Yoga pentru intestinele cu constipație

În lumea modernă, yoga devine din ce în ce mai importantă în ultima vreme. Experții spun că implementarea regulată a asanelor yoghine are un efect benefic atât asupra stării fizice a persoanei, cât și asupra sănătății sale spirituale. Un set special de exerciții a fost dezvoltat care poate îmbunătăți motilitatea intestinului cu constipație frecventă. Yoga pentru intestine va ajuta nu numai să facă față acestei probleme de constipatie, ci și să îmbunătățească întregul corp.

Ce se recomandă să începeți

Dacă o persoană care practică yoga pentru intestine cu constipație frecventă este agitată de ceva, este anxioasă și tensionată, atunci în primul rând nu va simți energia corpului său, care trebuie trimisă pentru a combate problema intestinală identificată, ci pentru starea mușchilor suprasolicitați.

Oamenii care practică yoga de ani de zile pentru a îmbunătăți nivelul intestinelor, îi sfătuiesc pe începători să-și ia o poziție confortabilă, să-și relaxeze mușchii și să-și închidă ochii înainte de a începe asanasul. Yoga pentru colita intestinala si constipatie implica munca de diagnosticare a chakrei inferioare. Această chakră este roșie: culoarea vitalității și a vitalității.

Înainte de a începe să faceți exerciții de yoga pentru intestine, în zona coccisului sau abdomenului inferior, trebuie să plasați mental o rolă de culoare roșie saturată. Se recomandă să vă imaginați că este un lotus roșu de stacojiu. Cei care nu pot vizualiza această frumoasă floare, este mai ușor să vă imaginați o pâlnie rotundă de stacojiu.

Atunci când pâlnia este stacojie, fără amestecuri de alte culori, se rotește fără a se mișca și se oprește, chakra inferioară, care se află în locul intestinului, are un flux de energie bună. Puteți începe să faceți asanasuri de yoga cu intestine iritabilă și constipație, iar curând problema constipației și a src va dispărea complet.

Dacă există pată de culoare închisă sau cheaguri gri în pâlnie, cu condiția să emită frig sau o senzație de ceva neplăcut, vâscos, atunci industria energetică este acceptată incorect de acest centru. Și dacă este acceptat incorect, atunci este incorect și distribuit. Pentru a elimina problema intestinului iritabil cu constipație în acest caz, este important să începeți curățarea energetică a chakrei inferioare timp de câteva zile timp de o jumătate de oră.

Pentru a curăța energia chakrelor va ajuta tehnica respirației adecvate. Trebuie să respirați ritmic, încercând să lăsați încet și să lăsați aerul să iasă. Dacă practicianul învață acest ritm respirator, organismul va primi mai mult oxigen și va elimina mai bine dioxidul de carbon, ceea ce înseamnă că toate chakrele corpului vor primi o energie mai pozitivă.

Set de exerciții

În timpul sarcinilor de yoga pentru stomac și intestine, se recomandă să beți apă ușor sărată, care va trece prin întregul tract gastrointestinal al practicantului, luând zgură și toxine și ajutând la eliminarea problemei intestinului iritabil din constipație.

Complexul de exerciții de yoga pentru intestine, al cărui scop este tratamentul constipatiei, implică următoarele asanasuri:

1. Vârful de munte sau tadasana - cu această asană yoga simplă pentru intestinele cu constipație ar trebui să înceapă exercițiul. Pentru executarea ei, trebuie să vă îndreptați, picioarele plasate foarte aproape una de cealaltă. Ambele genunchi trebuie să fie cât mai tensionate posibil. Șolduri strânse, piept îndreptat, spate drept se întinde. Mușchii mușchiului muscular și muscular trebuie să se relaxeze. Distribuie proporțional greutatea întregului corp. Mâinile ridicate încet, în același timp imaginându-și mental că întregul corp este tras în sus. Urcând în picioare, în picioare pe degetele de la picioare, trebuie să inhalați un piept plin de oxigen, să mergeți în jos pentru a face o expirație lentă.
2. Un copac îndoit de vânt sau Tiryaka-Tadasana. Luați o poziție în picioare cu o spate plat, picioarele lățimea umărului. Degetele practicantului se împletesc între ele în încuietoare, palmele îndreptate în sus. Îndoiți-vă de partea laterală, făcând jgheaburi puternice dar netede în jurul coloanei vertebrale lombare. În acest caz, corpul nu trebuie răsucite: umărul și articulațiile șoldului trebuie să fie strict în același plan. Trebuie să faceți aproximativ 10 clape simple în fiecare direcție. Când efectuați asana, este necesar să simțiți cum fluidul se mișcă treptat de la stomac la intestine.
3. Învârtiți încet discul în jurul taliei sau setați cati-chakrasana. Pentru a realiza acest punct de yoga pentru intestinele cu constipație, trebuie să vă răspândiți picioarele până la lățimea umerilor, să vă extindeți o mână în fața dvs. și să atingeți clavicul acelei mâini care este întinsă înainte cu degetul arătător al mâinii a doua. Efectuați alternativ întoarcerea spre lateral, în timp ce brațul întins ar trebui să fie tras înapoi pe cât posibil. Ochii urmează degetele care se întind în spatele palmei. Este important ca la rotirea părții inferioare să fie fixată. Trebuie să respirați încet, repetând zece rotații în fiecare direcție.
4. Șarpe rotindu-se sau trecătoare, tiryaka-bhujangasana. Pentru început, este important să luați poziția corectă de pornire. Mâinile și degetele se sprijină pe o suprafață orizontală. Picioarele trebuie să se afle la aproximativ 30 cm. Întoarcerea corpului și a capului este necesară până când practicantul vede călcâiul celui de-al doilea picior. Apoi, încet trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, apoi faceți același rând în direcția opusă. Atunci când efectuați asanas, muschii din spate trebuie să fie complet relaxați. Abdomenul plat, cât mai aproape posibil de suprafața orizontală, corpul se îndoaie încet atunci când se rotește datorită relaxării mușchilor abdominali. Efectuați sarcina de yoga pentru boala intestinală de 10 ori în fiecare direcție.
5. Gentle masaj al muschilor abdominali sau suflare-karshanasana. Acest exercițiu este considerat cel mai dificil dintre toate sarcinile acestui complex. Fiecare practician poate face acest lucru, cu excepția celor care suferă leziuni la genunchi sau leziuni ale meniscului. Poziția de bază: ghemuit, palmele înfipte în genunchi. Treptat, înclinați genunchiul stâng la podea, cu necesitatea de a întoarce corpul spre partea dreaptă, nu schimbați poziția genunchiului drept. Apoi returnați corpul și genunchiul stâng în poziția inițială. Repetați exercițiul, înclinând genunchiul drept spre o suprafață orizontală. Palma împinge coapsa stângă în partea opusă și invers. Aceasta se face pentru o compresie a intestinului subtire, care stimuleaza munca sa. Organismul atunci când efectuează acest asana ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Repetați răsucirea în direcții diferite de 10-12 ori.

Dacă efectuați în mod regulat un set de exerciții de yoga cu colită intestinală, practicianul va observa curând că problema constipației va dispărea de la sine.

Când faci asanas, practicantul nu trebuie să se grăbească nicăieri. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme. Nu trebuie să vă supraîncărcați corpul cât mai mult posibil din primele lecții atunci când efectuați sarcini care necesită o anumită capacitate fizică. Dacă organismul nu este gata pentru ei, nu-i obligați să le îndeplinească cu o înaltă dedicare. Treptat, trunchiul practicantului va deveni mai flexibil, starea lui de spirit va dobândi pacea și liniștea, iar problemele cu intestinele și constipația obișnuită se vor opri cu totul îngrijorătoare.

Cele mai eficiente exerciții de yoga de la constipație

Yoga din constipatie - este posibil sa practici? Această întrebare este relevantă pentru persoanele care suferă de acest complex neplăcut de simptome și care caută metode non-drog pentru a normaliza actul de defecare. Constipația este o problemă reală a proctologiei și gastroenterologiei moderne, este studiată activ de medici. Și indivizii ale căror calități de viață s-au deteriorat în mod semnificativ din cauza deplasărilor intestinului întârziate și a bolilor asociate cu acestea sunt în căutarea activă a modalităților de ajustare a procesului de digestie, a motilității intestinale și a excreției produselor metabolice.

Combaterea constipatiei, masurilor si metodelor, avantajele yoga

Normalizarea calității scaunului și a frecvenței de golire a intestinului este o sarcină complexă.

Acesta include:

• terapie dieta;
• respectarea regimului alimentar;
• restabilirea echilibrului microflorei intestinale, dacă aceasta a fost deranjată;
• normalizarea muncii și a odihnei;
• activitate fizică organizată competent (înot, plimbare, yoga, etc.).

Practica yoga este o modalitate de dezvoltare spirituală, în care posesia corpului fizic este doar un element auxiliar. Dar fără a funcționa ca un ceas de corp, care este ușor de controlat, este dificilă realizarea oricărei auto-îmbunătățiri. O minte sanatoasa trebuie sa aiba un recipient sanatos.

Ce este o practică bună de yoga pentru intestinele cu constipație? Faptul că ajută nu numai la peristaltismul intestinal.

Avantajele sale sunt:

1. Exercițiile acestei practici ajută la combaterea principalelor tipuri de constipație, cel puțin cu situație (stresantă) și cu multe tipuri de cronică.
2. În plus față de îmbunătățirea stării emoționale cu ajutorul relaxării asanas și meditație, cursurile de yoga obișnuite îmbunătățesc procesele metabolice. Acestea ajută la curățarea corpului de metaboliți, care pot determina auto-alergii, pentru a restabili flexibilitatea articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale. Aceasta din urmă este foarte importantă pentru rezolvarea problemei mișcării întârziate a intestinului, deoarece poate fi cauzată de patologiile spinoase (osteochondroză, proeminență disc, hernie). Procesele inflamatorii și degenerative conduc la compresia nervilor care controlează activitatea organelor interne. Adesea provoacă mișcări ale intestinului întârziat. Revenirea flexibilității coloanei vertebrale este o măsură bună pentru a menține sănătatea întregului corp.
3. Yoga pentru constipație ajută la rezolvarea problemei fără medicație, prin normalizarea funcțiilor corpului.
4. Astfel de activități sunt potrivite pentru copii și vârstnici, care mai des decât alte categorii de populație suferă de această patologie.

Yoga nu este potrivit numai pentru acei pacienți care nu sunt în măsură să se mute, și cei care caută o "pastilă pentru constipație". Acesta este un instrument care va ajuta la rezolvarea problemei fără efort. Asanele trebuie să se desfășoare în mod regulat pe tot parcursul vieții. Va aduce fructe demne.

Yoga eficientă prezintă

Multe exerciții de yoga (meditative, respirație, relaxare, activarea peristaltismului și altele) pot ajuta cu această problemă. Pranayama sau exerciții de respirație împreună cu asanas relaxant vă permit să luptați împotriva constipației stresului. Tensiunea nervoasă duce la spasmul mușchilor netezi și la întreruperea circulației fecalelor prin intestine.

Principalele posturi care pot ajuta la rezolvarea acestei probleme sunt:

• poziția copilului;
• triunghi;
• un cadavru;
• poze montane;
• un copac răsuflat sub o rafală de vânt;
• plug (semi-plug ușor);
• cobră;
• arc;
• un erou și un erou mincinos;
• comandantul de pește (sau versiunea sa ușoară);
• cizmar;
• vânt puternic (eliberare de vânt);
• răsucirea spatelui;
• câine cu fața în jos;
• diamant prezintă

Nu este necesar să începeți cursuri cu posturi complexe care necesită o flexibilitate excelentă a tuturor articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. Puteți începe cu cele mai de bază exerciții.

Yoga pentru intestinele cu constipatie - 7 cele mai bune asasini

Yoga pentru constipație pentru intestine este o metodă eficientă pentru îmbunătățirea motilității organelor și accelerării metabolismului. Executați exerciții de yoga - asanasul poate fi independent, se recomandă să începeți cu poziții simple, crescând treptat intensitatea încărcăturii și timpul exercițiilor fizice.

Yoga nu numai că va ajuta la eliminarea constipației, ci va avea un efect de vindecare asupra întregului corp.

Întinderea copacului

Când se efectuează "arborele întins", sfincterul stomacului se deschide, când se îndoaie, lichidul din organ intră în intestin și înmoaie fecalele, elimină constipația.

Efectuați prima yoga asana:

1. ridica-ți spatele, pune-ți picioarele la o lățime de zece centimetri;
2. puneți palmele în sus, răsuciți-vă mâinile într-o "încuietoare";
3. îndreptați-vă spatele, respirați calm;
4. înclinați spre lateral, îndoiți la talie, repetați înclinarea spre partea dreaptă, apoi spre partea stângă;
5. nu stați în poziția finală, ridicați-vă drept și îndoiți repede în direcția opusă, faceți 15 tilturi.

Când efectuați yoga dintr-o mișcare dificilă a intestinului, asigurați-vă că partea inferioară a corpului este în aceeași poziție. Veți simți întinderea și contracția stomacului, apa se va mișca în intestine.

Semi-lotos

Poziția jumătății lotusului exercită presiune asupra stomacului și intestinelor, îmbunătățind digestia și eliminând constipația, yoga calmează sistemul nervos.

1. stați, traversați picioarele;
2. respirați adânc în burtă;
3. relaxați-vă, stați la 5 minute.

Câine privită în jos

Pentru a efectua yoga pentru a îmbunătăți activitatea tractului digestiv, urmați acești pași:

1. coborâți pe toate patru;
2. ridicați corpul în sus, îndreptați picioarele și împingeți-le de pe podea, îndreptați-vă brațele;
3. transferați greutatea în brațe, îndoiți ușor picioarele la genunchi, trageți cozonacul spre tavan;
4. mentinerea pozitiei, respira adanc de 10 ori.

Pozitia cainelui amelioreaza tensiunea din organele stranse ale tractului digestiv, intinde corpul, imbunatateste motilitatea intestinala, elimina constipatia.

triunghi

Asana stimulează secreția crescută de suc gastric, îmbunătățește funcționarea stomacului și ficatului și are un efect pozitiv asupra funcției de bază a intestinului.

1. puneți un picior în față și celălalt în spate, rotiți piciorul piciorului din spate într-un unghi drept;
2. întoarce-ți corpul spre piciorul din față, ridică-ți mâinile perpendicular pe corpul tău;
3. înclinați-vă picioarele, înclinați-vă corpul spre piciorul din față - înclinați-vă de la șold, coborâți degetele mâinii din față cât mai jos posibil;
4. trageți cealaltă mână în sus;
5. fixați poziția în timp ce vă aflați, respirați adânc de 10 ori;
6. reveniți la poziția inițială, mutați picioarele și repetați poziția triunghiului alungit pentru partea opusă a corpului.

Răsuciți înapoi

În timp ce răsucesc spatele, corpul este deja relaxat, yoga promovează presiunea asupra peretelui intestinal, care își activează funcția.

Cum să vă răsuciți spatele:

1. Lie pe podea, trageți genunchiul stâng la piept;
2. întindeți genunchiul stâng în direcția opusă, întindeți mâna stângă perpendiculară pe corpul dvs., întoarceți capul spre stânga;
3. apăsați genunchiul stâng la podea cu mâna dreaptă. Extinde-ți mâna dreaptă ca și când ai stânga sau tragi genunchiul stâng la podea fără să-ți folosești mâna;
4. stați în poziție, respirați profund de 10 ori;
5. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.

Ridicarea picioarelor

La ridicarea picioarelor, mușchii din stomac și intestine sunt stoarși, ameliorează digestia, digestia alimentelor, previne formarea de constipație.

Efectuarea procedurii pentru constipatie:

1. Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului sau plasați-l sub șolduri;
2. ridicați alternativ picioarele, nu le îndoiți la genunchi;
3. repetați exercițiul de yoga de zece ori pentru fiecare picior.

Mai jos este un video de yoga pentru intestinele cu constipatie.

Plugul poseta pentru intestine intareste si restabileste tonusul muscular al organelor abdominale, imbunatateste digestia, elimina constipatia.

Efectuarea yoga pentru constipatie:

1. Stați pe spate, aruncați picioarele în spatele capului, sprijiniți-vă spatele cu mâinile;
2. atingeți podeaua cu picioarele;
3. blocați corpul în poziție timp de 15 secunde.

Efectuarea yoga elimină în mod regulat constiparea și împiedică educația lor ulterioară. Tehnica îmbunătățește digestia și accelerează procesul de schimb. Tehnologia estică îmbunătățește sănătatea și prelungește vârsta tinerilor.

Yoga împotriva constipatiei: cele mai bune 7 posibile pentru intestine

Pentru funcționarea normală a tractului digestiv, trebuie să conduceți un stil de viață activ. Atunci când funcționează mușchii, alimentele sunt digerate mai rapid, iar produsele de descompunere sunt excretate în mod natural. Prin urmare, este recomandat să alegeți pentru dvs. orice sport sau ocupație activă, pentru a fi întotdeauna în formă excelentă. Apoi, ia în considerare în detaliu cum yoga ajută împotriva constipatiei.

Cum yoga afectează intestinele în general

În timpul orelor, circulația sanguină și procesele metabolice în organism sunt îmbunătățite, procesul de digestie și absorbție a alimentelor este accelerat. Este posibil să se elimine astfel de simptome neplăcute, cum ar fi formarea de gaze în creștere, balonare. De asemenea, recomandat yoga pentru constipatie de natura cronica. Clasele regulate vor ajuta la restabilirea completa a functionarii normale a sistemului digestiv.

Beneficiile yoga pentru probleme cu circulația intestinului

Apoi, ia în considerare yoga utilă pentru constipație intestinală:

• În timpul exercițiului, persoana se relaxează, uită de probleme și se simte rău, ceea ce are un efect pozitiv asupra muncii sistemului digestiv.
• În timpul antrenamentului, mușchii abdominali lucrează activ, ceea ce permite rezolvarea problemelor cu intestinele.
• Clasele obișnuite vă permit să uitați problemele legate de defecare și să restabiliți activitatea intestinală stabilă.

Se pregătește să se încarce

Pentru a vindeca constipatia, se recomanda sa bei apa cu sare inainte de ore. Sarea în timpul exercițiului vă va permite să diluați fecalele și să le scoateți în mod natural. De asemenea, trebuie să încălzi mușchii cu încălzire pentru a evita rănile și vergeturile.

Recomandări de încărcare

Există asanasuri speciale de yoga pentru intestine care pot fi efectuate acasă. Se recomandă utilizarea unui covor special și a unor haine confortabile, astfel încât nimic să nu interfereze cu exercițiile. De asemenea, este foarte important să respirați într-un ritm liniștit prin nas, pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate. Foarte curând, primele rezultate vor fi vizibile dacă practicați yoga în mod regulat și în mod regulat.

Yoga reprezintă pentru a diminua constipația

lemn

În caz de constipație, se recomandă să se realizeze poza "copac întins", în timpul căreia masele fecale sunt lichefiate și excretate în mod natural.

• Trebuie să fii drept și picioarele ar trebui să fie plasate la distanța dintre umăr.
• În partea de sus, brațele drepte ar trebui să fie întrețesute între ele și să formeze o "încuietoare" cu ciucuri.
• Respirăm încet, îndreptându-ne spatele.
• Apoi ne întoarcem înclinând într-un fel și apoi pe cealaltă cale.
• În timpul pantelor, corpul inferior ar trebui să fie într-o poziție. Numai la talie ar trebui să se îndoaie corpul.

Răsuciți înapoi

Exercițiu excelent pentru revitalizarea sistemului digestiv.

• Poziția de plecare - întins pe spate.
• Tragem genunchiul stâng la piept și îl direcționăm în direcția opusă, întinzând brațul stâng sus.
• Mâna dreaptă împinge genunchiul la podea. Fixați poziția pentru câteva secunde.
• Repetați exercițiul pentru genunchiul drept.

Câine cu fața în jos

Pentru a activa sistemul digestiv, efectuați următorul exercițiu:

• Stând pe toate patru, este necesar să ridicați corpul în sus.
• Picioarele drepte împing corpul și îndreptați brațele.
• Îndoiam picioarele la genunchi și transferăm greutatea corporală în brațe, tragând în sus cocoașă.
• Fixăm poziția și inspirăm profund de câteva ori.

Semi-lotos

În timpul acestei poziții, mușchii abdominali sunt stimulați, ceea ce împinge într-un mod natural masa de fecale stagnantă.

• Poziția de plecare - ședința cu picioarele încrucișate.
• Umplem stomacul cu aer, respiram adânc.
• Fixați poziția pentru câteva minute într-o stare relaxată.

triunghi

În timpul exercițiului, există o accelerare a producției de suc gastric, care este necesară pentru digestia de înaltă calitate a alimentelor.

• Înainte vom expune un picior, iar înapoi - al doilea, după ce și-a întors piciorul în unghi drept.
• La piciorul din față, rotiți corpul și întindeți brațele înainte.
• Înclinați-vă înainte cu picioarele strânse. Facem o înclinație din șold și încercăm să atingem podeaua cu degetele mâinii din față.
• Mai sus ar trebui să fie a doua mână.
• Fixăm poziția și inspirăm profund de câteva ori.
• Repetați poziția pentru piciorul opus.

Ridicarea picioarelor

In timpul exercitiilor, muschii abdominali sunt instruiti, ceea ce are un efect pozitiv asupra proceselor digestive.

• Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului.
• La rândul său, ridicați picioarele în sus.
• Facem mai multe abordări pentru fiecare picior.

Pentru a restabili și întări mușchii intestinului, se recomandă să faceți acest exercițiu în mod regulat.

• Aruncă picioarele în spatele capului, întinzându-se pe spate. Mâinile pot sprijini corpul.
• Piciorul încearcă să atingă podeaua.
• Fixați poziția pentru câteva secunde și repetați exercițiul.

Posibile contraindicații

Înainte de a face yoga, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Contraindicatii comune includ boli ale sistemului musculo-scheletic, leziuni, boli grave ale unor organe importante.

Yoga pentru constipatie: exercitiu si ce este secretul lor?

Yoga pentru constipație este deosebit de importantă pentru cei care suferă de tot acest proces neplăcut, deci trebuie să recurgă la luarea de laxative. Practicarea yoga nu numai că poate elimina dificultățile cu golirea, dar și pentru a ajusta activitatea întregului tract gastro-intestinal. Exercițiile regulate îmbunătățesc metabolismul, normalizează circulația sângelui și afectează pozitiv multe funcții ale corpului.

Ce beneficii are yoga pentru intestine cu constipație

Yoga se referă la practici spirituale care vă permit să vă stăpâniți perfect corpul fizic și spiritul. Exercițiile regulate și exercițiile bine alese au un efect pozitiv asupra mușchilor și a sistemului circulator, datorită cărora există schimbări pozitive în organism.

În ceea ce privește constipatia, yoga pentru intestinele cu constipație este de uz special. Nu numai că îmbunătățește peristaltismul, ci și normalizează funcția contractilă a mușchiului neted. În plus, un anumit tip de exercițiu poate împiedica dezvoltarea constipației cronice și a hemoroizilor asociate cu acestea. Este vorba despre impactul asupra sistemului vascular: practicanții obișnuiți restaurează elasticitatea venelor și a vaselor de sânge, precum și normalizează alimentarea cu sânge.

Cu o zi dificilă și neregulată de golire, cursurile de yoga de zi cu zi pot îmbunătăți activitatea intestinului datorită:

• masajul tractului digestiv, situat în abdomenul inferior;
• întărirea și întinderea mușchilor abdominali laterali;
• eliberarea intestinelor din gazele acumulate;
• îmbunătățirea elasticității pereților intestinului mic și gros;
• activarea peristalisului.

Pe baza acțiunilor de mai sus asupra intestinelor, yoga este recomandat pentru a face față dificultăților cu defecarea pe fondul unui stil de viață sedentar.

În plus, yoga vă ajută să faceți față stresului și suprasolicitării nervoase. Practica regulată îmbunătățește starea emoțională, făcând psihicul mai rezistent la tot ceea ce se întâmplă, ceea ce este deosebit de important pentru constipatia psihogenică.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Exerciții împotriva constipației".

De unde să începem

Înainte de a recurge la practici de yoga, trebuie să vă asigurați că cauza persistenței constipației nu este o boală gravă. Procesele patologice în cavitatea intestinală, care afectează permeabilitatea acesteia, de exemplu, dopul sau neoplasmul fecal, sunt contraindicații. Dacă, după examinarea de către un specialist, se pare că problemele legate de golire sunt asociate cu erori în nutriție sau inactivitate, atunci puteți începe în siguranță să practicați yoga.

Este important să începeți practicile yogice cu atitudinea corectă. Pentru a exercita a dat rezultatul dorit, yoga din constipatie si boala intestinului trebuie sa fie efectuate pe baza regulilor:

1. Înainte de a efectua exerciții de bază, petreceți câteva minute într-o poziție simplă și confortabilă. Acest lucru ar trebui făcut cu ochii închiși. Este important să vă relaxați mușchii și să vă opriți să vă gândiți la probleme și poveri.
2. Yoga pentru intestine ar trebui să vizeze îmbunătățirea muncii chakrei inferioare.
3. Înainte de începerea orelor de curs, o minge rotundă de culoare roșie trebuie să fie vizualizată în zona coccyxului și în tractul GI inferior. Întregul proces va trebui să se concentreze pe această minge, imaginându-se cum, cu fiecare exercițiu, fluxul energiei sale crește.

Atunci când faci yoga, este important să urmezi regulile de respirație: trebuie să fie neîngrijit și adânc. Inhalarea și expirarea ar trebui să fie lentă și în același ritm. În cazul constipației, acest lucru este deosebit de important, deoarece o astfel de respirație în fundal, cu o aprovizionare îmbunătățită a sângelui, garantează accesul necesar al oxigenului la toate părțile intestinului.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Masaj pentru constipație".

Kundalini yoga pentru constipatie: cele mai eficiente posturi

Yoga are mai multe direcții, împărțite în anumite sisteme de exerciții și orientate spre creșterea energiei corpului. Yoga Kundalini pentru constipatie este considerata cea mai potrivita, deoarece are ca scop incalzirea coloanei vertebrale si a zonei pelvine. Practica regulată îmbunătățește digestia și normalizează procesele din intestine.

Postură eficientă pentru disfuncție intestinală și constipație:

• asana munte;
• copac curbat;
• o cobră;
• un câine;
• postura de vânt;
• răsucirea spatelui;
• postura de embrion.

Este mai bine să începeți să practicați cu poziții simple, trecând treptat la exerciții mai complexe. Yoga pentru intestinele cu constipație ajută la restabilirea scaunului fără a utiliza laxative și nu permite acumularea de gaze în exces, în acest scop este necesar să se recurgă la exerciții după fiecare utilizare a alimentelor.

În plus, exercițiile zilnice ajută la eliminarea disconfortului în timpul unei mișcări intestinale: mâncărime, arsură și durere. De asemenea, yoga pentru constipație împiedică dezvoltarea hemoroizilor și congestiei fecale, care este un alt plus major.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Constipația la om".

Tehnica de performanță

Cursurile de yoga pentru disfuncții intestinale ar trebui să fie cuprinzătoare. Fiecare poza completează cea precedentă, sporind eficacitatea exercițiilor. Este important ca în timpul procesului să respirați în mod corespunzător și să nu vă distrageți de stimulii externi.

Un exemplu de efectuare a unor asanuri pentru intestinele problematice:

1. Cobra prezintă. Stați pe stomac, ridicați-vă spatele, arcând coloana vertebrală. Asan întinde bine mușchii din față ai abdomenului și intensifică fluxul sanguin în pelvis. Odată cu adăugarea acestui exercițiu se răsucesc, mușchii laterali ai peritoneului sunt incluși în proces.
2. Pawanamuktasana prezintă. Întinzându-vă pe spate, apăsați genunchii spre stomac și luați-i cu mâinile, ar trebui să ridicați capul în sus, încercând să atingeți partea frontală a genunchilor. Această asana este numită și postura de expulzare a vântului, deoarece curăță intestinele din gazele acumulate.
3. Karnapidasana. Încă întins pe spate, aruncă picioarele în spatele capului și își îndreaptă brațele în spatele lui. Genunchii ar trebui să apăsați ușor pe urechi.
4. Ghemuite. Această poziție are un efect pozitiv asupra permeabilității intestinale, eliberându-l de gaze. În plus, este ideal pentru controlul mărimii porțiilor consumate. Atunci când mănâncă în această poziție, plinătatea stomacului este simțită în mod clar, ceea ce permite să nu se mănânce prea mult.

De asemenea, exercițiile de yoga pentru constipație ar trebui să conțină elemente de mișcare. Arborele bobinat de asana este perfect pentru acest lucru: îndreptați corpul, puneți picioarele aproape unul de altul și faceți coturi laterale. Dupa efectuarea miscarilor rotative in jurul taliei. Exercițiile trebuie să se desfășoare încet și toate mișcările trebuie să fie netede.

Vă sfătuim să citiți articolul - "Constipația la vârstnici".

MirTesen

SITE PENTRU COMUNICAREA POPULAȚILOR

7 POZIȚIILE DE YOGA CARE VOR AJUTĂ DEMONTAREA BURNULUI

Dacă vizitați toaleta se întâmplă mai rar, nu vă grăbiți la farmacie pentru laxative. Mai bine ține-ți covorul tău de yoga. Vom arăta care asanas va ajuta să scape de constipație.

"Miscarea este foarte importanta pentru stimularea intestinelor si pentru imbunatatirea digestiei", spune Rebecca Gross, gastroenterologist si lector senior la Departamentul de Medicina al Centrului Medical Langdon de la Universitatea din New York. Yoga este, de asemenea, util pentru cei care doresc să scadă stresul și acesta este un factor important pentru tratarea multor probleme gastro-intestinale. Mai ales sindromul intestinului iritabil, în care principalul lucru - armonia corpului și a minții. "

L-am întrebat pe Bethany Lyons, co-fondatorul Centrului Lyons-Den pentru Forța de Yoga din New York, să ne arate și să ne povestească despre unele dintre pozițiile care vor ajuta la îmbunătățirea intestinelor și pentru a face față constipării.

Semi-lotos

• Așezați-vă, cu picioarele încrucișate, pe un covor sau într-o pătură răsturnată, astfel încât șoldurile să fie peste genunchi.
• Apoi setați cronometrul timp de cinci minute - și relaxați-vă.

"Concentrați-vă pe respirație", spune Lyons. "Încercați să nu acordați atenție gândurilor din afară, tot timpul concentrați atenția asupra procesului de respirație". Cu alte cuvinte - nu încercați să vă gândiți la ultima dată când ați fost la toaletă acum trei zile.

De ce: "Toata lumea a auzit ca in situatii stresante corpul este capabil sa actioneze cu viteza fulgerului", spune Lyons. - Această abilitate este foarte utilă atunci când o persoană este într-adevăr în pericol - bine, de exemplu, dacă un urs te urmărește. Dar în viața obișnuită, un astfel de stres poate afecta negativ starea corpului. Cu stres constant, ești tensionat ca un izvor. Ei bine, cum să te relaxezi în toaletă?

Înclinați-vă din picioare

• Ridică-te drept, picioarele șoldului.
• Înclinați-vă înainte, trăgând pieptul în genunchi. Dacă este necesar, genunchii pot fi îndoiți. Păstrați-vă șoldurile drepte, nu vă lăsați la o parte și relaxați-vă gâtul.
• Întindeți cu degetele pe podea sau, dacă permiteți întinderea, împingeți bicepsul mâinilor opuse cu degetele și ajungeți la podea cu coatele.
• Simțiți presiunea asupra piciorului, încercând să nu vă deplasați și să nu-i strângeți degetele de la picioare. Apoi tensionați mușchii picioarelor. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Aceasta pozitie calmeaza sistemul nervos si pune presiune asupra zonei abdominale, ceea ce ajuta la digestie", spune Lyons.

Câine cu fața în jos

• Stați pe toate patrulea.
• Apoi împingeți picioarele de pe podea, îndreptați-le și transferați o parte a greutății în brațe îndreptate, formând un unghi aproape drept cu corpul. Armele ar trebui să fie lățimea umărului sau puțin mai largi, iar picioarele ar trebui să fie lățimea șoldului.
• Puneți chiar mai multă greutate pe mâini, îndoiți ușor genunchii și răsuciți cocul în jos spre tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Poziția câinelui, tragerea coloanei vertebrale în jos, eliberează coloanei vertebrale și eliberează organele care au fost stoarse până acum, spune Lyons. Această poziție este o întindere pentru întregul corp, ceea ce permite ameliorarea tensiunii și întărirea motilității intestinale. "

Jumătate de eliberare a vântului reprezintă

• Lie pe spate, întinzându-ți picioarele.
• Trageți genunchiul drept în piept cu ambele mâini. Țineți-l în acea poziție pentru 20 de respirații.
• Întoarceți-vă la poziția de plecare și întindeți mâna dreaptă pentru a întinde partea dreaptă a corpului.
• Țineți această poziție pentru 20 de respirații, apoi repetați aceeași pentru jumătatea stângă a corpului.

De ce: "Aceasta este poziția ideală pentru a elimina balonarea și îndepărtarea gazelor", afirmă numele în sine, spune Lyons. "Stimulează colonul ascendent și descendent, intestinul subțire. Ordinea mișcărilor - în primul rând partea dreaptă, apoi stânga - ajută la îmbunătățirea intestinelor și atenuarea constipației. "

• Răspândiți-vă picioarele, degetele de la picioare, care arată îndreptat înainte, arată drept, degetele care sunt lăsate în urmă sunt la dreapta la un unghi de 90 de grade. Rotiți corpul pe piciorul din față, ridicați brațele în lateral cu 90 de grade.
• Lăsați picioarele să fie strânse și drepte, aplecați corpul pe piciorul din față. Înclinarea profundă ar trebui să meargă din șold, degetele mâinii din față ar trebui să fie coborâte cât mai jos posibil sau presate la podea din exteriorul gleznei.
• Cu mâna opusă, ajungeți drept la tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.
• Întoarceți-vă la poziția de pornire și rotiți oglinda picioarelor pentru a repeta poziția de pe cealaltă parte.

De ce: "O înclinare laterală îmbunătățește secreția sucurilor digestive prin stimularea vezicii biliare și a ficatului", spune Lyons. "Mișcarea constantă de răsucire alungă mușchii oblici și stimulează organele abdominale".

Poza de lumină a regelui de pești

• Stați pe podea, întinzându-vă picioarele în față.
• Îndoiți genunchiul drept și întindeți piciorul drept peste stânga, plasând piciorul drept pe cealaltă parte a genunchiului stâng. Nu îndoiți piciorul stâng.
• Împingeți-vă piciorul drept cu mâna stângă și puneți-vă mâna dreaptă pe podea, în spatele spatelui.
• Slăbiți întinderea în timp ce inhalați și strângeți curba spre dreapta când expirați. Luați 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce: "Postura poate fi comparata cu procesul de stoarcere a unei cârpe", spune Lyons. "Răsucirea ajută la stimularea tractului digestiv."

• Lie pe podea, țineți genunchiul drept pe piept.
• Împingeți-vă genunchiul drept spre stânga, întindeți-vă brațul drept în dreapta perpendicular pe corpul dvs. și întoarceți-vă capul spre dreapta.
• Apăsați ușor genunchiul drept pe podea cu mâna stângă. Sau întindeți-vă brațul stâng cu o oglindă dreaptă și lăsați-vă genunchiul drept să ajungă la sol singur.
• Luați 10 respirații profunde în această poziție, apoi repetați totul pentru cealaltă parte.

De ce: "Această postură este ultima mișcare de stoarcere a corpului deja într-o stare relaxată", spune Lyons. - Ordinea răsucirii - mai întâi de la dreapta la stânga, apoi invers - ajută intestinele să funcționeze. "

Dieta pentru constipație la adulți: produsele alimentare sunt ușoare în toate privințele

Dieta pentru constipatie la adulti trebuie sa fie bogata in fibre

Principalul element al dietei pentru constipație la adulți este fibrele. Este o fibră care asigură o peristalție intestinală bună și o funcționare ușoară a sistemului digestiv în ansamblul său. Fructe, legume cu excepții rare, cereale integrale, fasole sunt bogate în fibre. Cea mai mare cantitate de fibră se găsește în coji, tulpini și frunze, astfel încât nu ar trebui, de exemplu, să coajați merele sau perele.

Dacă vorbim mai mult despre legume, în dieta pentru constipație, ar trebui să se acorde preferință legumelor cu frunze de culoare verde închis (spanac, broccoli, conopidă) - această culoare indică faptul că alimentele sunt bogate în magneziu. Și pentru alimentația cu constipație, ele sunt de două ori benefice. O modalitate excelentă de prevenire a constipației constă în folosirea făinurilor de ovăz cu prune și fără zahăr în mese zilnice (de preferință dimineața). Prunele, în general, ar trebui să fie în mod necesar incluse în hrana zilnică pentru constipație, deoarece acest fruct uscat, datorită conținutului de fibre și a unei substanțe ca sorbitolul, are un efect laxativ pronunțat. Cel mai bine este să mănânci 3-4 prune de dimineață, înmuiate în apă pentru noapte.

În plus, adoptați rețeta, care este în prezent utilizată de europeni - în ultimul timp ei "au luat moda" la sfârșitul fiecărei mese, nu un desert, ci o salată de legume. Această tactică se potrivește perfect sistemului de nutriție pentru constipație la adulți - nu începeți masa de prânz sau cina cu salata, ci puneți-le la capăt. Legumele bogate în fibre și magneziu contribuie la trecerea tuturor alimentelor prin tractul digestiv.

Ce să beți, după o dietă cu constipație?

Iubitorii de cafea, de regulă, nu au probleme cu constipatia. De ce? Deoarece cafeaua accelerează de obicei digestia și stimulează circulația intestinului. Rețetă deosebit de eficientă: beți o ceașcă de cafea puternică cu lapte în timp ce beți cu un măr. De regulă, organismul răspunde în următoarea jumătate de oră. Și, de asemenea, nu neglija apa, nutriția pentru constipație la adulți implică consumul de 2-3 litri de apă pe zi. Pentru gust și beneficii mai mari, puteți adăuga bucăți de fructe sau fructe de padure în apă.

Ceea ce este inacceptabil în dieta pentru constipație la adulți

Pentru constipație la adulți, în special la cei cronici, produsele din făină albă (paste, pâine) și orezul alb ar trebui să fie excluse din dietă - aceste produse sunt în mod tradițional recomandate pentru problema inversă, pentru diaree. Deoarece aceste produse sunt practic lipsite de fibre, care contribuie la mișcările normale ale intestinului. În plus, trebuie să se acorde prudență consumului unor cantități mari de proteine ​​animale - depășirea ei provoacă deseori constipație.

Vindecarea yoga pentru constipatie

Cele mai populare remedii pentru constipație sunt laxative. Dar ele, ca și alte medicamente, au contraindicații și pot avea efecte secundare. Prin urmare, pentru a rezolva această problemă delicată se recomandă utilizarea activității fizice. Yoga din constipație ajută la eliminarea disfuncției intestinale și prevenirea apariției acestei boli în viitor.

De ce apare constipația?

Constipația provoacă o combinație de factori. Una dintre principalele cauze ale acestei afecțiuni este malnutriția. Stoolul dificil apare din cauza consumului insuficient de alimente bogate în fibre. Acestea sunt fibre de plante care accelerează mișcarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal. Lipsa acestor substanțe încetinește golirea. Munca intestinului este perturbată ca urmare a administrării de medicamente antispastice, antiinflamatorii și antifungice. Pe lângă antibiotice, analgezice și medicamente care vizează tratamentul ulcerelor și tuberculozei. Alte cauze ale constipatiei includ:

• factorii psihogenici (stres emoțional, situații conflictuale, depresie, temeri);
• suprimarea nevoii de scaun;
• disfuncția musculară a podelei pelvine;
• patologie neurologică;
• boli ale vaselor intestinale și tulburări circulatorii;
• expunerea constantă la corpul substanțelor chimice care provoacă intoxicație;
• inflamația intestinală;
• tulburări ale pancreasului și glandelor suprarenale.

O reducere a frecvenței scaunului de până la trei ori pe săptămână indică necesitatea de a începe tratamentul.

Beneficiile exercițiilor

Gimnastica activează activitatea intestinului, obținând astfel rezultatul dorit. Exercițiul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în vasele pelvine, la creșterea metabolismului, la prevenirea stagnării fecalelor și la întărirea mușchilor abdominali. Pe lângă normalizarea stării psihologice și depășirea stresului. Yoga pentru intestinele cu constipație ajută la stabilizarea procesului digestiv fără a utiliza laxative. Asanele trebuie efectuate zilnic timp de 20 de minute.

Dar exercițiile sunt arătate dacă constipația este cauzată de o nutriție proastă și motilitatea intestinală scăzută. Pentru bolile care cauzează dificultăți la scaun, trebuie să consultați un medic care va determina tratamentul medicamentos. Prezența patologiilor este evidențiată de constipația cronică.

Exerciții de yoga pentru constipatie

Exercitiile ajuta la curatarea tractului gastro-intestinal.

1. Munte. Pentru a efectua această asana, trebuie să vă ocupați în picioare, să vă puneți picioarele la o distanță de 15 cm, să vă întindeți genunchii și să strângeți cupele. Apoi, articulația șoldului merge înainte și în sus. Gâtul drept, cu mușchii relaxați. Brațele sunt ridicate deasupra capului, degetele sunt încrucișate, iar palmele sunt îndreptate în sus. Apoi, trebuie să stați pe degetele de la picioare, să inhalați, să vă țineți respirația, să vă întindeți și să vă întoarceți, expirând.
2. Arbore înclinat Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Apoi trebuie să faceți 12 tambururi la dreapta și la stânga. Umerii, pelvisul, tocurile și palmele nu ar trebui să se miște. Asana ajută la transferul lichidului din stomac în cavitatea intestinului subțire și a duodenului.
3. Talia rotației. Din poziția în picioare, mâna dreaptă este trasă înainte, astfel încât să fie perpendiculară pe podea, în timp ce stânga se îndoaie și atinge clavicula cu degetul mare și degetul arătător. Apoi, corpul se întoarce cu o spate drept. Un braț întins va cădea cât mai mult posibil. Privirea este îndreptată spre degete. Trebuie să faceți 12 rotații.
4. Cobra se întoarce spre lateral. Trebuie să vă așezați pe degetele de la picioare, palmele se sprijină pe podea, picioarele în afară unul de celălalt cu 30 cm. Apoi trebuie să vă întoarceți capul, umărul și torsul, astfel încât ochii tăi să atingă călcâiul opus. Exercitarea este efectuată de 12 ori. După aceasta, trebuie să luați poziția de pornire și să vă întoarceți în direcția opusă. Cobra pose previne formarea de gaze. Este de asemenea prezentat în cazul deplasării discurilor vertebrale, bolilor uterului și ovarelor.
5. Masajul abdomenului. Exercițiul este destul de dificil. În acest sens, persoanele care suferă de inflamarea meniscului și a genunchilor ar trebui abandonate. Sau efectuați într-o formă potrivită. Trebuie să vă alăturați, să puneți palmele pe genunchi, apoi să trimiteți genunchiul stâng la podea. Corpul se întoarce spre dreapta. Genunchiul opus rămâne în poziție verticală. Apoi, este necesar să luați poziția inițială și să repetați acest complex în direcția opusă. Aspectul se întoarce înapoi, trunchiul este relaxat. Respirația nu trebuie întârziată. Douăsprezece răsturnări sunt efectuate în fiecare direcție.
6. Plough. Ar trebui să stați pe spate, să vă aruncați picioarele în spatele capului și să atingeți suprafața podelei cu ele. În această poziție, trebuie să petreceți 15 secunde. Mâinile vă pot sprijini spatele.

Rezultatul acestor exerciții este condiționat de executarea regulată. Pentru un astfel de complex nu necesită pregătire prealabilă. Asanele nu sunt dificile nici măcar pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar.

Punei pentru constipatie

Anumite poziții vor ajuta la depășirea problemei constipatiei. Stați pe podea, traversați picioarele, concentrați atenția asupra procesului de respirație. În această poziție trebuie să stați 5 minute. Dacă vin gânduri, încercați să nu le dezvoltați. Apoi, dintr-o poziție în picioare, îndoiți-vă și atingeți pieptul cu genunchii. Păstrați șoldurile drepte. Trebuie să atingeți podeaua cu degetele, să vă întindeți picioarele și să inhalați profund 10 ori. În timpul acestui exercițiu, se exercită o presiune asupra abdomenului, datorită căreia digestia este normalizată.

Luați o poziție pe toate cele patru, îndreptați picioarele, mutați greutatea corpului pe mâini. Dați corpului o formă de unghi drept. Plasați picioarele la lățimea șoldurilor și brațelor puțin mai largi decât umerii. Apoi trebuie să vă îndoiți genunchii, să îndreptați coastele și să faceți 10 respirații. Stați pe covor, întindeți picioarele, îndoiți piciorul drept la genunchi și glisați-l peste stânga.

Această poziție produce un efect stimulator asupra organelor digestive. Utilizați mâna stângă pentru a înfășura piciorul opus și utilizați mâna stângă ca suport. Inspirați de 10 ori și repetați setul de cealaltă parte.

Yoga pentru constipație: curățare salină

Utilizarea apei cu sare adăugată pentru curățarea intestinelor este, de asemenea, inclusă în practica yoga. Dar această procedură are mai multe contraindicații. Curățarea este interzisă la temperaturi ridicate, la naștere, la menstruație și la boli cardiovasculare. În alte cazuri, această metodă este permisă.

Yoga pentru constipație

"Miscarea este foarte importanta pentru stimularea intestinelor si pentru imbunatatirea digestiei", spune Rebecca Gross, gastroenterologist si lector senior la Departamentul de Medicina al Centrului Medical Langdon de la Universitatea din New York. Yoga este, de asemenea, util pentru cei care doresc să scadă stresul și acesta este un factor important pentru tratarea multor probleme gastro-intestinale. Mai ales sindromul intestinului iritabil, în care principalul lucru - armonia corpului și a minții. "

L-am întrebat pe Bethany Lyons, co-fondatorul Centrului Lyons-Den pentru Forța de Yoga din New York, să ne arate și să ne povestească despre unele dintre pozițiile care vor ajuta la îmbunătățirea intestinelor și pentru a face față constipării.

Semi-lotos

• Așezați-vă, cu picioarele încrucișate, pe un covor sau într-o pătură răsturnată, astfel încât șoldurile să fie peste genunchi.
• Apoi setați cronometrul timp de cinci minute - și relaxați-vă.

"Concentrați-vă pe respirație", spune Lyons. "Încercați să nu acordați atenție gândurilor din afară, tot timpul concentrați atenția asupra procesului de respirație". Cu alte cuvinte - nu încercați să vă gândiți la ultima dată când ați fost la toaletă acum trei zile.

De ce: "Toata lumea a auzit ca in situatii stresante corpul este capabil sa actioneze cu viteza fulgerului", spune Lyons. - Această abilitate este foarte utilă atunci când o persoană este într-adevăr în pericol - bine, de exemplu, dacă un urs te urmărește. Dar în viața obișnuită, un astfel de stres poate afecta negativ starea corpului. Cu stres constant, ești tensionat ca un izvor. Ei bine, cum să te relaxezi în toaletă?

Înclinați-vă din picioare

• Ridică-te drept, picioarele șoldului.
• Înclinați-vă înainte, trăgând pieptul în genunchi. Dacă este necesar, genunchii pot fi îndoiți. Păstrați-vă șoldurile drepte, nu vă lăsați la o parte și relaxați-vă gâtul.
• Întindeți cu degetele pe podea sau, dacă permiteți întinderea, împingeți bicepsul mâinilor opuse cu degetele și ajungeți la podea cu coatele.
• Simțiți presiunea asupra piciorului, încercând să nu vă deplasați și să nu-i strângeți degetele de la picioare. Apoi tensionați mușchii picioarelor. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Aceasta pozitie calmeaza sistemul nervos si pune presiune asupra zonei abdominale, ceea ce ajuta la digestie", spune Lyons.

Câine cu fața în jos

• Stați pe toate patrulea.
• Apoi împingeți picioarele de pe podea, îndreptați-le și transferați o parte a greutății în brațe îndreptate, formând un unghi aproape drept cu corpul. Armele ar trebui să fie lățimea umărului sau puțin mai largi, iar picioarele ar trebui să fie lățimea șoldului.
• Puneți chiar mai multă greutate pe mâini, îndoiți ușor genunchii și răsuciți cocul în jos spre tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.

De ce: "Poziția câinelui, tragerea coloanei vertebrale în jos, eliberează coloanei vertebrale și eliberează organele care au fost stoarse până acum, spune Lyons. Această poziție este o întindere pentru întregul corp, ceea ce permite ameliorarea tensiunii și întărirea motilității intestinale. "

Jumătate de eliberare a vântului reprezintă

• Lie pe spate, întinzându-ți picioarele.
• Trageți genunchiul drept în piept cu ambele mâini. Țineți-l în acea poziție pentru 20 de respirații.
• Întoarceți-vă la poziția de plecare și întindeți mâna dreaptă pentru a întinde partea dreaptă a corpului.
• Țineți această poziție pentru 20 de respirații, apoi repetați aceeași pentru jumătatea stângă a corpului.

De ce: "Aceasta este poziția ideală pentru a elimina balonarea și îndepărtarea gazelor", afirmă numele în sine, spune Lyons. "Stimulează colonul ascendent și descendent, intestinul subțire. Ordinea mișcărilor - în primul rând partea dreaptă, apoi stânga - ajută la îmbunătățirea intestinelor și atenuarea constipației. "

Triunghi alungit

• Răspândiți-vă picioarele, degetele de la picioare, care arată îndreptat înainte, arată drept, degetele care sunt lăsate în urmă sunt la dreapta la un unghi de 90 de grade. Rotiți corpul pe piciorul din față, ridicați brațele în lateral cu 90 de grade.
• Lăsați picioarele să fie strânse și drepte, aplecați corpul pe piciorul din față. Înclinarea profundă ar trebui să meargă din șold, degetele mâinii din față ar trebui să fie coborâte cât mai jos posibil sau presate la podea din exteriorul gleznei.
• Cu mâna opusă, ajungeți drept la tavan. Luați 10 respirații profunde în această poziție.
• Întoarceți-vă la poziția de pornire și rotiți oglinda picioarelor pentru a repeta poziția de pe cealaltă parte.

De ce: "O înclinare laterală îmbunătățește secreția sucurilor digestive prin stimularea vezicii biliare și a ficatului", spune Lyons. "Mișcarea constantă de răsucire alungă mușchii oblici și stimulează organele abdominale".

Poza de lumină a regelui de pești

• Stați pe podea, întinzându-vă picioarele în față.
• Îndoiți genunchiul drept și întindeți piciorul drept peste stânga, plasând piciorul drept pe cealaltă parte a genunchiului stâng. Nu îndoiți piciorul stâng.
• Împingeți-vă piciorul drept cu mâna stângă și puneți-vă mâna dreaptă pe podea, în spatele spatelui.
• Slăbiți întinderea în timp ce inhalați și strângeți curba spre dreapta când expirați. Luați 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce: "Postura poate fi comparata cu procesul de stoarcere a unei cârpe", spune Lyons. "Răsucirea ajută la stimularea tractului digestiv."

Răsuciți înapoi

• Lie pe podea, țineți genunchiul drept pe piept.
• Împingeți-vă genunchiul drept spre stânga, întindeți-vă brațul drept în dreapta perpendicular pe corpul dvs. și întoarceți-vă capul spre dreapta.
• Apăsați ușor genunchiul drept pe podea cu mâna stângă. Sau întindeți-vă brațul stâng cu o oglindă dreaptă și lăsați-vă genunchiul drept să ajungă la sol singur.
• Luați 10 respirații profunde în această poziție, apoi repetați totul pentru cealaltă parte.

De ce: "Această postură este ultima mișcare de stoarcere a corpului deja într-o stare relaxată", spune Lyons. - Ordinea răsucirii - mai întâi de la dreapta la stânga, apoi invers - ajută intestinele să funcționeze. "

Clasele de yoga vor ajuta sa scada constipatia?

Principala cauză a constipației cronice este o deteriorare a motilității intestinale. Asta inseamna ca inceteaza sa se contracte reflexiv, impingand astfel masele fecale. Ca urmare, ele devin mai dense, mai grele, ceea ce complică doar accesul lor la rect. Și medicii menționează de multe ori că acest proces poate fi stimulat cu ajutorul exercițiilor fizice specializate. Este yoga într-adevăr o profilaxie intestinală eficientă pentru constipație? Poate fi folosit pentru a îmbunătăți peristaltismul? Care este motivul pentru asta? Și cel mai important - ce fel de exerciții în această privință sunt cele mai eficiente?

Cum afectează yoga intestinele în general?

Imediat trebuie clarificat faptul că yoga nu este doar un exercițiu fizic diferit, ci și o tehnică de respirație, o dietă specializată. Și unele sfaturi recomandate de acest tip de artă ajută cu constipatie cronică. De exemplu, utilizarea de apă sărată în cantități mici. Cum functioneaza aceasta? Ca și în cazul spălării oalelor - înmoaie "murdăria" și în viitor simplifică retragerea sa naturală din corp.

Cum ajuta tehnica respirației împotriva constipației? Cu o gestionare corectă a diafragmei, este posibil să se stimuleze peristalitatea intestinală mare, care va accelera producția de fecale dense, pentru a preveni stagnarea.

Dar, cel mai bine, yoga pentru intestine ajuta cu exercitii fizice specifice si anumite posturi. Cel mai important lucru este să le îndepliniți de 1-2 ori pe zi, astfel încât intestinele să funcționeze așa cum era de așteptat. Asta înseamnă că totul și totul vor trebui cheltuite cu 20 de minute pe zi. Și efectul nu va fi mai rău decât dietele specializate stricte, care implică consumul numai de fructe și legume proaspete, chefir. Acestea din urmă, apropo, dăunează iremediabil organismului, în special celor care au deja boli cronice ale tractului digestiv.

Ceea ce reprezintă vă va ajuta să scăpați de constipație?

Conform recenziilor celor care practică yoga de ani de zile, cele mai eficiente posturi pentru constipație sunt următoarele:

1. Jumătate. Poziția de plecare - ședința, picioarele trase "pentru ei înșiși". Sub fese ar trebui să pună o pernă moale sau o rolă specială de antrenament. Șoldurile ar trebui să fie mult mai mari decât picioarele. În această poziție, este suficient să stați 5 minute într-o singură sesiune.
2. Se înclină din poziția în picioare. Poziția de pornire - în picioare, picioare șold-lățime (umerii puțin mai îngust). Apoi, îndoiți-vă înainte. În același timp, ar trebui să încercați să atingeți degetele picioarelor cu palmele. Dacă există o întindere bună, atunci brațele sunt înfășurate în jurul bicepsului brațului opus și ar trebui să ajungeți deja la podea cu coatele. Poziția este fixată pentru 10 respirații adânci.
3. Triangle. culcat pe burtă - poziția de pornire. Mai departe - mâinile sunt trase înainte cu palmele în jos, accentul fiind pus pe ele. Apoi - picioarele sunt strânse cu aproximativ 30 de centimetri, și sunt de asemenea subliniate, o deformare este obținută în partea inferioară a spatelui. Principalul lucru - nu îndoiți brațele și picioarele în acest moment. Pose este fixat timp de 3 minute. Este recomandabil să respirați profund, lent în acest moment, deși va fi destul de dificil.
4. Răsuciți spatele. Poziția de plecare - întins pe spate. În același timp, piciorul drept începe la stânga de sus, se îndoaie la genunchi și se apasă pe podea cu mâna stângă. Mâna dreaptă rămâne deasupra capului, caz în care se face o întoarcere la dreapta maximă. Se crede că acest exercițiu este cel mai eficient în ceea ce privește prevenirea constipației cronice. Poziția este fixată timp de 2 minute, apoi piciorul se schimbă spre stânga.

Nu toate acestea sunt exerciții de yoga, care normalizează întreaga activitate a tractului digestiv. Dar mulți îi numesc cei mai eficienți în această privință.

Colegiul de redacție

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea părului, trebuie acordată o atenție deosebită șampoanelor pe care le utilizați.

O figura înfricoșătoare - în 97% din șampoanele brandurilor celebre sunt substanțe care otrăvesc corpul nostru. Componentele principale, datorită cărora toate problemele de pe etichete sunt desemnate ca laurii sulfat de sodiu, sulfat de lauret de sodiu, sulfat de cocos. Aceste substanțe chimice distrug structura buclelor, părul devine fragil, își pierde elasticitatea și forța, iar culoarea se estompează. Dar cel mai rău lucru este că aceste lucruri intră în ficat, inimă, plămâni, se acumulează în organe și pot provoca cancer.

Vă sfătuim să renunțați la utilizarea fondurilor în care se află aceste substanțe. Recent, experții editurii noastre au analizat șampoanele fără sulf, unde primul loc a fost preluat de fondurile companiei Mulsan Cosmetic. Singurul producător de cosmetice naturale. Toate produsele sunt fabricate sub sisteme stricte de control al calității și de certificare.

Vă recomandăm să vizitați magazinul oficial mulsan.ru. Dacă vă îndoiți de caracterul natural al produselor cosmetice, verificați data de expirare, nu trebuie să depășească un an de depozitare.

Exercițiile de yoga vă vor ajuta să scăpați de constipație.

Cele mai multe dintre punctele de la yoga nu sunt pentru toată lumea să facă. Mai ales cei care au o întindere sau o antrenament fizic, ca să o spună blând, nu sunt cei mai buni. Dar există un set de exerciții simple pe care chiar și un pensionar le va face. De fapt, acestea sunt 4 pași:

1. Tadasana. Multe exerciții sunt cunoscute sub numele de "munte". Poziție de pornire - picioare, picioare - la o lățime de 15-20 cm. Apoi, mâinile, care nu se îndoaie în coate, se ridică lent deasupra capului. În același timp, stomacul este tras înăuntru, genunchii ar trebui de asemenea să fie ridicați (tensionarea șoldurilor). Poziția este fixată timp de 5 secunde, după care brațele sunt coborâte, abdomenul și șoldurile se relaxează. 10 vizite vor fi mai mult decât suficiente.
2. Tiryaka-Tadasana. Adesea denumit "copac îndoit". Poziția de pornire - ca și în cazul tadasanei. Asta e doar după ce "munte" este înclinat spre dreapta, și după - "wiggle" cu tensiunea de mușchii laterali ale presei. 5-7 balansarea va fi de ajuns. Următoarea este panta spre stânga.
3. Katie-chakrasana. Exercițiul tradițional de îmbunătățire a întinderii muschilor din spate. Poziția de plecare este în picioare. Mai mult, mâna dreaptă se întoarce ușor, stânga se apleacă la cot și atinge clavicula dreaptă. Principalul lucru - cât mai mult posibil de a întoarce mâna dreaptă împreună cu partea inferioară a spatelui. 3-4 vizite pentru fiecare parte vor fi suficiente.
4. Blow (cel mai simplu masaj al abdomenului). Poziția de plecare - ghemuit. În continuare - genunchiul stâng este apăsat pe pământ, iar corpul se rotește spre dreapta. Poziția este fixată timp de 5-7 secunde, după care se ia poziția de pornire. În continuare - genunchiul drept atinge pământul, iar turnul este deja efectuat spre stânga. Vor fi suficiente 2-3 apeluri.

Merită să considerăm că aceste exerciții se află sub puterea de a face absolut totul. Numai acesta din urmă nu trebuie făcut pentru cei care au inflamația articulațiilor genunchiului.

Cât de des este folosită yoga pentru constipație? Pentru a preveni exercițiile trebuie să se efectueze dimineața și seara timp de 2 săptămâni. Următoarea este o pauză în 1 săptămână, după - din nou 2 săptămâni de exercițiu. Dar, în mod ideal, bineînțeles, este mai bine să practicăm întotdeauna yoga - acest lucru nu va face rău organismului, dar beneficiile vor fi nu numai pentru tractul gastro-intestinal.

Curatarea apei sarate

Curățarea intestinului cu apă sărată a fost inițial utilizată în yoga. După aceea, în medicina tradițională, au început să recomande să bea apă minerală pentru a preveni bolile tractului gastro-intestinal. Dar există câteva comentarii în această privință. Este interzisă efectuarea "curățării" în următoarele cazuri:

• în timpul sarcinii (în orice trimestru);
• dacă există o temperatură;
• în timpul menstruației;
• în bolile cronice ale sistemului cardiovascular.

Cum se face curatarea? Primul pas este pregătirea apei sărate. Este nevoie de apă fiartă filtrată. Se dizolvă sarea de rocă obișnuită (nu este iodată) la o viteză de 25 grame pe 1 litru. Bea 1 pahar, apoi efectuați 2-3 exerciții (simple, de mai sus). Mai mult de 1 sticlă se bea și exercițiile se repetă. Și așa până când o persoană bea 6-7 pahare. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de a merge la toaletă dimineața (pentru ao goli mai târziu).