, cafea sau altceva. Deci cu siguranta devii mult mai mult, si cel mai important - nu vei putea simti gustul. Dacă sunteți obișnuiți să consumați ceai dulce, lăsați ceaiul pentru ultimul. Primele cookie-uri, apoi ceaiul.

În al treilea rând, în nici un caz nu te certa și nu limitează intenționat. Tip: mananca acum 5 cookie-uri, si nu mai mult, nu! Acest lucru va agrava situația. Mănâncă cât vrei.

Dacă învață să înțelegi în mod clar procesul de a mânca dulciuri, să simți în plinătatea lor gustul, textura, viscozitatea, dulceața etc., atunci în curând veți observa că nu mai doriți să mâncați prea mult. Veți mânca la fel de mult cum veți fi bucuroși să mâncați.

Cuvântul cheie aici este frumos.

Și în cele din urmă. Dulce nu este întotdeauna dăunător. Astăzi, toată lumea este doar obsedată de pericolele dulce și făinii:

Droguri mai rău decât reală! Provoacă diabet de tip 2! Moarte albă! Blah blah blah...

Te implor! Da, asta-i tot rahatul! Dulce în orice moment a fost o recompensă. Toată lumea îl iubește, mereu și peste tot, de la tineri la bătrâni.

Și pentru a răspândi putregaiul de a mânca un cookie suplimentar - este doar ridicol. În viața majorității oamenilor există atâtea bucurie, iar aici se îndrăznesc de dulciuri și îi sperie cu tot felul de pasiuni.

Plăcerea corpului este sursa tuturor sentimentelor plăcute și a gândurilor noastre pozitive. Scoate plăcerea fizică de la o persoană, iar frustrarea, mânia și ura îl copleșesc. Gândirea lui va deveni pervertită, potențialul său creativ se va epuiza. El va dezvolta instalarea auto-distrugerii.
Alexander Lowen - "Plăcerea: o abordare creativă a vieții"

Apropo, gândurile despre pericolele dulciurilor sunt mult mai dăunătoare decât cele mai dulci. Când mâncați un tort și gândiți-vă cât de dăunător este și ce ar trebui să vă opriți, atunci gândurile voastre vă provoacă mai mult rău decât un tort. Gândiți-vă!

Mai mult, de unde știi de ce corpul tău dorea această bomboană specială sau acest cookie special? Nu spargeți acest oribil. Alegi ceva specific. Un fel de cookie-uri specifice, sau un tort preferat, și nu oricum.

Poate că organismul dvs. pur și simplu nu are suficiente substanțe care sunt conținute în aceste produse? Dă-i-l! Și nu vă îngrijorați creierul.

Un alt lucru este să te gândești la ceea ce faci. Fiți conștienți de procesul de a consuma dulciuri, de a vă simți, de a te distra, în cele din urmă, și nu te arunca la mașina completă. Măsurați-vă să spuneți corpului vostru. Fiți conștienți și veți fi bine.

Marcați un articol astfel încât să îl puteți găsi rapid. Stați la curent! Abonați-vă la canalul nostru în Telegramă - găsiți-vă.

Dacă ți-a plăcut articolul, evaluează-l și trimite-l pe rețelele sociale:

Cum să abandonați dulceața și făina pentru totdeauna - psihologia comportamentului de succes

Conținutul articolului:

Dragostea pentru dulciuri și făină este, poate, principalul dușman al tuturor celor care vor să piardă în greutate sau să mănânce drept. Este foarte dificil să refuzați diverse bomboane, ciocolată și chifle, deoarece se pare că fără ele viata va deveni gri. Dar pentru cei care încă mai gândesc să abandoneze pentru totdeauna dulceața și făina, psihologia comportamentului de succes poate fi un bun ajutor și mântuire.

De ce mâncăm dulciuri?

Soluția la orice problemă constă în primul rând în înțelegerea cauzelor acestei probleme. Același lucru este valabil și pentru dorința de a mânca dulce și făină. Dacă înțelegeți de ce doriți să consumați astfel de produse atât de mult, veți putea depăși această dorință.

1. Nu este suficientă carbohidrați în dieta ta.
2. În general, o dietă săracă.
3. Dieta analitică compilată.
4. Încercați să respectați o dietă strictă.
5. Încercarea și încercarea de a pierde în greutate.

Toate acestea conduc la faptul că organismul necesită carbohidrații absenți, iar persoana este în mod constant atrasă de făină și dulciuri.

Uneori dorința de a gusta dulciuri și chifle - este doar un obicei prost prost. Și aici observăm următorul proces: în primul rând, există o creștere a zahărului din sânge și apoi, din cauza insulinei, scade. Astfel de salturi sunt foarte dăunătoare pentru că în mod constant doriți să mâncați, chiar dacă nu este nevoie de el.

Printre dulcele dulce o mulțime de cei care sunt angajați în muncă mentală. Creierul are nevoie de carbohidrați pentru acest tip de muncă, iar în acest caz, persoana are, de asemenea, experiențe cu privire la toate dulciurile.

Adesea, femeile doresc dulciuri în timpul menstruației. Acest lucru se întâmplă deoarece hormonul estrogen scade, urmat de același lucru cu serotonina. Din acest motiv, organismul începe să solicite compensații sub formă de dulciuri.

Și, de asemenea, vreau dulciuri în situații stresante, în timpul depresiilor sau atunci când nu există suficientă iubire și atenție. Organismul necesită un dulce, datorită căruia se produce hormonul de fericire - serotonina.

Cercetătorul canadian Mir Kraiger a aflat că un alt motiv este lipsa de somn. Potrivit lui, un somn normal ar trebui să fie de șapte sau chiar nouă ore. Lipsa veșnică de somn duce la tulburări hormonale.

1. Dacă o persoană se culcă prea târziu, el găsește un moment în care se produce ghrelinul hormonal, ceea ce sporește apetitul. De asemenea, reduce producția de leptină, care, dimpotrivă, reduce apetitul.
2. La ora trei sau patru dimineața, crește insulina și scade cantitatea de zahăr din sânge, ceea ce te face să vrei să mănânci din nou ceva dulce.

Dacă o persoană se culcă la timp, atunci doarme în timpul unor astfel de procese și procedează în mod natural și imperceptibil pentru el. Dar există motive pur psihologice.

O altă problemă este că încă din copilărie am fost împărtășită o anumită atitudine față de dulciuri. Atât părinții, cât și ceilalți adulți au tratat ca recompensă, încurajare. Cresterea, persoana continua sa justifice, astfel, toate delicatesele mancate.

Făină și dulce - nevoie sau dependență?

Pentru mulți, viața fără deserturi este o tragedie. Dar, de fapt, dacă o persoană se învinge, el își poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și poate aduce vieți bune.

1. Excesul de greutate.
2. Zaharul strică rău dinții.
3. Efectul negativ asupra pielii, apariția acneei.
4. Probleme la concepție.
5. Riscul de cancer intestinal.
6. Dacă suferiți de aftere, atunci mâncarea dulce va întârzia recuperarea.

Problemele cu dinții pornesc deoarece calciu și vitamine aparținând grupului B sunt necesare pentru a digera toate dulciurile. Dacă această nevoie apare prea des, corpul poate să reaprovizioneze aceste elemente, luându-le din dinți. În plus, mediul creat dulce este perfect pentru reproducerea bacteriilor.

Dacă nu puteți rămâne gravidă, atunci cauza poate fi, de asemenea, dulce. Când nivelurile de zahăr sunt ridicate, ficatul produce o mulțime de grăsimi, iar ele, la rândul lor, înlocuiesc proteinele, datorită cărora se menține raportul corect între testosteron și estrogen.

Prin urmare, se poate spune cu încredere că este necesar să renunți la dulce și făină. Utilizarea sa nu este o necesitate, chiar dacă vă pare că nu veți trăi fără delicatesele preferate. De fapt, aceasta este o adevarata dependenta.

Dar, în orice caz, o persoană care nu sa lepădat de el însuși toată viața va avea ceva de genul ruperea atunci când exclude astfel de produse din dietă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece modul obișnuit de viață se schimbă, nu mai este posibil să vă răsfățați cu bunătăți.

1. Cravata constantă pentru dulciuri și făină, care uneori vor fi foarte greu de controlat.
2. Starea proastă, iritarea, uneori chiar depresia.
3. Mușchi și dureri de cap.
4. Tulburări de somn, anxietate.

Desigur, această condiție poate mulțumi pe puțini oameni. Și nu toată lumea poate rezista unei astfel de stări.

1. Îmbunătățiți starea pielii feței, culoarea acesteia.
2. Veți fi mai ușor să pierdeți în greutate.
3. Reducerea sarcinii pe inimă, deoarece zahărul crește nivelul de insulină, și din cauza presiunii sale crescute.
4. Este mai bine să lucrezi intestinele, oprește procesele de fermentare din cauza dulciurilor.
5. Puteți întări sistemul imunitar, deoarece zahărul nu va mai afecta în mod negativ bacteriile din intestin și va susține sistemul imunitar.
6. Nu veți mai simți oboseala constantă. Dulciurile oferă putere doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi există o defalcare.
7. Veți ajunge la echilibrul mental, deoarece consumul excesiv de dulciuri duce la stres și schimbări frecvente ale dispoziției.
8. Îmbunătățiți somnul.

Dulciurile pot fi ușor înlocuite cu alte produse care vor fi mai utile și vor da mai multă putere. Prin urmare, respingerea făinii și a dulcelui va aduce beneficii numai corpului dumneavoastră și bunăstării.

Cum să scapi de poftele pentru dulciuri și făină - psihologie pentru a ajuta

Schimbarea dietei nu este un proces ușor. Unul dintre cei mai buni asistenți în acest sens este psihologia, care vă va spune cum să renunțați la dulceață și făină pentru totdeauna. Există trucuri și trucuri care ușurează eliminarea alimentelor dăunătoare din dietă.

Prima modalitate este de a schimba atitudinea față de alimente. Întotdeauna amintiți-vă că aceasta este o sursă de putere și mâncăm pentru a menține viața. Alimentele nu ne pot face fericiți.

Dacă este foarte dificil pentru dvs. să refuzați delicatesele, atunci încercați să le considerați otrava. Într-o anumită măsură, acest lucru este adevărat, acum multe ingrediente dăunătoare sunt adăugate la dulciuri. Cunoașterea a ceea ce este în compoziția lor, modul în care acestea sunt produse, pot respinge permanent apetitul.

Încearcă să-ți schimbi atitudinea față de tine. Oamenii, mergând pe o dietă, încep de multe ori să se simtă rău pentru ei înșiși, să creadă că acesta este un fel de pedeapsă. Renunțați la aceste gânduri negative și acceptați că renunțarea la dulciuri vă va aduce multe beneficii și nu este nimic în neregulă cu asta.

Găsiți-vă motivația. Este important să știți de ce renunțați la delicatese. Mulți o fac de dragul pregătirii pentru vară, nunta, un alt eveniment. Va ajuta dorința de a deveni atractivă, precum și dorința de bunăstare. Întotdeauna amintiți-vă obiectivul, când trageți pentru dulciuri.

• Dacă nu puteți rezista și totuși ați luat o bucată de bomboane în gură, nu o mâncați, ci țineți-o în gură și scuipați-o.
• Mănâncă o porție de porții, va ajuta, de asemenea, feluri de mâncare de dimensiuni mai mici și culori închise, atunci vă păcăliți și mâncați mai puțin.
• Produsele dăunătoare nu se află într-un loc vizibil, iar în magazine, evitați departamentele cu acestea.
• Înlocuiți plăcerea dulcelui cu o altă experiență plăcută (asigurați-vă că nu devine dependență).

Va fi perfect dacă cei dragi vor trece și la o nutriție adecvată. Apoi, casa va reduce cantitatea de alimente dăunătoare și veți obține o motivație suplimentară.

"Foarte des, excesul de greutate nu dispare, deoarece mintea subconștientului vede beneficiile acestei greutăți pentru o persoană. Încercați să prezentați în mod clar imaginea dorită. De exemplu, "ce voi fi cu minus 20 kg". Ce se va schimba în viața mea? Ce îmi va da? Imaginați-vă noua viață într-un mod nou în detaliu, până la cele mai mici detalii. Simtiti ce vi se intampla imediat, cand ajungeti la greutatea dorita si ceva mai tarziu. Există ceva care te confunde într-o nouă imagine? Poate senzatii in corp, sau teama de evenimente care urmeaza noi schimbari. Sau poate ceva valoros, familiar, confortabil vă va lăsa viața? Toate acestea pot fi legate de beneficii ascunse. 1-2 sesiuni cu un psiholog bun te pot "asorta" cu calea potrivita si elimini toate obstacolele ascunse pentru a obtine dorinta. "

Psiholog, antrenor Natalia Kaptsova, Sankt Petersburg

Refuzat din făină și dulce - pierdeți mai repede?

Aproape pentru fiecare persoană, întrebarea reală este cum să renunți la dulce și făină pentru a pierde în greutate. Și nu este surprinzător, pentru că aceste produse aparțin hranei care nu vă va permite niciodată să deveniți foarte subțire. Insulina procesează zahărul în grăsime, care apoi rănește figura.

Potrivit multor nutriționiști, făina și dulceața sunt un fel de "bomba de carbon" ca urmare a "exploziei" ei o persoană devine mai largă, adică câștigă kilograme în plus. De aceea, trebuie să respingeți cu promptitudine astfel de produse.

Dacă o persoană se mișcă foarte mult, de obicei își păstrează cu ușurință o figură subțire.

1. În dulce și făină conține o mulțime de carbohidrați, care atunci când sunt consumate sunt transformate în energie.
2. Cu o lipsă de activitate fizică, carbohidrații sunt depozitați sub formă de grăsime, ceea ce duce la plinătate.

În plus, aceste produse conțin cele mai simple carbohidrați, și pur și simplu nu există alți nutrienți, vitamine în ele. Prin urmare, ele nu aduc beneficii, iar conținutul caloric uriaș face foarte greu pentru o persoană să genereze toată energia stocată. Greutatea suplimentară în acest caz nu poate fi evitată.

5 metode dovedite pentru a nu mai manca dulce

Există o mulțime de metode care vă vor ajuta să refuzați delicatesele dăunătoare. Chiar dacă nu ați lucrat, nu vă disperați, puteți încerca întotdeauna un altul, ridicați ceea ce vă convine.

1. Dacă sunteți însetat, încercați să vă stingeți setea cu apă pură pură. Băuturile zaharoase achiziționate conțin adesea prea mult zahăr, după care se mărește setea, în plus, câștigați din nou calorii suplimentare. Faceți restul băuturilor, controlând dulceața lor. În plus, după consumarea apei potabile, puteți scuti pofta de mâncare dorită.
2. Corpul are inca nevoie de carbohidrati, dar inlocuieste pe cei pe care ii primesti de la deserturi cu alimente cu carbohidrati complexi si alimente bogate in proteine. Gustați fructe uscate, nuci, fructe sau fructe de padure.
3. Mancati alimente cu proteine, grasimi sanatoase si fibre. Datorită lor, zahărul nu este eliberat atât de repede, iar voi înșivă vă veți simți plin de mult timp. Și, de asemenea, un plus bun la dieta va fi Omega 3, 6 și 9 acizi.
4. Ei bine, ajutați condimente, ierburi, ierburi. Datorită lor, felurile de mâncare vor fi mai gustoase, iar creierul va accepta arome delicioase pentru mirosul deserturilor obișnuite. Acordați o atenție deosebită scorțișului - este capabil să regleze nivelul zahărului din sânge.
5. Nu uitați de alimente care, deși dulci în gust, nu mai sunt atât de dăunătoare. Aceasta, de exemplu, sirop de arțar, marmeladă, marshmallows. Dar, de asemenea, ei nu ar trebui să fie îndepărtați. Puteți cumpăra dulciuri cu fructoză, astfel încât să nu fie dificilă fără tratamente obișnuite.

Refuzul de a face dulce și făină este o etapă importantă în calea unui stil de viață sănătos. Cel mai probabil, va fi dificil la început, dar principalul lucru este puterea ta de voință și înțelegerea de ce renunți la astfel de produse. Lipsirea de ciocolată și brioșele nu este o pedeapsă, ci dimpotrivă, este o oportunitate de a vă îmbunătăți bunăstarea, de a face viața mai plăcută. În plus, făina și dulceața pot fi ușor înlocuite cu alte delicatese.

Setea de dulciuri: cum să scapi de?

Fiecare dintre noi a experimentat perioade de dorință irezistibilă pentru dulciuri cel puțin o dată în viața noastră. Ce să faci dacă dorința constantă de a mânca ceva dulce a fost întârziată, și nu numai schimbări în cifră, dar și problemele de sănătate sunt vizibile?

În primul rând, este necesar să înțelegem ce este "dulce" și de ce este necesar.

În dicționarul Ozhegov, "dulce" - având un gust plăcut, tipic zahărului sau mierei. O altă valoare - o plăcută, plăcută. Într-adevăr, dacă mâncați o bomboană sau un tort, starea de spirit se ridică imediat, viața începe să se joace cu culori strălucitoare, există o creștere a forței și a energiei. Din păcate, acest efect este foarte scurt, iar dorința pentru dulciuri este în creștere.

Limba științifică întregul set de prăjituri, bomboane de ciocolată, ciocolată etc. numita carbohidrati usor digerabili. Carbohidrații din corpul uman îndeplinesc diferite funcții. Primul dintre acestea este energia. Cu oxidarea a 1 gr. carbohidratul este eliberat de 4,1 kcal de energie. Sursa principală este glucoza liberă, care este ușor eliberată de carbohidrații rapizi și glicogenul - carbohidrații depozitați în organism. Proprietatea carbohidratilor usor digerabili rapid impartiti la glucoza este necesara pentru o persoana intr-o situatie stresanta pentru o saturatie energetica urgenta. Prin urmare, fără consecințe, puteți mânca un dulce după o noapte fără somn sau în curs de pregătire pentru examen. În acest caz, carbohidrații rapizi sunt un ajutor de urgență pentru organism, iar dorința pentru dulciuri este ușor de explicat.

Situația stresantă a trecut, iar dorința pentru dulciuri a rămas. Ce să faci

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție stării de sănătate. Oricât de ciudat ar suna, pofta de dulciuri poate fi o consecință a contuziei, a osteocondrozei și chiar a hipotensiunii. În toate cele trei cazuri, esența este aceeași - creierul nu are glucoză din cauza tulburărilor circulatorii. De aceea, el începe să-l ceară, care se manifestă sub forma unei dureri de cap, trecând, dacă mâncați, de exemplu, bomboane.

Aceste probleme sunt rezolvate prin consultarea unui terapeut și a unui neurolog. Experții vor ajuta la eliminarea cauzei, iar dorința pentru dulciuri va slăbi.

O altă cauză a dulceții este lipsa de crom în organism.

Principala funcție a cromului este menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge. El este implicat în metabolismul carbohidraților, mărind permeabilitatea pereților celulari pentru glucoză. Acest oligoelement crește și sensibilitatea receptorilor celulari la insulina, hormonul pancreatic responsabil de metabolismul carbohidraților. Prin urmare, o cantitate suficientă de crom în organism ajută la reducerea dorințelor pentru dulciuri, accelerarea metabolismului.

Lipsa cromului duce deseori la abuzul de dulciuri și de zahăr. Cu cât mai dulce, cu atât mai mult crom este excretat din corp și, închizând cercul vicios, vreau mai gustos.

În plus față de pofta puternică pentru dulciuri, simptomele lipsei de crom sunt:

• Un sentiment continuu de foame,
• Transpirație excesivă,
• Senzația de oboseală după o odihnă de noapte,
• Amețeli.

Fără îndoială, cromul este cel mai bine absorbit din alimente. Cel mai mare conținut de oligoelemente din ton (90 ug la 100 g). Diferitele tipuri de pești (crap, pollock, crap crucian, somn, capelin, cod etc.) conțin o cantitate mai mică - 55 mcg la 100 g. Următoarele în ceea ce privește cromul sunt ficatul (32 mcg la 100g), Duck (15 mcg), pui (10 mcg). Unele legume sunt, de asemenea, destul de bogate în crom. Astfel, broccolul include 22 micrograme de microelemente pe 100 g, iar sfeclă de 20 micrograme.

O altă sursă de crom este drojdia de bere. Acestea sunt utilizate ca aditivi la alimente.

Printre altele, puteți folosi medicamentele pentru normalizarea cromului. Poate fi atât complexe vitaminice și minerale, cât și suplimente alimentare. Dar nu uitați că toate medicamentele pot fi luate numai după consultarea unui medic, deoarece nu numai deficitul, ci și un exces de crom este dăunător.

Nevoia zilnică depinde de vârstă și sex:

• 1-3 ani - 11 mcg
• 3-11 ani - 15 mg
• 11-14 ani - 25 mcg
• 14-18 ani - 35 mcg

• Peste 18 ani - 50 mcg
• Femeile gravide - 100-120 mcg

• Peste 18 ani - 60-70 mcg
• Atleții - 120-200 mcg

Următorul motiv pentru poftă pentru dulciuri este tulburările hormonale.

Primul hormon care vine în minte la menționarea dulciurilor este insulina. Insulina este un hormon produs de pancreas și este responsabil de reglarea nivelului zahărului din sânge. Dacă glucoza din sânge devine prea mult, insulina începe să fie produsă, ceea ce îi ajută să o distribuie celulelor țesutului. Corpul lucrează și consumă glucoză din celule. Dar acesta este idealul. O încălcare în care există o dorință excesivă pentru dulciuri este rezistența la insulină. Aceasta este rezistența la insulină a celulelor. Adică, atunci când crește nivelul zahărului din sânge, se produce hormonul, dar glucoza nu poate pătrunde în țesuturi. Ca raspuns, pancreasul secreta un hormon chiar mai mult pentru a elimina nivelul de zahar din sange. Iar corpul începe să experimenteze foamea energiei. Aceasta se manifestă sub forma unui sentiment puternic de foame, chiar și "lup". Și există dorința de a mânca ceva care să poată furniza rapid carbohidrații necesari din punct de vedere energetic - dulce.

O defecțiune a glandei tiroide poate fi, de asemenea, vinovatul în dorința de a mânca ceva care nu este util. Hormonii produsi de el sunt responsabili de reglementarea metabolismului. În încălcarea producției lor există o foame puternică, care multe ciocolată stinge, prăjituri și așa mai departe.

Aceste probleme sunt rezolvate în consultare cu endocrinologul.

Dependența psihologică de dulciuri

Toate cele de mai sus sunt motivele fiziologice ale dorinței pentru dulciuri, cauze la nivelul corpului. Dar nu uitați de factorul psihologic, precum și de acțiunea din pasiune a lăcomiei. În acest caz, vorbim despre dependența de dulciuri.

Ca orice dependenta, dorinta pentru dulciuri incepe cu un obicei. Obiceiul de a bea ceai cu o bomboană sau două, obiceiul după o zi lucrătoare de a mânca o bucată de prăjitură, obiceiul de a te încuraja să fii delicios. Acesta este ultimul obicei pe care îl inspirăm din copilărie, când părinții cumpără dulciuri pentru un comportament bun sau mărci excelente. Acesta este un fel de tradiție, cu care uneori este dificil de argumentat. Da, și ritmul modern al vieții este atât de bogat în stres, încât nu este nimic surprinzător să-i bați dulce. La urma urmei, dulce - care aduce plăcere. De multe ori, obiceiul devine din ce în ce mai rădăcină. Și într-un moment "frumos" devine dependență. Este deja dificil să vă imaginați că mâncați fără desert și nu doar desert, ci mai mult. Gustări dulci apar între mese. Acum trebuie să cumperi haine de mărimea următoare... Ce să faci?

În primul rând, trebuie să știți exact ce exces de carbohidrați din corpul uman se transformă în grăsimi. În plus, 90% din țesutul adipos este format din carbohidrați care nu sunt cheltuite pentru nevoile energetice. Cum merge asta?

Glucoza eliberată din carbohidrați intră în ficat. Apoi are 3 moduri:

• să fie consumată ca sursă de energie
• pentru a fi stocate ca glicogen pentru a lucra muschii,
• să fie depozitate ca grăsime.

Dacă nu este necesară nici o cheltuială energetică pentru munca mentală și nici o muncă intensă musculară, se obține un exces de glucoză. Prin urmare, ficatul o direcționează de-a lungul celei de-a treia căi.

În al doilea rând, consumul nelimitat de alimente bogate în zahăr afectează negativ sistemul imunitar, microflora intestinală. Mediul dulce promovează creșterea microorganismelor patogene, fungi ca drojdii. De asemenea, datorită abundenței pielea dulce suferă.

În al treilea rând, este important să ne amintim calitatea produselor de cofetărie moderne. Marea majoritate a acestora sunt saturate cu grăsimi trans transmisibile (ulei de palmier, grăsimi vegetale, grăsimi de cofetărie, margarină etc.). Sa stabilit influența trans-grăsimilor asupra dezvoltării proceselor tumorale în organism.

Modalități de a scăpa de pofta de dulciuri

Conștientizarea "dușmanului" este primul pas pe calea spre sănătate, ușurință și libertate față de dulciuri.

1. În prezența dependenței, nu trebuie să vă interzicați imediat și radical să vă mâncați dulciuri. O astfel de cale este plină de defecțiuni și nu aduce fructe. Cu toate acestea, din experiența de luptă cu dulciuri, vă puteți sfătui să renunțați complet la acele dulciuri, de la care vă pierdeți mintea și controlul de sine. De exemplu, dacă o felie de ciocolată de lapte vă acționează pentru a vă "pierde capul" și pentru a veni în simțurile dvs. numai atunci când ați terminat să mâncați complet țigările, trebuie să încercați să evitați ciocolata.

2. Înlocuiți ciocolată, prăjituri și produse de patiserie cu dulciuri mai puțin dăunătoare și chiar sănătoase: pâine cu gem sau miere, brânză de vaci cu fructe dulci, etc.

3. Fără a merge la extreme, în afara posturilor stabilite cu moderare, permiteți-vă să mâncați dulciuri până când acest lucru nu va dăuna vieții spirituale. Realizarea că vă permiteți un desert, dar dimineața puțin, va facilita foarte mult calea către eliberarea de dependență în stadiul inițial.

4. Un principiu interesant este de a împărți totul. Următorul truc al psihicului este că creierul nu numără gramele mâncate, ci o singură cantitate. Acesta este motivul pentru care bara de ciocolată este împărțită în felii. Puteți rupe întreaga bandă. Și puteți mânca 5 felii mici. Kolozitatea va fi aceeași, dar sentimentul de satisfacție este mai mare. Acest principiu se aplică tuturor dulciurilor: bomboane tăiate, turtă dulce și chiar biscuiți în bucăți mici. Apoi, ca și în lupta împotriva oricărei alte dependențe, reduceți treptat cantitatea de dulce.

5. Un important dispozitiv psihologic în lupta împotriva dulceții este distragerea și creșterea nivelului de endorfină într-un mod care nu cauzează dependență. Gândiți-vă, ce altceva vă poate distrage personal de obiceiul de a mânca dulciuri și de a vă face fericiți? Poate că aceasta este o plimbare sau un joc cu copii, sau poate cântând melodiile preferate cu o chitară etc. Pentru fiecare, această listă va fi individuală. Dar esența este aceeași - producția de endorfină - hormonul bucuriei, precum și distragerea de sine pentru a nu se gândi la dulciuri. Bucuria va fi cât mai completă posibil atunci când ne ocupăm de un lucru util.

6. Creșterea numărului de hormoni ai fericirii care contribuie la activitatea fizică. Alegeți-vă tipul de activitate fizică care vă va satisface cel mai bine nevoile. Poate pur și simplu să meargă repede, jogging, și poate munca fizică în țară. Principalul lucru care va fi mai puțin dorit să vă înveseliți dulce.

7. O regulă importantă este să dormi suficient. Lipsa somnului duce la oboseală constantă, pe care unii oameni o greșesc pentru foame. După cum sa menționat mai sus, cel mai simplu mod de a-l îneca dulce. Printre altele, ca urmare a lipsei de somn, apar tulburări hormonale, ducând la creșterea apetitului. Da, și o cantitate suficientă de somn complet reduce stresul în organism și nu dorește să se blocheze.

Aspecte spirituale ale mâncării dulci ca o formă de pasiune de lăcomie

Trebuie să înțelegem că lăcomia este un păcat, o încălcare a celei de-a doua porunci, un tip de idolatrie.

"Vedeți-vă, ca inimile voastre să nu fie îngrămădite până la moarte și beție" (Luca 21:34)

"Avem nevoie de hrană sau de mâncare și băutură. Cel care lucrează este supus multor lucruri, lucruri dulci, sărbători, beție și altele asemenea. Răspunzând adevărului, trebuie să iubești abstinența pentru a mânca și mânca în mod moderat - și în conformitate cu regulile Bisericii "(Sf. Teofanul Răscoasa)

Este foarte convenabil să înceapă să vă desparți de dorința de dulciuri preferate în timpul perioadei de repaus. În zilele slabe, vă puteți susține cu miere sau gem, dar amintiți-vă de măsură și nu abuzați de rezoluția formală a acestor produse.

"... mâncați pâine, dulciuri, gândiți-vă la adevărata pâine care dă viață sufletească sufletelor - despre trupul și sângele lui Hristos și despre băutura acestei pâini, adică dorința de a comuni mai des; bea apă sau ceai sau miere, dulciuri sau altă băutură, gândește-te la băutura adevărată care calmează sufletul, ardând cu pasiune, despre Cel mai curat și dătătoare de viață Sângele Mântuitorului... "sfânt drept Ioan de Kronstadt

Trebuie să ne amintim că lupta cu pasiunile (în acest caz, cu pasiunea de lăcomie) este întotdeauna însoțită de opoziția inamicului. Prin urmare, este important să vă întăriți puterea spirituală cu rugăciunea fierbinte, mărturisirea acestui păcat, comuniunea frecventă și acceptarea apei sfinte.

"Nu putem forța o persoană care tocmai a venit la biserică să trăiască pe pâine și apă. Dar adepții nu ar fi început să mănânce un prăjit. Fiecare - a lui. Ca creștere spirituală. " prot. Dimitri Moiseev, profesor al Seminarului Teologic din Kaluga

Cât de minunat este să te simți liber de dorința de dulciuri, atunci când apariția unui tort nu provoacă o dorință de ao mânca fără nici o greșeală. Când, din teama de a strica relația cea mai de dorită cu Hristos, lăsăm poftele pasionale să mâncăm totul mai dulce și mai mult. Dacă aceste momente îi motivează pe cineva să stea pe cont propriu cu ajutorul lui Dumnezeu într-un efort de eradicare a unei relații dăunătoare, atunci totul se va rezolva cu siguranță. Fii sigur.

Acum trei ani am avut un accident. După acel eveniment nefericit, nu am avut niciodată dezgust pentru dulciuri. Acum tot drumul o dorință incredibilă de a devora farmecul dulce. Scary ca pasta de ciocolata, inghetata, prăjituri, chifle, gem. Câți nu ar mânca asta, iubesc pentru dulciuri chiar mai mult decât suficient! Nu voi mai putea niciodata sa renunt la dragoste, niciodata!

Ar trebui să știți că dulciurile sunt utile și dăunătoare. Dăunătoarea este făcută cu zahăr rafinat sau chiar mai rău cu substituenții chimici - aspartam, ciclamat, zaharinat etc. rădăcini de iarbă. De exemplu pepene verde, stevia iarbă dulce, rădăcini de lemn dulce, care furnizează organismului crom, zinc și magneziu, necesare pentru absorbția substanțelor dulci, apoi pancreasul nu este supraîncărcat, iar celulele corpului primesc zahăr în interior. Zaharul rafinat, mereu consumat fara combinatia de crom, zinc si magneziu, necesar pentru absorbtia acestuia, este intotdeauna daunator. Și toate produsele fabricate din zahăr pur sunt dăunătoare!

Și eu, un dinte groaznic dulce! Pentru mine, am găsit o ieșire - în loc de dulciuri dăunătoare - utile, de exemplu, fructe, baruri turboslim, bomboane de casă din fructe uscate. Vspusno totul, este util și fără a afecta forma și pielea: p

Cum să scapi de dorința de a mânca dulce

Ne-au ajutat:

Evgeny Arzamastsev
Dietetician la Centrul de Medicină Estetică Margarita Koroleva

Julia Korneva
Autorul proiectului Live up!, Consultant pe un stil de viață sănătos al nutriției

Organizația Mondială a Sănătății consideră că un tipic rezident al Rusiei mănâncă aproximativ 100 de grame de zahăr pe zi. În timp ce mai mult sau mai puțin nedureros, corpul uman poate procesa nu mai mult de 50 g de aditiv dulce. Dar studiile științifice moderne leagă persistent excesul de zahăr din meniu cu boli grave cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord, cancerul de colon. Numai această listă este suficientă pentru a uita de sodiu și chifle pentru totdeauna. Dar există o nuanță.

Povestiri despre pericolele de zahăr, din păcate, nu pot face bomboane dulci refuza bomboane. Biologii americani au propus de mult timp să echivaleze otravă dulce cu alcoolul și tutunul și să înceapă să o numească sincer un drog. Nu din motive de șoc: mecanismul reacției creierului nostru la zahăr nu este mult diferit de dependențele care se adaugă, de exemplu, fiecărui pahar nou de șampanie.

Indicativ pentru unul dintre numeroasele experimente pe această temă. Oamenii de știință de la Universitatea Princeton au hrănit zilnic șobolani experimentali cu zahăr, crescând treptat doza. Toată lumea era fericită. Dar într-o zi teribilă pentru rozătoare, oamenii au exclus complet dulceața din meniu. Ce crezi? Animalele deveneau neliniștite, iritabile și agresive și, dacă ar fi putut, s-ar plânge cu siguranță de o durere de cap și de o dorință de a mușca. În general, șobolanii săraci au prezentat rupturi tipice în absența dozei râvnite.

Dar înapoi la oameni. Cei mai mulți dintre noi am înghițit primul lot de droguri dulci, chiar înainte de a învăța să vorbim în mod clar și de zeci de ani am menținut afecțiunea prin cumpărarea "ceva pentru ceai". Nu putem să luăm și să oprim consumul de zahăr, indiferent cât de puternici ar fi oamenii, să întrebi orice narcolog. Dar putem treptat (aceasta este o conditie esentiala pentru succes) sa reducem cantitatea de dulce din dieta noastra la un minim sau chiar la zero.

Experții WH au formulat mai multe reguli pentru cei care intenționează să se angajeze odată cu deserturile. Prindeți un plan de acțiune.

1. Ia suficient somn. Da, atât de simplu. Corpul uman interpretează lipsa somnului ca o situație stresantă - și hormonii care reglează apetitul sunt tratați. O noapte fără somn este suficient pentru a doua zi să mănânce mai mult de 200 de calorii în plus, și se va acorda prioritate carbohidraților rapizi, adică zahărului. O persoană bine odihnită la tort trage mai puțin - dovedită în Harvard.
2. Analizați-vă dieta. Atragerea irezistibila a dulciurilor se manifesta deseori ca un simptom al lipsei de crom, zinc sau magneziu (si poate toate acestea simultan). Numai un test de sânge poate determina cu siguranță acest lucru, dar doar în cazul în care, verificați în mod regulat produsele din lista apar pe placa dvs. la sfârșitul articolului.
3. Consuma proteine. Aceasta este o modalitate de a menține un nivel stabil de glucoză și insulină în sânge și, ca rezultat, mai puțin dorință pentru dulciuri. În mod ideal, proteina ar trebui să fie ingerată la fiecare masă, dar întotdeauna pentru micul dejun. Prin proteine ​​ne referim nu numai la carne și pește, ci și la fructe cu coajă lemnoasă, semințe, ouă, legume.
4. Mancati frecvent si fractionat. Gândurile de a arunca în cookie-uri nu se întâmplă nici măcar la persoanele ale căror niveluri de zahăr nu sare brusc în timpul zilei. Încercați să mâncați la fiecare 2-2,5 ore (bineînțeles, distribuind volumul său astfel încât până la sfârșitul lunii să nu arătați ca o minge) - și observați că atunci când nu trebuie să treceți prin atacuri acute de foame, este mai ușor să treceți patiserii.
5. Nu păstrați dulciurile în vedere. În cazul în care o bucată de tort așteaptă în frigider, și turtă dulce în sertar, tentatia de a le manca va fi castigat de orice juraminte. Deci, totul este simplu: nu cumpără ceea ce nu este util pentru tine. Și pentru cazurile în care sunteți obișnuiți să consumați dulciuri (pauze de cafea cu colegii, întâlniri cu prietenii, ceai de dimineață), păstrați alternative sănătoase la ciocolată și croissante la îndemână. Acestea pot fi fructe și fructe de sezon, miere, fructe uscate.
6. Mutare. Exercițiul regulat este o modalitate bună de a face față stresului zilnic, care este adesea vinovat de atașamentul nostru emoțional la ciocolată și gem.
7. Adăugați grăsimi sănătoase. Acestea sunt extrem de importante pentru stabilitatea hormonală a corpului și vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Săncile nesaturate sănătoase se găsesc în avocado, nuci și semințe și ulei de măsline.
8. Gatiti acasa. Pentru a reduce cantitatea de zahăr care intră în organism, este necesar să se limiteze cât mai mult posibil alimentele procesate industrial. Îndulcitorii sunt acum adăugați chiar și la găluște și muraturi, iar singura modalitate de a evita excesul este de a regla personal cantitatea de zahăr din alimentele dumneavoastră. Iată un exemplu simplu: în compoziția de găluște cumpărat în gătit, sirop sau ceva de genul acesta va fi aproape sigur; într-o bucată de carne pe care tu te transformi personal în carne de casă la domiciliu - nu.
9. Nu mai beți calorii. Orice formă de zahăr lichid este mai rău decât alimentele solide cu acesta. Băuturile dulci poartă drogul direct în ficat, fără a încerca chiar să creeze iluzia de saturație. Prin urmare, consumând între limonadă, vă provocați să consumați carbohidrați mai rapid și mai rapid.
10. Adăugați condimente Scorțișoară, nucșoară și cardamon îndulciți în mod natural mâncarea, ajutați la reglarea nivelului zahărului din sânge și la controlul dependenței.

Cum sa scapi de dependenta de produse dulci si de faina

În zilele noastre, există o adevărată pandemie de tulburări de exces și carbohidrați. Multe țări sunt îngrijorate serios de numărul crescut de cazuri de diabet și de obezitate, în special în rândul copiilor. Rusia nu este ultima în această problemă. În țara noastră, numărul de adulți și copii supraponderali crește în fiecare an.

În ultimele decenii, Rusia sa mutat de la locul 19 la locul patru în numărul de obezitate la femei, iar până în 2030 se prevede o aproximare a indicilor din SUA și Marea Britanie. Apropo, ei au deja aproximativ 50% din populație sunt supraponderali și obezi.

Există câteva motive pentru creșterea în greutate, dar unul dintre cele mai frecvente este consumul excesiv de dulciuri și deserturi, și anume, o dorință foarte puternică, patologică pentru aceste produse.

Și astăzi vom vorbi despre unele dintre motivele dorinței pentru dulciuri și cum să depășim acest obicei prost.

Timp de mulți ani am studiat problema diabetului. Este teribil atunci când atât de mulți oameni mor și chiar mai mult devin invalizi din cauza diabetului.

Mă grăbesc să informez vestea bună - Centrul de Cercetare Endocrinologică al Academiei de Științe Medicale din Rusia a reușit să dezvolte un medicament care vindecă complet diabetul zaharat. În prezent, eficacitatea acestui medicament se apropie de 100%.

O altă veste bună: Ministerul Sănătății a adoptat un program special, care compensează întregul cost al medicamentului. În țările din Rusia și țările CSI, diabetici pot obține medicamentul GRATUIT.

Să dormi bine

Somnul sănătos este principala condiție pentru menținerea unei greutăți normale sau a unor probleme de scădere în greutate. Puteți să vă desfășurați în sala de gimnastică cât de mult vă place, dar dacă dormi puțin, mergi la culcare târziu sau calitatea somnului suferă, poți uita de figura frumoasă.

Desigur, ați observat că, după o noapte fără somn sau un sfârșit de sfârșit, toată ziua următoare este însoțită de un nivel scăzut de energie și întotdeauna doriți ceva gustos. De fapt, acesta este un fapt dovedit de multă vreme.

Sa efectuat un studiu care, cu diverse tulburări de somn, începe să mănânce mai mult și, în același timp, să aleagă în necunoștință de cauză alimentele cu indice glicemic ridicat.

Fii atent

Potrivit OMS, 2 milioane de persoane mor din cauza diabetului zaharat și complicațiile cauzate de acesta în fiecare an. În absența unui sprijin calificat al organismului, diabetul conduce la diferite tipuri de complicații, distrugând treptat corpul uman.

Dintre complicațiile întâlnite cel mai frecvent sunt gangrena diabetică, nefropatia, retinopatia, ulcerul trofic, hipoglicemia, cetoacidoza. Diabetul poate duce, de asemenea, la dezvoltarea cancerului. În aproape toate cazurile, diabeticul fie moare, se luptă cu o boală dureroasă, fie se transformă într-o persoană cu adevărat handicap.

Ce fac diabetul? Centrul de Cercetare Endocrinologică al Academiei de Științe Medicale din Rusia a reușit să facă remedia un diabet zaharat complet vindecător.

În prezent, programul federal "Națiune sănătoasă" este în curs de desfășurare, în cadrul căruia fiecare locuitor din Federația Rusă și din CSI primește acest medicament GRATUIT. Informații detaliate, vizitați site-ul oficial al Ministerului Sănătății.

Ia pachetul
remedii pentru diabet zaharat GRATUIT

Acest lucru este ușor de explicat. Somnul este un moment pentru relaxare și recuperare completă, în special pentru sistemul nostru nervos. În timpul somnului, creierul acumulează energie a doua zi. Este foarte importantă nu numai numărul de ore, ci și timpul de culcare și calitatea somnului, adică lipsa de sunete și lumini străine. Hormonii hipofizari (ACTH, GH și alții) și melatonina (hormonul pineal) sunt implicați în recuperare. Ei au propriile lor ore de activitate mai mare asociate cu somnul și fazele sale.

Firește, când te-ai culcat foarte tîrziu, creierul nu avea timp să se recupereze și, prin urmare, întregul corp, din moment ce creierul dă tonul întregului organism. Cu un nivel scăzut de energie, o persoană trebuie doar să o alimenteze în timpul zilei. Și ce este o sursă rapidă de energie? Așa e, carbohidrații! Și mai dulce, cu atât mai bine!

Prin urmare, timpul ideal de culcare este cel mai târziu până la ora 22:00, durata somnului nu este mai mică de 7 ore și trebuie să dormiți în tăcere completă, cu ferestre cu perdele strânse, înlăturând cele mai mici surse de lumină din cameră. Folosirea dopurilor de urechi și a patch-urilor de ochi este binevenită.

Tracțiune după un somn rău

Dar dacă a fost o noapte proastă și nimeni nu a anulat activitățile zilnice? În acest caz, pot da sfaturi. De obicei, senzația de rău începe să acopere după cină de la 14 la 16 ore. Aceste glande suprarenale au consumat toate rezervele lor pentru această zi.

Cititorii noștri scriu

La 47 de ani, am fost diagnosticat cu diabet de tip 2. În câteva săptămâni am câștigat aproape 15 kg. Oboseala constantă, somnolență, senzație de slăbiciune, privirile încep să se așeze. Când am împlinit 66 de ani, mi-am injectat stabil insulina, totul a fost foarte rău.

Boala a continuat să se dezvolte, atacurile periodice au început, ambulanța a revenit în mod literal din lumea următoare. M-am gândit că de data asta va fi ultima.

Totul sa schimbat când fiica mea mi-a dat un articol pe Internet. Nici o idee cât de mult îi mulțumesc pentru asta. Acest articol ma ajutat să scap complet de diabet, o boală presupusă a fi incurabilă. Ultimii 2 ani au început să se miște mai mult, în primăvară și vară mă duc în țară în fiecare zi, cresc tomate și le vând pe piață. Mătuși mă întreabă cum reușesc să o fac, de unde vin toată puterea și energia, nu vor crede niciodată că am 66 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă, energică și să uite pentru această boală teribilă pentru totdeauna, să ia 5 minute și să citească acest articol.

1. Micul dejun serios. Produsele alimentare trebuie să conțină o mulțime de proteine, grăsimi și un minimum de carbohidrați. Ca și carbohidrați, este mai bine să folosiți fructe, fructe uscate sau nuci. Evitați cafeaua dimineața, deoarece cafeaua vă va da o dimineață de energie care se consumă rapid și se înrăutățește. Este mai bine să lăsați această băutură pe gustare după prânz, când începeți să dormiți.
2. Alternat antrenament sedentar cu antrenamente. După o lungă ședere sau când simțiți că pleoapele se lipesc împreună, trebuie să vă ridicați și să vă încălziți. Puteți să vă plimbați de-a lungul coridorului, să urcați și să mergeți în jos de pe scări de mai multe ori, să vă așezați înapoi sau să vă împingeți de pe podea. Exercitarea fizică pe termen scurt va accelera letargia și somnolența.
3. Nu sari peste masa de prânz. Pentru alimentarea cu energie, asigurați-vă că aveți prânz, dar evitați deserturile și dulciurile, care diminuează și mai mult glandele suprarenale. Ca carbohidrați pot fi legume, fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.
4. În somn în timpul zilei. Găsiți 20-30 de minute pentru somnul în timpul zilei. Credeți că în acest caz aveți un vis special de dimineață. În timpul prânzului puteți să dormiți puțin și să vă recuperați puțin.
5. După ce dormiți, puteți bea o ceașcă de cafea naturală cu o lingură de ulei de nucă de cocos. Cofeina va tonifica sistemul nervos. Uleiul de cocos conține acizi grași cu lanț mediu, care sunt absorbiți instantaneu și transformați în energie curată. Ar trebui să fie suficient pentru restul zilei.
6. Nu ignora cina, chiar daca chiar vrei sa dormi. Cea mai ușoară cină este mai bună decât nimeni deloc. De exemplu, legume la grătar cu o bucată de pește. De asemenea, vă puteți permite o felie de ciocolată neagră cu ceai din plante, fructe sau nuci.
7. Du-te la culcare mai devreme decât de obicei. De regulă, în astfel de zile, până seara, corpul se va mobiliza, va avea un al doilea vânt și somnolența va trece fără urmă. Nu fi iluzoriu. Doar glandele suprarenale încep să lucreze la tulpina și dacă nu vă puneți acum în pat, atunci mâine veți fi la fel de rău ca și astăzi. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent și în mod regulat, puteți câștiga oboseală suprarenală, care este foarte dificilă și durează mult să se vindece.

candidoza

Milioane de bacterii, viruși și ciuperci diferite trăiesc în corpul nostru. Dunga fungică Candida este o floră patogenă condiționată. Cu alte cuvinte, nu provoacă manifestări neplăcute, dacă nu există condiții adecvate pentru reproducerea excesivă.

Utilizarea necontrolată a antibioticelor, imunitatea redusă și dragostea excesivă pentru dulciuri creează un teren fertil pentru dezvoltarea patologiei fungice. Nu se limitează la înfrângerea sferei sexuale, așa cum se crede de obicei. Candida începe să se răspândească în întregul organism și afectează multe organe și țesuturi, în special tractul intestinal.

După cum știți, drojdia crește prin consumul de glucoză. Candida este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea de glucoză și ciuperca va emite substanțe speciale care vor acționa în mod magic asupra comportamentului alimentar și vor cauza pofta de dulciuri. Drept urmare, o persoană își hrănește în necunoștință de cauză banda Candida, crezând că aceasta este decizia sa.

Ce să facem în acest caz? Pentru a reduce dependența de făină și dulciuri, trebuie să dovediți mai întâi prezența unei concentrații ridicate a acestei ciuperci. Analiza recomandată a fecalelor conform Osipov, care vă va arăta nu numai ciuperca, ci și alte microorganisme patogene și patogene condiționate.

Povestiri ale cititorilor noștri

Diabetul zaharat la domiciliu. A trecut o lună de când am uitat de salturile de zahăr și de aportul de insulină. Oh, cum am suferit, leșinilor constante, apelurilor de ambulanță. De câte ori m-am dus la endocrinologi, dar ei spun doar un lucru - "Luați insulină". Și acum a trecut săptămâna a 5-a, deoarece nivelul zahărului din sânge este normal, nu este o singură injecție cu insulină, și toate datorită acestui articol. Oricine are diabet zaharat - asigurați-vă că ați citit!

Citiți articolul complet >>>

Atunci când diagnosticul este clar și există candidoză, apare o altă întrebare. Cum se trateaza? În acest caz, primul pas va fi tranziția la dieta antikandidnuyu. Poate necesita numirea antimicoticelor și suplimentelor alimentare. Vă voi spune despre acest lucru încă o dată, abonați-vă la canal, pentru a nu pierde.

Stresul și glandele suprarenale obosite

Există două tipuri de stres: stres fiziologic și stres, adică patologice. Stresul fizic stresează corpul și îl face mai puternic. În acest caz, există o eliberare pe termen scurt a hormonilor suprarenali, care ajung la soluționarea unei anumite probleme. De exemplu, fuga de la un urs este un stres sanatos care salveaza viata unei persoane sau de a rezista unei infectii virale este, de asemenea, un stres sanatos care, de asemenea, contribuie la recuperarea unei persoane.

Dificultatea este o expunere lungă și moderată la iritanții care nu amenință viața unei persoane, ci distrug în mod decent o viață fericită. De exemplu, un șef urât, care bănuiește un angajat în fiecare zi. Ca urmare, o persoană acumulează nemulțumire, deoarece nu-l poate pronunța, pentru că își pierde locul de muncă. Sau o problemă de timp veșnic când trebuie să faci multe sarcini într-o zi și doar 24 de ore pe zi. Sau o mamă tânără, care încearcă să-și prindă copilul și să se uite la lucru, merge și mănâncă și face multe lucruri în jurul casei, fără a avea timp personal să se odihnească.

Cuplată cu alimentație proastă, inactivitate fizică, poluare a mediului, niveluri scăzute de spiritualitate, consum de alcool și fumat, distresul distruge treptat și cu adevărat organismul prin stimularea glandelor suprarenale, și anume hormonul cortizol. În primul rând, cortizolul se produce foarte mult și merită menționat "hormonul distrugerii". În astfel de cantități, afectează patologic toate tipurile de metabolism.

Dar, glandele suprarenale nu sunt capabile să lucreze în fiecare zi într-un ritm atât de frenetic, fără reîncărcare. De-a lungul timpului, funcția începe să se estompeze și situația opusă se dezvoltă atunci când cortizolul începe să lipsească. Atunci când există un deficit de cortizol, atunci nu este suficient să scăpați de urs, chiar și să ieșiți din pat este foarte dificil. Tonul general și capacitatea de lucru încep să sufere.

În ambele cazuri, apare un dinte dulce și pentru al elimina, trebuie să vă ocupați de glandele suprarenale. In primul caz, carbohidratii intoxicand creierul, provocand bunastarea fantastica si odihna. Acest lucru este comparabil cu alcoolul, doar carbohidrații sunt medicamente legalizate.

În cel de-al doilea caz, carbohidrații sunt vitale, pentru că ei dau oarecum energie, pentru că rezerva internă este, din păcate, epuizată. În acest caz, cu cât consumați mai mult dulciuri, cu atât mai grea funcționează glandele suprarenale.

Cum de a susține glandele suprarenale?

Mai întâi de toate, lucrează cu primejdie. Și nu există soluții universale, deoarece toate situațiile de viață sunt diferite. Foarte adesea, problema stă în cap și, uneori, ajută la o schimbare a atitudinii față de problemă, chiar dacă problema rămâne nesoluționată.

De exemplu, aveți un sef urât, care strigă în mod constant și exprimă nemulțumirea. Nu puteți merge la alt loc de muncă, dar puteți schimba atitudinea față de această situație. Dezvoltați pofigizmul sănătos, învățați să nu răspundeți la comentarii, nu luați totul la inimă. Este destul de dificil să faceți atunci când sunteți deja în stres profund. Văd o cale de ieșire în echipă cu un psiholog sau psihoterapeut. Desigur, dezvoltarea personală, citirea cărților despre psihologie, distragerea atenției sub formă de sport sau mers pe jos în pădure, jucând pentru hobby-ul dvs. preferat.

Principalul lucru este acela de a putea elimina negativul acumulat și de a nu salva în sine. Există diferite tehnici și tehnici pe care le puteți căuta pe Internet. Încercați să vă odihniți mai mult, dar nu la televizor cu o cutie de bere, ci ca o formă de recreare activă sau întâlniri cu prietenii dvs. preferați, dar fără alcool.

În plus, uneori aveți nevoie de alimente speciale, suplimente suplimentare și chiar de medicamente. Dar acest subiect este deja pentru un alt videoclip.

Lipsa de crom

Pe Internet, o mulțime de informații pe tema "dorința de dulciuri" și să menționăm în mod constant acest element. Voi rupe această tradiție și nu voi vorbi deloc despre aceasta, deoarece fetele și femeile își schimbă de multe ori responsabilitatea față de acest mineral și la tot felul de medicamente care reduc pofta de mâncare, în timp ce ele nu au eliminat motivele de mai sus.

Da, cromul este implicat în absorbția glucozei, producția de insulină și îmbunătățind sensibilitatea țesutului la glucoză. Dar lipsa reală de crom este atât de rară încât trebuie să căutați pacienți cu astfel de deficiențe. Acest microelement este necesar atât de puțin încât, cu o alimentație adecvată, nevoia sa este blocată în siguranță de alimente.

Dacă încă vă îndoiți, puteți dona sânge pentru analiză pentru a verifica sau respinge deficiența de crom. Dacă se confirmă, puteți bea pastile pentru a reduce pofta de dulciuri. În caz de deficiență, este ușor de completat cu ajutorul comprimatelor și preparatelor BAA.

Nutriție distorsionată

Și ultimul motiv pentru ziua de azi. Indiferent cât de tare poate suna, dar dependența de dulciuri provoacă folosirea acelorași dulciuri. Cu alte cuvinte, cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult doriți. Dacă reduceți consumul de alimente zaharoase, dependența poate dispărea singură.

Imaginați-vă că ați mâncat un desert delicios - cheesecake sau esterhazy. Aceste deserturi conțin o cantitate nerealistă mare de zaharuri rapide care sunt foarte rapid absorbite în sânge și cresc nivelul de glucoză din sânge. Pancreasul reacționează instantaneu la acest lucru și produce o cantitate incomparabil mai mare de insulină pentru a atașa glucoza la celule.

Ca rezultat, insulina scade foarte repede nivelurile de glucoză și, atingând valori normale, nu se oprește, dar continuă să scadă. O persoana incepe sa experimenteze o foamete teribila si unele semne foarte reale de hipoglicemie. După ce așteaptă masa următoare, o persoană alege în mod nevinovat feluri de mâncare cu carbohidrați și ceva gustos pentru desert... din nou... sau din nou...

Unii nu așteaptă și mănâncă bomboane chiar pe stomacul gol, repetând situația cu insulină. Astfel de schimbări pot apărea de mai multe ori pe parcursul zilei. O nevoie fiziologică reală pentru un dulce se dezvoltă și este destul de dificil să o depășim, dar în realitate.

O altă extremă este dieta neregulată și rară. Când o persoană nu mănâncă nimic în timpul zilei, el creează un deficit energetic, pe care îl va umple cu un aport bogat de alimente, cu un tratament obligatoriu în seara târzie.

Ce să facem în această situație? În primul rând, este consumat în mod regulat și pe deplin pe parcursul zilei, pentru a nu experimenta foamea spre sfârșitul ei. În al doilea rând, trebuie să eliminați leagănurile de carbohidrați, abandonând complet dulcele. În câteva zile, s-ar putea să vă simțiți o adevărată destrămare, care trece destul de repede, și cu ea o dorință irezistibilă de a vă arunca pe tort.

Există, de asemenea, probleme psihologice care pot provoca o dependență de dulciuri, dar vă voi spune despre asta ceva mai târziu.

Desenează concluzii

Dacă citiți aceste rânduri, se poate concluziona că dumneavoastră sau cei dragi aveți diabet.

Am efectuat o investigație, am studiat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat majoritatea metodelor și medicamentelor pentru diabet. Verdictul este:

Toate medicamentele au fost date, iar în cazul în care, acesta este doar un rezultat temporar, de îndată ce a primit sfârșitul - boala crește brusc.

Singurul medicament care a dat un rezultat semnificativ este Dianormil.

În prezent, este singurul medicament care poate vindeca complet diabetul. Dianormil a arătat un efect deosebit de puternic în stadiile incipiente ale dezvoltării diabetului zaharat.

Am cerut Ministerului Sănătății:

Și pentru cititorii site-ului nostru avem acum ocazia
Ia Dianormil GRATUIT!

Atenție! Au existat vânzări frecvente de droguri false Dianormil.
Prin plasarea unei comenzi pe link-urile de mai sus, vi se garantează obținerea unui produs de calitate de la producătorul oficial. În plus, comandând pe site-ul oficial, obțineți o garanție a rambursării (inclusiv costurile de transport), dacă medicamentul nu are efect terapeutic.